ວິທີການເອົາໄຂມັນອອກຈາກຄໍ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກ 3: ການປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ການອອກກໍາລັງກາຍ
ວິທີການທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດູແລຜິວ ໜັງ
ຄໍາແນະນໍາ

ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຈົ່ມກ່ຽວກັບຜິວ ໜັງ ຫຍາບອ້ອມຄໍ. ຜິວ ໜັງ ທີ່ຫົດຫູ່ນີ້ຖືກເອີ້ນວ່າ "ຄໍໄກ່". ການຫົດຕົວແມ່ນເກີດມາຈາກການສະສົມໄຂມັນໃຕ້ຜິວ ໜັງ. ຖ້າບັນຫານີ້ບໍ່ໄດ້ໄວ້ຊີວິດເຈົ້າ, ສະຖານະການບໍ່ໄດ້hopົດຫວັງ. ເພື່ອເອົາໄຂມັນອອກຈາກຄໍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າຫາບັນຫານີ້ຢ່າງລະອຽດ. ອາຫານທີ່ເrightາະສົມແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເidealາະສົມໄດ້. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະກໍາຈັດໄຂມັນອອກຈາກພຽງແຕ່ພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍາຈັດນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນໂດຍທົ່ວໄປ. ພາຍໃຕ້ສະພາບການນີ້, ທ່ານຈະສາມາດເອົາໄຂມັນອອກຈາກຄໍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບັນຫານີ້ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໃນເວລາກາງຄືນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດບັນຫານໍ້າ ໜັກ ເກີນແລະຫຼຸດໄຂມັນອອກຈາກບໍລິເວນຄໍ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 3: ການປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ

1 ຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີຂອງທ່ານຄືນ. ກ່ອນອື່ນyouົດ, ເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະປະສົບກັບບັນຫາອັນໃດກໍ່ຕາມ. ໂດຍການຕັດການໄດ້ຮັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າລົງ, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້.
- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼຸດການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າລົງ 500 ໜ່ວຍ. ຂໍຂອບໃຈກັບນີ້, ທ່ານສາມາດສູນເສຍ 0.5-1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.
- ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ overdo ມັນ. ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຊ້າລົງເພາະວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານຕາມທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ.
- ໃຊ້ປື້ມບັນທຶກອາຫານຫຼືແອັບບັນທຶກອາຫານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕິດຕາມການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດມື້. ຈາກນັ້ນລົບ 500 ແຄລໍຣີ. ໂດຍການຕັດອາຫານຂອງເຈົ້າ 500 ແຄລໍຣີ, ເຈົ້າສາມາດບັນລຸການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຈົ້າປາຖະ ໜາ.
2 ລວມເອົາfruitsາກໄມ້ແລະຜັກຢູ່ໃນເມນູປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ. andາກໄມ້ແລະຜັກມີແຄລໍຣີຕໍ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, fruitsາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນເປັນບ່ອນເກັບຮັກສາວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໃຍທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດການໄດ້ຮັບພະລັງງານທັງyourົດຂອງເຈົ້າ, ປະຕິບັດຕາມກົດນີ້: ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງການຮັບໃຊ້ຂອງເຈົ້າຄວນຈະເປັນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ.
- ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກປະມານ 5-9 ສ່ວນຕໍ່ມື້. ລວມເອົາປະລິມານrecommendedາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ແນະ ນຳ ໃສ່ໃນເມນູປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ.
- servingາກໄມ້ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ແມ່ນປະມານcupາກໄມ້ຟັກປະມານ 1/2 ຈອກຫຼື1າກໄມ້ນ້ອຍ 1 ໜ່ວຍ. ການຮັບໃຊ້ຜັກ ໜຶ່ງ ແມ່ນສະຫຼັດ ໜຶ່ງ ຫາສອງຈອກ.
3 ລວມເອົາທາດແປ້ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ເມັດພືດທັງareົດປະກອບດ້ວຍສາມສ່ວນຄື: bran, germ, ແລະ endosperm, ແລະບັນຈຸມີເສັ້ນໄຍແລະສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ເມື່ອລວມເອົາເມັດພືດໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເລືອກເອົາເມັດພືດທັງົດ.
- ລວມເອົາເມັດພືດທັງfollowingົດຕໍ່ໄປນີ້ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າໂອດທັງ,ົດ, quinoa, ຫຼືເຂົ້າບາເລ.
- ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະ (ອາຫານແປຮູບທີ່ຜະລິດຈາກແປ້ງຂາວ) ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຕໍ່າ.
- ໃຍອາຫານເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນເປັນເວລາດົນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດູດຊຶມສານອາຫານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
4 ລວມເອົາທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ຕິດຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ພຽງພໍແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຄາບອາຫານຫຼາຍຢ່າງ. ມັນມີບົດບາດສໍາຄັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ.
- ທາດໂປຼຕີນຈາກ Lean ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ຫຼາຍກວ່າເມື່ອທຽບໃສ່ກັບສານອາຫານອື່ນ such ເຊັ່ນ: ຄາໂບໄຮເດຣດ.
- ລວມໂປຣຕີນ 100 ກຣາມກັບທຸກຄາບອາຫານ. ການຮັບປະທານຊີ້ນຄວນຈະເປັນຂະ ໜາດ ຂອງດາດຟ້າຫຼືບັດຂອງຜູ້ໃຫຍ່.
- ລວມເອົາອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ: ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ອາຫານທະເລ, ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ, ສັດປີກ, ໄຂ່, ພືດຕະກູນຖົ່ວ, ແລະເຕົ້າຫູ້.
5 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການນໍ້າເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຜິວ ໜັງ ທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫ່ຽວຍານ.
- ດື່ມນໍ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ແປດແກ້ວຕໍ່ມື້. ບາງຄົນຕ້ອງດື່ມເຖິງ 13 ແກ້ວຕໍ່ມື້. ປະລິມານນໍ້າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການດື່ມແມ່ນຂຶ້ນກັບນໍ້າ ໜັກ, ເພດ, ແລະລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ນໍ້າຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ. ບາງຄັ້ງຄົນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນກັບຄວາມຫິວໂຫຍ, ດັ່ງນັ້ນແທນທີ່ຈະດື່ມນໍ້າ ໜຶ່ງ ຈອກ, ເຂົາເຈົ້າເລີ່ມກິນອາຫານ, ເຖິງແມ່ນວ່າອັນນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນ.
- ຕ້ອງການນໍ້າແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຫວານ. ກຳ ຈັດນ້ ຳ ຕານແລະໂຊດາອອກຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີແຄລໍຣີສູງ.
- ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າ. ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ລວມມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ການອອກກໍາລັງກາຍ

1 ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ cardio. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄາດິໂອ) ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍຣີແລະຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໄດ້.
- ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍປະມານ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.ເຈົ້າສາມາດອຸທິດ cardio 30 ນາທີທຸກ day ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
- ລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຂົ້າໃນກໍານົດເວລາການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຄູllຶກຮູບວົງມົນ, ລອຍນໍ້າ, ຫຼືເຕັ້ນລໍາ.
- ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະມີຮູບຮ່າງສົມບູນແບບ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ cardio ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າໄດ້, ຕົວຢ່າງ, ມັນສົ່ງເສີມສຸຂະພາບດີໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດ.
2 ລວມເອົາການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ cardio, ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຄວນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການtrainingຶກອົບຮົມປະຈໍາອາທິດຂອງເຈົ້າ.
- ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເວລາdaysຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ 2 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອແນໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ (ຂາ, ເອິກ, ຫຼັງ, ແຂນ, ແລະອື່ນ on).
- ກິດຈະກໍາຈໍານວນຫຼາຍສາມາດປະກອບມີການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ລວມທັງການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງ, ໂຍຜະລິດ, ແລະ Pilates.
3 ຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງເຈົ້າ. ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ຫຼາຍເທື່ອມີຜົນກົງກັນຂ້າມແນ່ນອນ.
- ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນແງ່ທໍາອິດ, ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍໄຂມັນໄດ້, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມວນກ້າມຊີ້ນໃນບໍລິເວນຄໍ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງເຈົ້າເບິ່ງເຕັມກວ່າ.
- ເມື່ອທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານໄຂມັນໃນບໍລິເວນຄໍ.

ວິທີການທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດູແລຜິວ ໜັງ

1 ໃຊ້ຄີມກັນແດດ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຊ້ຄຣີມກັນແດດເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຮອຍຫ່ຽວແລະຜິວ ໜັງ ຫຍາບກະດ້າງທີ່ມັກຈະເກີດຂື້ນກັບອາຍຸ.
- ການຖືກແສງແດດເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຫຍາບແລະເກົ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນກະທົບຕໍ່ລັກສະນະຂອງຜິວ ໜັງ ຢູ່ບໍລິເວນຄໍ.
- ໃຊ້ຄີມກັນແດດ SPF 15 ຕະຫຼອດປີ. ຄໍາແນະນໍານີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງສໍາລັບທັງຊາຍແລະຍິງ. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການລະດັບການປົກປ້ອງທີ່ສູງກວ່າຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນແສງແດດໂດຍກົງເປັນໄລຍະເວລາຍາວນານ.
2 ໃຊ້ຄີມທາ ໜ້າ retinol. ມີຄີມ retinol ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດຊື້ໄດ້ດ້ວຍຫຼືບໍ່ມີໃບສັ່ງຂອງທ່ານໍ. Retinol ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດ collagen ແລະຕໍ່ສູ້ກັບຮອຍຫ່ຽວສົບຜົນສໍາເລັດ.
- ເມື່ອປະສົມປະສານກັບການໃຊ້ຄຣີມກັນແດດ, ລະບົບການດື່ມທີ່ເproperາະສົມ, ໂຄງການອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄີມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບປຸງລັກສະນະຂອງຜິວ ໜັງ ຄໍທີ່ຫ່ຽວ, ຫົດ.
- ການປິ່ນປົວແລະຄີມທີ່ໃຊ້ໃນຮ້ານເສີມສວຍແມ່ນຖືວ່າເປັນມາດຕະຖານ ຄຳ ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ.
3 ພິຈາລະນາການຜ່າຕັດ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະການນໍາໃຊ້ຄີມທີ່ຖືກຕ້ອງແຕ່ບໍ່ເຫັນຜົນ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາການຜ່າຕັດເພື່ອກໍາຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນອອກຈາກຄໍຂອງເຈົ້າ.
- ມີການປິ່ນປົວທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ມີຢູ່: ການດູດໄຂມັນ, ການສັກຢາ botox, ການປິ່ນປົວດ້ວຍເລເຊີ, ແລະການຍົກຄໍ.
- ປຶກສາກັບແພດຜິວ ໜັງ ເພື່ອເລືອກວິທີການປິ່ນປົວທີ່ເthatາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມສາມາດທາງດ້ານການເງິນຂອງເຈົ້າ (ບາງວິທີການປິ່ນປົວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງແພງ).

ຄໍາແນະນໍາ

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມອາຫານໃor່ຫຼືລະບຽບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານwillໍຈະວິເຄາະວິທີການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າແລະບອກເຈົ້າວ່າຫຼັກສູດທີ່ເຈົ້າເລືອກນັ້ນມີຄວາມປອດໄພແລະເsuitableາະສົມກັບເຈົ້າແທ້ບໍ.
ການ ກຳ ຈັດໄຂມັນອອກຈາກຄໍຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຮ່ວມກັນ - ອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການດູແລຜິວຫນັງທີ່ເຫມາະສົມ - ຈະນໍາຜົນທີ່ຕ້ອງການ.