ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການຕັ້ງທ່ານອນທີ່ຖືກຕ້ອງ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ເາະສົມ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ປັບປຸງການນອນຫຼັບ

Scoliosis ແມ່ນສະພາບທາງການແພດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂຄ້ງຜິດປົກກະຕິຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.ຖ້າເຈົ້າເປັນພະຍາດ scoliosis, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດູແລພິເສດວ່າເຈົ້ານອນແນວໃດ, ເພາະທ່າທາງການນອນທີ່ບໍ່ເcanາະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງວິທີການສະເພາະ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປັບປຸງການນອນຢູ່ໃນ scoliosis.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການຕັ້ງທ່ານອນທີ່ຖືກຕ້ອງ

1. 1 ນອນຫງາຍ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ scoliosis, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນຫງາຍຢູ່ເທິງພື້ນຮາບ. ທ່າທາງທີ່ເປັນກາງນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນແລະຄວາມໂຄ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ບໍ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດ.
   • ການສ້າງນີ້ແມ່ນດີເປັນພິເສດຕໍ່ກັບຄວາມໂຄ້ງດ້ານຂ້າງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
2. 2 ຢ່ານອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ. ມີ scoliosis, ການນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍຕໍ່ສະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້, ກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນກາງແລະດ້ານລຸ່ມກົງ, ແລະຄໍຫັນໄປທາງຂ້າງ.
3. 3 ພະຍາຍາມຢ່ານອນຢູ່ຂ້າງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ຮ້າຍແຮງຄືກັບການນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ, ການນອນຫງາຍຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າກໍ່ບໍ່ດີຫຼາຍສໍາລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ scoliosis. ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນເກີນຄວນຕໍ່ກະດູກ, ຄໍ, ແລະບ່າ.
4. 4 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງໃຫມ່. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການນອນຫງາຍ, ໂອກາດເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນຕອນທໍາອິດ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າໃນຄວາມyouັນເຈົ້າຈະພະຍາຍາມເອົາຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ແຕກຕ່າງໂດຍທໍາມະຊາດ - ໃນກໍລະນີນີ້, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການກົນລະຍຸດບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍທໍາລາຍນິໄສເກົ່າ.
   • ວິທີນຶ່ງແມ່ນເພື່ອສ້າງowsອນຕື່ມອ້ອມຕົວເຈົ້າເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າກິ້ງລົງມາຂ້າງເຈົ້າ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເທບເທບເພື່ອຕິດpeasາກຖົ່ວດິບ (ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ) ເຂົ້າກັບຂ້າງຂອງທ່ານ. ຜົນກໍຄື, ເຈົ້າຈະບໍ່ສະບາຍນອນຢູ່ຂ້າງເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າຈະກິ້ງໄປທາງຫຼັງຂອງເຈົ້າອີກຄັ້ງ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ເາະສົມ

1. 1 ເອົາເສື່ອນອນທີ່ດີ. ສໍາລັບ scoliosis, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງມີບ່ອນນອນທີ່ຮອງຮັບສະດວກສະບາຍ. ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ຕຽງນອນທີ່ ໜາ ແໜ້ນ ປານກາງຫາສູງຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍ.
   • ຜ້າປູທີ່ນອນແບບ Memory Foam ບໍ່ເsuitableາະສົມກັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ scoliosis ຍ້ອນວ່າມັນມັກຈະໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໜ້ອຍ ກວ່າຕຽງນອນປົກກະຕິ.
2. 2 ໃຊ້owsອນຮອງ. ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນໂຣກ scoliosis ມີເສັ້ນໂຄ້ງບໍ່ພຽງພໍຂອງກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ໃນຄໍແລະດ້ານຫຼັງຕໍ່າ. ພະຍາຍາມໃຊ້pillowອນໃຕ້ຄໍຂອງເຈົ້າແລະpillowອນunderອນພາຍໃຕ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຕອນທີ່ເຈົ້ານອນເພື່ອໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໂຄ້ງລົງຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
   • ການໃຊ້pillowອນຫຼືລູກກິ້ງoneອນ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ແມ່ນດີກວ່າຫຼາຍອັນ. ການນອນຢູ່ເທິງowsອນຫຼາຍອັນອາດເປັນອັນຕະລາຍ.
3. 3 ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ສັ່ງຂອງທ່ານforໍຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບມັດແຂນ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ໃຫ້ໃສ່ corset ເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມໂຄ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານandໍແລະໃສ່ corset ຕາບເທົ່າທີ່ ຈຳ ເປັນ. ຄົນເຈັບສ່ວນຫຼາຍໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃສ່ເຄື່ອງຄອດຢ່າງ ໜ້ອຍ 21 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ໃນກໍລະນີນີ້ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະມັນໄວ້ຂ້າມຄືນ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ປັບປຸງການນອນຫຼັບ

