ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ໂພຊະນາການ
• ວິທີທີ 2 ຈາກ 4: ພື້ນຖານການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ
• ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ອອກກໍາລັງກາຍ
• ວິທີການທີ 4 ຂອງ 4: ແຮງຈູງໃຈ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ຖ້າເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືຕຸ້ຍເປັນເວລາດົນ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າໄດ້.ໂລກອ້ວນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຕັບແລະຖົງນໍ້າບີ, ແລະແມ່ນແຕ່ມະເຮັງບາງຊະນິດ. ຖ້າເຈົ້າຫາກໍ່ໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ສອງສາມກິໂລເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນບາງທີເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງກໍາຈັດພວກມັນອອກເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າກັບໂສ້ງຢີນເກົ່າທີ່ເຈົ້າມັກອີກຄັ້ງ. ບໍ່ວ່າເຫດຜົນໃດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເຈົ້າຄວນຄຸ້ນເຄີຍກັບກົນລະຍຸດການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ພື້ນຖານ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ໂພຊະນາການ

1. 1 ທົດແທນໂປຣຕີນທີ່ມີໄຂມັນດ້ວຍໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ໂປຣຕີນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະແລະການສ້າງກ້າມຊີ້ນ (ຖ້າເຈົ້າວາງແຜນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ). ຊື້ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດຖ້າເຈົ້າກິນຊີ້ນແດງ. ຖ້າເຈົ້າຊື້ໄກ່, ຕັດ ໜັງ ອອກ.
   • ຫຼີກເວັ້ນຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍໄຂມັນ, ລວມທັງໄສ້ກອກທີ່ມີການສູບຢາ. ຊື້ໄກ່ງວງຫຼືຊີ້ນງົວປີ້ງດີກວ່າ.
   • ຜູ້ກິນຜັກສາມາດໄດ້ຮັບໂປຣຕີນທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ແລະແກ່ນ. entາກຖົ່ວ, umesາກຖົ່ວລຽນ, ແລະຣາວກັບແກະໃຫ້ແຫຼ່ງເສັ້ນໄຍແລະໂປຣຕີນ.
   • ກິນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າລວມທັງເນີຍແຂງໄຂມັນຕໍ່າແລະນົມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າ.
2. 2 ກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກສົດຫຼາຍຂຶ້ນ. itsາກໄມ້ຈະຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຢາກກິນຂອງຫວານຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າມັນບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດ, ແລະຜັກສົດຈະເຮັດໃຫ້ທ້ອງຂອງເຈົ້າອີ່ມໄວ. andາກໄມ້ແລະຜັກບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໄວ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ກິນຜັກແລະfruitsາກໄມ້ຕາມລະດູການເພື່ອເຮັດເປັນຂອງຫວານຫຼືເປັນອາຫານວ່າງ. appleາກແອັບເປິ້ນໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນຫຼືcherryາກເລັ່ນໃນທ້າຍລະດູຮ້ອນສາມາດເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ໄດ້ດີ. ຟັກ celery, carrots, peppers, broccoli, ຫຼື cauliflower ແລະອາບນ້ໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຍັງອ່ອນຫຼື hummus.
   • ກິນຜັກເປັນອາຫານຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຈືນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນetໍ້ຂົ້ວ, ຫຼືເຮັດສະຫຼັດທີ່ມີລົດຊາດຫວານແລະຕື່ມໄກ່ຂົ້ວ, ປາແດງ, ຫຼືອັນມອນ.
3. 3 ກິນເມັດພືດທັງmoreົດຫຼາຍຂຶ້ນແລະຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍ simple ໜ້ອຍ ລົງ. ເຂົ້າຈີ່ທັງandົດແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າໂອດ, ມັນsweetະລັ່ງ, ແລະເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແມ່ນແຫຼ່ງສານອາຫານແລະພະລັງງານທີ່ດີເລີດ. ເມື່ອລວມເຂົ້າກັບປະລິມານໂປຣຕີນແລະຜັກທີ່ເrightາະສົມ, ເມັດພືດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະກອບເປັນອາຫານທີ່ສົມບູນໄດ້.
   • ທາດແປ້ງງ່າຍ Simple ແມ່ນເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ແປ້ງ, ແລະນໍ້າຕານຂາວ. ເຂົາເຈົ້າໃຫ້ພະລັງງານຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ມັນຈົບລົງຢ່າງໄວ. ຄາໂບໄຮເດຣດເຫຼົ່ານີ້ຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນໃນທັນທີ.
   • ຕື່ມເມັດເຂົ້າຫຼືເຂົ້າໂອດທັງtoົດໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມແປ້ງອົບຫຼືເຊື້ອລາ. ໃຊ້ເຂົ້າບາເລແທນເຂົ້າໃນແກງ, ຫຼືລອງເຮັດ pilaf ຈາກເຂົ້າບາເລແລະເຂົ້າປ່າຫຼືເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ.
   • ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດເທົ່ານັ້ນແລະຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີການກັ່ນ. ຢ່າກິນເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງປົກກະຕິ, ຫຼືຂອງຫວານ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ອົມ).
4. 4 ເລີ່ມກິນອາຫານໃນບາງລະບົບ. ຖ້າເຈົ້າມັກຄວາມຄິດກ່ຽວກັບອາຫານການກິນຫຼືບໍ່ຢາກວາງແຜນອາຫານຂອງເຈົ້າເອງ, ລອງກິນອາຫານໃand່ແລະອອກກໍາລັງກາຍ.
   • ຖ້າເຈົ້າເລືອກຄາບອາຫານຂອງ Paleo, ເຈົ້າຈະຕ້ອງກິນຊີ້ນທີ່ກິນຫຍ້າ, ປາ, ອາຫານທະເລ, fruitsາກໄມ້ສົດແລະຜັກ, ໄຂ່, ແກ່ນ, ແລະແກ່ນາກຖົ່ວ. ນີ້ແມ່ນວິທີການຄົນກິນໃນຍຸກ Paleolithic. ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ແລະອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ.
   • ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ເປັນວັດຖຸດິບ. ຢູ່ໃນອາຫານທີ່ເປັນອາຫານດິບ, 75% ຂອງອາຫານທັງshouldົດຄວນຈະເປັນດິບ (ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ). ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄົນເຮົາກິນfruitsາກໄມ້ຫຼາຍ, ຜັກ, ເມັດພືດທັງ,ົດ, nutsາກຖົ່ວ, ແລະຣາວກັບແກະ.
   • ຊື້ແຜນການກິນອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ. ຖ້າເຈົ້າມັກກິນອັນໃດກໍໄດ້ທີ່ເຈົ້າມັກແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນຜູ້ທີ່, ຄືກັບເຈົ້າ, ຕັ້ງໃຈຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ລອງເຂົ້າຮ່ວມ Weight Watchers. ມີການບໍລິການທີ່ຄ້າຍຄືກັນອື່ນ.
5. 5 ກໍາຈັດເກືອອອກຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຄົນກິນເກືອຫຼາຍເທົ່າໃດ, ນໍ້າກໍ່ຈະຖືກເກັບຮັກສາຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບວມແລະນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້. ໂຊກດີ, ນໍ້າ ໜັກ ໂຕນີ້ສາມາດຖືກຂັບອອກຈາກເຫື່ອໄດ້ໄວ, ສະນັ້ນການກິນເກືອ ໜ້ອຍ ກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.
   • ແທນທີ່ຈະເປັນເກືອ, ເພີ່ມersາກພິກໄທ, salsa, ແລະເຄື່ອງປຸງເພື່ອອາຫານຂອງເຈົ້າ.
   • ຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າອາຫານມີລົດຊາດດີຂຶ້ນເມື່ອບໍ່ໄດ້ກິນເກືອໄປຊົ່ວໄລຍະ ໜຶ່ງ ແລະລົດຊາດຖືກຈັດຮຽງໃrear່.
6. 6 ຢ່າຂ້າມອາຫານ. ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າຖ້າເຂົາເຈົ້າຂ້າມອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ ຳ ໄປ, ເຂົາເຈົ້າຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ແຕ່ນັກວິທະຍາສາດບອກວ່າຄົນທີ່ກິນມື້ລະສາມເທື່ອຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ກິນ. ຖ້າເຈົ້າຂ້າມຄາບເຂົ້າໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢຸດເຊົາການນໍາໃຊ້ໄຂມັນແລະເລີ່ມທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນ. ເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາອັນອື່ນ, ສະນັ້ນອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
   • ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມຫິວ, ກິນອາຫານເທື່ອລະ ໜ້ອຍ. ກິນບາງຢ່າງ 150 ແຄລໍຣີລະຫວ່າງຄາບອາຫານໃຫຍ່ເພື່ອຮັກສາການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນລະບຽບການເຮັດວຽກທີ່ດີແລະບໍ່ອຶດຢາກ. ຢ່າກິນສິ່ງທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ (ເຂົ້າ ໜົມ, ຊິບ). ຖ້າຄົນເຈັບຫິວ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຊ້າລົງການເຜົາຜານອາຫານແລະປະຫຍັດພະລັງງານ.
7. 7 ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຫຼືປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານຕາມ ທຳ ມະຊາດມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຕໍ່າແລະຈະເພີ່ມແຄລໍຣີຫວ່າງເປົ່າໃຫ້ກັບເຈົ້າຫຼາຍ. ຢ່າດື່ມນ້ ຳ fruitາກໄມ້ຫຼືເຄື່ອງດື່ມຫວານອື່ນ other. ແມ່ນແຕ່ນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດກໍ່ມີແຄລໍຣີທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຍາກ. ຖ້າເຈົ້າດື່ມນໍ້າdrinkາກໄມ້, ດື່ມບໍ່ໃຫ້ເກີນ 120 ມລຕໍ່ມື້. ແທນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານ, ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ບໍ່ມີແຄລໍຣີ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງເຄື່ອງດື່ມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນ:
   • ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນ;
   • ນ້ໍາ;
   • ຊາຫວານ;
   • compote ຫມາກໄມ້;
   • ເຄື່ອງດື່ມກິລາ;
   • ກາເຟທີ່ມີນ້ ຳ ຕານແລະເຄື່ອງດື່ມກາເຟຫວານ;
   • ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າ.

ວິທີທີ 2 ຈາກ 4: ພື້ນຖານການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ

1. 1 ຕິດຕາມສ່ວນຂອງເຈົ້າ. ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນຂອງການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ອາດຈະເປັນອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ເກີນໄປ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນພວກມັນ. ການກິນອາຫານເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ລົງໄດ້.
   • ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອເຮັດຄວາມຮ້ອນພິຊຊ່າທີ່ແຊ່ແຂງຄືນໃdo່, ຢ່າເອົາເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ໃສ່ໃນຈານຂອງເຈົ້າ: ອ່ານຢູ່ໃນແພັກເກັດວ່າອັນໃດທີ່ຮັບໃຊ້ໄດ້ແລະຕັດຈໍານວນນັ້ນອອກ.
   • ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານປະເພດເມັດຫຼືທັນຍາພືດ, ເບິ່ງທີ່ແພັກເກັດເພື່ອເບິ່ງວ່າ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ໃຫ້ບໍລິການເທົ່າໃດແລະວັດແທກໄດ້ເທົ່າໃດ.
2. 2 ຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າກິນໃນລະຫວ່າງອາທິດ. ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ເກັບຮັກສາບັນທຶກອາຫານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສະເລ່ຍ 2.75 ກິໂລກຣາມຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ບໍ່ມີ. ບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຂຽນທຸກສິ່ງທີ່ດີແລະບໍ່ດີ. ຈື່ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຂຽນທຸກຢ່າງລົງ. ລວມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃສ່ໃນບັນທຶກຂອງເຈົ້າ, ລວມທັງເຄື່ອງດື່ມ, ນ້ ຳ ຊອດ, ແລະລາຍລະອຽດວິທີການກະກຽມອາຫານ. ຢ່າ ທຳ ທ່າວ່າເຫຼົ້າແວັງແກ້ວອັນທີສອງບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຄ່ ຳ. ຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ, ມັນຄວນຈະເຂົ້າໄປໃນບັນທຶກຂອງເຈົ້າຄືກັນ.
   • ຄວາມຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນ. ບັນທຶກຂະ ໜາດ ການຮັບໃຊ້. ຢ່າກິນຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ ເກີນໄປ - ເບິ່ງສ່ວນຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອ່ານຊຸດເພື່ອຮູ້ວ່າຂະ ໜາດ ການຮັບໃຊ້ແມ່ນຫຍັງ.
   • ບັນທຶກຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ. ເອົາວາລະສານຂອງເຈົ້າໄປນໍາເຈົ້າທຸກບ່ອນທີ່ເຈົ້າໄປ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ແອັບພິເສດຢູ່ໃນໂທລະສັບຫຼືແທັບເລັດຂອງທ່ານໄດ້.
3. 3 ກໍານົດຈໍານວນແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການກິນເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນນໍ້າ ໜັກ ຂອງສ່ວນຕ່າງ matter ທີ່ສໍາຄັນ. ຍິ່ງເຈົ້າເຂົ້າໃຈຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງອາຫານຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະກິນອາຫານໃນປະລິມານທີ່ເາະສົມແລະເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ເອົາບັນທຶກລາຍການອາຫານແລະວິເຄາະແຕ່ລະລາຍການ. ຂຽນຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຢູ່ຖັດຈາກແຕ່ລະລາຍການແລະເພີ່ມພະລັງງານທັງforົດສໍາລັບມື້.
   • ຈາກນັ້ນຄິດໄລ່ວ່າມີຈັກແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ທີ່ຄົນໃນເກນອາຍຸ, ຄວາມສູງ, ນ້ ຳ ໜັກ, ແລະລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າຄວນກິນ.
   • ເພີ່ມປະມານ 170 ພະລັງງານໃຫ້ກັບພະລັງງານທັງົດຂອງເຈົ້າ. ໄດ້ພົບເຫັນວ່າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ກິນອາຫານພະລັງງານ ໜ້ອຍ ກວ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າແກ້ໄຂ.
4. 4 ວາງແຜນອາຫານແລະຍຶດຕິດກັບມັນ. ຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຈະກິນຫຍັງດີໃນອາທິດນີ້ສະນັ້ນເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງຢືນຢູ່ຂ້າງຕູ້ເຢັນແລະຄິດວ່າຈະເລືອກອັນໃດ. ຊື້ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອກິນຕາມວິທີທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ແລະວາງແຜນອາຫານປະມານແຄລໍຣີ.
   • ໃຫ້ເປັນຈິງກ່ຽວກັບຄວາມຄາດຫວັງຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າກິນຫຼາຍ, ຢ່າພະຍາຍາມຍົກເລີກອາຫານທັງatົດໃນເວລາດຽວກັນ. ແທນທີ່ຈະ, ສັນຍາກັບຕົວເອງວ່າຈະກິນຢູ່ເຮືອນ 6 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
   • ຕັດອາຫານຫວ່າງຫຼືປ່ຽນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜັກສົດທີ່ມີ guacamole, ອັນມອນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, fruitsາກໄມ້ຈະເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີເລີດສໍາລັບຄົນທີ່ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
   • ປອບໃຈຕົວເອງເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ສັນຍາກັບຕົວເອງວ່າຖ້າເຈົ້າສາມາດຢູ່ໄດ້ 6 ອາທິດແລະອອກກໍາລັງກາຍ (ຖ້າແຜນການຂອງເຈົ້າ), ເຈົ້າຈະອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າກິນເຂົ້າທີ່ຄາເຟອາທິດລະເທື່ອ.
5. 5 ບໍລິໂພກພະລັງງານ ໜ້ອຍ ກວ່າທີ່ເຈົ້າໃຊ້. ວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແມ່ນກິນແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ ກວ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຜົາໄduring້ໃນລະຫວ່າງມື້. ສຽງງ່າຍ simple, ແຕ່ມັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມສອດຄ່ອງແລະເຮັດວຽກ. ມັນຍັງຕ້ອງການການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ. ພະຍາຍາມເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ 3-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
   • ພະຍາຍາມນັບການໃຊ້ພະລັງງານຂອງເຈົ້າທຸກ daily ມື້. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ pedometer ຫຼືແອັບຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ອື່ນ for ສຳ ລັບສິ່ງນີ້. ນີ້ຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມຂ້າງລຸ່ມນີ້.
   • ຕັ້ງເປົ້າsmallາຍນ້ອຍ small. ແທນທີ່ຈະຄິດວ່າເຈົ້າຕ້ອງການສູນເສຍ 10 ກິໂລກຣາມ, ຄິດວ່າອາທິດນີ້ເຈົ້າຕ້ອງສູນເສຍ 0.5-1 ກິໂລກຣາມ. ເປົ້າmayາຍອາດຈະບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນໍ້າ ໜັກ ຕົວຢ່າງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ຄໍາcommitmentັ້ນສັນຍາວ່າຈະບໍ່ກິນອາຫານວ່າງຫຼັງອາຫານທ່ຽງໃນອາທິດນີ້ຫຼືດື່ມເຫຼົ້າພຽງແຕ່ໃນທ້າຍອາທິດ.
6. 6 ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງລິດຕໍ່ມື້. ນໍ້າມີຜົນສອງເທົ່າ: ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມນໍ້າແລະເຕີມກະເພາະອາຫານໂດຍບໍ່ມີແຄລໍຣີ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຜູ້ຊາຍຄວນດື່ມເຄື່ອງດື່ມ 3 ລິດຕໍ່ມື້ແລະຜູ້ຍິງ 2.2 ລິດ.
   • ຖ້າເຈົ້າດື່ມນໍ້າເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຈະກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າລາວເປັນຜູ້ສູງອາຍຸ.
   • ຈາກຜົນການວິໄຈ, ພົບວ່າຄົນທີ່ດື່ມນໍ້າ 1 ລິດກ່ອນອາຫານໃນລະຫວ່າງມື້ຈະລົດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 44% ພາຍໃນ 12 ອາທິດຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ດື່ມນໍ້າ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ອອກກໍາລັງກາຍ

1. 1 ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກບາງເບົາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ cardio ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາ 30 ນາທີ, ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຖ້າບໍ່ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າດຽວນີ້. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວ:
   • ຊື້ pedometer. ຕິດ pedometer ໃສ່ສາຍແອວຂອງເຈົ້າແລະເລີ່ມດ້ວຍ 5,000 ກ້າວຕໍ່ມື້. ຄ່ອຍ move ຍ້າຍໄປຫາສິບສິບຫ້າພັນຍ້ອນວ່າຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
   • ພຽງແຕ່ເລີ່ມຍ່າງ. ການຍ່າງອ້ອມບໍລິເວນນັ້ນບໍ່ຕ້ອງເສຍເງິນຫຼາຍແລະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງເຊັ່ນ: ລອຍນໍ້າ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືແລ່ນໃນຈັງຫວະຜ່ອນຄາຍ.
2. 2 ລອງໃຊ້ອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນ, ຮູບສ້ວຍ, ລົດຖີບ, ເຄື່ອງພາຍເຮືອ, ຫຼືເຄື່ອງ stepper. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນ short ແລະຄ່ອຍ increase ເພີ່ມໄລຍະເວລາ. ເພີ່ມຄວາມກົດດັນດ້ວຍການຕັ້ງຄ່າເຄື່ອງຈັກເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີຄວາມຍືດຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ລອງໃຊ້ເຄື່ອງຈັກຕ່າງ different ເພື່ອເບິ່ງວ່າອັນໃດທີ່ເຈົ້າມັກ. ກວດເບິ່ງກັບຄູpersonalຶກສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າສໍາລັບເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເtoາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ວຽກຂອງຄູຶກສອນແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານ.
3. 3 ລົງທະບຽນສໍາລັບກິດຈະກໍາ aerobic. ເຈົ້າສາມາດໄປເຕັ້ນແອໂຣບິກຄລາສສິກຫຼືລອງກິດຈະ ກຳ ກຸ່ມອື່ນ. ເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍແຮງຈູງໃຈ, ເພາະວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄົນດຽວ, ເຄື່ອນ ເໜັງ ຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ພິຈາລະນາກິລາຕໍ່ໄປນີ້:
   • kickboxing;
   • ຫ້ອງເຕັ້ນລໍາ;
   • zumba;
   • Pilates;
   • ໂຍຄະ;
   • ສິນ​ລະ​ປະ​ການ​ຕໍ່​ສູ້;
   • cross-fit ຫຼື bootcamp.
4. 4 ເຮັດການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງບາງ. ເລີ່ມນ້ອຍ small: ການອອກກໍາລັງກາຍ ໜຶ່ງ ຫາສອງນາທີ 15 ນາທີຕໍ່ອາທິດຈະພຽງພໍຈົນເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າມັກມັນ. ຢ່າເອົາໃຈໃສ່ກ້າມຊີ້ນສ່ວນບຸກຄົນ - ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍແລະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້:
   • ເລີ່ມນັ່ງຢຽບຢຽບຢຽດຫົວດ້ວຍ dumbbells ເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນເວລາດຽວກັນ.
   • ເຮັດບົດresistanceຶກຫັດຕໍ່ຕ້ານໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຫຼືຢືນຢູ່ກັບfitາກບານ. ເຈົ້າຈະສາມາດຍືດກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າໄດ້ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນ.
   • ເຮັດວຽກກັບເຄື່ອງຈັກແລະນໍ້າ ໜັກ ບໍ່ເສຍຄ່າ. ເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານີ້ຈະເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສະເພາະ: ແຂນ, ບ່າ, ຂາ, ກົ້ນ, ແລະຫຼັງຕໍ່າ. ຍ້າຍໄປອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
   • ພັກຜ່ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະຫວ່າງການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສອງຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຟື້ນຕົວ. ນີ້ຈະຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຈັບປວດແລະການບາດເຈັບ.
5. 5 ເລີ່ມເຮັດກິລາທີ່ຫ້າວຫັນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ຊອກຫາກິດຈະກໍາທີ່ເຈົ້າມັກແລະນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ. ປະກອບທີມເຕະບານຫຼືບານບ້ວງແລະຫຼີ້ນກັບfriendsູ່ຂອງເຈົ້າເປັນບາງຄັ້ງຄາວ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກກິລາແຂ່ງຂັນ, ເຮັດອັນໃດອັນນຶ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຜູ້ດຽວ. ລອຍນໍ້າ, ຫຼິ້ນກ golf ອຟ, ໄປຍ່າງປ່າ.
   • ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວແລະການບັນເທີງໄປພ້ອມ the ກັນ, ຊື້ລົດຖີບ. ຢ່າຂັບລົດເມື່ອເຈົ້າສາມາດຂີ່ລົດຖີບແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້.
   • ອີກທາງເລືອກ, ຍ່າງ 40 ນາທີຕໍ່ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານແລງ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ຮ່າງກາຍກໍາລັງເຜົາຜານໄຂມັນຢ່າງຈິງຈັງຈົນກວ່າເຈົ້າຈະກິນເຂົ້າອີກໃນຕອນເຊົ້າ. ຍ່າງຫຼັງຈາກຄ່ໍາ; ຖ້າເຈົ້າກິນອັນອື່ນນອກ ເໜືອ ໄປຈາກໂປຣຕີນໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຖືກໂຈະໄວ້. ເວົ້າແນວນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກິນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງແລະເປັນທີ່ພໍໃຈສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.

ວິທີການທີ 4 ຂອງ 4: ແຮງຈູງໃຈ

1. 1 ຊອກຫາວິທີເດີມເພື່ອກິນ ໜ້ອຍ ລົງ. ມີກົນລະຍຸດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ ໜ້າ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ:
   • ກິນສາມບ່ວງນ້ອຍ of ຂອງແຕ່ລະອາຫານ.
   • ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ ໜຶ່ງ ບ່ວງແລ້ວ, ວາງມີດຕັດໃສ່ເທິງໂຕະ.
   • ກິນຈາກຈານນ້ອຍ small ແລະຂ້າມອາຫານເສີມໄປ.
   • ຢ່າກິນອາຫານເພື່ອຄວາມເບື່ອ - ພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ໂຕະເມື່ອເຈົ້າຫິວ.
2. 2 ຊອກຫາວິທີທາງເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຢາກອາຫານ. ຖ້າເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບອາຫານຫວ່າງຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ແລະສ່ວນທີ່ໃຈກວ້າງ, ການອົດອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍຄົງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າພໍໃຈ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າແລະຍອມແພ້ຫຼືແຮມເບີເກີທີ່ມີໄຂມັນຖ້າເຈົ້າສ້າງສັນ.
   • ສຳ ລັບອາຫານວ່າງ, ດົມກິ່ນfruitາກໄມ້.
   • ຢ່າໄປເຮືອນຄົວລະຫວ່າງອາຫານ.
   • ຢ່າເກັບຮັກສາອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼືນໍ້າຕານຢູ່ເຮືອນ.
   • ອີງຕາມການສຶກສາບາງຢ່າງ, ສີຟ້າສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ. ພະຍາຍາມປົກຄຸມໂຕະດ້ວຍຜ້າປູໂຕະສີຟ້າຫຼືຊື້ຜ້າປູໂຕະສີຟ້າ.
3. 3 ກິນຢູ່ເຮືອນ. ຖ້າເຈົ້າກິນຢູ່ໃນຄາເຟ, ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະກິນຫຼາຍ. ອາຫານທີ່ບໍລິການໃນສະຖານທີ່ຈັດອາຫານໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມີໄຂມັນແລະເຄັມຫຼາຍ, ແລະອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ອາຫານບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສ່ວນຕ່າງ are ມັກຈະໃຫຍ່ກວ່າຢູ່ເຮືອນ. ແທນທີ່ຈະກິນເຂົ້ານອກ, ກະກຽມອາຫານຢູ່ເຮືອນ.
   • ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນເປັນກຸ່ມນ້ອຍ rather ແທນທີ່ຈະເປັນກຸ່ມໃຫຍ່. ຄົນທີ່ກິນຢູ່ໂຕະໃຫຍ່ອາດຈະກິນຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ກິນຄົນດຽວ.
   • ຢ່າກິນອາຫານຂະ ໜານ ກັບອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ. ຖ້າເຈົ້າກິນເຂົ້າແລະເບິ່ງໂທລະທັດ, ອ່ານ ໜັງ ສືຫຼືເຮັດວຽກໃນເວລາດຽວກັນ, ເຈົ້າຈະກິນຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ.
4. 4 ກິນເຂົ້າປຽກເປັນອາຫານເຊົ້າ. ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າຄົນທີ່ກິນເຂົ້າປຽກເປັນອາຫານເຊົ້າພົບວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ກິນອັນອື່ນ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍເມັດພືດທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະສານອາຫານ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ).
   • ທົດແທນນໍ້ານົມ skim ສຳ ລັບນົມປົກກະຕິ. ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເຈົ້າກິນພະລັງງານ ໜ້ອຍ ລົງ 20%. ການທົດແທນນໍ້ານົມປົກກະຕິດ້ວຍນົມ skim ຈະເຮັດໃຫ້ການໄດ້ຮັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍທາດອາຫານ.
5. 5 ພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບການເດີມພັນ. ຖ້າເຈົ້າສັນຍາວ່າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຈະສູນເສຍຈໍານວນປອນໃດ ໜຶ່ງ ຕາມວັນທີສະເພາະ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງຈ່າຍຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮັກສາຄໍາເວົ້າຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດເຈລະຈາກັບfriendsູ່ເພື່ອນຫຼື ນຳ ໃຊ້ເວັບໄຊທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃດ ໜຶ່ງ.
6. 6 ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ indulgences ບາງຄັ້ງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາ. ຖ້າເຈົ້າຖືກເຊີນໄປງານລ້ຽງຫຼືມີເຫດການພິເສດ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງມີອັນຕະລາຍ, ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສະຖານະການດັ່ງກ່າວເກີດຂຶ້ນຊໍ້າອີກເປັນປະຈໍາ. ການພັກຜ່ອນຢ່າງດຽວບໍ່ຄວນ ທຳ ລາຍອາຫານການກິນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ກັບຄືນສູ່ລະບົບການປິ່ນປົວ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຖອຍຫຼັງຈາກມັນໄດ້ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງມື້.
   • ລອງວິທີອື່ນເພື່ອໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ. ຖ້າເຈົ້າຍຶດplanັ້ນກັບແຜນການຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕໍ່ກັບສິ່ງອື່ນ. ອອກໄປກັບ,ູ່, ເຮັດເລັບມື, ເບິ່ງ ໜັງ ຢູ່ໃນໂຮງ ໜັງ ເມື່ອເຈົ້າບັນລຸເປົ້າsmallາຍນ້ອຍ small.ຖ້າເຈົ້າສາມາດລົດນໍ້າ ໜັກ ໃນປະລິມານທີ່ເrightາະສົມຕໍ່ອາທິດ, ຊື້ເສື້ອທີ່ເຈົ້າຊອກຫາມາດົນແລ້ວ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ດື່ມນໍ້າກ່ອນແລະຫຼັງອາຫານ.
• ອັນໃດທີ່ເຈົ້າເລືອກອາຫານ, ກິນຊ້າ slowly. ອັນນີ້ຈະສອນໃຫ້ເຈົ້າກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ.
• ຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່ານໍ້າ ໜັກ ເລີ່ມເພີ່ມຂຶ້ນແລ້ວ, ບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງ - ມັນອາດຈະເປັນນໍ້າ ໜັກ ກ້າມຊີ້ນ.
• ໄປຍ່າງຍາວໃນເວລາຂອງມື້ທີ່ເຈົ້າມັກທີ່ສຸດ.
• ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນແລະດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄປຫ້ອງນໍ້າເລື້ອຍ more, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍກໍາຈັດນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນຂອງຮ່າງກາຍເຈົ້າໄດ້. ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍ simple, ແລະຖ້າເຈົ້າມີ pedometer, ຍ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ພັນກ້າວຕໍ່ມື້.
• ກິນອາຫານພື້ນບ້ານ. ການກິນອາຫານຢູ່ນອກເຮືອນຂອງເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ຍາກໃນການຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ສ່ວນແລະຈະກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າວາງແຜນໄວ້. ລອງກິນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຮ້ານອາຫານກັບບ້ານແລະເຮັດອາຫານມື້ອື່ນໃຫ້ ສຳ ເລັດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດເຄິ່ງຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຖືກລໍ້ໃຈໃຫ້ກິນທັງatົດໃນເວລາດຽວກັນ.
• ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເອງທຸກມື້ແລະຈາກນັ້ນຄິດໄລ່ນໍ້າ ໜັກ ສະເລ່ຍຕໍ່ອາທິດຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າຄ່ອຍ ​​gradually ທຸກ every ອາທິດ. ໃນບາງອາທິດ, ນໍ້າ ໜັກ ອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ຍິງ (ອັນນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການຮັກສານ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກຮອບປະຈໍາເດືອນ), ສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
• ຖ້າເຈົ້າປະຖິ້ມນໍ້າຕານ, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ເຖິງ 3 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ.
• ກິນແຕ່ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງແຕ່ງຢູ່ໃນນໍ້າມັນ, ຕື່ມນໍ້າມັນoliveາກກອກຫຼືນໍ້າມັນ canola ບ່ວງກາເຟ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການນໍ້າມັນເພື່ອຊີມລົດຊາດ, ທົດແທນມັນດ້ວຍເຄື່ອງເທດແລະນໍ້າສົ້ມ.
• ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານbeforeໍຂອງເຈົ້າກ່ອນເລີ່ມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວສາມາດເຮັດໃຫ້ການສະ ໜອງ ນ້ ຳ ນົມຫຼຸດລົງ.
• ສຸຂະພາບບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຜົນມາຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມັກຈະຕ້ອງການ ກຳ ຈັດບໍ່ພຽງແຕ່ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ແຕ່ຍັງມີນິໄສບໍ່ດີແລະບໍ່ສະບາຍ ນຳ ອີກ. ຟັງຕົວເອງແລະເລີ່ມເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີ. ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຕົວເລກຢູ່ໃນລະດັບເທົ່ານັ້ນ.
• ກິນເຂົ້າແລງບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຮ່າງກາຍສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ລົງໃນຕອນກາງຄືນເພາະວ່າມັນພັກຜ່ອນແລະບໍ່ເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍເທົ່າທີ່ມັນເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາກາງເວັນ.
• ພະຍາຍາມຍ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າອຶດຫິວ. ກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.
• ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຖ້ານໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຂອບເຂດປົກກະຕິ. ຍອມຮັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດເປັນແບບນີ້ແລະຄິດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ບໍ່ເidealາະສົມ.
• ເຈົ້າບໍ່ຄວນສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍກວ່າ 0.5-1 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນ, ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ຍາກໃນການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ໃນໄລຍະຍາວ.

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

• ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ
• Pedometer
• ເຄື່ອງຫຼີ້ນ MP3
• ເກີບກິລາງາມ
• ຄູຶກສ່ວນຕົວ
• ວາລະສານອາຫານ
• ອຸປະກອນກິລາ