ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການໃຈຮ້າຍໃນທາງບວກ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ
• ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ກຳ ນົດຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານຕໍ່ສິ່ງອື່ນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ທ່ານສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງໂກດແຄ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຫັນເຂົ້າ Hulk ທັນທີ. ບໍ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບບັນຫາຄວາມໂກດແຄ້ນຫລືບໍ່, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບສະຫວັດດີການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີຈັດການກັບຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະໃຊ້ມັນເພື່ອປະໂຫຍດຂອງທ່ານ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານແລະປ່ຽນມັນໃຫ້ເປັນພະລັງທີ່ດີໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການໃຈຮ້າຍໃນທາງບວກ

1. ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານເບິ່ງຂ້າມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຈຮ້າຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບແຮງຈູງໃຈແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຊ້ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານເພື່ອການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຈັດການກັບມັນໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະ piss ຕົວທ່ານເອງ? ກັງວົນເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ.
   • ນາຍຈ້າງຂອງທ່ານມັກຈະເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະຂອງທ່ານໃນນາທີສຸດທ້າຍ, ຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະກັບບ້ານ? ຖ້າທ່ານມັກຈະຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສແລະອົດທົນກັບມັນ, ຂໍໃຫ້ຄວາມໃຈຮ້າຍບາງຕົວເຂົ້າໄປໃນຕອນນີ້.
   • ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈເຈົ້າ, ບໍ່ສື່ສານແລະໃຈເຢັນບໍ? ຢ່າກວາດມັນຢູ່ໃນພົມປູພື້ນຫລືແກ້ຕົວ ສຳ ລັບການປະພຶດ. ໃຈ​ຮ້າຍ.
   • ເພື່ອນຄົນ ໜຶ່ງ ເວົ້າກ່ຽວກັບເພື່ອນຄົນອື່ນໆຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫລັງ, ເວົ້າລົມແລະນິນທາຕະຫຼອດເວລາບໍ? ຢ່າລະເລີຍພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ດີແບບນີ້.
2. ສະເຫມີເອົາສິ່ງຂອງສ່ວນຕົວ. ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຈະເລີ່ມຕົ້ນປະໂຫຍກທີ່ວ່າ, "ຢ່າເອົາສ່ວນຕົວນີ້, ພຽງແຕ່ ... " ພຽງແຕ່ປະຕິເສດ. ສົມມຸດວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນການໂຈມຕີສ່ວນຕົວຫຼືມີແຮງຈູງໃຈເພື່ອກະຕຸ້ນທ່ານ.
   • ເບິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ ຄຳ ເວົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເບິ່ງການກະ ທຳ ອີກດ້ວຍ. ຖ້າມີຄົນລົບກວນທ່ານເລື້ອຍໆ, ຫລືລືມຊື່ຂອງທ່ານ, ຫຼືຕັດສິນໃຈທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈທ່ານຍ້ອນເຫດຜົນໃດ ໜຶ່ງ, ສົມມຸດວ່າເຈດຕະນາຮ້າຍ.
3. ສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງຕົນເອງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການວາງແຜນຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ, ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະກະຕຸ້ນຕົວທ່ານເອງກໍ່ຄືການ ຕຳ ນິສະຖານະການ. ຖ້າທ່ານເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນຄອບຄົວທີ່ເຮັດວຽກໃນຫ້ອງຮຽນ, ໃຊ້ສິ່ງນັ້ນເພື່ອອະທິບາຍຄວາມບໍ່ສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນກະຕຸ້ນຕົວເອງໃຫ້ເຮັດວຽກ ໜັກ ກ່ວາຜູ້ທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນດ້ວຍບ່ວງເງິນຢູ່ໃນປາກຂອງພວກເຂົາ.
   • ພ້ອມທັງສຸມໃສ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງຄົນອື່ນໃນໂລກ. ຖ້າມີຄົນໄປວິທະຍາໄລທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຈ່າຍໄດ້, ໃຊ້ວິທີນີ້ເພື່ອອະທິບາຍເຖິງຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງພວກເຂົາ, ແທນທີ່ຈະແມ່ນທັກສະຂອງພວກເຂົາ. ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນມີຢູ່ທີ່ທ່ານບໍ່ມີ.
4. ສຸມໃສ່ຄວາມບໍ່ຍຸຕິ ທຳ ທີ່ທ່ານເຫັນໃນໂລກ. ບາງຄັ້ງທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ໃຈຮ້າຍ. ເລືອກເອົາ ໜັງ ສືພິມ, ເປີດວິທະຍຸ, ແລະສຸມໃສ່ເລື່ອງຕ່າງໆຂອງຄວາມບໍ່ຍຸດຕິ ທຳ ໃນໂລກ. ມັນຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ.
