ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ກິນດີ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນ
• ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ການສອນນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ
• ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າທ່ານ, ໃນຖານະເປັນເດັກນ້ອຍ, ທ່ານຕ້ອງການຢາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງສຸມໃສ່ສຸຂະພາບທີ່ດີຂື້ນ. ທ່ານຄວນພະຍາຍາມເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ. ທ່ານຍັງສາມາດປ່ຽນນິໄສຂອງທ່ານແລະຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ກິນດີ

1. ຂໍໃຫ້ພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານພາທ່ານໄປຫາທ່ານ ໝໍ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະປ່ຽນແປງນິໄສການກິນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ນົດການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດ (ຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລ້ວ). ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານວາງແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຊ່ວຍທ່ານຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຍັງສາມາດສົ່ງທ່ານໄປຫານັກອາຫານການກິນທີ່ສາມາດສ້າງແຜນການອາຫານທີ່ດີຕໍ່ທ່ານ.
2. ເລືອກຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕິດແລະປະເພດທາດໂປຼຕີນປະເພດອື່ນໆ. ເລືອກຊີ້ນບໍ່ຕິດໃນເວລາຕັດສິນໃຈວ່າຈະກິນຫຍັງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, steaks, burgers, ແລະຊີ້ນແດງອື່ນໆມັກຈະມີໄຂມັນສູງ (ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນສະເຫມີໄປ). ຕົວເລືອກທີ່ດີກວ່າແມ່ນໄກ່, ປາ, ແລະຖົ່ວ.
   • ຖ້າທ່ານເປັນເດັກຍິງອາຍຸລະຫວ່າງ 9 ຫາ 18 ປີ, ຫຼືເດັກຊາຍອາຍຸລະຫວ່າງ 9 ຫາ 13 ປີ, ທ່ານຄວນກິນຊີ້ນສັດ 150 ກຣາມຕໍ່ມື້. ເດັກຊາຍອາຍຸ 14 ຫາ 18 ປີຄວນກິນຊີ້ນ 180 ກຣາມຕໍ່ມື້.
   • ສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະນ້ອຍກ່ວາທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້ມາກ່ອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ນໍ້າ ໜັກ 30 ກຣາມເທົ່າກັບ 1/3 ເຖິງ 1/4 ກະຕ່າ (ຕາມຂະ ໜາດ), 1 ໄຂ່, ຫລື 1/3 ເຖິງ 1/4 ຊອຍແຮມເບີເກີ (ຕາມຂະ ໜາດ). ດ້ວຍ ໝາກ ຖົ່ວ, 1/4 ຖ້ວຍແມ່ນຖືວ່າ 30 ກຣາມ. ດັ່ງນັ້ນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງກິນແຊ່ແຮມເບີເກີ້ 90 ຫາ 120 ກຼາມ, ມັນອາດຈະເປັນສ່ວນປະກອບຂອງທາດໂປຼຕີນເກືອບທຸກມື້.
3. ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍໆ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນຫິວເຂົ້າເລື້ອຍໆ, ພະຍາຍາມກິນຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກແທນອາຫານຫວ່າງທີ່ກຽມໄວ້. ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກເຮັດດ້ວຍແປ້ງຖົ່ວດິນ, ໄມ້ແຄລອດ, ຫລືແອບເປີ້ນ, ແທນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊິບ, ຫລືເຄັກ.
   • ທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນໆປະກອບມີ ໝາກ ເລັ່ນທີ່ມີເນີຍແຂງກະທຽມຫລືລະຄັງພິກໄທພ້ອມດ້ວຍ humus.
   • ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນກຸ່ມອາຍຸ 9-18, ທ່ານຄວນກິນ ໝາກ ໄມ້ 1 1/2 ຫາ 2 ຈອກຕໍ່ມື້. ເດັກຊາຍອາຍຸ 9 ປີຫາ 13 ປີຄວນກິນຜັກ 2 ຈອກ / ມື້ແລະເດັກຊາຍອາຍຸ 14-18 ປີຄວນກິນ 3 ຈອກ. ເດັກຍິງອາຍຸລະຫວ່າງ 9 ຫາ 13 ປີຄວນກິນມື້ລະ 2 ຈອກ, ໃນຂະນະທີ່ເດັກອາຍຸ 14 ແລະ 18 ຄວນກິນ 2 1/2 ຖ້ວຍ.
4. ພະຍາຍາມເລືອກເອົາຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດທັງ ໝົດ ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດທັງ ໝົດ ແມ່ນຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າ ໜຽວ ແລະເຂົ້າໂອດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມຜະລິດຕະພັນເມັດພືດແມ່ນຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງປົກກະຕິ. ເມັດພືດທັງ ໝົດ ແມ່ນດີກວ່າ ສຳ ລັບທ່ານເພາະວ່າມັນມີການກັ່ນຕອງ ໜ້ອຍ ແລະມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຕື່ມອີກ.
