ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການວາງແຜນອາຫານນໍ້າ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການອົດອາຫານ
• ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ຂໍ້ຄວນລະວັງຄວາມປອດໄພຂອງອາຫານໃນນໍ້າ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ບໍ່ມີອັນໃດທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ ສຳ ລັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດຄວາມສະອາດອາຫານໄດ້ໄວກ່ວາອາຫານນ້ ຳ. ອາຫານປະເພດນີ້ຄຸ້ມຄ່າແລະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ສຸມໃສ່ຊີວິດທາງດ້ານຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າ, ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນພິດ. ເມື່ອເຮັດຖືກຕ້ອງ, ການຈໍາກັດແຄລໍລີ່ໃນໄລຍະສັ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຊີວິດຍືນຍາວ, ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ, ແຕ່ການອົດອາຫານກໍ່ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ. ເປົ້າyourາຍອັນໃດກໍ່ຕາມ, ດູແລຄວາມປອດໄພ - ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິ, ຮັບຮູ້ສັນຍານຂອງເວລາທີ່ຈະຢຸດເຊົາ, ແລະຄ່ອຍ return ກັບຄືນສູ່ອາຫານປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການວາງແຜນອາຫານນໍ້າ

1. 1 ບໍ່ ໄວ ສຳ ລັບບາງພະຍາດ.ການອົດອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ບາງພະຍາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບ. ຢ່າປະຕິບັດອາຫານນໍ້າ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານforໍ, ສໍາລັບເງື່ອນໄຂຫຼືພະຍາດຕໍ່ໄປນີ້:
   • ຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານເຊັ່ນ: ເບື່ອອາຫານຫຼື bulimia;
   • ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າ (ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າ) ຫຼືເບົາຫວານ;
   • ການຂາດ enzyme;
   • ຂັ້ນສູງຂອງພະຍາດkidneyາກໄຂ່ຫຼັງຫຼືຕັບ;
   • ການຕິດເຫຼົ້າ;
   • ພະຍາດ thyroid;
   • ໄດ້ມາຈາກໂຣກຂາດພູມຕ້ານທານ, ວັນນະໂລກ, ຫຼືພະຍາດຕິດຕໍ່;
   • ຂັ້ນຕອນຂັ້ນສູງຂອງມະເຮັງ;
   • lupus;
   • ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫຼືບັນຫາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ;
   • ພະຍາດຫົວໃຈ, ລວມທັງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ, ອາການເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ (ໂດຍສະເພາະ atrial fibrillation), ຫົວໃຈວາຍກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ບັນຫາຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ຫຼື cardiomyopathy;
   • ພະຍາດ Alzheimer ຫຼືໂຣກ psychoorganic;
   • ການປ່ຽນແປງອະໄວຍະວະ;
   • ອໍາມະພາດ;
   • ການຖືພາຫຼືການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່;
   • ກິນຢາທີ່ບໍ່ສາມາດຢຸດໄດ້.
2. 2 ເລືອກໄລຍະເວລາຂອງອາຫານນໍ້າ. ພະຍາຍາມສັງເກດເບິ່ງມັນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ມື້ກ່ອນ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຫິວໂຫຍດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ, ຈໍາກັດອາຫານນໍ້າໃຫ້ເຫຼືອພຽງສາມມື້. ມີຫຼັກຖານບາງອັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອົດອາຫານເປັນເວລາສັ້ນ days 1-3 ມື້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຕັ້ງໃຈຈະອົດອາຫານເປັນເວລາດົນກວ່າ, ໃຫ້ເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານ--ໍ - ຕົວຢ່າງ, ໃນໄລຍະນີ້ເຈົ້າສາມາດໄປຫາຄລີນິກ, ບ່ອນທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະຕິດຕາມເຈົ້າ.
   • ມັນອາດຈະມີຄວາມປອດໄພແລະມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະອົດອາຫານເປັນໄລຍະເປັນເວລາສັ້ນ rather ແທນທີ່ຈະເປັນເວລາດົນ (ຫຼາຍກວ່າ 3 ມື້). ພິຈາລະນາປະຕິບັດຕາມອາຫານນ້ ຳ ບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
3. 3 ໄວເມື່ອເຈົ້າສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້. ວາງແຜນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ນໍ້າສໍາລັບເວລາທີ່ເຈົ້າຈະບໍ່ ໜັກ ເກີນໄປເພື່ອວ່າການອົດອາຫານຈະບໍ່ແຊກແຊງວຽກປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ງົດການເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການຖືສິນອົດເຂົ້າ. ວາງແຜນການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນເວລາທີ່ເຈົ້າສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
4. 4 ຕັ້ງຕົວເອງເພື່ອອົດອາຫານ. ຄວາມຄິດເລື່ອງການອົດອາຫານເປັນເວລາຫຼາຍມື້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕາຢ້ານຫຼາຍ. ລົມກັບທ່ານyourໍຂອງເຈົ້າ, ອ່ານປຶ້ມໂດຍຜູ້ຂຽນທີ່ມີຊື່ສຽງໃນຫົວຂໍ້ນີ້, ສົນທະນາກັບຜູ້ທີ່ໄດ້ພະຍາຍາມອົດອາຫານແລ້ວ. ຄິດວ່າໄວໄວທີ່ຈະມາເຖິງເປັນການຜະຈົນໄພ.
5. 5 ຍ້າຍໄປສູ່ການອົດອາຫານ. ເຮັດແບບນີ້ເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ແລະຢ່າໄປໃສ່ນໍ້າເທື່ອດຽວ. ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ກໍາຈັດນໍ້າຕານແລະຄາເຟອີນອອກຈາກຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ 2-3 ມື້ກ່ອນທີ່ຈະອົດອາຫານແລະເລີ່ມກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍຂຶ້ນ. ພິຈາລະນາຫຼຸດຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງເຈົ້າສອງສາມອາທິດກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນເປັນອາຫານນໍ້າ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກຽມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດປ່ຽນເປັນນໍ້າໃນຈິດໃຈໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນຊ່ວງໄລຍະກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນເປັນນໍ້າດຽວ. ການຫັນປ່ຽນທີ່ລຽບງ່າຍນີ້ສາມາດໃຊ້ເວລາທັງ:ົດເດືອນ:
   • ອາທິດ ທຳ ອິດ: ຢ່າກິນເຂົ້າເຊົ້າ;
   • ອາທິດທີສອງ: ຂ້າມອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ;
   • ອາທິດທີສາມ: ຂ້າມອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງແລະຫຼຸດສ່ວນທີ່ເຫຼືອສໍາລັບອາຫານຄ່ ຳ;
   • ອາທິດທີສີ່: ປ່ຽນເປັນອາຫານນໍ້າ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການອົດອາຫານ

1. 1 ດື່ມນໍ້າ 9-13 ແກ້ວ (2.2-3.1 ລິດ) ຕໍ່ມື້. ໂດຍປົກກະຕິ, ຜູ້ຊາຍຄວນດື່ມປະມານ 13 ແກ້ວ (3 ລິດ) ໃນແຕ່ລະມື້, ແລະຜູ້ຍິງຄວນດື່ມນໍ້າ 9 ຈອກ (2.2 ລິດ) ແລະນໍ້າອື່ນ other. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍານີ້ໃນລະຫວ່າງການຖືສິນອົດເຂົ້າ. ດື່ມນໍ້າທີ່ບໍລິສຸດຫຼືກັ່ນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
   • ຢ່າດື່ມນໍ້າທັງinົດໃນເທື່ອດຽວ! ດື່ມມັນຕະຫຼອດມື້. ພະຍາຍາມດື່ມນ້ ຳ 1 ລິດສາມຈອກທຸກ every ມື້ເພື່ອຮັກສາປະລິມານການດື່ມນ້ ຳ ຂອງເຈົ້າ.
   • ຢ່າດື່ມນໍ້າຫຼາຍກ່ວາທີ່ແນະນໍາໄວ້, ເພາະວ່າອັນນີ້ສາມາດທໍາລາຍຄວາມສົມດຸນຂອງເກືອແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍໃນຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບໄດ້.
   ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

   ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສານໍ້າດື່ມໃນຂະນະທີ່ອົດອາຫານ, ເພາະວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ປະສົບກັບການຂາດນໍ້າຊໍາເຮື້ອ.

   
   

   

   ຄຣິສຕຽນໃຫຍ່

   ຄູPersonalຶກສ່ວນຕົວທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງຈາກ ACE Christy Major ເປັນຄູPersonalຶກສ່ວນຕົວທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງຈາກ ACE ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນເຂດຊານຟານຊິດໂກ. ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າ 18 ປີເປັນຄູຶກສ່ວນຕົວ, ສໍາເລັດການtrainingຶກອົບຮົມການຢັ້ງຢືນຄືນໃ90່ຫຼາຍກວ່າ 90 ຊົ່ວໂມງໃນດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ສຸຂະພາບ, ໂພຊະນາການແລະອາຫານເສີມ. ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງໂດຍສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາສໍາລັບການຊ່ວຍຟື້ນຟູຫົວໃຈແລະການເຕັ້ນຫົວໃຈພາຍນອກອັດຕະໂນມັດ, ແລະຖື BA ໃນການອອກອາກາດທາງໂທລະທັດ.

   ຄຣິສຕຽນໃຫຍ່
   ຄູPersonalຶກສ່ວນຕົວທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງຈາກ ACE

2. 2 ຮັບມືກັບຄວາມອຶດຫິວ. ດື່ມນໍ້າ 1-2 ຈອກ (240–480 ມິນລີລິດ) ຖ້າເຈົ້າຫິວຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນອນລົງແລະພັກຜ່ອນ. ປົກກະຕິແລ້ວອັນນີ້ແມ່ນພຽງພໍເພື່ອບັນເທົາຄວາມອຶດຫິວ. ເຈົ້າຍັງສາມາດພະຍາຍາມລົບກວນຕົວເອງໂດຍການອ່ານປຶ້ມຫຼືນັ່ງສະມາທິ.
3. 3 ອອກມາຈາກການອົດອາຫານຊ້າ slowly ແລະເທື່ອລະກ້າວ. ເພື່ອຢຸດການອົດອາຫານ, ເລີ່ມດື່ມນໍ້າສົ້ມຫຼືນໍ້າlemonາກນາວ. ຈາກນັ້ນເລີ່ມຄ່ອຍ adding ເພີ່ມອາຫານໃສ່ໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ. ທຳ ອິດກິນອາຫານເທື່ອລະ ໜ້ອຍ, ປະມານ ໜຶ່ງ ຄັ້ງທຸກ 2 2 ຊົ່ວໂມງ. ຄ່ອຍ move ຍ້າຍຈາກຍ່ອຍງ່າຍໄປເປັນອາຫານທີ່ ໜັກ ກວ່າ. ຂະບວນການນີ້ສາມາດໃຊ້ເວລາທຸກບ່ອນຈາກມື້ ໜຶ່ງ ຫາຫຼາຍມື້, ຂຶ້ນກັບໄລຍະເວລາຂອງການອົດອາຫານກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ເລີ່ມກິນອາຫານຕາມ ລຳ ດັບຕໍ່ໄປນີ້:
   • ນ້ ຳ fruitາກໄມ້;
   • ນ້ ຳ ຜັກ;
   • fruitsາກໄມ້ດິບແລະຜັກໃບຂຽວ;
   • ນົມສົ້ມ;
   • ແກງຜັກແລະຜັກຕົ້ມ;
   • ເມັດພືດສຸກແລະພືດຕະກູນຖົ່ວ;
   • ນົມ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່;
   • ຊີ້ນ, ປາ, ສັດປີກ;
   • ສ່ວນທີ່ເຫຼືອທັງຫມົດ.
4. 4 ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການອົດອາຫານຈະບໍ່ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຖ້າເຈົ້າສືບຕໍ່ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ອຸດົມດ້ວຍນໍ້າຕານຫຼັງຈາກນັ້ນ. ອາຫານຂອງເຈົ້າຄວນມີfruitsາກໄມ້, ຜັກ, ແລະເມັດພືດທັງ,ົດສູງ, ແລະມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະນໍ້າຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ ໜ້ອຍ. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາ 30 ນາທີ, ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ. ນຳ ພາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແລະຮູ້ສຶກດີ, ແລະໄວພຽງແຕ່ສ່ວນເວລາເທົ່ານັ້ນ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ຂໍ້ຄວນລະວັງຄວາມປອດໄພຂອງອາຫານໃນນໍ້າ

1. 1 ໄປຫາທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມອາຫານນໍ້າ. ຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງພິຈາລະນາການເຮັດນ້ ຳ ໄວ, ໃຫ້ໄປປຶກສາກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ການຖືສິນອົດເຂົ້າອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ບາງຄົນ, ຄົນອື່ນຄວນຫຼີກລ່ຽງມັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບສະພາບການປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າແລະຢາໃດ you ທີ່ເຈົ້າກໍາລັງກິນເພື່ອກໍານົດວ່າການຖືສິນອົດເຂົ້າແມ່ນປອດໄພສໍາລັບເຈົ້າຫຼືບໍ່. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ທ່ານwillໍຈະກວດທ່ານ, ຫຼືອາດຈະສັ່ງໃຫ້ກວດເລືອດ.
   • ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກິນຢາຢູ່, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າສາມາດສືບຕໍ່ກິນຢາເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ບໍໃນຂະນະທີ່ອົດອາຫານແລະຄວນປ່ຽນປະລິມານຢາຫຼືບໍ່.
2. 2 ການຖືສິນອົດເຂົ້າພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງອົດອາຫານພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຢ່າງໃກ້ຊິດຂອງທ່ານ,ໍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າຈະງົດການກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າສາມມື້ຫຼືມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດ. ຊອກຫາທ່ານwhoໍຜູ້ທີ່ຊ່ຽວຊານໃນເລື່ອງນີ້, ເພື່ອວ່າລາວຈະສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ເappropriateາະສົມແລະຕິດຕາມສະພາບຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການຖືສິນອົດເຂົ້າ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານorໍຂອງເຈົ້າຫຼືຂໍໃຫ້ລາວແນະ ນຳ ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ເforາະສົມກັບເຈົ້າ.
3. 3 ຫຼີກເວັ້ນການວິນຫົວ. ຫຼັງຈາກການອົດອາຫານປະມານ 2-3 ມື້, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວິນຫົວເມື່ອທ່ານລຸກຂຶ້ນໄວເກີນໄປ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອັນນີ້, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນຊ້າ and ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ several ຫຼາຍ before ຄັ້ງກ່ອນຈະລຸກຢືນຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວິນຫົວ, ໃຫ້ນັ່ງຫຼືນອນລົງທັນທີແລະລໍຖ້າໃຫ້ມັນຜ່ານໄປ. ເຈົ້າຍັງສາມາດງໍຂາຂອງເຈົ້າແລະວາງຫົວຂອງເຈົ້າຢູ່ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າມີອາການວິນຫົວຮຸນແຮງຈົນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຊົາໄວ, ຢຸດເຊົາຖືພາແລະໄປພົບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຜົນຂ້າງຄຽງປົກກະຕິແລະຜິດປົກກະຕິ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະມີອາການວິນຫົວເລັກນ້ອຍ, ອ່ອນເພຍເລັກນ້ອຍແລະປວດຮາກ, ແລະບາງຄັ້ງເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ສະwhileໍ່າສະເwhileີໃນຂະນະທີ່ອົດອາຫານ.ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢຸດການອົດອາຫານແລະໄປຫາmedicalໍຖ້າເຈົ້າuncົດສະຕິຫຼືສັບສົນ, ຫົວໃຈເຕັ້ນແຮງກວ່າ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ບໍ່ສະບາຍທ້ອງຮຸນແຮງ, ເຈັບຫົວຫຼືມີອາການອື່ນingທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ.
5. 5 ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍໃນຂະນະທີ່ຖືສິນອົດເຂົ້າ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມອົດທົນແລະພະລັງງານຫຼຸດລົງ. ຢ່າເຮັດຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປ. ຮັກສານິໄສການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃນລະຫວ່າງການຖືສິນອົດເຂົ້າ, ເຈົ້າຄວນພັກຜ່ອນທາງຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະຈິດໃຈ.
   • ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກນອນໃນຕອນກາງເວັນ, ໃຫ້ນອນຫຼັບ. ອ່ານສິ່ງທີ່ປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຢ່າເຄັ່ງຕຶງທາງຮ່າງກາຍ.
   • ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະບໍ່ຕ້ອງການ, ຢ່າຂັບລົດ.
6. 6 ຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກໍາທາງກາຍທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ ໃນລະຫວ່າງການຖືສິນອົດເຂົ້າ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍແລະເມື່ອຍແລະມີພະລັງ. ແມ່ນແຕ່ໃນຊ່ວງທີ່ມີພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ, ຢ່າອິດເມື່ອຍ. ລອງເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະທີ່ເຮັດໃຫ້ເບົາບາງແທນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອົບອຸ່ນຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ຜ່ອນຄາຍແລະຢືດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
   • ໂຍຄະແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດເວລາບາງທີອາດຈະດີ ສຳ ລັບອັນ ໜຶ່ງ, ແຕ່ເມື່ອຍຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນອື່ນ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ສະດວກສໍາລັບເຈົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ສໍາລັບທາງເລືອກທີ່ງ່າຍກວ່າ, ເຈົ້າສາມາດລອງນໍ້າຜັກໄວ. ໃນເວລາເຮັດອັນນີ້, ຫຼີກເວັ້ນນໍ້າthatາກໄມ້ທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານແລະດື່ມນ້ ຳ naturalາກໄມ້ ທຳ ມະຊາດຈາກຜັກຂຽວ, ໃບໄມ້ເຊັ່ນ: ກະລ່ ຳ ປີ, ຜັກຊີ, cucumາກແຕງ, ຜັກຊີ, ແລະຜັກຫົມ.
• ເຖິງແມ່ນວ່າການອົດອາຫານຈະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນແລະກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະມີນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນອີກ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢຸດການອົດອາຫານທັນທີແລະໄປຫາmedicalໍຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍທ້ອງຮຸນແຮງ, ສູນເສຍຫຼືສັບສົນ.
• ຄາບອາຫານຂອງນໍ້າແມ່ນພຽງແຕ່ເsuitableາະສົມກັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ໄດ້ຮັບແຈ້ງຫຼັງຈາກປຶກສາກັບທ່ານໍ. ມັນບໍ່ຄວນຈະຖືກປະຕິບັດໂດຍຄົນທີ່ມີອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 18 ປີ.
• ຢ່າໃຊ້ enemas ກ່ອນຫຼືໃນລະຫວ່າງການຖືສິນອົດເຂົ້າ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປກ່ຽວກັບຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບມາດຕະການດັ່ງກ່າວ, ວິທະຍາສາດສະໄ modern ໃhas່ຍັງບໍ່ພົບຫຼັກຖານໃດ that ທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຊ່ວຍໄດ້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການໃຊ້ enemas ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດ, ທ້ອງອືດ, ປວດຮາກແລະຮາກ.