   • ຄົ້ນຫາອິນເຕີເນັດ ສຳ ລັບສາລະຄະດີ ສຳ ລັບປະລິມານທີ່ໂກດແຄ້ນທົ່ວໂລກ. ບາງຄລາສສິກແມ່ນ "ກົດແຫ່ງການຂ້າ" ຫລື "ສາຍສີຟ້າບາງໆ".
5. ຢຸດການແກ້ຕົວເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມໂກດແຄ້ນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍສະ ເໝີ ໄປ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ສາມາດຄວບຄຸມວິທີທີ່ທ່ານສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ. ຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເອົາອອກມາໃນຕົວທ່ານເອງ, ແລະທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມມັນແລະເລີ່ມເຮັດໃນມື້ນີ້. ຢ່າຫລີກລ້ຽງຈາກບັນຫາແລະຢ່າຄິດວ່າຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານເກີນກວ່າຈະຄວບຄຸມໄດ້ຫຼືທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຄວາມໂກດແຄ້ນໄດ້.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ

1. ເບິ່ງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານເປັນເຄື່ອງມືທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້. ຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນຄືກັບນໍ້າ. ເມື່ອຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານແລະພະລັງງານທີ່ດີ, ສົ່ງຊ່ອງທາງໃຫ້ມັນເພື່ອຂັບເຄື່ອນກັງຫັນແລະສ້າງກະແສໄຟຟ້າທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມືອງທັງ ໝົດ ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້. ໂດຍບໍ່ຄວບຄຸມ, ມັນສ້າງຄື້ນທະເລທີ່ ທຳ ລາຍເມືອງດຽວກັນ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສ້າງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະທ່ານສາມາດໃຊ້ຄວາມໂກດແຄ້ນນັ້ນເພື່ອຈຸດປະສົງທີ່ດີ, ສ້າງສັນ, ບໍ່ໃຫ້ ທຳ ລາຍ ໝູ່ ບ້ານນ້ອຍໆ.
2. ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຄຸ້ມຄອງໄດ້ເພື່ອຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ. ຄວາມໃຈຮ້າຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນຂໍ້ສະ ເໜີ ທັງ ໝົດ ຫລືບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ. ທ່ານຕ້ອງມີຈຸດປະສົງທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນແລະໃຊ້ມັນໃນທາງທີ່ມີຜົນງານ. ຢ່າພະຍາຍາມຢຸດທີ່ຈະໃຈຮ້າຍ. ເລືອກທີ່ຈະບໍ່ຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຄວບຄຸມວິທີທີ່ຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານສະແດງອອກມາເອງ.
   • ຖ້າທ່ານຮ້ອງຂື້ນເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍ, ຈົ່ງຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະບໍ່ອອກສຽງເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສື່ສານໂດຍບໍ່ຕ້ອງຮ້ອງ.
   • ຖ້າທ່ານມັກຄຽດແຄ້ນແລະປ່ອຍມັນອອກໄປໃນເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ເບິ່ງຄືວ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະປະມວນຜົນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະຄ່ອຍໆຫັນໄປສູ່ຄວາມໂກດແຄ້ນ.
   • ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານຈະສະແດງຕົນເອງ, ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນກາຍເປັນຄວາມຮຸນແຮງຕໍ່ຕົວທ່ານເອງຫຼືຄົນອື່ນ. ພາຍໃຕ້ສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ຄວນປ່ອຍໃຫ້ທ່ານຕີສິ່ງຕ່າງໆ, ແຕກແຍກຫລືຕີໃຜ.
3. ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານລຸກຂື້ນ. ສິ່ງທີ່ pisses ທ່ານໄປ? ພະຍາຍາມ ກຳ ນົດແລະຄາດເດົາສະຖານະການ, ສະຖານທີ່ແລະຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມເລືອດຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດຮຽນຮູ້ໃນການກະກຽມແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຈັດການກັບຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານເມື່ອມັນເກີດຂື້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສົ່ງຄວາມໂກດແຄ້ນນັ້ນເຂົ້າໃນການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດຂອງມັນ.
   • ຂຸດຢູ່ດ້ານລຸ່ມເລັກນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານເວົ້າວ່າ "ນາຍຈ້າງຂອງທ່ານ" ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍບາງຄັ້ງ, ລອງຄິດເບິ່ງວ່າເວລາໃດ, ຢູ່ໃສ, ແລະເປັນຫຍັງ. ນາຍຈ້າງທ່ານເນັ້ນ ໜັກ ຫຍັງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ? ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ.
   • ມີຄວາມຍຸຕິ ທຳ ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າທ່ານໃຈຮ້າຍເພາະວ່ານາຍຈ້າງຂອງທ່ານໄດ້ຮຽກຕົວທ່ານມາຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ພະນັກງານຄົນອື່ນໆ, ຄວາມໂກດແຄ້ນນັ້ນແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມອັບອາຍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຜິດຂອງທ່ານທີ່ອາດເກີດຂື້ນ, ຫຼືຍ້ອນພຶດຕິ ກຳ ຂອງນາຍຈ້າງຂອງທ່ານບໍ? ການແກ້ແຄ້ນທັງ ໝົດ ອາດຈະບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງ ໝົດ ບໍ?
4. ຈຳ ກັດຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ໄວແລະຮູ້ຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງເຈົ້າ. ນັກຈິດຕະສາດ John Riskind ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອົງປະກອບຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກວ່າມັນ ກຳ ລັງເລັ່ງແລະຮັດກຸມອອກຈາກການຄວບຄຸມ. ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນປະໂຫຍດໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ ຄຳ ສັບທັນທີເຊັ່ນ: ການຮ້ອງໃສ່ຄົນທີ່ຕັດທ່ານໃນການຈະລາຈອນ, ແຕ່ວ່າມັນມີຜົນກະທົບທີ່ຍາວນານໃນການສ້າງຄວາມມ່ວນຊື່ນໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ຂົ່ມຂູ່ຄົນແປກ ໜ້າ ແລະ ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ຄວາມສ່ຽງເພີ່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄຸນຄ່າທີ່ສອດຄ້ອງກັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • 120 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງແລະສູງກວ່າ: ຕົ້ມ, ລະເບີດ, ຮຸນແຮງ ...
   • 100-120: ຟຸມເຟືອຍ, ໃຈຮ້າຍ, ຄຽດແຄ້ນ
   • 75-100: ຂົມຂື່ນ, ໂກດແຄ້ນ, ໃຈຮ້າຍ, ໃຈຮ້າຍ
   • 45-75: ວຸ່ນວາຍ, ອຸກໃຈ, ອຸກໃຈ, ອຸກອັ່ງ, ໃຈຮ້າຍ
   • ຂ້າງລຸ່ມນີ້ 45: ສະຫງົບແລະເຢັນ, ສະຫງົບ, ງຽບ
5. ເອົາສາຍຢາງມາອ້ອມຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມັນ ແໜ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕີຕົວເອງທັນທີເພື່ອຫລີກລ້ຽງແລະຄວບຄຸມການເກີດຄວາມຮຸນແຮງ. ສຳ ລັບຫລາຍໆຄົນທີ່ສາມາດໄປໄດ້ໄວ 120 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຄຳ ເຕືອນກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດເລັກໆນ້ອຍໆສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫລາຍ. ເອົາສາຍຢາງມາອ້ອມຂໍ້ມືຂອງທ່ານແລະໃຫ້ມັນຕົບໃສ່ຜິວຂອງທ່ານທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕົ້ມດ້ວຍຄວາມໂກດແຄ້ນ. ຂໍໃຫ້ ຄຳ ເຕືອນເລັກໆນ້ອຍໆນີ້ໃນຮູບແບບຂອງຄວາມເຈັບປວດໃຫ້ສົມດຸນຄວາມຄິດແລະຈຸດສຸມຂອງທ່ານ. ເຈົ້າເຂັ້ມແຂງກວ່າຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງເຈົ້າ.
   • ເມື່ອຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານສູງຂື້ນເກີນຂີດ ຈຳ ກັດຂອງຄວາມໄວປົກກະຕິ, ທ່ານຈະຕ້ອງການເວລາຫຼາຍຂື້ນເລື້ອຍໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແລະປະມວນຜົນຄວາມໂກດແຄ້ນນັ້ນ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປະເມີນຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນກະກຽມທີ່ຈະປຸງແຕ່ງມັນແລະເລີ່ມຕົ້ນທັນທີ.
6. ອອກຈາກສະຖານະການຊົ່ວຄາວ, ຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ໃນບາງກໍລະນີ, ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານແມ່ນພຽງແຕ່ອອກຈາກຫ້ອງ, ອອກຈາກເຮືອນ, ອອກຈາກຫ້ອງການ, ແລະໃຫ້ໂອກາດທີ່ທ່ານປ່ອຍອາຍນ້ ຳ ໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ. ຖ້າມີຄົນເບິ່ງ ໜ້າ, ຢາກຮູ້ຢາກເຫັນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດ, ໃຫ້ ຄຳ ອະທິບາຍທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນບໍ່ພຽງແຕ່ຕົວທ່ານເອງເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງຢູ່. ເວົ້າບາງຢ່າງເຊັ່ນ:
   • "ຂ້ອຍດີ, ຂ້ອຍພຽງແຕ່ຕ້ອງການອາກາດສົດບາງຢ່າງ."
