ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

ບໍ່, ເຈົ້າບໍ່ແມ່ນສາຍໄຟແຮງສູງ, ສະນັ້ນເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເກັບໄຟຟ້າທັງinົດນີ້ໄວ້ໃນຕົວເຈົ້າ! ນີ້ແມ່ນສອງສາມວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ການນວດຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໄດ້ດີຫຼາຍ. ລົງທະບຽນນວດຫຼືລອງນວດດ້ວຍຕົນເອງ.
2. 2 ກິນເປັນປົກກະຕິ, ບໍ່ເປັນໄລຍະ. ຄົນທີ່ກິນອາຫານບາງຄັ້ງມີການເພີ່ມ adrenaline ຍ້ອນການອິດເມື່ອຍທາງຮ່າງກາຍ. ຖ້າເຈົ້າກິນຫຼາຍ times ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ການເຜົາຜານອາຫານໄປຢ່າງສະດວກ, ເຈົ້າຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ. ສະຫວັດດີພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າກໍ່ໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ, ສະນັ້ນຄວນກິນຜັກ, fruitsາກໄມ້ແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຄາບອາຫານຂອງຄົນດັ້ງເດີມປະກອບດ້ວຍຊີ້ນສ່ວນໃຫຍ່, ສະນັ້ນ, ອາຍຸຍືນຂອງເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງສັ້ນກວ່າຄົນຍຸກໃwho່ທີ່ກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ.
3. 3 ທົບທວນນິໄສການປະພຶດຂອງເຈົ້າ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງເກີດຂື້ນຈາກປະສົບການຊໍ້າກັນຂອງສະຖານະການທີ່ຕຶງຄຽດ, ຕົວຢ່າງ: ເວລາທີ່ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ໂຕະ, ຂັບລົດ, ລົມໂທລະສັບ, ແລະອື່ນ. ການນັ່ງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຄອມພິວເຕີຫຼາຍຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຮ່າງກາຍໄດ້. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ການນັ່ງຂອງເຈົ້າສະບາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຕ້ອງຄູ້ເຂົ່າ, ປ່ຽນເກົ້າອີ້, ຍົກຈໍຄອມພິວເຕີຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ (ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄໍຂອງເຈົ້າເຈັບ). ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນວຽກໄດ້, ປ່ຽນເງື່ອນໄຂ: ເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກສະບາຍແລະສະບາຍໃຈ.
4. 4 ອອກກໍາລັງກາຍ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍຖືວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນການເສຍເວລາ. ແຕ່ມີການແກ້ໄຂບັນຫານີ້ - ໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດອັນອື່ນ: ຟັງປຶ້ມສຽງຫຼືພຽງແຕ່ດົນຕີ. ໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ເຈົ້າສາມາດເບິ່ງຮູບເງົາການສຶກສາບາງປະເພດ, ໃນເວລາຍ່າງ, ເຈົ້າສາມາດຟັງການບັນຍາຍໄດ້, ແລະໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຍົກນໍ້າ ໜັກ, ເຈົ້າສາມາດລົມກັບບາງຄົນກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສໍາຄັນ. ສ້າງສັນ.
5. 5 ຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງບວກ. ການຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຕິດຕາມມາດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍທາງຮ່າງກາຍ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ເປັນຫ່ວງເຈົ້າໃສ່ໃນເຈ້ຍແຜ່ນ ໜຶ່ງ, ຈາກການເຈັບຫົວຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຈົນເຖິງປະຕູປິດທີ່ບໍ່ດີ.

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

• ປັນ
• ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະປ່ຽນແປງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ
• ຄວາມອົດທົນ (ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງຄຸ້ນເຄີຍກັບການປ່ຽນແປງ)
• ເຂົ້າໃຈເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຄຽດຫຼາຍ