ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ໃນ 2: ໂພຊະນາການທີ່ເາະສົມ
• ວິທີການທີ 2 ຂອງ 2: ການວາງແຜນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານ, ໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຢູ່ໃນຄອບຄົວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນພິຈາລະນາຄືນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າຄືນໃso່ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືຫຼຸດລົງ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານກ່ອນຫຼືຜູ້ທີ່ມີພັນທຸ ກຳ ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານສາມາດຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າຜ່ານການກິນອາຫານ, ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງໃນການປ່ຽນໄປໃຊ້ຢາ.

ເມື່ອທ່ານໄດ້ກວດຫາໂຣກນີ້ແລ້ວ ພະຍາດເບົາຫວານຈາກນັ້ນການກິນອາຫານທີ່ເproperາະສົມແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າໄດ້. ຖ້າເຈົ້າຖືກປະຕິບັດວິໄນ, ທ່ານmayໍອາດຈະເຫັນດີໃຫ້ກິນຢາໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ. ຄົນທີ່ກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍການກິນອາຫານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງດຽວ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 2: ໂພຊະນາການທີ່ເາະສົມ

1. 1 ເຂົ້າໃຈຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງໂພຊະນາການທີ່ເproperາະສົມ. ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບການເລືອກຂອງເຈົ້າ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ, ຫຼືມັນອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວ (ເຊິ່ງຄວນຫຼີກເວັ້ນ). ເຖິງວ່າຈະມີສິ່ງທັງthisົດນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕອບສະ ໜອງ ກັບໂພຊະນາການຂອງເຈົ້າ. ທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນເຮັດໃຫ້ເກີດການເຕີບໂຕເທື່ອລະກ້າວ, ແລະທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
2. 2 ເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານທັງisົດຖືກປ່ຽນເປັນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະບໍລິໂພກເພື່ອເປັນພະລັງງານ; ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານເຊັ່ນນີ້, ບ່ອນທີ່ສິ່ງຕ່າງ happen ເກີດຂຶ້ນໄວຫຼາຍ. ນ້ ຳ ຕານແລະແປ້ງ (ພົບຢູ່ໃນເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ແປ້ງສາລີ, ແລະອາຫານອື່ນ many) ໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງໄວແລະຄວນຫຼີກເວັ້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, fruitsາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງ,ົດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (ຖົ່ວແລະຖົ່ວ) ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າໃນປະລິມານປານກາງແມ່ນໄດ້ຖືກປະມວນຜົນເທື່ອລະກ້າວແລະເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບເກືອບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຫຼີກລ່ຽງນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ.
   • ຈືຂໍ້ມູນການ, ໄຂມັນບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າມີແຄລໍຣີຕໍ່າຢູ່ສະເີ; ກວດເບິ່ງລາຍການສ່ວນປະກອບສະເີ.
   • ເມັດພືດທັງHealthyົດທີ່ມີສຸຂະພາບດີປະກອບມີເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສາລີ, kamut, ແລະເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ. ເຈົ້າຈະອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເຂົ້າໂອດຂ້າງລຸ່ມນີ້.
   • ເຂົ້າຈີ່ແລະເມັດພືດຕ່າງ good ແມ່ນດີສໍາລັບເຈົ້າ, ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະນໍ້າຕານຫຼາຍ. ເລືອກເຂົ້າຈີ່ແລະທັນຍາພືດທີ່ມີປະລິມານໂຊດຽມ ໜ້ອຍ ກວ່າ 100 ມກຕໍ່ 450 ມກ.
   • ກິນຄາໂບໄຮເດຣດກັບອາຫານທຸກຄາບ, ແຕ່ຢູ່ພາຍໃນຂີດ ຈຳ ກັດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ກິນຜັກຫຼາຍໂດຍບໍ່ມີທາດແປ້ງ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ, ແລະບາງຄັ້ງມັນສາມາດຍັບຍັ້ງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
3. 3 ກິນອາຫານເສັ້ນໄຍຫຼາຍ. ເສັ້ນໄຍທໍາຄວາມສະອາດລະບົບຂອງທ່ານ, ແລະ "ເສັ້ນໄຍລະລາຍ" (ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້) ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານຂອງທ່ານ. ຜັກສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມີເສັ້ນໃຍສູງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜັກທີ່ມີໃບຂຽວ. fruitsາກໄມ້, nutsາກຖົ່ວແລະພືດຕະກູນຖົ່ວ ຈຳ ນວນຫຼາຍກໍ່ມີເສັ້ນໄຍສູງຄືກັນກັບເມັດພືດທັງົດ.
   • ເສັ້ນໄຍລະລາຍ ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ. ພວກມັນສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ໃນຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ແລະແກ່ນ.
   • ແກ່ນaxາກພິລາເປັນແຫຼ່ງໃຍອາຫານທີ່ດີ, ແລະພວກມັນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງເຈົ້າຄືກັນ. ປະສົມແກ່ນ 2 ບ່ວງແກງກັບນໍ້າ 300 ມລແລະດື່ມນໍ້ານີ້ທຸກ every ເຊົ້າ.
4. 4 ກິນປາສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ປາແມ່ນມີໂປຣຕີນສູງ, ເຊິ່ງບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານຄືກັບວິທີຄາໂບໄຮເດຣດ. ປາຍັງມີໄຂມັນແລະຄໍເລສເຕີໂຣນ ໜ້ອຍ ກວ່າເມື່ອທຽບກັບຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ປາຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງປາແຊລມອນ, ປາທູ, ແລະringາກເຂືອປໍ, ຍັງມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ສູງ, ເຊິ່ງຫຼຸດປະລິມານໄຂມັນທີ່ເອີ້ນວ່າ triglycerides ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມີຜົນດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຫຼີກລ້ຽງປາທີ່ມີທາດບາຫຼອດໃນປະລິມານສູງເຊັ່ນ: ດາບແລະປາມຶກກະສັດ.
   • ແຫຼ່ງອື່ນ of ຂອງໂປຣຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຖືກຕ້ອງແມ່ນພືດຕະກູນຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ແກ່ນ, peasາກຖົ່ວ, ໄກ່ງວງ, ຫຼືໄກ່. ພິຈາລະນາເຄື່ອງດື່ມໂປຣຕີນທີ່ມີນໍ້າຕານ ໜ້ອຍ ກວ່າ 5 ກຣາມ.
5. 5 ກິນເຂົ້າໂອດຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຂົ້າໂອດທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫວານແມ່ນຊ້າໃນການຍ່ອຍ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນແລະໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. umesາກຖົ່ວແລະentາກຖົ່ວຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ບາງຄົນຈົ່ມກ່ຽວກັບການຜະລິດອາຍແກັສທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ວ່າລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າຕ້ອງການໃຊ້ມັນໃຫ້ດີ, ສະນັ້ນຢ່າຕັດສິນໃນໄວ soon ນີ້. ອາຫານທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸມີເສັ້ນໄຍລະລາຍທີ່ຂັດຂວາງການດູດຊຶມຂອງນໍ້າຕານແລະຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.
6. 6 ຊອກຫາຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ. Broccoli, ທຽມກັບຜັກຫົມແລະຣາວກັບແກະສີຂຽວເປັນຕົວຢ່າງທີ່ສົມບູນແບບ. ຜັກເຫຼົ່ານີ້ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າສະນັ້ນພວກມັນບໍ່ມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານ, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີເສັ້ນໄຍສູງແລະມີຜົນດີຕໍ່ການທໍາຄວາມສະອາດ. ຜັກ, entາກຖົ່ວ, ແລະເຂົ້າໂອດແມ່ນແນ່ນອນວ່າເປັນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ, ແຕ່ເສັ້ນໄຍລະລາຍຂອງມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນກວ່າ.
7. 7 ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການສິ່ງທີ່ຫວານ sweet, ຈາກນັ້ນກິນstrawາກສະຕໍເບີຣີ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຫວານຂອງມັນ, strawາກສະຕໍເບີຣີມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າຫຼາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ມັນຍັງມີນ້ ຳ ຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນເປັນເວລາດົນກວ່າ. ໂດຍການກິນstrawາກສະຕໍເບີຣີ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຖືກລໍ້ລວງໂດຍຂອງຫວານອັນຕະລາຍອື່ນ other.
8. 8 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ນ້ ຳ ໂຊດາແລະນ້ ຳ ຕານເພີ່ມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນທັນທີ. ທົດແທນເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍນໍ້າ, ນໍ້າຢາທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ຫຼືນໍ້າໂຊດາ.
   • ນ້ ຳ ປະເພດທີ່ໄດ້ໂຄສະນາຫຼາຍອັນໄດ້ເພີ່ມລົດຊາດທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີລົດຊາດດີກ່ວານໍ້າ ທຳ ມະດາ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງລະວັງນໍ້າຕານ. ເຈົ້າສາມາດຕື່ມberriesາກສະຕໍເບີຣີ, lemonາກນາວ, ຫຼືimesາກນາວໃສ່ໃນນໍ້າ, ຫຼືບີບນໍ້າສົ້ມອອກໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມແຄລໍຣີນໍ້າຕານທີ່ຫວ່າງໃສ່ຕື່ມໃສ່ນໍ້າ.
   • ເກັບນ້ ຳ ໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນພ້ອມກັບlemonາກນາວທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໄປ. ມັນສົດຊື່ນຫຼາຍໃນມື້ທີ່ມີອາກາດຮ້ອນ, ແລະມັນກໍ່ມີລົດຊາດດີຫຼາຍ. ມີນ້ ຳ ຈືດຢູ່ກັບເຈົ້າສະເ,ີ, ທົດແທນlemາກນາວທຸກ two ສອງມື້. ປ່ຽນfruitsາກໄມ້rusາກນາວຫຼືberriesາກສະຕໍເບີຣີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, applesາກໂປມຫຼືberriesາກໄມ້.
   • ພະຍາຍາມດື່ມນ້ ຳ ປະມານ 6-8 ຈອກຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.
   • ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບນ້ ຳ fruitາກໄມ້, ດື່ມໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ - ພວກມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດຈາກ fructose (ນ້ ຳ ຕານ).
9. 9 ຕື່ມໄຄໃສ່ກັບອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນເຊື່ອວ່າໄຄຕົ້ນຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້, ໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແນ່ນອນແມ່ນຍັງບໍ່ທັນຮູ້ເທື່ອ, ແຕ່ການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທິດສະດີ.
   • ຢ່ານັບເອົາໄຄຕົ້ນເປັນທາງອອກທີ່ວິເສດຕໍ່ບັນຫາຂອງເຈົ້າ! ເບິ່ງມັນເປັນສິ່ງເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບທັງtheົດຂ້າງເທິງ.

ວິທີການທີ 2 ຂອງ 2: ການວາງແຜນ

1. 1 ຮູ້ຈັກຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຈົ້າຄວນກິນຕໍ່ມື້. ການກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ເcanາະສົມສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີການກິນຫຼາຍໂພດເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຂອງເຈົ້າ.
   • ກິນອາຫານລະຫວ່າງ 1,200 ຫາ 1,600 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ຍິງທີ່ມີຜິວບາງ, ຜູ້ຍິງຂະ ໜາດ ກາງທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ຫຼືຜູ້ຍິງຂະ ໜາດ ກາງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ ໜ້ອຍ.
   • ກິນອາຫານລະຫວ່າງ 1,600 ຫາ 2,000 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ຍິງທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ຜູ້ຍິງທີ່ບາງຫຼືປານກາງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ ໜ້ອຍ ຫຼືຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ຫຼືຜູ້ຊາຍໃຫຍ່ທີ່ຢາກຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
   • ກິນ 2,000 ຫາ 4,000 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ຊາຍຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຫາກາງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ, ຜູ້ຊາຍທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ທີ່ເrightາະສົມ, ຫຼືຜູ້ຍິງຂະ ໜາດ ກາງຫາໃຫຍ່ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ.
2. 2 ເຮັດຕົວແທນ. ແທນທີ່ຈະປ່ຽນແປງອາຫານຂອງເຈົ້າຢ່າງສົມບູນ, ເຈົ້າສາມາດທົດແທນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບອາຫານບາງຢ່າງທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານຂອງເຈົ້າ.
   • ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອໍແກນິກແມ່ນມີສຸຂະພາບດີກ່ວາທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືມີໄຂມັນຕໍ່າ. ອາຫານໃນຮູບແບບເດີມຂອງມັນແມ່ນດີກ່ວາອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຢູ່ສະເີ.
   • ນົມອິນຊີທັງisົດດີກວ່ານົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ນົມonutາກພ້າວຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ.ອາຊິດໄຂມັນປານກາງຢູ່ໃນນໍ້າcoconutາກພ້າວແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບສະພາບການເຜົາຜານພະຍາດເບົາຫວານ.
   • ໄຂມັນຜັກແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນ polyunsaturated ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈ. ຫຼີກລ້ຽງໄຂມັນຜັກ. ໄຂມັນອີ່ມຕົວດີກວ່າຫຼາຍ. ສຸດທ້າຍຊາວອາເມຣິກັນກໍາລັງເລີ່ມເຂົ້າໃຈວ່າໄຂມັນໃນຄາບອາຫານບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄົນຕຸ້ຍ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບພະລັງງານແລະເນື້ອເຍື່ອ.
   • ຫຼີກລ້ຽງສານໃຫ້ຄວາມຫວານສານເຄມີ. ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ໂດຍຮ່າງກາຍແລະ ທຳ ຮ້າຍຈຸລັງ. stevia ດິບແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບລົດຫວານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ.
3. 3 ນັບ carbs ຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເພາະຢ່າງໃກ້ຊິດນັບຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ, ເຊັ່ນ: ຜະລິດຕະພັນແປ້ງສີຂາວ, ເມັດນໍ້າຕານ, ແລະອາຫານຂົ້ວ. ຄາໂບໄຮເດຣດມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພາະວ່າພວກມັນປ່ຽນເປັນນໍ້າຕານໄດ້ໄວ.
4. 4 ກວດເບິ່ງດັດຊະນີ glycemic ຂອງທ່ານ. ດັດຊະນີ glycemic ຈັດອັນດັບຄາໂບໄຮເດຣດໂດຍອີງໃສ່ວິທີການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກກິນພວກມັນ. ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີຕໍ່າຈະບໍ່ເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ບໍ່ຄືກັບອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີສູງ.
   • ຈື່ໄວ້ວ່າດັດຊະນີ glycemic ອາດຈະບໍ່ພິຈາລະນາແຫຼ່ງນໍ້າຕານອື່ນ other ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກນໍ້າຕານ. ນ້ ຳ ຕານອື່ນ like ເຊັ່ນ fructose ແລະ lactose ກໍ່ມີບົດບາດຄືກັນ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຄອບຄົວທັງcanົດສາມາດກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ; ຢ່າແຍກຕົວເອງອອກຈາກຄົນອື່ນ. ທຸກ Everyone ຄົນ, ໂດຍການປ່ຽນໄປຫາໂພຊະນາການທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເproperາະສົມຮ່ວມກັນ, ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກອັນນີ້ເທົ່ານັ້ນ.
• ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຢ່າປອກເປືອກຜັກແລະfruitsາກໄມ້, ເພາະວ່າອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ໃຕ້ຜິວ ໜັງ, ແລະຖ້າເຈົ້າປອກເປືອກ ໜັງ ອອກ, ແລ້ວເຈົ້າກໍາລັງເອົາວິຕາມິນອອກດ້ວຍຕົນເອງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເມື່ອປຸງແຕ່ງຜັກ, ລອງໃຊ້ນໍ້າແກງຈາກແກງກະຫຼໍ່າ, ເພື່ອຮັກສາວິຕາມິນໄວ້ໃນນໍ້າ. ເມື່ອເຈົ້າກິນສະຫຼັດຜັກດິບ, ແນ່ນອນວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບວິຕາມິນທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງຫຼາຍ - ພຽງແຕ່ລ້າງຜັກໃຫ້ສະອາດ.
• ປຶກສາກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແປງການກິນອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນໃດ. ທ່ານYourໍຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກກັບເຈົ້າໃນໂຄງການເພື່ອກໍານົດແຜນສຸຂະພາບທີ່ເsuitsາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ, ແລະລາວສາມາດນໍາພາເຈົ້າແລະເຕືອນເຈົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ.
• ຍ່າງຫຼາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍເລື່ອງອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າພໍດີ. ການຍ່າງແມ່ນວິທີທີ່ເperfectາະສົມທີ່ສຸດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກ day ມື້. ເມື່ອເຈົ້າສ້າງໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ເຈົ້າຈະຮູ້ຈັກຄວາມສົມດຸນຂອງອາຫານແລະຢາຫຼາຍຂຶ້ນເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຜະລິດໄດ້, ເຊິ່ງຈະກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງແຜນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານຂອງເຈົ້າ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າຮັກສານໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຕໍ່າສຸດ. ນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າຫຼາຍສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຄືກັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຫຼາຍ. ທັນທີທີ່ພວກເຂົາເຮັດການທົດສອບແລະຊອກຫາເງື່ອນໄຂທີ່ກວດຫາພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນຈະmeanາຍຄວາມວ່າຂະບວນການຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຖືກຄວບຄຸມໂດຍລະບົບ endocrine ໂດຍອັດຕະໂນມັດບໍ່ສາມາດຮັບມືໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ, ສະນັ້ນເຈົ້າເອງຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບເວລານີ້. ຈື່ໄວ້ວ່ານໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປຫຼື ໜ້ອຍ ໂພດ (ແລະນໍ້າຕານໃນອາຫານ) ກໍ່ບໍ່ດີ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ເຈົ້າປູກຜັກແລະentາກຖົ່ວຍາວໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ປ່ຽນເປັນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຊ້າຫຼາຍແລະໃຫ້ພະລັງງານແກ່ເຈົ້າເປັນເວລາດົນກວ່າ, ເຊິ່ງເidealາະສົມກັບສະຖານະການຂອງເຈົ້າ. ສາມຢ່າງທີ່ຄົນເປັນພະຍາດເບົາຫວານຕ້ອງດຸ່ນດ່ຽງແມ່ນອາຫານການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການກິນຢາ. ທັງສາມຢ່າງຕ້ອງມີຄວາມສົມດຸນກັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.