ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ຕັ້ງຕົວເອງໃຫ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຍ້າຍໄປມາ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ໂອເຄ. ທ່ານຍັງມີເວລາ 5 ມື້ທີ່ຈະຫົດເຂົ້າກັບເສື້ອຍືດເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ໂອກາດນີ້ ຊື້ແລ້ວ. ແຕ່ ໜ້າ ເສຍດາຍທີ່ມັນຈະ ແໜ້ນ ເກີນໄປ. ໃນເວລາ 120 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ, ຈົ່ງຕິດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້ແລະທ່ານສາມາດສະແດງຕົວຢ່າງລັບໆໃນງານລ້ຽງນັ້ນໂດຍບໍ່ມີສາຍແອວ garter!

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ຕັ້ງຕົວເອງໃຫ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ

1. ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ, ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສ້າງຄວາມຕ້ອງການແລະເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີຄວາມຕັ້ງໃຈແລະມີຄວາມຕັ້ງໃຈຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຫລົງທາງຈາກເສັ້ນທາງທີ່ທ່ານໄດ້ເດີນໄປ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະແຈ້ງກ່ອນ.
   • ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ທຸກໆມື້. ເນື່ອງຈາກນ້ ຳ ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັກສາໄວ້ແລະວິທີການທີ່ລະດັບມີການ ເໜັງ ຕີງ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານກໍ່ຈະ ເໜັງ ຕີງເຊັ່ນກັນ. ບໍ່, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເອົາພະລັງງານ 15,000 ແຄລໍຣີ່ໃນບ່ອນນັ່ງດຽວ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງສອງເທົ່າ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ເຊິ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງມັນສາມາດ ເໜັງ ຕີງໄດ້ຫຼາຍຂື້ນເນື່ອງຈາກຮໍໂມນ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນທີ່ນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຂື້ນຫຼືຫຼຸດລົງ 1 ກິໂລ "ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ວັນແລະມື້ດຽວກັນ". ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານ ສຳ ລັບຕົວເອງ, ບໍ່ແມ່ນຕົວເລກທີ່ ກຳ ນົດໄວ້.
   • ໜຶ່ງ ປອນແມ່ນ 3500 calories. ສູນເສຍ 5 ປອນ ໄຂມັນ ໃນ 5 ວັນແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນ - ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະສູນເສຍ 17,500 calories ໃນເວລານັ້ນ. ມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍົກເລີກພະລັງງານ 3,500 ຕໍ່ມື້. ການສູນເສຍ 5 ປອນແມ່ນ "ເປັນໄປໄດ້", ແຕ່ຮູ້ວ່າສິ່ງນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນການສູນເສຍນ້ ຳ, ການປະສົມປະສານຂອງກ້າມແລະໄຂມັນ, ແລະການ ເໜັງ ຕີງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານທຸກໆມື້.
2. ສຸມໃສ່ວຽກງານທີ່ຢູ່ເບື້ອງ ໜ້າ ຂອງທ່ານເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນັ້ນ. ສຸມໃສ່ ຈຳ ນວນຄັ້ງທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ອາທິດ, ແທນທີ່ທ່ານຈະສູນເສຍ ຈຳ ນວນປອນ. ໂດຍການຮັກສາລະບຽບວິໄນໃນການເຮັດ ຈຳ ນວນການຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈ, ທ່ານຈະເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ສ່ວນເທິງຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ ກຳ ນົດໄວ້.
   • ເລືອກຕາຕະລາງເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້າມັນງ່າຍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະແລ່ນທຸກໆມື້, ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ເຂັ້ມງວດກວ່າແລະກິນແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານມີເວລາສັ້ນແລະບໍ່ສາມາດໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍໆ, ໃຫ້ຕິດກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່, ໄຂມັນຕໍ່າ.
3. ພັດທະນາແຮງຈູງໃຈຕົນເອງ. ທ່ານຈະຕ້ອງຊຸກຍູ້ຕົວເອງໃຫ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານຕັ້ງໄວ້ໃຫ້ຕົວເອງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ຂຽນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໃສ່ເຈັ້ຍແລະລົງໃສ່ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຫັນມັນຢູ່ສະ ເໝີ, ເຊັ່ນວ່າໃນຈໍຕິດຕາມ, ໂທລະສັບ, ແວ່ນແຍງຂອງທ່ານແລະອື່ນໆຍັງຂຽນບັນດາຜົນສະທ້ອນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງປະຕິບັດຖ້າທ່ານບໍ່ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ . ຈົ່ງສັດຊື່ຕໍ່ຕົວເອງ.
   • ຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານຂອງທຸກໆອາຫານ (ແລະເຄື່ອງດື່ມ) ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈນິໄສຂອງທ່ານ. ຍິ່ງດີກວ່າ, ສະແດງໃຫ້ ໝູ່ ເຫັນ. ບາງຄັ້ງການຕັດສິນໃຈຂອງຄົນອື່ນອາດຈະເປັນແຮງກະຕຸ້ນຫຼາຍກວ່າການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານເອງ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຍ້າຍໄປມາ

1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ທ່ານຈະຕ້ອງວາງແຜນ ຈຳ ນວນຄັ້ງຕໍ່ອາທິດທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເຊິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແກ່ຍາວຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີ.
   • ສະຫນອງການປະສົມປະສານຂອງການຝຶກອົບຮົມ cardio ແລະຕ້ານທານ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດທັງສອງຢ່າງ. ໃນ 5 ມື້ນີ້ທ່ານເຮັດ cardio ທຸກໆມື້; ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າເຂົ້າຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍກວ່າ 2-3 ວັນ. ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕ້ອງການເວລາໃນການສ້ອມແປງຄວາມເສຍຫາຍແລະຮອຍແຕກ.
2. ເອົາມາໃສ່ໃນ cardio ວ່າ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສ້າງກ້າມເນື້ອ, cardio ຈະເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກຊ້ອມ ສຳ ລັບແລ່ນມາຣາທອນ. ຫຼາຍຮູບແບບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິລານັບວ່າເປັນ cardio.
   • ການແລ່ນແລະຂີ່ຈັກຍານແມ່ນສອງເສົາຫຼັກຂອງ cardio - ແຕ່ການແຂ່ງຂັນເທັນນິດ, ລອຍນ້ ຳ, ບານບ້ວງ, ການເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ແລະການຕີມວຍທັງ ໝົດ ຖືວ່າເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ cardio (ແລະມີພຽງສອງສາມ). ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອທີ່ຈະແລ່ນຕາມທາງຍ່າງທີ່ມີຊື່ສຽງ, ຍິງກະຕ່າ, ແລ່ນເຂົ້າໄປໃນສະລອຍນ້ ຳ ຫລືຈັບຖົງມື.
3. ຄວ້າເອົານໍ້າ ໜັກ. ແມ່ນແລ້ວ, ໂດຍມີເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະສັ້ນເຊັ່ນນີ້, cardio ແມ່ນການເດີມພັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະຟັນແຄລໍຣີ່ເຫລົ່ານັ້ນອອກ. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພະລັງງານຍັງຢູ່ຫ່າງໄກ (ເຊິ່ງແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແມ່ນບໍ?), ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຝຶກແອບ ນຳ ້ ໜັກ ໃນເວລາດຽວກັນ.
   • ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກແລະຂໍໃຫ້ຜູ້ຊາຍເຫື່ອບາງຄົນຊ່ວຍທ່ານ. ໄປແລ່ນຫຼືຍ່າງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ, ຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກຢູ່ເຮືອນ. ການຝຶກຫັດຕ້ານທານແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ

1. ດື່ມນໍ້າ, ນໍ້າແລະອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານຂາດນໍ້າໃນບາງສ່ວນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຮັກສານໍ້າໄວ້ໄດ້ - ປະເພດນໍ້າ ໜັກ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະສູນເສຍພາຍໃນ 120 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ. ດື່ມນ້ ຳ ເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ ແລະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ.
   • ດື່ມນ້ ຳ ສອງແກ້ວກ່ອນອາຫານທຸກຄາບ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະກິນໂດຍລວມ ໜ້ອຍ ລົງ. ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງການທົດແທນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດເຫລົ່ານັ້ນຈາກໂຊດາດ້ວຍ ບໍ່ມີຫຍັງ. ອັນດັບຕົ້ນໆ, ມັນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງແລະດີ ສຳ ລັບຜິວຂອງທ່ານ.
2. ຢ່າກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ. ຄາບອາຫານຂອງທ່ານຄວນປະກອບດ້ວຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ເສີມດ້ວຍເມັດພືດ, ຊີ້ນສັດແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໄວຂຶ້ນແລະເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ.
   • ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ (ສິ່ງທີ່ຖືກຫຸ້ມຫໍ່) ມັກຈະເຕັມໄປດ້ວຍສານຮັກສາ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ແລະສີສັນ (ນອກ ເໜືອ ຈາກໄຂມັນແລະນໍ້າຕານທີ່ບໍ່ດີ). ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືວ່າສານຕ່າງປະເທດເຫຼົ່ານີ້ເປັນສານພິດແລະເກັບຮັກສາມັນເປັນໄຂມັນ, ບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດຫຍັງກັບພວກມັນ. ຫລີກລ້ຽງອາຫານຈານດ່ວນແລະຮ້ານອາຫານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ - ທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຫຍັງ.
   • ນ້ ຳ ມັນຫລືໄກ່ປະມານ 400 calories ແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ. ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະສືບຕໍ່ສົ່ງສັນຍານໄປຫາສະ ໝອງ ຂອງທ່ານວ່າມັນຢາກກິນຫຼາຍ. ແຕ່ວ່າຜັກໃບຂຽວ 400 ກຣາມຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ສົ່ງຮໍໂມນ Cholecystokinin (CCK) ແລະບອກສະ ໝອງ ຂອງທ່ານວ່າທ່ານເຕັມ.
3. ກະກຽມອາຫານຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ດີ. ທ່ານສາມາດເສຍສະຫຼະພະລັງງານໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ລົດຊາດ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນພໍ່ຄົວອາຫານເພື່ອກະກຽມອາຫານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.
   • ປ່ຽນໄປປີ້ງຫລືປີ້ງ, ແທນການອົບ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານໃສ່ພຽງແຕ່ນ້ ຳ ມັນ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງໃສ່ຈານ, ຈະເພີ່ມພະລັງງານ 100 ໜ່ວຍ.
   • ໃຊ້ໄຂ່ຂາວແທນໄຂ່ແດງ, ຫຼືປ່ຽນໄປຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າເຊັ່ນນົມ, ເນີຍແຂງ, ແລະນົມສົ້ມ.
   • ຫລີກລ້ຽງການຕັດຊີ້ນງົວທີ່ດີທີ່ສຸດແລະເລືອກ "ທາງເລືອກ" ຫຼື "ເລືອກ". ແລະຕັດໄຂມັນອອກຈາກແຄມກ່ອນທີ່ຈະປີ້ງມັນ.
   • ຫຼີກລ້ຽງການຕື່ມເກືອໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮັກສານ້ ຳ ໄວ້, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບັ່ງບານ.
4. ຮັບປະທານໃນເວລາທີ່ປົກກະຕິ - ຢ່າກິນອາຫານທີ່ອີ່ມທ້ອງ. ໂດຍ 5 ເຖິງ 7 ນ້ອຍ ການຮັບປະທານອາຫານຕໍ່ມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມແລະຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານ. ພຽງແຕ່ອາຫານວ່າງທີ່ຢູ່ໄກເທົ່ານັ້ນ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານຮັບປະກັນວ່າສ່ວນຂອງທ່ານບໍ່ໃຫຍ່ເກີນໄປ.
   • "ອາຫານວ່າງ" ສາມາດອອກຈາກມືໄດ້ງ່າຍ. ມີນ້ ຳ ໜັກ 1/2 ຖ້ວຍ (100 ກຣາມ) ຂອງ ໝາກ ໄມ້, ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້, ຫຼືນົມສົ້ມກ່ອນທີ່ຈະຢູ່ໃນເສັ້ນທາງ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງ ໝົດ ເວລາຢູ່ເລື້ອຍໆ, ວັດແທກການຮັບປະທານຫຼາຍໆຄັ້ງໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເດີນທາງໄປ ນຳ ໄດ້ງ່າຍ.
   • ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ! ຫຼືອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບເລື່ອງນັ້ນ. ອາຫານເຊົ້າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະ“ ກ້າວໄປສູ່”, ເພື່ອຮັກສາຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ອາຫານການກິນຂ້າມແມ່ນສັນຍານທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະຍຶດ ໝັ້ນ ຢູ່ໃນຮ້ານໄຂມັນເຫລົ່ານັ້ນ. ແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼາຍ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກມີພະລັງງານຫລາຍຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຕິດຢູ່ກັບແຜນການຂອງທ່ານ.
• ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເຊັ່ນ: ຂີ່ລົດຖີບໄປເຮັດວຽກ, ຂຶ້ນບັນໄດແລະຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນຢູ່ເຮືອນທັງ ໝົດ ກໍ່ເພີ່ມຂື້ນໃນໄລຍະຍາວ.
• ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນເຮືອນດຽວກັບຄອບຄົວຫລືເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງ, ໃຫ້ຖາມພວກເຂົາວ່າທ່ານສາມາດຖີ້ມອາຫານທີ່ບໍ່ດີທີ່ທ່ານພົບຢູ່ໃນຕູ້ໃສ່ຖ້ວຍຄົວ, ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ສາມາດຊ່ອນພວກມັນໄດ້. ທ່ານຕ້ອງການການລໍ້ລວງພຽງເລັກນ້ອຍອ້ອມທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ໄປຫ້ອງນໍ້າຊາແມ່ນວິທີທີ່ໄວທີ່ຈະເອົານໍ້າ ໜັກ ອອກຈາກລະບົບຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າໄປຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ຄັ້ງທຸກໆສອງສາມມື້, 15-20 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ, ແລະດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ຕໍ່ມາ.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ຫລາຍເກີນໄປ, ໃຫ້ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຫລືບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
• ເຮັດໂຍຄະແລະຍ່າງໄດ້ຫລາຍ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ປຶກສາແພດກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ.
• ຢ່າເຂົ້າໄປໃນ fads ອາຫານຫຼືຄາບອາຫານ crash ໄດ້. ທ່ານອາດຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທັນທີ, ແຕ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊshockອກແລະນໍ້າ ໜັກ ກໍ່ຈະກັບມາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົມ, ຜິວ ໜັງ ແລະເລັບຂອງທ່ານຈະປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.