ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຂອງ 2: ພາກທີ ໜຶ່ງ: ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
• ວິທີທີ 2 ຂອງ 2: ພາກທີສອງ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ແໜ້ນ ໜາ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຮອຍຍິ້ມດ້ານລຸ່ມ, ຫຼືຮອຍຍິ້ມຂອງ Venus, ເປັນຮອຍຢູ່ດ້ານຫຼັງທີ່ຫຼາຍຄົນຖືວ່າເປັນຄຸນລັກສະນະຂອງຄວາມງາມ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການປະກົດຕົວແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍ ກຳ ມະພັນ, ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແນ່ນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸລັກສະນະຫຼູຫຼາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້. ອັນນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່ານັກກິລາຫຼາຍຄົນມີຮອຍບາກດັ່ງກ່າວ, ຊຶ່ງອາດຈະmeanາຍຄວາມວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເປັນກໍາມະພັນສະເພາະ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນສັງເກດເຫັນວ່າຮອຍຍິ້ມຂອງເຂົາເຈົ້າກາຍເປັນທີ່ສັງເກດໄດ້ຫຼາຍໃນຂະບວນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ອ່ານບົດຄວາມນີ້ເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອໃຫ້ມີລັກສະນະຫຼຸດພົ້ນຈາກດາວສຸກ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຂອງ 2: ພາກທີ ໜຶ່ງ: ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ຖ້າເຈົ້າມີຮອຍຫ່ຽວຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ແລ້ວ, ແລະເຈົ້າຕ້ອງການເນັ້ນພວກມັນໃຫ້ຫຼາຍຍິ່ງຂຶ້ນ, ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃນເລື່ອງນີ້. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນນໍ້າ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າບໍ່ມີລັກສະນະຫຼຽວເຫັນໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ລົງ ຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸການລັກລອບຂົນຢູ່ດ້ານຫຼັງເບື້ອງລຸ່ມໄດ້ແລະເຈົ້າຄວນສຸມໃສ່ຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບການstrengthຶກstrengthົນຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

1. 1 ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບພະລັງງານຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະໄຂມັນສະສົມຢູ່ບໍລິເວນດ້ານຫຼັງແລະພາກສ່ວນລຸ່ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າພັດທະນາການລັກລອບຢູ່ດ້ານຫຼັງສ່ວນລຸ່ມແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສະແດງອອກຫຼາຍຂຶ້ນ. ບໍ່ມີທາງທີ່ຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຢູ່ບ່ອນດຽວ, ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າຢາກຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ທັງbyົດໂດຍການຫຼຸດການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າລົງ.
   • ເລີ່ມຕິດຕາມພະລັງງານທີ່ເຈົ້າກິນ. ອ່ານປ້າຍແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບພະລັງງານໃນການນຸ່ງ, ນໍ້າຊອດ, ເຄື່ອງປຸງ, ແລະເຄື່ອງດື່ມ.
   • ຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍຄົນ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງນໍ້າ ໜັກ ຫຼືປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ, ຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຖ້າເຂົາເຈົ້າຍຶດຕິດກັບຂີດຈໍາກັດ 1200 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້.
   • ຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ປອດໄພສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - 05, -1.5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ຢ່າພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍກວ່າ 1.5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.
2. 2 ກິນທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈະຫິວຕະຫຼອດເວລາ. ຜັກເຊັ່ນ: broccoli, carrots, celery ແລະ asparagus ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານອາຫານທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫິວດົນກວ່າອາຫານອື່ນ other. ອາຫານຂອງເຈົ້າຄວນປະກອບດ້ວຍຜັກ, fruitsາກໄມ້, ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ໄກ່, ປາແລະເຕົ້າຫູ້, ເມັດພືດທັງ,ົດ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.
   • ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍ tea ແລະຊາຂຽວສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້. ເພື່ອຫຼຸດຂະ ໜາດ ການຮັບໃຊ້, ໃຫ້ດື່ມນໍ້າສອງຈອກເຕັມ before ກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບ.
3. 3 ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ບາງ. ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງດຽວຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້, ການເລັ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າດ້ວຍ cardio ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
   • ການແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ປີນຜາ, ລອຍນໍ້າ, ເຕັ້ນລໍາ, ແລະເຕະບ້ວງເປັນຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແອໂຣບິກທີ່ເຜົາຜານພະລັງງານ. ເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກແລະເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງວຽກປະ ຈຳ ຂອງເຈົ້າ - ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ຖືວ່າການtrainingຶກອົບຮົມເປັນ ໜ້າ ທີ່.
4. 4 ຮັກສາບັນທຶກລາຍການອາຫານ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າເຈົ້າຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນລົງ, ເຈົ້າຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຂຶ້ນເພາະເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າກິນອາຫານຫຼາຍປານໃດ. ມີນິໄສມັກອ່ານປ້າຍແລະວັດແທກສ່ວນຂອງອາຫານເພື່ອຕິດຕາມພະລັງງານ.
   • ເວັບໄຊທ like ເຊັ່ນ My Fitness Pal ແລະ Calorie King ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກໍານົດປະລິມານແຄລໍຣີຂອງອາຫານປະເພດຕ່າງ,, ຕິດຕາມຂີດຈໍາກັດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ແລະແມ້ແຕ່ເປັນfriendsູ່ກັບຄົນອື່ນທີ່ກໍາລັງຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.

ວິທີທີ 2 ຂອງ 2: ພາກທີສອງ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ແໜ້ນ ໜາ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແອວຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງລັກສະນະໂດຍລວມຂອງເຈົ້າແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າດູດເອົາຮອຍຫ່ຽວຂອງ Venus ອອກໄດ້, ພວກມັນຍັງຈະຊ່ວຍປັບປຸງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະທ່າທາງດ້ານຫຼັງ, ພ້ອມທັງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼີກເວັ້ນອາການປວດຫຼັງຕໍ່າໃນອະນາຄົດ.

1. 1 ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Superman. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນແລະເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນໂດຍການອອກ ກຳ ລັງຫຼັງແລະກ້າມເນື້ອສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນໂດຍໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າຢຽດອອກຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ. ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກເອິກ, ແຂນ, ແລະຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ຖືທ່ານີ້ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີແລ້ວກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
   • ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ 2-3 ເທື່ອ.
2. 2 ປະຕິບັດການຍົກແຂນແລະຂາກົງກັນຂ້າມ. ມືແລະຫົວເຂົ່າຢູ່ເທິງພື້ນ, ກັບຄືນຊື່. ຂະຫຍາຍແຂນຂວາແລະຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າອອກໄປໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຕະພື້ນ. ກັບຄືນຫາຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ດຽວນີ້ຍົກແຂນຊ້າຍແລະຂາຂວາຂອງເຈົ້າ, ຄ້າງໄວ້ແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
   • ເຮັດຊ້ໍາອີກ 15-20 ເທື່ອສໍາລັບແຕ່ລະດ້ານ.
3. 3 ປະຕິບັດການຍົກສະໂພກ. ນອນຫງາຍດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າງໍແລະຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ. ວາງມືຂອງເຈົ້າທັງສອງເບື້ອງດ້ວຍmsາມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. ໃຊ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ຄ່ອຍ lift ຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນຈົນກວ່າຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຈະສອດຄ່ອງກັບຂາຂອງເຈົ້າ. ກົດຄ້າງໄວ້ 5 ຂໍ້, ຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
   • ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນ 15-20 ເທື່ອໃນ ໜຶ່ງ ຊຸດ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກົ້ນແລະຫຼັງແຂງແຮງ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຈື່ໄວ້ວ່າຢູ່ໃນບາງຄົນຮອຍຍິ້ມແມ່ນເປັນສາຍພັນ, ແລະໃນບາງຄົນເຂົາເຈົ້າບໍ່ແມ່ນ. ຖ້າການtrainingຶກອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ໄດ້ຜົນ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຄວນກອດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຊອກຫາລັກສະນະໃນທາງບວກຂອງເຈົ້າເອງ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນຂອບເຂດປົກກະຕິແລ້ວ. ຢ່າກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ກວ່າ 1200 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ຫຼາຍກວ່າ 3 ມື້ຕິດຕໍ່ກັນ.
• ຈົ່ງລະມັດລະວັງສະເwhenີເມື່ອໃຊ້ອຸປະກອນໃດ ໜຶ່ງ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ພື້ນ, ໃຊ້ຜ້າປູພື້ນເພື່ອປົກປ້ອງຫຼັງຂອງເຈົ້າແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ.