ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ພາກທີ 1 ຂອງ 3: ເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງຄວາມອຸກອັ່ງແລະວິທີຫຼີກລ່ຽງມັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າເອງເພື່ອຫຼຸດຄວາມອຸກອັ່ງ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຈັດການຄວາມຄຽດ

ຄວາມອຸກອັ່ງແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບການປະທະກັນກັບອຸປະສັກຫຼືຕໍ່ກັບການມີຢູ່ຂອງສິ່ງດັ່ງກ່າວ. ຄວາມອຸກອັ່ງສາມາດມີແຫຼ່ງທັງພາຍໃນແລະພາຍນອກ, ແລະບໍ່ມີໃຜມີພູມຕ້ານທານຈາກຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການລົ້ມລົງຂອງຄວາມຫວັງ, ການຂາດການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນເງື່ອນໄຂຂອງເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມີເຕັກນິກຈໍານວນ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຸກອັ່ງໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ລວມທັງການປ່ຽນທັດສະນະຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຄວາມເປັນຈິງຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ຄວາມສາມາດກໍານົດແລະເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງຄວາມຜິດຫວັງ, ແລະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເພື່ອ ເອົາຕົວທ່ານເອງເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການນັ້ນ, ເຊິ່ງການປ່ຽນແປງຂ້າງເທິງນີ້ຈະກາຍເປັນໄປໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

ພາກທີ 1 ຂອງ 3: ເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງຄວາມອຸກອັ່ງແລະວິທີຫຼີກລ່ຽງມັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ

1. 1 ໃຫ້ຄະແນນຄວາມຜິດຫວັງຂອງເຈົ້າເອງ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຜິດຫວັງຂອງເຈົ້າຢູ່ນອກຂອບເຂດ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ຕອບ ຄຳ ຖາມ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະສະຫຼຸບໄດ້ວ່າເຈົ້າກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມຜິດຫວັງທີ່ສຸດ, ໃນກໍລະນີນີ້ມັນອາດຈະເປັນການສະຫຼາດທີ່ຈະໄປພົບແພດປິ່ນປົວຫຼືເລີ່ມເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນການຈັດການຄວາມໂກດ.
   • ເຈົ້າມັກຈະລະຄາຍເຄືອງຢູ່ບໍ?
   • ປະຕິກິລິຍາປົກກະຕິຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບຄວາມຜິດຫວັງຈະເປັນການຕໍານິແລະທໍາຮ້າຍຄົນອື່ນບໍ?
   • ເຈົ້າໃຊ້ຢາປິ່ນປົວຕົນເອງເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ, ຢາເສບຕິດ, ຫຼືການກິນອາຫານຫຼາຍໂພດບໍ?
   • ເຈົ້າ ທຳ ຮ້າຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນເລື້ອຍປານໃດເມື່ອເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ກັບຄວາມຜິດຫວັງ?
   • ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກເຂົ້າໃຈຜິດຢູ່ບໍເມື່ອຄື່ນຄວາມຜິດຫວັງarsົດໄປ?
   • ເຈົ້າມັກຈະສູນເສຍການຄວບຄຸມຕົວເອງທ່າມກາງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກຫຼືມື້ໄປໂຮງຮຽນບໍ?
   • ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈ, ເຈົ້າມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງບໍ່ມີຄ່າຫຼືວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດແບບນີ້?
2. 2 ເຂົ້າໃຈສາເຫດທີ່ພາໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດຫວັງ. ໃຊ້ເວລາບາງຄໍາເວົ້າຫຼືຂຽນກ່ຽວກັບແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມຜິດຫວັງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ເຈາະຈົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ່ຽວກັບຕົວກະຕຸ້ນຄວາມຜິດຫວັງຂອງເຈົ້າ. ບາງທີເພື່ອນຮ່ວມງານຫຼືເພື່ອນນັກຮຽນຂອງເຈົ້າ ກຳ ລັງໂທຫາມັນ, ຫຼືວິທີທີ່ບາງຄົນເຮັດຫຼືເວົ້າບາງຢ່າງ. ພະຍາຍາມພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າແຫຼ່ງຄວາມຜິດຫວັງນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກຄວບຄຸມແຕ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ທັດສະນະຂອງຄົນອື່ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຜູ້ນັ້ນໃນການສົນທະນາຫຼືບໍ່.
   • ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈແລະຍອມຮັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃນໄລຍະຍາວ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມອົດທົນຫຼາຍສໍາລັບສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນອະນາຄົດ.
   • ຫຼືເຈົ້າອາດພົບວ່າແຫຼ່ງຄວາມຜິດຫວັງບາງຢ່າງສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ົດ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າປົກກະຕິແລ້ວຂັບລົດກັບບ້ານຈາກບ່ອນເຮັດວຽກຢູ່ໃນຖະ ໜົນ ທີ່ມີຄົນແອອັດຫຼາຍ, ຈາກນັ້ນການປ່ຽນເສັ້ນທາງໄປບ່ອນອື່ນຍາວກວ່າ, ແຕ່ໂຫຼດ ໜ້ອຍ ກວ່າ, ຈະຫຼີກເວັ້ນການຈະລາຈອນຕິດຂັດແລະເສັ້ນປະສາດບໍ່ຈໍາເປັນ.
3. 3 ເບິ່ງຢ່າງໃກ້ຊິດຢູ່ໃນເຫດຜົນສໍາລັບຄວາມຜິດຫວັງຂອງເຈົ້າ. ຄວາມອຸກອັ່ງບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນສະເີໄປ; ມັນສາມາດຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນຕໍ່ກັບບັນຫາແລະສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແທ້ຈິງແລະຍາກໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍການເຊື່ອວ່າທຸກບັນຫາມີທາງອອກ, ຄວາມຜິດຫວັງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດພາດກັບເຈົ້າຫຼືກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຈັດການກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄດ້. ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມເອົາຊະນະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຄັ້ງດຽວແລະສໍາລັບທຸກຄົນ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ການປູກພຶດຕິກໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະໃຫ້ລາງວັນຕໍ່ກັບບັນຫາ. ເຂົ້າໃຈເຫດຜົນສໍາລັບລັກສະນະຂອງມັນຢູ່ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງກຽມພ້ອມທີ່ຈະຍອມຮັບມັນແລະຮຽນຮູ້ບົດຮຽນທີ່ເາະສົມ.
   • ການເຂົ້າໃຈວ່າແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມອຸກອັ່ງອາດບໍ່ຖືກຕ້ອງສະເcanີໄປສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮຽນຮູ້ວິທີຈັດການກັບສະຖານະການຕ່າງ without ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການດໍາເນີນການອຸກອັ່ງທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະຄິດສອງຄັ້ງກ່ອນທີ່ຈະເຊົາວຽກຫ້ອງການຂອງເຈົ້າເພາະວ່າເຄື່ອງພິມຂອງເຈົ້າກໍາລັງຄ້ຽວເອກະສານຢູ່ສະເີ.
4. 4 ເຂົ້າໃຈຈັງຫວະ ທຳ ມະຊາດຂອງເຈົ້າ. ການບໍລິຫານເວລາມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກຄວາມຜິດຫວັງ. ເຈົ້າມີຄວາມສາມາດຢ່າງແທ້ຈິງໃນການແກ້ໄຂບັນຫາເລື້ອຍ on ໃນເສັ້ນທາງຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນເວລານີ້. ໃຊ້ເວລາວິເຄາະຈັງຫວະພະລັງງານຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດມື້. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າໃນຕອນເຊົ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າງ່າຍຕໍ່ການຈັດການກັບວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະໃນຕອນບ່າຍເຈົ້າເມື່ອຍຫຼາຍທີ່ຈະຈັດການກັບໃບບິນຫຼືຕັດສິນໃຈຢ່າງຈິງຈັງ. ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດຫວັງໂດຍການເຮັດສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ເwhenາະສົມເມື່ອເຈົ້າສາມາດຈັດການກັບມັນໄດ້.
5. 5 ຈັດລະບຽບປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ການມີຂັ້ນຕອນປົກກະຕິຫຼາຍຢ່າງໃນຊີວິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດຜ່ອນການເປີດເຜີຍຕໍ່ກັບອິດທິພົນຂອງການຕັດສິນໃຈຊົ່ວຄາວ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຸກອັ່ງທີ່ມາພ້ອມກັບການພົບກັບສິ່ງໃregularly່ regularly ເປັນປະຈໍາໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າແຫຼ່ງຄວາມອຸກອັ່ງຂອງເຈົ້າເປັນວຽກປະຈໍາວັນ, ຊ້າຫຼືຂາດເວລາ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນເປັນພິເສດສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະພະຍາຍາມຈັດລະບຽບແລະເຮັດຕາມກິດຈະວັດປະຈໍາວັນສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງ.
   • ບອກລາຍການຫຼັກໃນຕາຕະລາງເວລາຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງເຮັດ, ເຊັ່ນວ່າໄປສະແດງວຽກຫຼືໄປຮັບລູກຂອງເຈົ້າຈາກໂຮງຮຽນ. ຈາກນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງເຫດການ ສຳ ຄັນ, ເຈົ້າສາມາດວາງແຜນສິ່ງຕ່າງ like ເຊັ່ນການຈ່າຍໃບບິນຄ່າ, ການຊື້ເຄື່ອງ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າທີ່ດີ.
   • ຢ່າເຮັດຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປທີ່ພະຍາຍາມວາງທຸກຢ່າງໄວ້ໃນ ກຳ ນົດເວລາຂອງເຈົ້າ. ລາຍລະອຽດນ້ອຍສຸດ... ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມຈັດໄລຍະເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງທີ່ປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ມີໂຄງສ້າງສະເພາະເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າດໍາເນີນໄປຢ່າງສະດວກກວ່າ. ເຈົ້າຈະບໍ່ພໍໃຈກັບຄວາມບໍ່ສະດວກເລັກນ້ອຍ, ເຊັ່ນວ່າການສັນຈອນຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງທະນາຄານ, ຮູ້ວ່າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກເພື່ອຈັດສັນເວລາສະເພາະໃຫ້ກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້.
6. 6 ຕັ້ງເປົ້າreasonableາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງ. ຄວາມອຸກອັ່ງມັກຈະເກີດຂື້ນຈາກການພະຍາຍາມulateູນໃຊ້ຫຼືປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນແທ້. ເມື່ອເຈົ້າກໍາລັງກຽມພ້ອມທີ່ຈະອອກໄປຫຼືຮຽກຮ້ອງຈາກຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ຫຼືພະຍາຍາມປ່ຽນແປງສິ່ງຕ່າງ yourself ດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງຕາມຄວາມມັກຂອງເຈົ້າເອງ, ຖາມຕົວເອງວ່າມັນຈະສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຫຍັງກັບເຈົ້າໃນມື້ອື່ນ (ຫຼືອາທິດ ໜ້າ, ໃນປີ ໜ້າ) . ໂອກາດແມ່ນ, ເຈົ້າສາມາດປ່ອຍໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ຄົນດຽວແລະລືມມັນ.
   • ເຈົ້າຍັງສາມາດຖາມຕົວເອງໄດ້ວ່າເຈົ້າເປັນຫ່ວງຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ອຸກອັ່ງບໍ? ຖ້າມັນບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນຄ່າພາຍໃນຂອງເຈົ້າໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມສືບຕໍ່ເດີນ ໜ້າ ໄດ້ຄືກັນກັບອັນນັ້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພຽງແຕ່ຫົວຍິ້ມຕົວເອງແລະປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນເປັນໂອກາດ.
7. 7 ທຳ ຄວາມສະອາດວິທີການສື່ສານຂອງເຈົ້າ. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ອຸກອັ່ງເນື່ອງຈາກຄວາມຄິດໃນທາງລົບແລະການຕັດສິນ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຈົ້າເທົ່ານັ້ນທີ່ແບກຫາບພາລະ, ເພາະວ່າຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຈົ້າຍັງສາມາດຕົກຢູ່ໃນກັບດັກຂອງອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຜິດຫວັງໃນຂະນະທີ່ເວົ້າກັບບາງຄົນ, ພະຍາຍາມຊ້າລົງແລະເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງເວົ້າ. ຖາມຕົວເອງວ່າມັນມີປະໂຫຍດບໍທີ່ຈະເວົ້າສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າກ່ອນ (ຕົວຢ່າງ,“ ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງບໍ່ມີຄວາມສາມາດ?”).ປະໂຫຍກທີ່ບໍ່ມີຄວາມຄິດປົກກະຕິແລ້ວ ນຳ ໄປສູ່ການເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຕື່ມແລະແຜ່ຂະຫຍາຍຄວາມຜິດຫວັງອອກໄປ.
   • ຕັ້ງໃຈຟັງສິ່ງທີ່ຄູ່ສົນທະນາເວົ້າກັບເຈົ້າ, ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈເຫດຜົນຂອງລາວ. ຈື່ເລື່ອງນີ້ໄວ້ໃນເວລາກະກຽມຄໍາຕອບຂອງເຈົ້າ, ອີງໃສ່ຄວາມເຂົ້າໃຈຫຼາຍກວ່າການຕັດສິນໄວ.
   • ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້າໃຈຮ້າຍທີ່ເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຂອງເຈົ້າບໍ່ເຄີຍລ້າງຖ້ວຍ, ຈົ່ງໄປຫາເຂົາເຈົ້າແລະຖາມເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີອະຄະຕິຖ້າເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າການລ້າງຖ້ວຍເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຮ່ວມກັນ, ແລະຖ້າມີບາງອັນຂັດຂວາງບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດພັນທະສ່ວນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສະນັ້ນການເຈລະຈາຂອງເຈົ້າຈະດໍາເນີນໄປດ້ວຍຄວາມສະຫງົບຫຼາຍກ່ວາຖ້າເຈົ້າເອີ້ນເພື່ອນບ້ານຂອງເຈົ້າວ່າເປັນຄົນຂີ້ຄ້ານຂີ້ຄ້ານທັນທີ (ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ,ົດ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈະຄິດໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຜິດຫວັງ).
8. 8 ໃຊ້ວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມຜິດຫວັງ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະແກ້ໄຂສະຖານະການດ້ວຍສັນຕິວິທີ (ແລະໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອປູກພຶດຕິກໍານີ້), ພະຍາຍາມປ່ອຍຄວາມຜິດຫວັງໄປໃນທາງທີ່ບໍ່ທໍາຮ້າຍຄົນອື່ນ. ຮ້ອງຫຼືຕີpillowອນຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະເມື່ອຍ. ບາງຄັ້ງມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະກໍາຈັດຄວາມອຸກອັ່ງໂດຍການປ່ອຍຄວາມໃຈຮ້າຍອອກໄປກວ່າການເຮັດໃຫ້ມັນອ່ອນລົງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຈົ່ງໄວ້ວາງໃຈວ່າຄວາມຜິດຫວັງຂອງເຈົ້າຈະawayົດໄປຖ້າເຈົ້າປ່ອຍມັນອອກ, ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມdirectlyູນໃຊ້ຫຼືແຊກແຊງໂດຍກົງໃນສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜິດຫວັງ.
   • ເຮັດອັນນີ້ເມື່ອເຈົ້າອຸກອັ່ງເປັນເວລາດົນຫຼືເຈົ້າບໍ່ມີຫຍັງເຮັດກັບສະຖານະການທີ່ອຸກອັ່ງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນຢ້ານໂດຍການປ່ອຍຄວາມໂມໂຫອອກມາ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າເອງເພື່ອຫຼຸດຄວາມອຸກອັ່ງ

1. 1 ຮັບເອົາຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຫວັງ. ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມສ້າງຊ້າງອອກຈາກແມງວັນຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຜິດຫວັງກັບຄວາມຜິດຫວັງຂອງມັນເອງ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຜິດຫວັງ, ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມເບິ່ງມັນໂດຍບໍ່ມີອະຄະຕິວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່“ ບໍ່ດີ” ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່“ ບໍ່ຄວນຈະເປັນ”. ແທນທີ່ຈະຖືກຕັດສິນ, ພະຍາຍາມຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນຫຼືປ່ຽນແປງມັນ. ການປະຕິບັດການຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຖິ້ມຄວາມປາຖະ ໜາ ທາງສະຕິປັນຍາເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມອຸກອັ່ງແລະສອນໃຫ້ເຈົ້າຍອມຮັບອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກ.
   • ເມື່ອເຈົ້າສາມາດຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງໄດ້, ເຈົ້າຈະມີຄວາມສະຫງົບພໍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຢ່າງແນ່ນອນວ່າຕ້ອງດໍາເນີນການຫຍັງ (ຖ້າຕ້ອງການ) ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມຜິດຫວັງ.
   • ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມບໍ່ໃສ່ໃຈກັບຄວາມຜິດຫວັງ, ສິ່ງຕ່າງ only ຈະມີແຕ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ເຈົ້າຈະຖືກຕິດຢູ່ໃນວົງຈອນການ ທຳ ລາຍຂອງຄວາມຜິດຫວັງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະເພີ່ມຂຶ້ນເລື້ອຍ.
   • ບອກຕົວເອງວ່າການຖິ້ມຄວາມໂມໂຫໃສ່ຕົວເອງຫຼືຄົນອື່ນເພາະຄວາມຜິດຫວັງຈະບໍ່ແກ້ໄຂຫຍັງໄດ້ເລີຍ; ມັນພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຄວາມໂກດແຄ້ນຕໍ່ຄວາມອຸກອັ່ງແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການລະເບີດຂອງເດັກນ້ອຍ - ແທນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈໃດ,, ມັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ. ແລະນາງຈະບໍ່ຊ່ວຍເຈົ້າໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ, ເພາະວ່າມີແຕ່ເຈົ້າເທົ່ານັ້ນທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມສະຫງົບສຸກຂອງເຈົ້າເອງ.
2. 2 ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ເປັນຈິງ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍຮູ້ສຶກຜິດຫວັງກັບຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ເປັນຈິງຂອງຕົນເອງແລະຄົນອື່ນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ມີວິໄສທັດທີ່ຊັດເຈນວ່າຜົນຂອງສະຖານະການສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຄວນຈະເປັນແນວໃດ, ແຕ່ເມື່ອຄວາມເປັນຈິງແລ້ວເກີດຂຶ້ນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ, ມັນກໍ່ເລີ່ມມີຄວາມຜິດຫວັງ. ຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າຄາດຫວັງຫຼາຍເກີນໄປຫຼືມີແນວໂນ້ມທີ່ສົມບູນແບບບໍ? ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຄວາມອຸກອັ່ງຂອງເຈົ້າພົວພັນກັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ພໍໃຈ ສຳ ລັບເຈົ້າ.
   • ຖາມຕົວເອງວ່າມີອັນໃດທີ່“ ດີພໍ” ກ່ຽວກັບສະຖານະການບໍ? ຄວາມອຸກອັ່ງມັກຈະລະລາຍໄປເມື່ອເຈົ້າຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເຊົາພະຍາຍາມມີອິດທິພົນຕໍ່ເຫດການ. ປ່ອຍໃຫ້ສະຖານະການພັດທະນາດ້ວຍຕົນເອງແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຄວບຄຸມມັນ. ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ ຂອງຕົນເອງ ຕິກິລິຍາ, ບໍ່ ຂອງຄົນອື່ນ ພຶດຕິກໍາ.
   • ຈາກນັ້ນຈັດລະບຽບແນວຄິດຂອງເຈົ້າຄືນໃfrom່ຈາກຄວາມຄາດຫວັງໄປສູ່ຄວາມເປັນຈິງ, ໂດຍສຸມໃສ່ເຫດການໃນທາງບວກໃນປະຈຸບັນ, ແທນທີ່ຈະແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງລໍຖ້າຢູ່, ແຕ່ສິ່ງທີ່ອາດຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນ.
   • ຖ້າມີຄວາມຄາດຫວັງສະເພາະທີ່ເຈົ້າຕິດຢູ່, ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າຄິດວ່າ, "ຄົນທີ່ຂ້ອຍຄົບຫາຄວນເປັນຫ່ວງຂ້ອຍຫຼາຍກວ່າວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ." - ເຕືອນຕົນເອງວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຄາດຫວັງສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງອາດຈະບໍ່ເປັນຈິງສໍາລັບທຸກຄົນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງຕັດສິນໃຈວ່າຈະຍອມຮັບບຸກຄົນດັ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເປັນຢູ່, ຫຼືຊອກຫາຄົນຮັກດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ, ເພາະວ່າໂລກບໍ່ໄດ້ມາລວມກັນຢູ່ໃນອັນນີ້.
3. 3 ກໍານົດແລະປ່ຽນແປງແນວຄິດທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ. ຄົນທີ່ມີຄວາມອຸກອັ່ງຫຼາຍມັກຈະຮ້າຍແລະເວົ້າດ້ວຍສຽງດັງ. ອັນນີ້ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຄິດຮ້າຍຫລວງຫລາຍຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງພໍກັບສະພາບການຕົວຈິງທັງົດ. ພະຍາຍາມທົດແທນຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ມີເຫດຜົນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນຈຸຄວາມຜິດຫວັງຂອງເຈົ້າແລະຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຢາກເວົ້າວ່າ: "ໂອ້ບໍ່, ອັນນີ້ຮ້າຍແຮງ, ດຽວນີ້ທຸກຢ່າງgoneົດໄປ, ຂ້ອຍຈະຕ້ອງລົ້ມແຫຼວ!" - ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄິດໂດຍການເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ "ປະສົບການທີ່ໂສກເສົ້າແລະຫຍຸ້ງຍາກນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຜິດຫວັງໃນເວລາປະຈຸບັນ, ແຕ່ມັນຈະບໍ່ເປັນບັນຫາຫຼາຍໃນອະນາຄົດ."
   • ຄວາມຈິງຕາມທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າ, ໂລກບໍ່aroundູນອ້ອມເຈົ້າ; ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບັນຫາຄວາມຜິດຫວັງສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເພາະວ່າບໍ່ມີໃຜສົນໃຈຄວາມຄາດຫວັງແລະອຸດົມການຂອງເຈົ້າແທ້. ຖ້າເຈົ້າຮັບຮູ້ວ່າເມື່ອສິ່ງຕ່າງoldເກີດຂຶ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງ, ເຈົ້າໄດ້ຮັບໂອກາດຮຽນຮູ້ (ແລະແມ່ນແຕ່ປັບຕົວເຂົ້າກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ), ຈາກນັ້ນມັນກໍ່ສາມາດສະເຫຼີມສະຫຼອງໄດ້.
4. 4 ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈຕົວເອງດ້ວຍຄວາມຕະຫຼົກ. ຄວາມຈິງທີ່ມ່ວນຊື່ນກ່ຽວກັບຄວາມຜິດຫວັງແມ່ນຖ້າເຈົ້າຖອຍຫຼັງຈາກສະຖານະການແລະເບິ່ງຮູບໃຫຍ່, ເຈົ້າຈະເຫັນວ່າມັນເປັນເລື່ອງຕະຫຼົກ! ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢູ່ໃນຂະບວນການຍອມຮັບສະຖານະການດັ່ງທີ່ມັນເປັນຢູ່, ແລະສັງເກດເຫັນວ່າບັນຫາບໍ່ສໍາຄັນເທົ່າທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າມັນເປັນຢູ່, ປ່ອຍໃຫ້ເວລາຕົວເອງຫົວເລາະກັບຕົວເອງ. ຄິດເບິ່ງວ່າມັນເປັນເລື່ອງຕະຫຼົກທີ່ສອງສາມວິນາທີກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ເຈົ້າເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງເລັກນ້ອຍ.
5. 5 ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຄວາມກະຕັນຍູ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມອຸກອັ່ງມັກຈະບັງຄັບຄົນໃຫ້ເບິ່ງຕໍານິສໍາລັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແລະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ເປັນໄປຕາມແຜນ, ທັດສະນະຄະຕິທີ່ມີຄວາມກະຕັນຍູຕໍ່ຊີວິດສາມາດເປັນເຄື່ອງແກ້ທີ່ດີໄດ້. ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກຜິດຫວັງ, ພະຍາຍາມປ່ຽນທັດສະນະຂອງເຈົ້າໂດຍການເຕືອນຕົນເອງວ່າເຈົ້າເຫັນຄຸນຄ່າຫຍັງຢູ່ໃນບຸກຄົນໃດນຶ່ງຫຼືບາງສະຖານະການໂດຍສະເພາະ. ອັນນີ້ເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍເພື່ອຫຼຸດຄວາມອຸກອັ່ງໃຈກັບຄົນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນກັບເຈົ້າ, ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າມີຢູ່ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າຍ້ອນຄຸນລັກສະນະທີ່ດີທັງthatົດທີ່ເຈົ້າເຫັນຄຸນຄ່າໃນເຂົາເຈົ້າ.
   • ຢູ່ໃນສະຖານະການສ່ວນຕົວ ໜ້ອຍ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອຸກອັ່ງ, ເຊັ່ນວ່າແຖວຍາວຢູ່ທີ່ຮ້ານຄ້າ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ວ່າຮ້ານໃກ້ກັບເຮືອນຂອງເຈົ້າແນວໃດ, ມັນມີການເລືອກລາຍການດີແນວໃດ, ແລະເຈົ້າມີໂອກາດດີທີ່ຈະຊື້ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
   • ເພື່ອພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິທີ່ມີຄວາມກະຕັນຍູ, ພະຍາຍາມຈິນຕະນາການເຖິງຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງຄວາມຜິດຫວັງ. ຖ້າເຈົ້າຈິນຕະນາການປິດຮ້ານຫຼືການແຍກກັນກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜິດຫວັງ, ເຈົ້າເລີ່ມຄິດທັນທີກ່ຽວກັບເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງບໍ່ຕ້ອງການ. ເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄວນຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ຊີວິດ.
6. 6 ຊອກຫາຄວາມສະດວກສະບາຍໃນສິ່ງທີ່ລຽບງ່າຍ. ມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະອຸກໃຈຖ້າເຈົ້າຊົມເຊີຍຄວາມສຸກເລັກ little ນ້ອຍ any ໃນຊີວິດ. ການສໍານຶກວ່າຄວາມຜິດຫວັງຈະຜ່ານໄປໄວເມື່ອເຈົ້າຄວບຄຸມຕົວເອງໄດ້ຄືນໃstart່, ເລີ່ມໃຊ້ເວລາຫວ່າງຂອງເຈົ້າພິຈາລະນາທໍາມະຊາດ, ກິນອາຫານທີ່ດີ, ຫຼືຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ໃຊ້ລິຟອາລົມທີ່ເຈົ້າມັກທີ່ສຸດເມື່ອເຈົ້າເຮັດວຽກຈາກຄວາມຜິດຫວັງໄປສູ່ການຊື່ນຊົມໃນເວລານີ້.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຈັດການຄວາມຄຽດ

1. 1 ຫາຍໃຈເລິກ deep. ແທນທີ່ຈະຫາຍໃຈໃສ່ ໜ້າ ເອິກເມື່ອບ່າຂອງເຈົ້າລຸກຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມຫາຍໃຈຜ່ານphາອັດປາກມົດລູກຂອງເຈົ້າ. ຈິນຕະນາການວ່າມີລົມຫາຍໃຈເຂົ້າມາຈາກທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ຕື່ມກະເປົairາໃສ່ອາກາດຕາມບໍລິເວນແອວຂອງເຈົ້າ. ການໃຊ້ການຫາຍໃຈປະເພດນີ້ເປັນປະ ຈຳ, ໂດຍສະເພາະໃນສະຖານະການທີ່ຄຽດ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມອຸກອັ່ງໄດ້ໂດຍການໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສະຫງົບໃຈເພື່ອປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມອຸກອັ່ງໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
   • ໂຍຄະ (ການbreathingຶກການຫາຍໃຈເລິກບວກໃສ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງຕໍ່າ) ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມສະຫງົບໄດ້ທຸກເວລາ.
2. 2 ອອກກໍາລັງກາຍ. ປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດຫວັງແມ່ນການມີພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງກໍາລັງຊອກຫາທາງອອກສໍາລັບຕົວມັນເອງ. ຖ້າຄວາມອຸກອັ່ງຂອງເຈົ້າສູງກວ່າເຫດຜົນທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າອາດຕ້ອງເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງເຈົ້າແລະຄວບຄຸມພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ຢ່າງເາະສົມກັບສະຖານະການຕ່າງ without ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງຂອງນໍ້າ ໜັກ, ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄາດິໂອເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ຫຼືຂີ່ລົດຖີບ.
3. 3 ໃຊ້ເທັກນິກການເບິ່ງເຫັນ. ການເບິ່ງເຫັນເປັນເທັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາສະ ເໜີ ຮູບພາບທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກໄປຢ້ຽມຢາມສະຖານທີ່ທີ່ສະຫງົບ, ສະຫງົບສຸກ. ກຸນແຈສໍາຄັນໃນການເຮັດໃຫ້ສາຍຕາຜ່ອນຄາຍແມ່ນການເຊື່ອມຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ (ສາຍຕາ, ໄດ້ຍິນ, ສໍາຜັດ, ໄດ້ກິ່ນ) ເຂົ້າກັບມັນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຈົ້າຕ້ອງໄປຫາບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບເຊິ່ງເຈົ້າຈະບໍ່ຖືກລົບກວນ. ໃນການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ເຈົ້າຄວນໃຊ້ທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ຄືກັບວ່າເຈົ້ານັ່ງສະມາທິຢູ່.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງມອງເຫັນທົ່ງຫຍ້າສີຂຽວ, ພະຍາຍາມຈິນຕະນາການຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຫຍ້າຢູ່ໃຕ້ຕີນຂອງເຈົ້າ, ກິ່ນຂອງປ່າໄມ້ແລະການຮ້ອງເພງຂອງນົກທີ່ບິນຈາກຕົ້ນໄມ້ໄປຫາຕົ້ນໄມ້.
4. 4 ຮຽນຮູ້ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ເຕັກນິກນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະການຜ່ອນຄາຍຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ ສຳ ຄັນທັງົດ. ວິທີ ໜຶ່ງ ເພື່ອບັນລຸການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແມ່ນການເຮັດວຽກຂຶ້ນຈາກປາຍຕີນຮອດຄໍແລະຫົວ. ເຄັ່ງຕຶງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເປົ້າforາຍເປັນເວລາ 5 ວິນາທີແລະຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍມັນອີກ 30 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ ຳ ຂັ້ນຕອນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະໄປຮອດຈຸດສູງສຸດ (ຫຼືລຸ່ມ, ຂຶ້ນກັບວິທີການຜ່ອນຄາຍທີ່ເລືອກໄວ້).
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນເມື່ອກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງແລະເມື່ອຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ແມ່ນເງິນເພີ່ມເຕີມ, ຂອບໃຈທີ່ເຈົ້າສາມາດສັງເກດເຫັນຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າໄດ້ທັນເວລາແລະໃຊ້ມາດຕະການຜ່ອນຄາຍຫຼືປ່ຽນອາຊີບຂອງເຈົ້າຕາມຄວາມເາະສົມ.
5. 5 ພັກຜ່ອນຈາກຄອມພິວເຕີຂອງເຈົ້າ. ຄວາມອຸກອັ່ງຫຼາຍຂອງຊີວິດສະໄ modern ໃgives່ເຮັດໃຫ້ເກີດມີການສື່ສານຢ່າງກວ້າງຂວາງກັບເຄື່ອງຈັກທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງມະນຸດໄດ້. ຖ້າຊີວິດຂອງເຈົ້າກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຄອມພິວເຕີຫຼາຍ, ພະຍາຍາມຢຸດພັກແລະຫຼຸດການໃຊ້ຄອມພິວເຕີທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້.
   • ເມື່ອເວົ້າເຖິງການເຂົ້າສັງຄົມ, ການພົບປະກັບບຸກຄົນ ໜ້າ ຕໍ່ ໜ້າ, ແລະບໍ່ຜ່ານເຄືອຂ່າຍ, ສາມາດສ້າງຄວາມສະດວກໃນການສື່ສານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ມັນຜ່ອນຄາຍລົງຢ່າງສົມບູນ. ພະຍາຍາມດຸ່ນດ່ຽງປະສົບການສື່ສັງຄົມຂອງເຈົ້າດ້ວຍການສື່ສານສ່ວນຕົວທີ່ດີແລະມີສຸຂະພາບດີ.
6. 6 ໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ອີກແຫຼ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມຜິດຫວັງທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນສາມາດເປັນການຂາດເວລາໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງເປັນການສ່ວນຕົວ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສຸດ, ການໃຊ້ເວລາໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮຽນຮູ້ແລະເລີ່ມຕົ້ນນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ. ເບິ່ງຕາຕະລາງເວລາຂອງເຈົ້າແລະພະຍາຍາມຊອກຫາປ່ອງຢ້ຽມຢູ່ໃນນັ້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດອຸທິດເວລາໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງໄດ້. ມັນເbeາະສົມທີ່ຈະ ກຳ ນົດເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້. ໃຊ້ເວລານັ້ນຢູ່ກັບກິດຈະກໍາທີ່ຈະດົນໃຈເຈົ້າ, ໃນສິ່ງທີ່ປົກກະຕິເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນລະຫວ່າງອາທິດເຮັດວຽກ.
   • ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມມັກໃນສິລະປະຫຼືການສ້າງສັນ, ເຊັ່ນ: ການແຕ້ມຮູບ, ການແກະສະຫຼັກ, ການແຕ່ງເພງ, ຫຼືການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ລອງເຮັດສິ່ງນັ້ນເບິ່ງ. ຄວາມພະຍາຍາມສ້າງສັນຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຄົນຮູ້ສຶກເຊື່ອມຕໍ່ກັບຕົວຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ.