ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ4ົດ 4: ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 4: ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ
• ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການດໍາເນີນການ
• ວິທີທີ 4 ຈາກທັງ:ົດ 4: ການສະທ້ອນຄວາມຄຽດ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງເປັນຄວາມກົດດັນທາງດ້ານອາລົມຫຼືຈິດໃຈທີ່ສຸດ. ຄວາມຕຶງຄຽດກາຍເປັນຄວາມກົດດັນເມື່ອຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້ດີ. ທຸກ Everyone ຄົນມີປະຕິກິລິຍາແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ຄວາມກົດດັນ, ແລະປັດໃຈຕ່າງ different ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສະພາບການນີ້. ເລື້ອຍ than ບໍ່ແມ່ນຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂື້ນຈາກການເຮັດວຽກ, ຄວາມສໍາພັນແລະເງິນ. ຄວາມຕຶງຄຽດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດ, ແລະເຈົ້າປະພຶດຕົວແນວໃດ. ມັນຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ອາການທົ່ວໄປຂອງຄວາມກົດດັນປະກອບມີຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຄິດບໍ່ສະຫງົບ, ບັນຫາການນອນຫລັບ, ການເຫື່ອອອກເພີ່ມຂຶ້ນ, ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, ຄວາມບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່, ແລະອາການອື່ນ other. ເຈົ້າຄວນຮຽນຮູ້ວິທີຈັດການກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພື່ອປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫວັດດີພາບທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ4ົດ 4: ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ

1. 1 ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ. ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30-45 ນາທີສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າໄດ້.ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຕ້ານຄວາມຕຶງຄຽດ, ບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຄິດ. ກິລາຍັງສົ່ງເສີມການຜະລິດ endorphins, ສານທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີງ່າຍ to ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:
   • ເລີ່ມແລ່ນ. ການແລ່ນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດປ່ອຍ endorphins ແລະເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຕັ້ງເປົ້າforາຍໃຫ້ຕົວເອງ - ຕົວຢ່າງ: ເພື່ອແລ່ນ 10 ຫຼື 20 ກິໂລແມັດ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈແລະມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບເຈົ້າເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
   • ຊື້ຜ່ານສະລອຍນ້ ຳ ແລະເລີ່ມລອຍນ້ ຳ ໄມລ every ທຸກ every ມື້. ການຈຸ່ມຕົວລົງໃນນໍ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຂັ້ມແຂງແລະກໍາຈັດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທັງົດອອກໄປ. ມັນຍັງເປັນກິລາທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຮ່ວມແລະກ້າມຊີ້ນ.
   • ລົງທະບຽນສໍາລັບ Yoga. ໂຍຄະບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ສະພາບຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ - ມັນຍັງສອນການຫາຍໃຈທີ່ເproperາະສົມແລະຄວບຄຸມການໄຫຼເຂົ້າຂອງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ.
   • ເລີ່ມຫຼີ້ນກິລາເປັນກຸ່ມ - ໂຖປັດສະວະ, ບານສົ່ງ, ບານສົ່ງ. ເຈົ້າຈະສາມາດສົນທະນາກັບຄົນໃand່ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ກິລາປະເພດນີ້ມີປະໂຫຍດທັງຈາກທັດສະນະຂອງການສື່ສານແລະຈາກທັດສະນະຂອງສຸຂະພາບ.
   • ເລີ່ມການຍ່າງປ່າ. ເຈົ້າຈະບໍ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈ ໜ້ອຍ ລົງຖ້າເຈົ້າໃຊ້ເວລາຢູ່ກາງແຈ້ງຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫາຍໃຈເອົາອາກາດສົດ.
2. 2 ໄດ້ຮັບການນວດ. ການນວດຊ່ວຍໃຫ້ສະຫງົບລົງ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີໃນການຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ເຈົ້າສາມາດນວດຄໍ, ແຂນ ໜ້າ, ແລະmsາມືຂອງເຈົ້າເອງ, ຂໍໃຫ້friendູ່ຊ່ວຍເຈົ້າ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ໄປຫາຮ້ານເສີມສວຍ.
   • ການນວດແບບມືອາຊີບສາມາດແພງຫຼາຍ, ແຕ່ຄຸ້ມຄ່າກັບເງິນ. ຜູ້ປິ່ນປົວສາມາດບີບຄວາມກົດດັນອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້. ປຽບທຽບລາຄາໃນຮ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
   • ການນວດຍັງສາມາດໃຊ້ເປັນການຫຼອກລວງໃນສາຍພົວພັນທີ່ສະ ໜິດ ແໜ້ນ. ຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າພ້ອມຊ່ວຍເຈົ້າ, ຂໍໃຫ້ລາວນວດຕີນຫຼືຄໍຂອງເຈົ້າແລະເບິ່ງວ່າມີຫຍັງເກີດຂື້ນ.
3. 3 ກິນສິດ. ໂພຊະນາການທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້. ຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງitົດທີ່ມັນຕ້ອງການສາມາດຮັບມືກັບການທ້າທາຍທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມກົດດັນໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບການກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ເມື່ອຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ມີຄວາມກົດດັນ, ລາວພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ. ຖ້າເຈົ້າຕັ້ງໃຈຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ກັບອາຫານການກິນຂອງເຈົ້າ. ລອງເຮັດແບບນີ້:
   • ກິນອາຫານເຊົ້າໃຫ້ເຕັມທີ່. ອາຫານເຊົ້າເປັນຄາບອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້, ສະນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍຂຶ້ນ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ), ໂປຣຕີນ (ໄກ່ງວງ, ແຮມ), ແລະfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ.
   • ຄວນມີອາຫານທີ່ສົມດຸນສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ການຂ້າມອາຫານເຖິງວ່າຈະມີວຽກຫຍຸ້ງແລະມີຄວາມຕຶງຄຽດກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດວຽກປົກກະຕິແລະເຮັດໃຫ້ໄດ້ພະລັງງານທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
   • ການກິນອາຫານຫວ່າງໃນເວລາທີ່ເwillາະສົມຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງງານພຽງພໍຕໍ່ມື້. ເອົາappleາກແອັບເປີ້ນ, bananaາກກ້ວຍ, ຫຼືmondາກອຶອັນ ໜຶ່ງ ມືໄປ ນຳ. ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບ (ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານແລະເຄື່ອງດື່ມ).
   • ຕັດຄາເຟອີນແລະນ້ ຳ ຕານຄືນ. ຄາເຟອີນແລະນໍ້າຕານສາມາດໃຫ້ກໍາລັງເຈົ້າໄດ້ຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ບໍ່ດົນພະລັງງານຂອງເຈົ້າກໍ່ຫຼຸດລົງແລະອາລົມດີຂອງເຈົ້າກໍ່ເສື່ອມລົງ. ການຫຼຸດປະລິມານສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນຄືກັນ.
4. 4 ເລີ່ມໃຊ້ສະherbsຸນໄພແລະຊາທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ສະherbsຸນໄພແລະຊາຫຼາກຫຼາຍຊະນິດມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບຢູ່ກັບມະນຸດ, ຕໍ່ສູ້ກັບການນອນຫຼັບທີ່ເກີດຈາກຄວາມຄຽດ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມໃຈຮ້າຍ. ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ພາຍໃຕ້ສະພາບຄວາມກົດດັນ, ເຂົາເຈົ້າຈະເອົາ:
   • ດອກ chamomile. ພືດຊະນິດນີ້ເປັນທີ່ນິຍົມກັນຫຼາຍສໍາລັບຄຸນສົມບັດເປັນຢາຫຼາຍຊະນິດແລະມີຢູ່ທົ່ວໄປ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, chamomile ແມ່ນເຮັດເປັນຊາ. Chamomile ບັນເທົາອາການຄວາມຄຽດລວມທັງນອນບໍ່ຫຼັບແລະອາຫານບໍ່ຍ່ອຍ.
   • ດອກ Passionflower. ເປັນປະເພດຫຍ້ານີ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວຂອງຄວາມຜິດກະຕິນອນ, ຄວາມກັງວົນແລະບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.ໃນການສຶກສາເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ດອກໄມ້ດອກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນຄືກັນກັບຢາປອມ. ປົກກະຕິແລ້ວດອກດອກອັນຊັນແມ່ນຖືກປຸງແຕ່ງຄືກັນກັບຊາ.
   • ລາເວນເດີ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າດອກລາເວນເດີມີຜົນສະຫງົບ, ຜ່ອນຄາຍແລະມີຜົນກະທົບທາງອາກາດເມື່ອຫາຍໃຈເຂົ້າ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ດອກລາເວນເດີຣ is ມັກຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ຊາ, ສະບູ, ເຈວອາບນ້ ຳ ແລະນົມໃນຮ່າງກາຍ, ແລະຜະລິດຕະພັນອຸດສາຫະ ກຳ ອື່ນ other.
   • ຮາກ Valerian. ຮາກ Valerian ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນແລະນອນໄມ່ຫລັບ, ແຕ່ມັນບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ເດືອນ.
5. 5 ປ່ຽນ ກຳ ນົດເວລານອນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບ - ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໂດຍການປັບ ກຳ ນົດເວລາການນອນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້, ເພາະວ່າການນອນຫຼັບມີຜົນຕໍ່ກັບຄວາມຊົງ ຈຳ, ການຕັດສິນໃຈແລະອາລົມ. ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຄົນສ່ວນຫຼາຍຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າວ່າເຂົາເຈົ້ານອນຫຼາຍກວ່າ 60-90 ນາທີທຸກຄືນ.
   • ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄົນເຮົາຕ້ອງການ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍ. ການນອນຫຼາຍເກີນໄປຫຼືການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການງ້ວງຊຶມແລະບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບວຽກງານຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້.
   • ພະຍາຍາມໃຫ້ມີການນອນຫຼັບເທົ່າກັນທຸກ every ຄືນ. ເຈົ້າບໍ່ຄວນນອນ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ, ແລະຈາກນັ້ນ 10 ຊົ່ວໂມງໃນທ້າຍອາທິດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງເຈົ້າຈະມີແຕ່ຊຸດໂຊມລົງ.
   • ໄປນອນແລະຕື່ນປະມານເວລາດຽວກັນທຸກ every ມື້. ອັນນີ້ຈະປັບປຸງສິ່ງທີ່ເຮັດປະຈໍາຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະນອນຫຼັບແລະຕື່ນຂຶ້ນມາ.
   • ຜ່ອນຄາຍໃນຕຽງນອນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ອ່ານ, ຟັງດົນຕີສະຫງົບ, ເຮັດບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ. ຢ່າເບິ່ງໂທລະທັດຫຼືໃຊ້ໂທລະສັບມືຖື, ເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ສະຫງົບຈິດໃຈແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກຂຶ້ນ.
6. 6 ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລື້ອຍ. ຫຼາຍຄົນແຍກຮ່າງກາຍອອກຈາກຈິດວິນຍານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການປະເມີນວ່າເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດແລະສະແກນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທາງດ້ານຈິດໃຈເພື່ອເຂົ້າໃຈຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນຕໍ່ມັນ.
   • ນອນຫງາຍຫຼືນັ່ງດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ກັບພື້ນ. ເບິ່ງທີ່ຕີນໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າແລະໄປຈົນເຖິງ ໜັງ ຫົວເພື່ອຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃສ. ຢ່າເຮັດອັນໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ສ່ວນຕ່າງ of ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍລົງ - ພຽງແຕ່ເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ໃສ.
   • ນອນຊື່lyຈັກສອງສາມນາທີ, ພະຍາຍາມຫາຍໃຈເອົາອາກາດເຂົ້າກັບທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງແຕ່ຫົວຮອດຕີນ. ຈິນຕະນາການວ່າອາກາດເຕັມໄປທົ່ວທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບມັນ.
