ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ອາຫານສົດ
• ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ສຸຂະພາບຈິດ

ການເຮັດສວນແລະກິນອາຫານພື້ນບ້ານສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ. ການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນໃຫ້ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຈໍາເປັນແລະໃຫ້ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ການເຮັດສວນເປັນປະຈໍາ. ຮຽນຮູ້ການດູແລພືດແລະການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ານການເຮັດສວນເພື່ອປັບປຸງແລະຫຼາກຫຼາຍອາຫານຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາກ້າມຊີ້ນທັງtonົດຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຂງແຮງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

1. 1 ການກະກຽມສໍາລັບການເຮັດສວນ. ຄືກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ,, ຕ້ອງມີການອົບອຸ່ນກ່ອນການເຮັດສວນ. ຢຽດຂາ, ແຂນ, ແລະມືຂອງເຈົ້າເພື່ອກຽມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ປະໄວ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 5-10 ນາທີເພື່ອໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນກ່ອນເຮັດວຽກຢູ່ເທິງຕຽງ.
2. 2 ເຮັດສວນເປັນປະ ຈຳ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຄວນເຮັດສວນເປັນປະຈໍາ. ເຮັດວຽກຫຼາຍຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ, ຕົວຢ່າງ 30 ນາທີທຸກ day ມື້, ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ 30 ນາທີທຸກ every ມື້ສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະຊ້າການພັດທະນາຂອງໂລກກະດູກພຸນ.
3. 3 ສະລັບກັນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຄືກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະສະຫຼັບລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວປະເພດຕ່າງ different ໃນຂະນະທີ່ເຮັດສວນ. ຖ້າເຈົ້າມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ຈົ່ງກໍານົດເວລາທີ່ຈະແຈ້ງສໍາລັບແຕ່ລະ ໜ້າ ວຽກແລະຍ້າຍໄປຫາ ໜ້າ ວຽກອື່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຈັດການວຽກໃຫ້ສໍາເລັດຕາມເວລາທີ່ໄດ້ກໍານົດໄວ້.
   • ການປ່ຽນແປງກິດຈະກໍານີ້ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດສໍາເລັດ ໜ້າ ວຽກທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ການກໍາຈັດວັດສະພືດໃສ່ຕຽງສວນ. ກຳ ຈັດຫຍ້າອອກປະມານ 15-20 ນາທີແລະຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປເຮັດກິດຈະ ກຳ ອື່ນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີອາການເຈັບແລະເມື່ອຍ.
4. 4 ປະຕິບັດງໍຄວບຄຸມແລະຍົກ. ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາເຮັດວຽກຢູ່ໃນສວນ. ເບິ່ງທຸກການກະ ທຳ ຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຍົກຖົງປຸfertilizerຍsoilຸ່ນຫຼືດິນທີ່ຕ້ອງການຍ້າຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃຊ້ຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຕ້ອງອີງໃສ່ແຕ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ແທນທີ່ຈະຄູ້ເຂົ່າເພື່ອຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງທໍາມະຊາດຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມຢ່າບິດເວລາຍົກເຄື່ອງ ໜັກ.
5. 5 ເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມ. ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດສວນເພື່ອພິຈາລະນາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພຽງແຕ່ຢືນດ້ວຍທໍ່ແລະຫົດນໍ້າຕຽງແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ.
   • ຂຸດ, ເກັບເອົາໃບ, ເອົາຫຍ້າອອກ, ຕັດຫຍ້າ, ຫຼືປີ້ນostຸ່ນຍ່ອຍສະຫຼາຍເພື່ອເລັ່ງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.
   • ເພື່ອເພີ່ມພາລະໃນເວລາຕັດຫຍ້າຂອງເຈົ້າ, ລອງໃຊ້ເຄື່ອງຕັດຫຍ້າທີ່ຈັບດ້ວຍມືແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງຕັດນໍ້າມັນຫຼືນໍ້າມັນ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ອາຫານສົດ

1. 1 ປູກພືດຊະນິດຕ່າງ. ເວລາວາງແຜນສິ່ງທີ່ຈະປູກ, ເລືອກແນວພັນຂອງພືດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຈະຊ່ວຍຂະຫຍາຍອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຜັກແລະfruitsາກໄມ້ຕ່າງ Various ຈະເປັນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດປີ.
   • ສຸມໃສ່ສະພາບອາກາດຂອງເຈົ້າແລະເລືອກຜັກທີ່ປູກງ່າຍພຽງພໍ: tomatoesາກເລັ່ນ, ຜັກສະຫຼັດ, peasາກຖົ່ວ, beansາກຖົ່ວ, ຜັກແລະbersາກແຕງ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ເລືອກຕົ້ນໄມ້ປະເພດງ່າຍ simple ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.
   • ມັນຍັງບໍ່ຍາກທີ່ຈະປູກສະherbsຸນໄພເຊັ່ນ: thyme ແລະ basil. ພວກມັນຈະຊ່ວຍເພີ່ມລົດຊາດແລະກິ່ນຫອມຂອງຜັກຂອງເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
   • ເມື່ອວາງແຜນຕຽງຜັກຂອງເຈົ້າ, ຄຳ ນຶງເຖິງປະເພດຂອງດິນ, ສະພາບອາກາດ, ແລະປະລິມານແສງແດດ.
2. 2 ໃຊ້ລະດູການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງພືດ, ວາງແຜນເວລາການປູກແລະການເກັບກ່ຽວຂອງເຈົ້າ. Fາກໄມ້ແລະຜັກຕ່າງ be ຕ້ອງໄດ້ປູກໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຮັບປະກັນການເຕີບໃຫຍ່ທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ວາງແຜນຮອບວຽນການປູກຫຼາຍປີຕະຫຼອດປີ (ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຢູ່ໃນຕົ້ນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະຕົ້ນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ).
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕົ້ນໄມ້ຫຼາຍຕົ້ນ (tomatoesາກເລັ່ນ, ຜັກແລະສາລີ) ຕ້ອງໄດ້ປູກເມື່ອອາກາດ ໜາວ ສຸດທ້າຍຂອງລະດູໃບໄມ້ປົ່ງສິ້ນສຸດລົງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຕົ້ນໄມ້ຊະນິດອື່ນ are ສາມາດຢູ່ລອດໄດ້ຢ່າງ ໜາ ແໜ້ນ ໃນອາກາດ ໜາວ ໃນທ້າຍລະດູ ໜາວ ຫຼືຕົ້ນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ (ຜັກຫົມ, ຜັກສະຫຼັດ, ຫົວຜັກກາດແລະetsາກເຜັດ).
   • ຖ້າເຈົ້າວາງແຜນເວລາປູກຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຈົ້າຈະມີfruitsາກໄມ້ແລະຜັກສົດຕະຫຼອດປີ.
   • ເວລາປູກແມ່ນຂື້ນກັບສະພາບອາກາດສູງ. ເກັບກໍາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບເຂດພູມອາກາດຂອງເຈົ້າ, ຊະນິດພືດທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການເລີ່ມຕົ້ນຂອງລະດູການປູກ.
3. 3 ກະກຽມອາຫານພື້ນບ້ານດ້ວຍຈິດໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. fruitsາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ເກັບມາຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັກສາທາດອາຫານແລະຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕ່າງ to ໃສ່ໃນຈານ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ບໍ່ແຕ່ງກິນຜັກດົນເກີນໄປຫຼືເພີ່ມນໍ້າມັນຫຼືໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອຮັກສາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງອາຫານ.
   • ແຕ່ງກິນຜັກດ້ວຍນໍ້າມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານຈືນຫຼືຂົ້ວ. ຜັກອາຍເພື່ອລົດຊາດທີ່ແຊບແລະບໍ່ມີໄຂມັນ.
   • ຜັກບາງຊະນິດເປັນວັດຖຸດິບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະອາຫານບາງຊະນິດໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປຸງແຕ່ງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໜໍ່ ໄມ້cookedລັ່ງທີ່ປຸງແຕ່ງເລັກນ້ອຍມີສຸຂະພາບດີກ່ວາດິບ, ໃນຂະນະທີ່ beets ຖືກກິນດິບດີທີ່ສຸດ. ສຶກສາບັນຫານີ້ແລະກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ສຸຂະພາບຈິດ

1. 1 ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກແລະຄວາມພໍໃຈ. ການເຮັດສວນເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈດີຂຶ້ນ. ການເຮັດສວນແມ່ນເປັນລາງວັນໃຫ້ກັບວຽກທີ່ ນຳ ຄວາມພໍໃຈແລະຄວາມສຸກມາສູ່ເປົ້າachievedາຍທີ່ບັນລຸໄດ້. ການເຮັດສວນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອສົ່ງເສີມວິທີການຄິດໃນທາງບວກແລະປັບປຸງອາລົມ.
   • ເມື່ອພວກເຮົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນສວນ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍຮໍໂມນພິເສດທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມເພິ່ງພໍໃຈ.
2. 2 ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ການເຮັດວຽກຢູ່ໃນສວນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຄິດແລະຄວາມກົດດັນທີ່ມືດມົວ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຟື້ນຕົວຈາກຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງຈິດຫຼືຊອກຫາຄວາມພໍໃຈໃນການເບິ່ງແຍງແລະດູແລຕົ້ນໄມ້.
   • ຍ້ອນຄຸນສົມບັດບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ, ການເຮັດສວນສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້.
   • ແມ້ແຕ່ພຽງແຕ່ເບິ່ງຕົ້ນໄມ້, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ກໍ່ກາຍເປັນອາການຄັນຄາຍ ໜ້ອຍ ລົງແລະຜ່ອນຄາຍລົງ.
3. 3 ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງສະ-ອງໄລຍະຍາວ. ການເຮັດສວນເປັນສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນເວລາເຮັດສວນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນໄລຍະຍາວ ນຳ ອີກ. ຕົວຢ່າງ, ການເຮັດສວນຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກສະອງເສື່ອມໃນຜູ້ສູງອາຍຸໂດຍການໃຊ້ສ່ວນຕ່າງ of ຂອງສະresponsibleອງທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຮຽນຮູ້ແລະການສ້າງສັນ.
   • ຄົນທີ່ເປັນໂລກສະອງເສື່ອມຍັງສາມາດປູກສວນເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ວຽກດັ່ງກ່າວຫຼຸດລະດັບການຮຸກຮານທີ່ເກີດຈາກສະsenອງເສື່ອມ.