ວິທີການຈັດການກັບຄວາມເຈັບປວດໃຈ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ໃຫ້ເວລາຕົວເອງ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການປິ່ນປົວ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຍອມຮັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຮັກຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຫຼາຍຈົນເຮັດໃຫ້ບາດແຜເລິກຢູ່ໃນຈິດວິນຍານຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມເຈັບປວດຂອງການຖືກປະຕິເສດແມ່ນບໍ່ ໜ້ອຍ ໄປກວ່າຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ. ແລະມັນບໍ່ ສຳ ຄັນແທ້ if ຖ້າແຟນຂອງເຈົ້າສະ ເໜີ ໃຫ້ເລີກກັນຫຼັງຈາກຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ຍາວນານຫຼືຄົນຮູ້ຈັກໃrefused່ປະຕິເສດທີ່ຈະໄປນັດກັບເຈົ້າ. ການປິ່ນປົວບາດແຜທາງດ້ານຈິດໃຈແມ່ນເປັນຂະບວນການທີ່ຍາວຫຼາຍ, ແຕ່ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເກັບ ກຳ ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າແລະເດີນທາງຕໍ່ໄປເພື່ອຟື້ນຟູຕົນເອງ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ໃຫ້ເວລາຕົວເອງ

1 ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ. ບາດແຜຫົວໃຈແມ່ນເຈັບປວດສະເີ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດບໍ່ສົນໃຈຄວາມຈິງທີ່ວ່າປະສົບການຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມທຸກທໍລະມານ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງໃຫ້ເວລາຕົນເອງເພື່ອຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມາພ້ອມກັບຄວາມເຈັບປວດໃຈ. ຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້, ສະyourອງຂອງເຈົ້າບອກຕົວຈິງວ່າເຫດການດັ່ງກ່າວໄດ້ທໍາຮ້າຍເຈົ້າຫຼາຍປານໃດ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສະກັດກັ້ນອາລົມເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ.
- ສ້າງພື້ນທີ່ປິ່ນປົວ. ເຈົ້າຕ້ອງການເວລາແລະສະຖານທີ່ເພື່ອໃຫ້ອາລົມຂອງເຈົ້າກັບຄືນມາແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂົມຂື່ນຂອງເຈົ້າເປັນອິດສະລະ. ເມື່ອເຈົ້າເອົາຊະນະຄວາມເຈັບປວດໃຈໄດ້, ພະຍາຍາມຊອກຫາບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວ.ບາງຄັ້ງມັນພຽງພໍທີ່ຈະໄປຍ່າງ, ພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງເຈົ້າ, ຫຼືພຽງແຕ່ເຮັດຈອກຊາທີ່ມີກິ່ນຫອມ.
- ເມື່ອບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດທາງຈິດ, ລາວຈະຜ່ານບາງຂັ້ນຕອນຂອງຂະບວນການນີ້, ໃນໄລຍະທີ່ລາວປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຊັ່ນ: ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຢ້ານກົວແລະການຍອມຮັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ບາງຄັ້ງເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງຈົມຢູ່ໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເອງ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າສາມາດກໍານົດໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າເຈົ້າຜ່ານຜ່າແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຂອງປະສົບການແນວໃດ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ານຂັ້ນຕອນການປິ່ນປົວໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນແລະໄວຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ.
- ພະຍາຍາມຢ່າຈົມຢູ່ກັບຄວາມສິ້ນຫວັງຂອງເຈົ້າ. ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ຊັດເຈນລະຫວ່າງການໃຫ້ເວລາຕົວເອງເພື່ອປະສົບກັບອາລົມແລະການຖືກຄອບງໍາໂດຍພວກມັນທັງົດ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າເຈົ້າຢູ່ເຮືອນເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ, ລືມອາບນ້ ຳ, ແລະຊີວິດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມtoາຍຫຍັງ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ເຈົ້າຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາໂດຍໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນສັນຍານວ່າຂະບວນການໂສກເສົ້າຂອງເຈົ້າຍາກເກີນໄປທີ່ເຈົ້າຈະຈັດການກັບຕົວເຈົ້າເອງ.
2 ດໍາລົງຊີວິດສໍາລັບມື້ນີ້. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກທັງatົດໃນເວລາດຽວກັນແລະກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດໃຈໄດ້ທັນທີ, ແນ່ນອນເຈົ້າກໍາລັງຕັ້ງຕົວເອງໃຫ້ເປັນວຽກທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ຍ້າຍຈາກຂັ້ນຕອນ ໜຶ່ງ ໄປຫາຂັ້ນຕໍ່ໄປເທື່ອລະກ້າວ, ແລະດໍາລົງຊີວິດຢູ່ສະເforີສໍາລັບມື້ນີ້.
- ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສຸມໃສ່ຊ່ວງເວລາສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າເອງແມ່ນການພະຍາຍາມຢູ່ໃນປະຈຸບັນ. ເມື່ອເຈົ້າຄິດຕົວເອງຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກໃນອະດີດ, ຢຸດຕົວເອງ. ເບິ່ງໄປອ້ອມຮອບ: ດຽວນີ້ເຈົ້າເຫັນຫຍັງ? ເຈົ້າມີກິ່ນອັນໃດ? ທ້ອງຟ້າ ເໜືອ ຫົວຂອງເຈົ້າມີສີຫຍັງ? ນິ້ວມືຂອງເຈົ້າແຕະຫຍັງ? ແລະມີລົມພັດຢູ່ໃນໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າບໍ?
- ຢ່າເລີ່ມສ້າງແຜນການອັນຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອລືມຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າແຕກ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າເຈົ້າສຸມໃສ່ວິທີການຈັດການກັບຄວາມໂສກເສົ້າຂອງເຈົ້າ, ມັນຈະເກີດຂຶ້ນເອງ.
3 ຄວາມບໍ່ສົນໃຈ. ເມື່ອຄວາມສໍາພັນຈົບລົງຫຼືຖືກປະຕິເສດ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມີຂຸມໃຫຍ່ໄດ້ເປີດອອກມາໃນຕົວເຈົ້າຢ່າງກະທັນຫັນ. ຂຸມ ດຳ ອັນໃຫຍ່ທີ່ກິນຄວາມສຸກທັງfromົດຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ໃນຈຸດນີ້, ຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດພາດໃນການພະຍາຍາມຕື່ມບາງສິ່ງໃສ່ໃນຂຸມນີ້ທັນທີ, ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດທົນກັບຄວາມຮູ້ສຶກອັນເຈັບປວດນີ້ໄດ້. ແມ່ນແລ້ວ, ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດຫຼາຍ, ແລະເຈົ້າມີສິດທີ່ຈະຮູ້ສຶກຄວາມຫວ່າງເປົ່າຢູ່ພາຍໃນ.
- ສ້າງພື້ນທີ່ໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງບ່ອນທີ່ອະດີດຂອງເຈົ້າບໍ່ຢູ່. ລຶບເບີໂທລະສັບຂອງລາວອອກແລະເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາລາວໄດ້ເມື່ອເຈົ້າດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ. ເພີ່ມລາວໃສ່ "ບັນຊີດໍາ" ໃນທຸກເຄືອຂ່າຍທາງສັງຄົມ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະພົບເຫັນມື້ ໜຶ່ງ ທີ່ເຈົ້າກໍາລັງເບິ່ງຮູບໃnew່ຢູ່ໃນບັນຊີຂອງລາວຕະຫຼອດຄືນ. ຢ່າຖາມmutualູ່ຄູ່ວ່າແຟນເກົ່າຂອງເຈົ້າເປັນແນວໃດ. ຍິ່ງເຈົ້າເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າການແຕກແຍກໄດ້ເກີດຂຶ້ນcompletelyົດແລ້ວ, ມັນຈະເປັນເລື່ອງງ່າຍ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະປິ່ນປົວຫຼັງຈາກມັນຫາຍໄປ.
- ຢ່າພະຍາຍາມຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຊ່ອງຫວ່າງທີ່ປະໄວ້ໂດຍຄວາມຮັກທີ່ແຕກຫັກ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮົາເຮັດໃນເວລາພະຍາຍາມປິ່ນປົວບາດແຜຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າພະຍາຍາມສ້າງຄວາມສໍາພັນໃright່ທັນທີເພື່ອຢຸດຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຊ່ອງຫວ່າງທີ່ເຫຼືອຢູ່ໃນຄວາມຮູ້ສຶກກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ມັນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ານຜ່າຂັ້ນຕອນທີ່ຈໍາເປັນຂອງການປະສົບກັບການສູນເສຍ. ຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບທີ່ບໍ່ມີຊີວິດຂອງເຈົ້າຈະກັບຄືນມາຫາເຈົ້າໄວຫຼືຕໍ່ມາ, ແຕ່ມັນຈະກາຍເປັນແຮງແລະເຈັບຫຼາຍຂຶ້ນ.
4 ບອກພວກເຮົາກ່ຽວກັບມັນ. ເຈົ້າຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ເພື່ອຈັດການກັບຄວາມເຈັບປວດໃຈຂອງເຈົ້າ. ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງfriendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ, ແລະແມ່ນແຕ່ຜູ້ປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກັບຄືນມາໄດ້ໄວກ່ວາສິ່ງອື່ນ. ແນ່ນອນ, ຄົນໃກ້ຊິດຈະບໍ່ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຊ່ອງຫວ່າງທີ່ເຫຼືອຢູ່ໃນຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າໂດຍຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບຊ່ອງຫວ່າງນີ້ໄດ້ດີກວ່າ.
- ຊອກຫາcloseູ່ສະ ໜິດ ຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງຜູ້ທີ່ເຈົ້າສາມາດສົນທະນາກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນຄ່ ຳ ຄືນທີ່ໂດດດ່ຽວຍາວນານ.ພະຍາຍາມຊອກຫາບຸກຄົນ, ຫຼືຜູ້ຄົນ, ຜູ້ທີ່ສາມາດໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງດ້ານອາລົມແກ່ເຈົ້າເພື່ອແກ້ໄຂການສູນເສຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບຈາກຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າໃນຄວາມສໍາພັນທີ່ສິ້ນສຸດລົງ. ຂໍໃຫ້friendsູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າປ່ອຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໂທຫາເຂົາເຈົ້າທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກຈະລົມກັບບຸກຄົນທີ່ເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມກໍາຈັດຢູ່.
- ບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອໃນສະຖານະການນີ້. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າgoົດໄປ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການວາງຄວາມທຸກທໍລະມານຂອງເຈົ້າໃສ່ກັບyourູ່ຂອງເຈົ້າ, ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການວັດແທກຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກອ່ານບັນທຶກເກົ່າ, ເຈົ້າກໍ່ຮູ້ທັນທີທັນໃດວ່າດຽວນີ້ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບອະດີດຂອງເຈົ້າ ໜ້ອຍ ລົງຫຼືສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກໄປນັດາຍອີກຄັ້ງ (ຄວາມຈິງແລ້ວ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ "ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຊ່ອງຫວ່າງພາຍໃນ, ປະໄວ້ດ້ວຍຄວາມຮັກທີ່ແຕກຫັກ") .
- ບາງຄັ້ງເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງໄດ້ລົມກັບນັກຈິດຕະແພດຫຼືນັກຈິດຕະແພດ. ບໍ່ມີຄວາມອັບອາຍໃນການຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ!
5 ກໍາຈັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຊົງຈໍາ. ຖ້າເຈົ້າຕໍາໃສ່ວັດຖຸທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຊົງຈໍາກ່ຽວກັບຄວາມຮັກໃນອະດີດ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າຊ້າລົງເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າເກັບຮັກສາໂສ້ງໂສ້ງເສື້ອບ້ານເກົ່າທີ່ອະດີດເຈົ້າເຄີຍໃສ່ຫຼັງຈາກເລີກວຽກ; ກໍາຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອນັ້ນ.
- ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈູດສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ເຕືອນໃຫ້ເຈົ້າຈື່ຄວາມ ສຳ ພັນໃນອະດີດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມອບໃຫ້ກັບຄົນທີ່ຕ້ອງການ. ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອອກຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ ຫຼືທາງອື່ນຢ່າງແນ່ນອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂດຍຂຶ້ນກັບວ່າການແຕກແຍກຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງສໍ່າໃດ, ການຈູດເຜົາສິ່ງຕ່າງ ritual ຕາມປະເພນີສາມາດເປີດເຜີຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຄີຍຖືກກັກຂັງໄວ້ຢູ່ໃນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ.
- ເອົາອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ ແລະພະຍາຍາມຈື່ສິ່ງທີ່ແນ່ນອນທີ່ເຈົ້າເຂົ້າຮ່ວມກັບມັນ. ຈາກນັ້ນ, ຈິນຕະນາການວາງຄວາມຊົງ ຈຳ ເຫຼົ່ານັ້ນໃສ່ໃນປູມເປົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າກໍາຈັດສິ່ງນັ້ນ, ຈິນຕະນາການວ່າflາກບານບິນໄປໄກ, ໄກ, ແລະຈະບໍ່ລົບກວນເຈົ້າອີກ.
- ຖ້າເຈົ້າມີສິ່ງຂອງມີຄ່າເຫຼືອຢູ່ໃນສະພາບດີ, ເຈົ້າສາມາດບໍລິຈາກໃຫ້ກັບການກຸສົນໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຈົ້າສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້ວ່າສິ່ງນີ້ຈະນໍາຄວາມສຸກມາໃຫ້ເຈົ້າຂອງໃ່ຫຼາຍປານໃດ.
6 ຊ່ວຍຄົນອື່ນ. ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັນກັບເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຢຸດພັກຈາກປະສົບການຂອງເຈົ້າເອງ. ມັນຍັງmeansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຈົມຢູ່ກັບຄວາມທຸກທໍລະມານແລະຄວາມສົງສານຂອງຕົວເອງ.
- ໃຊ້ເວລາເພື່ອຟັງfriendsູ່ຂອງເຈົ້າແລະຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າຖ້າເຂົາເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ບໍ່ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ຄວາມເຈັບປວດໃຈຂອງເຈົ້າເອງ. ບອກfriendsູ່ຂອງເຈົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດເພິ່ງພາເຈົ້າໄດ້ສະເtoີເພື່ອຟັງແລະຊ່ວຍຖ້າເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ.
- ອາສາສະຫມັກ. ຊອກວຽກຢູ່ທີ່ທີ່ພັກອາໄສທີ່ບໍ່ມີທີ່ຢູ່ອາໃສຫຼືໂຮງອາຫານການກຸສົນ. ສະ ເໜີ ໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ສູນຟື້ນຟູຫຼືສູນພັກອາໄສສັດ.
7 ເປີດເຜີຍຈິນຕະນາການຂອງທ່ານ. ເຈົ້າຈະຈິນຕະນາການວ່າອະດີດຂອງເຈົ້າກັບມາຫາເຈົ້າແລະເວົ້າກ່ຽວກັບວ່າລາວໂງ່ປານໃດທີ່ປ່ອຍເຈົ້າໄປ. ເຈົ້າສາມາດຈິນຕະນາການໃນລາຍລະອຽດວ່າເຈົ້າກອດແລະຈູບບຸກຄົນນີ້ແນວໃດ, ເຈົ້າສາມາດຈິນຕະນາການລາຍລະອຽດຄວາມໃກ້ຊິດຂອງເຈົ້າໄດ້. ຈິນຕະນາການດັ່ງກ່າວແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ.
- ຍິ່ງເຈົ້າພະຍາຍາມຢຸດຈິນຕະນາການຂອງເຈົ້າຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຄວາມຄິດເຊັ່ນນັ້ນຈະເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າຫຼາຍເທົ່າໃດ. ເມື່ອເຈົ້າພະຍາຍາມບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າເອງໄດ້ຈໍາກັດຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ເຄັ່ງຄັດນີ້ກັບຕົວເຈົ້າ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບມັນຕະຫຼອດເວລາ.
- ກໍານົດເວລາພິເສດເມື່ອເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງຈິນຕະນາການເພື່ອເຈົ້າຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາທັງyourົດຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນໂລກທີ່ຈິນຕະນາການ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດຕັ້ງເວລາໃຫ້ຕົວເອງ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ເຊິ່ງໃນເວລານັ້ນເຈົ້າສາມາດຄິດວ່າອະດີດຂອງເຈົ້າຢາກຢູ່ກັບເຈົ້າອີກ.ຖ້າຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າມາສູ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຈົ່ງວາງມັນໄວ້ກັນຈົນກວ່າເວລາທີ່ໄດ້ກໍານົດໄວ້ສໍາລັບຈິນຕະນາການມາຮອດ. ເຈົ້າບໍ່ປະຕິເສດທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ວາງຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ເພື່ອພາຍຫຼັງ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການປິ່ນປົວ

1 ຫຼີກເວັ້ນອັນໃດອັນນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຊົງຈໍາ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ກໍາຈັດທຸກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຊົງຈໍາແລ້ວ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນພາກທໍາອິດຂອງບົດຄວາມ, ນີ້ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີສິ່ງອື່ນ that ທີ່ເຈົ້າຄວນຈື່ໄວ້. ແນ່ນອນ, ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນພວກມັນໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ພະຍາຍາມບໍ່ຊອກຫາເຂົາເຈົ້າຕາມຈຸດປະສົງ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ.
- ໂອກາດດັ່ງກ່າວສາມາດເປັນອັນໃດກໍ່ໄດ້ຈາກເພງທີ່ເຈົ້າຫຼິ້ນໃນມື້ທໍາອິດຂອງເຈົ້າໄປຫາຮ້ານກາເຟນ້ອຍບ່ອນທີ່ເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ນໍາກັນເພື່ອກະກຽມສໍາລັບການສອບເສັງຂອງເຈົ້າ. ມັນອາດຈະມີກິ່ນ.
- ເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບບັນຫານີ້ເຖິງແມ່ນໃນເວລາທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄາດຫວັງເລີຍ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ກໍານົດວ່າອັນໃດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຈໍາຂອງເຈົ້າ, ແລະປະເພດຄວາມຊົງຈໍາອັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດປັດໃຈນີ້. ຈາກນັ້ນພະຍາຍາມປ່ຽນເປັນອັນອື່ນ. ຢ່າຢູ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຊົງ ຈຳ ເຫຼົ່ານີ້. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອເຈົ້າສະດຸດຮູບທີ່ເຈົ້າໄດ້ແບ່ງປັນຢູ່ໃນເຟສບຸກ, ຍອມຮັບຕົວເອງວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເສຍໃຈແລະເສຍໃຈກັບມັນ, ຈາກນັ້ນພະຍາຍາມຄິດເຖິງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ດີ, ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ເປັນກາງ. ເຈົ້າອາດຈະຄິດກ່ຽວກັບເສື້ອຜ້າຊຸດໃto່ທີ່ຈະໃສ່ໃນມື້ອື່ນ, ຫຼືມີລູກແມວ.
- ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຄວນເຮັດສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຊ່ວງເວລາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຊົງຈໍາ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດອັນນີ້ໄດ້. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຄືພະຍາຍາມໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ເພື່ອຈັດການກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍໃຈກັບອະດີດ. ເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ຮັບບາດແຜທາງຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເພື່ອປິ່ນປົວ.
2 ດົນຕີທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຊົາໄວຂຶ້ນ. ດົນຕີໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວແລະຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການປິ່ນປົວ. ຟັງເພງທີ່ມ່ວນຊື່ນ, ມີພະລັງ. ການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອເຈົ້າຟັງດົນຕີປະເພດນີ້, endorphins ຈະຖືກປ່ອຍອອກມາໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມແຂງແຮງແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ພະຍາຍາມບໍ່ລວມເອົາເພງທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກໂຣແມນຕິກ. ດົນຕີປະເພດນີ້ຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ສະyourອງຂອງເຈົ້າປ່ອຍ endophins. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເພງດັ່ງກ່າວພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມໂສກເສົ້າຂອງເຈົ້າຮຸນແຮງຂຶ້ນແລະກະຕຸ້ນບາດແຜທາງວິນຍານ.
- ເມື່ອເຈົ້າພົບວ່າຕົວເອງຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າອີກຄັ້ງ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະໃສ່ດົນຕີທີ່ມີພະລັງບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ກໍາລັງໃຈເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າເປີດດົນຕີເຕັ້ນລໍາ, ເຈົ້າສາມາດຮັບເອົາ endorphins ພ້ອມ from ກັນຈາກການຟັງເພງທີ່ມ່ວນຊື່ນແລະທ່າເຕັ້ນທີ່ແຂງແຮງ.
3 ພັກຜ່ອນຈາກຄວາມເຈັບປວດໃຈ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າໄດ້ຜ່ານຂັ້ນຕອນເບື້ອງຕົ້ນຂອງການໃຫ້ໂອກາດຕົນເອງທີ່ຈະໂສກເສົ້າແລະຈັດການກັບອາລົມຂອງເຈົ້າ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເຊົາຄິດບໍ່ດີ. ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບອະດີດຂອງເຈົ້າ, ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ພະຍາຍາມປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໄປເປັນອັນອື່ນ, ມາສ້າງກິດຈະກໍາໃsome່, ແລະອື່ນ.
- ໂທຫາfriendsູ່ເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ບອກວ່າເຈົ້າສາມາດເພິ່ງພາເຂົາເຈົ້າໄດ້ສະເifີຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ອ່ານປຶ້ມທີ່ເຈົ້າຢາກອ່ານມາດົນແລ້ວ. ຫຼິ້ນຕະຫຼົກຕະຫຼົກເຮຮາ (ແລະຮັບເງິນເພີ່ມເພາະການຫົວຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປິ່ນປົວ).
- ຍິ່ງເຈົ້າເຮັດຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບອະດີດແລະຄວາມເຈັບປວດໃຈຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄວຂຶ້ນ. ແນ່ນອນ, ນີ້ເປັນການຍາກ. ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາແລະຕິດຕາມວ່າເຈົ້າໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນການຄິດກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດໃຈຂອງເຈົ້າ.
- ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຫາຍໄປກັບ“ ຢາແກ້ປວດ”. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຊົາຮູ້ສຶກເຈັບປວດໄດ້ໄລຍະ ໜຶ່ງ. ບາງຄັ້ງເຈົ້າຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງແທ້ give ເພື່ອໃຫ້ຕົວເອງໄດ້ພັກຜ່ອນຈາກຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າ.ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງລະວັງວ່າສິ່ງລົບກວນດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ທໍາຮ້າຍເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີຈັດການກັບປະສົບການດ້ານລົບ. ເຫຼົ້າຫຼືຢາເສບຕິດສາມາດເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນ“ ຢາແກ້ປວດ” ໄດ້, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເບິ່ງໂທລະທັດຕໍ່ເນື່ອງຫຼືມີອິນເຕີເນັດຢູ່ຕະຫຼອດ. ຫຼືແມ່ນແຕ່ອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງ.
4 ປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ບັນຫານຶ່ງທີ່ເຈົ້າປະເຊີນແມ່ນວິທີການດໍາລົງຊີວິດນິໄສທີ່ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຢູ່ນໍາກັນໄດ້ຖືກທໍາລາຍຢ່າງກະທັນຫັນ. ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມເຮັດອັນໃnew່ແລະປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ມັນຈະເປີດປະຕູສູ່ນິໄສໃ່. ຈະບໍ່ມີບ່ອນຫວ່າງໃນຊີວິດໃyour່ຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບຄົນທີ່ ທຳ ລາຍຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ.
- ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງເຈົ້າຢ່າງ ໜັກ ເພື່ອ ກຳ ຈັດນິໄສເກົ່າ. ເຮັດສິ່ງທີ່ງ່າຍ simple ເຊັ່ນໄປຊື້ເຄື່ອງໃນຕອນເຊົ້າວັນເສົາແທນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງ; ລອງຟັງເພງໃນຮູບແບບໃor່ຫຼືຄົ້ນພົບວຽກອະດິເລກໃlike່ເຊັ່ນຄາຣາເຕໂດຫຼືການປູກດອກໄມ້.
- ພະຍາຍາມຢ່າເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ຮຸນແຮງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະໄດ້ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂໍ້ດີຂໍ້ເສຍຢ່າງລະມັດລະວັງ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງການປ່ຽນແປງທີ່ຮຸນແຮງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ທັນທີຫຼັງຈາກການແຕກແຍກ. ຖ້າເວລາພຽງພໍໄດ້ຜ່ານໄປແລະເຈົ້າຕ້ອງການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າກໍາລັງປ່ຽນແປງແທ້,, ຈາກນັ້ນມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການສັກຢາສັກໃnew່ຫຼືໂກນຜົມຂອງເຈົ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າມີໂອກາດໄດ້ພັກຜ່ອນສັ້ນ,, ໃຊ້ເວລາເດີນທາງ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະໄປເມືອງໃnew່ໃນທ້າຍອາທິດສໍາລັບເຈົ້າ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າພິຈາລະນາເບິ່ງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃ່.
5 ຢ່າຂັດຂວາງການປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າເອງ. ແນ່ນອນ, ການກັບຄືນມາເກີດຂຶ້ນເປັນບາງຄັ້ງຄາວເມື່ອເຈົ້າພະຍາຍາມຟື້ນຕົວຈາກຄວາມສໍາພັນທີ່ບໍ່ສໍາເລັດຜົນ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ, ມັນຍັງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຂະບວນການປິ່ນປົວ. ແຕ່ມີບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຫັນລ່ວງ ໜ້າ ໄດ້ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຖິ້ມເຈົ້າກັບໄປສູ່ຊີວິດໃ່.
- ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບ ຄຳ ສັບທີ່ເຈົ້າມັກໃຊ້. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເວົ້າວ່າ, "Monstrous!" ຫຼື "ຂີ້ຮ້າຍ" ຫຼື "mັນຮ້າຍ!", ເຈົ້າຍັງເຫັນໂລກເປັນສີດໍາ. ອັນນີ້ສ້າງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄິດໃນແງ່ບວກໄດ້, ຢ່າງນ້ອຍພະຍາຍາມຍຶດຕິດກັບພາສາທີ່ເປັນກາງ. ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ, "ມັນຈົບລົງຕະຫຼອດການ!", ເວົ້າວ່າ "ການແຕກແຍກນີ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເຈັບປວດຫຼາຍ, ແຕ່ຂ້ອຍຈະເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບມືກັບມັນ."
- ພະຍາຍາມບໍ່ອາຍຕົວເອງ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຂັບຜ່ານເຮືອນຂອງອະດີດເຈົ້າທຸກຄືນແລະເບິ່ງວ່າລາວໄດ້ພົບຄູ່ຮັກແລ້ວບໍ. ພະຍາຍາມຢ່າໂທຫາຫຼືສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາແຟນເກົ່າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດື່ມເຫຼົ້າ. ສິ່ງຕ່າງ like ເຊັ່ນນັ້ນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ.
- ຈື່ໄວ້ວ່າທຸກຢ່າງປ່ຽນແປງຢູ່ໃນໂລກນີ້. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໃນມື້ນີ້ຈະແຕກຕ່າງຫຼາຍໃນອາທິດ, ເດືອນ, ຫຼືປີ. ພວກເຮົາສັນຍາວ່າເວລາຈະມາເຖິງເມື່ອເຈົ້າສາມາດຈື່ຊ່ວງເວລານີ້ຂອງຊີວິດເຈົ້າໄວ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຈັບປວດ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຍອມຮັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ

1 ຢຸດການ ຕຳ ນິ. ສ່ວນສໍາຄັນຂອງການປິ່ນປົວແລະການຍອມຮັບຂອງເຈົ້າແມ່ນສໍານຶກວ່າມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຈະຕໍານິຕົວເອງຫຼືຄົນອື່ນ. ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ສະນັ້ນເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດຫຼືເວົ້າຫຍັງໄດ້ເພື່ອປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ສະນັ້ນການໃຊ້ ຄຳ ຕຳ ນິແມ່ນຫຍັງ.
- ພະຍາຍາມຊອກຫາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຕໍ່ກັບຜູ້ອື່ນ. ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າລາວໄດ້ເຮັດຫຼືບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງ, ພະຍາຍາມຊອກຫາຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າຕໍ່ລາວແລະຕໍ່ກັບສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂຶ້ນກັບລາວ. ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຄວນໃຫ້ອະໄພລາວທັນທີ, ມັນພຽງແຕ່meansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈະເຊົາໃຈຮ້າຍກັບຄົນນັ້ນ.
- ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຢ່າໂທດຕົວເອງ. ເຈົ້າສາມາດຍອມຮັບແລະໄຕ່ຕອງສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດຜິດແທ້ exactly ໃນຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ຜ່ານມາ, ແລະສັນຍາກັບຕົວເອງວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ເຮັດຊ້ ຳ ຄວາມຜິດພາດທີ່ຜ່ານມາໃນອະນາຄົດ.ແຕ່ຢ່າເສຍເວລາກັງວົນກັບຄວາມຜິດພາດຂອງຕົວເອງຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກ.
2 ຮູ້ສຶກເມື່ອເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ. ມັນໃຊ້ເວລາແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບຄົນທີ່ຈະປິ່ນປົວຈາກຄວາມເຈັບປວດທາງຈິດ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບອກໄລຍະເວລາສະເພາະທີ່ຈະເrightາະສົມກັບເຈົ້າ, ແຕ່ມີສັນຍານອັນທີ່ເຈົ້າສາມາດ ກຳ ນົດວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງເດີນໄປໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງກັງວົນອີກຕໍ່ໄປຖ້າເຈົ້າພົບສາຍບໍ່ໄດ້ຮັບຫຼາຍສາຍຈາກໂທລະສັບຂອງເຈົ້າ.
- ເຈົ້າໄດ້ຢຸດຈິນຕະນາການໃນການທາສີສາກທີ່ອະດີດຂອງເຈົ້າກັບຄືນມາຫາເຈົ້າແລະຂໍຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າໃຫ້ອະໄພຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງລາວ.
- ເຈົ້າຢຸດຊອກຫາການຄົບຫາກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າໃນຮູບເງົາແລະເພງກ່ຽວກັບຄວາມຮັກທີ່ບໍ່ມີຄວາມສຸກ. ເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າດຽວນີ້ເຈົ້າມ່ວນກັບການອ່ານແລະຟັງສິ່ງທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວຂໍ້ນີ້.
3 ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າແມ່ນໃຜແທ້. ມີສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ມີໃຜສັງເກດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມສໍາພັນກັບບາງຄົນ, ແລະໃນໄລຍະທໍາອິດຂອງຄວາມໂສກເສົ້າຫຼັງຈາກຄວາມສໍາພັນຈົບລົງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ຈະເປັນຕົວຂອງເຈົ້າເອງ. ເປັນເວລາດົນນານ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບເຈົ້າເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄູ່ຜົວເມຍຂອງເຈົ້າ, ແລະຕໍ່ມາ - ຄົນທີ່ໂສກເສົ້າກັບຄວາມສໍາພັນທີ່ສູນເສຍໄປ.
- ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການພັດທະນາສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ, ທັງພາຍນອກແລະພາຍໃນ. ຫຼິ້ນກິລາຫຼືປ່ຽນຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າ. ສິ່ງດັ່ງກ່າວເປັນສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍໃນການຊ່ວຍຍົກສູງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ເຊິ່ງຕ້ອງປະສົບກັບຄວາມທຸກໃນລະຫວ່າງການແຕກແຍກ. ກໍານົດລັກສະນະບຸກຄະລິກລັກສະນະຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດວຽກ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມີທ່າອ່ຽງທີ່ຈະສະແດງການຮຸກຮານຕົວຕັ້ງຕົວຕີໃນເວລາທີ່ເຈົ້າຢູ່ໃນອາລົມບໍ່ດີ, ພະຍາຍາມເຮັດວຽກຊອກຫາວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອສະແດງຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າ.
- ພັດທະນາບຸກຄະລິກລັກສະນະທີ່ສະທ້ອນເຖິງຕົວຕົນຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າໃຊ້ເວລາທັງyourົດຂອງເຈົ້າກັບຄົນອື່ນຫຼືພະຍາຍາມຈັດການກັບຜົນຫຼັງຈາກການແຕກແຍກ, ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຜົນປະໂຫຍດສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ. ພະຍາຍາມສ້າງຄວາມສໍາພັນຄືນໃwith່ກັບຄົນທີ່ເຈົ້າບໍ່ມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຕິດຕໍ່ສື່ສານລະຫວ່າງຄວາມສໍາພັນແລະຫຼັງຈາກການເລີກກັນ, ແລະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສົນໃຈແທ້ again.
- ລອງສິ່ງໃ່. ມັນສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າພົບຄົນໃwho່ທີ່ບໍ່ເຄີຍພົບກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າແຕກສະຫຼາຍ. ການຮຽນຮູ້ສິ່ງໃcan່ can ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະyourອງຂອງເຈົ້າຫ່າງໄກຈາກຄວາມເຈັບປວດໃຈແລະເລີ່ມດໍາລົງຊີວິດຢູ່ກັບປະຈຸບັນ.
4 ພະຍາຍາມຢ່າກັບໄປຫາອະດີດ. ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການແຊກແຊງຂະບວນການປິ່ນປົວບາດແຜທາງຈິດຂອງເຈົ້າ, ສະນັ້ນຢ່າເຮັດອັນໃດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມທຸກທໍລະມານທາງຈິດຂອງເຈົ້າອີກ. ບາງຄັ້ງອັນນີ້ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້completelyົດ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມຫຼຸດຄວາມສ່ຽງໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
- ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ບຸກຄົນນີ້ປາກົດຢູ່ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າໄວເກີນໄປ, ຫຼືທັງົດ. ເຈົ້າພຽງແຕ່ຈະລະລາຍບາດແຜທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເອງແລະຮູ້ສຶກບໍ່ມີຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມບໍ່ມີເຫດຜົນອັນດຽວກັນ. ບາງຄັ້ງເຈົ້າບໍ່ສາມາດເປັນfriendsູ່ກັບແຟນເກົ່າຂອງເຈົ້າໄດ້.
- ຖ້າເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຢ່າົດຫວັງ. ວຽກທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດເພື່ອປິ່ນປົວຈາກບາດແຜທາງຈິດບໍ່ໄດ້ສູນເສຍໄປ. ທ່ານຈະຊະນະຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ. ຢ່າຍອມແພ້. ເມື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມສໍາພັນ, ທຸກຄົນເຄີຍປະສົບກັບການເຈັບຫົວໃຈຄືນມາໃນທາງໃດທາງນຶ່ງ.
5 ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ເມື່ອເຈົ້າເຮັດບາງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມສຸກ, ເຈົ້າກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບ dopamine ໃນສະອງ. ມັນເປັນສານເຄມີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້ (ລະດັບສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນສູ່ລະດັບທີ່ ສຳ ຄັນຫຼັງຈາກການຕັດສາຍພົວພັນ).
- ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາຂອງອະດີດຂອງເຈົ້າ. ເລີ່ມເຮັດບາງສິ່ງໃnew່, ຫຼືກັບໄປເຮັດວຽກອະດິເລກທີ່ເຈົ້າປະຖິ້ມໃນເວລາທີ່ເຈົ້າຢູ່ໃນຄວາມສໍາພັນ.
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີຄວາມສຸກ. ຜູ້ຄົນມີຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະສື່ສານກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສຸກ, ເພາະວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຄືກັນ. ແນ່ນອນ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົນເອງມີຄວາມສຸກຕະຫຼອດເວລາ, ແຕ່ພະຍາຍາມເຮັດໃນສິ່ງທີ່ນໍາຄວາມສຸກແລະໃຊ້ຊີວິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ.
6 ໃຫ້ຄວາມຮັກ. ຫຼັງຈາກການແຕກແຍກແລະຂະບວນການຍາວນານຂອງການປິ່ນປົວຈາກຄວາມເຈັບປວດໃຈ, ມັນສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະເລີ່ມໄວ້ວາງໃຈຜູ້ຄົນອີກຄັ້ງ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ປະສົບການດ້ານລົບທີ່ເຈົ້າມີໃນອະດີດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກັບປະຈຸບັນແລະອະນາຄົດຂອງເຈົ້າ.
- ບອກຕົວເອງວ່າມີໂອກາດສະເthatີທີ່ຄວາມ ສຳ ພັນໃwill່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດອີກຄັ້ງ, ແຕ່ເຈົ້າຄວນພະຍາຍາມອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ. ການຕັດໂອກາດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຄວາມສໍາພັນໃwill່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າທັງທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
7 ຢ່າຕົກໃຈ! ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າການປິ່ນປົວຈາກບາດແຜທາງຈິດແມ່ນເປັນຂະບວນການທີ່ຍາວນານ. ມັນບໍ່ເຄີຍໄວ. ເຈົ້າຈະມີບັນຫາຄືນໃ່ແລະບັນຫາ, ແລະເຈົ້າຈະປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ເປັນສຸກຫຼາຍ.
- ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ ສຳ ລັບທຸກ victory ໄຊຊະນະນ້ອຍ little. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຄິດກ່ຽວກັບອະດີດຂອງເຈົ້າdayົດມື້, ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງກັບຄັອກເທນທີ່ແຊບ or ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ.

ຄໍາແນະນໍາ

ສືບຕໍ່ຮັກຕົວເອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າ ໜັກ ໜ່ວງ ຕໍ່ເຈົ້າ. ໃນໄລຍະຍາວ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.
ໂດຍການຊ່ວຍຄົນອື່ນ, ເຈົ້າກໍາລັງຊ່ວຍຕົວເຈົ້າເອງ. ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີແກ່ຜູ້ຄົນແລະຢ່າສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ.
ເລື່ອງຕະຫຼົກທີ່ດີຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫົວແມ້ແຕ່ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າເຫັນວ່າມັນບໍ່ເinappropriateາະສົມທີ່ຈະມີຄວາມມ່ວນຊື່ນໃນເວລາດັ່ງກ່າວ, ຫົວແລະຊີວິດຈະມີຄວາມສຸກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ!

ຄຳ ເຕືອນ

ບໍ່ພຽງແຕ່ອີງໃສ່ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ພິຈາລະນາບາງທີເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາແບບມືອາຊີບ.
ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ທຳ ຮ້າຍຕົວເຈົ້າເອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າໄດ້ສູນເສຍຄວາມຮັກໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.