ວິທີການເຕັ້ນລໍາໃນຈຸດ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ4ົດ 4: ເຈົ້າພ້ອມແລ້ວບໍ?
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ການໄດ້ມາແລະການກະກຽມເກີບ Pointe
ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ເລີ່ມເຕັ້ນໃນຈຸດ
ວິທີການ 4 ຂອງ 4: ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ

ບົດຄວາມນີ້ປະກອບດ້ວຍຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີຊ່ວຍໃຫ້ເດັກຍິງຜູ້ທີ່ສຸດທ້າຍພ້ອມທີ່ຈະກ້າວເຂົ້າໃສ່ເກີບຈຸດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນສັບສົນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ4ົດ 4: ເຈົ້າພ້ອມແລ້ວບໍ?

1 ເຂົ້າໃຈວ່າສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດກ່ຽວກັບວຽກຈຸດແມ່ນການຮູ້ເວລາເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຮັດວຽກຂອງ Pointe ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍແລະຕ້ອງການການtrainingຶກອົບຮົມຫຼາຍປີກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະກາຍເປັນມືອາຊີບ.
- ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນໃນຈຸດ, ນັກເຕັ້ນລໍາຕ້ອງມີຄວາມແຂງແຮງເປັນພິເສດແລະໄດ້ຮັບການtrainedຶກອົບຮົມເປັນຢ່າງດີ. ເຈົ້າຕ້ອງມີຄວາມພ້ອມທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈສໍາລັບວຽກປະເພດນີ້.
- ຢ່າເລີ່ມຈາກຈຸດດີຈົນກວ່າເຈົ້າຈະມີຄູສອນທີ່ດີ, ເປັນມືອາຊີບ; ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີການປະຕິບັດວິຊາຊີບມາຫຼາຍປີ; ຫຼືຖ້າການປະຕິບັດນີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກອາຈານຂອງເຈົ້າ. ການເຕັ້ນຢູ່ໃນຈຸດສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຫຼືຜູ້ອື່ນໂດຍບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ການເຮັດວຽກຂອງ Pointe ຕ້ອງການການພັດທະນາແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ພິເສດ.
ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງທັງaboveົດຂ້າງເທິງທີ່ໄດ້ພິຈາລະນາ, ການສາມາດກ້າວເຂົ້າໄປໃສ່ເກີບຊີ້ແມ່ນຍັງເປັນກິດຈະກໍາທີ່ມ່ວນຫຼາຍແລະເປັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຮຽນຮູ້ສິລະປະການເຕັ້ນລໍາດ້ວຍວິທີນີ້.
2 ຊອກຫາຄູສອນທີ່ດີ. ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຊື້ເກີບຊີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີຄູສອນເຕັ້ນດີ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກກັບອັນ ໜຶ່ງ ຢູ່ແລ້ວ, ພະຍາຍາມເລືອກອັນ ໜຶ່ງ ໂດຍຜ່ານການສັງເກດຂອງຄູສອນທີ່ມີທ່າແຮງຢູ່ໃນພາກສະ ໜາມ. ລົມກັບຄົນຜູ້ທີ່ຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າເຮັດຫຍັງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການtrainingຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າປອດໄພແລະເappropriateາະສົມ.
- ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະກ້າວເຂົ້າໃສ່ເກີບຊີ້, ເຈົ້າຄວນຈະມີປະສົບການມາຫຼາຍປີໃນການປະຕິບັດການເຕັ້ນບັນເລ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນເຈົ້າຄວນຈະຖືກບອກເມື່ອເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະກ້າວເຂົ້າໃສ່ເກີບຈຸດ.ອັນນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າເກີບຊີ້ຕ້ອງການຄວາມແຂງແຮງເປັນພິເສດທົ່ວຮ່າງກາຍ, ແລະວຽກດັ່ງກ່າວສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ຖ້າເຮັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ການໄດ້ມາແລະການກະກຽມເກີບ Pointe

1 ເອົາເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອເຈົ້າພົບສະຕູດິໂອເຕັ້ນລະດັບຈຸດເຂົ້າລະດັບ, ມຸ່ງ ໜ້າ ໄປທີ່ຮ້ານແລະຊື້ເກີບຊີ້.
- ຢ່າຊື້ເກີບຊີ້ອິນເຕີເນັດ. ເກີບ Pointe ແມ່ນເຂົ້າກັນໄດ້ຍາກທີ່ສຸດແລະເຈົ້າຄວນໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກັບຜູ້ຂາຍເພື່ອຊອກຫາຄູ່ທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້.
2 ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາ. ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນເກີບຊີ້ຄູ່ທີ່ດີ, ກວດເບິ່ງພວກມັນອອກພ້ອມກັບຜູ້ສອນຂອງເຈົ້າ. ເຮັດອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ອາຈານສອນ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຊື້ອັນອື່ນ, ໄປຊື້ເຄື່ອງໃ່ອີກ. ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານຜູ້ສອນຂອງເຈົ້າແມ່ນຂໍ້ມູນ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບເພື່ອຄວາມປອດໄພແລະຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໄປຊື້ເກີບເກີບຈຸດທໍາອິດຂອງເຈົ້າກັບຜູ້ສອນ.
3 ລອງເກີບເກີບໃສ່ດ້ວຍສົ້ນເກີບທີ່ເຈົ້າຕັ້ງໃຈຈະໃຊ້. ຢ່າເລີ່ມດ້ວຍການໃສ່ເກີບໃສ່ຊິລິໂຄນ. ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ສຶກພື້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ຟອງນ້ ຳ ບາງ,, ຂົນສັດຫຼືແຜ່ນຮອງຜ້າ.
4 ຢ່າພະຍາຍາມຊື້ເກີບທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ສະນັ້ນເພື່ອເວົ້າ, "ເພື່ອການເຕີບໂຕ." ເກີບຄວນພໍດີພໍດີແລະຍາກທີ່ຈະໃສ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເກີບ Pointe ຂອງເຈົ້າພໍດີກັບຕີນຂອງເຈົ້າ. ເຂົາເຈົ້າຄວນເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຍາວແລະບາງ. ຖ້າເຈົ້າມີປະຕູໂຄ້ງເລັກນ້ອຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເກີບມີຄວາມຍືດຍຸ່ນພຽງພໍ. ນີ້ແມ່ນບາງຈຸດເກີບທີ່ດີສໍາລັບຄົນທີ່ມີທ້ອງຟ້າອ່ອນ: Capezio's, Mirella's, ແລະ Bloch Sonata. ຖ້າເຈົ້າມີຕູ້ນິລະໄພທີ່ແຂງແຮງ, ເຈົ້າຄວນລອງ: "Grshko's" ແລະ "Russian's".
5 ການກະກຽມສໍາລັບການບໍ່ສະບາຍ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ມັນຈະບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນເກີບຊີ້. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກແລະບໍ່ສະດວກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຢູ່ນໍາເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງ, ເຈົ້າຈະມີຄວາມສະດວກສະບາຍກັບເວລາຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຖ່າຍທອດຄວາມຮູ້ສຶກຈຸດຂອງເຈົ້າໃຫ້ກັບຜູ້ຂາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າເຂົາເຈົ້າບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ເປັນຫຍັງ; ເກີບ Pointe ບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບໃຫ້ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນເກີບ ທຳ ມະດາ.
- ຖ້າເຈົ້າກັງວົນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຊື້ເກີບຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ. ເຂົາເຈົ້າຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຢືນຢູ່ຕີນໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
6 ກະກຽມເກີບໃສ່ເກີບຂອງເຈົ້າເພື່ອເຕັ້ນລໍາ. ເລີ່ມໃສ່ເກີບຈຸດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຢ່າໃສ່ເກີບເກີບຢ່າງກະທັນຫັນ; ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈະເປັນພຽງເກີບຄູ່ຊີ້ທີ່ສູນເສຍໄປ. ໃຊ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ແລະໃສ່ເກີບສົ້ນຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຄໍານຶງເຖິງທ້ອງຟ້າຂອງຕີນ. ພະຍາຍາມວາງພວກມັນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກ່ອນຢູ່ເຮືອນກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະທົດລອງໃຊ້ຢູ່ໃນສະຕູດິໂອ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການໃສ່ເກີບຈຸດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ເຮັດມັນເກີນໄປຈົນກວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບປະສົບການທີ່ເwithາະສົມກັບເກີບຊີ້.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ເລີ່ມເຕັ້ນໃນຈຸດ

1 ລົງທະບຽນໃນຊັ້ນຮຽນທໍາອິດ. ດຽວນີ້ເກີບຂອງເຈົ້າໄດ້ຖືກທົດລອງແລະທົດສອບແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດໄປຊັ້ນປະຖົມໄດ້. ໃນຫ້ອງຮຽນຜູ້ເລີ່ມ, ເຈົ້າຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ທີ່ຕັ່ງນັ່ງໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນແລະຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ເຂົ້າຫາສູນໃນຕອນຕົ້ນ. ອາຈານຂອງເຈົ້າຈະຕັດສິນເລື່ອງນີ້ໃຫ້ກັບເຈົ້າ. ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເຕັ້ນໃນຈຸດ, ແລະມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເຕັ້ນໄດ້ດີ.
- ຢ່າໃສ່ເກີບໃສ່ເກີບໂດຍບໍ່ມີຜູ້ສອນຂອງເຈົ້າ; ລໍຖ້າການອະນຸມັດຈາກຄູອາຈານຂອງເຈົ້າ. ມີຄວາມອົດທົນ. ສຳ ລັບເດັກຍິງຫຼາຍຄົນ, ຫ້ອງຮຽນ ທຳ ອິດເບິ່ງຄືວ່າ ໜ້າ ເບື່ອ, ແຕ່ມັນ ສຳ ຄັນຕໍ່ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
2 ສຸມໃສ່ການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະຫັນ. ເຕືອນຕົວທ່ານເອງວ່າຍິ່ງເຈົ້າເຮັດວຽກຢູ່ຕັ່ງນັ່ງຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະເຂັ້ມແຂງເທົ່າໃດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ສູນ.
- ຮັກສາຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນການເຕັ້ນ ລຳ, ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະສະນັ້ນມັນ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະມີຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ຖ້າເຈົ້າມີຮ່າງກາຍອ່ອນແອ, ໂອກາດທີ່ເຈົ້າຈະທໍາຮ້າຍຕົວເອງຫຼືມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍສໍາລັບເຈົ້າຫຼາຍກວ່າທີ່ມັນຄວນຈະເປັນ.
- ດຶງຖົງຕີນຂອງເຈົ້າໃສ່ເກີບປົກກະຕິ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມizeັ້ນຄົງຢູ່ທີ່ຕົວເຄື່ອງແລະຢູ່ໃນສູນ. ໃນເກີບຊີ້, ຖົງຕີນຂອງເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຢືດອອກແທ້ really.ພະຍາຍາມພັດທະນາຄວາມຍືດຍຸ່ນໃນຖົງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເກີບປົກກະຕິ.
3 ໃນບົດຮຽນ ທຳ ອິດ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 10 ນາທີເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຮ້ອງໄຫ້. ເມື່ອສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ບອກຜູ້ສອນຂອງເຈົ້າທັນທີເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດແກ້ເກີບໃສ່ໄດ້. ເພື່ອກໍານົດວ່າເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງທຸກ minute ນາທີວ່າມີການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຢ່າງຖືກຕ້ອງຢູ່ໃນນິ້ວຕີນຂອງເຈົ້າແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງນິ້ວມືເຈົ້າ.
- ຢ່າເຮັດໃຫ້ນິ້ວມືຂອງເຈົ້າເປັນສີບົວ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າການຜະລິດເມັດເລືອດແດງຂອງ sickle cell. ອັນນີ້ບໍ່ດີຫຼາຍສໍາລັບຕີນ, ຂໍ້ຕີນແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເຕັ້ນລໍາ, ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງທ່າແຮງຂອງການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂະ ໜາດ ກາງ, ເຄື່ອນຍ້າຍໄປອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໄປຫານິ້ວຕີນໃຫຍ່.
4 ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຊ້ແປ້ງເດັກທາໃສ່ຕີນຂອງເຈົ້າເພື່ອດູດຊຶມເຫື່ອແລະເຮັດຄືກັນກັບພື້ນເກີບຂອງເຈົ້າ. ປ່ອຍໃຫ້ເກີບຊີ້ຂອງເຈົ້າອອກອາກາດ, ເພາະວ່າຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຮັດ, ເຂົາເຈົ້າຈະດູດຊຶມເຫື່ອແລະເຮັດໃຫ້ຫາຍດີໄວຂຶ້ນ. ຈື່ໄວ້ວ່າເກີບຈຸດສາມາດຕໍ່ເນື່ອງໄດ້ປະມານ 24 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະຕ້ອງຊື້ອັນໃnew່. ທັນທີທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໃນພວກມັນ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງການອັນໃnew່.
5 ການດູແລຕີນ. ຂາຂອງເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຈັບຫຼືຮູ້ສຶກເຈັບຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມເຈັບປວດຈະຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງສາມອາທິດ. ການອາບນ້ ຳ ເກືອ Epsom ແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບຕີນຂອງເຈົ້າ. ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຍືດນິ້ວມືຂອງເຈົ້າອອກໄປເລັກນ້ອຍທຸກ day ມື້, ເພາະວ່າການເຕັ້ນຢູ່ໃນເກີບຊີ້ແມ່ນຄວາມກົດດັນສໍາລັບເຂົາເຈົ້າ.

ວິທີການ 4 ຂອງ 4: ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ

1 ມີຫຼາຍວິທີເພື່ອlegsຶກຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະມີ ກຳ ລັງຫຼາຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບການປະຊຸມຄັ້ງຕໍ່ໄປ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ໂດດ, ແລະແມ້ແຕ່ພຽງແຕ່ດຶງຖົງຕີນຂອງເຈົ້າ.
- ມັນເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປ່ຽນເກີບຊີ້, ສະນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງມີການລ້ຽວທີ່ເຂັ້ມແຂງກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະກ້າວເຂົ້າໃສ່ເກີບຈຸດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເforາະສົມ ສຳ ລັບການກະກຽມຕົວເຈົ້າໃຫ້ພ້ອມກັບການລ້ຽວແມ່ນການຍືດກົບ.
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂໍ້ຕີນແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ. ລຸກຂຶ້ນຢູ່ແຖບກ່ອນເລີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ອົບອຸ່ນຫົວເຂົ່າຂຶ້ນເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຊີ້.
2 ຈົ່ງເຂັ້ມແຂງແລະອົດທົນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຟັງເພື່ອກາຍເປັນນັກເຕັ້ນທີ່ ໜ້າ ອັດສະຈັນ!

ຄໍາແນະນໍາ

ຮັກສາໃຫ້ເລັບຕີນຂອງເຈົ້າຖືກຕັດສັ້ນສະເsoີເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນເຂົ້າໄປໃນຜິວ ໜັງ ຂອງຕີນຂອງເຈົ້າ.
Trainຶກທຸກຢ່າງ. ວິທີ ໜຶ່ງ ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າລົ້ມລົງແມ່ນການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ. ເພື່ອຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຫຼມ, ເຮັດວຽກເສັ້ນເອັນ Achilles ຂອງເຈົ້າແລະເຂົ້າຮ່ວມກ້າມຊີ້ນງົວຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່, ພັດທະນາ quadriceps ຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນຂາຂອງເຈົ້າ, trainຶກສະໂພກຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອrotateຸນ, ໃຊ້ເຄື່ອງສະໂພກແລະຂາ ໜີບ. ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ທ້ອງຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. Trainຶກກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ.
ຢ່າປະຖິ້ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຂອງເຈົ້າພຽງເພາະວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນເກີບຊີ້. ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບເກີບຊີ້ພຽງຢ່າງດຽວຈະບໍ່ປັບປຸງເຕັກນິກການເຕັ້ນບໍາຂອງເຈົ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າໃນການເຮັດວຽກ!
ດ້ວຍເກີບແຕະທີ່ອ່ອນນຸ້ມ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ການເຮັດວຽກຂອງຕີນແລະຂາຂອງເຈົ້າແລະດຶງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້! ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະງໍຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຈຸດຖ້າເຈົ້າມີຄວາມແຂງແຮງພິເສດນີ້.
ຢ່າຮຽນຢູ່ເຮືອນຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດ. ເຈົ້າສາມາດpracticeຶກເປັນບົດຮຽນ ທຳ ອິດ, ຫຼືເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນນິໄສ.
ຮັກສາຊື່ແລະສະຫງ່າງາມ. ບໍ່ມີຫຍັງເບິ່ງຄືວ່າຮ້າຍແຮງໄປກວ່າການເຕັ້ນຄ້ອນຕີຜູ້ທີ່ເບິ່ງຄືວ່ານາງບໍ່ຢາກຢູ່ທີ່ນັ້ນແທ້. ຮັກສາ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່, ບໍ່ກົ້ມ ໜ້າ ຫຼັງເຈົ້າ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າການອອກແບບທ່າເຕັ້ນໃຫ້ມັນ), ແລະຮັກສາຄາງຂອງເຈົ້າໄວ້ຫຼືສູງກວ່າເລັກນ້ອຍ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອື້ອມອອກໄປທົ່ວຂາແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເີ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໃນເວລາທີ່ເຈົ້າ pirouette, ເຈົ້າຕ້ອງພໍດີເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມແຂງແຮງ.
ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນ, ເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງຈະລົ້ມລົງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າປ່ຽນນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໃສ່ນິ້ວໂປ້ມືຂອງເຈົ້າ.

ຄຳ ເຕືອນ

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າພ້ອມແລ້ວ ສຳ ລັບເກີບຊີ້. ເຈົ້າຕ້ອງການນັກເຕັ້ນລໍາຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຫາສາມປີກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເຂົ້າໄປໃນເກີບຊີ້. ການບໍ່ປະຕິບັດຕາມນັ້ນອາດຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບສາຫັດ. ຢ່າລຸກຢູ່ເກີບຊີ້ໄວເກີນໄປ. ການເລີ່ມຕົ້ນໄວເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການຜິດປົກກະຕິຂອງຂາ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບນັກເຕັ້ນລໍາເລີ່ມ. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າພ້ອມແລ້ວ, ຖາມຄູສອນເຕັ້ນຂອງເຈົ້າ. ເວລາຮຽນບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າພ້ອມແລ້ວ!
ເກີບໃສ່ເກີບເກີນໄປບໍ່ດີ. ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງມີຄວາມຍືດຍຸ່ນພໍທີ່ຈະໄດ້ປະຕູໂຄ້ງທີ່ດີແລະມີເຄິ່ງຈຸດ. ອັນໃດກໍ່ໄດ້ຫຼາຍກ່ວານີ້ຈະເປັນການຖອດເຄື່ອງຮອງທ້ອງຟ້າອອກແລະເກີບຂອງເຈົ້າຈະwearົດໄປໄວກວ່າ. Pros ສາມາດເຕັ້ນໄດ້ໃນເກີບທີ່ອ່ອນຫຼາຍເພາະວ່າຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າແຂງແຮງຫຼາຍ, ແຕ່ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍປີແລະຫຼາຍທົດສະວັດເພື່ອບັນລຸຄວາມແຂງແຮງແບບນັ້ນ!
ເມື່ອເຈົ້າເປັນຄົນໃto່ທີ່ຈະຊີ້ເຕັ້ນ, ໃຫ້ເຕັ້ນສະເunderີພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ສອນຈົນກວ່າລາວບອກວ່າເຈົ້າສາມາດເຕັ້ນລໍາດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ.
ກຽມພ້ອມສໍາລັບການເຈັບປວດນິ້ວມື!