ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ໃນ 2: ເຜົາຜານແຄລໍຣີຢູ່ນອກບ່ອນເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ເຜົາຜານແຄລໍຣີໃນບ່ອນເຮັດວຽກ
• ຄໍາແນະນໍາ

ການເຮັດວຽກຢູ່ຕະຫຼອດ, ມັນບັງຄັບໃຫ້ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວ, ເບິ່ງຄອມພິວເຕີຂອງເຈົ້າ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຕາເບື່ອ, ແຕ່ຍັງບໍ່ດີນໍາອີກ. ການນັ່ງເປັນເວລາດົນ every ໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງ various, ລວມທັງໂລກອ້ວນ, ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ບັນຫາຫົວໃຈ, ແລະແມ່ນແຕ່ມະເຮັງ. ໂຊກດີ, ມີບາງວິທີແກ້ໄຂທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັກສາຄວາມດັນເລືອດແລະເຜົາຜານພະລັງງານໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ. ສຳ ຫຼວດຂັ້ນຕອນຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອເລີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍຣີຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 2: ເຜົາຜານແຄລໍຣີຢູ່ນອກບ່ອນເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ

1. 1 ປຶກສາຫາລືບັນຫາວຽກຢູ່ກາງແຈ້ງແທນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງການຫຼືຫ້ອງປະຊຸມທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເພື່ອສົນທະນາບັນຫາທຸລະກິດທີ່ ສຳ ຄັນເມື່ອເຈົ້າມີໂອກາດຍ່າງອອກໄປຂ້າງນອກໄດ້ດີ. ການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນມີການກະຕຸ້ນແລະມ່ວນຊື່ນຫຼາຍກ່ວາການມີ ໜ້າ ເບື່ອຫນ່າຍປົກກະຕິຢູ່ໃນກອງປະຊຸມ, ແລະມັນບໍ່ຈະແຈ້ງວ່າເປັນຫຍັງຈິ່ງບໍ່ຄ່ອຍໃຊ້ມັນ. ການຍ່າງອ້ອມໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີໂອກາດດີທີ່ຈະເຜົາຜານພະລັງງານໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ວຽກຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດຍ່າງຫຼິ້ນໃນຂະນະທີ່ສົນທະນາກັບຄູ່ຮ່ວມງານ (ເພື່ອນຮ່ວມງານ), ໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມກ່ຽວກັບບັນຫາວຽກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ຫຼືປຶກສາຫາລືແຜນການສໍາລັບອະນາຄົດ. ການຍ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ!
2. 2 ໃຊ້ການເດີນທາງຂອງເຈົ້າຈາກບ້ານໄປເຮັດວຽກເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຮັກສາໄລຍະຫ່າງຈາກບ້ານເພື່ອເຮັດວຽກເປັນໂອກາດດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເອົາຊະນະກ່ອນໄປຫ້ອງການຂອງເຈົ້າ.ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອ ນຳ ເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍມາສູ່ວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າແລະເລີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍຣີ. ໃຊ້ວິທີການອັນໃດກໍ່ໄດ້ທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນັ່ງຢູ່ໃນລົດຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການສັນຈອນຕິດຂັດໃນຕອນເຊົ້າ. ຍ່າງຫຼືຂີ່ລົດຖີບໄປບ່ອນເຮັດວຽກຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃກ້ພໍ. ຖ້າບໍ່ແມ່ນ, ເລືອກໄລຍະທາງທີ່ສະດວກສໍາລັບການຍ່າງຫຼືຂີ່ລົດຖີບແລະໃຊ້ມັນໃນການເດີນທາງໄປວຽກຂອງເຈົ້າ.
   • ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການປະຖິ້ມລົດຂອງເຈົ້າໃນຕົວຈິງສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າປະຫຍັດເງິນໄດ້ເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ. ການຂີ່ລົດຖີບແລະການຍ່າງເກືອບບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ. ສິ່ງດຽວທີ່ເຈົ້າຈະຕ້ອງໃຊ້ເງິນເປັນບາງຄັ້ງບາງຄາວແມ່ນເກີບໃand່ແລະ / ຫຼືການປ່ຽນຊິ້ນສ່ວນລົດຖີບ. ການຂົນສົ່ງສາທາລະນະສາມາດແພງຫຼາຍ, ແຕ່ຖ້າປຽບທຽບກັບການໄປຢ້ຽມຢາມປໍ້ານໍ້າມັນເປັນປະຈໍາ (ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການຮັກສາລົດ), ການຂັບຂີ່ໃນການຂົນສົ່ງສາທາລະນະມັກຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ມີກໍາໄລຫຼາຍກວ່າກັບລົດສ່ວນຕົວ.
3. 3 ສ້າງສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍນ້ອຍ small ຢູ່ໃນຫ້ອງການຂອງເຈົ້າ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ, ມັນສະດວກກວ່າທີ່ຈະມີຄົນຢູ່ໃກ້ who ທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະກະຕຸ້ນເຈົ້າ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມຈັດກຸ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງການຂອງເຈົ້າກັບເຈົ້າແລະເພື່ອນຮ່ວມງານບາງຄົນຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ໄດ້ກາຍເປັນການປະຕິບັດທີ່ທໍາມະດາຢູ່ໃນບໍລິສັດຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະໃnew່. ເປັນທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດເຈືອຈາງກິດຈະວັດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ 15 ນາທີນ້ອຍ before ກ່ອນອາຫານທ່ຽງແນໃສ່trainingຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕົວຢ່າງ, ໃນວັນຈັນ, ວັນພຸດ, ແລະວັນສຸກ, ເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ແຂນຂອງເຈົ້າແລະເລີ່ມຕົ້ນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ສະໂມສອນຊຸກຍູ້", ແລະໃນວັນອັງຄານແລະວັນພະຫັດ, ເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ເອິກຂອງເຈົ້າແລະເລີ່ມຕົ້ນ "ສະໂມສອນທ້ອງ". ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດຕົກລົງທີ່ຈະຫຼິ້ນບານບ້ວງກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າທຸກ day ມື້ຫຼັງຈາກເລີກວຽກ. ທາງເລືອກແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດແລະ ຈຳ ກັດພຽງແຕ່ໂດຍຄວາມມັກສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າແລະຄວາມມັກສ່ວນຕົວຂອງເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າການຄຸ້ມຄອງອະນຸຍາດ, ເຈົ້າສາມາດລອງໂຄສະນາສະໂມສອນອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າສໍາລັບພື້ນທີ່ພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມເຊັ່ນ: ບ່ອນເຮັດວຽກ, ພັກທ່ຽງ, ແລະອື່ນ.
4. 4 ອອກໄປຂ້າງນອກຕອນທ່ຽງ. ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບວຽກປົກກະຕິຂອງຫ້ອງການເຈົ້າ, ການພັກຜ່ອນທ່ຽງຂອງເຈົ້າສາມາດໃຊ້ໄດ້ດົນເຖິງ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າເຈົ້າມີເວລາ, ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນນີ້ເປັນໂອກາດອອກກໍາລັງກາຍ. ຈະເວົ້າໄດ້ວ່າ, ໃຫ້ລອງຍ່າງໄວ, ແລ່ນໄວ, ຫຼືອາດຈະຂີ່ລົດຖີບໄປຫາປາຍທາງຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງສັ່ງໃຫ້ເອົາກັບບ້ານ, ເຈົ້າສາມາດລອງກິນໄດ້ຕະຫຼອດ.
5. 5 ຍ່າງຢ່າງໄວຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ໃຊ້ເກືອບທຸກໂອກາດເພື່ອລຸກຂຶ້ນແລະເຄື່ອນໄຫວ! ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການຍ້າຍອ້ອມຫ້ອງການ, ພະຍາຍາມເຮັດມັນໃຫ້ໄວທີ່ສຸດ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຈາກອັນນີ້, ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງຟ້າວແລ່ນໄປທົ່ວຫ້ອງການ, ສ່ຽງຕໍ່ການ ຕຳ ກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ. ເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍຣີ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຄວາມໄວສູງກວ່າປົກກະຕິເລັກນ້ອຍ. ເຈົ້າອາດຈະແປກໃຈທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນຕາງຶດທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ໄວຢູ່ສະເີ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອວຽກຂອງເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ຕີນເຈົ້າຕະຫຼອດ.
6. 6 ວາງແຜນການເດີນທາງທຸລະກິດເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ການເດີນທາງທຸລະກິດອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າຍ້າຍໄປທົ່ວປະເທດ, ມັນຍັງສາມາດຈໍາກັດຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປໃນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງຂອງຄໍາສັບ. ຊົ່ວໂມງທີ່ບໍ່ມີສິ້ນສຸດໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນຍົນ, ລົດເມ, ລົດ, ລົດໄຟສາມາດຫຼຸດຄວາມພະຍາຍາມໃນການເຜົາຜານພະລັງງານຂອງເຈົ້າລົງ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ການປະຊຸມທາງທຸລະກິດທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍອັນສາມາດຈັດຂຶ້ນຢູ່ບ່ອນທີ່ໃຫ້ບໍລິການອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະມີພະລັງງານສູງ. ສະນັ້ນວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ ຖ້າເປັນໄປໄດ້. ເອົາອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ເຊັ່ນ: ໜີບ ມືຫຼືແຖບອອກ ກຳ ລັງກາຍ) ໄປ ນຳ ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງໂຮງແຮມຂອງເຈົ້າຫຼືຢູ່ບ່ອນຂອງເຈົ້າໃນເວລາເດີນທາງ.ຫຼືພະຍາຍາມຈອງຫ້ອງໂຮງແຮມທີ່ມີຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ກັບແຂກ. ໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງ, ເຈົ້າຈະຢູ່ຫ່າງໄກຈາກຄວາມສະບາຍປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ອັນນີ້ບໍ່ຄວນເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວສໍາລັບການລະເລີຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
7. 7 ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍົກນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ກ້າມຊີ້ນເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນ (73 ແຄລໍຣີ / ກິໂລຕໍ່ມື້ຫຼາຍກວ່າ, ເພື່ອໃຫ້ແນ່ນອນ) ຍິ່ງເຈົ້າສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານທີ່ພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າຈະສູງເທົ່າໃດ. ຄິດວ່າທຸກ cell ຈຸລັງກ້າມຊີ້ນເປັນພືດທີ່ເຜົາຜານພະລັງງານຂອງເຈົ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ້ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນຫຼັບຢູ່, ແລະອັດຕາການເຜົາຜານກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າເຈົ້າສູບກ້າມຊີ້ນໂດຍການຍົກນໍ້າ ໜັກ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະຄ້າຍຄືກັນຢູ່ນອກບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອັນນີ້ຮັບປະກັນໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຜົາໄat້ "ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ" ໄດ້, ແມ່ນແຕ່ໃນບາງໂອກາດທີ່ຫາຍາກເຫຼົ່ານັ້ນເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ພໍດີ. ພັກຜ່ອນ.
8. 8 ກິນຄາເຟອີນໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານຫຼືຄຣີມເພີ່ມ. ມີຫຼັກຖານ "ບາງຢ່າງ" ເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທິດສະດີທີ່ວ່າຄາເຟອີນປະກອບສ່ວນໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການເຊື່ອມໂຍງສະເພາະ. ຄາເຟອີນສາມາດເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ເຈົ້າເຜົາໄby້ໄດ້ໂດຍການກະຕຸ້ນຄວາມຮ້ອນ (ເຊັ່ນການຜະລິດຄວາມຮ້ອນແລະພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ). ຄາເຟອີນຍັງສາມາດສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງອາຫານປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງຄາເຟອີນແມ່ນວ່າມັນໃຫ້ພະລັງງານກັບເຈົ້າທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ - ຕົວຢ່າງ, ການແລ່ນແລ່ນເຄື່ອງແລ່ນອື່ນຫຼືເຮັດຊຸດມືຖືອື່ນ.
   • ບໍ່ວ່າທາງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າເຮັດຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ມັນບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແທ້ຈິງ. ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມເປັນລະບົບປະສາດແລະກັງວົນໃຈເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ປະສິດທິພາບຂອງການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼຸດລົງ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ເຜົາຜານແຄລໍຣີໃນບ່ອນເຮັດວຽກ

1. 1 ອອກແບບ (ຫຼືຊື້) ໂຕະເຮັດວຽກທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຜົາຜານພະລັງງານຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກແມ່ນການກໍາຈັດປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ລ້າ, ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນໃຫ້ນັ່ງຢູ່ຊື່. ແທນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວdayົດມື້, ພະຍາຍາມຍ່າງໄປຫາໂຕະ, ເຄົາເຕີ, ຫຼືຕູ້ເສື້ອຜ້າທີ່ຢູ່ໃກ້ທີ່ສຸດ, ແລະຖ້າໂຕະຂອງເຈົ້າສູງພໍ, ຕັ້ງຄອມພິວເຕີຂອງເຈົ້າໄວ້ເທິງໂຕະນັ້ນແລະເຮັດວຽກໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່. ຖ້າມັນຕໍ່າເກີນໄປ, ຈົ່ງວາງກ່ອງແຂງແຮງຫຼາຍ ໜ່ວຍ ໃສ່ກັນແລະກັນເພື່ອໃຫ້ຄອມພິວເຕີຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່. ການຢືນຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາການນັ່ງ. ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແນ່ນອນແຕກຕ່າງກັນໄປຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ, ແຕ່ໂດຍສະເລ່ຍປະມານ 50 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
   • ໃນຄວາມເປັນຈິງ, 50 ແຄລໍຣີບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ແຕ່ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍນີ້ຈະໃຫ້ຜົນດີແກ່ເຈົ້າ. ສົມມຸດວ່າເຈົ້າຢືນຢູ່ໃນຫ້ອງການ 4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ - ນັ້ນາຍເຖິງລົບ 200 ແຄລໍຣີ. ໃນ 5 ມື້ເຮັດວຽກ, ເຈົ້າເຜົາຜານ 1000 ແຄລໍຣີ. ຕົວເລກນີ້ແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ທີ່ລຽບງ່າຍ (ພວກເຮົາສົມມຸດວ່າປັດໃຈອື່ນ all ທັງareົດແມ່ນເທົ່າທຽມກັນ); ແນ່ນອນ, ການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ອາດຈະບໍ່ໄວເທົ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ເພາະວ່າເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ 1 ກິໂລ, ເຈົ້າຕ້ອງການເຜົາໄabout້ປະມານ 7000 ແຄລໍຣີ.
2. 2 ເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະທີ່ມີເຄື່ອງແລ່ນ. ໂຕະເຮັດວຽກທີ່ມີເຄື່ອງຈັກແລ່ນແມ່ນດີກວ່າ ສຳ ລັບສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າໂຕະທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າໄດ້. ການເຮັດວຽກຢູ່ເຄື່ອງແລ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນໄດ້ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດວຽກ. ສິ່ງທີ່ຖືກເວົ້າ, ການເຮັດວຽກເຄື່ອນໄຫວ, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການເຜົາຜານພະລັງງານ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເພີ່ມລະດັບພະລັງງານແລະແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າ. ຕັ່ງນັ່ງເຮັດວຽກຂອງເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະບໍ່ມີລາຄາຖືກ.ຖ້າເຈົ້າສາມາດເຂົ້າເຖິງເຄື່ອງແລ່ນປົກກະຕິໄດ້, ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດປະຫຍັດເງິນໄດ້ໂດຍການຊື້ (ການສ້າງຫຼືການເຮັດ) ພຽງແຕ່ຂາຕັ້ງພິເສດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຖືຄອມພິວເຕີໄວ້ເທິງບ່ອນອຽງທີ່ເຄື່ອງແລ່ນສ່ວນຫຼາຍມີ.
   • ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຫື່ອອອກຢູ່ເຄື່ອງແລ່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າ, ຄວາມໄວທີ່ສູງຂຶ້ນ, ພະລັງງານຫຼາຍທີ່ເຈົ້າເຜົາຜານ.
3. 3 ລົງທຶນໃສ່ຕັ່ງນັ່ງລູກຢາງແທນທີ່ນັ່ງ. ເຊື່ອມັນຫຼືບໍ່, ມີໂອກາດທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຈະເລີ່ມການເຜົາຜານພະລັງງານແລະຢູ່ເທິງສຸດໂດຍພຽງແຕ່ປ່ຽນປະເພດຕັ່ງນັ່ງເຮັດວຽກທີ່ເຈົ້າໃຊ້. ຖ້າບໍລິສັດທີ່ເຈົ້າເຮັດວຽກບໍ່ໄດ້ສະ ໜອງ ການອອກເກົ້າອີ້ດັ່ງກ່າວ, ພິຈາລະນາຊື້ມັນ. ການນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງດັ່ງກ່າວບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລັອກກ້າມຊີ້ນຫຼັກ (ປາຍ) ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະທ່າຕັ້ງຊື່. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າມີການ“ ເຜົາໄ້” ເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນພາກກາງຂອງເຈົ້າ, ສະແດງວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ (ແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່).
   • ຄຸນສົມບັດເພີ່ມເຕີມຂອງຕັ່ງນັ່ງນີ້ແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການດຸ່ນດ່ຽງຂຶ້ນລົງປານກາງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານັ່ງຢູ່, ໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ພະລັງງານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນໃນຂະບວນການ.
4. 4 ໃຊ້ ໜີບ ມື, dumbbell ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ຫຼືແຖບອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ເຈົ້າຍັງມີຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານພະລັງງານດ້ວຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ. ມີເຄື່ອງຊ່ວຍຕ່າງ various ສໍາລັບການtrainingຶກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ - ເຄື່ອງທີ່ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນເຄື່ອງ ໜີບ ມື, dumbbells ນ້ອຍ, ແຖບອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຄ້າຍຄືກັນ. ຜະລິດຕະພັນທັງaboveົດຂ້າງເທິງແມ່ນບໍ່ແພງ, ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ. ເລື້ອຍ Often, ການໃຊ້ເຄື່ອງຊ່ວຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີຫຼາຍເມື່ອອ່ານເຈ້ຍຫຼືເອກະສານເອເລັກໂຕຣນິກ, ເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ມືຂອງເຈົ້າເລື້ອຍ often ເກີນໄປໃນຂະນະທີ່ອ່ານ. ໃຊ້ໂອກາດນີ້ສໍາລັບການມັດມື, ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງລູກເຕົ,າ, ຫຼືການໃຊ້ແຖບຢາງສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍ. ເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍ ((ແລະແຂງແຮງຫຼາຍຂຶ້ນ), ເຈົ້າຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ.
5. 5 ຄວາມວຸ້ນວາຍ. ການສຶກສາບາງອັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ນແຕ່ກິດຈະກໍາທີ່ຕໍ່າ (ການແຕະຕີນແລະຕີນຂອງເຈົ້າ, ການລອນຜົມຂອງເຈົ້າ, ທ່າທາງໃນຂະນະທີ່ເວົ້າລົມ, ແລະອື່ນ etc. ) ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າເຜົາຜານພະລັງງານພິເສດແລະປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງໂດຍລວມຂອງເຈົ້າໄດ້. ມີອັນໃດຫຼາຍໄປກວ່ານັ້ນ, ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າຖ້າຄົນທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນໄດ້ຮັບເອົາພຶດຕິກໍາປະຈໍາວັນທີ່ເບົາບາງລົງ, ລວມທັງຄວາມອິດເມື່ອຍແລະວຸ່ນວາຍ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານພິເສດໄດ້ເຖິງ 300 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້. ຖ້າປັດໃຈອື່ນ all ທັງareົດຄືກັນ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ເຖິງ 14 ກິໂລຕໍ່ປີ!
   • Hustling ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນພຶດຕິ ກຳ ການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍອັນທີ່ຖືກຈັດປະເພດເປັນ Thermogenesis ກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນ, ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານຕື່ມອີກ 100-150 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ຂຶ້ນກັບວ່າເຈົ້າເພີ່ມຄວາມຮ້ອນໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າຫຼາຍປານໃດ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ກ່ອນເລີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດໃດ ໜຶ່ງ, ກວດເບິ່ງກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີສຸຂະພາບພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນໄດ້.