ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ປັບປຸງໂອກາດນອນຫຼັບຂອງເຈົ້າ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ປັບປຸງໂພຊະນາການ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ໃຫ້ພະລັງງານ

ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ພົບເຫັນບົດຄວາມຫຼາຍເລື່ອງກ່ຽວກັບວິທີກໍາຈັດອາການນອນບໍ່ຫຼັບ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນກໍ່ຍັງບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ພະຍາຍາມຮັບມືກັບການນອນບໍ່ຫຼັບດ້ວຍວິທີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ປັບປຸງອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເພີ່ມພະລັງໃຫ້ຕົນເອງຕະຫຼອດມື້ດ້ວຍຫຼາຍວິທີແລະປັບປ່ຽນນິໄສການນອນຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນແລະນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ປັບປຸງໂອກາດນອນຫຼັບຂອງເຈົ້າ

1. 1 ໄປຫາdoctorໍ. ຖ້ານີ້ແມ່ນການຢ້ຽມຢາມຄັ້ງທໍາອິດຂອງເຈົ້າ, ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບຂອງເຈົ້າກັບລາວເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບການປິ່ນປົວໃດ. ມີພະຍາດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີອາການຄ້າຍຄືກັບການນອນບໍ່ຫຼັບ, ຈາກຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າໄປສູ່ການເປັນໂລກຕ່ອມໄທລອຍ, ພະຍາດ Lyme, ແລະພະຍາດຫົວໃຈ.
   • ການນອນບໍ່ຫຼັບສາມາດເກີດຈາກການຢຸດຫາຍໃຈການນອນ, ເຊິ່ງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິໃນຄົນທີ່ນອນກົນໃນເວລານອນຫຼັບ. ການຢຸດຫາຍໃຈການນອນທີ່ມີອຸປະສັກແມ່ນເກີດມາຈາກການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນດ້ານຫຼັງຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງຫາຍໃຈແຄບປະມານ 10-20 ວິນາທີແລະຫາຍໃຈສັ້ນໃນໄລຍະສັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ສະtoອງມີສຽງສັນຍານເຕືອນແລະຕື່ນ. ອັນນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຫຼາຍເທື່ອໃນຕອນກາງຄືນແລະເປັນສາເຫດຂອງການນອນບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງ.
   • ປຶກສາກັບທ່ານaboutໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢູ່ - ບາງອັນຂອງມັນອາດຈະລົບກວນການນອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກ່າວເຖິງຢາສະຸນໄພ, ທາງເລືອກ, ແລະວິທີແກ້ໄຂອື່ນ-ທີ່ບໍ່ໄດ້ ຈຳ ໜ່າຍ ຢາ.
   • ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດປ້ອງກັນເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ນອນຫຼັບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ແຈ້ງກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບມັນ.
   • ທ່ານmayໍຂອງເຈົ້າອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າກິນການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທີ່ມີສະຕິ, ຮັກສາບັນທຶກການນອນຫຼືໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບ.
2. 2 ຫຼີກເວັ້ນການນອນກາງເວັນຫຼືຈໍາກັດການນອນຫຼັບໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ບາງຄັ້ງເຈົ້າຢາກນອນກາງເວັນ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດແນວນີ້ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບການນອນບໍ່ຫຼັບ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການນອນຫຼັບ, ຈໍາກັດມັນໄວ້ທີ່ 30 ນາທີແລະຕື່ນຢູ່ຫຼັງຈາກ 15:00 ໂມງແລງ.
   • ພະຍາຍາມຍຶດຕິດກັບກິດຈະວັດຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຂັ້ມງວດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້: ໄປນອນແລະລຸກຂຶ້ນພ້ອມກັນ, ແມ່ນແຕ່ໃນທ້າຍອາທິດ.
3. 3 ຕົກແຕ່ງຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນຕົກລົງເຫັນດີວ່າຕຽງຄວນໃຊ້ສະເພາະບ່ອນນອນແລະການມີເພດ ສຳ ພັນ, ສະນັ້ນຈົ່ງເອົາຄອມພິວເຕີແລະໂທລະທັດອອກຈາກຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າ.
   • ແຂວນຜ້າມ່ານໄວ້ໃນຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນ.
   • ຮັກສາຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຢັນ. ອຸນຫະພູມທີ່ສູງເກີນໄປລົບກວນການນອນປົກກະຕິ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າcoolingວກກັນ ໜາວ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະເພີ່ມໄລຍະເວລາການນອນຫຼັບໄດ້.
   • ໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນໄຟສີຂາວຫຼືພັດລົມເພື່ອປິດສຽງພາຍນອກແລະສ້າງບັນຍາກາດທີ່ສະດວກສະບາຍ.
4. 4 ພະຍາຍາມ melatonin ຫຼືຮາກ valerian ໃນຕອນແລງ. ວິທີແກ້ໄຂເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້. ເອົາພວກມັນກ່ອນນອນ - ໂດຍສະເພາະຢ່າງຊ້າບໍ່ໃຫ້ເກີນ 30 ນາທີກ່ອນນອນ - ແລະຢ່າໃຊ້ດົນເກີນໄປ (ຫຼາຍກ່ວາສອງສາມອາທິດ) ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.
   • ເຈົ້າຄວນປຶກສາທ່ານifໍຂອງເຈົ້າ ນຳ ອີກຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງກິນຢາໃດ ໜຶ່ງ ຢູ່.ເຖິງແມ່ນວ່າການເສີມສະherbalຸນໄພຖືກພິຈາລະນາເປັນວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດ, ບາງຄັ້ງມັນສາມາດພົວພັນກັບຢາປິ່ນປົວໄດ້.
   • Melatonin ເປັນສານ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລະຄວບຄຸມວົງຈອນການຕື່ນນອນ. ໂດຍປົກກະຕິ, ປະລິມານຂອງເມລາໂທນິນຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ, ແລະການຂາດມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍດ້ວຍການເສີມໂພຊະນາການ. ມັນບໍ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າຢານີ້ມີຄວາມປອດໄພຫຼືບໍ່ກັບການໃຊ້ເປັນເວລາດົນ. ກິນເມລາໂທນິນ 3-5 ມິນລິກຣາມ 30 ນາທີກ່ອນນອນ. Melatonin ສາມາດພົວພັນກັບ anticoagulants, immunosuppressants, ຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະຢາຄຸມກໍາເນີດ.
   • ຮາກ Valerian ແມ່ນເປັນຢາສະherbalຸນໄພແກ້ອາການປວດທ້ອງເລັກນ້ອຍ. Valerian ສາມາດເປັນສິ່ງເສບຕິດ. ລອງກິນ 200 ມິລິກຼາມ 30 ນາທີກ່ອນນອນ. ຮາກ Valerian ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງຢານອນຫຼັບອື່ນ,, ຜົນກະທົບ sedative ຂອງເຫຼົ້າ, benzodiazepines ແລະຢາເສບຕິດ, ແລະພົວພັນກັບຢາອື່ນ other.
5. 5 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຕຶງຄຽດແລະບໍ່ໃຫ້ມັນລົບກວນກັບການນອນຫຼັບປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດໃນຕອນກາງຄືນ: ເຈົ້າສາມາດເກັບບັນທຶກບັນທຶກແລະບັນຍາຍສະຖານະການຄວາມກົດດັນໄວ້ໃນນັ້ນ, ພັດທະນາພິທີກໍານົດເວລານອນສະເພາະ, ແລະປະຕິບັດການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ.
6. 6 ລອງacັງເຂັມ. ການupັງເຂັມຄວບຄຸມລະດັບຮໍໂມນແລະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດແລະປັບປຸງການນອນຫຼັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການacັງເຂັມສາມາດສົ່ງເສີມການປ່ອຍເມລາໂທນິນ.
   • ການAcັງເຂັມຢູ່ໃນບໍລິເວນຫູແມ່ນອາດຈະມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງການນອນຫຼັບ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ປັບປຸງໂພຊະນາການ

1. 1 ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າ. ການຂາດນໍ້າຈະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ເນື່ອງຈາກມັນເຮັດໃຫ້ເລືອດ ໜາ, ຫົວໃຈຕ້ອງຕີໃຫ້ ໜັກ ຂຶ້ນເພື່ອສູບມັນ, ແລະຄວາມພະຍາຍາມເພີ່ມເຕີມນີ້ເຮັດໃຫ້ລາວອິດເມື່ອຍ.
   • ທ່ານrecommendໍແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນໍ້າ 2 ລິດ (ປະມານ 8 ແກ້ວ) ຕໍ່ມື້. ບໍ່ລວມເຄື່ອງດື່ມຫວານແລະກາເຟ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບນໍ້າຈາກທໍາມະຊາດຈາກຜັກແລະfruitsາກໄມ້ເຊັ່ນ: melາກໂມ, ຜັກຊີ, ແລະຜັກບົ້ງ.
   • ການຂາດນໍ້າສາມາດກວດພົບໄດ້ໂດຍການເຮັດໃຫ້ນໍ້າຍ່ຽວເຂັ້ມ: ພາຍໃຕ້ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງນໍ້າປົກກະຕິ, ມັນເປັນຂອງແຫຼວທີ່ແຈ້ງແລະໃສ, ແລະໃນກໍລະນີທີ່ຂາດນໍ້າມັນຈະປ່ຽນເປັນສີເຫຼືອງເຂັ້ມ.
   • ຢ່າລໍຖ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຫິວນ້ ຳ. ເມື່ອສະyourອງຂອງເຈົ້າເລີ່ມສົ່ງສັນຍານຄວາມຫິວ, ເຈົ້າກໍາລັງຂາດນໍ້າ. ດື່ມນ້ ຳ ເປັນປະ ຈຳ ຕະຫຼອດເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.
2. 2 ກິນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍເປັນປະ ຈຳ ຕະຫຼອດມື້. ຄາໂບໄຮເດຣດແລະໂປຣຕີນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງແລະຕື່ນຕົວຕະຫຼອດມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານທຸກ every 3-4 ຊົ່ວໂມງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
   • ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການມີອາຫານເຊົ້າທີ່ດີໃນຕອນເຊົ້າ, ສະນັ້ນຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມັກຟ້າວໄປໂຮງຮຽນຫຼືເຮັດວຽກໃນຕອນເຊົ້າແລະບໍ່ມີເວລາກິນເຂົ້າເຊົ້າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສໃນການແຕ່ງກິນລ່ວງ ໜ້າ ແລະເອົາອາຫານໄປນໍາ.
   • ການເພີ່ມເສັ້ນໄຍເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າລົງແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ປັອບຄອນຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ tortillas ສາມາດລວມຢູ່ໃນອາຫານຫຼັກແລະອາຫານຫວ່າງຂອງເຈົ້າ.
   • ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ນົມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າທີ່ມີberriesາກໄມ້ປ່າເມັດແລະ granola, ແປ້ງແປ້ງເມັດພືດທັງwithົດທີ່ມີຜັກໃບ, ຫຼືປ່ຽງappleາກແອັບເປີ້ນທີ່ມີເນີຍຖົ່ວດິນກໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ.
3. 3 ຢ່າເຮັດຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ບໍລິໂພກຄາເຟອີນໃນຕອນບ່າຍ. ຖ້າເຈົ້າມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບຊໍາເຮື້ອ, ພະຍາຍາມດື່ມກາເຟບໍ່ເກີນສອງຈອກ (ຄາເຟອີນ 200-300 ມິນລີກຣາມ) ຕໍ່ມື້.
   • ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າກາເຟທີ່ບໍ່ມີກາເຟອີນມີຄາເຟອີນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
   • ດີກວ່າທີ່ຈະງົດເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ. ເຄື່ອງດື່ມປະເພດ ໜຶ່ງ ສາມາດບັນຈຸຄາເຟອີນໄດ້ເຖິງ 250 ມິນລີກຣາມ.ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານສາມາດເພີ່ມຄວາມທົນທານຕໍ່ຄາເຟອີນຂອງເຈົ້າໄດ້, meaningາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຄາເຟອີນຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນຄືກັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານມີນ້ ຳ ຕານສູງແລະບໍ່ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນປົກກະຕິ.
4. 4 ງົດເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຫຼົ້າມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະເຫຼີມສະຫຼອງແລະມ່ວນຊື່ນ, ແຕ່ທີ່ຈິງແລ້ວມັນເປັນອາການຊຶມເສົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະເຫງົານອນ, ລົບກວນການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ໃຫ້ພະລັງງານ

1. 1 ອອກກໍາລັງກາຍ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະ 30 ນາທີ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້າຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.
   • ການໃຊ້ພະລັງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງສາກມັນພ້ອມ simultaneously ກັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຈຸລັງ mitochondria ກະຕຸ້ນການສ້າງພະລັງງານ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງອົກຊີແຊນທີ່ ສຳ ຄັນ, ແລະກະຕຸ້ນການປ່ອຍຕົວສົ່ງສານ neurotransmitters ແລະ endorphins ສຳ ລັບ "ອາລົມດີ".
   • ກິດຈະກໍາໄລຍະສັ້ນ throughout ຕະຫຼອດມື້ສາມາດຊ່ວຍຈັດການຄວາມເມື່ອຍລ້າຢູ່ໂຮງຮຽນຫຼືຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ຂຶ້ນຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະໃຊ້ລິຟ. ໄປໂຮງຮຽນດ້ວຍການຍ່າງ, ບໍ່ແມ່ນດ້ວຍລົດເມ. ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງອ້ອມບ່ອນເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າທຸກ 30 30 ນາທີ.
2. 2 ຟັງເພງທີ່ມີພະລັງ. ເຕັ້ນລໍາກັບເພງເມື່ອເຈົ້າເອົາອາຫານອອກຈາກເຄື່ອງລ້າງຈານ, ຫຼືຫຼິ້ນດົນຕີຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າຖ້າອະນຸຍາດ.
3. 3 ລ້າງຕົວເອງດ້ວຍນໍ້າ. ອາບນ້ ຳ ໄວ quick ກາງເວັນຫຼືພຽງແຕ່ລ້າງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນທັນທີ.
4. 4 ໄປ​ຍ່າງ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະອອກໄປຂ້າງນອກເປັນເວລາສັ້ນ,, ແຕ່ແສງແດດແລະອາກາດສົດຊື່ນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງຢູ່ຕະຫຼອດ.
5. 5 ເຮັດວຽກໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າການນອນໄມ່ຫລັບມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການປະຕິບັດຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມກໍາຈັດສິ່ງລົບກວນຕ່າງ and ແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຈົ່ງສຸມໃສ່ຄວາມເອົາໃຈໃສ່ທັງonົດຂອງເຈົ້າໃນວຽກ. ຕົວຢ່າງ, ຢ່າໄປຫາເຄືອຂ່າຍສັງຄົມໃນເວລາເຮັດວຽກ.
   • ຕັ້ງເປົ້າclearາຍທີ່ຊັດເຈນ ສຳ ລັບຕົວເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດວຽກ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງຂຽນບົດຄວາມ ສຳ ລັບໂຮງຮຽນຫຼືການກະກຽມບົດ ນຳ ສະ ເໜີ ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ສຸມໃສ່ວຽກທີ່ມີຢູ່ໃນມືເພື່ອເຈົ້າຈະສາມາດບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າແລະມີພະລັງໃນເວລາດຽວກັນ. ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ ໜ້າ ວຽກແລະເຮັດຕາມ ລຳ ດັບ.
   • ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມສົດຊື່ນແລະມີພະລັງ, ຈົ່ງເຮັດວຽກທີ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຈິດໃຈແລະອອກຈາກວຽກເຊັ່ນ: ການຈັດຮຽງເອກະສານຫຼືສົ່ງອີເມວຫາເຂົາເຈົ້າເປັນເວລາທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.
   • ເຮັດວຽກຢືນຂຶ້ນຖ້າເປັນໄປໄດ້. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວແລະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ.