ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກ 6: ການລະບຸຕົວກະຕຸ້ນຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 6: ການພັດທະນາຍຸດທະສາດຕ້ານການດຶງ
• ວິທີທີ 3 ຂອງ 6: ເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ
• ວິທີທີ 4 ຈາກ 6: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ
• ວິທີການ 5 ຂອງ 6: ຊອກຫາສະຫນັບສະຫນູນ
• ວິທີທີ 6 ຂອງ 6: ກວດພະຍາດ
• ຄຳ ເຕືອນ

Trichotillomania (THREE-o-TILL-o-ma-ni-ya) ເປັນພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດມີຄວາມຢາກຕ້ານທານບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະດຶງຜົມອອກຈາກ ໜັງ ຫົວ, ຄິ້ວຫຼືບໍລິເວນອື່ນ of ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຢູ່ບ່ອນທີ່ມີຜົມທີ່ຖືກດຶງອອກມາ, ຈຸດດ່າງ ດຳ ທີ່ເປັນຈຸດສຸມມັກຈະຍັງຄົງຢູ່, ເຊິ່ງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດນີ້ພະຍາຍາມເຮັດ ໜ້າ ກາກຢ່າງລະມັດລະວັງ. ພະຍາດນີ້ຖືກກວດຫາໃນປະມານ ໜຶ່ງ ສ່ວນຮ້ອຍຂອງປະຊາກອນຜູ້ໃຫຍ່ຂອງປະເທດ, ແລະຄົນເຈັບສ່ວນຫຼາຍແມ່ນແມ່ຍິງ. ການບີບບັງຄັບໃຫ້ຕັດຜົມມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນໄວ ໜຸ່ມ, ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄົນເຮັດໄວຫຼືໄວກວ່ານັ້ນ. ການດຶງຜົມບວກກັບອາການຊຶມເສົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຮັດວຽກທີ່ບົກຜ່ອງໃນການເຮັດວຽກແລະສະຖານະການທາງສັງຄົມ, ແລະເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງທັງifົດຖ້າເຈົ້າໄດ້ກວດຫາພະຍາດດັ່ງກ່າວແລ້ວ. ແຕ່ trichotillomania ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ແລະຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 6: ການລະບຸຕົວກະຕຸ້ນຂອງເຈົ້າ

1. 1 ຕິດຕາມຢ່າງແນ່ນອນເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມດຶງຜົມຂອງເຈົ້າອອກ. ກໍານົດວ່າສະຖານະການປະເພດໃດທີ່ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຈົ້າເຮັດອັນນີ້. ເຈົ້າເຮັດອັນນີ້ພຽງແຕ່ເມື່ອເຈົ້າຕົກຕໍ່າບໍ? ເຈົ້າ​ໃຈ​ຮ້າຍ​ບໍ? ສັບສົນ? ຜິດຫວັງ? ການຮູ້ຈັກສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫວີຜົມຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຊອກຫາວິທີທາງບວກອື່ນ to ເພື່ອຈັດການກັບຕົວເຈົ້າເອງ.
   • ເປັນເວລາສອງອາທິດ, ຂຽນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມດຶງຜົມຂອງເຈົ້າອອກ. ໃຫ້ສັງເກດເຫດການທີ່ເກີດຂຶ້ນກ່ອນ ໜ້າ ນັ້ນແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ.
2. 2 ຂຽນລົງວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອເຈົ້າຕັດຜົມຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າສຶກສາຜົນກະທົບ, ພະຍາຍາມຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງສາເຫດທີ່ແນ່ນອນທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າກັບພຶດຕິກໍານີ້. ຖ້າເຈົ້າເອົາຂົນອອກເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມກັງວົນກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ແລະອັນນີ້ບັນເທົາຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ຈາກນັ້ນຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນມາພ້ອມກັບຄວາມຮູ້ສຶກບັນເທົາໃນທາງບວກ. ກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກດຶງຜົມຂອງເຈົ້າ.
   • ການມີຂໍ້ມູນນີ້ຈະຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການກັບຕົວເຈົ້າເອງໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ. ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກກັງວົນອີກຄັ້ງ, ເຈົ້າສາມາດລອງໃຊ້ກົນລະຍຸດການຮັບມືອື່ນທີ່ນໍາເອົາຄວາມບັນເທົາມາໃຫ້ແທ້. ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງເພື່ອພັດທະນາການສະທ້ອນບາງຢ່າງກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຫຼືເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີຮັບມືກັບຕົວເຈົ້າເອງແລະນໍາໃຊ້ຍຸດທະສາດພິເສດແທນທີ່ຈະດຶງຜົມອອກ.
   • ຄົນເຈັບທີ່ເປັນ trichotillomania ຜ່ານສາມຂັ້ນຕອນ. ແຕ່ລະຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນຕາມລໍາດັບ, ເທື່ອລະອັນ, ແຕ່ອັນນີ້ບໍ່ເກີດຂຶ້ນກັບທຸກຄົນ. ເຈົ້າສາມາດໂອນ ໜຶ່ງ ຂັ້ນຕອນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ:
     • 1. ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຊິ່ງມາພ້ອມກັບຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະດຶງຂົນອອກມາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
     • 2. ຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າເລີ່ມດຶງຜົມອອກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຫຼາຍ, ເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ, ພ້ອມທັງມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນບາງຢ່າງ.
     • 3. ຫຼັງຈາກສໍາເລັດຂະບວນການ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຜິດ, ສໍານຶກຜິດ, ຫຼືອາຍ. ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມເຊື່ອງພື້ນທີ່ບາງningດ້ວຍຜ້າພັນຄໍ, haວກ, วิก, ແລະອື່ນ more ອີກ. ແຕ່ໃນທີ່ສຸດ, ເມື່ອຈຸດດ່າງ ດຳ ກາຍເປັນທີ່ປາກົດໃຫ້ທຸກຄົນເຫັນ, ເຈົ້າມັກຈະເລີ່ມເຊື່ອງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນນີ້. ເຈົ້າຮູ້ສຶກອັບອາຍຫຼາຍ.
3. 3 ພິຈາລະນາເສັ້ນຜົມທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມຈະດຶງອອກ. ເຈົ້າ ກຳ ລັງດຶງພວກມັນອອກເພາະເຈົ້າບໍ່ມັກສີສະເພາະບໍ? ມີບາງກໍລະນີທີ່ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ດຶງຜົມສີເທົາອອກມາຢູ່ສະເ,ີ, ເພາະວ່າລາວບໍ່ມັກມັນ, ແລະໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງລາວ, "ຜົມສີເທົາທັງshouldົດຄວນຖືກ ກຳ ຈັດອອກ."
   • ວິທີການແກ້ໄຂບັນຫານີ້ແມ່ນເພື່ອປ່ຽນຄວາມຮັບຮູ້ຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້thatາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຜົມສະເພາະປະເພດໃດນຶ່ງ, ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າທັງfulfillົດປະຕິບັດພາລະບົດບາດອັນແນ່ນອນ. ໂດຍການປ່ຽນວິທີຄິດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກຢາກດຶງຜົມຂອງເຈົ້າອອກໄດ້ ໜ້ອຍ ລົງ.
4. 4 ພິຈາລະນາປະສົບການໃນໄວເດັກ. Trichotillomania ສາມາດເກີດມາຈາກ ກຳ ມະພັນແລະ / ຫຼືປັດໃຈສິ່ງແວດລ້ອມ. ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າອາການຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບສາເຫດຂອງໂຣກ obsessive-compulsive syndrome, ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄວາມວຸ່ນວາຍ, ປະສົບການທີ່ເປັນຫ່ວງໃນໄວເດັກຫຼືການລະເມີດຄວາມສໍາພັນກັບພໍ່ແມ່ຫຼືຜູ້ດູແລສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງພະຍາດ.
   • ອີງຕາມການສຶກສາ ໜຶ່ງ, ຫຼາຍກວ່າສອງສ່ວນສາມຂອງຄົນເຈັບມີຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເຫດການເຈັບປວດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະ ໜຶ່ງ ໃນຫ້າຄົນໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂຣກຄວາມຄຽດຫຼັງເຈັບປວດ. ອີງຕາມຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາວ່າ trichotillomania ແມ່ນຮູບແບບຂອງການ sedation ແລະຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບບັນຫາ.
5. 5 ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບປະຫວັດຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອຊອກຫາແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງພະຍາດ, ພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບການກວດຫາພະຍາດເຊັ່ນ: trichotillomania, ບໍ່ເປັນລະບຽບບັງຄັບ, ຫຼືເປັນກັງວົນຫຼືບໍ່. ຖ້າກໍລະນີຂອງ trichotillomania ໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ຢູ່ໃນຄອບຄົວແລ້ວ, ໃນອະນາຄົດຈະມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ຈະເປັນພະຍາດນີ້ກັບຄືນມາຢູ່ໃນສະມາຊິກຄອບຄົວຄົນອື່ນ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 6: ການພັດທະນາຍຸດທະສາດຕ້ານການດຶງ

1. 1 ພັດທະນາແຜນການສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງເພື່ອເຈົ້າສາມາດບອກຕົວເອງໃຫ້ຢຸດເຊົາທຸກຄັ້ງ. "ການປ້ອງກັນ, ການທໍ້ຖອຍ, ແລະການເລືອກແຜນ" ແມ່ນຍຸດທະສາດອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຢຸດການດຶງຜົມຂອງເຈົ້າອອກໄດ້.ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງສັງເກດເຫັນເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກຈະດຶງຜົມຂອງເຈົ້າອອກ, ຂັດຂວາງຕ່ອງໂສ້ຂອງຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນສິ່ງນີ້, ແລະປຸກຄວາມຊົງຈໍາໃນທາງບວກໃນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກແລະເຮັດບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງ.