7. 7 ຜ່ອນຄາຍ. ເອົາຜ້າອຸ່ນຫຼືຜ້າແພປົກຄໍແລະບ່າໄຫລ່, ປະໄວ້ປະມານ 10 ນາທີ, ແລະປິດຕາ. ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍໃບ ໜ້າ, ຄໍ, ແລະບ່າ.
   • ເຈົ້າສາມາດໃຊ້tennisາກບານເທັນນິດຫຼືmassageາກບານນວດ. ນວດກ້າມຊີ້ນຫົວ, ຄໍແລະບ່າຂອງເຈົ້າບ່ອນທີ່ຄວາມຕຶງຄຽດມັກຈະເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍ. ວາງbetweenາກບານລະຫວ່າງຫຼັງຂອງເຈົ້າກັບwallາຫຼືພື້ນ - ເລືອກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ມັນງ່າຍແລະສະດວກສະບາຍກວ່າ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ກົດໃສ່andາກບານແລະກົດດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າເບົາ for ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ. ຈາກນັ້ນຍ້າຍtoາກບານໄປບ່ອນອື່ນແລະເຮັດຄືກັນ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 4: ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ

1. 1 ອ່ານມັນ. ການອ່ານ ໜັງ ສືເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງເຈົ້າແລະໄດ້ຄວາມຮູ້ໃnew່. ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປຸກສະinອງໃນຕອນເຊົ້າແລະເຮັດໃຫ້ມັນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງອ່ານນິທານຫຼືນິຍາຍຄວາມຮັກ, ການຈົມຢູ່ໃນໂລກອື່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍສະອງ. ການອ່ານ ໜັງ ສືພຽງ 6 ນາທີສາມາດຫຼຸດຄວາມຄຽດໄດ້ສອງສ່ວນສາມ.
   • ລອງອ່ານເພງຄລາສສິກກ່ອນນອນ - ມັນອາດຊ່ວຍໄດ້.
   • ເພື່ອປົກປ້ອງຕາຂອງເຈົ້າ, ອ່ານໃນບ່ອນທີ່ມີແສງສະຫວ່າງດີ. ເຮັດໃຫ້ມີແສງໄຟທັງexceptົດຍົກເວັ້ນໂຄມໄຟຂ້າງຕຽງເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນໂrestດພັກຜ່ອນແລະຜ່ອນຄາຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
   • ຖ້າເຈົ້າມັກອ່ານ, ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງການສື່ສານ ນຳ ອີກ, ສະforັກເຂົ້າສະໂມສອນອ່ານ ໜັງ ສື. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອ່ານເພີ່ມເຕີມແລະພົບກັບຄົນໃ່. ເຈົ້າສາມາດຂ້ານົກສອງໂຕດ້ວຍຫີນກ້ອນດຽວ: ເຮັດບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກແລະເລີ່ມສົນທະນາກັບຄົນອື່ນ.
2. 2 ຄິດໃນທາງບວກ. ພະຍາຍາມຄິດໃນສິ່ງທີ່ດີແລະມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າທຸກ every ມື້.ນັກຈິດຕະວິທະຍາພົບວ່າທັງນັກຄິດໃນແງ່ດີແລະໃນແງ່ດີມັກຈະປະສົບກັບສະຖານະການທີ່ບໍ່ ໜ້າ ພໍໃຈ, ແຕ່ຄົນໃນແງ່ດີຮັບມືກັບເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີກວ່າ.
   • ຄິດກ່ຽວກັບສາມສິ່ງເລັກນ້ອຍທຸກ every ມື້ທີ່ເຈົ້າຮູ້ບຸນຄຸນ. ມັນຈະເຕືອນເຈົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ດີໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ. ການຄິດໃນທາງບວກຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຫັນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງ.
3. 3 ຫົວເລື້ອຍ. ຫົວໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ. ທ່ານManyໍຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າຄວາມຕະຫຼົກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຊົາຈາກການເຈັບເປັນແລະການຜ່າຕັດ. ການຄົ້ນຄວ້າແມ້ກະທັ້ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທຸກຮອຍຍິ້ມຈະຊ່ວຍສົ່ງເສີມອາລົມຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ການຫົວເລາະກະຕຸ້ນການຜະລິດ endorphins, ສານໃນສະthatອງທີ່ເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງເຈົ້າດີຂື້ນ.
   • ຄວາມຕະຫຼົກເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງຄືນໃ່. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຫັນສິ່ງຕ່າງ in ໃນແສງສະຫວ່າງໃ່. ມັນຊ່ວຍເອົາຄວາມກົດດັນອອກຈາກຫົວຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຕະຫຼົກອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າຫົວເຍາະເຍີ້ຍລັດຖະບານ. ຄວາມຕະຫຼົກຊ່ວຍໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເປັນຫ່ວງຈາກທັດສະນະໃnew່. ສຽງຫົວແລະຄວາມຕະຫຼົກເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເບິ່ງໂລກໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງ.
4. 4 ຫາຍໃຈເລິກ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈເລິກລົງ, ເຈົ້າສາມາດເປີດກົນໄກການຜ່ອນຄາຍໄດ້. ການຫາຍໃຈເລິກຍັງເອີ້ນວ່າການຫາຍໃຈ diaphragmatic, ການຫາຍໃຈໃນທ້ອງ, ການຫາຍໃຈຊ້າ. ການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ stimul ກະຕຸ້ນໃຫ້ອົກຊີແຊນໄຫຼເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ນັ້ນແມ່ນອົກຊີທີ່ເຂົ້າມາຈະປ່ຽນແທນຄາບອນໄດອອກໄຊທີ່ໄດ້ຫາຍໃຈອອກcompletelyົດ. ອັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຊ້າລົງແລະເຮັດໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຫຼືແມ່ນແຕ່ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າໄດ້.