   • ເດັກຍິງອາຍຸລະຫວ່າງ 9 ຫາ 13 ປີຄວນກິນຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດ 150 ກຣາມຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ເດັກຍິງອາຍຸ 14-18 ປີຄວນກິນ 180 ກຣາມ. ເດັກຊາຍອາຍຸ 9 ປີຫາ 13 ປີຄວນກິນຂະ ໜາດ 180 ກຣາມແລະເດັກຊາຍອາຍຸ 14-18 ປີຄວນກິນ 240 ກຣາມ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຜະລິດຕະພັນເມັດພືດເຫຼົ່ານັ້ນຕ້ອງປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງ ໝົດ.
   • ເມັດພືດ 30 ກຣາມເທົ່າກັບເຂົ້າຈີ່ ໜຶ່ງ ສ່ວນ, ເຂົ້າ ໜົມ 1/2 ຖ້ວຍ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1/2 ຖ້ວຍ, ຫລືເມັດດຽວ.
5. ເລືອກໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເລີຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມເມື່ອເລືອກຜະລິດຕະພັນນົມ, ໃຫ້ຕິດກັບຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ, ເຊັ່ນວ່ານົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ເນີຍແຂງທີ່ຜະລິດຈາກນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ (ຕົວຢ່າງ, ເນີຍແຂງ“ ເບົາ”) ແລະນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
   • ຖ້າທ່ານອາຍຸ 9-18 ປີທ່ານຄວນໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນນົມ 3 ຈອກຕໍ່ມື້. ຖ້ວຍສາມາດເປັນຖ້ວຍນົມຫຼືນົມສົ້ມ (240 ກຣາມ), ແຕ່ຍັງມີເນີຍແຂງແຂງ 30 ຫຼື 60 ກຼາມ.
6. ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ແນະ ນຳ ສາມາດເພີ່ມພະລັງງານຫຼາຍຕໍ່ວັນ. ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມກິລາ, ໂຊດາ, ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. ແທນທີ່ຈະຕິດກັບນ້ໍາຫຼືແມ້ກະທັ້ງຊາສະຫມຸນໄພ unsweetened.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກນ້ ຳ, ທ່ານສາມາດຕື່ມນ້ ຳ ສົ້ມຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ເລັກ ໜ້ອຍ ເພື່ອໃຫ້ມັນມີລົດຊາດ.
7. ສັງເກດເບິ່ງວ່າທ່ານກິນຫຼາຍປານໃດ. ມັນແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈານຂອງທ່ານ ໝົດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບເວລາທີ່ທ່ານອີ່ມ, ທ່ານກໍ່ຈະກິນເຂົ້າທັງ ໝົດ ໜ້ອຍ ລົງ.
8. ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ. ໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກບາງຄັ້ງຄາວກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ, ທ່ານຄວນໄປຫາທຸກໆມື້ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. ນີ້ປະກອບມີ, ຕົວຢ່າງ, cookies, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະອາຫານຝຣັ່ງ. ໃຫ້ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ເປັນການຮັກສາແລະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນທຸກໆມື້.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນ

1. ໄປຫຼີ້ນ. ທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກໍ່ຄືການຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ຢູ່ທາງ ໜ້າ ຈໍຕິດຕາມ. ເອົາໂທລະສັບຂອງທ່ານໄປ. ອອກຈາກທາງຫລັງຂອງຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ. ອອກໄປກັບ ໝູ່ ແລະເຮັດບາງສິ່ງທີ່ຫ້າວຫັນ.
   • ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍໆສະ ເໝີ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ.
2. ພິຈາລະນາເອົາກິລາ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນການແຂ່ງຂັນກິລາຊັ້ນຕົ້ນໃນທັນທີ. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນບານເຕະທ້ອງຖິ່ນຫລືສະໂມສອນບານບ້ວງ, ຫລືໄປຂ້າງນອກກັບ ໝູ່ ບາງຄົນ. ຂໍໃຫ້ພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານຊ່ວຍທ່ານໃນການຊອກຫາກິລາທີ່ທ່ານມັກ. ໂດຍການເຮັດກິລາທີ່ທ່ານຍ້າຍເປັນປະ ຈຳ ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດມີຄວາມມ່ວນໃນການເຮັດກິລາດັ່ງກ່າວ.
3. ລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ. ບາງທີທ່ານອາດຈະບໍ່ມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນອະດີດເພາະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສະນັ້ນບາງທີເທັນນິດບໍ່ແມ່ນຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານມີຫຼາຍກ່ວາທາງເລືອກອື່ນພຽງພໍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໄປເຕັ້ນ, ລອຍນໍ້າຫລືເຊືອກເຊືອກ. ເຖິງແມ່ນວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຍິງທະນູແລະມ້າກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ທາງນອກແລະເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້.
4. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນເພື່ອຍ້າຍເຂົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າເວລາສັ້ນໆຂອງກິດຈະ ກຳ ກໍ່ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ກິດຈະ ກຳ ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ມື້. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນຫລັງຈາກສຶກສາໄລຍະ ໜຶ່ງ, ທ່ານອາດຈະມັກຟັງດົນຕີບາງຢ່າງຫຼືຫລິ້ນເກມໃນເວລາສັ້ນໆ. ແທນທີ່ຈະ, ໄປເຕັ້ນ ລຳ. ລົງຂັ້ນໄດຫລືຜ່ານຫ້ອງຮັບແຂກ. ເຮັດ jacks ໂດດບາງ. ພຽງແຕ່ເພີ່ມໄລຍະສັ້ນໆຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໄດ້.

ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ການສອນນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

1. ໃຫ້ຄອບຄົວຂອງທ່ານເຂົ້າຮ່ວມ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ອາດຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ. ເບິ່ງວ່າຄອບຄົວຂອງທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າຮ່ວມການສົ່ງເສີມການຂາຍ. ສົນທະນາກັບພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດແກ່ຄອບຄົວທັງ ໝົດ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດເວົ້າກັບພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າວ່າ,“ ຂ້ອຍບໍ່ຄິດວ່າຂ້ອຍເປັນນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງດີແລະຂ້ອຍຢາກປ່ຽນສິ່ງນັ້ນ. ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ຽວກັບການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຄອບຄົວທັງ ໝົດ? ຂ້ອຍຄິດວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນອາດຈະມີສຸຂະພາບດີ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. "
2. ເຊື່ອງອາຫານຫວ່າງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ບໍ່ຄວນກິນອາຫານຫວ່າງຢູ່ເຮືອນ. ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ຖ້າຄົນອື່ນໃນບ້ານຍັງກິນມັນຢູ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ພວກເຂົາເຊື່ອງມັນໄວ້ຈາກທ່ານ. ບາງຄົນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຄອບຄົວສາມາດໃຊ້ຕູ້ໃສ່ຖ້ວຍພິເສດເພື່ອເກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ເຂົ້າໃກ້, ຫຼືບາງທີພວກເຂົາສາມາດເກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງພວກເຂົາທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້.
3. ໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ. ບາງຄັ້ງທ່ານຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດ. ມັນແມ່ນລັກສະນະຂອງມະນຸດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງດັ່ງກ່າວໃນລະດັບປານກາງ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມເຮັດໃນສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງປະມານ 90 ເປີເຊັນຂອງເວລາ, ທ່ານດີແລ້ວ. ການໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເພື່ອມັນຈະບໍ່ປະກອບສ່ວນກັບສະຖານະການ.
4. ໃຊ້ເວລາໃນການຮັບປະທານອາຫານ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານທີ່ງຽບສະຫງົບກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານທຸກຄົນສາມາດຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີພ້ອມກັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ນັ່ງກິນເຂົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານຮັບປະທານ, ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານຢືນຫລືຢູ່ທາງ ໜ້າ ໂທລະທັດ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢູ່ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະບໍ່ເຮັດວຽກຜ່ານອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງບໍ່ຕັ້ງໃຈ.
   • ຖ້າພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານບໍ່ແຕ່ງອາຫານຫຼາຍ, ທ່ານອາດຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດອາຫານທີ່ງ່າຍໆແລະສຸຂະພາບດີໃຫ້ກັບຕົວເອງແລະເຮັດໃຫ້ຄອບຄົວຂອງທ່ານເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍທີ່ຈະອົບປາໃນເຕົາອົບ, ແລະບາງທີທ່ານກໍ່ສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການປຸງແຕ່ງຜັກເຊັ່ນກັນ. ຖ້າທ່ານສົນໃຈເລື່ອງນີ້, ທ່ານສາມາດສອບຖາມພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານວ່າທ່ານສາມາດຮຽນວິຊາປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້ບໍ?
5. ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ. ອາຫານເຊົ້າເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງໃນການເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະບໍ່ຫິວອີກຕໍ່ມາໃນມື້ທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າເຊົ້າ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການກິນເຂົ້າ ໜົມ ໃນກາງເວັນ.
   • ຕື່ມທາດໂປຼຕີນ, ເມັດພືດແລະ ໝາກ ໄມ້ຫຼືຜັກບາງຊະນິດຖ້າເປັນໄປໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດເຫັນເຂົ້າໂອດເຂົ້າໂອດກັບນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະລົດຊາດບູເບີຣີມັກ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບໄຂ່ຕົ້ມແລະ ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ.
6. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ຫຍຸ້ງຫລາຍຫລືເປັນເວລາກາງຄືນທີ່ແທ້ຈິງ. ຈຸດ ສຳ ຄັນແມ່ນການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະລົດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ເມື່ອທ່ານໄປໂຮງຮຽນ, ທ່ານຕ້ອງການນອນ 9 ຫາ 11 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ.
7. ໃຊ້ເວລາໃນການແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນ. ຍອມຮັບມັນ, ຊີວິດຂອງເດັກນ້ອຍອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນບາງຄັ້ງຄາວ. ທ່ານມີໂຮງຮຽນແລະ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວທີ່ຕ້ອງກັງວົນແລ້ວ. ແຕ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຫຼືບໍ່ຄວນສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນ ໝົດ ໄປ, ແຕ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບມັນ.
   • ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການກັບຄວາມກົດດັນແມ່ນການຂຽນກ່ຽວກັບມັນ. ຮັກສາວາລະສານແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງວັນ, ຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບມື້ນັ້ນ. ພຽງແຕ່ຂຽນມັນລົງກໍ່ສາມາດເອົາຄວາມກົດດັນອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດນັ່ງສະມາທິຫລືຫາຍໃຈເລິກໆ. ມັນບໍ່ແປກທີ່ມັນຟັງ. ໂດຍການຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກເລິກໆ, ທ່ານສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ປິດຕາຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເອງ. ຄ່ອຍໆສູດດົມຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ, ນັບເຖິງສີ່ຄົນໃນຫົວຂອງເຈົ້າ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນ ຈຳ ນວນ 4 ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ. ພະຍາຍາມລົບລ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຫລືຄວາມຄິດອື່ນໆຈາກໃຈຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈແບບນີ້ເປັນເວລາຫລາຍນາທີຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ.

ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ

1. ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງຫຍັງ. ດຽວນີ້ເຈົ້າຮູ້ນິໄສທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປ່ຽນແປງແມ່ນການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະ ນຳ ໄປສູ່ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານັ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຢາກກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ.
2. ຟັກເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານເປັນຕ່ອນທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ເປົ້າ ໝາຍ ເຊັ່ນ“ ກິນສຸຂະພາບດີ” ແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່ເກີນໄປ. ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ກ້າທີ່ຈະເຮັດ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ໃນຕອນນີ້. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກະ ທຳ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເປັນເປົ້າ ໝາຍ ເຊັ່ນ, "ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ," ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ເຊັ່ນ, "ທົດແທນອາຫານວ່າງຫວານ ສຳ ລັບ ໝາກ ໄມ້ 1 ໜ່ວຍ ທຸກໆມື້," "ກິນຜັກ 3 ຄາບຕໍ່ມື້," ຫຼື "ເອົາສາມຖ້ວຍ ໂຊດາທຸກໆອາທິດ, ຈາກອາຫານຂອງທ່ານ”.
3. ຂຽນຜົນປະໂຫຍດຂອງເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ໂດຍການເຮັດຊ້ ຳ ຜົນປະໂຫຍດໃຫ້ຕົວເອງ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະຍຶດ ໝັ້ນ ການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ. ຖ້າ "ກຳ ຈັດໂຊດາ 3 ຈອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານທຸກໆອາທິດ" ແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຂຽນວ່າ "ຂ້ອຍ:" ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຫລາຍໆຖອກລົງ. ຂ້ອຍຈະກິນນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ. ຂ້ອຍຕ້ອງການກິນແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ. ເອົາມັນເຂົ້າ. ຂ້ອຍຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂ້ອຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.”
4. ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ປະກາດເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນພວກເຂົາ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກດັງໆທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານລຸກຂື້ນ. ການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດເຫັນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕິດຢູ່ກັບພວກເຂົາ.
5. ເຂົ້າໃຈວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມອົດທົນ. ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງນິດໄສທັງ ໝົດ ຂອງເຈົ້າເຊັ່ນນັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງນິໄສ ໜຶ່ງ ກໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາໄດ້. ພຽງແຕ່ສືບຕໍ່ເຮັດວຽກຢູ່ມັນແລະໃນທີ່ສຸດທ່ານກໍ່ຈະມີນິໄສສຸຂະພາບ ໃໝ່ ທີ່ດີ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ປ່ຽນແປງນິດໄສ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຢ່າງແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກກັບຄົນອື່ນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຂໍໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານສະຫນັບສະຫນູນ. ພວກເຂົາສາມາດໄປແລ່ນຫຼິ້ນຫລືແຂ່ງລົດຖີບກັບທ່ານໄດ້. ເກັບຄວາມມ່ວນໄວ້ໃນ!
• ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຄ່ອຍມີເວລາ. ຖ້າທ່ານຢາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ເພາະວ່າທ່ານເບື່ອແລະບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານຫິວເຂົ້າ, ແລ້ວທ່ານກໍ່ຄວນເຮັດສິ່ງອື່ນອີກ.
• ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບອາຫານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ຫິວ!