2. 2 ເກັບບັນທຶກບັນທຶກຫຼືບັນທຶກທີ່ເຈົ້າບັນທຶກແຕ່ລະຕອນຂອງອາການ. ຜ່ານການບັນທຶກເຫຼົ່ານີ້, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບເວລາ, ຜົນກະທົບ, ແລະແຮງກະຕຸ້ນທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເຈົ້າຖອນຜົມອອກ. ຂຽນວັນທີ, ເວລາ, ສະຖານທີ່ແລະຈໍານວນເສັ້ນຜົມ, ແລະວິທີທີ່ເຈົ້າດຶງພວກມັນອອກມາ. ຈົ່ງຂຽນຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນເວລານັ້ນນໍາ. ອັນນີ້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການດຶງຜົມມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າໂດຍທົ່ວໄປ.
   • ການນັບ ຈຳ ນວນຜົມທີ່ຖືກດຶງອອກມາຈະບອກເຈົ້າວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງຖອນຜົມອອກຫຼາຍປານໃດ: ອັນນີ້ເປັນຜົນທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ ສຳ ລັບເຈົ້າບໍ? ເຈົ້າໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບອັນນີ້ຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄາດໄວ້ບໍ?
3. 3 ເລືອກທາງເລືອກອື່ນເພື່ອສະແດງອາລົມຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ກໍານົດອາການແລະຜົນກະທົບທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ພຶດຕິກໍາທາງເລືອກທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເພື່ອທົດແທນການດຶງຜົມ. ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງປະເພດຂອງຮູບແບບດັ່ງກ່າວ, ມັນຕ້ອງມີລາຄາບໍ່ແພງແລະປະຕິບັດໄດ້ງ່າຍ. ພຶດຕິກໍາທາງເລືອກບາງປະເພດລວມມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອລຶບລ້າງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ
   • ແຕ້ມຫຼືຂຽນບາງຢ່າງໃສ່ເຈ້ຍ
   • ເອົາເຖິງສີ
   • ຟັງເພງທີ່ກົງກັບອາລົມຂອງເຈົ້າ
   • ໂທຫາູ່
   • ອາສາສະຫມັກ
   • ເລີ່ມທໍາຄວາມສະອາດ
   • ຫຼິ້ນ​ວິ​ດີ​ໂອ​ເກມ
4. 4 ພະຍາຍາມໃຊ້ການເຕືອນທາງຮ່າງກາຍທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢຸດໄດ້. ຖ້າເຈົ້າດຶງຜົມຂອງເຈົ້າອອກມາໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການການແຈ້ງເຕືອນທາງຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບສິ່ງກີດຂວາງດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ລອງໃຊ້ນໍ້າ ໜັກ ທີ່ສາມາດສວມໃສ່ມືຫຼືໃສ່ຖົງມືຢາງໄດ້.
   • ເຈົ້າສາມາດmarkາຍໃສ່ບ່ອນທີ່ເຈົ້າດຶງຜົມເລື້ອຍ most ໄດ້. ເຂົາເຈົ້າຍັງສາມາດເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນການເຕືອນທາງຮ່າງກາຍທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເຈົ້າໄດ້.
5. 5 ຢູ່ຫ່າງໄກຈາກຕົວກະຕຸ້ນຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະກໍາຈັດພວກມັນທັງ,ົດ, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງພວກມັນໄດ້. ບາງທີແຟນຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດເຫດການເຫຼົ່ານີ້ຂຶ້ນມາ? ສະນັ້ນມັນເຖິງເວລາພິຈາລະນາຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າຄືນໃ່. ເຈົ້ານາຍຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງບໍ? ມັນອາດຈະເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຊອກວຽກໃ່.
   • ແນ່ນອນ, ຫຼາຍຄົນບໍ່ສາມາດກໍານົດແລະກໍາຈັດສາເຫດຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ທັນທີ: ການປ່ຽນແປງໂຮງຮຽນ, ທັດສະນະຄະຕິທີ່ບໍ່ດີ, ການສໍານຶກຄັ້ງທໍາອິດຂອງເພດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄວາມຂັດແຍ້ງໃນຄອບຄົວ, ການຕາຍຂອງພໍ່ແມ່, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການປ່ຽນແປງຮໍໂມນຂອງໄວຮຸ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຂອງ trichotillomania. ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະກໍາຈັດ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບສະພາບຂອງເຈົ້າໄດ້ຍ້ອນເຫດຜົນຂ້າງເທິງອັນ ໜຶ່ງ, ຫຼືອັນອື່ນ, ສືບຕໍ່ເຮັດວຽກພັດທະນາຄວາມເຊື່ອselfັ້ນຕົນເອງໃຫ້ພຽງພໍຫຼືຕິດຕໍ່ຫາບໍລິການຊ່ວຍເຫຼືອສັງຄົມບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໄດ້.
6. 6 ກຳ ຈັດອາການຄັນແລະອາການທີ່ບໍ່ມັກອື່ນ on ຢູ່ເທິງ ໜັງ ຫົວ. ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ ທຳ ມະຊາດທີ່ເຮັດໃຫ້ສະບາຍຮາກຜົມແລະຫຼຸດຜ່ອນການລະຄາຍເຄືອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມປ່ຽນພຶດຕິກໍາແລະກິດຈະກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງເຈົ້າ: ຈາກການດຶງຜົມຂອງເຈົ້າມາເປັນການຖູແລະຖູ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດທັງavailableົດທີ່ມີຢູ່, ເຊັ່ນ: ສ່ວນປະສົມຂອງorາກຂີ້ຫູດແລະນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ຢ່າໃຊ້ສານເຄມີ.
   • ຍັງລະວັງວິທີແກ້ໄຂທີ່ສັນຍາວ່າຈະຟື້ນຕົວໄວ. ຢ່າໄວ້ໃຈຂັ້ນຕອນຕ່າງ that ທີ່ຮັບປະກັນຜົນໄດ້ຮັບໄວ, ເພາະວ່າພະຍາດເຊັ່ນ trichotillomania ຕ້ອງການການປິ່ນປົວໄລຍະຍາວ.
   • ເຈົ້າສາມາດຖາມທ່ານforໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບໃບສັ່ງຢາສໍາລັບຄີມບັນເທົາອາການເຈັບເປັນພິເສດທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ກັບ ໜັງ ຫົວທັງົດ.ວິທີແກ້ໄຂນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຖ້າ ໜຶ່ງ ໃນຕົວກະຕຸ້ນຂອງເຈົ້າແມ່ນ "ມີອາການຄັນ" ຫຼືມີຄວາມຮູ້ສຶກແປກ strange ຢູ່ໃນຜົມຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ສຶກສາປະຫວັດທາງການແພດຂອງເດັກຍິງອາຍຸ 16 ປີ, ໄດ້ພົບເຫັນວ່າການໃຊ້ຄີມອາການສລົບຊົ່ວຄາວປະສົມກັບການປິ່ນປົວທາງຈິດຕະວິທະຍາໄດ້ຊ່ວຍກໍາຈັດພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ຕ້ອງການອອກມາ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 6: ເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ

1. 1 ອາໄສຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ. ການດຶງຜົມສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນການຟື້ນຟູຄວາມຮູ້ສຶກແລະອາລົມທາງລົບ. ໃຊ້ເຕັກນິກການມີສະຕິເພື່ອຊ່ວຍຕົວເອງຮັບມືກັບອາລົມທາງລົບແລະອາລົມທີ່ບໍ່ມັກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ຖືເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນເປັນສ່ວນ ທຳ ມະຊາດຂອງປະສົບການຂອງມະນຸດ. ພວກເຂົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນ. ເມື່ອຄວາມຢາກຫຼີກລ່ຽງຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼຸດລົງ, ຄວາມຢາກຈະດຶງຜົມຫຼຸດອອກ.
   • ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສະຕິ, ນັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ສະດວກສະບາຍ. ຫາຍໃຈເລິກ few ສອງສາມເທື່ອ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເພື່ອນັບສີ່ຕົວ, ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປສີ່ວິນາທີ, ແລ້ວຫາຍໃຈອອກເພື່ອນັບສີ່. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ, ເຈົ້າຈະມີຄວາມຄິດທີ່ແຕກຕ່າງ. ຍອມຮັບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນແລະປ່ອຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປ. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
2. 2 ພັດທະນາຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດນີ້ມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າແລະມີຄວາມສົງໃສໃນຕົວເອງ. ເພື່ອພັດທະນາຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະການຍອມຮັບຕົນເອງ, ໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ເອີ້ນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມມຸ່ງັ້ນແລະການຍອມຮັບ (TPO). ວິທີການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຮັບຮູ້ຄຸນຄ່າທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ລາວແລະສຸມໃສ່ເປົ້າlifeາຍຊີວິດຂອງລາວ. ການສົ່ງເສີມຄວາມນັບຖືຕົນເອງແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການຟື້ນຕົວ.
   • ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ແປກປະຫຼາດແລະເປັນເອກະລັກ. ເຈົ້າເປັນທີ່ຮັກແລະຊີວິດຂອງເຈົ້າແມ່ນລ້ ຳ ຄ່າ. ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າເຈົ້າຖືກບອກແນວໃດ, ກ່ອນອື່ນyouົດ, ເຈົ້າຕ້ອງຮັກຕົວເອງ.
3. 3 ແທນທີ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກັບສິ່ງທີ່ເປັນບວກ. ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຮັດໃຫ້ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າລົງແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າດຶງຜົມຂອງເຈົ້າອອກມາໄດ້. ຄວາມອັບອາຍ, ຢ້ານຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ແລະການຄິດໃນແງ່ລົບຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ. ເລີ່ມປ່ຽນພຶດຕິ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້, ສ້າງຕົວເອງຄືນໃ,່, ແລະສ້າງຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນວິທີຄິດກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງ:
   • ສົມມຸດວ່າເຈົ້າມີຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້: "ປົກກະຕິແລ້ວຂ້ອຍບໍ່ມີຫຍັງຈະເວົ້າ, ແລະຂ້ອຍເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງຄົນຈິ່ງຄິດວ່າຂ້ອຍເປັນຕາຊັງ." ຕິດຕາມພວກມັນແລະພະຍາຍາມດ້ວຍຕົນເອງ, ປ່ຽນຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວໃຫ້ກົງກັນຂ້າມ. ບອກຕົວເອງວ່າ,“ ບາງຄັ້ງຂ້ອຍບໍ່ມີຫຍັງຈະເວົ້າ, ແລະບໍ່ເປັນຫຍັງ. ຂ້ອຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ຄວາມບັນເທີງແກ່ຄົນອື່ນແລະ ນຳ ໜ້າ ໃນການສົນທະນານີ້.”
   • ປ່ຽນຄວາມຄິດທີ່ ສຳ ຄັນດ້ວຍສິ່ງທີ່ມີຜົນຜະລິດ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າ,“ ບໍ່ມີຈຸດໃດທີ່ຈະພົບປະທຸກຄົນເພື່ອກິນເຂົ້າແລງ. ເທື່ອສຸດທ້າຍຂ້ອຍຮູ້ສຶກອາຍຫຼາຍເມື່ອບໍ່ຮູ້ຈະຕອບຫຍັງ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກໂງ່ຫຼາຍ. " ຄິດແບບນີ້:“ ຂ້ອຍຮູ້ສຶກອາຍຫຼາຍທີ່ກິນເຂົ້າແລງເທື່ອສຸດທ້າຍ, ແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍເຮັດຜິດແລະບໍ່ເປັນຫຍັງ. ຂ້ອຍບໍ່ໂງ່, ແຕ່ຍອມຮັບຄວາມຜິດຂອງຂ້ອຍຢ່າງຊື່ສັດ. "
   • ເມື່ອເຈົ້າຕິດຕາມຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແລະທົດແທນພວກມັນດ້ວຍຄວາມຄິດໃນທາງບວກ, ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ.
4. 4 ຂຽນຜົນສໍາເລັດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ. ນີ້ເປັນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບອາລົມຂອງເຈົ້າແລະເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າ. ກວດເບິ່ງລາຍຊື່ນີ້ເລື້ອຍ more.
   • ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການສ້າງລາຍຊື່, ລົມກັບfriendູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດປຶກສາຫາລືຜົນສໍາເລັດສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້ານໍາກັນ. ບັນທຶກໄຊຊະນະໃດ ໜຶ່ງ, ແມ່ນແຕ່ໄຊຊະນະທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ.
5. 5 ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບຄົນອື່ນແລະສື່ສານຢ່າງັ້ນໃຈ. ການສືບຕໍ່ປະຕິບັດເຕັກນິກການຢືນຢັນຕົວເອງຈະຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ທ້າທາຍເຈົ້າ. ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ:
   • ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່. ຖ້າຄົນຂໍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການ, ປົກປ້ອງຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງຕົນເອງ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປະຕິເສດ.
   • ຢຸດເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນພໍໃຈ.ຢ່າເຮັດວຽກພຽງເພື່ອຊະນະການອະນຸມັດຂອງຄົນອື່ນ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ຂໍສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
   • ປະກາດຕົວຂອງເຈົ້າເອງ. ຄຳ ເວົ້າປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ອາລົມແລະປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າເອງ. ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ, "ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຟັງຂ້ອຍ," ເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍຖືກລະເລີຍເມື່ອເຈົ້າເບິ່ງໂທລະສັບຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາຂອງພວກເຮົາ."

ວິທີທີ 4 ຈາກ 6: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ

1. 1 ກຳ ຈັດແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນຂອງເຈົ້າ. ຄົນເຈັບຫຼາຍຄົນໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າມັນເປັນສະພາບຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຖອນຜົມອອກ. ພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເກີດສະຖານະການທີ່ຕຶງຄຽດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າແລະຮຽນຮູ້ການຈັດການຕົວເອງໂດຍໃຊ້ເຕັກນິກການຮັບມືທີ່ດີທີ່ສຸດ.
   • ເຮັດລາຍການແລະເຮັດລາຍການທຸກຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄຽດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນບັນຫາໃຫຍ່ທັງ,ົດ, ຕົວຢ່າງ: ມີເງິນຫຼືວຽກ, ແລະຫຼາຍກວ່າ, ຕົວຢ່າງ, ຄິວຢູ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນທຸກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງໄດ້, ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນຄວາມຮັບຮູ້ຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບບາງສິ່ງ.
2. 2 ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າດ້ວຍເທັກນິກການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ດ້ວຍເທັກນິກນີ້, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນ. ການຜ່ອນຄາຍປະເພດນີ້ບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງສັນຍານໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຍັງຕ້ອງໄດ້ເຂົ້າສູ່ສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ ນຳ. ໂດຍການໃຊ້ແຮງດຶງເຂົ້າກັນແລະຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ສະພາບທີ່ສະຫງົບ.
   • ເຄັ່ງຕຶງກ້າມຊີ້ນໃຫ້ ແໜ້ນ ເປັນເວລາ 6 ວິນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍມັນເປັນເວລາ 6 ວິນາທີ. ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງວ່າເຂົາເຈົ້າແຕ່ລະຄົນຜ່ອນຄາຍລົງໄດ້ແນວໃດ.
   • ເຮັດວຽກທັງbodyົດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງແຕ່ຫົວຮອດຕີນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນ.
3. 3 ພະຍາຍາມນັ່ງສະມາທິ. ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຫຼຸດລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າໄດ້. ການmeditationຶກສະມາທິເປັນປະ ຈຳ, ແມ່ນແຕ່ 10 ນາທີຕໍ່ມື້, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະອາດແລະສ້າງພະລັງງານໄປໃນທາງທີ່ດີ.
   • ຊອກຫາບ່ອນທີ່ເforາະສົມ ສຳ ລັບການນັ່ງສະມາທິຂອງເຈົ້າ, ນັ່ງຫຼືນອນ. ເລີ່ມຫາຍໃຈເລິກ deeply, ຫາຍໃຈຊ້າ slow. ເຈົ້າຍັງສາມາດພະຍາຍາມສາຍຕາໂດຍການຈິນຕະນາການຕົວເອງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ງຽບສະຫງົບ, ເຊັ່ນຫາດຊາຍ, ແຄມຫ້ວຍ, ຫຼືໃນການຖາງປ່າ.
4. 4 ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີ ກຳ ນົດເວລານອນສະເພາະແລະມີເວລານອນພຽງພໍ. ເປົ້າisາຍແມ່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຈັດຫຼືແປດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
   • ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ, ລອງຟັງເພງຜ່ອນຄາຍ. ຢ່າໃຊ້ເຄື່ອງມືເອເລັກໂທຣນິກຢ່າງ ໜ້ອຍ 15 ນາທີກ່ອນນອນ.
5. 5 ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດລະດັບຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເລີ່ມປ່ອຍ endorphins ຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍ.
   • ຢ່າໃຊ້ເວລາຊົ່ວໂມງຢູ່ໃນເຄື່ອງແລ່ນທຸກ every ມື້. ເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ. ອັນນີ້ສາມາດເປັນໂຍຄະ, ສິລະປະການຕໍ່ສູ້, ຫຼືກິດຈະ ກຳ ອື່ນ. ແມ່ນແຕ່ການເຮັດສວນສາມາດໃຫ້ພະລັງງານໃນທາງບວກທີ່ມີປະສິດທິພາບແກ່ເຈົ້າໄດ້.

ວິທີການ 5 ຂອງ 6: ຊອກຫາສະຫນັບສະຫນູນ

1. 1 ລົມກັບcloseູ່ສະ ໜິດ ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. ຊອກຫາຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ໃຈໄດ້ແລະເວົ້າກ່ຽວກັບສະພາບການປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຍາກທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບມັນອອກມາ, ຂຽນຈົດorາຍຫຼືສົ່ງອີເມວ. ຖ້າເຈົ້າຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ບອກພວກເຮົາກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງເຈົ້າ.
   • ເຈົ້າຍັງສາມາດບອກfriendsູ່ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງເຈົ້າ. ດ້ວຍຂໍ້ມູນນີ້, ເຂົາເຈົ້າຈະເຕືອນເຈົ້າກ່ຽວກັບເຂົາເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຖືກໂຈມຕີອີກ. ເຂົາເຈົ້າຍັງສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າພັດທະນາພຶດຕິ ກຳ ທາງເລືອກ.
   • ຂໍໃຫ້friendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງເຈົ້າສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເຫັນເຈົ້າປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການປະຕິບັດຕາມພຶດຕິ ກຳ ທາງເລືອກທີ່ເຈົ້າໄດ້ພັດທະນາ.
2. 2 ລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ທີ່ປຶກສາຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຊອກຫາວິທີຮັບມືກັບພະຍາດຂອງເຈົ້າ. ບຸກຄົນນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າຫຼືບັນຫາອື່ນ that ທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າ, ໂດຍການໄປຢ້ຽມຢາມທີ່ປຶກສາຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວ, ເຈົ້າບໍ່ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ, ຕິດຕໍ່ຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອື່ນໃນດ້ານນີ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ,ົດ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ພົວພັນກັບພຽງແຕ່ທ່ານorໍຫຼືທີ່ປຶກສາ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງການເຊື່ອມຕໍ່, ຜູ້ທີ່ຈະໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ແທ້ຈິງແກ່ເຈົ້າ.
   • ການປິ່ນປົວທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບເຈົ້າອາດຈະລວມມີການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາ (ໂດຍສະເພາະການtrainingຶກອົບຮົມເພື່ອແນໃສ່ປ່ຽນນິໄສ), ການປິ່ນປົວຈິດຕະວິທະຍາ, ການປິ່ນປົວຈິດຕະວິທະຍາທາງຈິດໃຈ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາສະູນໄພ, ຈິດຕະວິທະຍາກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາການຮັບຮູ້, ແລະອາດຈະເປັນຢາປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າ.
3. 3 ຖາມ ຄຳ ຖາມຂອງທ່ານaboutໍກ່ຽວກັບຢາ. ຢາຫຼາຍຊະນິດໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນຜົນສໍາເລັດໃນການປິ່ນປົວ trichotillomania, ເຊັ່ນ: Fluoxetine, Aripiprazole, Olanzapine, ແລະ Risperidone. ພວກມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບຂອງທາດປະສົມເຄມີໃນສະandອງແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະສະພາບອາລົມທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການດຶງຜົມ.
4. 4 ຕິດຕໍ່ທີມງານຊ່ວຍເຫຼືອທາງອອນໄລນ or ຫຼືທາງໂທລະສັບ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງການບໍລິການທີ່ປຶກສາ, ເຈົ້າສາມາດເອົາພວກມັນຜ່ານແຫຼ່ງອື່ນ. ຄົ້ນຫາອິນເຕີເນັດສໍາລັບສະຖານທີ່ແລະອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອຟຣີສໍາລັບ trichotillomania.

ວິທີທີ 6 ຂອງ 6: ກວດພະຍາດ

1. 1 ສັງເກດເບິ່ງການກະ ທຳ ຫຼືປະຕິກິລິຍາສະເພາະທີ່ອາດເປັນສັນຍານເຖິງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດນີ້. Trichotillomania ໄດ້ຖືກຈັດປະເພດຢ່າງເປັນທາງການວ່າເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຄວບຄຸມແຮງກະຕຸ້ນພ້ອມກັບ pyromania, ການຕິດການພະນັນ, ແລະ kleptomania. ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບພະຍາດ trichotillomania, ການກະທໍາຫຼືປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບການກະຕຸ້ນບາງຢ່າງແມ່ນມາພ້ອມກັບການດຶງຜົມ. ເຂົາເຈົ້າຍັງສາມາດລວມມີ:
   • ຄ້ຽວຫຼືກິນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນ.
   • ຖູສົບຫຼືໃບ ໜ້າ ດ້ວຍຂົນທີ່ຫຼົກອອກ.
   • ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພີ່ມຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະດຶງຜົມອອກຫຼືເມື່ອພະຍາຍາມຕ້ານພຶດຕິ ກຳ ນີ້.
   • ຄວາມສຸກ, ຄວາມພໍໃຈ, ຫຼືການບັນເທົາຫຼັງຈາກດຶງຜົມອອກມາ.
   • ເຈົ້າຈັບຕົວເອງດຶງຜົມຂອງເຈົ້າອອກ (ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ "ອັດຕະໂນມັດ" ຫຼືພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ຕັ້ງໃຈ).
   • ເຈົ້າ ສຳ ນຶກວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງດຶງຜົມຂອງເຈົ້າອອກມາຕາມຈຸດປະສົງ (ພຶດຕິ ກຳ ນີ້ເອີ້ນວ່າ "ສຸມໃສ່").
   • ເຈົ້າໃຊ້ແຂ້ວຫຼືເຄື່ອງມືອື່ນ to ເພື່ອດຶງຜົມອອກ.
2. 2 ຮັບຮູ້ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງສະພາບການນີ້. ມີຫຼາຍອາການທີ່ຈະແຈ້ງຂອງ trichotillomania. ພວກເຂົາປະກອບມີ:
   • ການສູນເສຍຜົມທີ່ສັງເກດເຫັນໄດ້ຈາກການດຶງຄົງທີ່.
   • ຈຸດດ່າງ ດຳ ຢູ່ເທິງ ໜັງ ຫົວຫຼືບໍລິເວນອື່ນ of ຂອງຮ່າງກາຍ.
   • ຄິ້ວແລະຂົນຕາບໍ່ຊັດເຈນຫຼືຫາຍໄປ.
   • ຮູຂຸມຂົນຕິດເຊື້ອ.
3. 3 ຊອກເບິ່ງວ່າເຈົ້າມີນິໄສທີ່ມັກເບິ່ງແຍງອື່ນ other ຫຼືບໍ່. ບາງຄົນອາດຈະກັດເລັບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ດູດຫົວໂປ້ມື, ສັ່ນຫົວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືມີຮອຍຂີດຂ່ວນຢູ່ເລື້ອຍ areas ຢູ່ບໍລິເວນຜິວ ໜັງ ຂອງເຂົາເຈົ້າ.
   • ຕິດຕາມພຶດຕິກໍາເຫຼົ່ານີ້ຕະຫຼອດເວລາຫຼາຍມື້ເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າອັນໃດແມ່ນນິດໄສທີ່ບີບບັງຄັບຢ່າງແທ້ຈິງ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບເວລາແລະເລື້ອຍ how ທີ່ເຈົ້າເຮັດການກະທໍາເຫຼົ່ານີ້.
4. 4 ກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້າມີການລະເມີດເພີ່ມເຕີມຫຼືບໍ່. trichotillomania ແມ່ນສະພາບທາງການແພດຂອງເຈົ້າແທ້ really ບໍ? ຄົນເຈັບອາດຈະທົນທຸກຈາກການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິ obsessive-compulsive, ໂຣກ Tourette, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານ bipolar, phobias, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງບຸກຄະລິກກະພາບ, ແລະ, ໃນບາງກໍລະນີ, ສະແດງແນວໂນ້ມການຂ້າຕົວຕາຍ. ການໄປພົບທ່ານorໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຖ້າວ່າທ່ານມີສະພາບເປັນມະເຮັງ.
   • ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເວົ້າໄດ້ວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິອັນໃດເປັນສາເຫດຫຼັກ.ການສູນເສຍຜົມເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຊຶມເສົ້າແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະແຍກຕົວເອງອອກຈາກຄົນອື່ນແລະຫຼີກລ່ຽງຄວາມມ່ວນຊື່ນຈາກຄວາມອັບອາຍບໍ?
   • ເລື້ອຍ Often, ການຟື້ນຟູສົບຜົນສໍາເລັດຈາກ trichotillomania ຕ້ອງການການປິ່ນປົວສໍາລັບສະພາບ comorbid ອື່ນ.
5. 5 ລົມກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາຜົມຫຼົ່ນ. ຖ້າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ເຊື່ອວ່າລາວເຈັບເປັນ trichotillomania, ລາວຕ້ອງໄດ້ຮັບການກວດຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນ of ຂອງເສັ້ນຜົມ. ສະພາບການທາງການແພດບາງຢ່າງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຜົມເຊັ່ນ: ຜົມຫຼົ່ນແລະຂີ້ກາກ. ໃນລະຫວ່າງການກວດ, ທ່ານwillໍຈະຊອກຫາຫຼັກຖານທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ trichotillomania: ດຶງຜົມບໍ່ສະ,ໍ່າສະເີ, ຜົມແຕກ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນ other.
6. 6 ຮັບຮູ້ວ່າ trichotillomania ເປັນພະຍາດ. ກ່ອນອື່ນyouົດ, ເຈົ້າຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໂດຍບໍ່ໃຫ້ເຫດຜົນວ່າທຸກຢ່າງເປັນການຂາດຄວາມຕັ້ງໃຈ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້ແມ່ນເກີດມາຈາກສາເຫດທາງພັນທຸກໍາ, ອາລົມປ່ຽນແປງ, ແລະສາເຫດສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ.
   • ການສະແກນສະhaveອງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ເປັນ trichotillomania ມີລັກສະນະເດັ່ນຢູ່ໃນສະthatອງທີ່ບໍ່ມີຢູ່ໃນຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກວດຫາພະຍາດ.
7. 7 ມັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້ເປັນຮູບແບບພິເສດຂອງການ ທຳ ຮ້າຍຕົນເອງ. ຢ່າບອກຕົວເອງວ່າການດຶງຜົມຂອງເຈົ້າອອກ“ ບໍ່ເປັນຫຍັງ”. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກຮູບແບບຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້, trichotillomania ສາມາດສະແດງອອກດ້ວຍຕົນເອງຕະຫຼອດເວລາໂດຍມີອາການຂອງພຶດຕິກໍາການເພີ່ມ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການປິ່ນປົວຂອງມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນ, ສະນັ້ນມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຄວບຄຸມພະຍາດໃຫ້ໄວທີ່ສຸດ.

ຄຳ ເຕືອນ

• Trichotillomania ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເລີ່ມຕົ້ນການດື່ມເຫຼົ້າຫຼືໃຊ້ຢາເສບຕິດ, ເນື່ອງຈາກວ່າຜູ້ປະສົບໄພພະຍາຍາມປົກປ້ອງຕົນເອງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກອັບອາຍ, ຮູ້ສຶກຜິດ, ແລະລົ້ມເຫຼວ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າເລີ່ມທໍາຮ້າຍເຫຼົ້າຫຼືໃຊ້ຢາເສບຕິດ, ເຈົ້າຄວນຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ.