ມີຮ່າງກາຍກະທັດຮັດຕາມ ທຳ ມະຊາດ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິດີໂອ: Dette er de fem kinesiske krigsvåpenene som Amerika frykter mest

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ຄາບອາຫານທີ່ທັນສະ ໄໝ ຫລືອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວເພື່ອໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງທ່ານສາມາດແພງຫຼາຍ. ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານ ກຳ ຈັດອາຫານບາງຊະນິດຫຼືກຸ່ມອາຫານທັງ ໝົດ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ຕ້ອງການສ້າງອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແບບ ທຳ ມະຊາດ, ໃຫ້ຂ້າມລະບອບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຖືກໂຄສະນາດ້ວຍ ຄຳ ເວົ້າ. ທ່ານສາມາດເຮັດການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆໃນອາຫານການກິນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະວິຖີການ ດຳ ລົງຊີວິດເພື່ອໃຫ້ເບົາບາງລົງຕາມ ທຳ ມະຊາດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ປ່ຽນນິໄສການກິນ

ກິນພຽງແຕ່ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າພໍ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມສາມາດ "ນັບແຄລໍຣີ່" ແລະຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ຂອງສ່ວນຕ່າງໆ. ກິນພຽງແຕ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານທີ່ສູງເກີນໄປແລະສືບຕໍ່ຮັບປະທານສ່ວນນ້ອຍໆ.
- ຫລາຍໆໂຄງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາຈະຂໍໃຫ້ທ່ານນັບແຄລໍຣີ, ທາດແປ້ງຫລືວັດແທກອື່ນໆ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຜິດຫວັງຖ້າທ່ານຕ້ອງເຮັດເປັນເວລາດົນ. ສະນັ້ນ, ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ສ່ວນແລະແຄລໍຣີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕາມ ທຳ ມະຊາດ.
- ຢຸດກິນເຂົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກດີພໍ, ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວອີກຕໍ່ໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນອາຫານແລະຮັບຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ຫາກໍ່ເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈໃນເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງ.
- ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຢຸດກິນເຂົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານອີ່ມແລ້ວ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ, "ຮູ້ສຶກອີ່ມ," ຫຼືຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຢຸດກິນອາຫານກ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ເກີດຂື້ນ.
ກິນແລະດື່ມຢ່າງມີສະຕິ. ການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ ໄດ້. ເມື່ອທ່ານຮັບປະທານສະຕິ, ທ່ານຈະໄດ້ກິນ ໜ້ອຍ ລົງແລະຮູ້ສຶກພໍໃຈກັບການໄດ້ຮັບອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ເພື່ອກິນຢ່າງມີສະຕິ, ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນແລະໃຊ້ເວລາໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ເລີ່ມຝຶກການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິໂດຍການລົບລ້າງສິ່ງລົບກວນອ້ອມຕົວທ່ານໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າ. ປິດໂທລະທັດ, ໂທລະສັບຫຼືຄອມພິວເຕີ້ຂອງທ່ານເພາະສິ່ງເຫລົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານລົບກວນຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.
- ກຳ ນົດ 20-30 ນາທີ ສຳ ລັບອາຫານ. ເອົາຊາມຂອງທ່ານລົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເບື່ອ, ດື່ມນໍ້າຫຼືເວົ້າກັບຍາດພີ່ນ້ອງຫລືເພື່ອນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າຊ້າໆ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານກິນຫຼາຍປານໃດແລະຢຸດງ່າຍເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກພຽງພໍ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ເວລາເພື່ອສຸມໃສ່ອາຫານແລະອາຫານຂອງທ່ານ. ອາຫານມີລົດຊາດແນວໃດ? ໂຄງສ້າງຄ້າຍຄືບໍ? ອາຫານມີຄວາມແຕກຕ່າງແຕ່ແຫຼມບໍ? ການສຸມໃສ່ອາຫານຢ່າງຄົບຖ້ວນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນຊ້າໆແລະຮູ້ສຶກເພິ່ງພໍໃຈກັບອາຫານຂອງທ່ານ.
ເລືອກອາຫານໂປຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການກິນອາຫານທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລ້ວ, ທ່ານຍັງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີພະລັງງານຕໍ່າ. ເລືອກແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າເພື່ອຫຼຸດ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ.
- ອາຫານທີ່ມີແຫຼ່ງໂປຣຕິນໄຂມັນຕໍ່າມັກຈະມີໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່, ແຕ່ມີໂປຕີນສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ຍືດເຍື້ອຄວາມຮູ້ສຶກໃຫ້ເຕັມທີ່ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຢາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ຕະຫຼອດມື້.
- ແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ບາງປະເພດລວມມີຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່, ສັດປີກ, ຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ອາຫານທະເລ, legumes ແລະເຕົ້າຫູ້.
- ສະເຫມີປະກອບມີແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນທຸກໆຄາບເຂົ້າຫຼືອາຫານຫວ່າງ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານແລະສ້າງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຂື້ນ.
ເລືອກເມັດພືດທັງ ໝົດ. ມີສອງຊະນິດຂອງເມັດພືດທີ່ຈະເລືອກເອົາ: ເຂົ້າ ໜົມ ທັງ ໝົດ ຫລືກັ່ນ. ເລືອກເມັດພືດທັງ ໝົດ 100% ປົກກະຕິເພື່ອຄຸນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງສານອາຫານ.
- ເມັດທັງ ໝົດ 100% ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງຫຼາຍປານໃດສະນັ້ນໂຄງສ້າງກໍ່ຍັງຄົງຄ້າງຢູ່. ຫານປະເພດເມັດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ໂປຕີນແລະຄຸນປະໂຫຍດດ້ານໂພຊະນາການອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.
- ອາຫານປະເພດເມັດລວມມີເຂົ້າໂອatsດ, ເຂົ້າ ໜຽວ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເມັດເຂົ້າ, ແລະເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດພ້ອມເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
- ເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະມັກຖືກປຸງແຕ່ງແລະມີສານອາຫານ ໜ້ອຍ ກ່ວາເມັດພືດທັງ ໝົດ. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານນີ້ເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ແຕ່ວ່າທາງເລືອກທີ່ເປັນປະ ຈຳ ຍັງຄວນຈະເປັນເຂົ້າຈ້າວ.
ຜັກຄວນເຮັດໃຫ້ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຈານຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນກຸນແຈຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມແຄລໍລີ່ແລະເພີ່ມປະລິມານສານອາຫານໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ.
- ທັງ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແມ່ນມີພະລັງງານຕໍ່າແຕ່ມີສານອາຫານສູງ. ການສະ ເໜີ ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄາບຮັບໃຊ້ຫຼືຮັບໃຊ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໃນປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
- ນອກຈາກນີ້, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກກໍ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານ. ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຕັມໄປໄວແລະຍາວນານ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງໃນແຕ່ລະຄາບແລະຕັດອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
ຈຳ ກັດອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ມີໄຂມັນສູງ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງວ່າທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສົ່ງເສີມຫຼືແບບແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແບບ ທຳ ມະຊາດ, ທ່ານຕ້ອງ ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງທີ່ມີພະລັງງານສູງກັບໄຂມັນ.
- ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງມັກຈະມີພະລັງງານສູງແລະມີສານອາຫານທີ່ຕໍ່າ. ຜົນປະໂຫຍດທາງໂພຊະນາການທັງ ໝົດ ຈະຖືກ ກຳ ຈັດໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງ.
- ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແມ່ນມີຫຼາກຫຼາຍ, ລວມທັງບາງຕົວເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສະຫຼັດລ້າງໃຫ້ສະອາດກ່ອນທີ່ຈະຂາຍໃຫ້ອາຫານແປຮູບທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ.
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຄ້ກ, ຄີມປຸງແຕ່ງ, ອາຫານແຊ່ແຂງແລະອາຫານໄວ, ອາຫານກະປhighອງທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ອາຫານຫວ່າງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ. ການຮັກສານ້ ຳ ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕາມ ທຳ ມະຊາດ.
- ຕາມປົກກະຕິແລ້ວທ່ານໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຈອກຕໍ່ມື້, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າຖ້າທ່ານສາມາດດື່ມໄດ້ເຖິງ 13 ຈອກ. ປະລິມານນໍ້າທີ່ຕ້ອງການຈະຂື້ນກັບອາຍຸ, ເພດແລະລະດັບກິດຈະ ກຳ.
- ເມື່ອຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າຕະຫຼອດເວລາ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຫິວຕະຫຼອດມື້. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍຫຼືອາຫານຫວ່າງເລື້ອຍໆກ່ວາທີ່ ຈຳ ເປັນ.
- ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໄປກວ່ານັ້ນ, ການດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍໆກ່ອນທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວແລະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານເຕັມໄປດ້ວຍເພື່ອວ່າທ່ານຈະໄດ້ກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ນີ້ແມ່ນວິທີ ທຳ ມະຊາດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍຣີແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
- ກິດຈະ ກຳ ພື້ນຖານປະກອບມີປະເພດຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານ ທຳ ມະດາ. ນີ້ອາດຈະແມ່ນຍ່າງໄປຫາບ່ອນຈອດລົດຫລືເຮັດວຽກເຮືອນ.
- ກິດຈະ ກຳ ພື້ນຖານທີ່ເພີ່ມຂື້ນແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດຕິຜົນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ.
- ທົບທວນເວລາຂອງມື້ຫຼືອາທິດຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ? ເຈົ້າສາມາດຍ່າງຕໍ່ໄປເລື້ອຍໆໄດ້ບໍ? ທ່ານສາມາດເອົາຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະລິຟໄດ້ບໍ? ທ່ານສາມາດຢືນຢູ່ໂຕະຂອງທ່ານຫລືຢືນຢູ່ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງລາຍການໂທລະພາບທີ່ທ່ານມັກບໍ?
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ນອກ ເໜືອ ຈາກກິດຈະ ກຳ ພື້ນຖານຂອງທ່ານ, ມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃນແບບແຜນແລະໂຄງສ້າງ. ນີ້ແມ່ນວິທີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ.
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ aerobic 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດເຊິ່ງເທົ່າກັບປະມານ 2,5 ຊົ່ວໂມງ.
- ລອງໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປານກາງເຊັ່ນ: ຍ່າງ / ແລ່ນ / ລອຍ, ລອຍນ້ ຳ, ເຕັ້ນ ລຳ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງຮຽນແອນ້ອຍ, ຫລືໃຊ້ເຄື່ອງຈັກທີ່ເຕັມຕົວ.
- ລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານຕື່ມອີກ 2-3 ວັນ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້າງມວນກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາພັກຜ່ອນ.
ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແລະການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນ, ແຂງແຮງແລະຟື້ນຕົວ.
- ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ຂາດການນອນຫລັບຫລືນອນບໍ່ພຽງພໍມັກຈະມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ຍັງກ່າວເຖິງບັນຫາການເພີ່ມຂື້ນຂອງ ghrelin (ຮໍໂມນທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວ) ໃນເວລາທີ່ບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍໃນແຕ່ລະຄືນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເລືອກສ່ວນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມຫຼືຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
- ສູ້ຊົນໃຫ້ໄດ້ນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ປິດຫລືຍ້າຍສິ່ງລົບກວນເຊັ່ນໂທລະພາບຫລືໂທລະສັບຂອງທ່ານກ່ອນນອນ.
ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ. ຄວາມກົດດັນດົນແມ່ນສະພາບທົ່ວໄປແລະບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຄຽດຢູ່ສະເຫມີສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
- ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກແບບ ທຳ ມະຊາດທີ່ເກືອບທຸກຄົນສາມາດປະສົບໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດີ, ຄວາມກົດດັນສາມາດເພີ່ມການຜະລິດ cortisol. ນີ້ແມ່ນປັດໃຈ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍຫຼາຍແລະ“ ຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ”.
