ວິທີເອົາສອງຊັງຕີແມັດອອກຈາກແອວຂອງເຈົ້າ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ເຄັດລັບງ່າຍ Simple ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແອວຂອງເຈົ້າບາງລົງ
ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄໍາເຕືອນ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດແອວໄດ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແມ່ນວຽກ ໜັກ ແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ບໍ່ມີສູດວິເສດທີ່ຈະເຮັດອັນນີ້ໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວແລະງ່າຍດາຍ, ແຕ່ຄວາມພະຍາຍາມນັ້ນຄຸ້ມຄ່າ. ມີເຄັດລັບເລັກນ້ອຍທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເພື່ອເຊື່ອງຊັງຕີແມັດພິເສດອ້ອມແອວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດວຽກເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບແອວຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ເຄັດລັບງ່າຍ Simple ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແອວຂອງເຈົ້າບາງລົງ

1 ລອງຫໍ່ເຄື່ອງຢູ່ເຮືອນ. ເພື່ອຫໍ່, ເຈົ້າຈະຕ້ອງການໂລຊັ່ນ, ຫໍ່ຖົງຢາງທີ່ຈະແຈ້ງ, ແລະຜ້າພັນບາດຢືດຢຸ່ນ (ເຊັ່ນ: ຜ້າພັນບາດທີ່ໃຊ້ເພື່ອມັດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຂໍ້ມືເມື່ອຖືກຍືດອອກ). ເອົາທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແລະເຮັດສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ກ່ອນນອນ:
- ທາໂລຊັນຊັ້ນ ໜາ ໃສ່ບໍລິເວນທ້ອງແລະຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ. ຢ່າທາໂລຊັນທາໃສ່ຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ.
- ຫໍ່ຫໍ່ຢ່າງຈະແຈ້ງອ້ອມແອວຂອງເຈົ້າໃສ່ກັບຊັ້ນຂອງໂລຊັ່ນ. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເທບມັດອ້ອມແອວຂອງເຈົ້າ 2-3 ເທື່ອ. ໜັງ ຄວນຈະເຂົ້າກັບຮ່າງກາຍໄດ້ດີແລະບໍ່ໃຫ້ວ່າງເກີນໄປຢູ່ກັບແອວ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະຫຼຸດອອກໄປໄດ້.
- ເອົາຜ້າພັນບາດທີ່ຫໍ່ຫຸ້ມຢູ່ອ້ອມແອວຂອງເຈົ້າໃສ່ກັບຜ້າພັນແຜທີ່ຈະແຈ້ງ. ມັດຜ້າພັນໄວ້ອ້ອມແອວຂອງເຈົ້າໂດຍການມັດປາຍເຂົ້າຢູ່ໃນ.
- ເອົາຜ້າພັນບາດໄວ້ຄ້າງຄືນແລະເອົາມັນອອກໃນຕອນເຊົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຂະ ໜາດ ແອວໃນທັນທີ, ແຕ່ຈື່ວ່າອັນນີ້ເປັນພຽງຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ.
2 ໃສ່ສາຍແອວ. ມີປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ corsets, ແລະເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍອີງຕາມຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸ. ເຄື່ອງມັດ "ຕົວຈິງ" ຖືກອອກແບບມາເພື່ອສ້າງຮູບຮ່າງແອວແລະປະກອບດ້ວຍກະດູກເຫຼັກແລະຊັ້ນຂອງຜ້າ ໜາ ຫຼາຍຊັ້ນ. ເຈົ້າສາມາດຊື້ corset ຈາກຮ້ານຂາຍຊຸດຊັ້ນໃນຫຼືເຮັດເອງໄດ້.
- ດ້ວຍການມັດສາຍແອວ, ແອວຂອງເຈົ້າຈະຈາງລົງ 5-10 ຊມ.
- corset ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກິນອາຫານໄດ້ ໜ້ອຍ ລົງ, ເພາະວ່າມັນ ແໜ້ນ ທ້ອງແລະເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກອີ່ມໄວ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດໃສ່ຊຸດຊົງຜົມເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງກະທັດຮັດ; ມັນຖືກເຮັດມາຈາກວັດສະດຸທີ່ແຕກຕ່າງຈາກສິ່ງທີ່ໃຊ້ໃນການຜະລິດເຄື່ອງມັດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊື້ຊຸດຊັ້ນໃນ, ເສື້ອຊ້ອນໃນແລະເຄື່ອງປະກອບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
3 ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງກະທັດຮັດ. ຄວາມລັບຂອງຕູ້ເສື້ອຜ້າທີ່ນ້ອຍກວ່າສາຍຕາແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໃສ່ໂສ້ງແຄັບ, ໂສ້ງຢີນ, ໂສ້ງຂາສັ້ນ, ແລະກະໂປງທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສັ້ນລົງ. ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ເຂົ້າກັບເຈົ້າໄດ້ດີແລະເoutົ້າລະວັງເຄື່ອງນຸ່ງລາຍການຕໍ່ໄປນີ້.
- ໂສ້ງຢີນຫຼືໂສ້ງຂາຍາວຈົນຮອດຂໍ້ຕີນຫຼືສັ້ນກວ່າ 2-5 ຊັງຕີແມັດ, ເສື້ອຍາວ, ເສື້ອແຈັກເກັດ, ເສື້ອກັນ ໜາວ ທີ່ບໍ່ມີກະເປົາ, ສິ້ນກະໂປງຍາວເທົ່າຫົວເຂົ່າຫຼືກະໂປງສາຍ A.
- ກະໂປງ Maxi. ນີ້ແມ່ນອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຈ່ອຍຜອມໄດ້, ເພາະວ່າກະໂປງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດສ້າງຮູບຊົງທີ່ງົດງາມແລະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຍາວຂຶ້ນ. ສີແຂງເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ຫຼີກເວັ້ນກະໂປງທີ່ມີເສື້ອຢືດ, ກະເປົlargeາກວ້າງ, ສາຍແອວຫຼາຍຊັ້ນແລະກວ້າງ. ຈັບຄູ່ກັບຊຸດກະໂປງ maxi ກັບສົ້ນສູງແລະເກີບສົ້ນສູງ.
- ໂສ້ງຢີນສູງ. ໂສ້ງຢີນແອວຕໍ່າຈະເບິ່ງທັນສະໄ,, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ ໜ້າ ເສຍດາຍທີ່ທັງສອງຂ້າງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນໂສ້ງຢີນນັ້ນຈະບໍ່ເບິ່ງສວຍງາມຫຼາຍ. ໂສ້ງຢີນທີ່ມີແອວສູງຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າເບິ່ງຍາວຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຈ່ອຍລົງ. ຈີກເສື້ອຂອງເຈົ້າໃສ່ກັບໂສ້ງຢີນຂອງເຈົ້າ.
- ສາຍແອວບາງnyແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບໃສ່ກັບເສື້ອ, ນຸ່ງ, ແລະແມ່ນແຕ່ເສື້ອກັນ ໜາວ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ແອວຂອງເຈົ້າແລະເນັ້ນສຽງໂຄ້ງຂອງຮ່າງກາຍເຈົ້າ.
- ພະຍາຍາມ heels. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າບາງລົງແລະຮູບຮ່າງຂອງເຈົ້າຍາວຂຶ້ນ, ໃສ່ສົ້ນສູງ 6 ຊັງຕີແມັດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເກີບທີ່ມີປາຍນິ້ວຊີ້ແທນທີ່ຈະເປັນຮູບສີ່ຫຼ່ຽມມົນ. ພຽງແຕ່ຢ່າໃສ່ພວກມັນຕະຫຼອດເວລາ, ເພາະວ່າການໃສ່ເກີບສົ້ນສູງເປັນປະຈໍາສາມາດທໍາຮ້າຍຮ່າງກາຍແລະທ່າທາງຂອງເຈົ້າໄດ້.
4 ເລືອກເສື້ອຜ້າໃນສີແລະຮູບແບບສະເພາະ. ມີຈໍານວນສີແລະຮູບແບບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເນັ້ນໃສ່ແອວຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງອ່ອນກວ່າ.
- ສີດໍາເປັນສີຄລາສສິກທີ່ໄປກັບຫຍັງກໍ່ໄດ້. ແຕ່ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບສີອື່ນ,, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງບາງລົງ. ສີດໍາ (ເຊັ່ນດຽວກັບສີຟ້າທະເລ, ສີຂຽວ, ແລະສີແດງ) ສ້າງພາບລວງຕາຂອງເສັ້ນຕັ້ງຍາວແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າປະກົດຕົວບາງລົງ.
- ເສັ້ນດ່າງຕັ້ງສ້າງພາບລວງຕາອັນດຽວກັນກັບສີດໍາແລະສາມາດມີປະໂຫຍດໄດ້ດີ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ແອວຂອງເຈົ້າບາງລົງ.ໂສ້ງຫຼືກະໂປງທີ່ມີເສັ້ນດ່າງຕັ້ງຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າເບິ່ງກະທັດຮັດແລະຍາວກວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າເບິ່ງກະທັດຮັດ.
5 ເຊື່ອງພື້ນທີ່ບັນຫາຂອງເຈົ້າແລະຍົກໃຫ້ເຫັນກຽດສັກສີຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກລັກສະນະຂອງສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຢາກຈະເຊື່ອງມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຄວນຈະໃຫ້ຄວາມມັກກັບເສື້ອຜ້າໃນສີເຂັ້ມ. ກົງກັນຂ້າມ, ເລືອກສີທີ່ສົດໃສຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເນັ້ນຄຸນຄວາມດີຂອງເຈົ້າ.
6 ຊື້ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ກົງກັນ. ແຕ່ ໜ້າ ເສຍດາຍ, ຜູ້ຍິງສ່ວນຫຼາຍເລືອກຂະ ໜາດ ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງພຽງແຕ່ເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ເຂດທີ່ມີບັນຫາ. ຕັ້ງຢູ່ໃນຄວາມສູງທີ່ຖືກຕ້ອງຈາກແອວຂອງເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເບິ່ງກະທັດຮັດ.
- ກ່ອນທີ່ຈະຊື້ຊຸດຊັ້ນໃນໃnew່ຈາກຮ້ານຂາຍຊຸດຊັ້ນໃນ, ເຈົ້າຄວນໃຫ້ນັກວິຊາການເຮັດການວັດແທກ. ລາວຍັງຈະບອກເຈົ້າກ່ຽວກັບ ໜ້າ ທີ່ເພີ່ມເຕີມທີ່ເສື້ອຊ້ອນໃນສາມາດເຮັດໄດ້.
7 ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງເມື່ອຢືນແລະນັ່ງ. ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງກະທັດຮັດແລະຍັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍ. ການແກ້ໄຂ ຕຳ ແໜ່ງ ຫຼັງໃຫ້ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ຢືນຫຼືນັ່ງຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ປະເມີນທ່າທາງຂອງເຈົ້າໂດຍການຢືນດ້ວຍຕີນເປົ່າຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບກໍາແພງ. ກົດສົ້ນຕີນແລະກົ້ນຂອງເຈົ້າຕິດກັບbehindາເບື້ອງຫຼັງເຈົ້າ. ວາງມືຂອງເຈົ້າລະຫວ່າງandາແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຄວນເຮັດທ່າທ່າຂອງເຈົ້າຖ້າວ່າພື້ນທີ່ນີ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກ້ວາງແຂນຂອງເຈົ້າ.
- ສັນຍານຂອງທ່າດີໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ລວມມີ: ບ່າຊື່ແລະຜ່ອນຄາຍ. ກະເພາະອາຫານຖືກດຶງເຂົ້າໄປ; ຂາແມ່ນບ່າ-width ນອກ; ການໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນແຈກຢາຍໃຫ້ທັງສອງຂາເທົ່າກັນ; ຂາຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ.
- ເພື່ອນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທາງທີ່ດີ, ເຈົ້າຕ້ອງການຕັ່ງທີ່ເfittingາະສົມ, ເຊິ່ງຕີນທັງສອງເບື້ອງຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍລົງກັບພື້ນ; ເລືອກຕັ່ງນັ່ງຢູ່ດ້ານຫຼັງທີ່ເຈົ້າສາມາດຢູ້ງຫຼັງຂອງເຈົ້າໄດ້ສະດວກສະບາຍ - ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດວາງpillowອນພາຍໃຕ້ຫຼັງຫຼັງຂອງເຈົ້າ; ຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຄາງຄາງຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ; ຮັກສາຫຼັງແລະຄໍຂອງເຈົ້າຊື່, ແຕ່ຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍ ສຳ ລັບເຈົ້າ; ຜ່ອນຄາຍບ່າໄຫຼ່ຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະສະບາຍ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

1 ອາຫານຫວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບ. ອາຫານຫວ່າງບໍ່ ຈຳ ເປັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ; ມັນທັງົດແມ່ນຂື້ນກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນເຂົ້າ ໜົມ ແລະມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າແນວໃດ. ການກິນອາຫານ ທຸກ– 2.5–3 ຊົ່ວໂມງຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕະຫຼອດມື້, ແຕ່ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດພຽງແຕ່ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ, ໄຂມັນສູງ, ນໍ້າຕານ, ແລະຄາໂບໄຮເດຣດ. ທັງthisົດນີ້ ນຳ ໃຊ້ກັບອາຫານເຊັ່ນ: ຊິບ, ຄຸກກີ້, ແຖບຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
- ເລືອກອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງ,ົດ, beansາກຖົ່ວ, ແລະfruitsາກໄມ້ແລະຜັກບາງຊະນິດ.
- ເລືອກອາຫານທີ່ມີສານອາຫານສູງ, ເຊັ່ນ: ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ແລະnutsາກຖົ່ວ.
2 ຢຸດດື່ມນໍ້າອັດລົມ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຂອງຫວານປອມບາງຊະນິດທີ່ພົບໃນໂຊດາອາຫານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຄິດວ່າມັນກິນນໍ້າຕານ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ຮ່າງກາຍຜະລິດອິນຊູລິນຢູ່ສະເີ. ເມື່ອບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ອິນຊູລິນສົ່ງເສີມການເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ບໍ່ແມ່ນການເຜົາຜານໄຂມັນ.
- ມີຫຼາຍປະເພດຂອງການທົດແທນນ້ ຳ ຕານຢູ່ໃນຕະຫຼາດ, ແຕ່ລະອັນມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງຕົນເອງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງປະເພດຂອງການທົດແທນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເຂົ້າໃຈຜົນສະທ້ອນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
3 ກິນຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ກິນຊີ້ນທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານທາດແປ້ງງ່າຍ simple ຫຼາຍເກີນໄປ. ຄາໂບໄຮເດຣດໃນທີ່ສຸດຜະລິດນ້ ຳ ຕານ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ເປັນພະລັງງານ, ແຕ່ເມື່ອພວກເຮົາກິນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເກີນໄປ, ພວກເຮົາຜະລິດນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປ. ນ້ ຳ ຕານເກີນນີ້ປ່ຽນເປັນນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.ບໍ່ຄືກັບຄາໂບໄຮເດຣດ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດໃຊ້ເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນມີຮູບຮ່າງດີ.
- ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນລວມມີສະເຕັກຈືນແລະອົບ, ຊີ້ນ ໜູ, ຊີ້ນ,ູ, ຊີ້ນporkູອ່ອນ,, ແຮມ, ໄກ່, ແລະໄກ່ງວງ.
4 ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນອີ່ມຕົວຂອງເຈົ້າ. ໄຂມັນອີ່ມຕົວເປັນໄຂມັນຊະນິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ເຂົາເຈົ້າເພີ່ມນິ້ວພິເສດໃສ່ແອວຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນໄດ້. ໄຂມັນອີ່ມຕົວບອກໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເກັບໄຂມັນ, ໃນຂະນະທີ່ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດໄຂມັນແລະປັບຄວາມສົມດຸນລະດັບອິນຊູລິນ.
- ປົກກະຕິແລ້ວໄຂມັນອີ່ມຕົວມີຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືຊີ້ນແດງ.
- ແທນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງຊີ້ນດ້ວຍນໍ້າມັນຫຼາຍ, ອົບຫຼືປີ້ງມັນ.
- ກິນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
- ທົດແທນໄຂ່ຂາວ 2 ໜ່ວຍ ສຳ ລັບໄຂ່ໃນສູດອາຫານ.
- ໃຊ້ສະherbsຸນໄພ, ເຄື່ອງເທດ, ນ້ ຳ lemonາກນາວ, ແລະເຄື່ອງປຸງອື່ນ other ແທນທີ່ມັນເບີຫຼືມາກາຣີນ.
5 ເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສໍາລັບທຸກ every 10 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້ 3.7% ໃນ 5 ປີ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍແມ່ນການບໍລິໂພກຖົ່ວ½ຖ້ວຍຕໍ່ມື້.
- ແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍອື່ນ include ລວມມີທັນຍາພືດທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ເຂົ້າຈີ່ທັງ,ົດ, oາກກ້ຽງ, berriesາກສະຕໍເບີຣີ, ມັນbakedະລັ່ງອົບ, ແຄລອດ, hummus, ແລະarsາກ pears.
- ຖ້າເຈົ້າເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບອາການທ້ອງອືດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຄວນຮູ້ວ່າດ້ວຍຖົ່ວcanາກຖົ່ວກະປອງ, ອັນນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນ ໜ້ອຍ ກວ່າຖົ່ວສົດ.
6 ຖອກກາເຟໃສ່ຊາຂຽວ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການດື່ມກາເຟທີ່ມີນໍ້າຕານແລະຄຣີມນໍາໄປສູ່ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ. ການດື່ມຊາຂຽວທຸກ day ມື້ ນຳ ໄປສູ່ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ຊາຂຽວມີ catechins, ເຊິ່ງເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າແລະຊ່ວຍໃຫ້ຕັບຂອງເຈົ້າເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
7 ປ່ຽນປະເພດຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຈົ້າກິນ. ມີທາດຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ລຽບງ່າຍແລະຊັບຊ້ອນຢູ່ໃນ ທຳ ມະຊາດ. ຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍ Simple ສົ່ງເສີມການເກັບໄຂມັນ, ໃນຂະນະທີ່ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ບໍລິໂພກທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຄາບ (ເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງ)ົດ) ທຸກມື້.
- ທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນລວມມີເມັດພືດທັງsuchົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, quinoa, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ແລະເຂົ້າສາລີ.
- ທາດແປ້ງງ່າຍ Simple ປະກອບມີຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ລວມທັງເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະເຂົ້າຂາວ.
8 ຕື່ມpepperາກພິກໄທໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. pperາກພິກໄທມີສານທີ່ເອີ້ນວ່າ piperine. Piperine ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະປ້ອງກັນການສ້າງຈຸລັງໄຂມັນ (adipogenesis).
9 ລວມເອົາຊັອກໂກແລັດ ດຳ ໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າຊັອກໂກແລັດ ດຳ ທີ່ມີຖົ່ວກາກາວ 70% ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກສານ flavonoids ໃນຊັອກໂກແລັດ ດຳ, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ຫົວໃຈ. ພວກມັນຍັງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບ.
- ພະຍາຍາມເພີ່ມຊັອກໂກແລັດ ດຳ ສອງຊິ້ນໃສ່ໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ.
10 ລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແມກນີຊຽມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ແມກນີຊຽມຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານແລະອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍແລະຍັງປ້ອງກັນການຮັກສານ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ.
- ທ່ານrecommendໍແນະ ນຳ ວ່າຜູ້ຍິງອາຍຸ 18 ປີຂຶ້ນໄປຄວນບໍລິໂພກແມັກນີຊຽມຢ່າງ ໜ້ອຍ 400 ມກຕໍ່ມື້, ແລະຜູ້ຍິງອາຍຸ 31 ປີຂຶ້ນໄປຄວນບໍລິໂພກແມັກນີຊຽມຢ່າງ ໜ້ອຍ 420 ມກ. ຜູ້ຊາຍອາຍຸເກີນ 18 ປີຄວນບໍລິໂພກແມັກນີຊຽມ 310 ມລກຕໍ່ມື້, ແລະຜູ້ຊາຍອາຍຸ 30 ປີຂຶ້ນໄປຄວນກິນ 320 ມກ.
- ແຫຼ່ງຂອງແມກນີຊຽມປະກອບມີແກ່ນnutsາກໄມ້, ຜັກຫົມ, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ocາກອາໂວກາໂດ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, anasາກກ້ວຍ, ປາແຊລມອນ, ແລະປາອື່ນ other.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ

1 ສົມທົບການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ cardio ແລະຫຼັກ. Cardio (ຫຼືເຕັ້ນແອໂຣບິກ) ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ. ການtrainingຶກຄວາມແຂງແຮງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຮູບຮ່າງຂອງແອວ, ແຕ່ຖ້າບໍ່ມີ cardio, ກ້າມຊີ້ນຈະບໍ່ປາກົດຢູ່ໃຕ້ຊັ້ນຂອງໄຂມັນ.
- ຄວາມຖີ່ການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 45 ນາທີ.
2 ພະຍາຍາມຍົກຂາຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ quads ຂອງທ່ານ. ນັ່ງຢູ່ເທິງເສື່ອແລະຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າອອກຊື່ straight ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ. ເອົາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າມາທີ່ເອິກຂອງເຈົ້າແລະຈັບມັນດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ. ງໍຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່, ຍົກມັນຂຶ້ນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຮັກສາມັນໄວ້ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນັ້ນດົນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
- ເຮັດຊໍ້າຄືນບົດforຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຂາຊ້າຍຫຼາຍເທື່ອເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະຈາກນັ້ນເຮັດຄືກັນສໍາລັບຂາຂວາ.
- ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
3 ເຮັດ push-ups. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າແຂງແຮງ. ວາງມືແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃສ່ເທິງເສື່ອ. ຮັກສາແຂນແລະກັບຄືນໄປຊື່. ຈາກນັ້ນງໍແຂນຂອງເຈົ້າແລະຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງ, ເກືອບຈະແຕະພື້ນ. ຖືຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ບຶດ ໜຶ່ງ ແລ້ວຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
- ເຮັດຊໍ້າຄືນບົດexerciseຶກຫັດນີ້ຫຼາຍເທື່ອຕາມທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.
- ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
4 ອອກກໍາລັງກາຍຍົກຂາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງເຈົ້າ. ທຳ ອິດ, ໃຫ້ນອນຫງາຍຢູ່ກັບພື້ນ. ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາກັບພື້ນແລະລູກງົວຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາຕໍ່ກັບຂາຂອງເຈົ້າ. ວາງມືທັງສອງຂ້າງໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ. ຈັບຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້, ຈາກນັ້ນຫຼຸດພວກມັນລົງ, ແລະຫຼັງຈາກສໍາຜັດສົ້ນຂອງພື້ນ, ຍົກພວກເຂົາຂຶ້ນອີກ.
- ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ ແໜ້ນ ຢູ່ກັບພື້ນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ເຮັດຊໍ້າຄືນບົດexerciseຶກຫັດນີ້ຫຼາຍເທື່ອຕາມທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.
- ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
5 Rock abs ຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມແຂງແຮງດ້ານ ໜ້າ ທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ນອນຢູ່ກັບພື້ນຂອງເຈົ້າໂດຍໃຊ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍແລະຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ. ວາງມືຂອງເຈົ້າຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຄໍແລະພະຍາຍາມແຕະບ່າໄຫລ່ດ້ວຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ. ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນໂດຍໃຊ້ພຽງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນຫຼຸດຕົວເອງລົງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ.
- ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ຄໍຂອງເຈົ້າ, ທຳ ທ່າວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງຖືtennisາກບານເທນນິດຢູ່ກັບຄາງຂອງເຈົ້າ. ຄາງຂອງເຈົ້າບໍ່ຄວນແຕະເອິກຂອງເຈົ້າ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ຫຼາຍເທື່ອຕາມທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.
- ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
6 ນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງທີ່ຈິນຕະນາການ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າແຂງແຮງ. ຊອກຫາກໍາແພງທີ່ບໍ່ມີເຄື່ອງເຟີນີເຈີແລະສິ່ງຂອງຕ່າງປະເທດ. ຢືນດ້ວຍຫຼັງຂອງເຈົ້າກັບwallາແລະເລີ່ມຫຼຸດຕົວເອງລົງ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງຈະນັ່ງຕັ່ງ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ທ່ານຄວນກົດຕ້ານwallາຢູ່ສະເີ. ວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ສາຍແອວຂອງເຈົ້າ. ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໃຫ້ດົນເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.
- ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫ່າງຈາກບ່າໄຫຼ່ຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ພະຍາຍາມຈັບທ່ານີ້ໄວ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 60 ວິນາທີ.
- ກົດຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ ແໜ້ນ ກັບwallາ. ຂາຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາກັບ,າ, ແລະລູກງົວຂອງເຈົ້າຄວນຂະ ໜານ ກັບມັນ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
7 ກາຍເປັນ Superman. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ກັບຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າຄືນແລະເດ່ແຂນອອກໄປທາງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຍົກແຂນແລະຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນແລະຈັບພວກມັນໄວ້ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ສໍາລັບເວລາສູງສຸດ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ຫຼາຍເທື່ອຕາມທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.
- ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
8 ປ່ຽນນິໄສປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ. ຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງຫຼາຍຄົນບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ ນຳ ພາຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ, ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າຕ້ອງນັ່ງຢູ່ຄອມພິວເຕີdayົດມື້. ບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ພັກເຊົາ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ພື້ນທີ່ເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າມີໂຕະປະຈໍາ. ກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນໃນລະຫວ່າງມື້ຈະເປັນປະໂຫຍດ:
- ລົງຈາກລົດເມບ່ອນດຽວກ່ອນໄວເພື່ອຍ່າງ.
- ເວລາໄປຊື້ເຄື່ອງ, ຍ່າງຂຶ້ນລົງຂັ້ນໄດສອງສາມເທື່ອຕາມຈຸດປະສົງ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຕ້ອງການພຽງແຕ່ຊື້ເຄື່ອງແຫ້ງເລັກນ້ອຍ.
- ຈອດຢູ່ແຈໄກຂອງບ່ອນຈອດລົດ, ບໍ່ໃກ້ກັບເຮືອນຂອງເຈົ້າ.
9 Trainຶກດ້ວຍ hula hoop. ການirlຸນວົງວຽນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ທີ່ມ່ວນທີ່ສຸດ.ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍເທົ່າກັບເຄື່ອງແລ່ນ, ແຕ່ມັນຈະບໍ່ເຈັບຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
- ເພື່ອນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຈົ້າຄວນຖື hula-hoop ຢູ່ເທິງສະໂພກຢູ່ສະເີ.
- ມີ hoops ນໍ້າ ໜັກ ພິເສດເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເລືອກຮູທີ່ມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງ 1 ແມັດແລະນໍ້າ ໜັກ ປະມານ 450-900 ກຣາມ.
- ເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ hula hoop ເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບິດມັນສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 30 ນາທີ.

ຄໍາແນະນໍາ

ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ຄວາມກົດດັນເພີ່ມລະດັບຂອງ cortisol ໃນຮ່າງກາຍ. ຮໍໂມນ cortisol ເພີ່ມປະລິມານອິນຊູລິນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ຂະບວນການທາງເຄມີເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍກະຕຸ້ນການເກັບຮັກສາໄຂມັນແລະເພີ່ມນິ້ວພິເສດໃສ່ແອວຂອງເຈົ້າ.
ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ການຂາດການນອນນໍາໄປສູ່ການນ້ໍາຫນັກເກີນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວອັນນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້ານອນ ໜ້ອຍ ລົງ, ເຈົ້າກິນຫຼາຍເທົ່າໃດ. ການຂາດການນອນເພີ່ມລະດັບຂອງຮໍໂມນ ghrelin, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າ.
- ເຈົ້າຄວນນອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
- ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າເຢັນແລະມືດເມື່ອເຈົ້ານອນ.
- ຢຸດດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຫຼັງອາຫານທ່ຽງ.
- ພະຍາຍາມນອນຫຼັບແລະຕື່ນພ້ອມກັນ, ແມ່ນແຕ່ໃນທ້າຍອາທິດ.
ເລືອກເກີບທີ່ເwithາະສົມກັບສົ້ນເກີບ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຍາວແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈ່ອຍຜອມ, ເຈົ້າສາມາດເລືອກເກີບທີ່ມີສົ້ນສູງຈາກ 6.35 ຊັງຕີແມັດ. ນອກນັ້ນມັນຍັງດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເກີບທີ່ມີສົ້ນຕີນກ້ຽງແທນທີ່ຈະເປັນຮູບສີ່ຫຼ່ຽມມົນ.