ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ກິນດີ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ການເຄື່ອນໄຫວ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ວິທີການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຍັງບໍ່ມີການຮັກສາມະຫັດສະຈັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ. ທ່ານຈະຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕັ້ງໃຈແທ້ແລະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບມັນ, ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານອາດຈະຢູ່ໃນສາຍຕາ. ໝາຍ ເຫດ: ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາແມ່ນບໍ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປອນມັກຈະກັບມາໄວກ່ວາຖ້າທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຊ້າ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ກິນດີ

1. ສະສົມສິນຄ້າເພື່ອສຸຂະພາບ. ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າທີ່ ກຳ ລັງຕື່ມແມ່ນ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຖ້າທ່ານຕ້ອງການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ພະລັງງານ 400 ຈາກຜັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼັງຈາກພະລັງງານ 400 ໂຕຈາກໄກ່ຂົ້ວທ່ານກໍ່ຍັງຕ້ອງການຕື່ມອີກ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນກິນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ວ່າມັນມີອາຫານພຽງພໍ.
   • ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ທັນຍະພືດ, ນົມແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແມ່ນມີພະລັງງານຕໍ່າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກບັນຈຸມີນ້ ຳ ຫຼາຍແລະມີພະລັງງານແລະໄຂມັນ ໜ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ໄຂມັນ 1 ກຣາມ ເກົ້າ ມີແຄລໍຣີ່. ສະນັ້ນຄວນກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ແລະເປັນສີຂຽວ. ແລະ ສຳ ລັບສີແດງ, ສີສົ້ມ, ສີເຫຼືອງແລະສີມ່ວງ.
     • ເສັ້ນໃຍອາຫານແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບທ່ານ, ເຊິ່ງມີພຽງແຕ່ 1.5-2,5 calories ຕໍ່ກຼາມ. ທາດແປ້ງ, ແກ່ນແລະແກ່ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງເສັ້ນໃຍ.
2. ຢ່າເພີ່ມແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນໃນຂະນະທີ່ກຽມອາຫານຂອງທ່ານ. ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດກໍ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານ ... ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈືນມັນໃນມັນເບີ.
   • ຖອດຜິວ ໜັງ ໃນເວລາກຽມຊີ້ນແລະຍັງຕັດຂອບໄຂມັນ. ຢ່າແຊ່ມັນຫລືເພີ່ມສິ່ງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນອື່ນໆ.
   • ຢ່າຈືນອາຫານຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະເປັນຜັກ; ມັນສູນເສຍຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງມັນເມື່ອທ່ານຈືນມັນ.
     • ແທນທີ່ຈະອາຍອາຫານຂອງທ່ານແລະເພີ່ມເຄື່ອງເທດຫຼາຍ. ເຕົາອົບແທນທີ່ຈະຈືນຫຼືແຊບເລິກອາຫານຂອງທ່ານຈະມີແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ, ແລະພືດສະຫມຸນໄພຈະຊ່ວຍເພີ່ມການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ.
3. ກິນຜະລິດຕະພັນທີ່ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ. ການຫິວໂຫຍຕົວເອງບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຖ້າທ່ານຢາກ ກຳ ຈັດໄຂມັນ - ທ່ານຕ້ອງເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ. ກຳ ຈັດຂີ້ເຫຍື້ອທັງ ໝົດ ໃນຊັ້ນໃຕ້ດິນຂອງທ່ານແລະຕື່ມສິ່ງດີໆໄວ້:
   • ປາທີ່ມີໄຂມັນສູງໃນ Omega3 ຊ່ວຍໃນລະດັບ leptin ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນຮັບປະກັນວ່າທ່ານຫິວ ໜ້ອຍ ລົງແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກປາ, ທ່ານກໍ່ສາມາດກິນອາຫານເສີມນ້ ຳ ມັນປາ. ມັນບໍ່ດີເທົ່າກັບປາທີ່ແທ້ຈິງ, ແນ່ນອນ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຢູ່.
   • ກິນ ໝາກ ແອບເປີ້ນເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນ. ຫມາກໂປມແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍ pectin, ເຊິ່ງດູດໄຂມັນຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພວກມັນຍັງມີເສັ້ນໃຍສູງແລະມີແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ, ສະນັ້ນພວກມັນກໍ່ແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ດີເລີດ. ແລະພວກເຮົາໄດ້ກ່າວເຖິງວ່າພວກມັນກໍ່ແຊບຫຼາຍບໍ?
   • ຕື່ມຂີງແລະຜັກທຽມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຂີງເຈືອຈາງເສັ້ນເລືອດແລະຜັກທຽມເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເພີ່ມຄວາມໄວຂອງການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ມັກໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ ສຳ ລັບອົບ. ເຖິງແມ່ນວ່ານໍ້າມັນຈະເປັນໄຂມັນແຕ່ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄຂມັນທີ່ດີ (monounsaturated) ເຮັດໃຫ້ cholesterol ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ແລະມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບອີກຫລາຍຢ່າງ.
4. ດື່ມທ່ານກະທັດຮັດ. ນໍ້າແມ່ນສານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ການດື່ມນ້ ຳ ໃນຕອນເຊົ້າ, ຕອນທ່ຽງແລະຕອນແລງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ (ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຜິວທີ່ສວຍງາມ!).
   • ດື່ມນ້ ຳ ສອງແກ້ວກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບ. ຈາກນັ້ນທ່ານຈະເຕັມໄວກວ່າເກົ່າເພື່ອໃຫ້ທ່ານກິນແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ.
   • ໃນຂະນະທີ່ທຸກຄົນຕ້ອງການປະລິມານນ້ ຳ ໃນປະລິມານທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ຍິງຄວນດື່ມ 2,5 ລິດແລະຜູ້ຊາຍ 3,5 ລິດຕໍ່ມື້. ນໍ້າຈາກອາຫານຫຼືເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆກໍ່ນັບໄດ້. .
     • ຊາຂຽວກໍ່ດີຫຼາຍ. ມັນເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ໄວຂື້ນ.
     • ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເຮັດຫຍັງກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງເຊົາດື່ມນໍ້າ ໝາກ ນາວແລະເຫຼົ້າ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ພຽງພໍເທົ່ານັ້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງລັບໆໂດຍທີ່ທ່ານຈະບໍ່ເຕັມ.
5. ກິນກະທັດຮັດ. ການກິນອາຫານ 5 ຫາ 7 ຄາບນ້ອຍແທນ 2 ຫາ 3 ຄາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວຂື້ນ. ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມປ່ຽມຕະຫຼອດມື້ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ກິນງ່າຍ.
   • ຮັກສາອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ວັດແທກສ່ວນຂອງອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງທ່ານ (ແຄລອດ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້, ນົມສົ້ມ) ແລະຫຸ້ມຫໍ່ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບຈັບໄດ້ຕະຫຼອດອາທິດ. ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ເຮັດວຽກ ໝົດ ມື້, ທ່ານຈະເຮັດວຽກແລະອາຫານວ່າງເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີ.
   • ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ! ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປໃນຕອນເຊົ້າ. ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານຍັງຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ງ່າຍອີກດ້ວຍ ເພື່ອຮັກສາ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ການເຄື່ອນໄຫວ