   • ຊອກຫາບ່ອນທີ່ສະຫງົບແລະສະບາຍທີ່ເຈົ້າສາມາດນັ່ງຫຼືນອນລົງໄດ້. ຫາຍໃຈປົກກະຕິຫຼືສອງເທື່ອເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະຫງົບລົງ. ຈາກນັ້ນພະຍາຍາມຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deeply: ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປຊ້າ through ຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເອິກແລະກະເພາະອາຫານໃຄ່ບວມເມື່ອມີອາກາດເຂົ້າໄປເຕັມທີ່ປອດຂອງເຈົ້າ. ປ່ອຍໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍຂຶ້ນຈົນຮອດຂີດ ຈຳ ກັດ. ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈ - ຄວາມຜິດພາດນີ້ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍ quite. ຈາກນັ້ນເລີ່ມຫາຍໃຈອອກຊ້າ slowly ດ້ວຍປາກຂອງເຈົ້າ (ຫຼືດັງ - ເຮັດຕາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ). ເມື່ອເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ກ້າວໄປສູ່ການຫາຍໃຈປົກກະຕິ. ນັ່ງລົງ, ປິດຕາຂອງເຈົ້າ, ແລະເລີ່ມຫາຍໃຈເລິກ while ໃນຂະນະທີ່ຈິນຕະນາການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ ໜ້າ ຍິນດີຫຼືເຮັດຊໍ້າຄວາມຄິດຫຼືປະໂຫຍກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ.
   • ເປັນຫຍັງການຫາຍໃຈບໍ່ຕື້ນຈຶ່ງມີຜົນຄືກັນ? ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຫາຍໃຈຕື້ນ, ຈຳ ກັດການເຄື່ອນທີ່ຂອງphາອັດປາກມົດລູກ. ເມື່ອຄົນເຮົາຫາຍໃຈຕື້ນ, ອົກຊີບໍ່ເຂົ້າເຖິງແສກລຸ່ມຂອງປອດ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງການຫາຍໃຈສັ້ນແລະຄວາມກັງວົນ.
5. 5 ຄິດກ່ຽວກັບການຮັບຮູ້ຕົນເອງ. ການawarenessຶກຄວາມຮູ້ຕົນເອງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບປັດຈຸບັນໃນປັດຈຸບັນ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດປັບປ່ຽນການtrainຶກອົບຮົມຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຂຶ້ນເປັນປະຕິກິລິຍາຕໍ່ກັບເຫດການຕ່າງ. ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. ການນັ່ງສະມາທິ, ການຫາຍໃຈ, ໂຍຄະມັກຖືກໃຊ້ເປັນວິທີການດັ່ງກ່າວ.
   • ພະຍາຍາມນັ່ງສະມາທິດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດໄປຫຼິ້ນໂຍຄະໄດ້. ເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ທຸກບ່ອນແລະດົນເທົ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ການນັ່ງສະມາທິພຽງແຕ່ 20 ນາທີກໍ່ສາມາດບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຄືຊອກຫາບ່ອນທີ່ສະດວກສະບາຍ, ງຽບ,, ວາງມືຂອງເຈົ້າໃນທາງທີ່ສະບາຍ, ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ. ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນປະຈຸບັນແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບທຸກລົມຫາຍໃຈແລະຄວາມເຈັບປວດທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ. ພະຍາຍາມກໍາຈັດຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຫຼືລົບກວນໃດ ໜຶ່ງ, ແລະອັນນີ້ບາງທີອາດເປັນສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດຂອງຂັ້ນຕອນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຫາຍໃຈ. ຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໄປທາງອື່ນ, ເລີ່ມນັບເຂົ້າແລະອອກ. ພະຍາຍາມນັ່ງສະມາທິທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນຫຼືກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການດໍາເນີນການ

1. 1 ປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງທີ່ລົບກວນເຈົ້າ. ຮັບຮູ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມທຸກຢ່າງໄດ້. ຈະມີຊ່ວງເວລາທີ່ຕຶງຄຽດຢູ່ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເີ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍການກໍາຈັດສິ່ງທີ່ເປັນສາເຫດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ແລະຮຽນຮູ້ວິທີຈັດການກັບຄວາມກົດດັນທີ່ຍັງຄົງຢູ່.
   • ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະອ້າງອີງໃສ່ບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າແລະອ່ານລາຍການຄືນໃto່ເພື່ອຊອກຫາວ່າຄວາມກົດດັນອັນໃດທີ່ບໍ່ໄດ້ຂຶ້ນກັບເຈົ້າ - ຕົວຢ່າງ, ການຈະລາຈອນແອອັດ, ທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້ານາຍ, ເພື່ອນຮ່ວມງານ, ສະຖານະການເສດຖະກິດໃນປະເທດ, ແລະ ດັ່ງນັ້ນ.
   • ມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມທຸກຢ່າງໄດ້, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດມັນສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ໃນຂະບວນການປູກຈິດສໍານຶກ, ເຈົ້າອາດຈະຮັບຮູ້ວ່າເຈົ້າຄວບຄຸມພຽງແຕ່ຄວາມຄິດແລະພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້ານາຍຄິດກ່ຽວກັບເຈົ້າຫຼືສິ່ງທີ່ພໍ່ແມ່ເມຍຂອງເຈົ້າເວົ້າກ່ຽວກັບເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າຈະຈັດການການຕອບໂຕ້ຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບການກະທໍາເຫຼົ່ານີ້ແນວໃດ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າແມ່ນໃຜແລະເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້.
2. 2 ຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ຕຶງຄຽດທັນທີ. ຢ່າເອົາບັນຫາຫຼືຫຼີກເວັ້ນພວກມັນ - ແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນ. ເຈົ້າຄົງຈະບໍ່ສາມາດກໍາຈັດທຸກສິ່ງທີ່ເປັນຫ່ວງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ, ແຕ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຈົ້າກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບຂອງພວກມັນອ່ອນແອລົງໄດ້ໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ແລະສໍາຄັນກວ່ານັ້ນ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ເພາະວ່າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຄວາມກົດດັນຈະເລີ່ມມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ເຈົ້າ. ສະພາບຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ.
   • ຮັບມືກັບບັນຫາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈຫຼືບໍ່ໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງ, ໃຫ້ລົມກັບຜູ້ຈັດການຂອງເຈົ້າຢ່າງໃຈເຢັນແລະກົງໄປກົງມາ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ, ຊອກຫາວິທີເຮັດວຽກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງຕໍ່ມື້ - ເຈົ້າສາມາດກໍາຈັດສິ່ງລົບກວນແລະການລົບກວນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໄດ້. ພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫາດ້ວຍວິທີຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນອັນ ໜຶ່ງ ໂດຍບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາເພີ່ມເຕີມ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສະແດງອອກດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງຢ່າງlyັ້ນໃຈເພື່ອວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງຈິງຈັງ.
   • ຈັດການກັບບັນຫາຄວາມສໍາພັນ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນກັບຄູ່ຮ່ວມງານ, ຍາດພີ່ນ້ອງ, ຫຼືfriendູ່ເພື່ອນ, ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບມັນຫຼາຍກວ່າລໍຖ້າເບິ່ງວ່າຈະມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນຕໍ່ໄປ. ເຈົ້າເວົ້າໄວ about ກ່ຽວກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນສາຍພົວພັນທີ່ລົບກວນເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະເລີ່ມແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ໄວເທົ່າໃດ.
   • ຈັດການກັບເລື່ອງນ້ອຍ that ທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍເຂົ້າມາຫາເລີຍ. ບາງຄັ້ງສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນບັນຫາຂອງສິ່ງເລັກ small ນ້ອຍ that ທີ່ສະສົມຢູ່ແຕ່ລະມື້. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງໃຫ້ເຮັດ, ເລີ່ມເຮັດມັນ. ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຄວາມຮັບຜິດຊອບທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ (ເຊັ່ນ: ການປ່ຽນນໍ້າມັນໃນລົດຫຼືການສ້ອມແປງແຂ້ວ) ທີ່ແຂວນຄໍເຈົ້າໄວ້, ແລະຄິດວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຈັກອັນພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ. ລາຍການມີປະໂຫຍດຫຼາຍ - ເຂົາເຈົ້າຈະຄ່ອຍ get ສັ້ນລົງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຕັດສິນຄ້າອອກຈາກບ່ອນນັ້ນ.
3. 3 ເອົາສິ່ງຂອງທັງyourົດຂອງເຈົ້າເປັນລະບຽບ. ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມຮັກສາຄວາມເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ, ວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ, ແລະກະກຽມສໍາລັບສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ, ເຈົ້າຈະບໍ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈ ໜ້ອຍ ລົງ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ເຈົ້າຄວນສ້າງບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນທີ່ເຈົ້າສາມາດຈົດບັນທຶກກອງປະຊຸມທັງ,ົດ, ທຸກວຽກຂອງເຈົ້າແລະທຸກຢ່າງອື່ນທີ່ເຈົ້າໄດ້ວາງແຜນໄວ້ (ຕົວຢ່າງ, ຫ້ອງຮຽນໂຍຄະຫຼືການເດີນທາງອອກຈາກຕົວເມືອງ). ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ແນ່ນອນວ່າເຈົ້າຈະເຮັດຫຍັງໃນແຕ່ລະອາທິດແລະແຕ່ລະເດືອນ. ເຈົ້າຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດສໍາລັບທຸກກິດຈະກໍາແລະວິທີການກະກຽມສໍາລັບພວກມັນ.
   • ຈັດວາງແຜນໄລຍະສັ້ນຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນລະບຽບ. ຖ້າເຈົ້າກັງວົນກ່ຽວກັບການເດີນທາງທີ່ຈະມາເຖິງ, ພະຍາຍາມຊອກຫາລາຍລະອຽດທັງaboutົດກ່ຽວກັບເຫດການນີ້ລ່ວງ ໜ້າ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມແປກໃຈ. ການຮູ້ສິ່ງທີ່ຢູ່ຂ້າງ ໜ້າ ຈະຊ່ວຍເຈົ້າຄວບຄຸມສະຖານະການໄດ້ດີຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ການຈັດການກັບສະຖານະການທີ່ບໍ່ຄາດຄິດລ່ວງ ໜ້າ ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
   • ຈັດເຄື່ອງຂອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນລະບຽບ. ຖ້າເຈົ້າກໍາຈັດຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ຊີວິດຂອງເຈົ້າຈະເປັນລະບຽບຫຼາຍຂຶ້ນ. ອັນນີ້ອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຢູ່ໃນສ່ວນຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດຈະຫຼາຍກວ່າເວລາທີ່ເອົາໄປ. ກໍາຈັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການແລະບໍ່ໃຊ້ອີກຕໍ່ໄປ (ເສື້ອຜ້າເກົ່າ, ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ, ເຄື່ອງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ), ແລະທໍາຄວາມສະອາດຄໍາສັ່ງຢູ່ໃນຕູ້ເສື້ອຜ້າເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສະດວກໃນການນໍາໃຊ້. ພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍແລະຄວາມສະອາດໃນເຮືອນ. ທຸກ evening ຕອນແລງປະມານ 10-15 ນາທີ, ຄັດແຍກສິ່ງຕ່າງ and ແລະຖິ້ມສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການ, ແລະລ້າງແລະເອົາສິ່ງທີ່ເຫຼືອມາໃສ່ແທນ.ຫ້ອງທີ່ສະອາດແລະກ້ວາງຂວາງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີສະຕິ.
4. 4 ທົບທວນຄືນຄໍາຫມັ້ນສັນຍາຂອງທ່ານ. ມີພັນທະທີ່ມີຢູ່ ເໜືອ ຄວາມປະສົງຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງມີພັນທະທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການໄດ້. ຫຼາຍຄັ້ງ, ຜູ້ຄົນຕົກລົງທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສຸກ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຫຼືລົບກວນຈາກສິ່ງທີ່ສໍາຄັນກວ່າ. ເຫດຜົນ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງແມ່ນຍ້ອນຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼາຍເກີນໄປ, ເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຮູ້ສຶກວ່າລາວບໍ່ມີເວລາພຽງພໍ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ລາວສົນໃຈແລະ ສຳ ລັບຄົນໃກ້ຊິດກັບລາວ.
   • ໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ອັນນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພໍ່ແມ່ຫຼາຍຄົນຄວນເຮັດ: ໃຊ້ເວລາໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງແລະປະຖິ້ມສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເດັກນ້ອຍ, ວຽກງານແລະທຸກຢ່າງອື່ນ. ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າເຈົ້າຈະເຮັດຫຍັງ - ໄປຕັ້ງແຄ້ມ, ແຊ່ໃນອາບນ້ ຳ ຟອງຮ້ອນ, ຫຼືພົບກັບູ່. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຊອກຫາເວລາໃຫ້ກັບຕົວເອງ.
   • ແຍກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ ຄຳ ວ່າ "ສາມາດ" ແລະ "ຕ້ອງ". ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າຕ້ອງຈ່າຍພາສີໃຫ້ທັນເວລາ. ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກວ່າມີພັນທະທີ່ຈະອົບເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຢູ່ເຮືອນເພື່ອລູກຂອງເຈົ້າສາມາດພາເຂົາເຈົ້າໄປໂຮງຮຽນໄດ້ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາ. ເປັນຫຍັງຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຖ້າລູກຂອງເຈົ້າຮັກapplesາກໂປມຫຼາຍເທົ່າກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ? ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດແລະຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງ ໜ້າ ວຽກທີ່ຍັງເຫຼືອຕາມສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດຫຼືຢາກເຮັດພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂທີ່ເidealາະສົມ.
   • ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່. ຖ້າyourູ່ຂອງເຈົ້າຖິ້ມparties່າຍທີ່ມີສຽງດັງຕະຫຼອດເວລາທີ່ເຈົ້າບໍ່ສະບາຍໃຈແລະໂທຫາເຈົ້າທຸກເທື່ອ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະພາດເຫດການຕໍ່ໄປໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ. ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບການເວົ້າວ່າ“ ບໍ່” ເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ແລະບາງຄັ້ງມັນກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ. ຮູ້ສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈແລະຕັດສິນໃຈຕາມຄວາມເາະສົມ. ຖ້າເຈົ້າກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ຄວາມກົດດັນຈະເພີ່ມຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
   • ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈະບໍ່ເຮັດ. ບາງຄັ້ງມີຫຼາຍວຽກຫຼາຍທີ່ເຈົ້າພຽງແຕ່ເຮັດdayົດມື້ເພື່ອຈັດການກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້. ພະຍາຍາມເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ ເຈົ້າສາມາດເອົາອັນໃດອອກຈາກແຜນການ... ຕົວ​ຢ່າງ:
     • ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກຈົນຮອດຄືນວັນພະຫັດ, ຢ່າປຸງແຕ່ງອາຫານແລງມື້ນັ້ນຖ້າເຈົ້າສາມາດຈ່າຍໄດ້.
     • ເຈົ້າຕ້ອງຊ່ວຍພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າຈັດຮຽງສິ່ງຕ່າງ out ຢູ່ໃນບ່ອນຈອດລົດໃນທ້າຍອາທິດນີ້. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະມີເຫື່ອອອກ, ສະນັ້ນເຈົ້າຄົງຈະບໍ່ສາມາດໄປຫຼິ້ນສະເກັດບອດກັບfriendsູ່ໄດ້ຫຼັງຈາກນັ້ນ. ກຳ ນົດເວລາມັນຄືນໃweekend່ໃນທ້າຍອາທິດ ໜ້າ.
     • ເຈົ້າຈະມີການສອບເສັງທີ່ ສຳ ຄັນ. ເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ພຽງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນທັງສອງຢ່າງ.
5. 5 ໃຊ້ເວລາເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາລົມ. ພະຍາຍາມພັກຜ່ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງທຸກ day ມື້, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງກ່ອນນອນ. ຂຽນມັນລົງໃນບັນທຶກຂອງເຈົ້າເພື່ອເຈົ້າຈະບໍ່ລືມ. ທຸກຄົນຕ້ອງການເວລາເພື່ອພັກຟື້ນ.
   • ເຮັດບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກທຸກ day ມື້. ມັນອາດຈະເປັນການຫຼີ້ນເປຍໂນ, ການຈ້ອງເບິ່ງດວງດາວ, ຫຼືການປິດສະ ໜາ ປິດສະ ໜາ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະເຕືອນໃຈເຈົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
6. 6 ໃຊ້ເຕັກນິກການແກ້ໄຂບັນຫາ. ແທນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ A, B, ແລະ C ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າປະສາດ, ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານີ້. ໂດຍການປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງເຈົ້າຈາກບັນຫາໄປສູ່ການກະທໍາຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຈົ້າຄືນມາໄດ້.
   • ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າການຈະລາຈອນຕິດຂັດbecauseົດເພາະວ່າມັນເປັນຕາເບື່ອແລະເສຍເວລາ, ຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງ. ມາພ້ອມກັບຫຼາຍທາງເລືອກເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ (ຕົວຢ່າງ, ໃນສະພາບການສັນຈອນຕິດຂັດ, ເຈົ້າສາມາດຟັງເພງ, ອ່ານປຶ້ມ, ຫຼືເຈົ້າສາມາດຍົກເຄື່ອງໃຫ້ກັບເພື່ອນຮ່ວມງານແລະລົມກັບລາວ) ແລະນໍາໃຊ້ພວກມັນ. ຈາກນັ້ນວິເຄາະວ່າອັນໃດດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າແຍກປັດໃຈຄວາມຄຽດແຕ່ລະອັນເປັນບັນຫາແຍກຕ່າງຫາກ, ເຈົ້າຮັບຮູ້ວ່າແຕ່ລະອັນສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຫຼືສົມຜົນໄດ້.
7. 7 ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າດ້ວຍຄົນທີ່ເຕັມໃຈສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ສຸດ (ເຊັ່ນ: ການສູນເສຍຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກຫຼືວຽກເຮັດງານທໍາ) ຮັບມືໄດ້ໄວຂຶ້ນໂດຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກfriendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວທີ່ເຈົ້າສາມາດເພິ່ງພາໄດ້ແລະຫັນໄປຫາ. ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກັບຄົນທີ່ ນຳ ເອົາສິ່ງດີ positive ເຂົ້າມາໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າແລະຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມ ສຳ ຄັນ, ມີຄຸນຄ່າແລະມີຄວາມັ້ນໃຈ. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກາຍເປັນຄົນດີຂຶ້ນ.
   • ຫຼຸດຜ່ອນການຕິດຕໍ່ພົວພັນຂອງເຈົ້າກັບຄົນທີ່ຖິ້ມຄວາມດຸ່ນດ່ຽງເຈົ້າ. ຖ້າບາງຄົນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫງຸດຫງິດຢູ່ຕະຫຼອດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິເສດທີ່ຈະສື່ສານກັບຄົນຜູ້ນັ້ນ. ແນ່ນອນ, ເຈົ້າຄົງຈະບໍ່ສາມາດຢຸດການສື່ສານກັບເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ເຮັດວຽກໄດ້, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ເຈົ້າຄວນຫຼຸດເວລາທີ່ຢູ່ກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າລໍາຄານປະຈໍາວັນໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
   • ຫຼີກລ່ຽງຄົນໃນແງ່ລົບແລະຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕໍ່າກວ່າ. ຄວາມບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ. ພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນໃນແງ່ລົບທັງົດ. ບຸກຄົນທີ່ບໍ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ວິທີທີ 4 ຈາກທັງ:ົດ 4: ການສະທ້ອນຄວາມຄຽດ

1. 1 ກໍານົດສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ໄດ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ. ໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງຢູ່ກັບຕົວເອງກັບປື້ມບັນທຶກຫຼືບັນທຶກປະຈໍາວັນ. ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ທຸກຢ່າງທີ່ສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນໄດ້. ເມື່ອເຈົ້າເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເປັນສາເຫດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
   • ເບິ່ງລາຍການທົ່ວໄປຂອງສາເຫດຄວາມຄຽດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ລາຍຊື່ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປະເມີນສະຖານະການປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າ. ມີການທົດສອບພິເສດ Holmes-Rage ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນດ້ານຈິດຕະວິທະຍາແລະຈິດຕະວິທະຍາ. ບັນຊີລາຍຊື່ປັດໃຈຄວາມຄຽດລວມມີເຫດການ 43 ຢ່າງທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ, ຈາກເຫດການຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ການຕາຍຂອງຄົນຮັກຫຼືການຢ່າຮ້າງໄປສູ່ສິ່ງທີ່ຍາກກວ່າ - ຕົວຢ່າງ: ການເດີນທາງໄປຕ່າງປະເທດຫຼືການລະເມີດກົດminorາຍເລັກນ້ອຍ (ຜິດ. ຂ້າມຖະ ໜົນ, ບ່ອນຈອດລົດໃນສະຖານທີ່ຕ້ອງຫ້າມ). ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນສັງເກດວ່າທຸກຄົນປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດແຕກຕ່າງກັນແລະຈັດການກັບເຫດການເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການທົດສອບຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລະບຸສາເຫດຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະບໍ່ພັນລະນາຄວາມຮູ້ສຶກທັງthatົດທີ່ເຈົ້າປະສົບ, ແລະໃນທາງກັບກັນ - ມັນອາດຈະພັນລະນາເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈົ້າບໍ່ມີ.
   • ການເກັບຮັກສາວາລະສານ, ເຖິງວ່າຈະໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 20 ນາທີຕໍ່ມື້, ຊ່ວຍຄົນໃນຫຼາຍພື້ນທີ່ຂອງຊີວິດເຂົາເຈົ້າ, ແລະອັນນີ້ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດແລ້ວ. ການຮັກສາວາລະສານສາມາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕິດຕາມພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າແລະຕອນທີ່ເກີດຂຶ້ນຊໍ້າໃນການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມຂອງເຈົ້າ. ການຮັກສາບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນຊ່ວຍແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ່ງພາຍໃນ, ແລະບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ເລີ່ມເຂົ້າໃຈຕົນເອງດີຂຶ້ນ.
   • ເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມກົດດັນ: ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບເງິນເດືອນຕໍ່າ, ແຕ່ສາເຫດຕົ້ນຕໍອາດຈະແມ່ນວ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈກັບວຽກຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເລືອກອາຊີບໃດ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈບໍເມື່ອຜົວຂອງເຈົ້າຊື້ເຄື່ອງເຮືອນໃnew່ໃຫ້ເຈົ້າ? ເຈົ້າບໍ່ມັກອຸປະກອນຫຼືເຈົ້າເປັນຫ່ວງວ່າ ໜີ້ ສິນຂອງຄອບຄົວເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນບໍ?
   • ວິເຄາະຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າໃນຊີວິດສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ. ເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍເຈົ້າປັບປຸງແລະຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຕຶງຄຽດຕື່ມບໍ?
2. 2 ວິເຄາະຄວາມຖີ່ຂອງຄວາມກົດດັນ. ເຈົ້າກັງວົນກ່ຽວກັບສະຖານະການສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືຮູ້ສຶກຄຽດຢູ່ສະເີບໍ? ຖ້າເຈົ້າກັງວົນກ່ຽວກັບເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ບໍ່ໄດ້ກະກຽມເອກະສານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບກອງປະຊຸມ, ຄວາມກົດດັນນັ້ນແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກສະຖານະການທີ່ເຈົ້າຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍຕັ້ງແຕ່ເວລາທີ່ເຈົ້າຕື່ນນອນຈົນຮອດກາງຄືນ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດຊໍາເຮື້ອ, ອາດຈະມີສາເຫດທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຈົ້າຄວນຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ. ເຈົ້າສາມາດອ່ານບົດຄວາມກ່ຽວກັບວິທີຈັດການກັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນຢູ່ໃນ WikiHow ແລະສະຖານທີ່ອື່ນ.
3. 3 ຈັດອັນດັບສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນຕາມ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຫຼຸດລົງ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ.ມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈບ່ອນທີ່ເຈົ້າຄວນສຸມໃສ່ພະລັງງານຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ສະຫງົບລົງ. ຕົວຢ່າງ, ການຈະລາຈອນຕິດຂັດອາດຈະຢູ່ທີ່ເລກ 10, ແລະບັນຫາທາງດ້ານການເງິນອາດຈະຢູ່ໃນອັນດັບຕົ້ນ of ຂອງລາຍການ.
4. 4 ວາງແຜນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງຕັ້ງໃຈແລະເປັນລະບົບ. ຖ້າເຈົ້າພ້ອມແທ້ to ທີ່ຈະຫຼຸດຫຼືບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໃຫ້ຄົບຖ້ວນ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງເລີ່ມດໍາເນີນການຢ່າງແນ່ນອນເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ.
   • ເລີ່ມຈາກບັນຫານ້ອຍ at ຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງລາຍຊື່ເຈົ້າ. ພິຈາລະນາວ່າເຈົ້າສາມາດຈັດການກັບເຂົາເຈົ້າເທື່ອລະອັນ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດບໍ່ພໍໃຈກັບການສັນຈອນຕິດຂັດຖ້າເຈົ້າອອກໄປກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ຖ້າເຈົ້າເອົາດົນຕີຫຼືປຶ້ມສຽງທີ່ເຈົ້າມັກໄປນໍາແລະຟັງມັນຢູ່ໃນລົດ. ເຈົ້າຍັງສາມາດພິຈາລະນາທາງເລືອກອື່ນ ສຳ ລັບການຂົນສົ່ງ: ການຂົນສົ່ງສາທາລະນະຫຼືການເຄື່ອນຍ້າຍໃນລົດຄັນດຽວກັນກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ.
   • ໄປທີ່ເທິງສຸດຂອງລາຍການເພື່ອຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທຸກບັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນ. ບາງອັນຈະຈັດການໄດ້ຍາກກວ່າອັນອື່ນ. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອປຽບທຽບກັບບັນຫາການຈະລາຈອນຕິດຂັດ, ການກໍາຈັດຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບເງິນສາມາດເປັນເລື່ອງຫຼອກລວງໄດ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສ້າງແຜນການປະຕິບັດສໍາລັບບັນຫາທັງwhereົດທີ່ເປັນໄປໄດ້ - ຕົວຢ່າງ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທີ່ປຶກສາດ້ານການເງິນ. ພຽງແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີ ກຳ ລັງໃnew່ແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.
   • ພະຍາຍາມສ້າງແຜນການເຮັດວຽກການຈັດການຄວາມຄຽດທີ່ອຸທິດໃຫ້ແຕ່ລະຄວາມກົດດັນ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈແຕ່ລະປັດໃຈແຍກກັນແລະວິເຄາະຜົນກະທົບຂອງແຕ່ລະອັນທີ່ມີຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃນການຄົ້ນຫາແລະ ນຳ ໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂບັນຫາແຕ່ລະປັດໃຈ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດຂຽນວິທີທີ່ເຈົ້າວາງແຜນທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນທາງທີ່ດີກວ່າ. ໂຄງຮ່າງນີ້ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດວິເຄາະລັກສະນະທົ່ວໄປຂອງຄວາມກົດດັນໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງບອກວິທີຫຼາຍວິທີເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມລະມັດລະວັງກັບຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນແລະດູແລຕົວເອງ.
5. 5 ນັ່ງສະມາທິດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄົນອື່ນ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈັດການກັບຄວາມກົດດັນດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ. ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະແບ່ງປັນປະສົບການຂອງເຈົ້າກັບເພື່ອນ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຜູ້ປິ່ນປົວ. ການເວົ້າລົມກັນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະວິທີໃof່ໃນການເບິ່ງບັນຫາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ເຈົ້າເວົ້າຄໍາເວົ້າອອກມາດັງ,, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າ, ຫຼືສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງ, ເພື່ອເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຈົ້າເປັນຫ່ວງຢ່າງແນ່ນອນ.
   • ລົມກັບcloseູ່ສະ ໜິດ ຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າວາງແຜນທີ່ຈະຮັບມືກັບມັນແນວໃດ. ໂອກາດແມ່ນ, ຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າເຄີຍປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດໃນອະດີດ, ສະນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເວົ້າອອກມາໄດ້, ແຕ່ຍັງຮຽນຮູ້ປະສົບການຂອງຄົນອື່ນ ນຳ.
   • ຮູ້ເວລາທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈຢູ່ສະເີເນື່ອງຈາກມີບັນຫາຢູ່ໃນບາງພື້ນທີ່ຂອງຊີວິດ, ເຈົ້າຄວນລົງທະບຽນເພື່ອປຶກສາກັບນັກຈິດຕະແພດ. ຖ້າຄວາມຕຶງຄຽດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສາມາດນອນ, ກິນອາຫານ, ຫຼືຄິດ, ມັນເຖິງເວລາຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແລ້ວ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຈື່ໄວ້ວ່າຄົນອື່ນກໍ່ຄຽດເຊັ່ນກັນ. ຖ້າເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຜູ້ດຽວທີ່ມີບັນຫານີ້, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະເປັນຄົນດີຕໍ່ຜູ້ອື່ນ, ລວມທັງຕົວເຈົ້າເອງ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ໃນເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ມັກຈະດື່ມເຫຼົ້າ, ສູບຢາຫຼືໃຊ້ຢາອ່ອນ. ຢ່າໃຊ້ສານເຫຼົ່ານີ້ເປັນຢາແກ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ເພາະວ່າມັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຊຸດໂຊມລົງໃນໄລຍະຍາວ.
• ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮັບມືດ້ວຍຕົນເອງໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ຈົ່ງຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ. ຢ່າຢູ່ຄົນດຽວກັບຄວາມກົດດັນ.