ວິທີເຮັດໃຫ້ນໍ້ານົມແມ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍຂຶ້ນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 2: ປັບການໄດ້ຮັບອາຫານຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ 2 ຂອງ 2: ປັບການໄດ້ຮັບນໍ້າຂອງເຈົ້າ
ບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ

ນໍ້ານົມແມ່ຂອງເຈົ້າບັນຈຸທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ວິຕາມິນແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ລວມທັງເມັດເລືອດຂາວ - ຈຸລັງທີ່ມີຊີວິດທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງລູກຂອງເຈົ້າຈາກການຕິດເຊື້ອ. ສະມາຄົມແພດເດັກໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ໃນຫົກເດືອນທໍາອິດຂອງຊີວິດລູກຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອແລະພະຍາດຕ່າງ. ມັນຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ ໜຸ່ມ.ເມື່ອເຈົ້າກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ເຈົ້າຄວນກິນອາຫານແລະນໍ້າທີ່ຈະໃຫ້ໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າແລະເພີ່ມປະລິມານສານອາຫານຢູ່ໃນນໍ້ານົມແມ່ຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 2: ປັບການໄດ້ຮັບອາຫານຂອງເຈົ້າ

1 ບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍກວ່າ 500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້. ເພື່ອຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດບໍລິໂພກພະລັງງານໄດ້ອີກ 400-500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຮັບພະລັງງານພິເສດເຫຼົ່ານີ້ຈາກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດອາຫານແລະບໍ່ໃຫ້ເກີນ 500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້.
- ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກ, ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າສາມາດສືບຕໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຈົ້າຕິດຕາມໃນລະຫວ່າງການຖືພາໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປເພາະວ່າອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼັງການຖືພາຂອງເຈົ້າຊ້າລົງ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການຟື້ນຟູຫຼັງການຖືພາ.
2 ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຖົ່ວ. ເພື່ອໃຫ້ນໍ້ານົມແມ່ຂອງເຈົ້າມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການທີ່ດີກວ່າສໍາລັບລູກຂອງເຈົ້າ, ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ. ຊີ້ນບໍ່ຕິດເຊັ່ນ: ໄກ່, ໄຂ່, ນົມ, beansາກຖົ່ວ, ແລະentາກຖົ່ວແມ່ນເປັນການເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້ດີ.
- ຖ້າເຈົ້າຮັກສາປະລິມານແຄລໍຣີ່ປະຈໍາວັນຂອງ 2,400 ແຄລໍຣີ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມສາມຈອກ, ເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, ນົມ, ຫຼືເນີຍແຂງ, ແລະຊີ້ນແລະbeansາກຖົ່ວ 185 ກຣາມ, ເຊັ່ນ: ປາ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ພືດຕະກູນຖົ່ວ, ແລະແກ່ນາກໄມ້. .
- ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຊອກຫາອາຫານທະເລທີ່ມີປະລິມານທາດບາຫຼອດຕໍ່າສຸດຢູ່ສະເີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມລະດັບທາດບາຫຼອດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ກຸ້ງ, ປາທູນາກະປອງ, pollock, ແລະ salmon ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທັງົດ.
3 ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນຂອງຜັກ, fruitsາກໄມ້, ແລະພືດທັງົດ. ທ່ານຄວນຮັກສາຄວາມສົມດຸນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຜັກ, fruitsາກໄມ້, ແລະແຫຼ່ງເມັດພືດທັງsuchົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງandົດແລະເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ. ຢ່າລືມລ້າງfruitsາກໄມ້ແລະຜັກທຸກຄັ້ງກ່ອນບໍລິໂພກເພື່ອຫຼຸດການສ່ຽງຕໍ່ການສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພິດຂອງຢາປາບສັດຕູພືດຕໍ່ລູກຂອງເຈົ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຮັກສາປະລິມານແຄລໍຣີ່ປະຈໍາວັນຂອງ 2,400 ແຄລໍຣີ, ພະຍາຍາມບໍລິໂພກຜັກສາມຈອກຕໍ່ມື້. ກິນຜັກສີຂຽວ, ໃບໄມ້ (ເຊັ່ນ: ຜັກຫົມແລະຜັກກະເດົາ), ຜັກສົ້ມ (ເຊັ່ນ: ersາກພິກໄທແລະແຄລອດ), ແລະຜັກແປ້ງ (ເຊັ່ນ: ຜັກແລະມັນຕົ້ນ). ມັນຍັງຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະກິນfruitsາກໄມ້ຊະນິດຕ່າງ two ສອງຈອກແລະເມັດພືດທັງ22ົດ 225 ກຣາມຕໍ່ມື້.
