ເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງທ່ານ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດເປັນອາການຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ປະຈຸບັນພະລັງງານທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ແມ່ນສູນເສຍໄປແລ້ວ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະກິນອາຫານໃນປະລິມານປົກກະຕິ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ຕານແລະພະລັງງານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກເບົາຫວານກໍ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຫລາຍໆວິທີທີ່ຈະຮັກສານໍ້າ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກັບໂລກເບົາຫວານ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງທ່ານ

ກິນເປັນປະ ຈຳ. ບາງຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງຫລັງຈາກກິນອາຫານພຽງບໍ່ເທົ່າໃດໂຕ. ຖ້າທ່ານມີປະສົບການເຊັ່ນນີ້, ມັນອາດຈະແມ່ນວ່າອາຫານ 3 ຄາບຕໍ່ມື້ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນການສະຫລາດທີ່ຈະບໍ່ຕິດກັບອາຫານສາມຄາບ, ແຕ່ຄວນກິນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍໆ ເລື້ອຍໆ.
- ຢ່າກິນອາຫານສອງຫາສາມຄາບແຕ່ຫ້າຫາ 6 ຄາບຕໍ່ມື້.
- ໃຊ້ toppings, sauces ແລະເຄື່ອງພິເສດອື່ນໆເພື່ອໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີພະລັງງານເພີ່ມ.
- ເຮັດອາຫານໃຫ້ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ໃນທຸກໆຄາບອາຫານ.
ກິນອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານ. ພະຍາຍາມກິນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ. ພຽງແຕ່ກິນຫຼາຍກໍ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ປະກອບສ່ວນໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ດີແລະຍັງມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ດີ.
- ທັນຍະພືດເມັດພືດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າຈີ່. ຢ່າໄປກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ທຳ ມະດາຫຼືເຂົ້າຈີ່ຂາວ.
- ກິນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ແກ່ນ, ເມັດພັນແລະຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕິດ.
- ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ສັ່ນຫຼືລຽບ.
- ດັ່ງທີ່ເຄີຍເຮັດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານໃນປະລິມານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນອາຫານ. ບາງຄົນເຫັນວ່າພວກເຂົາບໍ່ຫິວໂຫຍຖ້າພວກເຂົາດື່ມຫລາຍໆກ່ອນທີ່ຈະກິນເຂົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຄື່ອງດື່ມສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສານອາຫານຫຼາຍ. ຢຸດດື່ມເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ.
- ຖ້າທ່ານຍັງຕ້ອງການດື່ມເຄື່ອງດື່ມກ່ອນອາຫານ, ທ່ານຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າທ່ານເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສານອາຫານແລະແຄລໍຣີ່ທີ່ພຽງພໍ.
ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຖ້າທ່ານມັກກິນສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເປັນປະ ຈຳ ໃນຕອນກາງເວັນ, ທ່ານຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄປກິນເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ມີສານອາຫານພຽງພໍ. ອາຫານຫວ່າງຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສານອາຫານເສີມແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈລະຫວ່າງອາຫານ. ສະນັ້ນມັນບໍ່ແມ່ນເຈດຕະນາທີ່ທ່ານໃຊ້ອາຫານຫວ່າງເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວໃນການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. ໂດຍສະເພາະໃນຖານະເປັນໂລກເບົາຫວານນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ສະຫຼາດ. ເພື່ອຮັບນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ກິນແຄລໍຣີ່ຫລາຍຂື້ນແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ. ລາຍການອາຫານທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ເປັນອາຫານຫວ່າງແມ່ນ:
- ແກ່ນ
- ເນີຍແຂງ
- ເນີຍຖົ່ວ
- ອາໂວກາໂດ
- ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ
ກິນປະເພດທາດແປ້ງທີ່ ເໝາະ ສົມ. ການກິນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ແລະໃຫ້ພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຮູ້ວ່າຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະລິມານ glucose ໃນເລືອດ. ພະຍາຍາມກິນຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອເພີ່ມທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມລະດັບ glucose ໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ.
