ວິທີການພັດທະນາການຄວບຄຸມຕົນເອງ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 2: ການຄວບຄຸມຕົນເອງໃນເວລາທີ່ຕ້ອງການ
ວິທີທີ 2 ຂອງ 2: ການຄວບຄຸມຕົນເອງໄລຍະຍາວ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ
ບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ

ການພັດທະນາການຄວບຄຸມຕົນເອງເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າແລະຈັດການກັບຄວາມບໍ່ກະຕືລືລົ້ນ. ຄວາມຮູ້ສຶກຄວບຄຸມຕົວເອງແລະການກະທໍາຂອງເຈົ້າຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ, ຮູ້ສຶກວ່າມີອໍານາດແລະມີອໍານາດ ເໜືອ ຕົວເຈົ້າເອງ, ແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄ່າຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 2: ການຄວບຄຸມຕົນເອງໃນເວລາທີ່ຕ້ອງການ

1 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມຄິດ impulsive. ການມີກົນລະຍຸດເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຕ້ານກັບການລໍ້ໃຈໃນເວລາທີ່ມີແຮງກະຕຸ້ນສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າພັດທະນາການຄວບຄຸມຕົນເອງ.ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການສ້າງລາຍການນິໄສການປະພຶດທີ່ເຈົ້າຢາກຈະຄວບຄຸມແລະສະຖານະການທີ່ມັກກໍ່ໃຫ້ເກີດພຶດຕິກໍາເຫຼົ່ານັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດຮັບຮູ້ຊ່ວງເວລາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການກະທໍາທີ່ບໍ່ກະຕືລືລົ້ນ, ເຈົ້າຈະພ້ອມທີ່ຈະສ້າງຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຄວາມຢາກແລະການກະທໍາ.
2 ກໍານົດເວລາສໍາລັບຄວາມຄິດທີ່ກະຕຸ້ນ. ການສ້າງພື້ນທີ່ຢູ່ໃນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຄິດຄືນໃactions່ການກະ ທຳ ຂອງເຈົ້າຈາກມຸມມອງທີ່ມີເຫດຜົນກວ່າ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮຽນຮູ້ການສ້າງຄວາມຊັກຊ້າໃນການກະທໍາຂອງເຈົ້າ, ແທນທີ່ຈະເປັນພຽງການສະແດງຄວາມຕ້ອງການ.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າໃຊ້ເງິນຫຼືຊື້ເຄື່ອງເປັນເຂດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການພັດທະນາການຄວບຄຸມຕົນເອງ, ເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນນິໄສທີ່ຈະພັກຜ່ອນ 24 ຊົ່ວໂມງກ່ອນຊື້ຫຍັງ. ເຈົ້າສາມາດຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຊື້ຢູ່ໃນປື້ມນ້ອຍ small ແລະຫຼັງຈາກ 24 ຊົ່ວໂມງ, ກວດເບິ່ງລາຍຊື່ຂອງເຈົ້າຄືນໃand່ແລະຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຕ້ອງການສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນແທ້ຫຼືບໍ່.
3 ພະຍາຍາມຫາຍໃຈທ້ອງ. ຄໍາແນະນໍານີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມເຊົາສູບຢາຫຼືຄວບຄຸມພຶດຕິກໍາການກິນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຢາກສູບຢາຫຼືອາຫານ, ແທນທີ່ຈະຍອມແພ້ກັບຄວາມຢາກນີ້ທັນທີ, ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງເຈົ້າເປັນເວລາຫ້ານາທີແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ. ເຕືອນຕົວເອງວ່າຄວາມຢາກແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຢາກ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ພັກຜ່ອນຫ້ານາທີ, ຫາຍໃຈ, ແລະຈິນຕະນາການຄວາມຢາກໄດ້ຄ່ອຍ diss ກະຈາຍໄປກັບການຫາຍໃຈແຕ່ລະຄັ້ງ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຍັງຕ້ອງການກິນອາຫານຫຼືຍອມແພ້ຕໍ່ຄວາມຢາກສູບຢາບໍ?
- ພະຍາຍາມປິດຕາແລະຫາຍໃຈເຂົ້າຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າຊ້າ slowly. ສືບຕໍ່ເຕີມເຕັມປອດຂອງເຈົ້າ, ເປີດ ໜ້າ ເອິກແລະທ້ອງນ້ອຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຕັມທີ່. ສຸດທ້າຍ, ຫາຍໃຈອອກຊ້າ slowly ແລະເປັນ ທຳ ມະຊາດ - ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍປາກຫຼືດັງຂອງເຈົ້າ.
4 ຊອກຫາສິ່ງລົບກວນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກກວ່າ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຄວາມຢາກຖ້າເຈົ້າພຽງແຕ່ນັ່ງແລະອາໄສຢູ່ກັບພວກມັນ. ດີກວ່າທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າແລະພະຍາຍາມຢ່າງຈິງຈັງທີ່ຈະລົບກວນຕົວເອງກັບສິ່ງອື່ນ. ອັນນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຫ່າງເຫີນຈາກປັດໃຈທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີໂອກາດຕັດສິນໃຈແທ້ if ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຍອມຢູ່ກັບແຮງກະຕຸ້ນຫຼືບໍ່.
- ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດບາງຢ່າງດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ເຊັ່ນການຖັກແສ່ວ, ຖັກ, origami, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາເພື່ອນ.
5 ຊອກຫາກິດຈະກໍາອື່ນ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກ“ ສິ່ງລົບກວນໄລຍະສັ້ນ”, ພະຍາຍາມຢ່າງຈິງຈັງເພື່ອທົດແທນພຶດຕິ ກຳ ການປະພຶດທີ່ເຈົ້າຢາກຄວບຄຸມດ້ວຍທາງເລືອກແຍກຕ່າງຫາກ. ໂດຍການໃຫ້ເວລາຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະຫງົບ, ເຈົ້າສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້ຊັດເຈນກວ່າ, ເປັນເອກະລາດຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມຢຸດການສູນເສຍເງິນໂດຍບໍ່ໄດ້ຄິດ, ເຈົ້າອາດຈະໄປຍ່າງຫຼິ້ນຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະຫຼືປ່າບ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດຊື້ບາງຢ່າງໄດ້. ແລະຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມຄວບຄຸມການກິນຫຼາຍໂພດ, ເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນນິໄສທີ່ຈະໄປແລ່ນຫຼືໄປອອກກໍາລັງກາຍເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກກິນຫຼາຍເກີນໄປ.

ວິທີທີ 2 ຂອງ 2: ການຄວບຄຸມຕົນເອງໄລຍະຍາວ

1 ບອກນິໄສແລະພຶດຕິກໍາທີ່ເຈົ້າຢາກຈະຄວບຄຸມ. ຖ້າຄົນທີ່ຮັກໄດ້ແນະ ນຳ ນິໄສບາງຢ່າງຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ຄໍາແນະນໍານີ້. ຈື່ໄວ້ວ່າການປ່ຽນແປງທີ່ແທ້ຈິງມາຈາກພາຍໃນ, ສະນັ້ນຈົ່ງຟັງລໍາໄສ້ຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ກຽດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເອງ, ແຕ່ຄວນຄໍານຶງເຖິງຄໍາຕິຊົມທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບຈາກຄົນທີ່ຮັກ. ເຈົ້າຕ້ອງມີຄວາມມຸ່ງັ້ນທີ່ຈະປ່ຽນແປງແລະຄວບຄຸມຕົນເອງເພື່ອປ່ຽນພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າຢ່າງແທ້ຈິງ.
- ຕົວຢ່າງ, ມັນສາມາດສູບຢາ, ກິນຫຼາຍໂພດ, ນິໄສການເຮັດວຽກ, ການຜະລິດ, ເຫຼົ້າ, ຄວບຄຸມອາລົມ, ຊື້ເຄື່ອງ, ໃຊ້ເງິນ, ແລະອື່ນ on.
2 ເລືອກພຶດຕິກໍາຕົ້ນຕໍທີ່ເຈົ້າຢາກຈະຄວບຄຸມ. ພວກເຮົາທຸກຄົນມີພື້ນທີ່ຂອງຊີວິດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການວິໄນແລະຄວບຄຸມຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ, ສະນັ້ນຢ່າຫຍຸ້ງຍາກກັບຕົວເອງຫຼາຍແລະໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າ. ເບິ່ງລາຍຊື່ຂອງເຈົ້າແລະເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດວຽກ. ການປ່ຽນນິໄສຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ແລະການພັດທະນາການຄວບຄຸມຕົນເອງຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມ.ເຄົາລົບພະລັງງານຂອງເຈົ້າແລະຕັ້ງເປົ້າrealisticາຍຕົວຈິງທີ່ເຈົ້າສາມາດບັນລຸໄດ້.
- ເມື່ອເລືອກ, ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດຄວບຄຸມພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າເອງ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນເລືອກອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ ເຊັ່ນ:“ ມີຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ດີກັບພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າ,” ເພາະອັນນີ້ຍັງຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມໃນສ່ວນຂອງພໍ່ແມ່ເຈົ້າ. ມັນຈະເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະວາງເປົ້າlikeາຍແບບນີ້:“ ປັບປຸງນິໄສການສື່ສານຂອງເຈົ້າກັບພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າ”, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີນີ້ມັນຂຶ້ນກັບພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ.
- ໃຫ້ເປັນຈິງກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງອັນໃດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົ້າກັບຊີວິດ, ເວລາຂອງເຈົ້າ, ແລະຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມປ່ຽນແປງທຸກຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ, ບໍ່ວ່າເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າຈະມີຄວາມທະເຍີທະຍານພຽງໃດ, ເຈົ້າສ່ຽງຕໍ່ການ ທຳ ລາຍຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າແລະຍອມແພ້.
3 ສຳ ຫຼວດພຶດຕິ ກຳ. ພະຍາຍາມຮຽນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຄົນອື່ນພັດທະນາການຄວບຄຸມຕົນເອງໃນສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຖາມfriendsູ່ເພື່ອນແລະຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກທີ່ໄດ້ເຮັດການປ່ຽນແປງອັນດຽວກັນໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄົ້ນຫາອິນເຕີເນັດສໍາລັບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາສະເພາະທີ່ເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມປ່ຽນແປງ.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມທໍາລາຍນິໄສການກິນເກີນຂອງເຈົ້າ, ຊອກຫາປຶ້ມກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ກະຕຸ້ນ (ຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ) ແລະຮຽນຮູ້ຍຸດທະສາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບການພັດທະນາການຄວບຄຸມຕົນເອງໃນນິໄສການກິນຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດເກັບບັນທຶກບັນທຶກອາຫານໄວ້ແລະຂຽນຍຸດທະສາດຕ່າງ you ທີ່ເຈົ້າພົບມາ. ອັນນີ້ຈະໃຫ້ໂອກາດເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຄົ້ນພົບສິ່ງທີ່ເworksາະສົມກັບເຈົ້າ.
4 ຈົ່ງເບິ່ງຕົວເອງດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ. ເກັບບັນທຶກວາລະສານສ່ວນຕົວໄວ້ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດປັບແຕ່ງປະສົບການຂອງການປ່ຽນແປງຕ່າງize. ການພັດທະນາຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບປັດໃຈທາງດ້ານອາລົມຂອງຕົວເອງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ກະຕືລືລົ້ນແລະຂາດການຄວບຄຸມຕົນເອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັບຮູ້ພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ການສ້າງຈິດ ສຳ ນຶກກ່ຽວກັບພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ກະຕຸ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄວບຄຸມຕົວເອງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ພ້ອມທັງຊ່ວຍໃນການຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າຢາກພັດທະນາການຄວບຄຸມຕົນເອງ. ມັນທັງdependsົດແມ່ນຂື້ນກັບສິ່ງທີ່ເforາະສົມກັບເຈົ້າ, ແລະການພັດທະນາການຄວບຄຸມຕົນເອງເລີ່ມຈາກການເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງບາງຄັ້ງເຈົ້າຈິ່ງໃຈຮ້າຍ.
- ການນໍາໃຊ້ຕົວຢ່າງຂອງການກິນຫຼາຍໂພດ, ເບິ່ງວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມກິນອາຫານແບບບໍ່ກະຕືລືລົ້ນ. ເຈົ້າເຄີຍສັງເກດບໍວ່າເຈົ້າເລີ່ມກິນອາຫານບໍ່ຄວບຄຸມເມື່ອເຈົ້າຄຽດ? ເຈົ້າອາດຈະກິນຫຼາຍໂພດເມື່ອເຈົ້າກໍາລັງສະເຫຼີມສະຫຼອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ເຈົ້າເຄີຍສັງເກດບໍວ່າເຈົ້າກິນຫຼາຍໂພດເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນຫຼືໂສກເສົ້າ?
5 ຕັ້ງເປົ້າrealisticາຍຕົວຈິງໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງ. ມັນເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍ that ທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດພັດທະນາການຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນເພາະວ່າເຈົ້າຜິດຫວັງໃນຕົວເຈົ້າເອງ, ເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໃນຄືນດຽວ, ຫຼືເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຊົານິດໄສທີ່ບໍ່ດີໄດ້ໃນທັນທີ. ຕິດຕາມຄວາມສໍາເລັດຂອງຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າໂດຍການຕັ້ງເປົ້າrealisticາຍທີ່ເປັນຈິງແລະຄ່ອຍ moving ຍ້າຍອອກໄປຈາກນິໄສ, ຢ່າພະຍາຍາມຍອມແພ້ທຸກຢ່າງຂ້າມຄືນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມພັດທະນາການຄວບຄຸມຕົນເອງໃນການກິນແບບບີບບັງຄັບ, ຢ່າພະຍາຍາມປ່ຽນໄປຫາຜັກແລະfruitsາກໄມ້ທັນທີ, ເພາະວ່ານີ້ເປັນການປ່ຽນແປງອາຫານທີ່ຮຸນແຮງເກີນໄປ, ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຮັກສາອາຫານດັ່ງກ່າວໄວ້. ເປັນເວລາດົນ.
6 ຊົມເຊີຍຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ. ຈື່ໄວ້ສະເthatີວ່າຄວາມຄືບ ໜ້າ ເປັນກຸນແຈ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມສົມບູນແບບ. ຮັກສາປະຕິທິນສະເພາະສໍາລັບຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າ. ບັນທຶກໄວ້ໃນມັນມື້ທີ່ເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີການຄວບຄຸມຕົນເອງ, ແລະຂຽນໃນບັນທຶກຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ກ່ອນ ໜ້າ ນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ອາດຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ກະຕຸ້ນ. ຍິ່ງເຈົ້າຮູ້ຈັກຕົວເອງແລະພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ, ມັນຈະເປັນເລື່ອງງ່າຍສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະເຫັນເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກມາເຖິງ.
- ຕົວຢ່າງ, ບາງທີວັນພັກອາດເປັນເວລາຫວ່າງ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າພົບວ່າຕົນເອງກິນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊ່ວງເວລານີ້ພຽງແຕ່ຍ້ອນຄວາມກົດດັນຂອງວຽກທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດຄືນໃ່. ປີຕໍ່ໄປ, ເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າວັນພັກເປັນໄລຍະທີ່ການຄວບຄຸມຕົນເອງກາຍເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະພ້ອມທີ່ຈະເສີມສ້າງຍຸດທະສາດທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮຽນມາໂດຍການສຶກສາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການກິນຫຼາຍໂພດ.
7 ກະຕຸ້ນຕົວເອງ. ກໍານົດເຫດຜົນສະເພາະສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຕ້ອງການຄວບຄຸມພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າ, ແລະເຕືອນຕົນເອງຢູ່ສະເີ. ພະຍາຍາມຊອກຫາແຮງຈູງໃຈພາຍໃນແລະຂຽນກ່ຽວກັບມັນຢູ່ໃນວາລະສານຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຍັງສາມາດຂຽນລາຍຊື່ເຫດຜົນຢູ່ໃນເຈ້ຍນ້ອຍ small ແລະຖືມັນໄປກັບເຈົ້າຢູ່ໃນກະເປົorາຫຼືກະເປົ,າເງິນຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດ, ຫຼືການເຕືອນໂປຣແກມຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງເຈົ້າ.
- ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມພັດທະນາການຄວບຄຸມຕົນເອງເມື່ອເຊົາສູບຢາ. ເຈົ້າສາມາດຂຽນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການຊື້ຢາສູບ, ຜົນກະທົບຂອງພວກມັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ກິ່ນ, ການດູແລແຂ້ວ, ແລະອື່ນ on. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຮັດລາຍການຜົນປະໂຫຍດທັງofົດຂອງການເຊົາສູບຢາ. ເຈົ້າສາມາດລວມຢູ່ໃນລາຍການເຊັ່ນ: ເງິນຫຼາຍສໍາລັບສິ່ງອື່ນ,, ສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແຂ້ວຂາວ, ຫາຍໃຈງ່າຍ, ແລະອື່ນ on. ຂຽນເຫດຜົນທັງthatົດທີ່ອາດຈະກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ເຊົາສູບຢາ.
8 ສົ່ງພະລັງງານຂອງເຈົ້າໄປສູ່ພຶດຕິ ກຳ ໃນທາງບວກ. ພະຍາຍາມຊອກຫານິໄສໃthat່ທີ່ມາແທນພຶດຕິ ກຳ ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຄວບຄຸມ. ເບິ່ງຂະບວນການນີ້ເປັນເສັ້ນທາງໃນການຄົ້ນພົບສິ່ງທີ່ເworksາະສົມກັບເຈົ້າ. ແລະພະຍາຍາມຢ່າpairົດຫວັງຖ້າຍຸດທະສາດສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ບໍ່ໄດ້ຜົນດີ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ພຽງແຕ່ຍ້າຍໄປຫາອັນອື່ນ. ການດູແລຕົວເອງຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງເຈົ້າປ່ຽນແປງແລະພັດທະນາການຄວບຄຸມຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າອົດທົນເມື່ອເຈົ້າຄຽດ, ພະຍາຍາມຄົ້ນຫາວິທີອື່ນເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ລອງໃຊ້ເທັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຍຸດທະສາດການທົດແທນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈທ້ອງ, ໂຍຄະ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການນັ່ງສະມາທິ, ສິລະປະການຕໍ່ສູ້, ຫຼືໄຕຈີ.
9 ຊອກວຽກອະດິເລກໃ່. ການເຂົ້າໄປໃນວຽກອະດິເລກໃ,່, ເຊັ່ນ: ລົດ, ປິດສະ ໜາ, ລົດຈັກ, ກິລາ, ຫຼືການທາສີ - ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກສິ່ງທີ່ມັກອື່ນ other ອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ - ສາມາດເປັນສິ່ງລົບກວນໃຈໃນຂະນະທີ່ພັດທະນາການຄວບຄຸມຕົນເອງ. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ແມ່ນການປ່ຽນພຶດຕິ ກຳ ນັ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ກະຕືລືລົ້ນ ໜ້ອຍ.
- ມີຊັບພະຍາກອນຫຼາຍຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດທີ່ເຈົ້າສາມາດອ້າງອີງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນກັບຂະບວນການນີ້. ຕົວຢ່າງນີ້ອາດຈະເປັນຕົວຢ່າງ Pinterest ຫຼືກຸ່ມສື່ສັງຄົມອື່ນທີ່ເຈົ້າສາມາດພົບກັບຄົນອື່ນທີ່ມີຄວາມສົນໃຈຄ້າຍຄືກັນ.
10 ຊຸກຍູ້ຕົວເອງໃຫ້ປ່ຽນແປງ. ຊຸກຍູ້ຕົວເອງຢ່າງຈິງຈັງເພື່ອເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າໃນການພັດທະນາການຄວບຄຸມຕົນເອງ. ຢ່າຫຍຸ້ງກັບຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງບໍ່ບັນລຸເປົ້າາຍ. ສຸມໃສ່ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ສະໍ່າສະເີແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ຮັບຮູ້ໄດ້. ພຽງແຕ່ລອງໃ່.
- ໃຊ້ບັນທຶກປະຫວັດຫຍໍ້ເພື່ອເລົ່າຄືນຄໍາເວົ້າໃນແງ່ລົບຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນຄວາມກະຕືລືລົ້ນແທນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນຢຸດເຊົາການໃຊ້ເງິນແບບກະຕືລືລົ້ນແຕ່ເຈົ້າໄດ້ໄປຊື້ເຄື່ອງ, ປະເມີນເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າຄືນໃand່ແລະເຕືອນຕົວເອງວ່າເຈົ້າມີມື້ທີ່ບໍ່ດີແທ້. ຂຽນໃນວາລະສານຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດທີ່ແຕກຕ່າງໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະໄປຫ້ອງຮຽນໂຍຄະ. ສັນລະເສີນຕົນເອງສໍາລັບຄວາມຮັບຮູ້ຂອງເຈົ້າແລະພ້ອມທີ່ຈະພະຍາຍາມອີກຄັ້ງ.
11 ໃຊ້ລະບົບສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້friendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງພະຍາຍາມປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ຂອງເຈົ້າ. ຖາມຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າສາມາດໂທຫາຫຼືຂຽນຫາເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ເພື່ອເຊື່ອyourselfັ້ນໃນຕົວເອງແລະປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຕ້ອງໃຫ້ຄົນອື່ນຊ່ວຍເຈົ້າ ນຳ. ໃນຂະນະທີ່ແຮງຈູງໃຈຕົນເອງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການພັດທະນາການຄວບຄຸມຕົນເອງ, ການອະນຸຍາດໃຫ້ຄົນອື່ນ in ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າໃຫ້ກໍາລັງໃຈເຈົ້າ, ກະຕຸ້ນເຈົ້າ, ແລະຮັບຟັງເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງ.
12 ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະໃຫ້ການຍ້ອງຍໍຕົນເອງຫຼາຍ for ສໍາລັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະພັດທະນາການຄວບຄຸມຕົນເອງແລະການປ່ຽນແປງ. ການໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ ສຳ ລັບການປະຕິບັດການຄວບຄຸມຕົນເອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເສີມສ້າງພຶດຕິ ກຳ ໃນທາງບວກເພື່ອທົດແທນພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ກະຕຸ້ນ.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມເຊົາສູບຢາ, ເຈົ້າສາມາດເກັບເງິນທີ່ເຈົ້າຈະໃຊ້ໃນການສູບຢາແລະປ່ອຍໃຫ້ການນວດຫຼືການປິ່ນປົວສະປາ. ຫຼື, ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງດ້ວຍຂອງຂວັນເລັກ small ນ້ອຍ, ເຊັ່ນເສື້ອໃnew່.
13 ຮູ້ເວລາທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ໃນຂະນະທີ່ການພັດທະນາການຄວບຄຸມຕົນເອງເປັນລັກສະນະທີ່ຍອດຢ້ຽມແລະມີຄວາມທະເຍີທະຍານໃນການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງເຈົ້າແລະພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກຮັບຜິດຊອບຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງແລະການເລືອກຂອງເຈົ້າ, ມີບາງສະຖານະການທີ່ບຸກຄົນອາດຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຫຼາຍກວ່າພຽງແຕ່ຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງເວລາທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານວິຊາຊີບ:
- ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງດີ້ນລົນກັບການໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼືສານອື່ນ.
- ຖ້າເຈົ້າໄດ້ພັດທະນາພຶດຕິກໍາທາງເພດທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຫຼືເສບຕິດ.
- ຖ້າເຈົ້າພົບຕົວເອງຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກໃນຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼືອັນຕະລາຍ.
- ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມຄວບຄຸມຄວາມໂມໂຫຫຼືການລະເບີດຂອງເຈົ້າແລະທໍາຮ້າຍຕົວເອງຫຼືຄົນອື່ນໃນຂະບວນການ.

ຄໍາແນະນໍາ

ການປ່ຽນແປງຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນຂ້າມຄືນ, ສະນັ້ນຈົ່ງອົດທົນແລະຢູ່ສະຫງົບ.
ຢ່າລືມນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢຸດພັກຈາກການຄິດກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າ.
ຕັ້ງຕົວເອງໃຫ້ເປັນລະບົບການລົງໂທດທີ່ເບົາບາງ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າກັດເລັບຂອງເຈົ້າ, ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຈັບຕົວເຈົ້າເອງເຮັດວຽກບ້ານຫຼືການບໍລິການບາງຢ່າງ, ຫຼືຄ້ຽວtoາກກອກເພື່ອລົບກວນຕົນເອງຈາກນິໄສແລະບໍ່ພົບຕົວເອງໃnew່.
ຢ່າລົງໂທດຕົວເອງສໍາລັບການເຮັດຜິດພາດ. ຄົນບໍ່ສົມບູນແບບ. ທຸກຄົນສາມາດເຮັດຜິດພາດໄດ້.

ຄຳ ເຕືອນ

ຢ່າປະຕິບັດທັນທີໂດຍຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າໃນການຄວບຄຸມ. ຕົວຢ່າງ, ມັນເປັນອັນຕະລາຍ, ບໍ່ໃຫ້ກິນເລີຍ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ການຄວບຄຸມຕົນເອງກາຍເປັນສິ່ງເສບຕິດອີກ.
ຮັບຮູ້ສະຖານະການທີ່friendsູ່ເພື່ອນຫຼືຄົນຮັກສົ່ງເສີມໃຫ້ເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມໃນພຶດຕິ ກຳ ການ ທຳ ລາຍ. ບາງຄັ້ງຜູ້ຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບພວກເຮົາກະຕຸ້ນໃຫ້ພວກເຮົາພັດທະນານິດໄສທີ່ບໍ່ດີ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖອຍກັບຄືນຫຼັງແລະຮູ້ເວລາທີ່ຈະເວົ້າວ່າ: "ພວກເຈົ້າ, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນເລື່ອງນີ້ໄດ້ດຽວນີ້." ຖ້າເຂົາເຈົ້າຢືນຢັນ, ຖາມວ່າ: "ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຂ້ອຍບໍ?" ເບິ່ງວ່າພຶດຕິກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກນັ້ນ.