ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ບາງຄັ້ງການເບິ່ງ ໜັງ ຫລືລາຍການໂທລະພາບ, ການອ່ານນິຍາຍຫລືເລື່ອງເລົ່າແມ່ນ ໜ້າ ຢ້ານກົວຈົນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດເຂົ້ານອນຫຼັງຈາກນັ້ນ. ບາງຄັ້ງຄາວ, ທ່ານອາດຈະປະເຊີນກັບປະສົບການທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວກວ່າ, ເຊັ່ນປະສົບກັບປະກົດການທີ່ມີລັກສະນະມະຫັດສະຈັນ, ເຊິ່ງມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນການຈັດການກັບສິ່ງນີ້, ແລະທ່ານສາມາດເອົາຊະນະການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ. ນີ້ແມ່ນສອງສາມວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 5: ຊອກຫາຜູ້ແຈກໃຫ້ແກ່ການນອນ

1. 

   ສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ອນນອນ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້ານອນ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກວ່າ - ຫຼືຍິ່ງມີຄວາມສຸກກວ່າເກົ່າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວແລະສິ່ງລົບກວນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງລົບກວນແລະອາດຈະນອນຫລັບໄດ້.
   • ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ມີຄວາມສຸກຂອງທ່ານ. ບາງທີທ່ານອາດຈະມີຄວາມຊົງ ຈຳ ໃນໄວເດັກທີ່ມີຄວາມສຸກຫລືແມ່ນແຕ່ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ຜ່ານມາວ່າຖ້າທ່ານສຸມໃສ່ມັນ, ລົບກວນທ່ານແລະຢຸດຄິດເຖິງຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຫລັງຈາກນັ້ນ ເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ, ແລະອື່ນໆ
   • ຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານເພື່ອສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ. ໃນໃຈຂອງທ່ານ, ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຈະອະທິບາຍຈຸດປະສົງໃຫ້ຄົນອື່ນ. ມັນເບິ່ງຄືແນວໃດ? ໂຄງຮ່າງຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ? ມັນໄດ້ເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ? ນັ້ນ​ແມ່ນ​ຫຍັງ? ເຈົ້າໄດ້ລາຍການນີ້ໄດ້ແນວໃດ? ຈາກ​ໃຜ? ຄຳ ຖາມງ່າຍໆແບບນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນຢ່າງສິ້ນເຊີງແລະໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະສາມາດລືມສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບຍາກ.

2. 

   
   
   ຟັງເພງມ່ວນໆ. ບໍ່ວ່າປະເພດດົນຕີທີ່ສະຫງົບງຽບທີ່ທ່ານເບິ່ງ, ຫລຸດສຽງເພງໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມນອນຫລັບ. ດົນຕີສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການນອນບໍ່ວ່າຈະຢູ່ກ່ອນຫຼືໃນໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມເຂົ້ານອນ.
   • ຖ້າຄວາມງຽບຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານກົວ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ສຽງເພງທີ່ສະບາຍໃຈທີ່ລົບກວນຕົວເອງໃຫ້ພຽງພໍທີ່ເຈົ້າສາມາດນອນຫລັບໄດ້ສະບາຍ.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຫຼີ້ນເຄື່ອງມື, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມສຸມໃສ່ວິທີທີ່ທ່ານຈະຫຼີ້ນເພັງທີ່ສະບາຍ. ເພງນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ເລກຕີຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ? ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ການຖາມ ຄຳ ຖາມປະເພດເຫຼົ່ານີ້ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ແລະສິ່ງຕໍ່ໄປແມ່ນຖ້າທ່ານຕື່ນຂື້ນບໍ່ດີ!

3. 

   
   
   ການນັບແກະ. ມັນອາດຟັງຄືວ່າໂງ່, ແຕ່ການໃຊ້ວິທີ "lullaby" ຄືກັນກັບເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຢ້ານສາມາດເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອໃຫຍ່ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຢ້ານ. ການນັບແກະແມ່ນພຽງແຕ່ຈິນຕະນາການແກະໃນໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານພະຍາຍາມນອນຫລັບ, ແລະມອບ ໝາຍ ເລກໃຫ້ພວກມັນແຕ່ລະໂຕ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງຈິດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້.
   • ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ຝູງແກະ - ທ່ານສາມາດນຶກເຖິງອານາຈັກສັດທັງ ໝົດ ຖ້າສິ່ງນີ້ ສຳ ລັບທ່ານ!
   • ອະນຸຍາດໃຫ້ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານເປັນຮູບຊົງ ສຳ ລັບປະເພດສັດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຄິດ, ແກະຫລືສັດອື່ນ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຂົນແກະ / ຂົນສັດ, ຂົນແກະ / ຕີນ, ແລະອື່ນໆ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະລົບກວນຕົວທ່ານເອງ, ສະນັ້ນລາຍລະອຽດທີ່ທ່ານໄດ້ເຫັນຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຢ້ານແລະເລີ່ມນອນຫຼັບ.