- ເມັດພືດທັງ ໝົດ
- ຖົ່ວ
- ນົມ
- ໂຍເກີດ
ພະຍາຍາມຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການກິນປະເພດໄຂມັນທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນມັກຈະມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍ. ໂດຍການກິນໄຂມັນຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວແລະງ່າຍດາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເທົ່າທຽມກັນ. ໄຂມັນ Monounsaturated ແລະ polyunsaturated ແມ່ນຖືວ່າເປັນໄຂມັນ "ດີ", ຕາບໃດທີ່ມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນລະດັບປານກາງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະໄຂມັນ trans. ກິນຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອປະກອບໄຂມັນຫຼາຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ໃຊ້ນ້ໍາມັນມະກອກຫລື canola ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານ.
- ກິນ ໝາກ ໄມ້, ແກ່ນແລະອາໂວກາໂດ.
- ທົດລອງໃຊ້ຖົ່ວດິນ, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານແລະ ໝາກ ມ່ວງ.
- ຕາມປົກກະຕິ, ຄວນເຝົ້າລະວັງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ມີຊີວິດທີ່ແຂງແຮງດີເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ

ກຳ ນົດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍຂອງທຸກຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນທຸກຄົນບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເປົ້າ ໝາຍ ດຽວກັນ. ຫລາຍໆຄົນບໍ່ຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່ານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນຫຍັງແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ທັງນ້ ຳ ໜັກ ແລະນ້ ຳ ໜັກ ເກີນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນມັນສົມຄວນທີ່ຈະ ກຳ ນົດນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງທ່ານ.
- ວິທີການທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນການ ກຳ ນົດນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງທ່ານແມ່ນໂດຍດັດຊະນີ BMI, ຫຼືດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ.
- ມີເຄື່ອງຄິດເລກຫລາຍໆຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດເພື່ອ ກຳ ນົດ BMI ຂອງທ່ານ.
- ສູດທີ່ໃຊ້ໃນການ ກຳ ນົດ BMI ຂອງທ່ານແມ່ນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານເປັນກິໂລເຊິ່ງແບ່ງຕາມຄວາມສູງຂອງທ່ານເປັນແມັດ.
- ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜູ້ທີ່ມີ BMI ລະຫວ່າງ 18.5 ແລະ 24.9 ຖືວ່າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ.
ຮຽນຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍປານໃດ. ກົດລະບຽບທົ່ວໄປແມ່ນວ່າຄົນເຮົາມີນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ. ພະລັງງານຫຼາຍທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າ, ທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ໄວເທົ່າໃດ. ເຖິງວ່າຈະມີກົດລະບຽບນີ້, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນການສະຫລາດທີ່ຈະຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໃນແຕ່ລະມື້.
- ນັບ ຈຳ ນວນກາລໍຣີທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງບໍລິໂພກຕໍ່ມື້.
- ກິນ 500 calories ຕໍ່ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຕອນນີ້ກວດເບິ່ງວ່າທ່ານໄດ້ມາຮອດແລ້ວຫລືບໍ່.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມອີກ 500 calories.
- ເຮັດສິ່ງນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະເລີ່ມຮັບນ້ ຳ ໜັກ. ສືບຕໍ່ກິນ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຈົນກວ່າທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງດີ.
- ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ທ່ານຈະຕ້ອງກິນປະມານ 3500 calories ຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຄິ່ງກິໂລຕໍ່ອາທິດ.
ກິລາ. ໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານຈະສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຫຼາຍຂື້ນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ. ທ່ານຍັງຈະຫິວອີກຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໂດຍການກິນຫຼາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າອາຫານເສີມຈະຖືກປ່ຽນເປັນກ້າມແລະບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ.
- ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ແລະການຝຶກຫັດຄວາມແຂງແຮງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປ່ຽນແຄລໍຣີ່ພິເສດໃຫ້ເປັນກ້າມ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ດີ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ທ່ານຄວນສັງເກດເບິ່ງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສະ ເໝີ ເມື່ອທ່ານເລີ່ມກິນອາຫານແຕກຕ່າງ.
ໃຊ້ເວລາຫຼາຍພໍສົມຄວນເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ດ້ວຍວິທີນີ້ທ່ານຈະຄ່ອຍໆຄົ້ນພົບວ່າຜະລິດຕະພັນອາຫານໃດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ດີທີ່ສຸດ.
ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໃນທາງທີ່ດີເຖິງວ່າທ່ານຈະເປັນໂລກເບົາຫວານກໍ່ຕາມ.