   • "ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຈະຍ່າງ, ຂ້ອຍຈະສະບາຍ, ຂ້ອຍຈະກັບມາໄດ້".
   • "ຂ້ອຍອຸກອັ່ງໃຈ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຈະອອກໄປຂ້າງນອກ. ທຸກຢ່າງແມ່ນດີ. '
7. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ມັນບໍ່ແມ່ນຂໍ້ຄຶດ ສຳ ລັບຫຍັງ. ການຫາຍໃຈເລິກໄດ້ຖືກພິສູດໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງໄວກ່ວາສິ່ງອື່ນ. ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆ 5 ຢ່າງ, ຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເປັນເວລາຫ້າວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈຊ້າໆ.
   • ນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຕະຫຼົກ, ແຕ່ເບິ່ງເຫັນຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານຄືກັບຄວັນສີ ດຳ ໜາ ທີ່ທ່ານ ໝົດ ທຸກເທື່ອ. ເມື່ອທ່ານຈັບລົມຫາຍໃຈ, ຮູ້ສຶກວ່າມັນສ້າງຂື້ນ, ແລະຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈເມື່ອທ່ານປ່ອຍໃຫ້ມັນໄຫລອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
8. ແກ້ໄຂບັນຫາຢ່າງສະຫງົບສຸກ, ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ຫລີກລ້ຽງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໂກດແຄ້ນ, ແຕ່ໃຫ້ຄວບຄຸມຄວາມວຸ້ນວາຍແລະຈັດການກັບສິ່ງທີ່ສະຫງົບແລະຢັບຢັ້ງ. ຖ້າທ່ານເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຊ້າລົງໃນຄວາມໄວທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.
   • ກັບມາປະຊຸມແລະບອກນາຍຈ້າງຂອງເຈົ້າເປັນສ່ວນຕົວວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນຂໍ້ຜິດພາດເຊັ່ນນັ້ນ. ຖາມວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຫລີກລ້ຽງສະຖານະການນີ້ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ. ໃຊ້ສຽງທີ່ສະຫງົບ, ແມ່ນແຕ່.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ກຳ ນົດຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານຕໍ່ສິ່ງອື່ນ

1. ໃຊ້ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ. ຄວາມໃຈຮ້າຍສາມາດເປັນເຄື່ອງມືຈູງໃຈທີ່ມີພະລັງ. Michael Jordan ເຄີຍ ນຳ ໃຊ້ ຄຳ ເຫັນທີ່ບໍ່ດີຂອງນັກເຕະຄົນອື່ນໃນເຄື່ອງລັອກຂອງລາວແລະ ນຳ ໃຊ້ພວກມັນເພື່ອເປັນແຮງຈູງໃຈ, ໄດ້ຮັບລາງວັນຊະນະເລີດ NBA 6 ຄັ້ງແລະໄດ້ຮັບກຽດຕິຍົດອື່ນໆ. ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງເຈົ້າອຸກໃຈແລະເລີ່ມຖິ້ມແຜ່ນ, ໃຊ້ມັນເພື່ອເຮັດສິ່ງຕ່າງໆ.
   • ຖ້າທ່ານໂກດແຄ້ນທີ່ພະນັກງານຄົນອື່ນໄດ້ຮັບ ຄຳ ຍ້ອງຍໍຢູ່ສະ ເໝີ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຖືກລະເລີຍ, ໃຫ້ໃສ່ພະລັງງານທີ່ໃຈຮ້າຍນັ້ນເຂົ້າໃນວຽກງານທີ່ດີກວ່າແລະດີກວ່າເກົ່າ. ເຮັດວຽກຫຼາຍຈົນມັນຕ້ອງໂດດເດັ່ນ.
   • ຖ້າທ່ານໃຈຮ້າຍຍ້ອນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຍາກກວ່າທີ່ຈະຮັບຮູ້ຫຼືເຂົ້າໃຈເຊັ່ນຄວາມຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງກັບຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຕັ້ງໃຈເວົ້າແລະສົນທະນາຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານັ້ນກັບພາກສ່ວນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ: ການແຕກແຍກ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງ.
2. ເລີ່ມ​ຕົ້ນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດການກັບຄວາມໂກດແຄ້ນແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນກັບວຽກທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດ. ສິ່ງທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມໂກດແຄ້ນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຂຸມຂີ້ຕົມທີ່ບໍ່ໄດ້ຜົນຜະລິດ:
   • ທຳ ຄວາມສະອາດເຮືອນຄົວ
   • ທໍາຄວາມສະອາດຫ້ອງໂຖງຂອງທ່ານ
   • ເຮັດ​ວຽກ​ບ້ານ
   • ເຮັດໃຫ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງແຊບ
   • ຕີຖົງທີ່ດີໃຈຫລາຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ
   • ການຂຽນ
3. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງມີອາລົມໃນທຸກໆຕອນນີ້ແລະຕອນນັ້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນຈະບໍ່ຜິດຫຍັງທີ່ຈະຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຜິດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງເຈົ້າຄອບ ງຳ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແລະບັງຄັບເຈົ້າໃຫ້ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ວ່າມັນຜິດຫຼືບໍ່ ເໝາະ ສົມ. ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານຜິດແມ່ນມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ໃຈຮ້າຍຍັບຍັ້ງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງພວກເຂົາແລະສຸດທ້າຍກໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
4. ໄດ້ຮັບການເຄື່ອນຍ້າຍ. ນອກເຫນືອຈາກການເປັນສິ່ງລົບກວນທີ່ດີເລີດຈາກສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໂກດແຄ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນແລະປ່ອຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກຈາກຄວາມກົດດັນ, ເພີ່ມການຜະລິດ endorphins ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໃນໄລຍະຍາວ. ມັນຍາກທີ່ຈະໃຈຮ້າຍເປັນເວລາດົນນານໃນເວລາທີ່ທ່ານເຫື່ອອອກຫລາຍເກີນໄປ. ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນໄຫວ:
   • ບານບ້ວງ
   • ມວຍ
   • ເພື່ອ jog
   • ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນ
5. ຫລີກລ້ຽງວິທີແກ້ໄຂດ້ວຍຕົນເອງໃນການຈັດການກັບຄວາມໂກດແຄ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າຢາສູບຫຼືເຫຼົ້າຂາວແກ້ວແມ່ນຜ່ອນຄາຍທີ່ດີ, ການເອື່ອຍອີງໃສ່ຕົວແທນທີ່ ທຳ ລາຍຕົນເອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ານຄວາມໃຈຮ້າຍບໍ່ໄດ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນໄລຍະຍາວ. ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງວ່າເຫຼົ້າ, ຢາສູບແລະຢາເສບຕິດອື່ນໆເພີ່ມຂື້ນແລະຂະຫຍາຍຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນ, ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດແລະໂຣກຫົວໃຈ.
6. ເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານແນວໃດ. ທຸກໆຄົນກໍ່ໃຈຮ້າຍເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ຄຸ້ມຄອງໄດ້ດີ, ຄວາມໂກດແຄ້ນສາມາດເປັນເຄື່ອງມືຈູງໃຈແລະເປັນອາລົມ ທຳ ມະດາທີ່ສົມບູນແບບ. ແຕ່ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ຄວາມໃຈຮ້າຍນັ້ນສາມາດຄວບຄຸມຕົວເອງໄດ້ໂດຍໄວ, ເຊິ່ງສາມາດສ້າງຄວາມເສີຍຫາຍຕໍ່ສະຫວັດດີພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງຕົວເອງແລະຂອງຄົນອື່ນ.
   • ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມໂກດແຄ້ນຮ້າຍແຮງມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງພະຍາດ cardiovascular, ລະດັບ cholesterol, ພະຍາດເບົາຫວານ, ບັນຫາລະບົບພູມຕ້ານທານ, ນອນໄມ່ຫລັບແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.
   • ຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມໂກດແຄ້ນຢູ່ເລື້ອຍໆມັກຈະລາຍງານແນວຄິດທີ່ບໍ່ຄ່ອຍຄິດ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມແລະການຊຶມເສົ້າຫຼາຍ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຫຼີກລ້ຽງການ ທຳ ລາຍສິ່ງຂອງເພາະວ່າທ່ານອາດຈະເສຍໃຈຫລັງຈາກນັ້ນເມື່ອທ່ານສະຫງົບລົງ.
• ຮ້ອງໃສ່ ໝອນ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ໃຜໂກດແຄ້ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າໂກດແຄ້ນເກີນໄປຫຼືເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານອາດຈະເສຍຫາຍຫລືແຕກ.
• ຢ່າໂກດແຄ້ນຕໍ່ຜູ້ໃດ. ພຽງແຕ່ເຂົ້າຫ້ອງຂອງທ່ານແລະຮ້ອງໃສ່ ໝອນ ຂອງທ່ານ.