ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ4ົດ 4: ພັດທະນາແນວຄຶດຄືແນວໃນທາງບວກ
• ວິທີທີ 2 ຈາກ 4: Practiceຶກສະຕິ
• ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ຕັ້ງເປົ້າrealisticາຍຕົວຈິງແລະບັນລຸເປົ້າາຍນັ້ນ
• ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ

Tolstoy ສະແດງຄວາມຄິດຂອງລາວກ່ຽວກັບບັນຫານີ້ໂດຍຫຍໍ້ດ້ວຍປະໂຫຍກຕໍ່ໄປນີ້: "ຖ້າເຈົ້າຢາກມີຄວາມສຸກ - ມີຄວາມສຸກ!". ໂຊກດີ, ຄົນອື່ນ many ຫຼາຍຄົນສາມາດສະ ເໜີ ຄໍາແນະນໍາທີ່ສົມບູນແບບແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃຫ້ກັບເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄໍາແນະນໍາຂອງ Tolstoy ຍັງຄົງຖືກຕ້ອງ: ຢ່າສະແຫວງຫາຄວາມສຸກ, ສ້າງມັນຂຶ້ນມາ! ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຈົ້າຕ້ອງພັດທະນາແລະຮັກສາແນວຄຶດຄືແນວໃນທາງບວກ, ຕັ້ງເປົ້າandາຍແລະບັນລຸເປົ້າthemາຍນັ້ນ, ເຊື່ອມຕໍ່ແລະສື່ສານກັບຜູ້ຄົນ. ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ການປະເມີນພາກປະຕິບັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ບັນລຸ, ແລະສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ຫົວໃຈທີ່ຈິງໃຈກັບຜູ້ທີ່ເຈົ້າແບ່ງປັນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດສ້າງສະຖານະຂອງຄວາມສຸກທີ່ແທ້ຈິງແລະຢູ່ໃນມັນ. ຢູ່ສະເຫມີ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ4ົດ 4: ພັດທະນາແນວຄຶດຄືແນວໃນທາງບວກ

1. 1 ເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມສຸກມາຈາກຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ. ເຮັດວຽກເພື່ອປ່ຽນຮູບແບບການຄິດຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມເຫດການທັງinົດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າກັບພວກມັນໄດ້.ເຕືອນຕົວທ່ານເອງ, ບາງທີແມ່ນແຕ່ອອກສຽງດັງ, ວ່າພຶດຕິກໍາແລະທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງເຈົ້າ. ຕັ້ງໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ດີໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແກ້ໄຂສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ໃນທາງປະຕິບັດ, ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ.
   • ຢ່າຄຶດຢູ່ໃນແງ່ລົບ, ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າເຫັນຕົວເອງ. ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກວ່າມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດວຽກຈຸດອ່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍກວ່າການປັບປຸງຈຸດແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ບໍ່ເປັນຄວາມຈິງ.
   • ຍອມຮັບວ່າຄວາມສຸກເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດຫາໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງ.
2. 2 ສະແດງຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນ. ໃນຂະນະທີ່ອັນນີ້ເບິ່ງຄືວ່າຖືກບັງຄັບ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ບຸນຄຸນ. ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະປະສົບກັບອາລົມໃນແງ່ບວກຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄວາມສໍາພັນໃນສັງຄົມທີ່ມີຊີວິດຊີວາ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ, ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຮູບພາບຕົນເອງຂອງເຈົ້າ.
   • ເພື່ອເລີ່ມທັດສະນະຄະຕິທີ່ອີງໃສ່ຄວາມກະຕັນຍູອັນໃtowards່ຕໍ່ກັບຊີວິດ, ພຽງແຕ່ຢຸດໄວ້ຊົ່ວຄາວເພື່ອສະແດງຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນຂອງເຈົ້າ, ແມ່ນແຕ່ສໍາລັບຄວາມສຸພາບຮຽບຮ້ອຍປະຈໍາວັນ. ອັນນີ້ເນັ້ນ ໜັກ ເຖິງຊ່ວງເວລາຂອງການປະຕິ ສຳ ພັນຂອງມະນຸດ.
   • ຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຂອບໃຈສໍາລັບ. ຂຽນໃນວາລະສານຫຼືຂຽນຈົດ--າຍ - ເມື່ອເຈົ້າຂຽນດ້ານດີຂອງມື້ເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນທັນທີ. ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮູ້ສຶກຂອບໃຈໂດຍທົ່ວໄປ.
3. 3 ເອົາບາດກ້າວທັນທີເພື່ອປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າ. ການກະ ທຳ ຂອງເຈົ້າຍັງ ກຳ ນົດຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາລົມຂອງເຈົ້າ ກຳ ລັງຫຼຸດລົງ, ລອງເຮັດອັນໃດນຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ຍິ້ມ. ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນ ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້ມາກ່ອນ. ທິດສະດີທີ່ວ່າການສະແດງອອກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຕົວຈິງແລ້ວກໍ່ໃຫ້ເກີດອາລົມເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈມາໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 200 ປີແລ້ວແລະໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຮອຍຍິ້ມຫຼາຍພັນລ້ານທຸກ every ມື້.
   • ໂດດ. ດີກວ່າແຕ່, ເຕັ້ນລໍາ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກໂງ່ຈ້າ, ແຕ່ຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄິດໃນແງ່ດີ, ແນ່ນອນມັນຈະຄຸ້ມຄ່າໃນເວລາທີ່ມີຄວາມອຶດອັດໃຈ. ເຈົ້າສາມາດຫົວເຍາະເຍີ້ຍຕົວເອງໄດ້, ແລະຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະເລີ່ມຍິ້ມໂດຍບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມ.
   • ຫຼອກຕົວເອງດ້ວຍການvoiceູນໃຊ້ສຽງ. ຟັງການບັນທຶກສຽງຂອງເຈົ້າເອງ, ດັດແກ້ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ. ດາວນໂຫລດຊອບແວການປຸງແຕ່ງສຽງຈາກອິນເຕີເນັດ.
4. 4 ເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າເອງ. ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນຫຼືເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຢ້ານ. ເຊົາຄິດທັນທີທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕົກໃຈຫຼືເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕົກຕໍ່າ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດພຽງແຕ່ຖ້າເຈົ້າແລະfriendູ່ຂອງເຈົ້າຫຼືນັກ ບຳ ບັດພະຍາຍາມຢ່າງຈິງຈັງເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດຕໍ່ກັບໂອກາດໃດ ໜຶ່ງ.
5. 5 ຢ່າຕັດສິນຕົວເອງ. ຢຸດເວົ້າຫຼືຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າ“ ຄວນ” ຫຼືສິ່ງທີ່ເຈົ້າ“ ຄວນ”. ປະໂຫຍກເຫຼົ່ານີ້, ເວົ້າອອກມາດັງ or ຫຼືງ່າຍ simply ຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າ, ເພີ່ມຄວາມກັງວົນແລະຫຼຸດແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າຈະເຮັດ. ແທນທີ່ຈະບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າ“ ຢາກ” ຫຼື“ ຫວັງ” ທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ແລະສິ່ງນັ້ນ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີແນວຄິດທີ່ກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ຕິດຕາມດ້ວຍທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີ.

ວິທີທີ 2 ຈາກ 4: Practiceຶກສະຕິ

1. 1 ຈົ່ງມີສະຕິ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບປັດຈຸບັນໂດຍບໍ່ມີການວິເຄາະ, ຕັດສິນ, ຫຼືຕັດສິນ. ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຕົວເອງ - ພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ໃນຄວາມມິດງຽບແລະຊຸກຍູ້ຄວາມຄິດທີ່ເຈົ້າມີຢູ່, ໂດຍບໍ່ໄດ້ກໍານົດວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນດີຫຼືບໍ່ດີ, ສໍາຄັນຫຼືບໍ່ສໍາຄັນ. ຫາຍໃຈ. ແມ້ກະທັ້ງການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deep ສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້ໃນທັນທີ. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບການຮັບຮູ້ຢ່າງຫ້າວຫັນ:
   • ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍເມື່ອມີອາກາດເຂົ້າມາແລະອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ຫຼັງຈາກຫາຍໃຈເລິກ few ສອງສາມເທື່ອ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະສະຫງົບລົງຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ.
   • ຮັບເອົາຄວາມສະຫງົບຂອງຈິດໃຈນີ້. ການສົນທະນາກ່ຽວກັບການຮັບຮູ້ຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າຈະຊ້າລົງໂດຍອັດຕະໂນມັດ.
   • ເຈົ້າມີສະຕິຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄວາມຫວນຄິດຮອບຄອບຈະມີຢູ່ໃນອາລົມຂອງເຈົ້າແລະກໍານົດອາລົມຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຈະມີຄວາມສະຫງົບ, ມີຄວາມຢືດຢຸ່ນແລະມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ທົດລອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີສະຕິທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ພິຈາລະນາການofຶກສະຕິແລະການນັ່ງສະມາທິເປັນການexercisesຶກສະອງຂອງເຈົ້າ. ມີຫຼາຍປະເພດຂອງການນັ່ງສະມາທິທີ່ເຈົ້າສາມາດລອງໄດ້ດຽວນີ້:
   • ດໍາເນີນການສະແກນຮ່າງກາຍທາງຈິດ. ສຸມໃສ່ພາກສ່ວນສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເລີ່ມຈາກປາຍປາຍນິ້ວຕີນຂອງເຈົ້າ. ຍ້າຍຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າໄປທີ່ສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງຊ້າ slowly ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະໄປເຖິງສ່ວນເທິງຂອງຫົວ. ຢ່າເຄັ່ງຕຶງກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ, ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກໃນແຕ່ລະພາກສ່ວນທີ່ແຍກຕ່າງຫາກຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຍູ້ຄວາມຄິດທີ່ເປັນລັກສະນະຂອງຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ອອກໄປ.
   • ນັ່ງສະມາທິໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດນັ່ງສະມາທິໄດ້ເມື່ອເຈົ້ານັ່ງພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ລອງຍ່າງສະມາທິ. ສຸມໃສ່ລັກສະນະທາງກາຍະພາບຂອງແຕ່ລະບາດກ້າວ, ລວມທັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການສໍາຜັດກັບພື້ນດິນ, ຈັງຫວະແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ເຈົ້າຍ່າງ, ແລະລົມພັດເຂົ້າກັບຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ.
   • ກິນຢ່າງມີສະຕິ. ໃນອາຫານຄາບຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າ, ນັ່ງລົງທີ່ໂຕະແລະສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈທັງonົດຂອງເຈົ້າໃສ່ກັບອາຫານ. ຍ້າຍໂທລະສັບຂອງທ່ານອອກຈາກສາຍຕາ, ຢ່າອ່ານຫຼືເບິ່ງອັນໃດ. ກິນຊ້າ. ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະລົດຊາດຂອງການກິນແຕ່ລະຄັ້ງ.
3. 3 ປະຕິບັດການຮັບຮູ້ທັນທີ. ລວມເອົາຄວາມນຶກຄິດເຂົ້າໄປໃນວິທີການຄິດຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກທີ່ດີຢູ່ໃນສະພາບຈິດໃຈໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງອິດທິພົນໃນທາງບວກນີ້ໂດຍການສັງເກດເມື່ອມັນເກີດຂຶ້ນ. ຈົ່ງລະວັງເມື່ອເຮັດສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ມ່ວນຊື່ນກັບພິທີກໍາປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ຊ່ວງເວລາແຫ່ງຄວາມເພີດເພີນສາມາດຫາໄດ້ງ່າຍຈາກພຶດຕິກໍາທາງພິທີກໍາ. ຢຸດຈັກບຶດ ໜຶ່ງ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດື່ມກາເຟຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າ, ຍ່າງຫຼິ້ນຕອນບ່າຍບໍລິເວນນັ້ນ, ຫຼືຫຼີ້ນກັບສັດລ້ຽງຂອງເຈົ້າທັນທີທີ່ເຈົ້າມາຮອດເຮືອນ. ການກະ ທຳ ດັ່ງກ່າວອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມ,າຍຫຍັງເລີຍ, ແຕ່ເມື່ອເຮັດຊ້ ຳ ແລ້ວຊໍ້າອີກຢ່າງເປັນລະບົບ, ມັນຈະກາຍເປັນແຫຼ່ງຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມັ້ນຄົງ.
