ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ

ຄວາມຈໍາເສື່ອມກ່ອນໄວອັນຄວນເປັນປະເພດຂອງຄວາມຈໍາເສື່ອມທີ່ຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຫດການທີ່ຕາມມາຈາກການບາດເຈັບຖືກສູນເສຍໄປ. ປົກກະຕິແລ້ວມັນມີຄວາມກ່ຽວພັນກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຖ່າຍໂອນຂໍ້ມູນຈາກຄວາມຊົງຈໍາໄລຍະສັ້ນໄປຫາຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະຍາວ. ບຸກຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຄວາມຈໍານີ້ບໍ່ສາມາດຈື່ສິ່ງທີ່ລາວໄດ້ເຮັດໄດ້ສອງສາມນາທີຜ່ານມາ, ກັບຜູ້ທີ່ລາວຕິດຕໍ່ສື່ສານ, ບໍ່ສາມາດຈື່ຊື່ໃand່ແລະສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມສາມາດໃນການປະສົມປະສານກັບວັດສະດຸໃremains່ຍັງຄົງຢູ່.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ຈັດລະບຽບພື້ນທີ່ຂອງເຈົ້າ. ກໍາຈັດສິ່ງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ເຈົ້າບໍ່ໃຊ້ແລະນໍາຄວາມຊົງຈໍາທີ່ບໍ່ດີມາໃຫ້. ຍ້າຍພວກມັນອອກໄປຫຼືໂຍນມັນຖິ້ມ. ວາງສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນທີ່ສຸດຢູ່ໃນສາຍຕາຫຼືໃກ້ຄຽງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມstabilityັ້ນຄົງແລະກັງວົນ ໜ້ອຍ ລົງກ່ຽວກັບຄວາມບໍ່ສາມາດຈື່ໄດ້ວ່າມີສິ່ງໃດແນ່ນອນຢູ່.
2. 2 ວາງແຜນ ສຳ ລັບມື້. ເຈົ້າສາມາດສ້າງໂນດບຸກຫຼືໂນດບຸກ ສຳ ລັບອັນນີ້, ໃນນັ້ນເຈົ້າຈະຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດໃນລະຫວ່າງມື້. ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ທັງຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງຂອງມື້ກ່ອນ ໜ້າ. ຂໍໃຫ້ຄົນໃກ້ຊິດກັບເຈົ້າຊ່ວຍເຈົ້າລວບລວມລາຍຊື່ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າສາມາດຈື່ທຸກຢ່າງໄດ້.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດລອງຕິດສະຕິກເກີໃສ່ບ່ອນທີ່ໂດດເດັ່ນ. ເຂົາເຈົ້າຈະເຕືອນເຈົ້າວ່າມີອັນໃດອີກທີ່ຕ້ອງເຮັດ.
   • ຊົມເຊີຍທຸກ every ໜ້າ ວຽກທີ່ເຮັດ ສຳ ເລັດ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ກວດເບິ່ງລາຍການເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຈົ້າສົດຊື່ນໃນມື້ນັ້ນ.
3. 3 ຮັກສາບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ. ຂຽນຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທັງthatົດທີ່ເຈົ້າປະສົບໃນລະຫວ່າງມື້. ບັນທຶກເຫດການທີ່ ສຳ ຄັນກັບເຈົ້າແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂົາເຈົ້າກະຕຸ້ນຢູ່ໃນຕົວເຈົ້າ. ເຈົ້າຍັງສາມາດປ້ອນຂໍ້ມູນທີ່ມີຄວາມtoາຍກັບເຈົ້າໄດ້, ຕົວຢ່າງ, ຊື່ຂອງເພື່ອນຮ່ວມງານ, ແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມຫຼືຄົນອື່ນ, ວັນເດືອນປີເກີດ, ແລະອື່ນ on.
4. 4 ຫຼີກລ້ຽງຄວາມຄິດທີ່ ທຳ ລາຍ. ບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນສະພາວະຄວາມຈໍາເສື່ອມກ່ອນໄວອັນຄວນອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງ, ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ບໍ່ມີຄ່າ, ຕິດພັນກັບການບໍ່ສາມາດຈື່ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໄດ້, ລວມທັງຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບອື່ນ that ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແລະນໍາໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າ. ຢຸດແຕ່ລະເທື່ອທັນທີທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວຍຶດຖືເຈົ້າໄວ້. ເຈົ້າສາມາດເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ "ຢຸດ!" ແລະປ່ຽນໄປສູ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດຈື່ຊ່ວງເວລາທີ່ ໜ້າ ຍິນດີຫຼືຈິນຕະນາການບາງຢ່າງທີ່ໃຫ້ຄວາມສຸກ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເລື່ອງການສ້າງພາບ. ເຈົ້າຍັງສາມາດຢຸດແລະສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນ, ຢູ່ບ່ອນທີ່ເຈົ້າຢູ່ທີ່ນີ້ແລະດຽວນີ້, ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກ, ສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກ.
   • ຂຽນຄຸນລັກສະນະໃນທາງບວກຂອງເຈົ້າແລະກັບມາລາຍການນີ້ສະເwhenີເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຈື່ຈໍາຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຕົວເຈົ້າເອງ, ແລະມັນບໍ່ໄດ້ກໍານົດວ່າເຈົ້າເປັນຄົນ.
5. 5 ໃຊ້ການສົນທະນາດ້ວຍຕົນເອງໃນທາງບວກ. ຈົ່ງເມດຕາຕົວເອງ. ຢ່າວິຈານຕົວເອງຕໍ່ກັບຄວາມຜິດພາດເລັກນ້ອຍ, ເພາະວ່າບໍ່ສາມາດຈື່ບາງຂໍ້ມູນຫຼືຈື່ບາງອັນໄດ້. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈະເວົ້າກັບorູ່ເພື່ອນຫຼືຄົນຮັກຂອງເຈົ້າທີ່ມີອາການຫຼົງລື່ມ. ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈຕົວເອງ. ສັນລະເສີນຕົນເອງສໍາລັບການເຮັດສໍາເລັດ ໜ້າ ວຽກ, ສໍາລັບຄວາມສາມາດຈື່ຈໍາຫຼືຮຽນຮູ້ບາງຢ່າງ.
6. 6 Trainຶກອົບຮົມຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກຄວາມຈໍາພິເສດ, ຮຽນບົດກະວີ, ຫຼືພະຍາຍາມເລີ່ມຮຽນພາສາຕ່າງປະເທດ.
7. 7 ຫຼີກລ່ຽງຄວາມສົມບູນແບບ. ຢ່າຮຽກຮ້ອງຄວາມສົມບູນແບບຈາກຕົວເຈົ້າເອງແລະຢ່າຮ້າຍຕົນເອງຖ້າເຈົ້າລືມບາງຢ່າງ.
8. 8 ຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນ. ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະແຍກຕົວເອງອອກຈາກທຸກສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມຫຼຸດຈໍານວນຂອງເຂົາເຈົ້າລົງແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນຫຼຸດ ໜ້ອຍ ລົງ. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນແລະພະຍາຍາມພັກຜ່ອນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສະດວກທີ່ຈະຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບບາງຄົນ, ສະນັ້ນມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະຂັດຂວາງມັນຫຼືຫຼຸດມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ຖ້າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຂັດຂວາງມັນcompletelyົດ. ຊອກຫາບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດຂັບໄລ່ສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງອອກໄປ.
   • ຢ່າເກັບທຸກຢ່າງໄວ້ກັບຕົວເອງ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄ່າ, ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບອື່ນ,, ຢ່າຮັກສາມັນໄວ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າ.ລົມກັບຄົນທີ່ເຂົ້າໃຈເຈົ້າແລະສາມາດຟັງໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ. ອັນນີ້ອາດຈະເປັນສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຍາດພີ່ນ້ອງຄົນອື່ນ, ຫຼືູ່ເພື່ອນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີfriendsູ່ຫຼືບໍ່ມີຄວາມສໍາພັນທີ່ດີກັບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ, ຜູ້ປິ່ນປົວອາດຈະເປັນຄົນນັ້ນ. ໃນກໍລະນີທີ່ເຈົ້າພົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການແບ່ງປັນປະສົບການຂອງເຈົ້າກັບຄົນອື່ນ, ເຈົ້າສາມາດຂຽນໄວ້ໃນປຶ້ມບັນທຶກຂອງເຈົ້າ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດ.
9. 9 ດູແລຕົວເອງ. ພະຍາຍາມຕິດຕາມສະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມັນຍັງຈະມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.
   • ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ,ົດ, ໃນຂະນະທີ່ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສະພາບການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມເສື່ອມຂອງລະບົບປະສາດ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນ
   • ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.
   • ສັງເກດເບິ່ງກິດຈະວັດປະຈໍາວັນ. ການຈັດວັນຂອງເຈົ້າຈະສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກstabilityັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມໃນຊີວິດ.
10. 10 ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ. ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ຊອກຫາວຽກອະດິເລກຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີ, ຫຼືພະຍາຍາມຈື່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກເຮັດຕອນເປັນເດັກນ້ອຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດພາຍໃນ, ຜ່ອນຄາຍ, ກໍາຈັດຄວາມຄິດທີ່ເຈັບປວດ.
11. 11 ເບິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ອາການຫລົງລື່ມທາງຈິດຕະສາດແມ່ນເກີດມາຈາກປັດໃຈພາຍນອກຕ່າງ various, ຄວາມຄຽດຮ້າຍແຮງ, ສະນັ້ນມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເລີ່ມຈັດການກັບສາເຫດ. ຖາມຄອບຄົວຫຼືfriendsູ່ເພື່ອນເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ດີ, ຫຼືຊອກຫາທາງອອນໄລນ. ການປິ່ນປົວໄວສາມາດເລີ່ມໄດ້, ຄວາມຊົງຈໍາໄວສາມາດຟື້ນຟູໄດ້.