ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ4ົດ 4: ການໃຊ້ຢາ
• ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ:ົດ 4: ມີການເຄື່ອນໄຫວ
• ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ
• ວິທີການທີ 4 ຈາກ 4: ວິທີທາງເລືອກ

ອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອແມ່ນຄວາມເຈັບປວດທີ່ແກ່ຍາວກວ່າຫົກເດືອນ. ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນບັນຫາຢູ່ສະເີ. ມັນເກີດຂື້ນວ່າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດ, ແຕ່ມັນຍາກທີ່ຈະ ກຳ ນົດຄວາມຮຸນແຮງຂອງມັນແລະຊອກຫາວິທີປິ່ນປົວທີ່ເappropriateາະສົມ, ເພາະວ່າຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດແມ່ນເປັນຫົວຂໍ້ຫຼາຍ.ໃນກໍລະນີຂອງອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ, ມີວິທີການບັນເທົາມັນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ4ົດ 4: ການໃຊ້ຢາ

1. 1 ລົມກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ໄປຫາtheໍປິ່ນປົວຜູ້ທີ່ຈະກວດຫາເຈົ້າ, ເຮັດການກວດເບື້ອງຕົ້ນ, ແລະສົ່ງເຈົ້າໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ເappropriateາະສົມຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ຖ້າເຈົ້າເຄີຍມີບັນຫາກ່ຽວກັບເຫຼົ້າຫຼືຢາໃນອະດີດ, ໃຫ້ບອກທ່ານ,ໍຂອງເຈົ້າ, ເພາະອັນນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງເຈົ້າໃນການພັດທະນາການເພິ່ງພາອາໄສຢາແກ້ປວດ.
   • ຖ້າອາການເຈັບແມ່ນເກີດມາຈາກການປິ່ນປົວມະເຮັງ, ໄປຫາonໍຊ່ຽວຊານດ້ານເນື້ອງອກຂອງເຈົ້າ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການບັນເທົາອາການເຈັບແລະ oncologist ມີປະສົບການຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການປິ່ນປົວອາການເຈັບປະເພດຕ່າງ various.
2. 2 ກໍານົດສາເຫດຂອງອາການເຈັບ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນເພື່ອຊອກຫາສາເຫດຂອງອາການເຈັບປວດ. ຄວາມເຈັບປວດສາມາດພົວພັນກັບພະຍາດຕ່າງ such ເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, fibromyalgia, ມະເຮັງ, ແລະອື່ນ on. ອາດຈະຕ້ອງມີການກວດແລະການສຶກສາເພີ່ມເຕີມ, ພ້ອມທັງເວລາເພື່ອກໍານົດສາເຫດຂອງອາການເຈັບ. ຫຼັງຈາກຊອກຫາສາເຫດແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດ ດຳ ເນີນການວາງແຜນປິ່ນປົວ.
   • ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄປພົບແພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງແພດຊ່ຽວຊານດ້ານປະດົງຂໍ່, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກະດູກ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານເສັ້ນປະສາດແລະ / ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກາຍະພາບ ບຳ ບັດແລະການຟື້ນຟູ.
3. 3 ເລືອກຢາຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກ ກຳ ນົດສາເຫດຂອງອາການເຈັບຂອງເຈົ້າ, ທ່ານmayໍຂອງເຈົ້າອາດຈະແນະ ນຳ ຢາທີ່ເappropriateາະສົມໃຫ້ເຈົ້າ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຢາ paracetamol (Panadol) ຫຼືຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນ steroidal (Aleve, Advil, aspirin) ແມ່ນໃຊ້ກ່ອນ. ວ່າໄດ້ຖືກເວົ້າວ່າ, ເປົ້າisາຍແມ່ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຢາທີ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງ ໜ້ອຍ ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຄຳ ແນະ ນຳ ການ ນຳ ໃຊ້ຄວນປະຕິບັດຕາມຢ່າງເຄັ່ງຄັດ. ຖ້າມີຂໍ້ສົງໃສ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ,ໍ, ພະຍາບານຫຼືເພສັດກອນຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີແລະເວລາທີ່ຈະໃຊ້ຢາຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຼືບັນຫາອື່ນ,, ລາຍງານພວກມັນໃຫ້ກັບທ່ານimmediatelyໍຂອງເຈົ້າທັນທີ.
   • ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂສະເພາະ, ຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ tricyclic ເຊັ່ນ amitriptyline ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ.
   • ທ່ານmayໍອາດຈະສັ່ງໃຫ້ຢາແກ້ປວດປະເພດທີສາມ - ຢາ serotonin ແລະ norepinephrine reuptake inhibitors ເຊັ່ນ: duloxetine (Simbalta).
   • ຢາ Corticosteroid ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຕົ້ນຕໍໃນການປິ່ນປົວພະຍາດປະດົງຂໍ່ອັກເສບແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງພະຍາດ autoimmune. ສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ, ການປິ່ນປົວ corticosteroid ໄລຍະສັ້ນບາງຄັ້ງແມ່ນໄດ້ກໍານົດໄວ້.
   • Anticonvulsants ເຊັ່ນ gabapentin (Neurontin) ແລະ pregabalin (Lyrica) ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຊ່ວຍບາງປະເພດຂອງ neuralgia, ລວມທັງ fibromyalgia ແລະ neuropathies.
   • ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຢາiatesິ່ນແມ່ນສະຫງວນໄວ້ສໍາລັບເມື່ອຢາແກ້ປວດອື່ນ do ບໍ່ຊ່ວຍໄດ້. ຢາiatesິ່ນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດພາຍໃນໄລຍະເວລາສັ້ນ and ແລະ / ຫຼືຫຼັງຈາກໄດ້ມີການພັດທະນາແຜນການປິ່ນປົວທີ່ມີຄວາມຄິດ, ຍ້ອນວ່າມັນກາຍເປັນສິ່ງເສບຕິດຢ່າງໄວ.
4. 4 ສັງເກດເບິ່ງປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ເຖິງປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຍຶດຕິດກັບມັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການທົນຕໍ່ (ສິ່ງເສບຕິດ) ຕໍ່ກັບຢາແກ້ປວດສະເພາະ. ຄວາມທົນທານແມ່ນວ່າ“ ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຮ່າງກາຍປັບຕົວເຂົ້າກັບຢາທີ່ໄດ້ກິນ, ເປັນຜົນມາຈາກປະລິມານທີ່ຜ່ານມາມີຜົນ ໜ້ອຍ ລົງ”. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບ, ຄືກັນກັບ, "ພູມຕ້ານທານ" ຕໍ່ການກະ ທຳ ຂອງຢາ.
   • ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມທົນທານແຕກຕ່າງຈາກສິ່ງເສບຕິດ. ຄວາມທົນທານຕໍ່meansາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຮູ້ຈັກໃຊ້ຢາ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຕ້ອງການຢາຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນຄືກັນ, ແລະການເພີ່ມປະລິມານຢາເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຜົນຂ້າງຄຽງອັນຕະລາຍແລະການໃຊ້ຢາເກີນຂະ ໜາດ ໂດຍບັງເອີນ. ການປະຕິບັດຕາມຂະ ໜາດ ທີ່ແນະ ນຳ ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂະບວນການປະຕິບັດຊ້າລົງ.
5. 5 ເຮັດວຽກເປັນທີມກັບພະນັກງານແພດ. ໃນຊຸມປີມໍ່ມານີ້, ການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຈັບປວດໄດ້ກາຍເປັນວິທະຍາສາດຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກດ້ານຕ່າງ various, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັບມືກັບອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອດ້ວຍວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພທີ່ສຸດແລະເພີ່ມຄຸນນະພາບຊີວິດໃຫ້ສູງສຸດ.
   • ທີມການຈັດການຄວາມເຈັບປວດລວມເຖິງຕົວເຈົ້າເອງກ່ອນອື່ນົດ.ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນອາດຈະລວມມີຜູ້ປິ່ນປົວແລະພະຍາບານ, ພ້ອມທັງນວດ, ຜູ້ປິ່ນປົວອາຊີບແລະການຟື້ນຟູ, ແລະຜູ້ປິ່ນປົວທາງກາຍ. ມັນອາດຈະລວມເຖິງພະນັກງານສັງຄົມ, ນັກໂພຊະນາການແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອື່ນ.
   • ຕິດຕໍ່ຢ່າງເappropriateາະສົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແລະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກການບໍລິການທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດສະ ເໜີ ໃຫ້ເຈົ້າ.
6. 6 ລົງທະບຽນສໍາລັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ພິຈາລະນາໃຊ້ການບໍລິການຂອງຜູ້ປິ່ນປົວທາງກາຍ. ນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມອາການເຈັບຂອງທ່ານດ້ວຍເຕັກນິກການບັນເທົາອາການເຈັບປວດສະເພາະ. ໂດຍປົກກະຕິ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຍືດ, ອອກກໍາລັງກາຍຢືດຢຸ່ນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງ, ການກວດແກ້ທ່າທາງແລະການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກ່ຽວກັບກົນຈັກກົນຂອງຮ່າງກາຍ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ:ົດ 4: ມີການເຄື່ອນໄຫວ

1. 1 ຮັກສາການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ. ພະຍາຍາມຢູ່ຮ່ວມກັບສັງຄົມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຮັກສາຄວາມ ສຳ ພັນກັບຄົນອ້ອມຂ້າງ. ດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ, ບາງຄັ້ງເຈົ້າຢາກຢູ່ໂດດດ່ຽວແລະບໍ່ສື່ສານກັບໃຜ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າການສື່ສານກັບຄົນອື່ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າລືມກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດຢ່າງ ໜ້ອຍ ໄລຍະ ໜຶ່ງ. ມະນຸດເປັນສັງຄົມ, ແລະໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຖືກອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍຜູ້ຄົນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ການຕິດຕໍ່ທາງສັງຄົມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ການຮັບຮູ້ຄວາມເຈັບປວດ.
   • ການສື່ສານສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມໂດດດ່ຽວແລະບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
2. 2 ຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ເາະສົມ. ເນື່ອງຈາກເຈົ້າ, ຄືກັບຄົນອື່ນ,, ເປັນສັງຄົມ, ການຊອກຫາຄົນທີ່ເຂົ້າໃຈຄວາມທ້າທາຍທີ່ເຈົ້າປະເຊີນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ ໜ້ອຍ ລົງ. ສະມາຊິກກຸ່ມຂອງເຈົ້າອາດຈະສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແກ່ເຈົ້າແລະແນະ ນຳ ວິທີການໃto່ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດ.
   • ພະຍາຍາມຊອກຫາກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອທາງອອນໄລນ.
3. 3 ອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມການຜະລິດ endorphins, ເຊິ່ງທໍາມະຊາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກຕຸ້ຍ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ taijiquan, ການຍ່າງ, ລອຍນໍ້າ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືການstrengthຶກຄວາມແຂງແຮງ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດເບິ່ງກັບນັກປິ່ນປົວທາງກາຍແລະນັກ ບຳ ບັດຄົນອື່ນ to ເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າການຍືດ, ຄວາມແຂງແຮງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກອັນໃດດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ.
   • ຊອກຫາລະດັບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເsuitsາະສົມກັບເຈົ້າ. ການໂຫຼດທີ່ສູງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ; ໃນເວລາດຽວກັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ ໜ້ອຍ ເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດແລະການເຄື່ອນທີ່. ເລືອກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິດຈະ ກຳ ທີ່ເາະສົມ.
4. 4 ໄດ້ຮັບການ distracted. ກິດຈະກໍາຕ່າງ Various ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຄອບຄອງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດທີ່ເຈົ້າກໍາລັງປະສົບຢູ່. ຕົວຢ່າງ, ລອງອ່ານປຶ້ມຫຼືຟັງເພງ. ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລືມຄວາມເຈັບປວດໄດ້completelyົດ, ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຄວບຄຸມມັນໄດ້ດີຂຶ້ນ.
   • ພິຈາລະນາຮັບເອົາວຽກອະດິເລກ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າອອກຈາກເຮືອນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍ interact ແລະພົວພັນກັບຜູ້ອື່ນ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ

1. 1 ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຫາຍໃຈເລິກ. ການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້. ຮຽນຮູ້ການຜ່ອນຄາຍເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ.
   • ນອນຢູ່ກັບຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ພື້ນທີ່ຮາບພຽງ. ວາງowsອນພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າແລະຄໍຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍ. ວາງmsາມືຂອງທ່ານໃສ່ກະເພາະອາຫານຢູ່ລຸ່ມກະດູກຂ້າງຂອງທ່ານ. ວາງນິ້ວມືຂອງມືທັງສອງຂ້າງເຂົ້າກັນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ແຕ່ລະນິ້ວມືແລະເບິ່ງວ່າເຈົ້າເຮັດບົດຶກຫັດຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່. ຫາຍໃຈຊ້າ slow, ຫາຍໃຈເຂົ້າຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ທ້ອງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ, ເຈົ້າໃຊ້ໄດອາຟຣາມຫຼາຍກວ່າ ໜ້າ ເອິກ.ໃນກໍລະນີນີ້, ນິ້ວມືທີ່ນອນຢູ່ເທິງກະເພາະຄວນຕັດອອກ. ຫາຍໃຈອອກທາງອາກາດຜ່ານປາກຂອງທ່ານ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເລື້ອຍ often ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
   • ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ qigong ຂອງຈີນ. ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍ. ອັນນີ້ຈະສ້າງຈັງຫວະການຫາຍໃຈແບບ ທຳ ມະຊາດໃນທັນທີ. ຫາຍໃຈສັ້ນສາມເທື່ອຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ. ໃນລົມຫາຍໃຈ ທຳ ອິດ, ຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະຂະຫຍາຍພວກມັນໄປທາງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າໃນລະດັບບ່າໄຫຼ່. ໃນການຫາຍໃຈຄັ້ງທີສອງ, ແຜ່ແຂນຂອງເຈົ້າໄປຫາທັງສອງຂ້າງເພື່ອໃຫ້ພວກມັນຢູ່ໃນລະດັບບ່າໄຫຼ່. ໃນລົມຫາຍໃຈທີສາມ, ຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ເໜືອ ຫົວຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ 10-12 ເທື່ອ.
   • ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວິນຫົວໃນຂະນະທີ່ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ, ຢຸດເຊົາ. ເຮັດບົດexercisesຶກຫັດເຫຼົ່ານີ້ເລື້ອຍ as ເທົ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
2. 2 ເຮັດການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ເພື່ອຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດແມ່ນຜ່ານການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າ. ງໍຕີນຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນ ແໜ້ນ. ຖືພວກເຂົາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 5-10 ວິນາທີ. ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຄ່ອຍ ​​slowly.
   • ຍ້າຍໄປຕີນ. ເຄັ່ງຕຶງກ້າມຊີ້ນທັງinົດຢູ່ໃນຕີນຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນເຄັ່ງຕຶງປະມານ 5-10 ວິນາທີ. ຈາກນັ້ນຄ່ອຍ relax ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ຕີນຂອງເຈົ້າ.
   • ຍ້າຍໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນຂອງລູກງົວ, ຈາກນັ້ນເປັນຕົ້ນຂາ, ທ້ອງ, ແຂນ, ຄໍແລະໃບ ໜ້າ. ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງຕາມແຕ່ລະພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍ relax ຜ່ອນຄາຍພວກມັນ.
3. 3 ປະຕິບັດການເບິ່ງເຫັນໃນທາງບວກ. ການເບິ່ງເຫັນໃນທາງບວກສາມາດເປັນຮູບແບບຂອງການນັ່ງສະມາທິ. ການເບິ່ງເຫັນແລະການນັ່ງສະມາທິໃນທາງບວກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ແລະບັນເທົາອາການເຈັບ.
   • ຊອກຫາບ່ອນນັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະບາຍ. ຄິດຄືນສະຖານທີ່ທີ່ເຈົ້າມັກ. ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະຈື່ບ່ອນນີ້ຄືນ. ພະຍາຍາມຈິນຕະນາການມັນໃຫ້ຊັດເຈນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
   • ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deeply ຕາມທີ່ເຈົ້າເຫັນ. ບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງຖ້າຮູບແຕ້ມໃນຈິນຕະນາການຫາຍໄປ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພຽງແຕ່ຫາຍໃຈເລິກ and ແລ້ວລອງໃ່.
   • ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ປະສົບການບາງຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງຈິນຕະນາການຮູບຫຼາຍ several ຄັ້ງ.
   • ພະຍາຍາມຈິນຕະນາການໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີໃຜລົບກວນເຈົ້າ.
   • ຄົ້ນຫາ YouTube ສໍາລັບວິດີໂອທີ່ກົງກັນຫຼືຕິດຕັ້ງແອັບທີ່ສອດຄ້ອງກັນຢູ່ໃນໂທລະສັບມືຖືຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ນຳ ໃຊ້ການຢືນຢັນໃນທາງບວກ. ການຢືນຢັນທາງບວກສາມາດຊ່ວຍປ່ຽນຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຄວາມເຈັບປວດແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນ. ເວົ້າອອກສຽງດັງ about ກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າແລະຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າ. ການມີ ຄຳ ເວົ້າໃນແງ່ບວກກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ບາງຄົນຂຽນປະໂຫຍກທີ່ເປັນບວກໃສ່ບັນທຶກ ໜຽວ ແລະໂພດພວກມັນໃນບ່ອນທີ່ໂດດເດັ່ນຕ່າງ various. ໃນການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ຈົ່ງໃຊ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນປະຈຸບັນແລະພະຍາຍາມເວົ້າຊໍ້າຄໍາທີ່ໃຫ້ກໍາລັງໃຈເລື້ອຍ often ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ປະໂຫຍກຕໍ່ໄປນີ້ເsuitableາະສົມເປັນການຢືນຢັນໃນທາງບວກ:
   • ແມ່ນຂ້ອຍເຮັດໄດ້.
   • ຂ້ອຍສາມາດຈັດການກັບຄວາມເຈັບປວດໄດ້.
   • ຂ້ອຍດີຂຶ້ນ.
   • ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນທຸກ every ມື້.
   • ຂ້ອຍສາມາດຄວບຄຸມຄວາມເຈັບປວດໄດ້.

ວິທີການທີ 4 ຈາກ 4: ວິທີທາງເລືອກ

1. 1 ພະຍາຍາມໄປຫາ chiropractor ເປັນ. ຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຮັດວຽກເພື່ອແກ້ໄຂແລະວາງລະບົບກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເລັ່ງການປິ່ນປົວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ. ການປິ່ນປົວໂຣກຜີວສະຫມອງແມ່ນພິຈາລະນາໂດຍທົ່ວໄປວ່າເປັນການປິ່ນປົວທາງເລືອກສໍາລັບການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່, ກະດູກ, ກະດູກອ່ອນ, ເສັ້ນເອັນ, ແລະເສັ້ນເອັນ. ການປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ, ຂາ, ແລະຄໍ.
2. 2 ພິຈາລະນາໃຊ້ການupັງເຂັມ. ການປິ່ນປົວທາງເລືອກອື່ນອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປສໍາລັບອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອແມ່ນການupັງເຂັມ. ການupັງເຂັມສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການບັນເທົາອາການເຈັບຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ເຈັບຫົວ, ແລະອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອໃນຮູບແບບອື່ນ other.
   • ກ່ອນທີ່ຈະຫັນໄປປິ່ນປົວດ້ວຍການupັງເຂັມ, ໃຊ້ເວລາຈັກ ໜ້ອຍ ເພື່ອຄຸ້ນເຄີຍກັບວິທີການນີ້, ພິຈາລະນາວ່າມັນເrightາະສົມກັບເຈົ້າຫຼືບໍ່, ແລະຊອກຫາແພດupໍທີ່ມີປະສົບການແລະມີຊື່ສຽງມາກ່ອນ.
   • ກວດເບິ່ງກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການ ນຳ ໃຊ້ການupັງເຂັມຫຼືການປິ່ນປົວທາງໄກ.
3. 3 ໄດ້ຮັບການນວດ. ການນວດຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດ ນຳ ອີກ. ທັງສອງປັດໃຈນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບ ໜັກ ຂຶ້ນ. ການນວດຊ່ວຍບັນເທົາທຸກປະເພດຂອງອາການເຈັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາການເຈັບຫຼັງແລະຄໍ.
   • ຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວນວດທີ່ຊ່ຽວຊານໃນການບັນເທົາອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ.
   • ສໍາລັບໂຣກ fibromyalgia, ການນວດແບບປົກກະຕິສາມາດເຈັບຫຼາຍ, ສະນັ້ນກວດກັບແພດນວດຂອງເຈົ້າເພື່ອຊອກຫາວິທີການນວດທີ່ອ່ອນໂຍນແລະເບົາບາງທີ່ເworksາະກັບເຈົ້າ.
4. 4 ລອງໃຊ້ການຕອບກັບຄືນ. ການປິ່ນປົວທາງເລືອກອື່ນແມ່ນການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຕໍານິຕິຊົມແລະອຸປະກອນທາງການແພດທີ່ທັນສະໄ other ອື່ນ,, ລວມທັງການໃຊ້ຢາກະຕຸ້ນປະສາດແລະເຄື່ອງສູບນໍ້າເຊື່ອມ. ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ເforາະສົມກັບເຈົ້າ.
   • Biofeedback ເອົາເຊັນເຊີໃສ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຕິດຕາມການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຂໍ້ມູນຈາກເຊັນເຊີເຫຼົ່ານີ້, ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ການຄວບຄຸມບາງ ໜ້າ ທີ່ແລະແຮງກະຕຸ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ນອກນັ້ນຍັງມີອຸປະກອນແລະແຜ່ນຕິດທີ່ທັນສະໄ more ກວ່າທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບໃນຫຼາຍ of ກໍລະນີ. ຕົວຢ່າງ, ມີຜ້າພັນຫົວໄມເກຣນ, ແຜ່ນແພແກ້ປວດກ້າມຊີ້ນ, ອຸປະກອນບັນເທົາອາການເຈັບປວດຮ່ວມ, ແລະເຄື່ອງໄຟຟ້າສະຖິດ (ມັກຈະເອີ້ນວ່າອຸປະກອນໄຟຟ້າສະຖິດ).
5. 5 ພະຍາຍາມອາຫານຕ້ານການອັກເສບ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອັກເສບສາມາດເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ກັບອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ. ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄ້ວາຍັງດໍາເນີນຢູ່, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າອາຫານອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ - ເຈົ້າອາດຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໄດ້ໂດຍການຫຼີກເວັ້ນອາຫານບາງຊະນິດແລະລວມເຖິງອາຫານທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
   • ອາຫານຕ້ານການອັກເສບແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ. ກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ plenty, ໃຊ້ແກ່ນasາກໄມ້ເປັນອາຫານວ່າງ, ແລະກິນປາ, ເຊິ່ງມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ສູງແລະໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ (mono ແລະ polyunsaturated).
   • ປະກອບມີເຄື່ອງເທດຕ້ານການອັກເສບເຊັ່ນ: ຂີ້ຫມີ້ນ, ຂີງ, ໄຄ, ຜັກທຽມ, ຫົວຜັກທຽມ, cayenne ແລະ pepper ສີດໍາໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ໄຂມັນ trans, ປະລິມານອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -6 ຫຼາຍເກີນໄປ, gluten, casein, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະ, monosodium glutamate, aspartame, ແລະເຫຼົ້າ.