ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ່ 1 ຈາກທັງ:ົດ 4: ການກິນແກ່ນ Chia ດິບ
• ວິທີທີ່ 2 ຈາກ 4: ກິນແກ່ນ Chia ທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ
• ວິທີການທີ 3 ຈາກ 4: ຄວາມຈິງບາງອັນກ່ຽວກັບແກ່ນ Chia
• ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມແກ່ນ Chia
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ແກ່ນ Chia ເປັນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຊົມຊອບມາເປັນເວລາຫຼາຍສັດຕະວັດແລ້ວ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຫາກໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນພາກຕາເວັນຕົກ. ແກ່ນເຫຼົ່ານີ້ເກືອບບໍ່ມີລົດຊາດເປັນຂອງຕົນເອງແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງສາມາດເພີ່ມໃສ່ອາຫານອື່ນໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ພວກເຮົາຈະສະແດງໃຫ້ເຈົ້າເຫັນວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ແກ່ນ chia, ທັງເພີ່ມມັນໃສ່ໃນສູດອາຫານປົກກະຕິຂອງເຈົ້າແລະກະກຽມອັນໃnew່ກັບພວກມັນ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະນໍ້າອັດລົມ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຈາກທັງ:ົດ 4: ການກິນແກ່ນ Chia ດິບ

1. 1 ເອົາເມັດ chia ໄປຖອກໃສ່ເຂົ້າໂອດ, ນົມສົ້ມ, ຫຼືອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບອື່ນ other. ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການບໍລິໂພກ chia ແມ່ນການເພີ່ມຫຼືປະສົມເຂົ້າກັບອາຫານອື່ນ. ຖ້າເຈົ້າເພີ່ມແກ່ນໃສ່ໃນອາຫານທີ່ປຽກ, ພວກມັນຈະກາຍເປັນອ່ອນແລະມີນໍ້າຕານ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍ "ເຊື່ອງ" ພວກມັນໄວ້.
   • ເພີ່ມ Chia ເຂົ້າໃນອາຫານເຊົ້າຂອງເຈົ້າໂດຍການປະສົມກັບ 1 ຫຼື 2 tbsp. l (10 ຫຼື 20 ກຣາມ) ແກ່ນ chia ສໍາລັບເຂົ້າໂອດ, ນົມສົ້ມ, ຫຼື muesli.
   • ສຳ ລັບອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼືອາຫານທ່ຽງເບົາ stir, ຄົນໃຫ້ປັ້ນ 1-2 tbsp. l (10-20 g) ແກ່ນ chia ໃນຈອກກັບເນີຍແຂງ cottage ໄດ້.
   • ປະສົມເມັດ chia ກັບສ່ວນປະກອບ sandwich ປຽກ. ສະຫຼັດປາທູນາຫຼືສະຫຼັດໄຂ່ແມ່ນ ສຳ ລັບແຊນວິດຮ້ອນ, ແລະມັນເບີຖົ່ວດິນຫຼືມັນເບີຖົ່ວດິນ ສຳ ລັບແຊນວິດແຊບ.
2. 2 ເອົາແກ່ນiaາກເຜັດປົນໃສ່ອາຫານເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນຄົມ. ຖ້າອາຫານແຫ້ງໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ແກ່ນຈະຍັງຄົງເປັນແຜ່ນທີ່ບາງຄົນມັກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນອາຫານທີ່ເປັນວັດຖຸດິບແລະມີຄວາມຊຸ່ມ, ແກ່ນ chia ອາດຈະບໍ່ກາຍເປັນຄວາມສອດຄ່ອງຄ້າຍຄືກັບ gel (ເວັ້ນເສຍແຕ່, ແນ່ນອນ, ພວກມັນປະສົມເຂົ້າກັນ).
   • ສະຫຼັດລະດູທີ່ມີແກ່ນ.
   • ປະດັບ pudding ສໍາເລັດຮູບດ້ວຍແກ່ນ chia.
3. 3 ເຊື່ອງເມັດ chia ໃນອາຫານຢູ່ໃນອາຫານຈານດຽວ. ອັນນີ້ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າມີຜູ້ກິນຫຼາຍຢູ່ໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າເຊິ່ງອາດຈະເຍາະເຍີ້ຍແກ່ນນ້ອຍ tiny ເຫຼົ່ານີ້.
   • ສົມທົບການແກ່ນ chia ກັບສະຫຼັດມັນຕົ້ນຫຼືສະຫຼັດ pasta ເຢັນ. ຕື່ມ 1 ຫຼື 2 tbsp. l (10-20 g) ແກ່ນ chia ກັບອາຫານມັນຕົ້ນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຫຼືສະຫຼັດ pasta ແລະຄົນຢ່າງລະອຽດ.
4. 4 ເຮັດເປັນແຖບ granola ແກ່ນ chia. ຕື່ມ 2 tbsp. l (20 g) ແກ່ນ chia ສໍາລັບສູດແຖບ granola ຂອງທ່ານ. ສູດທີ່ບໍ່ມີການອົບມີດັ່ງນີ້: ໂຍນແກ່ນໃສ່ຖ້ວຍປອກເປືອກ,າກຖົ່ວດິນ¼ຈອກຫຼືເນີຍotherາກຖົ່ວອື່ນ,, ats ຖ້ວຍມ້ວນ½ຈອກ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ 1/4 ຈອກຫຼືຢານ້ ຳ ມັນ maple, ແລະ 1 ຈອກ ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ຟັກ. ຖອກສ່ວນປະສົມໃສ່etໍ້ຄ້າງໄຟແລະເອົາໃສ່ຕູ້ແຊ່ແຂງ. ໃນຫຼັກການ, ເຂົ້າໂອດສາມາດຂົ້ວໄດ້ເລັກນ້ອຍເພື່ອປ່ຽນລົດຊາດຂອງມັນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ເຈົ້າຍັງສາມາດຊອກຫາສູດສໍາລັບກະເບື້ອງ granola ທີ່ຍັງຕ້ອງການການອົບຢູ່.
5. 5 ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືວຸ້ນແຊບ. ຕື່ມແກ່ນ chia ໃສ່pureາກໄມ້ທີ່ບໍລິສຸດ. ຖ້າເຈົ້າເພີ່ມແກ່ນ chia ຫຼາຍ, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບວຸ້ນ, ແລະຖ້າບໍ່ຫຼາຍ, ກໍ່ແມ່ນວຸ້ນ. ທົດລອງປະລິມານຂອງເມັດເຂົ້າໃສ່ໃນຈານເພື່ອຊອກຫາອັນທີ່ຖືກໃຈເຈົ້າຫຼາຍທີ່ສຸດ.
   • ປະສົມaboutາກໄມ້ປະມານ 1 1/2 ຖ້ວຍ (345 ກຣາມ) ແລະເມັດ 1/2 ຖ້ວຍ (80 ກຣາມ) ເພື່ອສ້າງເຂົ້າ ໜົມ ໜາ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກ 4: ກິນແກ່ນ Chia ທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ

1. 1 ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງແກ່ນ. ລະລາຍ 1-2 ບ່ວງແກ່ນ (10-20 g) ຂອງແກ່ນ chia ໃນຈອກ (240 ມລ) ຂອງນົມທີ່ອົບອຸ່ນຫຼືທຽບເທົ່າ. ປະສົມໄວ້ປະມານ 10-15 ນາທີຈົນກວ່າມັນຈະ ໜາ ຂື້ນເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຈນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເຮັດເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ແກ່ນເຂົ້າກັນ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງນີ້ສາມາດກິນດິບຫຼືອົບອຸ່ນກໍ່ໄດ້. ໂດຍຕົວຂອງມັນເອງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ມີລົດຊາດ, ສະນັ້ນມັນເappropriateາະສົມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນຫວານກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ - fruitsາກໄມ້, fruitsາກໄມ້ແຫ້ງ, nutsາກໄມ້, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ໄຄ, ໄຄຫຼືໄຄທະເລ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບລົດຊາດຂອງເຈົ້າ.
   • ສອງບ່ວງ (30 ມລ) ຈະເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ໜາ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເປັນແຟນຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ໜາ, ໃຫ້ວາງເມັດ ໜ້ອຍ ລົງ.
   • ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມ "ຂອງຫວານ" ແຫຼວຫຼືແປ້ງໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂອງເຈົ້າ - ໂກໂກ້, ນ້ ຳ fruitາກໄມ້, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຜົງ malt.
2. 2 ປີ້ງແກ່ນ chia ເປັນແປ້ງ. ຖອກແກ່ນໃສ່ໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານ, ເຄື່ອງປັ່ນຫຼືເຄື່ອງບົດກາເຟແລ້ວບົດໃຫ້ເຂົ້າກັນ. ໃຊ້ແປ້ງທີ່ໄດ້ຜົນມາແທນແປ້ງທີ່ມີຈຸດປະສົງທັງ,ົດ, ແທນທີ່ມັນcompletelyົດຫຼືປະສົມກັບແປ້ງທີ່ບໍ່ມີໂປຣຕີນ.
   • ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ແປ້ງຢູ່ໃນແປ້ງແປ້ງ, ເຈົ້າສາມາດທົດແທນສ່ວນທີ່ເທົ່າທຽມກັນສໍາລັບແປ້ງ chia.
   • ຖ້າໃຊ້ແປ້ງໃສ່batterຸ່ນ, ປະສົມແກ່ນ ໜຶ່ງ ສ່ວນກັບແປ້ງສາມສ່ວນຫຼືແປ້ງທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນ.
3. 3 ປະສົມເມັດ chia ກັບເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ແທນທີ່ຈະປີ້ງເມັດ chia ດ້ວຍແປ້ງ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງຊະນິດຕ່າງ. ຕື່ມ 3-4 tbsp. l (30-40 g) ແກ່ນ chia ກັບເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງyourົດທີ່ເຈົ້າມັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຄຸກກີ້ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແພນເຄັກແລະ muffins.
4. 4 ຕື່ມແກ່ນ chia ໃສ່ຖ້ວຍແລະຖ້ວຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຖ້າເຈົ້າມີອາຫານແຊບ at ຢູ່ເຮືອນ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມເມັດ chia ເຂົ້າໄປໃນຈານຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍການປັ່ນໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຕື່ມ 1/4 ຈອກ (40 g) ແກ່ນ chia ໃສ່ lasagne ຫຼື casserole ຂອງທ່ານ, ຫຼືປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາອື່ນ our ຂອງພວກເຮົາ:
   • ຕື່ມແກ່ນ chia ໃສ່ຊີ້ນ. ຕື່ມ 1-2 tbsp. l (10-20 g) ແກ່ນ chia ກັບຊີ້ນງົວພື້ນດິນ 1,450 g ຫຼືຊີ້ນໄກ່ງວງຟັກ. ປະກອບເປັນລູກຊີ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຫຼື tortillas ດ້ວຍສ່ວນປະສົມນີ້.
   • ຕື່ມ 2 tbsp. l (20 g) ແກ່ນ chia ໃນໄຂ່ທີ່ຂູດ, ໄຂ່ຂູດ, ຫຼືອາຫານທີ່ອີງໃສ່ໄຂ່ອື່ນ other.
   • ເພີ່ມເມັດ chia ໃສ່ສູດມັນຕົ້ນອົບອົບທີ່ເຈົ້າມັກ.
5. 5 ເຮັດເຈວສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນອະນາຄົດຈາກແກ່ນ chia. ປະສົມບ່ວງແກ່ນບ່ວງ ໜຶ່ງ ບ່ວງ (10 ກຣາມ) ກັບນໍ້າ 3-4 ບ່ວງ (45-60 ມລ), ແລະປະສົມໄວ້ປະມານ 30 ນາທີ, ປຸກເປັນບາງຄັ້ງ, ຈົນກວ່າມັນຈະກາຍເປັນ ໜາ ໜາ. ຖ້າເຈົ້າຢາກໄດ້ເຈນທີ່ແຫຼວຫຼາຍກວ່າ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ເອົານໍ້າ 3-4 ບ່ວງ, ເອົາ 6-9 (ສູງເຖິງ 130 ມລ). ເຈນນີ້ຈະຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນເປັນເວລາສອງອາທິດ! ກະກຽມ gel ເພື່ອປະຫຍັດເວລາຂອງເຈົ້າໃນອະນາຄົດ (ບວກກັບ gel, ເຈົ້າຈະຮູ້ລ່ວງ ໜ້າ ວ່າແກ່ນiaາກເຜັດໃດ that ທີ່ເຈົ້າຕື່ມເຂົ້າໄປໃນສູດຕໍ່ມາຈະບໍ່ເປັນແປ້ງຫຼືແຫ້ງ).
   • ໃຊ້ແກ່ນ chia ແທນໄຂ່. ປະສົມ 1 tbsp. l (10 g) ແກ່ນ chia ກັບ 3-4 tbsp. l (45-60 ມລ) ນ້ ຳ ແລະປະໄວ້ປະມານ 10-30 ນາທີເພື່ອປະກອບເປັນແຫຼວຄ້າຍຄືກັບວຸ້ນ. ຈຳ ນວນວຸ້ນນີ້ເທົ່າກັບໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ. ແນ່ນອນ, ໃນຖ້ວຍເຫຼົ່ານັ້ນບ່ອນທີ່ໄຂ່ເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກ (ໄຂ່ຂູດ, omelet), ເຄັດລັບນີ້ຈະບໍ່ໄດ້ຜົນ.
6. 6 ເຮັດແກງແລະນ້ ຳ ຊອດໃຫ້ ໜາ with ດ້ວຍເມັດ chia. ເພີ່ມ 2-4 tbsp. l (20-40 ມລ) ແກ່ນ chia ໃນແກງໃດນຶ່ງ, stew, sauce, ຫຼື gravy. ປະໄວ້ປະມານ 10-30 ນາທີ, ຫຼືຈົນກວ່າອາຫານ ໜາ ຂຶ້ນ, ແຕ່ຢ່າລືມປຸກບາງເທື່ອເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ແກ່ນຕິດເຂົ້າກັນ.

ວິທີການທີ 3 ຈາກ 4: ຄວາມຈິງບາງອັນກ່ຽວກັບແກ່ນ Chia

1. 1 ຜົນປະໂຫຍດຂອງການກິນແກ່ນ Chia ແມ່ນຫຍັງ? ຄໍາ​ຖາມ​ທີ່​ດີ. ເລື່ອງຕະຫຼົກແລະຄວາມຮຸນແຮງທັງsurroundingົດທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບແກ່ນ chia ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ, ຄວາມຈິງທີ່ວ່າແກ່ນ chia ມີພະລັງງານສູງ (ບາງສ່ວນເພາະວ່າພວກມັນມີໄຂມັນສູງແທ້)) ແລະແຫຼ່ງສານອາຫານທີ່ດີສາມາດສັງເກດໄດ້. ພຽງແຕ່ 2 ບ່ວງ (20 ກຼາມ) ຂອງແກ່ນຫມາກເຜັດແຫ້ງມີ 138 ແຄລໍຣີ (138 kcal), ໂປຣຕີນ 5 ກຣາມ, ໄຂມັນ 9 ກຣາມແລະເສັ້ນໄຍ 10 ກຣາມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແກ່ນ chia ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍທາດການຊຽມ, ແມກນີຊຽມແລະໂພແທດຊຽມ, ແມ່ນແຕ່ໃນສ່ວນນ້ອຍ.ແກ່ນ Chia, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນ, ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ພ້ອມທັງມີກົດໄຂມັນ omega-3 ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ (ຍ່ອຍໄດ້), ນັ້ນແມ່ນສານທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.
2. 2 ຄຸນສົມບັດອັນມະຫັດສະຈັນອື່ນ other ທັງofົດຂອງເມັດ chia ຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມສົງໄສບາງຢ່າງ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ປັບປຸງການປະຕິບັດແລະກິລາຂອງນັກກິລາແມ່ນທັງstillົດຍັງຕ້ອງໄດ້ຮັບການຢືນຢັນຈາກນັກວິທະຍາສາດ. ບໍ່ມີການສຶກສາອັນນຶ່ງຫຼືແມ້ກະທັ້ງສອງອັນທີ່ບໍ່ພົບອັນໃດຢູ່ໃນແກ່ນ chia ທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບຂ້າງເທິງ. ນີ້, ແນ່ນອນ, ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເມັດ chia ບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ - ພວກມັນແມ່ນ, ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງລໍຖ້າສິ່ງມະຫັດສະຈັນຈາກພວກມັນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດອັນອື່ນ.
3. 3 ກິນເມັດ chia ໃນສ່ວນນ້ອຍ. ແກ່ນ Chia ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນແລະພະລັງງານ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຂະຫນາດຂອງແກ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ແມ່ນແຕ່ການຮັບປະທານເມັດ chia ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກໍ່ຈະເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າກິນແກ່ນສ່ວນໃຫຍ່, ເຈົ້າອາດຈະພົບກັບບັນຫາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ ... ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຈໍາກັດການບໍລິໂພກແກ່ນiaາກເຜັດ 20-40 ກຣາມ (2-4 ບ່ວງ) ຕໍ່ມື້, ໂດຍສະເພາະ ຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າເປັນເທື່ອ ທຳ ອິດ.
4. 4 ຮູ້ສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງຈາກລົດຊາດແລະໂຄງສ້າງ. ແກ່ນ Chia ແມ່ນອ່ອນແລະມີກິ່ນຫອມອ່ອນ light. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າມີໂຄງສ້າງຄ້າຍຄືກັບວຸ້ນເມື່ອປະສົມກັບນໍ້າຕ່າງ various, ເຊິ່ງບາງຄົນບໍ່ມັກ. ໂຊກດີ, ຄຸນສົມບັດເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເມັດ chia ດີເລີດ ສຳ ລັບປົນກັບອາຫານອື່ນ. ເຈົ້າສາມາດກິນແກ່ນiaາກເຜັດແຫ້ງ (ເປັນເຄື່ອງປົ່ນ ສຳ ລັບຖ້ວຍ), ຫຼື, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານອື່ນ ((ນັ້ນແມ່ນ, ເມື່ອຈານໄດ້ຖືກກະກຽມດ້ວຍແກ່ນ chia). ວິທີການທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມເທົ່າທຽມກັນທາງດ້ານປະລິມານສານອາຫານທີ່ໄດ້ຈາກແກ່ນ.
   • ເມື່ອບໍລິໂພກໃຫ້ສະອາດ, ແກ່ນ Chia ປະສົມກັບນໍ້າລາຍແລະເລີ່ມຮັບເອົາຄວາມສອດຄ່ອງຄ້າຍຄືກັບ gel.
5. 5 ຊື້ເມັດ chia ທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ມີທາດບໍາລຸງ. ແມ່ນແລ້ວ, ແກ່ນທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າເຖິງແມ່ນເປັນເມັດດຽວກັນກັບທີ່ໃຊ້ໃນການເຮັດສວນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ດີທີ່ສຸດແມ່ນກິນເມັດທີ່ແນ່ນອນທີ່ຜະລິດ, ຫຸ້ມຫໍ່, ແລະຂາຍເພື່ອບໍລິໂພກຂອງມະນຸດ. ຖ້າເຈົ້າຈະກິນແກ່ນ chia ທີ່ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບການປູກ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າມັນຈະປູກໂດຍບໍ່ໃຊ້ຢາຂ້າແມງໄມ້ແລະສານອັນຕະລາຍອື່ນ other.
   • ແກ່ນ Chia ສາມາດຊື້ໄດ້ຈາກພາກສ່ວນຂາຍສົ່ງຫຼືຍ່ອຍຂອງຮ້ານອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຫຼາຍແຫ່ງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າຍັງສາມາດຊອກຫາພວກມັນທາງອອນລາຍໄດ້.