1. 1 ນຳ ພາວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ. ການມີການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດມື້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບໃນຕອນແລງ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ການຍືດແລະເສີມສ້າງຫຼັກແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ກັບພະຍາດ scoliosis.
   • ຫຼີກລ່ຽງກິລາທີ່ຕ້ອງຕິດຕໍ່, ລວມທັງການລອຍນໍ້າກິລາ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເມື່ອຍຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າມືດດີ. Scoliosis ສາມາດຫຼຸດການຜະລິດຮໍໂມນເມລາໂຕນິນສົ່ງເສີມການນອນ. ແຫຼ່ງແສງຕ່າງ in ຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນໂຄມໄຟ, ໂທລະທັດຫຼືສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ລົບກວນການປ່ອຍເມລາໂຕນິນ, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີລະດັບຮໍໂມນນີ້ຕໍ່າຢູ່ແລ້ວ. ຮົ່ມຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົບຖ້ວນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜະລິດເມລາໂທນິນພຽງພໍ.
   • ເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນ scoliosis ມັກຈະມີລະດັບຂອງຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕສູງກວ່າ. ລະດັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕປົກກະຕິແລ້ວເຮັດໃຫ້ລະດັບ melatonin ຫຼຸດລົງ.
3. 3 ຖ້າເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການຜ່າຕັດ, ຈົ່ງອົດທົນ. ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ໃຫ້ໃສ່ corset ສຳ ລັບ scoliosis, ທຳ ອິດເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນ ທຳ ມະດາ.ໂຊກດີ, ຄົນເຈັບເກືອບທັງgetົດຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນຢ່າງໄວ, ແລະການຜ່າຕັດສ່ວນຫຼາຍຈະຢຸດລົບກວນເຈົ້າໃນ 1-2 ອາທິດ.
   • ຖ້າຫຼັງຈາກຫຼາຍອາທິດ, ເຈົ້າຍັງສືບຕໍ່ປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນເວລານອນ, ປຶກສາກັບທ່ານandໍຂອງເຈົ້າແລະກໍານົດວ່າມີວິທີໃດເພື່ອປັບປຸງ corset.
4. 4 ຈັດການກັບຄວາມເຈັບປວດ. ບາງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ scoliosis ບໍ່ມີອາການເຈັບ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຈົ່ມວ່າມີອາການເຈັບ ໜັກ. ຖ້າເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນມາດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດໃນຕອນກາງຄືນ, ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມີຫຼາຍວິທີເພື່ອປິ່ນປົວອາການເຈັບ scoliosis, ແລະວິທີການສະເພາະທີ່ເຈົ້າເລືອກແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງສະພາບຂອງເຈົ້າ.
   • ສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດເລັກນ້ອຍ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ steroidal ທີ່ສັ່ງຊື້ໄດ້ເຊັ່ນ: ibuprofen. ສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານmayໍຂອງເຈົ້າອາດຈະສັ່ງຢາອື່ນໃຫ້ເຈົ້າ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານmayໍອາດແນະນໍາການສັກຢາເຂົ້າໄປໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ໃຫ້ການບັນເທົາຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ.
   • ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືການຈັດການທາງດ້ານການປິ່ນປົວດ້ວຍ chiropractic ຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບໃນໄລຍະຍາວ.
   • ຖ້າວິທີການອື່ນບໍ່ບັນເທົາອາການເຈັບ, ທ່ານmayໍຂອງເຈົ້າອາດຈະແນະ ນຳ ການຜ່າຕັດ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ສໍາລັບ scoliosis, ການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວແມ່ນປະຕິບັດເປັນການບີບອັດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງແຜ່ນຫຼືກະດູກທີ່ບີບອັດເສັ້ນປະສາດຖືກເອົາອອກ, ຫຼືການປະສົມກະດູກສັນຫຼັງ, ນັ້ນແມ່ນການລວມຕົວຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ຢູ່ໃກ້ຄຽງ, ເຊິ່ງປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.