ວິທີການດໍາລົງຊີວິດຍາວ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ໂພຊະນາການ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ

ຊີວິດເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມບໍ່ແນ່ນອນແລະບໍ່ມີໃຜຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດຢູ່ໄດ້ຈັກປີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການດູແລສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຈະເພີ່ມໂອກາດໃນການມີຊີວິດຍືນຍາວ. ຕິດຕາມສະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຢ່າງລະມັດລະວັງ: ນຳ ພາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

1 ກຽມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທາງກາຍແລະຈິດໃຈ. ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ແລະປັບປຸງການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, endorphins ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍແລະປັບປຸງສະຫວັດດີພາບຂອງພວກເຮົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, endorphins ບັນເທົາອາການເຈັບແລະປັບປຸງອາລົມ.
- ການtrainingຶກອົບຮົມແອໂຣບິກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນແນະນໍາໃຫ້.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດແລ່ນໄດ້, ຍ່າງໄວ, ລອຍນໍ້າ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍອື່ນ. ໃຊ້ເວລາ 75-150 ນາທີຕໍ່ອາທິດເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້.
- ການtrainingຶກຄວາມແຂງແຮງ (ເຊັ່ນ: ການຍົກນໍ້າ ໜັກ) ສ້າງຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ. ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແມ່ນພຽງພໍ.
2 ຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ການປ້ອງກັນຊ່ວຍ ກຳ ນົດບັນຫາກ່ອນທີ່ມັນຈະກາຍເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ເຈົ້າຄວນພິຈາລະນາວິຖີຊີວິດ, ປະຫວັດຄອບຄົວຂອງການເຈັບເປັນແລະພາລະວຽກທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບເປັນແລະການລົບກວນກິດຈະກໍາປົກກະຕິ. ໄປພົບທ່ານregularlyໍຂອງທ່ານເປັນປະຈໍາເພື່ອກວດພະຍາດໃຫ້ທັນເວລາ. ພະຍາດທີ່ຖືກລະເລີຍແມ່ນຍາກທີ່ຈະປິ່ນປົວໄດ້ສະເີ.
- ໄດ້ຮັບການກວດປະຈໍາປີ. ເຮັດການກວດທັງrecommendedົດທີ່ແນະ ນຳ.
- ຖ້າເຈົ້າມີສະພາບການປິ່ນປົວຊໍາເຮື້ອ, ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼືບໍ່ເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
- ໄດ້ຮັບການກວດເປັນປະ ຈຳ ໂດຍອີງໃສ່ປະຫວັດຄອບຄົວແລະສະພາບການເປັນໄປໄດ້ຂອງການປິ່ນປົວ.
3 ປະຕິເສດພຶດຕິກໍາທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ. ອຸປະຕິເຫດໃນລະຫວ່າງການກິລາຫຼືການຂັບຂີ່ມັກຈະເປັນສາເຫດຂອງການບາດເຈັບທີ່ຫົວແລະກະດູກສັນຫຼັງ.
- ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນຂະນະຂັບຂີ່, ໃສ່ສາຍຮັດນິລະໄພແລະປະຕິບັດຕາມຂໍ້ ຈຳ ກັດຄວາມໄວ.
- ຈົ່ງລະວັງເມື່ອຂ້າມທາງ. ເບິ່ງໄປອ້ອມຮອບແລະກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີລົດ.
- ໃສ່ອຸປະກອນປ້ອງກັນເວລາຫຼິ້ນກິລາ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດເຊັ່ນ: ເຕະບານ, ຂີ່ມ້າ, ປີນພູ, ໂດດເຊືອກ, ຂີ່ສະກີ, ຂີ່ສະກີ, ແລະຂີ່ສະກີ.
4 ປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກສານພິດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປ້ອງກັນສານພິດທີ່ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມເຖິງມົນລະພິດ, ຢາຂ້າແມງໄມ້, ຄວັນສານເຄມີຕ່າງ various ແລະແຮ່ໃຍຫິນ.
5 ດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງ. ຖ້າເຈົ້າດື່ມເຫຼົ້າ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າດື່ມບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ຄາບຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງແລະບໍ່ໃຫ້ເກີນ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄາບ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ.
- ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດຮັບມືກັບເຫຼົ້າໄດ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຕາມປົກກະຕິຖ້າເຈົ້າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະບໍ່ມັກດື່ມຫຼາຍເກີນໄປ.
- ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່, ບັນຫາຫົວໃຈ, ຫຼອດເລືອດສະອງຕີບ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຕັບແລະການບາດເຈັບຈາກອຸປະຕິເຫດ.
- ຢ່າປະສົມເຫຼົ້າປົນກັບຢາ, ລວມທັງຢາທີ່ບໍ່ມີໃບສັ່ງຊື້.
- ຢ່າຂັບລົດໃນຂະນະທີ່ມຶນເມົາ.
6 ເຊົາສູບຢາ ແລະປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນນີໂກຕີນ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າໄດ້ສູບຢາມາເປັນເວລາຫຼາຍປີແລ້ວ, ການເຊົາສູບຢາກໍ່ຍັງມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຊີວິດຍືນຍາວ. ຜູ້ສູບຢາເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ:
- ພະຍາດປອດ, ລວມທັງມະເຮັງ;
- ມະເຮັງຂອງ esophagus, larynx, ຄໍ, ປາກ, ພົກຍ່ຽວ, pancreas, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະປາກມົດລູກ;
- ການໂຈມຕີຫົວໃຈ;
- ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ;
- ພະຍາດເບົາຫວານ;
- ພະຍາດຕາ (ຕໍ້ກະຈົກ);
- ການຕິດເຊື້ອທາງຍ່າງຫາຍໃຈ;
- ພະຍາດ gum.
7 ຢ່າໃຊ້ສານເສບຕິດຈິດຕະວິທະຍາ. ຢາເສບຕິດເປັນອັນຕະລາຍຍ້ອນຫຼາຍເຫດຜົນ. ພວກມັນເປັນອັນຕະລາຍໃນຕົວຂອງມັນເອງ, ແລະພວກມັນມັກປະສົມກັບສານອັນຕະລາຍອື່ນ other. ຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດຈະລວມມີ:
- ການຂາດນໍ້າ;
- ຄວາມສັບສົນຂອງສະຕິ;
- ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ;
- psychosis;
- ອາການຊັກ;
- coma;
- ຄວາມເສຍຫາຍຂອງສະຫມອງ;
- ການເສຍຊີວິດ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ໂພຊະນາການ

1 ກິນໂປຣຕີນໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສ້ອມແປງຕົວເອງ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສ້າງຈຸລັງໃwith່ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງໂປຣຕີນ, ສະນັ້ນ, ພວກມັນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອທີ່ເສຍຫາຍ.
- ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ພົບຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນສັດ, ແຕ່ໂປຣຕີນທີ່ຈໍາເປັນທັງalsoົດຍັງສາມາດໄດ້ມາຈາກອາຫານພືດເຊັ່ນ: entາກຖົ່ວ, beansາກຖົ່ວ, ແກ່ນmpາກເຂືອ, quinoa, ແກ່ນ chia, ແກ່ນແລະnutsາກຖົ່ວ.
- ທາດໂປຼຕີນແມ່ນພົບຢູ່ໃນຊີ້ນ, ນົມ, ປາ, ໄຂ່, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວ.
- ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ 2-3 ຄາບຕໍ່ມື້. ຄວາມຕ້ອງການຂອງເດັກນ້ອຍແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຍຸຂອງເດັກ.
2 ເຕີມເຕັມຄວາມແຂງແຮງຂອງເຈົ້າດ້ວຍຜັກແລະfruitsາກໄມ້ຕ່າງ. areາກໄມ້ເປັນອາຫານທີ່ເກີດຈາກດອກໄມ້ຂອງພືດ, ໃນຂະນະທີ່ຜັກມາຈາກ ລຳ ຕົ້ນ, ໃບຂອງດອກໄມ້ແລະຮາກ. andາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍຕະຫຼອດຊີວິດ.
- ຫມາກໄມ້ປະກອບມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກຖົ່ວ, ສາລີ, ຣາວກັບແກະ, ແຕງ, ຫານປະເພດເມັດ, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, olives, peppers, ຜັກ, ຫມາກເລັ່ນ, ແລະແກ່ນ sunflower. ຜັກປະກອບມີຜັກຊີ, ຜັກສະຫຼັດ, ຜັກຫົມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ແຄລອດ, ແລະມັນະລັ່ງ.
- andາກໄມ້ແລະຜັກມີແຄລໍຣີແລະໄຂມັນຕໍ່າ, ແຕ່ມີເສັ້ນໃຍແລະວິຕາມິນສູງ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍfruitsາກໄມ້ແລະຜັກສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງ, ບັນຫາຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານ.
- ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນfruitsາກໄມ້ 4 ສ່ວນແລະຜັກ 5 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້.
3 ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ທາດແປ້ງແມ່ນມີຢູ່ທົ່ວໄປໃນ ທຳ ມະຊາດ, ລວມທັງfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມເຖິງນ້ ຳ ຕານ, ແປ້ງແລະເສັ້ນໄຍ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບພະລັງງານເມື່ອມັນທໍາລາຍສານດັ່ງກ່າວ. Monosaccharides ຖືກດູດຊຶມໄວກ່ວາ polysaccharides.
- ພະຍາຍາມເອົາຄາໂບໄຮເດຣດສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າມາຈາກແຫຼ່ງ ທຳ ມະຊາດ (fruitsາກໄມ້ແລະຜັກ) ແລະກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ໜ້ອຍ or ຫຼືອາຫານປຸງແຕ່ງອື່ນ other.
- ນ້ ຳ ຕານງ່າຍ Simple ແມ່ນມີຢູ່ໃນfruitsາກໄມ້, ນົມ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຜັກ, ແລະມັນະລັ່ງ.
- ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນແມ່ນພົບຢູ່ໃນຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວດິນ, ມັນະລັ່ງ, ມັນຕົ້ນ, ສາລີ, ຣາວກັບແກະຂຽວ, nາກຖົ່ວຍາວ, ແລະເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງົດ.
- ຄາໂບໄຮເດຣດ (ມັກນໍ້າຕານທີ່ສັບສົນຫຼາຍກວ່ານໍ້າຕານງ່າຍ simple) ຄວນຈະເປັນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງປະລິມານແຄລໍຣີຕໍ່ມື້.
4 ກິນໄຂມັນໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໄຂມັນເພື່ອດູດຊຶມວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນ, ສະກັດກັ້ນການອັກເສບ, ສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນໃຫ້ໄວຂຶ້ນ, ຊ່ວຍກ້າມເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ສະworkingອງເຮັດວຽກໄດ້ປົກກະຕິ, ແຕ່ໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປເປັນອັນຕະລາຍ.
- ແຫຼ່ງໄຂມັນທົ່ວໄປປະກອບມີເນີຍ, ເນີຍແຂງ, ນົມທັງົດ, ຄຣີມ, ຊີ້ນ, ແລະນ້ ຳ ມັນພືດ.
- ການກິນໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນຄໍເລສເຕີໂຣນສູງ, ບັນຫາຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດໃນສະອງຕີບ. ເລືອກຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ສັດປີກ, ປາ, ແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກິນໄຂມັນ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ອາຫານຮ້ານອາຫານຫຼາຍຢ່າງປະກອບມີອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ເຊັ່ນ: ຄຣີມ, ນົມທັງ,ົດ, ຫຼືມັນເບີ. ແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນເພື່ອຄວບຄຸມປະລິມານໄຂມັນໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
- ຢ່າໄປຫາອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການໄຂມັນ. ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ, ໄຂມັນຈາກອາຫານຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
5 ໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດພຽງພໍຈາກອາຫານປະຈໍາວັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຄົນທີ່ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດພຽງພໍ. ສານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍໃນການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເພື່ອຟື້ນຟູແລະເຕີບໃຫຍ່.
- ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດມີຢູ່ໃນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງfruitsາກໄມ້, ຜັກ, ນົມແລະເມັດພືດທັງ,ົດ, ແລະຊີ້ນ.
- ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດພຽງພໍ, ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເສີມທີ່ເຈົ້າສາມາດເສີມອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້.
- ຄວາມຕ້ອງການຂອງເດັກນ້ອຍແລະແມ່ຍິງຖືພາອາດຈະແຕກຕ່າງຈາກຄວາມຕ້ອງການປົກກະຕິ.
6 ກິນເກືອ ໜ້ອຍ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເກືອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນແລະລະບົບປະສາດທີ່ເproperາະສົມ, ຄວບຄຸມປະລິມານເລືອດແລະຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ແຕ່ເກືອເປັນອັນຕະລາຍຖ້າເຈົ້າກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ທ່ານບໍລິໂພກບໍ່ເກີນ 2,300 ມິນລິລິດຂອງໂຊດຽມຕໍ່ມື້.
- ເກືອຫຼາຍເກີນໄປຈະເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ຕັບແລະneysາກໄຂ່ຫຼັງ.
- ອາຫານຫຼາຍຢ່າງໃນເບື້ອງຕົ້ນມີເກືອບາງຢ່າງ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນເພີ່ມເກືອເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດ.
- ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນບໍລິໂພກເກືອບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້. ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາສຸຂະພາບ, ຕັດເກືອຄືນ.
- ຫຼີກລ້ຽງອາຫານຈານດ່ວນ. ປົກກະຕິແລ້ວມັນມີໄຂມັນແລະເກືອຫຼາຍ.
7 ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອທໍາຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ນໍ້າຊ່ວຍລ້າງສານພິດອອກ, ຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍປົກກະຕິແລະສຸຂະພາບຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ດື່ມນໍ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ແປດຈອກຕໍ່ມື້, ແລະຍິ່ງຫຼາຍຖ້າເຈົ້າມີເຫື່ອອອກ (ຕົວຢ່າງ, ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນ other).
- ປະລິມານຂອງນໍ້າທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຂຶ້ນກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ, ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະສະພາບອາກາດ.
- ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນຕົນເອງຈາກການຂາດນໍ້າແມ່ນການດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຄ່ອຍຖ່າຍເບົາຫຼືນໍ້າຍ່ຽວຂອງເຈົ້າມືດແລະມີເມກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຄວນດື່ມນໍ້າຕື່ມ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ

1 ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າໂດຍການສື່ສານເລື້ອຍ often ກັບຄົນໃກ້ຊິດແລະຮັກເຈົ້າ. Friendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມມ່ວນຊື່ນໄດ້ໃນເວລາທີ່ເຈົ້າມີອາລົມດີ, ພ້ອມທັງໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະການລົບກວນຈາກບັນຫາຂອງເຈົ້າ.
- ຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຄົນຮັກໃນການສື່ສານ, ທາງໂທລະສັບແລະໂດຍກົງ. ເຄືອຂ່າຍທາງສັງຄົມເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຊື່ອມຕໍ່.
- ການມີປະຕິ ສຳ ພັນໃນສັງຄົມເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.
- ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ຕິດຕໍ່ຫາກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອຫຼືທີ່ປຶກສາໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າ.
2 ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອເພີ່ມພະລັງ. ດ້ວຍການນອນບໍ່ພຽງພໍ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານຈິດໃຈແມ່ນຖືກວາງຊ້ອນກັນກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
- ໃນເວລານອນ, ຮ່າງກາຍສາມາດໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອແລະບາດແຜ.
- ພະຍາຍາມນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງທຸກຄືນ. ບາງຄົນຕ້ອງການການນອນຫຼາຍກວ່ານີ້.
3 ຢ່າຍອມແພ້ກັບວຽກອະດິເລກຄົງທີ່. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄາດລ່ວງ ໜ້າ ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນແລະຄິດ ໜ້ອຍ ລົງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ ໜ້າ ເບື່ອ.
- ເລືອກວຽກອະດິເລກທີ່ບໍ່ແພງທີ່ເຈົ້າສາມາດpracticeຶກໄດ້ຕະຫຼອດປີ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດອ່ານ, ຟັງເພງ, ແຕ້ມຮູບຫຼືຖ່າຍຮູບ, ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ຫຼືຫຼິ້ນກິລາ.
- ຫຼີກເວັ້ນກິດຈະກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແຂ່ງຂັນຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະສ້າງຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມ.
4 ໃຊ້ເວລາເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາລົມ. ສໍາລັບບາງຄົນ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະບໍ່ເຮັດຫຍັງ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມັກວິທີການຜ່ອນຄາຍເປັນພິເສດ. ລອງໃຊ້ຕົວເລືອກຕ່າງ different ແລະເລືອກວິທີທີ່ເຈົ້າມັກ:
- ການສ້າງພາບຂອງພາບທີ່ສະຫງົບ;
- ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ (ສະລັບກັນເຄັ່ງຕຶງແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທັງ)ົດ);
- ສະມາທິ;
- ໂຍຄະ;
- ນວດ;
- tai chi;
- ດົນຕີຫຼືການປິ່ນປົວດ້ວຍສິນລະປະ;
- ຫາຍໃຈເລິກ.
5 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີຄວາມສຸກ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດແລະເຮັດສິ່ງຕ່າງ make ທີ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າມີຄວາມາຍ.
- ຊອກຫາເປົ້າthatາຍທີ່ເsuitsາະສົມກັບເຈົ້າ. ຫຼາຍຄົນກາຍເປັນອາສາສະinັກໃນເວລາຫວ່າງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ເສີມສ້າງສະyourອງຂອງເຈົ້າດ້ວຍການກະຕຸ້ນສະຕິປັນຍາ. ສືບຕໍ່ຮຽນຮູ້ເພື່ອຮູ້ຈັກໂລກອ້ອມຕົວເຈົ້າໃຫ້ດີຂຶ້ນກັບfriendsູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ຫຼັກສູດວຽກອະດິເລກ, ຫຼືຫັດຖະ ກຳ.
- ສື່ສານ. ຊອກຫາຄົນທີ່ຈະລົມ ນຳ ໃນບັນດາຄອບຄົວ, friendsູ່ເພື່ອນ, ຜູ້ຕາງ ໜ້າ ຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທາງສາສະ ໜາ, ຫຼືພຽງແຕ່ເພື່ອນບ້ານ.ການສື່ສານກັບຜູ້ຄົນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກແລະຍັງ ໜຸ່ມ ຢູ່ໃນໃຈ.