ວິທີການຮັບຮູ້ແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນຕົວຕັ້ງຕົວຕີ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ່ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ຮຽນຮູ້ເພື່ອລະບຸຄວາມກົດດັນຕົວຕັ້ງຕົວຕີ
ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ຮູ້ວິທີການຈັດການກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕົວຕັ້ງຕົວຕີ
ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ພວກເຮົາກາຍເປັນຄວາມກົດດັນຢ່າງບໍ່ຕັ້ງໃຈເມື່ອພວກເຮົາເລີ່ມດູດຊຶມຄວາມຕຶງຄຽດຈາກຄົນອ້ອມຂ້າງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນເພື່ອນຮ່ວມງານ, ເຈົ້ານາຍ, friendsູ່ເພື່ອນ, ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອີກ່າຍຢຸດເຊົາປະສາດຫຼອນ, ສະນັ້ນເຈົ້າຈະຕ້ອງເຮັດວຽກດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງເພື່ອຮຽນຮູ້ທີ່ຈະບໍ່ດູດຊຶມຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄົນອື່ນແລະບໍ່ປະຕິບັດຄືກັບຂອງເຈົ້າເອງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ຮຽນຮູ້ເພື່ອລະບຸຄວາມກົດດັນຕົວຕັ້ງຕົວຕີ

1 ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການຄວາມກົດດັນປົກກະຕິ. ອາການຂອງຄວາມກົດດັນຕົວຕັ້ງຕົວຕີແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຄວາມກົດດັນ ທຳ ມະດາ. ການລະບຸອາການຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທໍາອິດໃນການກໍານົດວ່າເຈົ້າກໍາລັງດູດຊຶມຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄົນອື່ນຢູ່ຫຼືບໍ່.
- ເຈັບຫົວຫຼືກ້າມຊີ້ນ;
- ຄວາມເມື່ອຍລ້າເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່;
- ບັນຫາການນອນ;
- ກະເພາະອາຫານ;
- ຄວາມກັງວົນຫຼືອາການຄັນຄາຍ;
- ຂາດແຮງຈູງໃຈ.
2 ຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດ, ຢຸດແລະຄິດຄືນໃ່. ການກໍານົດຮາກຂອງບັນຫາແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບຄວາມເຂົ້າໃຈຖ້າເຈົ້າກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີອາການຄຽດ, ຈື່ເຂົາເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນວິເຄາະສະຖານະການແລະຊອກຫາສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້.
- ຂໍໂທດແລະກ້າວໄປຂ້າງ. ເພື່ອວິເຄາະສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຊອກຫາສະຖານທີ່ງຽບ where ທີ່ບໍ່ມີໃຜລົບກວນເຈົ້າ. ໂດຍສະເພາະແລ້ວເຈົ້າຄວນຈະອອກກິນເບັ້ຍ ບຳ ນານເພື່ອສາມາດຄິດສິ່ງຕ່າງ over ໄດ້ຖ້າການສື່ສານກັບບຸກຄົນໃດນຶ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄຽດ.
- ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມປະສົບກັບຄວາມກົດດັນ. ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າອາການທໍາອິດປາກົດຂື້ນແທ້. ເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າເຈົ້າຖືກກະຕຸ້ນໂດຍການຮ້ອງຮຽນຈາກorູ່ເພື່ອນຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານ. ຫຼືບາງທີເຈົ້າອາດຈະໃຈຮ້າຍຍ້ອນການລະເບີດຂອງເຈົ້ານາຍຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກໄດ້ຍິນຂ່າວຮ້າຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງສະພາບຂອງເຈົ້າແມ່ນຄົນອື່ນ.
3 ຮັກສາບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ. ຖ້າເຈົ້າຄຽດແລະບໍ່ສາມາດຂັດຂວາງແຫຼ່ງທີ່ມາ, ການເກັບຮັກສາວາລະສານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ປັດໃຈທີ່ລົບກວນເຈົ້າແຄບລົງ. ໃຫ້ຄໍາັ້ນສັນຍາວ່າຈະຂຽນທຸກ day ມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະມີເວລາຫວ່າງພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີ.
- ບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໃນໂຄງສ້າງຫຼືຮູບແບບໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຈົ້າເລືອກ, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ມັນອາດຈະດີກວ່າທີ່ຈະດັດແປງບັນທຶກຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຂົ້າກັບຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ.
- ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາຖາມເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຊ່ວຍແນະນໍາການຂຽນຂອງເຈົ້າ: ຕອນນີ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກແນວໃດ? ຂ້ອຍມີຄວາມກົດດັນເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ບໍ? ຂ້ອຍມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດ? "
- ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກເຈົ້າຫາສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນຂອງເຈົ້າແລ້ວ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນຢຸດການຂຽນ. ການບັນທຶກວາລະສານເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຖອກເທຫົວໃຈຂອງເຈົ້າອອກແລະຮັກສາສຸຂະພາບຈິດໂດຍລວມຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບດີ.
4 ພິຈາລະນາແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນອື່ນ. ມັນອາດຈະເປັນການດູດຊຶມຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄົນອື່ນບໍ່ແມ່ນສາເຫດອັນດຽວຂອງສະພາບຂອງເຈົ້າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຮັບມືກັບຄົນທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ເຈົ້າກໍາລັງປະສົບຢູ່ແລ້ວຮຸນແຮງຂຶ້ນ. ພິຈາລະນາດ້ານຕ່າງ of ຂອງຊີວິດເຈົ້າແລະກໍານົດພື້ນທີ່ບັນຫາ. ວິທີນີ້, ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຂອງເຈົ້າກັບຜູ້ອື່ນໄດ້, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງໂດຍລວມຂອງເຈົ້າໂດຍການລະບຸຄວາມລະຄາຍເຄືອງອື່ນ in ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
- ຄິດກ່ຽວກັບວຽກ. ເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈກັບການປະຕິບັດຫຼືຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງເຈົ້າບໍ?
- ຄິດກ່ຽວກັບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ. ມີໃຜເຈັບປ່ວຍຫຼືມີບັນຫາສະເພາະບໍ? ເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈ່າຍໃບບິນຂອງເຈົ້າບໍ?
- ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ, ເຈົ້າຄຽດກັບວຽກ ໜັກ ບໍ?

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ຮູ້ວິທີການຈັດການກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕົວຕັ້ງຕົວຕີ

1 ຫຼຸດຜ່ອນ (ຫຼືຫຼີກເວັ້ນ) ການເປີດເຜີຍຄວາມຄຽດຂອງຄົນຜູ້ນັ້ນ. ການປິ່ນປົວທີ່ຈະແຈ້ງສໍາລັບຄວາມກົດດັນຕົວຕັ້ງຕົວຕີແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນແຫຼ່ງຂອງມັນ. ອັນນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍສະເbecauseີໄປເພາະມັນອາດຈະເປັນcloseູ່ສະ ໜິດ ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າcommonູ່ເພື່ອນຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານທົ່ວໄປເປັນສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນ, ເຈົ້າສາມາດຈໍາກັດຜົນກະທົບຕໍ່ຕົວເຈົ້າເອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຜົນສະທ້ອນສ່ວນຕົວໃດ any.
2 ຈຳ ກັດເວລາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນສື່ສັງຄົມ. ການສຶກສາບາງອັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ສື່ສັງຄົມຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມຂຶ້ນ. ສື່ສັງຄົມສົ່ງເສີມໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ປຽບທຽບຕົນເອງກັບຄົນອື່ນ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່າຕ້ອຍ. ມັນຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຖືກທາລຸນ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າຕົນເອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ກັບສື່ສັງຄົມຫຼືປຽບທຽບຕົວເຈົ້າເອງກັບຄົນອື່ນຢູ່ສະເ,ີ, ມັນອາດຈະເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕັດກັບໄປຫາບ່ອນເຫຼົ່ານັ້ນ.
- ເຈົ້າສາມາດບລັອກຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີບັນຫາ, ຫຼືເຊົາຕິດຕາມເຂົາເຈົ້າ.
- ສືບຕໍ່ຫ່າງໄກຕົວເອງຈາກສື່ສັງຄົມ. ເຂົ້າໃຈວ່າຜູ້ຄົນມັກຈະພະຍາຍາມສະແດງໃຫ້ເຫັນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍກວ່າທີ່ມັນເປັນຈິງ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ມີຄວາມsenseາຍຫຍັງທີ່ຈະປຽບທຽບຕົວເຈົ້າເອງກັບອຸດົມການນີ້.
3 ຊອກເບິ່ງວ່າແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນຂອງເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຫຼືບໍ່. ມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສະເtoີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຄົນຜູ້ນັ້ນເປັນສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ເຈົ້າຕິດຕໍ່ພົວພັນເປັນປະຈໍາ. ບາງທີບຸກຄົນຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄຽດຫຼາຍແມ່ນ ກຳ ລັງຜ່ານຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກດ້ວຍຕົນເອງ.
- ບາງຄັ້ງຄົນພຽງແຕ່ຕ້ອງການລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງ. ຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ຄົນຜູ້ນັ້ນທໍາຮ້າຍເຈົ້າຫຼືເລີ່ມສະແດງອາການຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ, ຖາມວ່າລາວຢາກໄປຍ່າງຫຼືບໍ່. ຈາກນັ້ນ, ໃນການຕັ້ງທີ່ບໍ່ເປັນທາງການກວ່າ, ເຈົ້າສາມາດຖາມໄດ້ວ່າທຸກຢ່າງເປັນລະບຽບແລະຖ້າເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ.
- ຈົ່ງລະວັງຢ່າໃຫ້ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການໄດ້ຖ້າຄົນຜູ້ນັ້ນຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເຈົ້າ. ຈື່: ເຈົ້າຍັງຕ້ອງໄດ້ດູແລສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
4 ເຂົ້າໃຈວ່າບັນຫາຂອງຄົນອື່ນບໍ່ແມ່ນຂອງເຈົ້າ. ການປິ່ນປົວບັນຫາຄົນອື່ນເປັນຂອງເຈົ້າເອງເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມກົດດັນຕົວຕັ້ງຕົວຕີ. ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງມັນ, ເຈົ້າຄວນຫ່າງໄກຈາກບັນຫາຂອງຄົນອື່ນແລະບໍ່ເຮັດຄືກັບວ່າເຂົາເຈົ້າເປັນຂອງເຈົ້າ.
- ແນ່ນອນ, ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ຄວນເຫັນອົກເຫັນໃຈຫຼືອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບບັນຫາຂອງຄົນ. ເຈົ້າຍັງສາມາດລົມກັບເຂົາເຈົ້າແລະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າເຂົ້າໄປພົວພັນກັບບັນຫາຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະສ່ຽງທີ່ຈະຍອມຮັບເຂົາເຈົ້າແລະຖືກຄວາມກົດດັນ.
5 ພັກຜ່ອນຈາກແຫຼ່ງຂອງຄວາມກົດດັນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າຄົນທີ່ລົບກວນເຈົ້າເປັນສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼືcloseູ່ສະ ໜິດ ຂອງເຈົ້າ, ໂອກາດທີ່ເຈົ້າຈະບໍ່ຕ້ອງການຂ້າມເຂົາເຈົ້າອອກຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າຍັງຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຖືກຄອບງໍາ. ຖ້າຄົນຜູ້ນີ້ກໍາລັງເພິ່ງພາການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງມີສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີເພື່ອສະ ໜອງ ມັນ. ການພັກຜ່ອນແລະການດູແລຕົວເອງສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຕື່ມເງິນແລະຊ່ວຍໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອຈໍາເປັນ.
- ໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງເພື່ອຢູ່ຄົນດຽວ, ຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດອັນໃດກໍໄດ້ທີ່ເຈົ້າມັກແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.
6 ຖ້າຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກຈິດຕະວິທະຍາ. ໃນບາງກໍລະນີ, ເຊັ່ນວ່າເມື່ອສະມາຊິກໃນຄອບຄົວເຈັບປ່ວຍ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ຄວາມກົດດັນສາມາດຄົງທີ່ໄດ້. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຈັດການກັບມັນ, ລອງລົມກັບນັກຈິດຕະວິທະຍາຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຄົນອື່ນ. ລາວຈະສອນເຈົ້າເຕັກນິກການຈັດການຄວາມຄຽດແລະໃຫ້ໂອກາດເຈົ້າສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຜິດຫວັງຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ

1 ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກເພື່ອຫຼຸດລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງເຈົ້າ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຂັ້ນຕອນທີ່ຖືກອອກແບບສະເພາະເພື່ອຈັດການກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕົວຕັ້ງຕົວຕີ, ຍັງມີເຕັກນິກບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ເພື່ອຫຼຸດລະດັບຄວາມຄຽດໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ. ຖ້າຫຼີກເວັ້ນແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມກົດດັນແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ເຕັກນິກການຈັດການເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ.
2 Practiceຶກຫາຍໃຈເລິກ. ການຫາຍໃຈເລິກເປັນເຄື່ອງມືທົ່ວໄປແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ. ດ້ວຍເທັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະກັບຄືນສູ່ບັນຫາທີ່ຜ່ອນຄາຍລົງແລະພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກແກ້ໄຂບັນຫາ.
- ຫາຍໃຈຜ່ານທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນເອິກຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ອົກຊີແຊນໄຫຼເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ. ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ, ວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນລຸກຂຶ້ນແລະລົ້ມລົງ. ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ເກີດຂຶ້ນ, ສະນັ້ນເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກພໍ.
- ນັ່ງຊື່ໂດຍໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດນອນຢູ່ເທິງພື້ນ.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າແລະອອກຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ. ປ່ອຍອາກາດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກຈົນກ່ວາປອດບໍ່ມີຫຍັງຫວ່າງົດ.
3 ນຳ ພາວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ, ເພາະວ່າໃນລະຫວ່າງການຫຼິ້ນກິລາ, ສະisອງຖືກລົບກວນແລະມີການປ່ອຍ endorphins ອອກມາ. ຖ້າເຈົ້າຄຽດຫຼາຍ, ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມນາທີໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນດີຕໍ່ລະດັບຄວາມຄຽດ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ເຊັ່ນການແລ່ນຫຼືຂີ່ລົດຖີບ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນດີກວ່າ ສຳ ລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຖິງແມ່ນວ່າກິລາປະເພດອື່ນ are ແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບອັນນີ້.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມີກິດຈະ ກຳ ທາງກາຍຫຼາຍປະເພດອື່ນ. ລອງຍ່າງ, ລອຍນໍ້າ, ກິລາກາງແຈ້ງ, ຫຼືກິດຈະກໍາອື່ນ that ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີແລະເຄື່ອນໄຫວໄດ້.
4 ປັບອາຫານຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເພີ່ມລະດັບຄວາມຄຽດ. ການ ກຳ ຈັດອາຫານບາງຢ່າງແລະເພີ່ມອາຫານອື່ນໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າສາມາດສົ່ງຜົນດີຕໍ່ລະດັບຄວາມຄຽດແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
- ຄາເຟອີນສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຫຼາຍ several ມື້, ຫຼຸດການກິນຂອງເຈົ້າລົງເພື່ອຫຼຸດລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ.
- ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານມີຜົນກະທົບຄ້າຍຄືກັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຮົາເພາະມັນເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ.
- ເຫຼົ້າຍັງເພີ່ມລະດັບຄວາມກົດດັນ. ຖ້າເຈົ້າດື່ມເປັນປະ ຈຳ, ເຈົ້າຄວນຫຼຸດການດື່ມເຫຼົ້າລົງເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ.