4. 

   
   
   ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຜູ້ຮຽນສະມາທິທີ່ຈະເຂົ້າສູ່ສະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບແມ່ນໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ຈັງຫວະການຫາຍໃຈຂອງພວກເຂົາ.ນີ້ຍັງສາມາດເປັນວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບງ່າຍຂຶ້ນ.
   • ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເອົາຄວາມຢ້ານກົວອອກຈາກຈິດໃຈຂອງທ່ານໄດ້ຄືການນັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ນັບລົມຫາຍໃຈຫລັງຈາກ ໝົດ ລົມຫາຍໃຈແລະທ່ານຈະສາມາດເຂົ້າສູ່ສະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບພຽງພໍທີ່ຈະນອນຫລັບໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.
   • ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແມ່ນໂດຍການບອກຕົວເອງວ່າ ຄຳ ເວົ້າ“ ໃນ” ແລະ“ ອອກ” ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈເຂົ້າ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເວົ້າພວກເຂົາດັງໆ, ພຽງແຕ່ເວົ້າ ຄຳ ສັບ "ໃນ" ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເມື່ອທ່ານສູດດົມ "ອອກ" ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ, ແລະອື່ນໆ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 5: ການປັບສະພາບແວດລ້ອມ

1. 

   ເປີດປະຕູຫລືປິດປະຕູ - ຂື້ນກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າການເປີດປະຕູຫ້ອງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ແສງສະຫວ່າງເລັກນ້ອຍແລະຊ່ວຍເລືອເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມອົດກັ້ນ ໜ້ອຍ, ທ່ານສາມາດເປີດປະຕູເພື່ອສ້າງຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ. ປະມານເວລາທີ່ທ່ານນອນ.
   • ຖ້າການປິດປະຕູໃນຂະນະທີ່ນອນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກປອດໄພຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານພະຍາຍາມນອນ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະປອດໄພຫຼາຍຂື້ນໃນຂະນະນອນຫຼັບເຮັດໃຫ້ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງທ່ານນອນຫລັບສະບາຍຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ເບິ່ງ ໜັງ ເລື່ອງໂຫດຮ້າຍ, ອື່ນໆ.

2. 

   ປ່ອຍແສງໄຟໄວ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ. ການຕັ້ງຄ່າໃນຮູບເງົາເລື່ອງຮ້າຍ, ລາຍການໂທລະພາບ, ແລະອື່ນໆມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມມືດ. ຖ້າທ່ານປ່ອຍແສງໄຟໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບງ່າຍຂຶ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດສ້າງຜົນເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ສ້າງນິໄສນີ້.
   • ເປີດໄຟກາງຄືນຫລືແສງໄຟນ້ອຍ. ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກປອດໄພຫລາຍຂື້ນໂດຍບໍ່ໃຫ້ແສງຫລາຍຈົນເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບຍາກ.
   • ໂທລະພາບສາມາດປະກອບເປັນກະແສແສງທີ່ອ່ອນໂຍນເພື່ອໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະປິດສຽງແລະພຽງແຕ່ເປີດໂທລະພາບໃຫ້ທ່ານສະຫວ່າງ.

3. 

   ຮັກສາສະ ເໜ່ ທີ່ມີໂຊກລາບຫລື tchotchkes ຢູ່ໃກ້ທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີຂາສັ້ນໆທີ່ໂຊກດີຫລືນັກບິນຝັນ, ແລະອື່ນໆ, ທ່ານຄວນຮັກສາພວກມັນໄວ້ໃກ້ໆໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມນອນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈ.
   • ຖ້າທ່ານເຊື່ອໃນສາສະ ໜາ ໃດ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດຮັກສາວັດຖຸຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສາສະ ໜາ ນັ້ນຢູ່ໃກ້ທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າຢູ່ເທິງຕຽງຂອງທ່ານຫຼືຢູ່ໃຕ້ ໝອນ ຂອງທ່ານ. ບາງສ່ວນຂອງລາຍການອາດປະກອບມີຜ້າພັນບາດຫລືໄມ້ກາງແຂນເປັນຕົ້ນ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 5: ຮັກສາສະຕິລະວັງຕົວ

1. 

   ການອ່ານປື້ມ. ປຶ້ມໃຫ້ທ່ານມີລາຍລະອຽດເລັກນ້ອຍແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະເອົາຕົວທ່ານເອງເຂົ້າໄປໃນເລື່ອງແລະປ່ອຍໃຫ້ໂລກອ້ອມຮອບຕົວທ່ານແລະຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເອງຢູ່ເບື້ອງຫລັງ - ລວມທັງຄວາມຢ້ານເກີດຂື້ນຈາກ ບາງສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວ - ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດການສຸມໃສ່ຄວາມຄິດທີ່ ໜ້າ ຢ້ານບໍ່ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນທີ່ການອ່ານກ່ອນນອນສາມາດມີທ່ານໄດ້; ມັນຍັງໃຫ້ເຫດຜົນທີ່ດີແກ່ທ່ານໃນການພະຍາຍາມສ້າງນິໄສນີ້.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າປື້ມປະເພດທີ່ທ່ານເລືອກຈະບໍ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວຫລືສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານຈະ ທຳ ລາຍຈຸດປະສົງຫຼັກຂອງຂະບວນການອ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຄົງຢູ່.
   • ເລືອກປື້ມທີ່ມ່ວນ, ຕະຫລົກ, ຫລືສັບຊ້ອນພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ປະສິດຕິຜົນສູງຂື້ນ.
   • ພິຈາລະນາອ່ານປື້ມໃນຫົວຂໍ້ທີ່ທ່ານພົບວ່າບໍ່ ໜ້າ ສົນໃຈ - ເຊັ່ນປື້ມ ຕຳ ລາຮຽນຫຼືສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັບວ່າພວກເຂົາຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ.

2. 

   ເບິ່ງລະຄອນຕະຫລົກຫລັງຈາກເບິ່ງຫນັງທີ່ຫນ້າຢ້ານ. ຄວາມຕະຫລົກແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຢູ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢ້ານເກີນໄປທີ່ຈະນອນຫລັບ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຕະຫລົກທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ລວມທັງການຫົວເລາະ, ຍັງມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ.
   • ສື່ທີ່ທ່ານເຂົ້າໄປກ່ອນນອນກໍ່ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຝັນຂອງທ່ານໄດ້, ສະນັ້ນການສັງເກດເບິ່ງບາງສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາການນອນຫຼັບໃນຕອນ ທຳ ອິດ. ຕອນ ທຳ ອິດ.
   • ຍິ່ງດີກວ່າ, ໃຫ້ເລືອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍດີ - ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ເຫັນ, ເຊັ່ນວ່າຮູບເງົາທີ່ທ່ານມັກ - ເພື່ອເບິ່ງພາຍຫຼັງທີ່ໄດ້ປະສົບກັບສິ່ງທີ່ຄັກໆ. ບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງນີ້ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສິ່ງທີ່ຫຍໍ້ເຂົ້າມາແຊກແຊງຄວາມຝັນຂອງທ່ານ, ມັນຍັງສາມາດກີດຂວາງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການນອນຫລັບ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະ ນຳ ຄວາມສະດວກສະບາຍມາໃຫ້ທ່ານໃນບາງທາງ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນຄຸ້ນເຄີຍດີ.

3. 

   ການເຮັດຫັດຖະ ກຳ. ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫຍຸ້ງຢູ່ກັບເວລາທີ່ທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນແມ່ນໂດຍການຫັດຖະ ກຳ. ການກະ ທຳ ທີ່ຊໍ້າຊາກທີ່ຂະບວນການນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ສາມາດເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຜູ້ຂັບຂີ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫຍຸ້ງຢູ່. ບາງ ໜ້າ ວຽກຄູ່ມືທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ປະກອບມີ:
   • ຖັກກັບເຂັມ hook
   • ຖັກ
   • ການປັກແສ່ວຂ້າມ
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 5: ຊັກຊວນຕົວເອງວ່າຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນການກະ ທຳ ທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ

1. 

   ບອກຕົວທ່ານເອງວ່າສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ສະແດງຢູ່ໃນ ໜັງ, ໜັງ ສືນິຍາຍ, ແລະອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ, ສະນັ້ນມັນຈະບໍ່ເກີດຂື້ນກັບທ່ານເລີຍ. ການຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວໃນວິທີນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານແລະນອນຫລັບ.
   • ຖ້າຮູບເງົາຫຼືນະວະນິຍາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວເປັນເລື່ອງຈິງ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຮ້າຍແຮງເທົ່າທີ່ຄວນນີ້ກໍ່ອາດຈະເກີດຂື້ນກັບທ່ານ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ແມ່ນທ່ານບໍ່ຄ່ອຍຈະສາມາດປະສົບກັບສິ່ງດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຫາກໍ່ເຂົ້າຫາສະຖານະການນັ້ນໃນຮູບເງົາ.

2. 

   ຈິນຕະນາການວ່າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ - ຄົນທີ່ແທ້ຈິງຫຼືສ້າງຂຶ້ນ - ຄົນທີ່ທ່ານຊົມເຊີຍແມ່ນຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດ ທຳ ທ່າວ່າເປັນມັງກອນທີ່ເປັນມິດທີ່ເຝົ້າປະຕູຂອງທ່ານ, ພ້ອມທີ່ຈະປົກປ້ອງທ່ານ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດສ້າງພາບພົດທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວໃນປື້ມຫລືຮູບເງົາທີ່ ໜ້າ ຮັກແລະ ໜ້າ ຮັກເພື່ອວ່າສິ່ງໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວຈະບໍ່ເປັນຕາຢ້ານອີກຕໍ່ໄປ.
   • ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານແລະບາງຄົນທີ່ມີຄວາມຫນ້າຫວາດສຽວແລະໂຫດຮ້າຍອື່ນໆເອົາຊະນະອົງປະກອບຂອງການກໍ່ການຮ້າຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເກີນຄວາມເປັນໄປໄດ້.
   • ບາງຄັ້ງ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມພະຍາຍາມຫຼາຍເທົ່າໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດເຫດການທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວອອກຈາກໃຈຂອງທ່ານ, ແຕ່ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າ: ຖ້າຜູ້ຂຽນຫລືນັກສ້າງຮູບເງົາສາມາດຕັ້ງມັນໄດ້ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມາຈາກຄວາມຄິດຂອງພວກເຂົາ. ການຄິດກ່ຽວກັບປັດໃຈທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວໃນວິທີນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.

3. 

   ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່ແລະການຕັ້ງຄ່າໃນ ໜັງ ຫລືນະວະນິຍາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວ. ໂອກາດແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງພວກເຂົາແມ່ນດີຫຼາຍທີ່ທ່ານຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແລະເຂົ້ານອນ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນຮູບເງົາ ກິດຈະ ກຳ Paranormal (Supernatural Phenomenon), ຕຽງນອນຂອງຕົວລະຄອນຕົ້ນຕໍແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃກ້ປະຕູຫ້ອງ. ຖ້າຕຽງນອນຂອງທ່ານຕັ້ງຢູ່ອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂອງຫ້ອງ, ທ່ານຈະຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນບໍ?
   • ຖ້າສິ່ງໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານກົວແມ່ນການເລົ່າຂານມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າມັນຈະເກີດຂື້ນຢູ່ບ່ອນໃດ, ເພາະວ່າເລື່ອງລາວທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືກຈັດຢູ່. ໂດຍການຄິດແບບນີ້, ທ່ານຈະສາມາດສະຫລຸບໄດ້ວ່າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະຢ້ານກົວ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 5: ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນອື່ນ

1. 

   ສົນທະນາກັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນພວກເຂົາ, ເພາະວ່າບາງຄັ້ງການເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄົ້ນພົບຄວາມບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນຂອງພວກເຂົາ.
   • ລົມກັບພໍ່ແມ່. ພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າສາມາດໃຫ້ຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
   • ແບ່ງປັນກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ. ເພື່ອນແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງລະບົບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງພວກເຮົາ, ສະນັ້ນພວກເຂົາສາມາດສະ ໜອງ ເສັ້ນທາງ ໜີ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.
   • ສົນທະນາກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ບໍ່ມີໃຜສາມາດເຂົ້າໃຈທ່ານແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານດີກ່ວາຄົນທີ່ທ່ານຮັກ - ສາມີ, ພັນລະຍາ, ຄົນຮັກ, ແລະອື່ນໆ. ການເວົ້າລົມກັບພວກເຂົາກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.

2. 

   ນອນກັບຄົນອື່ນ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກນອນຫລັບສະບາຍກວ່າກັບຄົນອື່ນ - ຄູ່ຄອງ, ພໍ່ແມ່, ໝູ່ ເພື່ອນ, ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ, ແລະອື່ນໆ.
   • ຖ້າທ່ານມັກນອນກັບຄົນອື່ນ, ເຊັ່ນວ່າຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ພວກເຂົາກອດທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສະຫງົບສຸກແລະຄວາມປອດໄພຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ຖ້າທ່ານສາມາດນອນກັບເພື່ອນ, ນີ້ກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.
   • ອີງຕາມອາຍຸຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນການແລກປ່ຽນຕຽງນອນກັບພໍ່ແມ່ຫຼືອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງເພື່ອຮູ້ສຶກປອດໄພແລະເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.

3. 

   ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຊ່ຽວຊານ. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າມັນງ່າຍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຕື່ນຕົກໃຈແລະຫລີກລ້ຽງຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານທີ່ຈະນອນຫລັບ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາເບິ່ງ ໝໍ ຈິດຕະແພດ.
   • ການເວົ້າລົມກັບນັກຈິດຕະວິທະຍາສາມາດເປັນການດູຖູກ, ແຕ່ຢ່າໂກດເກີນໄປ - ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ.
   • ໝໍ ຈິດຕະສາດສາມາດສະ ໜອງ ຢາໃຫ້ທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ, ແຕ່ຢ່າເຮັດໃຫ້ພວກເຂົານອນຫຼັບ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ພະຍາຍາມເບິ່ງສ່ວນ "Behind the Scenes" ຂອງຮູບເງົາເລື່ອງນັ້ນຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບປະກັນວ່າສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ແລ້ວ.
• ນອນກັບສັດລ້ຽງຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງຫລືຕຽງນອນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
• ຢ່າອ່ານປື້ມຫລືເບິ່ງ ໜັງ ທີ່ ໜ້າ ຢ້ານໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານຫຼືບ່ອນໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານວາງແຜນນອນຢູ່; ນີ້ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຊື່ອມໂຍງພື້ນທີ່ກັບປັດໃຈທີ່ຫນ້າຢ້ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນ.
• ສຶກສາຮູບເງົາຫຼືເລື່ອງນະວະນິຍາຍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເບິ່ງມັນເພື່ອຮູ້ວ່າມັນ ໜ້າ ຢ້ານກົວແທ້ໆບໍຖ້າວ່າທ່ານມັກຈະຢ້ານກົວຈາກປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ເລື້ອຍໆ.
• ເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ ໜ້າ ຢ້ານເມື່ອທ່ານຮູ້ແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະບໍ່ນອນຢູ່ຄົນດຽວ, ເຊັ່ນວ່າຕອນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານ.
• ເບິ່ງອີກທາງ ໜຶ່ງ ທີ່ຮູບເງົາ ກຳ ລັງເປັນຕາຢ້ານຫຼາຍ.
• ຜະນຶກຫູຂອງທ່ານຖ້າມີບາງສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນຫຼື ກຳ ລັງຈະເກີດຂື້ນ, ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດເບິ່ງຮູບເງົາທັງ ໝົດ ແຕ່ຈະ ກຳ ຈັດສຽງທີ່ດັງໆອອກມາ.
• ເບິ່ງຫລືອ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງຕະຫລົກເພື່ອລົບກວນຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
• ຖ້າສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານຂ້ອນຂ້າງຄ້າຍຄືກັບຮູບເງົາຫລືເລື່ອງທີ່ທ່ານໄດ້ເຫັນ, ເຊັ່ນ: ຫ້ອງນອນໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເປີດປະຕູແລະວາງສາຍກາງຄືນຫລືຢູ່ຂ້າງມັນ, ຫລືຕື່ມສິ່ງຂອງຕ່າງໆໄວ້. ໃຊ້ມັນຢູ່ໃນຕູ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນຮັບປະກັນວ່າບໍ່ມີໃຜສາມາດເຊື່ອງຢູ່ໃນນັ້ນໄດ້.
• ເຕືອນຕົວທ່ານເອງວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນການກະ ທຳ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ!

ຄຳ ເຕືອນ

• ເຄົາລົບຄົນອື່ນ. ຖ້າມີຄົນນອນຢູ່ໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າແລະ ໝູ່ ຂອງເຈົ້າບາງຄົນບໍ່ຢາກເບິ່ງ ໜັງ ທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ, ຢ່າບັງຄັບພວກເຂົາ.
• ຢ່າເບິ່ງ ໜັງ ເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກເນື້ອຫາ.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈພຽງພໍກັບມາດຕະການຂ້າງເທິງ, ບາງຮູບເງົາ / ປື້ມສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ, ແມ່ນແຕ່ເດືອນຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ອ່ານ / ອ່ານພວກມັນ. .