   • ເຮັດ ໜ້າ ວຽກ ໜຶ່ງ ເທື່ອລະອັນ. ວິຖີຊີວິດທີ່ທັນສະໄ can ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ສະຖານະພາບຂອງການເຮັດຫຼາຍ ໜ້າ ວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ສຸມໃສ່ວຽກງານໃດນຶ່ງໃນແຕ່ລະຄັ້ງເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຜົນຜະລິດແລະຄວາມເພີດເພີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແມ່ນແຕ່ໃນວຽກປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.
   • ຫາຍໃຈດ້ວຍກິ່ນຫອມຂອງດອກກຸຫຼາບ. ຮູ້ຫນັງສື. ເມື່ອຄວາມງາມຫຼືສະ ເໜ່ ຂອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງຕົກໃສ່ເຈົ້າ, ຢຸດຊົ່ວຄາວແລະມ່ວນກັບປະສົບການຢ່າງເຕັມທີ່. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ກັບຄົນອື່ນ, ບອກເຂົາເຈົ້າໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຫັນວ່າເປັນຕາມ່ວນ. ແບ່ງປັນຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າ, ມັນຈະຊ່ວຍເພີ່ມຜົນກະທົບທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງຊ່ວງເວລາທີ່ເປັນບວກ, ມີສະຕິ.
   • ມ່ວນກັບຄວາມຊົງຈໍາໃນທາງບວກ. ເມື່ອຄວາມຊົງຈໍາໃນທາງບວກເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ, ຢຸດພັກຊົ່ວຄາວແລະຢູ່ກັບຄວາມຄິດນັ້ນ. ເຈົ້າສາມາດປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກໃນປະຈຸບັນໂດຍການບັນທຶກຄວາມຊົງຈໍາຈາກອະດີດ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ຕັ້ງເປົ້າrealisticາຍຕົວຈິງແລະບັນລຸເປົ້າາຍນັ້ນ

1. 1 ຕັ້ງເປົ້າsimpleາຍງ່າຍ simple, ບັນລຸໄດ້ດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງທຸກ every ມື້. ການບັນລຸເປົ້າthatາຍທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ເຈົ້າສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການປັບປຸງອາລົມໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ. ຕັ້ງເປົ້າtheseາຍເຫຼົ່ານີ້ໂດຍອີງໃສ່ການປັບປຸງຕົນເອງແລະການປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງອື່ນ. ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ:
   • ໄປນອນກ່ອນ. ຈັດຕາຕະລາງການນອນທີ່ເປັນປົກກະຕິ, ຕ້ານກັບການລໍ້ລວງທີ່ຈະນອນດົນກວ່າໃນມື້ທີ່ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ. ການພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍຈະຊ່ວຍປັບປຸງສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານອາລົມຂອງເຈົ້າ, ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້ດີຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີປະສິດທິພາບໃນການຜະລິດແລະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ໜ້ອຍ ລົງ. ເຖິງແມ່ນວ່າປະລິມານການນອນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແຕກຕ່າງກັນໄປ, ພະຍາຍາມນອນໃຫ້ໄດ້ 7.5-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.
2. 2 ອອກກໍາລັງກາຍ. ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ທາງກາຍບາງປະເພດຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ. ແມ່ນແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງສາມາດຫຼຸດລະດັບຄວາມຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃຈໄດ້, ແລະຖືກແນະ ນຳ ໂດຍທ່ານtoໍເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດໂດຍລວມ.ເລືອກກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຈົ້າມັກທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າສ່ວນຫຼາຍເຈົ້າຢາກຈະອຸທິດເວລາໃຫ້ມັນເປັນປະ ຈຳ.
3. 3 ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ກະຕຸ້ນຕົວເອງໃຫ້ມີຄວາມຫ້າວຫັນໂດຍການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຈິດແລະອາລົມຂອງເຈົ້າ. ພວກມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ໄປນີ້:
   • ການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະຈິດໃຈ. endorphins ທີ່ຜະລິດອອກມາໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເອົາໃຈໃສ່ແລະແມ່ນແຕ່ກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງເຊລສະnewອງໃnew່.
   • ການປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີຮູບຮ່າງຈະໃຫ້ການເພີ່ມຄວາມເຊື່ອselfັ້ນຕົນເອງແລະຄວາມເຊື່ອັ້ນຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທຸກເປົ້າexerciseາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃyou່ທີ່ເຈົ້າບັນລຸຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມ ສຳ ເລັດຜົນ.
   • ການພັກຜ່ອນທີ່ດີກວ່າແລະມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຈົ້າຈະນອນຫຼັບໄດ້ດີກວ່າຖ້າເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນກາງເວັນ. ຫຼີກລ່ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຫົວໃຈໃນຕອນເດິກແລະມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ໂຍຄະໂຍຄະຫຼືການຢືດເສັ້ນຢືດຢຸ່ນ. ຊ່ວງເວລາກ່ອນ ໜ້າ ຂອງມື້ນັ້ນດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນນອນແລະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າທັງທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
   • ຄວາມັ້ນຄົງທາງສິນ ທຳ. ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງ face ທີ່ເຈົ້າປະເຊີນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະຫຼຸດຜ່ອນການເອື່ອຍອີງຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບວິທີການຮັບມືທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ໜ້ອຍ ລົງແລະປັບປຸງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງກໍາລັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ເຮັດວຽກ ໜ້ອຍ ລົງ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດວຽກ ໜັກ ຫຼາຍຈົນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍຊີວິດທັງliterallyົດແທ້ literally, ຫຼຸດຈໍານວນຊົ່ວໂມງທີ່ເຈົ້າເຮັດວຽກລົງ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ເຫັນຄຸນຄ່າເວລາຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍກວ່າເງິນສິ້ນສຸດລົງບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມສຸກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງປະສົບຜົນສໍາເລັດທາງດ້ານການເງິນອີກດ້ວຍ!
   • ຕັ້ງເປົ້າworkາຍວຽກທີ່ຍາກແຕ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸ. ມັນແມ່ນລະດັບການຈ້າງງານນີ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມສຸກ. ໂດຍກົງ, ເຮັດ ສຳ ເລັດວຽກພື້ນຖານທັງthatົດທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ອນສິ້ນສຸດມື້ເຮັດວຽກ, ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຜ່ອນຄາຍແລະມ່ວນຊື່ນກັບມື້ທີ່ເຫຼືອໄດ້ດີກວ່າ.

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ

1. 1 ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າດ້ວຍຄົນໃນແງ່ບວກ. ເຂົ້າໃຈວ່າຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຈົ້າມີຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນໃນຫຼາຍດ້ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄາດຄະເນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນເງິນຫຼືແມ່ນແຕ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄວາມສໍາພັນສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າແລະເວລາທີ່ເຈົ້າຢູ່ກັບຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ.
   • ອອກຈາກເຮືອນ! ຮູ້ວ່າປະສົບການແລະຄວາມປະທັບໃຈໃຫ້ຄວາມສຸກທີ່ຍືນຍົງຫຼາຍກວ່າການຄອບຄອງວັດຖຸ. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະແບ່ງປັນປະສົບການກັບຄົນອື່ນ. ໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າແລະໃຊ້ລາຍຮັບທີ່ຖິ້ມໄດ້ຕາມຄວາມເປັນຈິງນີ້.
   • ຫຼີກເວັ້ນການພົວພັນກັບຄົນທີ່ບໍ່ນັບຖືຫຼືສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າ. ອັນນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນເປັນພິເສດໃນສະພາບການມີຄວາມສໍາພັນທີ່ສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ກັນ. ຄວາມໃກ້ຊິດໄລຍະຍາວໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈກັນຫຼືຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແມ່ນສູດສໍາລັບຄວາມບໍ່ພໍໃຈ.
2. 2 ຕື່ມຄວາມເລິກໃນການສະແດງຄວາມເມດຕາຂອງເຈົ້າ. ຈິງໃຈໃນຄວາມສຸພາບຮຽບຮ້ອຍ. ເຈົ້າອາດຈະມີນິໄສໃນການຖືປະຕູເປີດໃຫ້ຄົນທີ່ຍ່າງຕາມຫຼັງ. ເທື່ອຕໍ່ໄປ, ຈົ່ງເປີດປະຕູດ້ວຍຄວາມສຸພາບແທ້. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບການເສີມອາລົມໃນທາງບວກເມື່ອເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ນິຍົມຊົມຊອບແລະພະຍາຍາມຫຼາຍຂຶ້ນ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມກະຕັນຍູທີ່ຈິງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ກົງກັນຂ້າມກັບເວລາທີ່ເຈົ້າເຮັດບາງສິ່ງທີ່ດີແຕ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເມດຕາຂອງເຈົ້າ. ປະຕິບັດຄວາມເມດຕາຢ່າງຈິງຈັງຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຈົ້າຈະນໍາຄວາມສຸກມາສູ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າແລະຊີວິດຂອງຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ.
3. 3 ອາສາສະຫມັກ. ໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງມີສະພາບແວດລ້ອມຖາວອນທີ່ເຈົ້າສາມາດພົວພັນແບບສ້າງສັນກັບຄົນອື່ນ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ມື້ນັ້ນດີກວ່າສໍາລັບຄົນອື່ນ, ເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ມັນດີກວ່າສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງ.ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງການເປັນອາສາສະincludeັກລວມມີຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເອງເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກມີຈຸດປະສົງໃin່ໃນຊີວິດ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມຫຼຸດລົງ. ໂອກາດແມ່ນ, ມີຫຼາຍໂອກາດສໍາລັບການເປັນອາສາສະinັກຢູ່ໃນເມືອງຂອງເຈົ້າ. ທີ່ພັກອາໄສສັດ, ຫ້ອງສະຸດແລະສູນຊຸມຊົນ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນຊອກຫາອາສາສະtoັກເພື່ອສະ ເໜີ ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຂົາເຈົ້າສະເີ.
4. 4 ສົນທະນາກັບຄົນທີ່ ໜຸ່ມ ກວ່າເຈົ້າ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຄວາມສຸກແມ່ນຕິດຕໍ່ແທ້. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນ ໜຸ່ມ ມີຄວາມສຸກເກືອບຕະຫຼອດເວລາ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນສູງອາຍຸພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຢູ່ກັບຄວາມສຸກ.
   • ສົນທະນາກັບເດັກນ້ອຍ. Oscar Wilde ເຄີຍເວົ້າວ່າລາວບໍ່ແມ່ນໄວ ໜຸ່ມ ພຽງພໍທີ່ຈະຮູ້ທຸກຢ່າງ. ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍຄົນທີ່ຍັງ ໜຸ່ມ ພໍ. ຄວາມຮູ້ສຶກແປກໃຈແລະເປີດໃຈຂອງເດັກນ້ອຍຕໍ່ໂລກ, ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງຈິນຕະນາການສ້າງສັນຂອງເດັກ, ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ. ຕັ້ງໃຈຟັງເດັກນ້ອຍໃຫ້ດີ, ແລະບາງທີເຈົ້າອາດຈະຮຽນຮູ້ເຄັດລັບຂອງຄວາມສຸກ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງແບ່ງປັນຄວາມສຸກຂອງເດັກທຸກຄັ້ງທີ່ມີໂອກາດ.