- ພະຍາຍາມບັນເທົາຄວາມຄຽດແລະຜ່ອນຄາຍເປັນປະ ຈຳ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ຟັງເພັງ, ນັ່ງສະມາທິ, ໄປຍ່າງຫລິ້ນ, ອ່ານປື້ມທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼືສົນທະນາກັບເພື່ອນ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນການຄຸ້ມຄອງລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງນັກຈິດຕະສາດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ສະເພາະ ສຳ ລັບການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ຄວບຄຸມແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແບບ ທຳ ມະຊາດ

ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ແລະວັດແທກ. ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ ແລະກາຍເປັນກະທັດຮັດຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ.
- ເມື່ອທ່ານຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າລະບຽບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນແລະແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່ບໍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທື່ອ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ.
- ຢ່າລືມຕິດຕາມ ນຳ ້ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ດີກວ່າ, ທ່ານຄວນຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ 1 ຫຼື 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີທັດສະນະທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຂອງທ່ານ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຄວນຕິດຕາມການວັດແທກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກາຍເປັນເບົາບາງ, ນອກຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລ້ວ, ທ່ານຍັງຕ້ອງການເຫັນການຫຼຸດລົງຂອງຂະ ໜາດ ຂອງຮ່າງກາຍ. ຕິດຕາມການວັດແທກການແຕກ, ແອວ, ສະໂພກແລະຂາ. ໃຊ້ມາດຕະການໃນແຕ່ລະເດືອນເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.
ຂຽນ diary. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ ຫລືປ່ຽນແປງອາຫານຫລືວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ, ມັນສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການເຮັດ ໜັງ ສືພິມ.
- ບັນທຶກເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານໄດ້ບັນທຶກນ້ ຳ ໜັກ ປັດຈຸບັນຂອງທ່ານພ້ອມກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະອາທິດຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນປັດໃຈທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຕາມແຜນການຂອງທ່ານ.
- ການຕິດຕາມອາຫານເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນຄິດວ່າຈະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ນີ້ແມ່ນຮູບແບບຂອງຄວາມຮັບຜິດຊອບທີ່ຊ່ວຍທ່ານໃນການວາງແຜນຂອງທ່ານ.
ສ້າງກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເມື່ອພວກເຂົາຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ໄປຕາມແຜນການຄົນດຽວ.
- ລົມກັບເພື່ອນ, ຍາດຕິພີ່ນ້ອງຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານກ່ຽວກັບແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານແລະຕ້ອງການທີ່ຈະກາຍເປັນກະທັດຮັດຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ແນ່ນອນວ່າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຈະຢາກເຂົ້າຮ່ວມແຜນນີ້ກັບທ່ານ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະແຮງຈູງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກັບ“ ເພື່ອນຮ່ວມທີມ” ຂອງທ່ານ.
- ພິຈາລະນາຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼືເວບໄຊທ໌. ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດຕິດຕໍ່ກັບຫຼາຍໆຄົນໃນເວລາຂອງມື້ເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ຊອກຫາວິທີຮັກສາ

ເບິ່ງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າວ່າວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແບບ ທຳ ມະຊາດບໍ່ໄດ້ຜົນ. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫລາຍໆຄົນສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລືຮັກສາມັນ, ບາງຄັ້ງກໍ່ມີປັດໃຈອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກໃນການຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າທ່ານໄດ້ລອງວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດແລະບໍ່ໄດ້ຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
- ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະປະເມີນສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະພົບບັນຫາທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ.
- ນອກ ເໜືອ ຈາກການກວດແລະຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານການກິນແລະການ ດຳ ລົງຊີວິດໃນປະຈຸບັນ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເຮັດການທົດສອບບາງຢ່າງເພື່ອຊອກຫາບັນຫາອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບ.
- ອີງຕາມນ້ ຳ ໜັກ ແລະສະພາບການທາງການແພດຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະແນະ ນຳ ການຮັກສາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເຊັ່ນ: ການຮັກສາດ້ວຍການຮັກສາຫຼືການຜ່າຕັດຮັກສານ້ ຳ ໜັກ.
ສົນທະນາຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນສາເຫດຂອງຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງຈະສູງຂຶ້ນ. ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານກັງວົນວ່ານໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາອາດຈະເຮັດການກວດເພື່ອ ກຳ ນົດແລະປິ່ນປົວພະຍາດ. ຄວາມສ່ຽງທີ່ທ່ານປະເຊີນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນ:
- triglycerides ສູງແລະ“ ໄຂມັນທີ່ດີ” (ຍັງເອີ້ນວ່າ HDL)
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ
- ໂລກເບົາຫວານ
- ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວໃຈ
- ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ
- ບັນຫາການຫາຍໃຈ, ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈນອນ
- ພະຍາດຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕ່ອມຂົມ
- ໂລກຂໍ້ອັກເສບ
- ມະເລັງບາງຊະນິດ
ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແນະນໍາກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ປອດໄພ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼືຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກັບທ່ານເພື່ອຊອກຫາວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປອດໄພ, ປະຕິບັດແລະມີປະສິດຕິຜົນ. ພວກເຂົາສາມາດເຮັດວຽກກັບທ່ານເພື່ອພັດທະນາແຜນການທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຕ້ອງການແລະວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດບອກທ່ານວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານແລະການປ່ຽນແປງດ້ານຄວາມປອດໄພທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະສົ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການແພດທີ່ລົງທະບຽນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອື່ນໆມາຊ່ວຍທ່ານ.
ບອກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານປະສົບກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້. ການເພີ່ມຂື້ນຫຼືການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງບໍ່ຄາດຄິດອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານແລະບໍ່ຮູ້ສາເຫດ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາອາດຈະຖາມສອງສາມ ຄຳ ຖາມແລະສັ່ງທົດສອບເພື່ອຊອກຫາສາເຫດ. ສະພາບການທາງການແພດທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງນ້ ຳ ໜັກ ລວມມີ:
- ບັນຫາປະຈໍາຕະກູນ
- ພະຍາດທີ່ມີຜົນຕໍ່ຮໍໂມນເຊັ່ນໂຣກ polycystic ovary syndrome (PCOS) ຫຼືໂຣກ Cushing (ໂຣກ adrenal ບໍ່ພຽງພໍ)
- ການຮັກສາໄວ້ນ້ ຳ ທີ່ເກີດຈາກ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຫຼືໂຣກຫົວໃຈ
- ບັນຫາທາງດ້ານອາລົມ, ເຊັ່ນຄວາມອຸກອັ່ງຫຼືຄວາມກັງວົນໃຈ
- ຜົນກະທົບຂອງຢາບາງຊະນິດ
ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີມັນ ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ. ຖ້າທ່ານກັງວົນຢູ່ເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ຢຸດຄິດກ່ຽວກັບການກິນຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານອາດຈະເປັນໂລກທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບການກິນຫລືມີຄວາມສ່ຽງ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດໄດ້ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາ; ສະນັ້ນໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານທັນທີຖ້າທ່ານກັງວົນວ່າທ່ານອາດຈະເປັນພະຍາດນີ້. ອາການບາງຢ່າງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນລວມມີ:
- ຂ້າມອາຫານເປັນປະ ຈຳ ຫລືຕິດຕາມອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼາຍ
- ສະເຫມີກັງວົນກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ, ຮ່າງກາຍຫລືຮູບຮ່າງຂອງທ່ານ
- ຮັບປະທານອາຫານຫຼືດື່ມນ້ ຳໆ ຫຼືມັກຍ່ອຍອາຫານໃນປະລິມານຫລາຍ
- ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຫລື ໜ້າ ກຽດຊັງຈາກນິໄສການກິນຂອງທ່ານ
- ເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ອາຈຽນ, ໃຫ້ໃຊ້ຢານອນຫຼັບ, ຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ
- ຫລີກລ້ຽງການສື່ສານ
- ຕື່ນເຕັ້ນກັບອາຫານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ກຳ ລັງໃຈເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດເຊື້ອເຊີນເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວເຂົ້າຮ່ວມທ່ານໃນແຜນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ.
ສະເຫມີລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງດ້ານຄາບອາຫານແລະວິຖີຊີວິດ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະທັດຮັດ.
ຟັງເພັງໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອທັງຜ່ອນຄາຍແລະກະຕຸ້ນ.