ວິທີການສະທ້ອນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄິດ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການປັບປຸງຊີວິດຂອງເຈົ້າດ້ວຍການສະທ້ອນ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການສະທ້ອນໂລກອ້ອມຕົວເຮົາ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ການສະທ້ອນຄືນແມ່ນສິນລະປະຂອງການຄິດກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຈຸດອ່ອນຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ຈະສະທ້ອນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ນີ້ແລະດຽວນີ້, ລວມທັງກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສະທ້ອນຄືນແມ່ນການຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງຄົນອື່ນ. ການສະທ້ອນຄືນສາມາດເປັນການດີສໍາລັບການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າປະເມີນແລະວິເຄາະການຕັດສິນໃຈໃນອະດີດ. ອັນນີ້ອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ປ່ອຍສະຖານະການບາງຢ່າງ, ປ່ອຍວາງຮູບແບບການຄິດບາງຢ່າງ, ຫຼືຢຸດເຊົາການຍຶດຕິດກັບບາງຄົນ. ໂດຍການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສະທ້ອນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ປະສົບການໃນອະດີດ, ແລະຊີວິດຂອງຄົນອື່ນ, ເຈົ້າສາມາດເຕີບໂຕເປັນສ່ວນຕົວແລະຕັດສິນໃຈຢ່າງມີຂໍ້ມູນໃນອະນາຄົດ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄິດ

1 ໃຊ້ເວລາຄິດ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ວຽກງານແລະຊີວິດສ່ວນຕົວສົມດຸນກັນ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຫາເວລາຄິດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າສາມາດວິເຄາະໄດ້ທຸກທີ່ທຸກເວລາ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາບາງຄົນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການທົບທວນຄືນໃນຂະນະທີ່ເຮັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດມັນແຍກຕ່າງຫາກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຊອກຫາ“ islandsູ່ເກາະ” ນ້ອຍ time ຂອງເວລາທີ່ເຈົ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະສູນເສຍໄປ, ແລະອຸທິດໃຫ້ມັນເພື່ອການວິເຄາະແລະທົບທວນຄືນ, ບໍ່ວ່າໄລຍະເວລາເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະສັ້ນປານໃດກໍ່ຕາມ.
- ສະທ້ອນຢູ່ເທິງຕຽງທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນຫຼືພຽງແຕ່ກ່ອນນອນ. ເວລານີ້ສາມາດມີຄ່າສໍາລັບການກະກຽມສໍາລັບມື້ຕໍ່ໄປ (ໃນຕອນເຊົ້າ) ຫຼືທົບທວນຄືນເຫດການຂອງມື້ນັ້ນ (ໃນຕອນແລງ).
- ສະທ້ອນຢູ່ໃນຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ເperfectາະສົມທີ່ສຸດທີ່ຈະອຸທິດໃຫ້ກັບການສະທ້ອນ, ເພາະມັນອາດຈະເປັນເວລາດຽວຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງມື້. ການອາບນ້ ຳ ມີທ່າອ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍ, ສະນັ້ນມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະສະທ້ອນເຖິງເຫດການທີ່ບໍ່ດີແລະບໍ່ພໍໃຈຂອງມື້ນັ້ນ.
- ໃຊ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການເດີນທາງຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຂັບລົດໄປເຮັດວຽກແລະພົບຕົວເອງໃນການສັນຈອນ, ປິດວິທະຍຸສອງສາມນາທີແລະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫຼືບໍ່ພໍໃຈ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງໃຊ້ການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ, ຈົ່ງເອົາປຶ້ມຂອງເຈົ້າໄປຫຼືປິດດົນຕີຢູ່ໃນເຄື່ອງຫຼິ້ນຂອງເຈົ້າຈັກສອງສາມນາທີແລະສະທ້ອນເຖິງມື້ ໜ້າ ຫຼືອະດີດ.
2 ຮັກສາຄວາມສະຫງົບ. ແນ່ນອນອັນນີ້ເວົ້າງ່າຍກວ່າການເຮັດ, ແຕ່ເງື່ອນໄຂອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດສໍາລັບຂະບວນການສະທ້ອນທີ່ດີຈະເປັນການບໍ່ເຄື່ອນທີ່, ຄວາມສະຫງົບແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຄວາມໂດດດ່ຽວ. ຜ່ອນຄາຍ, ນັ່ງແລະຫາຍໃຈດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈ, ແລະພະຍາຍາມບໍ່ສົນໃຈສິ່ງລົບກວນອ້ອມຕົວເຈົ້າ. ມັນສາມາດເປັນເລື່ອງງ່າຍ - ຕົວຢ່າງ, ພຽງແຕ່ປິດໂທລະທັດ, ຫຼືຍາກ - ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າຕ້ອງງົດອອກຈາກຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງສຽງອ້ອມຕົວ. ບໍ່ວ່າສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າຈະເປັນແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ເວລາສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງເມື່ອເຈົ້າສາມາດຢູ່ໂດດດ່ຽວກັບຕົວເອງໃນສະພາບທີ່ສະຫງົບ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນພຽງແຕ່meansາຍເຖິງການຢູ່ໂດດດ່ຽວກັບຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ, ແລະບໍ່ແມ່ນການຢູ່ຄົນດຽວທາງຮ່າງກາຍ.
- ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການມີເວລາທີ່ຈະສະຫງົບສາມາດມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມຜົນຜະລິດຂອງເຈົ້າ.
3 ທົບທວນຕົວເອງແລະປະສົບການຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບທີ່ພັກຜ່ອນແລະບໍ່ສາມາດເຄື່ອນທີ່ໄດ້, ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າອາດຈະເລີ່ມຮ້ອນແຮງຂຶ້ນຢ່າງໄວ, ເຈົ້າອາດຈະເລີ່ມຄິດໄຕ່ຕອງສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ແຕກຕ່າງຫຼືບໍ່ໄດ້ເຮັດເລີຍ. ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ດີ, ເພາະວ່າມັນສາມາດກາຍເປັນສ່ວນສໍາຄັນຂອງການສະທ້ອນໃນຕອນຕົ້ນຫຼືຕອນທ້າຍຂອງມື້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມວິເຄາະຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນທາງພ້ອມກັບຄໍາຖາມຕ່າງ series. ລອງຖາມຕົວເອງວ່າ:
- ເຈົ້າແມ່ນໃຜແລະເຈົ້າເປັນຄົນປະເພດໃດ;
- ເຈົ້າສາມາດເວົ້າຫຍັງກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງຈາກປະສົບການທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບປະຈໍາວັນ;
- ເຈົ້າກໍາລັງຊ່ວຍຕົວເຈົ້າເຕີບໂຕແລະພັດທະນາໂດຍການຕັ້ງຄໍາຖາມຄວາມຄິດ, ຄວາມເຊື່ອ, ແລະທັດສະນະຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບຊີວິດ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ
Tracey Rogers, MA

ຄູPersonalຶກສ່ວນຕົວທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ Tracey L. Rogers ເປັນຄູPersonalຶກສ່ວນຕົວທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງແລະເປັນນັກໂຫລາສາດວິຊາຊີບຢູ່ທີ່ວໍຊິງຕັນດີຊີ. ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າ 10 ປີໃນການໃຫ້ຄໍາປຶກສາແລະໂຫລາສາດສ່ວນຕົວ. ວຽກງານຂອງນາງໄດ້ຖືກເວົ້າກ່ຽວກັບວິທະຍຸແຫ່ງຊາດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢູ່ໃນເວທີອອນໄລນ such ເຊັ່ນ Oprah.com. ນາງໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຈາກສະຖາບັນຈຸດປະສົງຊີວິດແລະຖືປະລິນຍາໂທດ້ານການສຶກສາສາກົນຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ George Washington.
Tracey Rogers, MA
ຄູPersonalຶກສ່ວນຕົວທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ
ຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າສາມາດປ່ຽນແປງຫຍັງໄດ້ແດ່ແລະເຈົ້າຈະຕ້ອງຍອມແພ້ຫຍັງ. ເຈົ້າຕ້ອງການກໍານົດວ່າດ້ານໃດຂອງຊີວິດເຈົ້າຢູ່ໃນການຄວບຄຸມໃນປະຈຸບັນແລະສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ຂະນະທີ່ເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບຊີວິດເພື່ອປ່ຽນແປງມັນ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າຈະຍອມແພ້ອັນໃດໃນຂະບວນການ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການປັບປຸງຊີວິດຂອງເຈົ້າດ້ວຍການສະທ້ອນ

1 ສະທ້ອນເຖິງຄຸນຄ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ຄຸນຄ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນຄວາມເຊື່ອແລະຄຸນຄ່າເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ປ່ຽນແປງລັກສະນະທັງofົດຂອງຊີວິດເຈົ້າ. ໂດຍການພິຈາລະນາຄຸນຄ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ດີຂຶ້ນວ່າເຈົ້າແມ່ນໃຜແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມມາຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການໄຕ່ຕອງແລະປະເມີນຄຸນຄ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນການພິຈາລະນາຄໍາຖາມວ່າຄຸນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າເປັນຄົນແນວໃດ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເອົາຊະນະຄໍາຖາມກ່ຽວກັບຄວາມເຊື່ອselfັ້ນຕົນເອງແລະຄວາມສົງໄສໃນຕົວເອງ, ແລະເຂົ້າເຖິງຈຸດສຸດທ້າຍຂອງແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຄຸນຄ່າອັນໃດເປັນຂອງເຈົ້າ ພື້ນຖານ, ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມໃກ້ຊິດຂອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ (ເດັກນ້ອຍ, ພໍ່ແມ່, ຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານ) ຜູ້ທີ່ຮູ້ຈັກເຈົ້າຈະພັນລະນາເຈົ້າໃຫ້ກັບບາງຄົນໃນສອງສາມຄໍາ. ລາວຈະເວົ້າວ່າເຈົ້າເປັນຄົນໃຈກວ້າງບໍ? ບໍ່ເຫັນແກ່ຕົວ? ເຂົາເຈົ້າຊື່ສັດບໍ? ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມເອື້ອເຟື້ອເພື່ອແຜ່, ການອຸທິດຕົນ, ຫຼືຄວາມຊື່ສັດສາມາດຖືວ່າເປັນຄຸນຄ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າ.
- ປະເມີນຖ້າເຈົ້າຍຶດtrueັ້ນຢູ່ກັບຄຸນຄ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ການຍຶດvaluesັ້ນກັບຄຸນຄ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າmeansາຍເຖິງຄວາມຊື່ສັດຕໍ່ກັບຕົວເອງຢູ່ສະເandີແລະຊີ້ ນຳ ໂດຍສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ.
2 ວິເຄາະເປົ້າາຍຂອງເຈົ້າ. ບາງຄົນອາດຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບເປົ້າtheirາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສະທ້ອນຄືນເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງຄວາມພະຍາຍາມທີ່ແນໃສ່ເປົ້າanyາຍໃດ ໜຶ່ງ. ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ສາມາດຖືກຂັດຂວາງໄດ້ງ່າຍໃນວຽກປະ ຈຳ ວັນແລະບໍ່ໃສ່ໃຈກັບການປະເມີນວຽກທີ່ລາວເຮັດເພື່ອບັນລຸເປົ້າາຍ. ແຕ່ບໍ່ມີການປະເມີນແລະການສະທ້ອນຄືນ, ຫຼາຍຄົນພາກັນຫຼົງທາງແລະຢຸດການເຄື່ອນຍ້າຍໄປສູ່ເປົ້າາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ການສະທ້ອນຄືນແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການບັນລຸເປົ້າ,າຍ, ເນື່ອງຈາກຫຼາຍຄົນກາຍເປັນແຮງຈູງໃຈໂດຍການຮັບຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ບັນລຸເປົ້າtheirາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະຍອມແພ້ກັບຄວາມບໍ່ມີໃຈນີ້, ເຈົ້າດີກວ່າປ່ຽນວິທີການຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ແທນທີ່ຈະຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງ, ພິສູດດ້ວຍຕົວເອງວ່າເຈົ້າສາມາດບັນລຸເປົ້າາຍຂອງເຈົ້າໄດ້.
- ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ລອງຄິດຄືນໃ່.ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອັນທີ່ເອີ້ນວ່າເປົ້າSMາຍ SMART ແມ່ນປະສົບຜົນສໍາເລັດ: ຊັດເຈນ, ວັດແທກໄດ້, ສາມາດບັນລຸໄດ້, ມີເປົ້າresultາຍຜົນໄດ້ຮັບແລະມີກໍານົດເວລາທີ່ຊັດເຈນ. ແລະຢ່າລືມວ່າແຜນການອັນໃດທີ່ເຈົ້າມີເພື່ອບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າຄວນລວມເຖິງການສະທ້ອນຄືນແລະການຕັດສິນ.
3 ປ່ຽນວິທີຄິດຂອງເຈົ້າ. ການສະທ້ອນຄືນສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນການປ່ຽນແປງຮູບແບບການຄິດແລະປະຕິກິລິຍາຕໍ່ສະຖານະການ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍດໍາລົງຊີວິດແລະປະຕິບັດງານກ່ຽວກັບເຄື່ອງບິນອັດຕະໂນມັດ, ປິ່ນປົວຄົນ, ສະຖານະການແລະສະຖານທີ່ຕ່າງ the ໃນແຕ່ລະມື້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍບໍ່ມີການປະເມີນຄົງທີ່ແລະການສະທ້ອນຄືນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ພວກເຮົາຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສິ່ງກະຕຸ້ນພາຍນອກເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ມີຜົນດີແລະເປັນການທໍາລາຍ. ການສະທ້ອນຄືນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປະເມີນສະຖານະການໄດ້ຢ່າງຈິງຈັງ, ພ້ອມທັງຄິດຄືນໃand່ແລະເລີ່ມຮູ້ສຶກມີຄວາມpositiveັ້ນໃຈແລະconfidentັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະປະສົບກັບສະຖານະທີ່ເປັນບວກໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼືຫຍຸ້ງຍາກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນດີສໍາລັບພວກເຮົາ.
- ແທນທີ່ຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫຼືບໍ່ພໍໃຈກັບສະຖານະການທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ - ເຊັ່ນ: ໄປຫາdentໍປົວແຂ້ວ - ປ່ຽນແນວຄິດຂອງເຈົ້າໄປສູ່ການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກທີ່ຈະເກີດຈາກຂັ້ນຕອນ. ໃນສະຖານະການນີ້, ຂັ້ນຕອນທີ່ບໍ່ດີຈະກາຍເປັນພຽງແຕ່ຄວາມບໍ່ສະດວກຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ, ເປັນຜົນໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ຮັບຮອຍຍິ້ມທີ່ສວຍງາມ, ບັນເທົາອາການເຈັບປວດແລະແຂ້ວມີສຸຂະພາບດີ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການສະທ້ອນໂລກອ້ອມຕົວເຮົາ

1 ວິເຄາະປະສົບການ. ຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ມື້ຕໍ່ມື້, ເຈົ້າຈະສະສົມແນວພັນໃນຈໍານວນດັ່ງກ່າວເຊິ່ງບາງຄັ້ງມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄວາມitາຍຂອງມັນ. ການໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອທົບທວນເຫດການທັນທີຫຼັງຈາກເຫດການເຫຼົ່ານັ້ນເກີດຂຶ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈເຫດການເອງແລະປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າກັບມັນງ່າຍຂຶ້ນ.
- ຄິດກ່ຽວກັບປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບເຫດການຫຼືປະສົບການ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ຽວກັບມັນ? ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກົງກັບຄວາມຄາດຫວັງຂອງເຈົ້າບໍ? ຍ້ອນຫຍັງ?
- ເຈົ້າໄດ້ຮຽນອັນໃດເປັນຜົນບໍ? ມີອັນໃດທີ່ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກປະສົບການນີ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈຕົວເອງ, ຄົນອື່ນແລະໂລກອ້ອມຕົວເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນບໍ?
- ປະສົບການມີຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີການຄິດຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າບໍ? ແນວໃດແລະຍ້ອນຫຍັງ?
- ເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ອັນໃດກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງເປັນຜົນມາຈາກສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແລະປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບມັນແນວໃດ?
2 ປະເມີນຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າກັບຄົນອື່ນ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າຍາກທີ່ຈະຖາມຕົນເອງວ່າເປັນຫຍັງເຂົາເຈົ້າເປັນwithູ່ກັບບາງຄົນ, ຫຼືວ່າມິດຕະພາບຫຼືຄວາມ ສຳ ພັນນີ້meansາຍເຖິງຫຍັງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສະທ້ອນອອກມາເປັນບາງຄັ້ງຄາວກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນກັບຄົນອື່ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄ້ວາບາງອັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສະທ້ອນຄວາມສໍາພັນໃນອະດີດສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບການສູນເສຍຄວາມສໍາພັນນັ້ນ, ພ້ອມທັງເຂົ້າໃຈວ່າສິ່ງທີ່ຜິດພາດຢູ່ໃສ.
- ເບິ່ງວ່າຄົນອື່ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນຄົນທີ່ມີຢູ່ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າດຽວນີ້, ຫຼືຄົນທີ່ມີຄວາມສໍາພັນໄດ້ສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍເຫດຜົນອັນ ໜຶ່ງ ຫຼືເຫດຜົນອື່ນ. ບັນທຶກການສັງເກດການຂອງເຈົ້າໄວ້ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໃຈແລະຮຽນຮູ້ຈາກເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນໃນອະນາຄົດ.
- ຂະນະທີ່ເຈົ້າສະທ້ອນຄວາມສໍາພັນໃນປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າ, ປະເມີນວ່າຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າກັບຄູ່ນອນຫຼືfriendູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີຫຼືບໍ່. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າເຊື່ອpartnerັ້ນກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າບໍ, ເຈົ້າຊື່ສັດຕໍ່ກັນແລະກັນ, ເຂົ້າໃຈກັນ, ສື່ສານດ້ວຍຄວາມເຄົາລົບ, ແລະຖ້າເຈົ້າທັງສອງມີຄວາມມຸ່ງtoັ້ນທີ່ຈະປະນີປະນອມໃນບັນຫາທີ່ມີການຖົກຖຽງກັນ.
3 ໃຊ້ການສະທ້ອນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕໍ່ສູ້. ໃນບາງຈຸດຂອງຄວາມ ສຳ ພັນ, ເຈົ້າອາດຈະຜິດຖຽງກັບຄູ່ນອນ, friendູ່ເພື່ອນ, ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ໂດຍປົກກະຕິການຕໍ່ສູ້ຈະເກີດຂຶ້ນເພາະວ່າສອງຄົນຫຼືຫຼາຍຄົນປ່ອຍໃຫ້ອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າຕັ້ງສຽງໃຫ້ກັບການສົນທະນາ. ແຕ່ໂດຍການຖອຍຫຼັງແລະຄິດກ່ອນເວົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດລະດັບການຕໍ່ສູ້ຫຼືຫຼີກເວັ້ນມັນທັງົດ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມີການຕໍ່ສູ້ກັນຢູ່, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາຖາມຕົວເຈົ້າເອງກ່ຽວກັບຄໍາຖາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດໃນຕອນນີ້ແລະເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ?
- ຖ້າເຈົ້າຖ່າຍທອດຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າໃຫ້ກັບບຸກຄົນນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຈະຕອບສະ ໜອງ ແນວໃດ?
- ຄວາມຕ້ອງການຂອງຜູ້ອື່ນແມ່ນຫຍັງໃນເວລານີ້, ແລະຄວາມຕ້ອງການນັ້ນອາດຈະມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ກັບຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງບຸກຄົນຕໍ່ກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ?
- ສາມາດປະເມີນການກະ ທຳ ແລະ ຄຳ ເວົ້າຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດໂດຍຄູ່ສົນທະນາແລະຜູ້ທີ່ຢູ່ໃກ້ຄຽງ?
- ເຈົ້າໄດ້ຈັດການກັບຂໍ້ຂັດແຍ່ງໃນອະດີດແນວໃດເພື່ອຄວາມພໍໃຈຮ່ວມກັນຂອງເຈົ້າ? ເຈົ້າແຕ່ລະຄົນເວົ້າຫຼືເຮັດຫຍັງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຂັດແຍ່ງ, ເພື່ອໃຫ້ທຸກparties່າຍມີຄວາມສຸກແລະຮູ້ສຶກວ່າທັດສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກພິຈາລະນາ?
- ວິທີແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼືເປັນປະໂຫຍດເຊິ່ງກັນແລະກັນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ, ແລະຄວນເວົ້າແລະເຮັດອັນໃດເພື່ອໃຫ້ບັນລຸເປົ້າາຍນີ້?

ຄໍາແນະນໍາ

ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະອາລົມທີ່ເຈົ້າປະສົບໃນເວລາທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຄິດກ່ຽວກັບ.
ຍິ່ງເຈົ້າສະທ້ອນອອກມາຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະຢູ່ໃນມັນໄດ້ດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຫຼາຍ, ຈົ່ງພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ກາຍເປັນຄົນທີ່ຄິດບວກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າຄວາມຄິດທີ່ເຈົ້າກໍາລັງພິຈາລະນາເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດຫຼືເປັນຫ່ວງຫຼາຍ, ເຈົ້າຄວນລົມກັບເພື່ອນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຫຼືຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເຈົ້າສະຫງົບລົງແລະພະຍາຍາມກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ, ຫ່າງຈາກຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດ.
ຖ້າເຈົ້າປ່ອຍຄວາມຊົງຈໍາໃນທາງລົບແລະ / ຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ມັນຄວນຈະເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາ (ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ໃນຫ້ອງການຂອງນັກປິ່ນປົວຫຼືນັກຈິດຕະວິທະຍາ).