ນອນຫລັບສະບາຍໃນຄືນທີ່ ໜາວ ເຢັນ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການກະກຽມຕຽງ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ອົບອຸ່ນໃນເວລາກາງຄືນ
ຄຳ ເຕືອນ

ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຢັນກວ່າການນອນຫລັບ. ການຫຼຸດລົງຂອງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເນື່ອງຈາກສະພາບແວດລ້ອມຂອງການນອນຫຼັບເຢັນສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ "ປ່ອຍຕົວເຮົາເຂົ້າໄປໃນຮັງ" ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ທັນທີ. ແຕ່ບາງຄັ້ງສະຖານທີ່ນອນຂອງທ່ານກໍ່ເຢັນເກີນໄປເພາະວ່າໃນຕອນກາງຄືນທີ່ ໜາວ ເຢັນຢູ່ຂ້າງນອກແລະທ່ານມີບັນຫາໃນການຊອກຫາຄວາມສົມດຸນທີ່ຖືກຕ້ອງລະຫວ່າງຄວາມອົບອຸ່ນແລະເຢັນເກີນໄປ. ໂດຍມີການປັ່ນປ່ວນເລັກໆນ້ອຍໆກ່ຽວກັບເລື່ອງປົກກະຕິແລະເວລານອນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຈະອຸ່ນດີທີ່ຈະນອນຫລັບເຖິງວ່າຈະມີອາກາດເຢັນຢູ່ນອກ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການກະກຽມຕຽງ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ ກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອຸ່ນຂຶ້ນເມື່ອທ່ານກະກຽມຕຽງ. ເຮັດແບບຍືດຕົວງ່າຍໆດ້ວຍລົມຫາຍໃຈເລິກເພື່ອໃຫ້ຕົວເອງອົບອຸ່ນ.
- ຢືນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຫ່າງກັນຫ່າງກັນ. ຫາຍໃຈເລິກແລະຍົກແຂນຂື້ນ. ກິ້ງບ່າໄຫລ່ແລະພັບຂາຂອງທ່ານໄປທີ່ພື້ນ.
- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາແຂວນຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງທ່ານ.
- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູດດົມ, ເອົາແຂນຂອງເຈົ້າກັບມາ. ຂະຫຍາຍໄປສູ່ເພດານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ສືບຕໍ່ຍົກສູງແລະຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານແລະສູດດົມຢ່າງເລິກເຊິ່ງກັບການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄັ້ງໃຫ້ 10 ຫາ 12 ເທື່ອ.
ດື່ມຊາຫຼືນ້ ຳ ສະ ໝຸນ ໄພອຸ່ນ. ເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນຊ່ວຍເພີ່ມອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນ. ເລືອກຊາສະຫມຸນໄພໂດຍບໍ່ມີຄາເຟອີນດັ່ງນັ້ນມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມນໍ້າຮ້ອນດ້ວຍນາວແລະນໍ້າເຜິ້ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານອຸ່ນ.
- ຢ່າດື່ມຊັອກໂກແລັດຮ້ອນເພາະຄາເຟອີນແລະນ້ ຳ ຕານໃນການປະສົມຜົງອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ.
ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຫຼືອາບນ້ ຳ. ແຊ່ນ້ ຳ ໃນອາຍຈາກອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຫຼືອາບນ້ ຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອຸ່ນແລະຮັກສາອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄວ້ໃນເວລານອນ.
ໃສ່ເສື້ອຜ້າກາງຄືນທີ່ອົບອຸ່ນໃນຊັ້ນຕ່າງໆ. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຊັ້ນໆເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ. ເສື້ອຍືດຍາວ, ເສື້ອຍືດຫລືຊຸດນອນ, ເສື້ອຍືດແລະເສື້ອຍືດຍາວແມ່ນທຸກສິ້ນທີ່ທ່ານສາມາດໃສ່ເປັນຊັ້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານງາມແລະອົບອຸ່ນ. ໂດຍການໃສ່ຊັ້ນ, ກົງກັນຂ້າມກັບຊຸດນອນທີ່ໃຫຍ່ແລະ fluffy, ທ່ານສາມາດຖອດເສື້ອຜ້າຕະຫຼອດຄືນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອົບອຸ່ນ.
- ນອນຢູ່ໃນອຸນຫະພູມເຢັນເລັກ ໜ້ອຍ ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຊ້າແລະຍາວນານ. ທ່ານຄວນລະວັງບໍ່ໃຫ້ຮ້ອນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບຫລືບໍ່ສະບາຍໃນເວລານອນ. ການວາງຊັ້ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຄວາມຮ້ອນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານອຸ່ນ.
ເກັບມ້ຽນຜ້າຫົ່ມແລະເຄື່ອງປອບໂຍນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໄວ້ໃກ້ໆ. ສ້າງບັນຍາກາດທີ່ອົບອຸ່ນຢູ່ເທິງຕຽງຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າຫົ່ມແລະຊັ້ນວາງຢູ່ຕີນຕຽງຂອງທ່ານຫຼືຢູ່ເທິງຕັ່ງທີ່ຢູ່ຂ້າງຕຽງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານ ໜາວ ໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານສາມາດຈັບຜ້າຫົ່ມຫລືຊັ້ນພິເສດໄດ້ງ່າຍ.
- ເອົາຜ້າຫົ່ມມາວາງຕີນຂອງທ່ານກ່ອນເຂົ້ານອນເພື່ອໃຫ້ພວກມັນອົບອຸ່ນ. ຕີນຂອງທ່ານມັກຈະເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນ ທຳ ອິດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະເປັນຫວັດ.
ລົງທືນໃສ່ຜ້າຫົ່ມໄຟຟ້າຫລືຜ້າປູທີ່ມີຄວາມຮ້ອນ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈໃສ່ຜ້າຫົ່ມໄຟຟ້າ, ເຊິ່ງໃຊ້ໄຟຟ້າ ສຳ ລັບເຮັດຄວາມຮ້ອນ, ຖອດສາຍໄຟກ່ອນເຂົ້ານອນຫລືໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງ ໝູນ ໄຟ. ມັນເປັນໄພອັນຕະລາຍຖ້າໄຟບໍ່ໄດ້ສຽບໄຟໄວ້ໃນຄືນ. ພ້ອມທັງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ວາງສາຍຄວບຄຸມ ສຳ ລັບຜ້າຫົ່ມລະຫວ່າງບ່ອນນອນຂອງທ່ານແລະລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ. ສາຍໄຟອາດຈະຖືກ ທຳ ລາຍຍ້ອນການຂົ້ວ, ຫຼືມັນຍັງສາມາດຖືກກັກຂັງດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຂອງໄຟຟ້າໃນສາຍໄຟແລະສ້າງຄວາມອັນຕະລາຍຈາກໄຟ.
- ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຊື້ຜ້າປູທີ່ມີຄວາມຮ້ອນເຊິ່ງຈະອົບອຸ່ນດ້ວຍໄຟຟ້າ, ຢ່າໃຊ້ຜ້າຫົ່ມໄຟຟ້າ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ overheating ແລະເປັນອັນຕະລາຍຂອງໄຟ.
ປັບອຸນຫະພູມໃນອຸນຫະພູມ. ຖ້າເຮືອນຫລືຄອນໂດມີຂອງທ່ານມີອຸນຫະພູມ, ກວດເບິ່ງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງບໍ່ຕໍ່າຫຼາຍເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຫ້ອງເຢັນ. ອຸນຫະພູມຫ້ອງທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນປະມານ 18 ° C.
- ຖ້າທ່ານນອນກັບຄູ່ນອນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຕົກລົງກັນກ່ຽວກັບອຸນຫະພູມທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຫ້ອງກ່ອນຈະເຂົ້ານອນ. ພະຍາຍາມໃຫ້ສອງສາມອົງສາສູງກວ່າຫຼືຕໍ່າກວ່າ 18 ອົງສາເພື່ອ ກຳ ນົດລະດັບຄວາມສະບາຍຂອງທ່ານແລະລະດັບຄວາມສະບາຍຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມສາມາດເປັນວິທະຍາສາດທີ່ມີຫົວຂໍ້, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ນອນ. ຫຼີ້ນກັບອຸນຫະພູມເພື່ອຊອກຫາອຸນຫະພູມທີ່ສະບາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານທັງສອງ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ອົບອຸ່ນໃນເວລາກາງຄືນ

ໃຊ້ຂວດນ້ ຳ ຮ້ອນ. ຊອກຫາຕຸກນ້ ຳ ຮ້ອນທີ່ຮ້ານຂາຍຢາ. ຂວດນ້ ຳ ຮ້ອນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຜະລິດດ້ວຍແຫຼວທີ່ສາມາດເຮັດຄວາມຮ້ອນໄດ້ໃນໄມໂຄເວຟ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຕຸກນ້ ຳ ຮ້ອນແບບດັ້ງເດີມທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕົ້ມ. ພຽງແຕ່ເອົານ້ ຳ ມາຕົ້ມໃສ່ເຕົາໄຟແລະເອົາລົງໃສ່ຂວດນ້ ຳ ຮ້ອນ.
- ວາງຂວດນ້ ຳ ຮ້ອນໄວ້ທີ່ຕີນຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຜ້າປູຫຼືຜ້າຫົ່ມ. ມັນຄວນຈະອົບອຸ່ນຕະຫຼອດຄືນແລະອົບອຸ່ນຕີນແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຮອດຕອນເຊົ້າມັນຈະເຢັນກັບອຸນຫະພູມອຸ່ນ.
ໃສ່ຖົງຕີນຂົນ. ຂົນແມ່ນວັດສະດຸທີ່ດີ ສຳ ລັບການສນວນແລະຮັກສາຄວາມຮ້ອນ. ຕີນຂອງເຈົ້າມັກຈະເປັນພາກສ່ວນ ທຳ ອິດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະເປັນຫວັດແລະການ ໝູນ ວຽນທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອົບອຸ່ນໃຫ້ພວກເຂົາພຽງແຕ່ຜ້າຫົ່ມ.
- ຊື້ຖົງຕີນທີ່ມີຂົນສູງຫຼາຍຄູ່ແລະເກັບມ້ຽນໄວ້ຢູ່ຂ້າງຕຽງຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຈັບພວກມັນໄດ້ໃນຕອນກາງຄືນ, ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດອົບອຸ່ນ.
- ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການລົງທຶນໃສ່ເກີບແຕະເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານອົບອຸ່ນຢູ່ຕະຫຼອດມື້. ໄປ ສຳ ລັບເກີບແຕະທີ່ ໜາ ທີ່ມີຕີນຢາງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານງາມແລະອົບອຸ່ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ່າງໃນເວລາຍ່າງອ້ອມເຮືອນ.
ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນໃນຮ່າງກາຍ. ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນນອນຢູ່ໃກ້ກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານແລະເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງຄວາມຮ້ອນໃນຮ່າງກາຍຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ຖ້າທ່ານມີສັດລ້ຽງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະພິຈາລະນາວາງມັນໄວ້ໃນຕຽງນອນຂອງທ່ານ, ຖ້າພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານອົບອຸ່ນຕະຫຼອດຄືນ.
ຂັດຂວາງຮ່າງຕ່າງໆໃນຫ້ອງ. ພື້ນທີ່ຮ່າງຕ່າງໆສາມາດເປັນການເປີດລະຫວ່າງປະຕູ, ປ່ອງຢ້ຽມປ່ອງຢ້ຽມແລະບາງຄັ້ງແມ່ນແຕ່ແຜ່ນສະໄລ້ໃນຊັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ອາກາດເຢັນເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ຮູ້ສືກຕື່ນຕົວໂດຍອາກາດເຢັນຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຮ່າງຢູ່ໃກ້ປະຕູ, ປ່ອງຢ້ຽມປ່ອງຢ້ຽມຫລືໃນແຈຂອງຫ້ອງ. ຂັດຂວາງການເດີນທາງນີ້ດ້ວຍຜ້າປູທີ່ນອນຫລື ໝອນ ຍາວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາອາກາດເຢັນຈາກການ ໝູນ ວຽນໃນຫ້ອງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຫ້ອຍຜ້າຫົ່ມຍາວໆຢູ່ຂ້າງປະຕູແລະປ່ອງຢ້ຽມເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາກາດເຢັນເຂົ້າມາໃນຫ້ອງຂອງທ່ານຜ່ານຮອຍແຕກນ້ອຍໆ.
ຈັດວາງແຜ່ນແພແລະຜ້າຫົ່ມເປັນຊັ້ນ. ຖ້າທ່ານຮັກສາການສັ່ນສະເທືອນຜ່ານຫ້ອງເຢັນໃນຕອນກາງຄືນ, ເອົາຜ້າຫົ່ມປົກໄວ້ເທິງແຜ່ນ, ຈັບສະຫຼັບຊັ້ນບາງໆທີ່ມີຊັ້ນ ໜາ ເພື່ອສ້າງຄວາມອົບອຸ່ນຫລາຍຂຶ້ນ. ເຄື່ອງດູດສະບາຍ, ຄືກັບຜ້າຫົ່ມຂົນສັດ, ແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບດັກຈັບຄວາມຮ້ອນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານອົບອຸ່ນ.
- ຖົງນອນທີ່ເຮັດແລ້ວ ສຳ ລັບຕັ້ງຄ້າຍກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານງາມແລະອົບອຸ່ນຕະຫຼອດຄືນ. ຮັບເອົາພວກມັນຈາກຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍົກຫຼືຮ້ານຕັ້ງແຄມ.