- ແຕ່ອາຫານທີ່ມີຜົນໃນທາງບວກ: ເມັດພືດທັງ,ົດ, ອັນມໍ, ຊັອກໂກແລັດ ດຳ ໂດຍບໍ່ມີສິ່ງປົນເປື້ອນ (ຊັອກໂກແລັດ ດຳ ຊະນິດໃດ,, ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຫຼາຍ) ແລະberriesາກໄມ້ປ່າເມັດ.
5 ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພີ່ມຂຶ້ນ. ຖ້າບໍ່ມີການນອນທີ່ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຟູໄດ້ຢ່າງເproperlyາະສົມ. ຕັ້ງໃຈນອນໃຫ້ພຽງພໍ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ອັນນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ, ແຕ່ເຈົ້າຈະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ ນຳ.
6 ປະຕິບັດການສົນທະນາດ້ວຍຕົນເອງໃນທາງບວກ. ເລື້ອຍimes, ເມື່ອຄົນມີຄວາມກົດດັນ, ເຂົາເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສົນທະນາດ້ານລົບກັບຕົວເອງ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າຊຸດໂຊມຕື່ມອີກ. ຫຼີກລ່ຽງກັບດັກນີ້ໂດຍການpracticingຶກpositiveົນຕົນເອງໃນທາງບວກ.
- ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ໃຊ້ປະໂຫຍກເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍສາມາດຈັດການກັບສິ່ງນີ້ໄດ້," ແລະ "ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຈະຜ່ານໄປ."
- ເຮັດວຽກເພື່ອກໍາຈັດຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ເມື່ອຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າ, ຢຸດຊົ່ວຄາວແລະພະຍາຍາມແຍກຕົວເອງອອກຈາກພວກມັນ. ແທນທີ່ພວກມັນດ້ວຍຕົວບວກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຄຽດຢູ່ໂຮງຮຽນແລະຄວາມຄິດເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຈະບໍ່ເຮັດວຽກທັງfinishົດນີ້ໃຫ້ສໍາເລັດ", ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງຕ່າງ like ເຊັ່ນ "ຂ້ອຍມີວຽກຫຼາຍ, ແຕ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ແລ້ວພາຍໃນມື້ອື່ນ".

ຄໍາແນະນໍາ

ນັ່ງສະມາທິ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມຢືດຢຸ່ນຕໍ່ກັບຄົນທີ່ມີຄວາມກົດດັນແລະສະຖານະການຕ່າງ.
ເດັກນ້ອຍຍັງສາມາດທົນທຸກຈາກຄວາມກົດດັນຕົວຕັ້ງຕົວຕີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຄາດຫວັງສູງຕໍ່ເຂົາເຈົ້າ. ພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອບໍ່ສະແດງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕໍ່ ໜ້າ ເດັກນ້ອຍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າອາດດູດຊຶມມັນໄດ້.

ຄຳ ເຕືອນ

ຜົນຂ້າງຄຽງບາງຢ່າງຂອງຄວາມກົດດັນຕົວຕັ້ງຕົວຕີປະກອບມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ອາຫານບໍ່ຍ່ອຍ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຊຶມເສົ້າ, ເມື່ອຍລ້າ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະຄວາມຈໍາເສື່ອມ.
ຖ້າຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕົວຕັ້ງຕົວເອງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງເຈົ້າມີບັນຫາຂອງເຈົ້າຍິ່ງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ແລ້ວເພື່ອຈັດການກັບມັນ, ຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງລະມັດລະວັງແລະດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທີ່ເappropriateາະສົມ. ຖ້າແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມກົດດັນຕົວຕັ້ງຕົວຕີແມ່ນເວົ້າກ່ຽວກັບສະຖານະການຮຸນແຮງຄ້າຍຄືກັນກັບເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມກົດດັນຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຕົວຕັ້ງຕົວຕີcompletelyົດ. ຈົ່ງພິຈາລະນາຕົນເອງແລະຄົນອື່ນດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມກົດດັນມາຈາກໃສ. ການຮັບມືກັບແຫຼ່ງຄວາມຄຽດຫຼາຍອັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຈັດການກັບພວກມັນແຕ່ລະຄົນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.