4 ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ການກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກຈະປ່ຽນລົດຊາດຂອງນໍ້ານົມແມ່ຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າໄດ້ຊີມລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລາວຂະຫຍາຍປະເພດລົດຊາດຂອງລາວໄດ້ກວ້າງແລະ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃນການຫັນປ່ຽນໄປຫາອາຫານແຂງຕາມທີ່ລາວມີອາຍຸ.
- ເດັກນ້ອຍສ່ວນຫຼາຍຈະມັກລົດຊາດຂອງອາຫານທີ່ໄດ້ມາຈາກນໍ້ານົມແມ່, ແລະແມ່ສ່ວນຫຼາຍບໍ່ຕ້ອງການຫຼີກເວັ້ນອາຫານບາງຢ່າງໃນເວລາໃຫ້ນົມລູກ.
5 ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການແພ້ທີ່ລູກຂອງເຈົ້າມີຕໍ່ກັບອາຫານທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງບໍລິໂພກ. ບາງຄັ້ງລູກຂອງເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ກິນເຊັ່ນ: ນົມຫຼືອາຫານເຜັດແລະອາດຈະເກີດອາການແພ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າລູກຂອງເຈົ້າສະແດງອາການແພ້ໃດ it, ນັ້ນmeansາຍຄວາມວ່າເຂົາຫຼືເຈົ້າກໍາລັງມີປະຕິກິລິຍາກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນແລະບໍ່ຕໍ່ກັບນໍ້ານົມແມ່ເອງ. ຖ້າເຈົ້າຢຸດກິນອາຫານທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າເປັນການລົບກວນລູກຂອງເຈົ້າຫຼືຫຼຸດການບໍລິໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ອາການພູມແພ້ຄວນຫາຍໄປເອງ. ປຶກສາກັບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບປະຕິກິລິຍາຂອງລູກເຈົ້າຕໍ່ກັບອາຫານໃນນໍ້ານົມແມ່. ລູກຂອງເຈົ້າອາດຈະມີອາການເຫຼົ່ານີ້:
- ອາຈົມສີຂຽວທີ່ມີນໍ້າເມືອກແລະ / ຫຼືເລືອດ
- ຖອກທ້ອງແລະຮາກ
- ຜື່ນ, ຜິວ ໜັງ ອັກເສບ, ເປັນຕຸ່ມຫຼືຜິວ ໜັງ ແຫ້ງ
- ຄວາມວຸ່ນວາຍໃນລະຫວ່າງແລະ / ຫຼືຫຼັງຈາກການໃຫ້ອາຫານ
- ຮ້ອງໄຫ້ເປັນເວລາດົນແລະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້
- ການຕື່ນຕົວຢ່າງກະທັນຫັນຈາກຄວາມບໍ່ສະບາຍ
- ໄອຫຼືໄອ
- ຖ້າລູກຂອງເຈົ້າມີອາການເຫຼົ່ານີ້ສອງສາມນາທີຫຼັງຈາກກິນນົມແມ່ຫຼືລະຫວ່າງ 4 ຫາ 24 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກໃຫ້ນົມລູກ, ໃຫ້ພະຍາຍາມຢຸດອາຫານບາງຢ່າງເພື່ອກໍານົດທີ່ມາຂອງອາການແພ້ຫຼືຄວາມອ່ອນໄຫວ. ຖ້າລູກຂອງເຈົ້າມີບັນຫາການຫາຍໃຈ, ໃຫ້ໂທຫາລົດສຸກເສີນຫຼືໄປຫາໂຮງemergencyໍສຸກເສີນທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ.
6 ຖາມທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການເສີມວິຕາມິນຫຼືແຮ່ທາດ. ນໍ້ານົມແມ່ຂອງເຈົ້າ, ເມື່ອລວມເຂົ້າກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສົມດູນ, ຄວນໃຫ້ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດພຽງພໍສໍາລັບເຈົ້າແລະລູກຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ພຽງພໍສໍາລັບເຈົ້າທັງສອງ, ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການກິນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເສີມ.
- ທ່ານYourໍຂອງເຈົ້າຄວນກວດເບິ່ງລະດັບວິຕາມິນ A, D, B6, ແລະ B12 ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີສານອາຫານພຽງພໍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ແມ່ທີ່ຂາດສານອາຫານຫຼືມີບັນຫາສຸຂະພາບອາດຈະຕ້ອງກິນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ອາຫານເສີມທີ່ມີວິຕາມິນ D ແລະ B12.
7 ເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານອາຫານຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນອາຫານເຈ. Moms ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຈໍາກັດອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍຜ່ານການປ່ຽນແປງອາຫານຫຼືການເສີມວິຕາມິນ.
- ອາຫານຂອງເຈົ້າຄວນອຸດົມດ້ວຍອາຫານທີ່ບັນຈຸທາດເຫຼັກ, ໂປຣຕີນ, ແລະທາດການຊຽມ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີentາກຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງ,ົດ, ຣາວກັບແກະ, ແລະໃບຂຽວເຂັ້ມ. ນອກນັ້ນທ່ານຄວນກິນfruitsາກໄມ້rusາກນາວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊຶມທາດເຫຼັກຈາກອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານຄວນມີອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນສັດຫຼືພືດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ: ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ເຕົ້າຫູ້, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະນົມສົ້ມ.
- ທ່ານmayໍອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຢາເສີມວິຕາມິນ B12 ທຸກມື້, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການພັດທະນາສະອງຂອງເດັກ. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການອາຫານເສີມວິຕາມິນ D ຖ້າເຈົ້າປະເຊີນກັບແສງແດດທີ່ຈໍາກັດແລະບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ D ເຊັ່ນ: ນົມງົວ. ວິຕາມິນ D ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບລູກຂອງເຈົ້າເພາະມັນຊ່ວຍດູດຊຶມທາດການຊຽມແລະຟົດສະຟໍຣັດ.

ວິທີທີ 2 ຂອງ 2: ປັບການໄດ້ຮັບນໍ້າຂອງເຈົ້າ

1 ດື່ມນ້ ຳ ຫຼັງອາຫານແຕ່ລະຄາບ. ການໄດ້ຮັບນໍ້າຂອງເຈົ້າບໍ່ມີຜົນຕໍ່ປະລິມານນໍ້ານົມທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜະລິດ, ແຕ່ເຈົ້າຄວນດື່ມຢ່າງແນ່ນອນເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າແລະພະຍາຍາມດື່ມນໍ້າຫຼັງຈາກແຕ່ລະຄາບອາຫານ. ພະຍາຍາມດື່ມພຽງແຕ່ນໍ້າແລະຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍເຊັ່ນ: ນໍ້າອັດລົມແລະນໍ້າfruitາກໄມ້.
2 ຈຳ ກັດການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ. ພະຍາຍາມດື່ມກາເຟຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນບໍ່ເກີນສາມຈອກຕໍ່ມື້. ຈົ່ງລະວັງຢ່າກິນຄາເຟອິນຫຼາຍເກີນໄປເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນໃຈແລະເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍນອນບໍ່ດີ. ດື່ມໃນລະດັບປານກາງ - ດື່ມກາເຟຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນບໍ່ເກີນ 3 ຈອກຕໍ່ມື້.
3 ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າໃນເວລາໃຫ້ນົມລູກ. ບໍ່ມີເຫຼົ້າໃນປະລິມານນໍ້ານົມແມ່ຂອງເຈົ້າຈະຖືກພິຈາລະນາວ່າມີຄວາມປອດໄພສໍາລັບລູກຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າດື່ມເຫຼົ້າ, ຢ່າກິນນົມແມ່ຈົນກວ່າເຫຼົ້າຈະofົດຈາກລະບົບຂອງເຈົ້າ.
- ຂຶ້ນຢູ່ກັບນໍ້າ ໜັກ ຕົວຂອງເຈົ້າ, 350 ກຼາມຂອງເບຍ 5 ເປີເຊັນ, ເຫຼົ້າແວງ 150 ກຣາມ, ຫຼືເຫຼົ້າ 50 ກຣາມ 40 ເປີເຊັນໃຊ້ເວລາສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງເພື່ອອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢ່າງສົມບູນ. ຢ່າພະຍາຍາມສູບຫຼືດູດນໍ້ານົມແມ່ອອກເພື່ອພະຍາຍາມເລັ່ງການປ່ອຍເຫຼົ້າອອກຈາກມັນ, ມັນຈະບໍ່ໄດ້ຜົນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລໍຖ້າດົນພໍທີ່ເຫຼົ້າຈະລ້າງອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍຕົວມັນເອງ.