ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງເຈົ້າ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ເມັດເລືອດແດງແມ່ນຫຍັງ
• ຄໍາແນະນໍາ

ຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນແອແລະອາການງ້ວງຊຶມອາດຈະບົ່ງບອກເຖິງພະຍາດເລືອດຈາງ - ການຂາດເມັດເລືອດແດງ, ຫຼືເມັດເລືອດແດງ. ເຫດຜົນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດສໍາລັບອັນນີ້ແມ່ນການຂາດທາດເຫຼັກແລະອາດເປັນແຮ່ທາດແລະສານອາຫານອື່ນ other. hemoglobin ຕໍ່າແລະເມັດເລືອດແດງຕໍ່າແມ່ນສັນຍານຫຼັກຂອງການຂາດສານອາຫານ, ການຂາດສານອາຫານ, ແລະການພັດທະນາຂອງພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: leukemia. ເພື່ອເພີ່ມຈໍານວນເມັດສີແດງໃນເລືອດຂອງເຈົ້າ, ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາໃນບົດຄວາມນີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງເຈົ້າ

1. 1 ລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະຊົດເຊີຍສໍາລັບການຂາດຂອງຕົນ. ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກປະຈໍາວັນສາມາດເພີ່ມຈໍານວນເມັດເລືອດແດງໃນເລືອດຂອງເຈົ້າໄດ້. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນທາດເຫຼັກເປັນສ່ວນປະກອບຂອງເມັດເລືອດແດງແລະ hemoglobin, ເພາະມັນຊ່ວຍສົ່ງອົກຊີແຊນໄປຍັງອະໄວຍະວະສ່ວນທີ່ເຫຼືອແລະສ່ວນຕ່າງ of ຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການກໍາຈັດຄາບອນໂມໂນໄຊອອກຈາກຮ່າງກາຍເມື່ອຫາຍໃຈອອກ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ:
   • legumes;
   • entັກັກ;
   • ຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ກະລ່ ຳ ປີແລະຜັກຫົມ
   • prunes;
   • offal ຂອງສັດ, ເຊັ່ນ: ຕັບ;
   • ຖົ່ວ;
   • ໄຂ່ແດງ;
   • ຊີ້ນແດງ;
   • raisາກນັດ
     • ຖ້າການຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກບໍ່ພຽງພໍເພື່ອຟື້ນຟູລະດັບທີ່ຕ້ອງການ, ການເສີມອາຫານແລະແຮ່ທາດຕ່າງ can ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເພີ່ມຈໍານວນເມັດເລືອດແດງໃນເລືອດ. ວິຕາມິນທາດເຫຼັກປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນແຄບຊູນ 50-100 ມກແລະສາມາດກິນໄດ້ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
2. 2 ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທອງແດງ. ທອງແດງເປັນແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຕ່ອມຖືກດູດຊຶມໂດຍຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ. ອົງປະກອບນີ້ພົບຢູ່ໃນສັດປີກ, ຫອຍ, ຕັບ, ເມັດພືດທັງ,ົດ, ຊັອກໂກແລັດ, beansາກຖົ່ວ, riesາກໄມ້ແລະnutsາກຖົ່ວ. ອາຫານເສີມແມ່ນຂາຍໃນຮູບແບບຂອງຢາເມັດທີ່ບັນຈຸມີທອງແດງ 900 mcg, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ກິນມື້ລະເທື່ອ.
   • ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການທອງແດງໂດຍສະເລ່ຍ 900 mcg ຕໍ່ມື້. ແມ່ຍິງໃນໄວຈະເລີນພັນຈະເສຍເລືອດຫຼາຍໃນລະຫວ່າງມີປະຈໍາເດືອນ, ສະນັ້ນເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການທອງແດງຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ.
3. 3 ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກິນອາຊິດໂຟລິກ. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າວິຕາມິນບີ 9 ແລະຍັງຊ່ວຍໃນການສ້າງເມັດເລືອດແດງປົກກະຕິ.ການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານ folate ໃນຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດພາໃຫ້ເປັນພະຍາດເລືອດຈາງ.