1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມ cardio. ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດໃນການເຜົາຜານໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ cardio. ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະໂຕ້ຖຽງກັບເລື່ອງນັ້ນ. ໂຊກດີ, ທ່ານສາມາດເລືອກໄດ້ຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ຫຼາຍປະເພດ.
   • ການແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ, ຕີມວຍ, ເທັນນິດ, ເຕັ້ນແລະກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວນັບວ່າເປັນການຝຶກຊ້ອມດ້ວຍ cardio. ສະນັ້ນຖ້າການແລ່ນເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບຫົວເຂົ່າ, ໃຫ້ທ່ານເລືອກອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ.
     • ການແລ່ນ, ການເຮັດວຽກ, ການເຕັ້ນແອໂຣບິກແລະເຊືອກຂ້າມແມ່ນເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດ. .
     • ເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງໃນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານເລືອກເອົາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍໆຄັ້ງກັບການຫາຍໃຈຊ້າໆ, ສາມາດບັນລຸຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບດຽວກັນໃນເວລາທີ່ສັ້ນກວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນ. ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງໄວກວ່າເກົ່າອີກ.
2. ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການຝຶກອົບຮົມ Cardio ແມ່ນດີຫຼາຍ, ແລະທ່ານຕ້ອງການຢ່າງແນ່ນອນຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ສົມທົບກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. .
   • ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມ cardio ທຸກໆມື້, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ. ພະຍາຍາມເຮັດ cardio ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ແຕ່ ຈຳ ກັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
3. ມີຈິງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ (ຍ້ອນຄວາມຜິດຂອງຕົວເອງຫຼືບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ) ທ່ານອາດຄິດວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ - ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເຮັດວຽກທີ່ຍາວກວ່າ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນຫລືຕ້ອງການຊ້າລົງກໍ່ຕາມ, ທ່ານຍັງເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງສັ້ນໆ, ການຂຶ້ນຂັ້ນໄດຫລືການຊັກລົດນັບລົດເມື່ອກ່ຽວກັບການເຜົາຜານພະລັງງານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດແລ່ນໄດ້ 5 ກິໂລແມັດ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ. ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ຕື່ມກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານແລະຍ່າງ 3 ໄມໃນຕອນເຊົ້າ. ທຸກໆໂຕຊ່ວຍ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ວິທີການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ

1. ຄິດໄລ່ BMR ຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດຫຍັງກໍ່ຕາມ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໃຊ້ພະລັງງານໃນອັດຕາທີ່ແນ່ນອນ. ນີ້ເອີ້ນວ່າອັດຕາການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ Basal. ດ້ວຍເຄື່ອງຄິດໄລ່ BMR ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍເທົ່າໃດຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍໃນມື້ ໜຶ່ງ. ວິທີນີ້ທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍປານໃດແລະທ່ານສາມາດກິນອາຫານໄດ້ຫຼາຍປານໃດເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ມັນຍັງຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ເພດແລະລະດັບກິດຈະ ກຳ.
   
   
   • ສູດ BMR ສຳ ລັບແມ່ຍິງ: BMR = 655 + (9.6 * ນ້ ຳ ໜັກ ກິໂລ) + (ຄວາມສູງ 1.8 x ໃນຊັງຕີແມັດ) - (ອາຍຸ 4,7 x ປີໃນປີ).
   • ສູດ BMR ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ: BMR = 66 + (13.7 * ນ້ ຳ ໜັກ ກິໂລກຼາມ) + (ສູງ 5 x ໃນຊັງຕີແມັດ) - (ອາຍຸ 6.8 x ປີໃນປີ).
2. ກຳ ນົດລະດັບກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານ. ການຈັດປະເພດໄດ້ຖືກເຮັດເພື່ອຄິດໄລ່ລະດັບຂອງກິດຈະ ກຳ. ນີ້ແມ່ນລວມຢູ່ໃນການຄິດໄລ່ການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
   • ການຝຶກອົບຮົມ ໜ້ອຍ ຫລືບໍ່, ວຽກຫ້ອງການ = 1.2
   • ການຝຶກແອບ / ການກິລາເບົາ ໆ 1-3 ວັນຕໍ່ອາທິດ = 1,375
   • ການຝຶກ / ກິລາສະເລ່ຍ 3-5 ວັນຕໍ່ອາທິດ = 1.55
   • ການຝຶກແອບ / ກິລາ ໜັກ 6-7 ມື້ຕໍ່ອາທິດ = 1,725
   • ການຝຶກຊ້ອມ / ກິລາປະ ຈຳ ວັນ ໜັກໆ ບວກກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້, ການແລ່ນມາລາທອນ, ການແຂ່ງຂັນບານເຕະ, ການແຂ່ງຂັນແລະອື່ນໆ = 1.9
3. ຄິດໄລ່ປະລິມານພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຜົາທຸກໆມື້. ເພື່ອຄິດໄລ່ສິ່ງນີ້, ໃຫ້ຄູນ BMR ຂອງທ່ານໂດຍລະດັບກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານ.
   
   
   • ນີ້ແມ່ນການຊົມໃຊ້ພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ. ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນ ຈຳ ນວນທີ່ສູງ, ແຕ່ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າ, ເຈົ້າຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເຖິງແມ່ນວ່າຈະນອນຫລັບຢູ່.
   • ຕົວຢ່າງ: ຖ້າ BMR ຂອງທ່ານແມ່ນ 3500 ແລະທ່ານຍ້າຍປານກາງ, ຄູນ 3500 ໂດຍ 1.55 ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ 5425. ນັ້ນແມ່ນ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງເຜົາເພື່ອຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ ດຽວກັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ 9 ປອນໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດພະລັງງານຢ່າງ ໜ້ອຍ 1000 ຄາບຕໍ່ວັນຈາກອາຫານຂອງທ່ານຫຼືເຜົາຜານພິເສດດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ. ນັ້ນແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ເຄັ່ງຄັດ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ດື່ມນໍ້າແລະເຫື່ອຫຼາຍ; ເພາະສະນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວຂຶ້ນ.
• ຢ່າຊື້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ - ຕົວເລກເຫລົ່ານັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຫຼາຍ. ກ້າມແມ່ນມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍທ່ານກໍ່ຄວນໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ກ່ອນ. ກົງກັນຂ້າມ, ເບິ່ງວ່າເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານ ເໝາະ ສົມກັບແນວໃດ.
• ກິນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າທຸກຊະນິດ. ນົມ, ເນີຍແຂງແລະນົມສົ້ມຊ່ວຍໃນການ ທຳ ລາຍຈຸລັງໄຂມັນແລະມີແຄວຊ້ຽມສູງ.
• ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດດ້ວຍຖົ່ວເຫລືອງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຊີ້ນ. ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ແລະມີໄຂມັນແລະແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ.
• ຖ້າທ່ານມີແຂ້ວຫວານ, ທົດແທນນ້ ຳ ຕານດ້ວຍນ້ ຳ ເຜິ້ງ. ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ ເໝາະ ສົມ, ນໍ້າເຜິ້ງຈະມີສຸຂະພາບດີ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຫລີກລ້ຽງນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຮັກສາໄວ້. ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ.
• ຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ຫລັງຈາກເບຍສອງສາມຊະນິດທີ່ແຊນວິດແຊນວິດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ດີເລີຍ.