   • ແນ່ນອນວ່າແກ່ນ Chia ມີລາຄາແພງຫຼາຍກວ່າແກ່ນຊະນິດອື່ນ,, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າເຈົ້າກິນ 1-2 ເມັດນ້ອຍ a ຕໍ່ມື້, ແມ່ນແຕ່ຊຸດໃຫຍ່ will ຈະຢູ່ໄດ້ດົນ.
6. 6 ແກ່ນ Chia ຄວນໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບລະມັດລະວັງຖ້າຫາກວ່າທ່ານທົນທຸກຈາກບັນຫາຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງneyາກໄຂ່ຫຼັງ, ຄືກັບພະຍາດທາງດ້ານພະຍາດອື່ນ that ທີ່ຂັດຂວາງການເຮັດວຽກຂອງkidneyາກໄຂ່ຫຼັງ, ແມ່ນການຊີ້ບອກວ່າບໍ່ກິນເມັດ chia ເລີຍ, ຫຼືກິນມັນໃນລະດັບປານກາງ, ຕາມທີ່ທ່ານindicatedໍຂອງເຈົ້າຊີ້ບອກ. ໂປຣຕີນພືດທີ່ພົບໃນ chia ທໍາລາຍລົງ, ປ່ອຍສານພິດອອກຫຼາຍກວ່າkidາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ເປັນພະຍາດສາມາດຮັບມືໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ແກ່ນ chia ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍຟົດສະຟໍຣັດແລະໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງເປັນພະຍາດkidneyາກໄຂ່ຫຼັງ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນຕາມຜິວ ໜັງ, ເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ສະ,ໍ່າສະເີແລະແມ້ກະທັ້ງກ້າມຊີ້ນອ່ອນແອ.

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມແກ່ນ Chia

1. 1 ຕື່ມແກ່ນ chia ໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ໃນເວລາທີ່ການກະກຽມ cocktail ດຽວຫຼືສັ່ນ, ເພີ່ມ 1-2 tbsp. l (10-20 g) ແກ່ນ chia ກັບສ່ວນປະກອບທີ່ເຫຼືອແລະຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນດີ.
2. 2 ເຮັດ chia fresca. ປະສົມ 2 tsp. (7 g) ແກ່ນ chia ດ້ວຍນ້ ຳ 310 ມລ, ນ້ ຳ lemonາກນາວ 1 ໜ່ວຍ ຫຼືປູນຂາວ, ແລະນໍ້າເຜິ້ງຫຼືນໍ້າເຜິ້ງເລັກນ້ອຍ. ລອງ​ເບິ່ງ!
3. 3 ເພີ່ມແກ່ນ chia ກັບນ້ໍາຫຼືຊາ. ຕື່ມ 1 tbsp. l (10 g) ແກ່ນ chia ໃນຈອກ 250 ml ຂອງນ້ໍາ, ຊາ, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ອົບອຸ່ນຫຼືຮ້ອນອື່ນ other.ປ່ອຍໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມນັ່ງປະມານສອງສາມນາທີເພື່ອໃຫ້ແກ່ນສາມາດດູດຊຶມຂອງແຫຼວບາງສ່ວນໄດ້, ເຮັດໃຫ້ມີເຄື່ອງດື່ມ ໜາ ຂຶ້ນ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ແກ່ນ Chia ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼາຍແລະສາມາດຕິດຢູ່ລະຫວ່າງແຂ້ວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດຖອດອອກດ້ວຍໄມ້ຖູແຂ້ວຫຼືໄຍແຂ້ວ.
• ແກ່ນ chia ທີ່ງອກແລ້ວສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ຄືກັບ alfalfa. ຕື່ມມັນໃສ່ສະຫຼັດແລະແຊນວິດ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບພະຍາດkidneyາກໄຂ່ຫຼັງ, ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມເiatາະສົມຂອງການບໍລິໂພກແກ່ນ chia.