ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການກິນເຈຂອງ Lacto-Ovo
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ດຸ່ນດ່ຽງອາຫານຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງເຈົ້າຫຼາກຫຼາຍ

Lacto-vegetarianism ແມ່ນອາຫານປະເພດ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ລວມເອົາຊີ້ນ, ປາແລະສັດປີກ, ແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ນົມແລະຜະລິດຕະພັນສັດອື່ນ other. ການຄົ້ນຄ້ວາຢືນຢັນວ່າອາຫານນີ້ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບບາງຄົນ. ບົດຄວາມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮຽນຮູ້ຕື່ມອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບການກິນເຈແລະວິທີປ່ຽນພຶດຕິກໍາການກິນຂອງເຈົ້າແລະປ່ຽນໄປກິນອາຫານເຈແບບ lacto-ovo.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການກິນເຈຂອງ Lacto-Ovo

1. 1 ເນື້ອແທ້ຂອງຄາບອາຫານ lacto-ovo-vegetarian. ອາຫານການກິນຜັກ Lacto-ovo ບໍ່ລວມເອົາຊີ້ນແດງ, ສັດປີກແລະປາທັງົດ, ແຕ່ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ລວມທັງອາຫານໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ບັນຈຸພວກມັນ. Lacto-ovo vegetarianism ແຕກຕ່າງຈາກການຖືອາຫານເຈຊະນິດອື່ນ,, ຕົວຢ່າງ, ການມີຊີວິດຢູ່ໃນດິນຊາຍ (ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ປາ) ຫຼື lacto-vegetarianism (ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນນົມ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນປາ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ veganism (ເຊິ່ງບໍ່ລວມເອົາຕົ້ນກໍາເນີດຂອງຜະລິດຕະພັນສັດແລະອື່ນ any) ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພວກມັນ).
2. 2 ຜົນປະໂຫຍດຂອງການກິນເຈ vegetarianism lacto-ovo ການກິນເຈ Lacto-ovo ໄດ້ພົວພັນກັບອັດຕາການເປັນໂລກອ້ວນແລະພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຕໍ່າລົງ. ນັກກິນຜັກ Lacto-ovo ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງ, cholesterol ສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ.
3. 3 ຄວາມຊັບຊ້ອນຂອງການກິນເຈ vegetarianism lacto-ovo. ການປ່ຽນໄປກິນອາຫານເຈແບບ lacto-ovo ສາມາດmeanາຍເຖິງການປ່ຽນແປງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການເລືອກອາຫານແລະຄາບອາຫານ, ພ້ອມທັງການປ່ຽນແປງສຸຂະພາບ. ເຊັ່ນດຽວກັບການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ ສຳ ຄັນອື່ນ,, ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານorໍຫຼືນັກໂພຊະນາການອາຫານຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປກິນອາຫານເຈທີ່ມີທາດ lacto-ovo. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສ້າງແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບສານອາຫານພຽງພໍ.
4. 4 ກໍານົດຂອບເຂດຈໍາກັດ. ຜະລິດຕະພັນຈາກສັດລວມມີຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່ແລະນໍ້າເຜິ້ງທຸກຊະນິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານເຊັ່ນ: ເຈລາຕິນແລະນໍ້າມັນ (ນໍ້າມັນສາມາດກິນໄດ້) ແມ່ນໄດ້ມາຈາກສັດແລະມັກພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານອື່ນທີ່ບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນສັດຢ່າງຈະແຈ້ງ. ເຈົ້າສາມາດກໍານົດຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະວ່າອາຫານອັນໃດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການລວມຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າແລະອັນໃດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຍົກເວັ້ນ.
   • ເຈົ້າສາມາດກໍາຈັດຜະລິດຕະພັນສັດທັງົດ, ລວມທັງເຈລາຕິນ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ແລະອື່ນ etc. , ດັ່ງທີ່ຜັກສະລັດເຮັດ.
   • ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເຈລາຕິນ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ແຕ່ບໍ່ລວມເອົາຜະລິດຕະພັນສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ສັດປີກແລະປາ.
   • ຈື່ໄວ້ວ່າບາງຄັ້ງສ່ວນປະກອບທີ່ອີງໃສ່ສັດ (ເຊັ່ນ: gelatin) ສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ໃນອາຫານທີ່ປະກົດວ່າເປັນອາຫານເຈໃນຕອນທໍາອິດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອ່ານສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຊື້ຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຫຼືຖາມຜູ້ຮັບໃຊ້ວ່າອາຫານຈານນັ້ນມີສ່ວນປະກອບອັນໃດທີ່ເຈົ້າໄດ້ຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານການກິນຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ດຸ່ນດ່ຽງອາຫານຂອງເຈົ້າ

1. 1 ກິນສ່ວນໃຫຍ່ພຽງພໍ. ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນອາຫານປະເພດ lacto-ovo, ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບສານອາຫານພຽງພໍໂດຍການດຸ່ນດ່ຽງອາຫານແລະຕິດຕາມອາຫານຂອງເຈົ້າ.
   • ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການດຸ່ນດ່ຽງອາຫານຂອງເຈົ້າແມ່ນການກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍຊະນິດ, ເມັດພືດແລະພືດຕະກູນຖົ່ວ, ຊີດ, ນົມສົ້ມ, ແລະອາຫານອື່ນ other. ອັນນີ້ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກໍາລັງໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຄົບຖ້ວນສົມບູນແລະເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງການຂາດວິຕາມິນຫຼືແຮ່ທາດ.
   • ຂະ ໜາດ ການຮັບໃຊ້ທີ່ແນ່ນອນແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ (ຄືເພດ, ອາຍຸ, ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະອື່ນ)). ກວດເບິ່ງກັບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າມີຂໍ້ສົງໄສຫຼືມີ ຄຳ ຖາມ.
2. 2 ກິນໂປຣຕີນໃຫ້ພຽງພໍ. ໂປຣຕີນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນຖານະເປັນອາຫານມັງສວິລັດ lacto-ovo, ເຈົ້າສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການໂປຣຕີນຂອງເຈົ້າໄດ້ຜ່ານພືດຕະກູນຖົ່ວ, ຖົ່ວແລະຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ພ້ອມທັງຜະລິດຕະພັນນົມແລະໄຂ່. ທາງເລືອກທີ່ດີ (ມີ 1200 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້) ອາດຈະເປັນໄຂ່ປະກອບດ້ວຍໂປຣຕີນ 4 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 10 ຊມ 2 ໜ່ວຍ (ປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ໃສ່ໄຂ່ຂາວ), ຫຼືຖົ່ວ 1/2 ຖ້ວຍ.
3. 3 ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີພຽງພໍ. ນັກກິນຜັກ Lacto-ovo ສາມາດໄດ້ຮັບທາດການຊຽມພຽງພໍ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນຕໍ່ກະດູກແລະແຂ້ວ, ບໍ່ພຽງແຕ່ມາຈາກຜະລິດຕະພັນນົມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມາຈາກນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ເມັດພືດບາງຊະນິດ, ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມແລະອາຫານອື່ນ other. ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ແຂງແຮງແລະໄຂ່ແດງສາມາດເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນດີທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ D (ອີງຕາມ 1200 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້) ສາມາດເປັນນົມໄຂມັນຕໍ່າ½ຈອກ, ເນີຍແຂງໄຂມັນຕໍ່າ 30 ກຣາມ, ຫຼືຈອກສົດ 1 ຈອກ. ຜັກໃບຂຽວ.
4. 4 ກິນທາດເຫຼັກໃຫ້ພຽງພໍ. ແລະໃນຂະນະທີ່ນັກກິນຜັກ lacto-ovo ບໍ່ກິນຊີ້ນ, ເຂົາເຈົ້າມີແຫຼ່ງອາຫານທີ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ລວມທັງຫານປະເພດເມັດແຂງ, ຜັກຫົມ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ,ົດ, ແລະອາຫານອື່ນ other. ແຫຼ່ງທາດເຫຼັກທີ່ດີ (ອີງຕາມ 1200 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້) ປະກອບມີຖົ່ວ½ຖ້ວຍ, ເຂົ້າຈີ່ 1 ເມັດ, ເມັດຜັກຫົມສົດ 1 ຈອກ, ຫຼືຫານປະເພດແຂງ 3/4 ຖ້ວຍ.
5. 5 ຢ່າລືມສັງກະສີ. ນັກກິນຜັກ Lacto-ovo ສາມາດໄດ້ຮັບສັງກະສີຂອງເຂົາເຈົ້າຈາກເມັດພືດທີ່ແຂງແຮງ, ພືດຕະກູນຖົ່ວ, ແກ່ນຜັກ, chickາກຖົ່ວ, ເມັດເຂົ້າສາລີ, ນົມ, ແລະອາຫານອື່ນ other. ແຫຼ່ງສັງກະສີທີ່ດີ (ອີງຕາມ 1200 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້) ແມ່ນຖົ່ວ½ຖ້ວຍ, ນົມໄຂມັນຕໍ່າ½ຈອກ, ຫຼືຫານປະເພດແຂງ 3/4 ຖ້ວຍ.
6. 6 ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ກິນວິຕາມິນ B-12 ພຽງພໍ. ວິຕາມິນບີ -12 ສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍຮ່າງກາຍຈາກຜະລິດຕະພັນສັດຫຼືອາຫານເສີມ. ໃນຖານະເປັນອາຫານປະເພດ lacto-ovo, ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນນີ້ຈາກຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່, ແລະອາຫານພິເສດທີ່ເສີມດ້ວຍວິຕາມິນ. ແຫຼ່ງວິຕາມິນ B-12 ທີ່ດີ (ອີງຕາມ 1200 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້) ສາມາດເປັນນົມໄຂມັນຕໍ່າ 1/2 ຖ້ວຍ, ໄຂ່ຂະ ໜາດ ກາງ, ຫຼືຫານປະເພດແຂງ 3/4 ຖ້ວຍ.
7. 7 ກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບທາດໄອໂອດິນພຽງພໍຫຼືບໍ່. ທາດໄອໂອດິນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຫຼາຍ organs ອະໄວຍະວະໃນການເຮັດວຽກ. ມັນສາມາດໄດ້ມາຈາກເກືອທີ່ມີທາດໄອໂອດິນເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານແປຮູບຫຼາຍຊະນິດທີ່ເຮັດດ້ວຍເກືອໄອໂອດິນ. ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານດິບຫຼາຍ, ໂອກາດທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບທາດໄອໂອດິນພຽງພໍ. ຊື້ເກືອທີ່ມີທາດໄອໂອດິນຖ້າເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ບໍ່ຄວນບໍລິໂພກມັນໃນປະລິມານຫຼາຍ, ເນື່ອງຈາກມີໂຊດຽມຫຼາຍເກີນໄປເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
8. 8 ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະສະອງ. ໃນຖານະເປັນອາຫານປະເພດ lacto-ovo, ເຈົ້າສາມາດເອົາມັນມາຈາກແກ່ນandາກຖົ່ວແລະແກ່ນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະທັນຍາພືດບາງຊະນິດ. ຕົວຢ່າງ, ແກ່ນ flaxseed ແຫ້ງ 30 ກຣາມຫຼື½ຈອກຈະເປັນແຫຼ່ງຂອງໂອເມກ້າ -3 ທີ່ດີເລີດ. ໄຂ່ບາງຊະນິດຍັງສາມາດອຸດົມດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 (ປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນມີປ້າຍຢູ່ໃນນັ້ນ).

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງເຈົ້າຫຼາກຫຼາຍ

1. 1 ພະຍາຍາມຍ່າງອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າ. ການປ່ຽນໄປກິນອາຫານເຈທີ່ມີທາດ lacto-ovo ສາມາດເປັນການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ສໍາຄັນ, ແລະການຈໍາກັດການກິນອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ຍາກທີ່ຈະຄຸ້ນເຄີຍໄດ້. ລອງໃຊ້ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຄົ້ນພົບຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃand່ແລະຕື່ນເຕັ້ນ. ການທົດລອງອາຫານແລະສູດອາຫານໃwill່ will ຈະເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
2. 2 ລອງອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ມີອາຫານເຈ lacto-ovo-vegetarian ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍໃນອາຫານຫຼາຍແຫ່ງທົ່ວໂລກ.ການໄປຮ້ານອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອທົດລອງສິ່ງໃand່ and ແລະໄດ້ຮັບແນວຄວາມຄິດທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ.
   • ໃນອາຫານເອເຊຍ (ລວມທັງຈີນ, ຍີ່ປຸ່ນ, ໄທ, ແລະຫວຽດນາມ), ມີອາຫານທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນຫຼາຍອີງໃສ່ຜັກແລະ / ຫຼືເຕົ້າຫູ້. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບາງອັນແມ່ນໄດ້ກະກຽມດ້ວຍນ້ ຳ ປາ. ຖ້າເຈົ້າສັ່ງອາຫານດັ່ງກ່າວຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງກັບເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ລໍຖ້າລ່ວງ ໜ້າ ວ່າອາຫານຈານນີ້ເsuitableາະສົມສໍາລັບນັກກິນຜັກ lacto-ovo.
   • ອາຫານເອເຊຍໃຕ້ (ອິນເດຍ, ປາກິສຖານ, ເນປານແລະອື່ນ on) ມີອາຫານຫຼາຍເຍື່ອງທີ່ເຮັດດ້ວຍumesາກຖົ່ວລຽນແລະentາກຖົ່ວ, ເຂົ້າ, ຜັກທີ່ມີເຄື່ອງເທດ, ນົມສົ້ມ, ແລະອາຫານອື່ນ other ທີ່ກິນໂດຍນັກກິນຜັກ lacto-ovo.
   • ມັນງ່າຍພໍທີ່ຈະຊອກຫາຕົວເລືອກອາຫານເຈແບບ lacto-ovo ໃນອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ (ອິຕາລີ, ກຣີກ, ຕາເວັນອອກກາງ). ເຈົ້າສາມາດສັ່ງອາຫານທີ່ປະກອບມີ falafel, couscous, plantາກເຂືອ, tabouleh, ເນີຍແຂງ feta ແລະຜະລິດຕະພັນອາຫານເຈອື່ນ other. ໃນອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ, ມີນໍ້າຊອດທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ primavera, marinara ຫຼື pesto.
   • ສໍາລັບຜູ້ກິນຜັກ lacto-ovo ໃນອາຫານເມັກຊິກັນ, burritos ຕ່າງ with ກັບbeansາກຖົ່ວ, ຜັກ fajitas ແລະ nachos, enchiladas ກັບເນີຍແຂງຫຼືbeansາກຖົ່ວ, quesadillas, tamales, ຖ້ວຍເຂົ້າ, huevos rancheros, guacamole ແລະ salsa, ຖົ່ວຈືນ, ແລະອື່ນ on ແມ່ນເsuitableາະສົມ. ຖ້າເຈົ້າສັ່ງອາຫານເມັກຊິກັນຢູ່ຮ້ານອາຫານ, ກວດເບິ່ງວ່າມັນມີນໍ້າມັນຫຼືຜະລິດຕະພັນສັດອື່ນຫຼືບໍ່.
3. 3 ລອງທົດແທນຊີ້ນຫຼາຍຊະນິດ. ຖ້າສູດອາຫານຂອງເຈົ້າຕາມປະເພນີຕ້ອງການຊີ້ນ, ຈາກນັ້ນມີວິທີການທົດແທນມັນເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ທໍາລາຍອາຫານການກິນຜັກ lacto-ovo ຂອງເຈົ້າ. ການທົດແທນຊີ້ນສາມາດເປັນ:
   • ອຸນຫະພູມ. ມັນແມ່ນຜະລິດຈາກຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວດອງ. Tempeh ສາມາດຕັດເປັນຊອຍບາງ processed ແລະປຸງແຕ່ງໃນລັກສະນະດຽວກັນກັບຊີ້ນ, ເຊັ່ນ: ຂົ້ວຫຼືອົບ.
   • Seitan. ມັນແມ່ນຜະລິດຈາກເຂົ້າ ໜຽວ ສາລີ. Seitan ມີລົດຊາດອ່ອນ texture ແລະໂຄງສ້າງຄ້າຍຄືກັນກັບຊີ້ນ. ມັນສາມາດຖືກຕັດເປັນເສັ້ນດ່າງ, ເປັນກ້ອນ, ຫຼືເປັນຢ່າງອື່ນແລະໃຊ້ໃນສູດທັງinsteadົດແທນຊີ້ນ.
   • ເຕົ້າຫູ້. ມັນຖືກມ້ວນອອກມາຈາກນົມຖົ່ວເຫຼືອງແລະບີບເຂົ້າໄປໃນທ່ອນໄມ້ນ້ອຍ small. ເຕົ້າຫູ້ອ່ອນສາມາດມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງໂຄງສ້າງ, ຈາກສີຄຣີມຈົນເຖິງເປື່ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ເຕົ້າຫູ້ອ່ອນແຂງສາມາດຕັດເປັນເສັ້ນນ້ອຍ ch ຫຼືເປັນຊິ້ນ and ແລ້ວຈືນ, ອົບ, ອົບ, ແລະອື່ນ on.
   • TOB (ໂປຣຕີນຜັກພືດທີ່ມີໂຄງສ້າງ). ມັນຍັງເຮັດມາຈາກຖົ່ວເຫລືອງແລະມາໃນຮູບແບບຕ່າງ:: ແປ້ງ, ສະເຕັກ, ແລະອື່ນ on. TOB ສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເພື່ອເພີ່ມປະລິມານໂປຣຕີນຂອງມັນ. ມັນຍັງສາມາດໃຊ້ແທນຊີ້ນcedັກ ສຳ ລັບຊອດ bolognese, cutlets ແລະອາຫານອື່ນ.
   • ຖົ່ວ. ansາກຖົ່ວແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນແລະສາມາດໃຊ້ແທນຊີ້ນໄດ້. ຕົວຢ່າງ, chiliາກເຜັດຜັກບົ່ວມີbeansາກຖົ່ວແທນຊີ້ນງົວ.
   • ມີທາງເລືອກອາຫານເຈຫຼືຜັກສະລັດສໍາລັບຜະລິດຕະພັນສັດເກືອບທັງົດ. ທຸກມື້ນີ້, ຫ້າງສັບພະສິນຄ້າແລະຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍຫຼາຍແຫ່ງສະ ເໜີ ໃຫ້ມີ“ hotາຮ້ອນ,”“ ແຮມເບີເກີ,”“ ໄກ່ງວງ,” ເຕົ້າຫູ້, ຫຼື“ ເບຄອນ”, tempeh ຫຼື seitan.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າເນີຍແຂງໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນຄາບອາຫານຜັກບົ່ວ lacto-ovo, ແຕ່ເຈົ້າກໍ່ສາມາດໃຊ້ເນີຍແຂງສະຫຼັດຜັກແທນເນີຍແຂງປົກກະຕິໄດ້.
4. 4 ໃຊ້ປຶ້ມແຕ່ງອາຫານແລະເວັບໄຊທ recipe ສູດອາຫານເພື່ອຊອກຫາແນວຄວາມຄິດທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ຊອກຫາສູດອາຫານເຈຂອງ lacto-ovo ແມ່ນງ່າຍ. ເວັບໄຊທ and ແລະປຶ້ມຈະໃຫ້ເຈົ້າມີແນວຄວາມຄິດທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ, ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຈະອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າແນະນໍາອາຫານໃinto່ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
   • ສະຖານທີ່ສູດອາຫານເຈສາມາດຫາໄດ້ງ່າຍຜ່ານເຄື່ອງຈັກຊອກຫາແລະມີຢູ່ໃນຫຼາຍພາສາ.