   • ປະລິມານຂອງວິຕາມິນບີ 9 ຫຼາຍແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຫານປະເພດເມັດ, ເຂົ້າຈີ່, ຜັກທີ່ມີໃບສີຂຽວເຂັ້ມ, ຣາວກັບແກະ, entາກຖົ່ວ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນນີ້ສາມາດກິນໄດ້ໃນຮູບແບບຂອງອາຫານເສີມ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ມື້ລະຫວ່າງ 100 ຫາ 250 mcg.
   • ມະຫາວິທະຍາໄລstໍຜ່າຕັດແລະແພດພິເສດຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາແນະ ນຳ ວ່າຜູ້ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີປະ ຈຳ ເດືອນມາປົກກະຕິແມ່ນໃຫ້ກິນອາຊິດໂຟລິກ 400 mcg ຕໍ່ມື້. ນອກຈາກນີ້, ສະຖາບັນສາທາລະນະສຸກອາເມຣິກາແນະນໍາວ່າແມ່ຍິງຖືພາໃຫ້ກິນ folate 600 mcg.
   • ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການຊ່ວຍສ້າງການຜະລິດເມັດເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລ້ວ, ກົດໂຟລິກຍັງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຜະລິດແລະສ້ອມແປງເຊລໃນ DNA ທີ່ເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ.
4. 4 ກິນວິຕາມິນເອ. Retinol, ຫຼືວິຕາມິນ A, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການພັດທະນາຂອງເຊວເມັດເລືອດແດງໃນກະດູກ, ໃນຂະນະທີ່ສະ ໜອງ ເມັດເລືອດແດງທີ່ມີທາດເຫຼັກພຽງພໍເພື່ອປະກອບເປັນ hemoglobin.
   • ວິຕາມິນເອມີຢູ່ໃນປະລິມານສູງຢູ່ໃນມັນsweetະລັ່ງ, ແຄລອດ, ashາກເຂືອ, ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມ, ersາກພິກໄທແດງຫວານ, ແລະfruitsາກໄມ້ເຊັ່ນ: ricາກແອັບເປິ້ນ, peາກອະງຸ່ນ, waterາກໂມ, umາກ ພລຳ ແລະonາກໂມ.
   • ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ A ສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນ 700 mcg ແລະ 900 mcg ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ.
5. 5 ກິນວິຕາມິນ C ຄືກັນ. ເອົາມັນໄປພ້ອມກັບທາດເຫຼັກເພື່ອໃຫ້ວິຕາມິນທັງສອງເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຕໍ່ກັນແລະກັນ. ວິຕາມິນ C ເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມທາດເຫຼັກຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການເພີ່ມການຜະລິດເມັດເລືອດແດງ.
   • ການກິນວິຕາມິນຊີ 500 ມກຕໍ່ມື້ດ້ວຍທາດເຫຼັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດູດຊຶມທາດເຫຼັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນລະວັງເມື່ອກິນທາດເຫຼັກ, ເພາະວ່າການກິນຢາເກີນຂະ ໜາດ ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

1. 1 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບທຸກຄົນ, ລວມທັງຄົນທີ່ມີເມັດເລືອດແດງຕໍ່າ, ແລະມັນກໍ່ດີທັງທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີສຸຂະພາບດີແລະແມ່ນແຕ່ຫຼີກເວັ້ນພະຍາດບາງຢ່າງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
   • Jogging, ພຽງແຕ່ jogging ແລະລອຍນ້ໍາແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບລະບົບ cardiovascular, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ດີ.
   • ການອອກກໍາລັງກາຍມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຜະລິດເມັດເລືອດແດງ. ເມື່ອເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະມີເຫື່ອອອກຫຼາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ້ອງການອົກຊີຫຼາຍຂຶ້ນແລະດັ່ງນັ້ນສັນຍານຈະຖືກສົ່ງໄປຫາສະ,ອງ, ເປັນຜົນມາຈາກການຜະລິດເມັດເລືອດແດງແລະ hemoglobin, ເຊິ່ງສະ ໜອງ ໃຫ້ຮ່າງກາຍດ້ວຍອົກຊີ, ຖືກກະຕຸ້ນ.
2. 2 ກໍາຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າລະດັບຂອງເມັດເລືອດແດງໃນເລືອດຂອງເຈົ້າມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ເຈົ້າ, ຫຼີກເວັ້ນການສູບຢາແລະດື່ມເຫຼົ້າ. ມັນຈະດີກວ່າຖ້າເຈົ້າປະຖິ້ມນິໄສເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
   • ການສູບຢາສາມາດຂັດຂວາງການໄຫຼຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງຕົວແລະເຮັດໃຫ້ເລືອດ ໜາ. ຜົນກໍຄື, ເລືອດບໍ່ໄຫຼວຽນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະສົ່ງອົກຊີໄປສູ່ພາກສ່ວນອື່ນ of ຂອງຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍວິທີນີ້ໄຂກະດູກອາດຈະຂາດອົກຊີ.
   • ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເລືອດ ໜາ, ການໄຫຼຂອງເລືອດຊ້າລົງ, ລະດັບອົກຊີໃນເລືອດຫຼຸດລົງແລະການນັບເມັດເລືອດແດງ, ແລະນໍາໄປສູ່ການຜະລິດເມັດເລືອດແດງທີ່ຍັງບໍ່ທັນແກ່.
3. 3 ຖ້າ ຈຳ ເປັນກໍ່ສາມາດໃສ່ເລືອດໄດ້. ຖ້າຈໍານວນເມັດເລືອດແດງຕໍ່າຫຼາຍດັ່ງນັ້ນອາຫານແລະການເສີມບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂສະຖານະການໄດ້, ການສົ່ງເລືອດສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ປຶກສາທ່ານandໍຂອງທ່ານແລະມີການກວດເລືອດຄົບຖ້ວນ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການວິເຄາະນີ້, ຈໍານວນເມັດເລືອດແດງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະແຈ້ງ.
   • ຈຳ ນວນເມັດເລືອດແດງປົກກະຕິແມ່ນ 4 ຫາ 6 ລ້ານເມັດເລືອດຕໍ່ໄມໂຄຣລີດ. ຖ້າເຈົ້າມີຈໍານວນເມັດເລືອດແດງຕໍ່າຫຼາຍ, ທ່ານmayໍຂອງເຈົ້າອາດຈະແນະນໍາໃຫ້ສົ່ງເລືອດທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼືທັງົດ.
4. 4 ໄປກວດສຸຂະພາບເປັນປະ ຈຳ. ເຈົ້າສາມາດຕິດຕາມການປ່ຽນແປງຂອງເລືອດໂດຍການໄປຫາregularlyໍເປັນປະຈໍາ.ອາດຈະຕ້ອງມີການກວດເພີ່ມຕື່ມເພື່ອຊອກຫາສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ ຈຳ ນວນເມັດເລືອດແດງຫຼຸດລົງ. ພະຍາຍາມໄປຫາທ່ານeveryໍທຸກ every ປີ.
   • ຖ້າເຈົ້າຖືກບອກວ່າເຈົ້າມີຈໍານວນເມັດເລືອດແດງຕໍ່າ, ໃຫ້ເອົາຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງນີ້ມາເວົ້າຢ່າງຈິງຈັງ. ດໍາລົງຊີວິດແລະກິນອາຫານເພື່ອເພີ່ມຈໍານວນເມັດເລືອດແດງໃນເລືອດຂອງເຈົ້າ. ຂໍຂອບໃຈກັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ໄດ້ເຮັດ, ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ເມັດເລືອດແດງແມ່ນຫຍັງ

1. 1 ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປກ່ຽວກັບເມັດເລືອດແດງ. ປະມານ 1/4 ຂອງຈຸລັງທັງinົດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນເມັດເລືອດແດງຫຼືເມັດເລືອດແດງ. ພວກມັນຖືກຜະລິດຢູ່ໃນໄຂກະດູກ, ເຊິ່ງຜະລິດເມັດເລືອດແດງປະມານ 2.4 ລ້ານເມັດຕໍ່ວິນາທີ.
   • ເມັດເລືອດແດງculຸນວຽນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເປັນເວລາ 100 ຫາ 120 ມື້. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ພວກເຮົາສາມາດບໍລິຈາກເລືອດໄດ້ພຽງຄັ້ງດຽວທຸກ every 3-4 ເດືອນ.
   • ຜູ້ຊາຍມີເມັດເລືອດແດງສະເລ່ຍ 5.2 ລ້ານເມັດຕໍ່ມິນລິແມັດກ້ອນ, ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງຕົວເລກນີ້ແມ່ນ 4.6 ລ້ານຄົນ.
2. 2 ການໄຫຼວຽນຂອງ hemoglobin ໃນເລືອດ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກທີ່ຮູ້ກັນໃນນາມ hemoglobin ແມ່ນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງເມັດເລືອດແດງ. ມັນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສີແດງ, ເນື່ອງຈາກມັນຜູກມັດທາດເຫຼັກກັບອົກຊີ.
   • ແຕ່ລະໂມເລກຸນ hemoglobin ມີທາດອາຕອມທາດເຫຼັກ 4 ອັນ, ແຕ່ລະອັນຜູກມັດກັບໂມເລກຸນອົກຊີແຊນ 1 ອັນແລະອົກຊີອົກຊີເຈນ 2 ອັນ. ປະມານ 33% ຂອງເມັດເລືອດແດງປະກອບດ້ວຍ hemoglobin, ລະດັບປົກກະຕິແມ່ນ 15.5 g / dL ໃນຜູ້ຊາຍແລະ 14 g / dL ໃນແມ່ຍິງ.
3. 3 ບົດບາດຂອງເມັດເລືອດແດງ. ເມັດເລືອດແດງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ມີອົກຊີແຊນຈາກປອດໄປຫາເນື້ອເຍື່ອແລະຈຸລັງ. ເມັດເລືອດແດງມີເຍື່ອຫຸ້ມເຊລທີ່ປະກອບດ້ວຍໄຂມັນແລະໂປຣຕີນທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະລີລະວິທະຍາໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນເຄືອຂ່າຍເສັ້ນເລືອດthroughອຍໂດຍຜ່ານລະບົບໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ເມັດເລືອດແດງຊ່ວຍ ກຳ ຈັດຄາບອນໄດອອກໄຊ. ພວກມັນປະກອບດ້ວຍທາດ anhydrases ກາກບອນ, ເອນໄຊທີ່ນໍ້າແລະຄາບອນໄດອອກໄຊດ react ປະຕິກິລິຍາເພື່ອປະກອບເປັນກົດກາກບອນ, ແລະທາດໄຮໂດເຈນແລະໄບຄາບອນເນດກໍ່ແຍກອອກຈາກກັນຄືກັນ.
   • ທາດໄຮໂດເຈນ ions ຜູກມັດກັບ hemoglobin, ໃນຂະນະທີ່ ions bicarbonate ເຂົ້າໄປໃນ plasma, ເອົາປະມານ 70% ຂອງຄາບອນໄດອອກໄຊ. 20% ຂອງຄາບອນໄດອອກໄຊທີ່ຜູກມັດກັບ hemoglobin, ເຊິ່ງຈາກນັ້ນເດີນທາງໄປຫາປອດ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ 7% ລະລາຍໃນ plasma.

ຄໍາແນະນໍາ

• ວິຕາມິນ B12 ແລະ B6 ກໍ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນກັນ. ວິຕາມິນບີ 12 ສາມາດຊື້ເປັນເມັດ (2.4 mcg) ແລະກິນມື້ລະເທື່ອ. ວິຕາມິນບີ 6 ຍັງຂາຍໃນຮູບແບບຢາເມັດ (1.5 mcg) ແລະຄວນກິນມື້ລະເທື່ອ. ວິຕາມິນບີ 12 ມີຢູ່ໃນຊີ້ນແລະໄຂ່, ໃນຂະນະທີ່anasາກກ້ວຍ, ປາແລະມັນຕົ້ນອົບແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີ 6.
• ອາຍຸຂອງເມັດເລືອດແດງແມ່ນປະມານ 120 ມື້. ຫຼັງຈາກນັ້ນທັນທີ, ໄຂກະດູກຈະປ່ອຍເມັດເລືອດແດງຊຸດໃ່ອອກມາ.