ວິທີການກາຍເປັນນັກກາຍກໍາທີ່ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ

ກິລາກາຍຍະ ກຳ ຕ້ອງການຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍເພື່ອກ້າວໄປສູ່ລະດັບທີ່ສູງກວ່າຫຼືແຂ່ງຂັນໃນກິລາປະເພດນີ້. ເຈົ້າສາມາດເຮັດບ່ອນວາງມື, ບ່ອນວາງລໍ້, ແລະຢຽບໄດ້ດີ, ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກເລັກ the ນ້ອຍ that ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວປົກກະຕິຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບສູງສຸດ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງເຈົ້າແລະພັດທະນາການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນກັບການຍືດມື້ຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

1 ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເສື້ອຜ້າທີ່ອອກແບບໂດຍສະເພາະສໍາລັບການອຸ່ນເຄື່ອງ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດວຽກໃນຊຸດກິລາກາຍຍະ ກຳ ຫຼືຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ, ໂສ້ງຂາສັ້ນແລະເສື້ອຍືດທີ່ວ່າງ, ສະບາຍ.
2 ຄົ້ນຄ້ວາແລະຄົ້ນພົບວິທີໃto່ໃນການຍືດເສັ້ນຍືດສາຍ. ມີຫຼາຍປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢືດທີ່ໃຊ້ກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະເມື່ອເຮັດການຢິມນາສຕິກ, ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາເຄື່ອນ ເໜັງ ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
3 ການອອກກໍາລັງກາຍຄົງທີ່. ບໍ່ມີກໍານົດເວລາກໍານົດຫຼືວັນສະເພາະສໍາລັບການຍືດເວລາ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ກ່ອນນອນ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນທາງການຄ້າໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະທັດ.
4 ເລີ່ມນ້ອຍ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃto່ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງພັດທະນາຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງເຈົ້າເທື່ອລະກ້າວ. ເລີ່ມຈາກບ່ອນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈທີ່ສຸດ, ແລະຄ່ອຍ slowly ຄ່ອຍ, ໄປເທື່ອລະຂັ້ນ, ປັບປຸງ.
5 ລະບຸຈຸດດີແລະຈຸດອ່ອນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍກ້າມຊີ້ນບາງອັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບກວ່າ, ແຕ່ເຈົ້າເກືອບຈະບໍ່ສາມາດເຮັດອັນອື່ນໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍຕາມທີ່ຕ້ອງການແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຈົ້າໄດ້ມາແລ້ວ.
6 ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອ "ມືອາຊີບ". ຖ້າເຈົ້າຮູ້ຈັກບາງຄົນທີ່ເປັນຄູgymຶກກິລາກາຍຍະກໍາທີ່practicingຶກຫັດຢູ່, ຈາກນັ້ນຖາມເຂົາເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາວິທີຮັກສາແຮງຈູງໃຈແລະເຮັດວຽກກັບເຂົາເຈົ້າທຸກ daily ມື້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ.
7 ເຮັດໃຫ້ກິລາກາຍຍະ ກຳ ກາຍເປັນວິຖີຊີວິດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກ day ມື້ຈົນກວ່າເຈົ້າປ່ຽນແປງໄດ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຜົນດີຫຍັງໃນໄລຍະຍາວ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຍືດທຸກມື້, ເຈົ້າຈະສູນເສຍສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດວຽກ ໜັກ ເພື່ອບັນລຸເປົ້າາຍ.

ຄໍາແນະນໍາ

ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢືດຢຸ່ນທຸກ every ມື້ແລະເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃfrom່ເປັນບາງຄັ້ງ. ມັນຄວນຈະເປັນຄວາມມ່ວນ!
ເມື່ອຂະຫຍາຍອອກໄປ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກມີອາການເຜົາຜານເລັກນ້ອຍ, ເຈັບ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຢູ່ບໍລິເວນຂາ. ຢ່າຢຸດການຍືດເສັ້ນຍືດສາຍຢູ່ໃນຈຸດນີ້! ສືບຕໍ່ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍຂຶ້ນຢູ່ໃນຕົ້ນຂາລຸ່ມ. ຮັກສາຕົວເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກສະບາຍ, ແລະເພີ່ມການໂຫຼດທຸກມື້.
Trainຶກອົບຮົມທຸກ day ມື້ແລະເຈົ້າຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການຂະຫຍາຍ, ຂໍຂອບໃຈກັບການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຈົ້າຈະບໍ່ປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮຸນແຮງເຊັ່ນນັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ນັ້ນກໍ່ດີ, ເພາະວ່າມັນmeansາຍຄວາມວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່.
ພຽງແຕ່ມີຄວາມມ່ວນແລະເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ. ກິລາກາຍຍະ ກຳ ແມ່ນມ່ວນ.
Trainຶກອົບຮົມໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ! ຈົ່ງຕັ້ງໃຈ, confidentັ້ນໃຈ, ແລະຢ່າຍອມແພ້.
ລະມັດລະວັງ. ຖ້າເຈົ້າຍືດແຂນ ໜັກ ກວ່າທີ່ເຈົ້າສະບາຍ, ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຈັບປວດ. ໃນລະດັບທີ່ສູງກວ່າ, ເຈົ້າຕ້ອງມີພະລັງທີ່ດີເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຍອມແພ້ໃນເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
ຈືຂໍ້ມູນການຫາຍໃຈຢູ່ສະເຫມີ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເອົາໃຈໃສ່ແລະຍັງໃຫ້ອົກຊີແກ່ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ.
ຜ່ອນຄາຍ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າງ່າຍຂຶ້ນ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຍິ້ມເມື່ອເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຜູ້ຕັດສິນອາດຈະຫັກຄະແນນ.

ຄຳ ເຕືອນ

ໃຊ້ສະຕິປັນຍາຢູ່ສະເwhenີເມື່ອpracticingຶກຊ້ອມ. ຖ້າເຈົ້າເຈັບປວດຫຼາຍ, ຢຸດ. ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າຍັງບໍ່ພ້ອມສໍາລັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ລໍຖ້າຈົນກວ່າເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.
ຈົ່ງລະມັດລະວັງ: ກິລາກາຍຍະກໍາເປັນກິລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍແລະສ່ວນຫຼາຍແລ້ວເຈົ້າຈະເຈັບປວດຖ້າເຈົ້າບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ.
ຮັບຜູ້ຊ່ວຍ. ເມື່ອພະຍາຍາມເຮັດບົດexerciseຶກຫັດໃ,່, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
ຖ້າຄູyourຶກຂອງເຈົ້າກໍາລັງຊຸກດັນເຈົ້າໄປສູ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຈັດການໄດ້, ບອກລາວກ່ຽວກັບຂີດຈໍາກັດຂອງເຈົ້າ.
ຈື່ - ບໍ່ແມ່ນທັງatົດໃນເທື່ອດຽວ.
ເຈົ້າຕ້ອງມີເຈດຕະນາດີ. ການຍືດຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດ, ແລະເພື່ອໃຫ້ດີຂຶ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງເອົາຊະນະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.