ວິທີການສະແດງໃຫ້ເຫັນການບັນເທົາກ້າມຊີ້ນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ5ົດ 5: ອອກກໍາລັງກາຍ Biceps
ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ5ົດ 5: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Triceps
ວິທີທີ່ 3 ຈາກ 5: ການອອກກໍາລັງກາຍບ່າ
ວິທີທີ່ 4 ຈາກ 5: ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການບັນເທົາທຸກສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ
ວິທີທີ 5 ຈາກ 5: ປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ

ເຈົ້າຈະສາມາດບັນລຸນິຍາມກ້າມຊີ້ນໃນແຂນຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍການປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າແລະວິທີທີ່ເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນແລະບ່າຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອໃຫ້ເບິ່ງຄືກັບຢູ່ໃນຮູບໃນເສື້ອຜ້າທີ່ບໍ່ມີແຂນ, ເຈົ້າຕ້ອງກຽມພ້ອມທີ່ຈະປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງເຈົ້າດ້ວຍວິທີຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອບັນລຸການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງເຈົ້າໃນອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ5ົດ 5: ອອກກໍາລັງກາຍ Biceps

1 ເຮັດລອນຜົມທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ. ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງຫຼືຕັ່ງນັ່ງຂາຂອງເຈົ້າຫ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ເອົາ dumbbell ໃນມືທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດວຽກຢູ່. ອ່ຽງໄປຂ້າງ ໜ້າ ເພື່ອໃຫ້ຂໍ້ສອກຂອງມືທີ່ຖື dumbbell ຢູ່ໃນລະດັບຫົວເຂົ່າ (ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຢູ່ເທິງມັນ). ຄ່ອຍ lower ຫຼຸດມືຂອງເຈົ້າລົງພື້ນແລະຈາກນັ້ນຍົກຂຶ້ນມາໃສ່ບ່າໄຫຼ່ຂອງເຈົ້າ.ເຮັດຊຸດ 10 ເທື່ອ. ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ດ້ວຍແຂນທັງສອງເບື້ອງ.
2 ເຮັດແນວນອນຍົກແນວຕັ້ງ. ຢືນຂຶ້ນຊື່ straight ແລະຈັບມືສອງອັນ, ອັນ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນແຕ່ລະມື. ຖື dumbbells ຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ, ຂະ ໜານ ກັບສະໂພກຂອງເຈົ້າ. ງໍແຂນສອກຂອງເຈົ້າ, ຍົກ dumbbells ຂຶ້ນໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຮັກສາ dumbbells ຂະ ໜານ ກັນ, ຮຽນແບບເສັ້ນເລືອດຕັນໃນດ້ວຍສອງ oars. ຄ່ອຍ lower ຫຼຸດ dumbbells ລົງໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານແລະເຮັດ 10 ເທື່ອ.
3 ເຮັດບົດbຶກຫັດ biceps ຢູ່ເທິງເຄື່ອງຂະຫຍາຍ. ຢືນດ້ວຍຄວາມກວ້າງບ່າໄຫຼ່ຫ່າງກັນ, ເປັນບ່ອນຂະຫຍາຍຢູ່ໃຕ້ຕີນຂອງເຈົ້າ. ຈັບແຂນທັງສອງຂ້າງຂອງເຄື່ອງຂະຫຍາຍດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າແລະຄ່ອຍ it ຍົກມັນໃສ່ບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າ. ຫຼຸດແຂນຂອງເຈົ້າລົງໂດຍການຫຼຸດການຍືດຢູ່ເທິງເຄື່ອງຂະຫຍາຍ.
4 ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຄ້ອນດ້ວຍ dumbbells. ເອົາ dumbbell ໃນແຕ່ລະມືແລະຢືນຊື່. ຖື dumbbells ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄ້ອນຕີ. ງໍແຂນຂອງເຈົ້າ, ຍົກ dumbbells ໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ. ສົ້ນຂອງ dumbbells ຄວນໄດ້ຮັບການມຸ້ງຂຶ້ນແລະລົງ. ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າອອກຊ້າly (ໃນລັກສະນະຄ້າຍຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງຕີຫອຍດ້ວຍຄ້ອນຕີໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ)) ແລະຈາກນັ້ນຍົກມືຂຶ້ນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ. ເຮັດຊ້ ຳ 10 ເທື່ອໃນຊຸດດຽວ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ5ົດ 5: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Triceps

1 ເຮັດທ່າຊຸກຍູ້. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ເທິງຕັ່ງນຶ່ງແລະຕີນຂອງເຈົ້າໃສ່ບ່ອນອື່ນ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນຄືກັບຂົວລະຫວ່າງສອງຮ້ານ. ເມື່ອຫັນ ໜ້າ ຂຶ້ນ, ມືຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າລະດັບຂອງຕັ່ງແລະຈາກນັ້ນຍູ້ຕົວເອງໄປສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ຍູ້ນໍ້າ ໜັກ ດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
2 ຢຽດແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ ແໜ້ນ ດ້ວຍການງໍຫົວກັບຄືນ, ຢືນຢູ່ໃນທ່າອຽງ. ຄຸເຂົ່າລົງໃສ່ມ້ານັ່ງ. ວາງມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເບື້ອງດຽວກັນກັບຕັ່ງນັ່ງ. ດ້ວຍຂາທີສອງ, ຊື່, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຢືນຢູ່ເທິງພື້ນ, ແລະອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ຈັບມືດ້ວຍ dumbbell. ແຂນດ້ວຍ dumbbells, ງໍຢູ່ທີ່ສອກຢູ່ທີ່ມຸມ 90 ອົງສາ. ຈາກນັ້ນດຶງມືເຈົ້າຄືນ. ຄ່ອຍ return ໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເດີມຂອງມັນໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ເຮັດ 10 reps.
3 ຍູ້ທ່າດ້ວຍການຈັບແຄບ. ເອົາທ່າທີ່ມີທ່າອຽງ. ວາງມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ນິ້ວໂປ້ແລະນິ້ວຊີ້ຂອງເຈົ້າປະກອບເປັນເພັດ. ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ບີບຄ່ອຍ slowly ອອກຈາກພື້ນແລະກັບຄືນຫາຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນເວລາເຮັດທ່າຍູ້ດ້ວຍວິທີນີ້, ຮັກສາໃຫ້ແຂນສອກຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າເພື່ອບັນຈຸ triceps ຫຼາຍກວ່າກ້າມຊີ້ນ pectoral. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ຄຸເຂົ່າລົງຫຼືວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ພື້ນທີ່ນອນ.
4 ເຮັດtheຣັ່ງກົດໃສ່ບານກິລາກາຍຍະ ກຳ. ນອນກັບຫຼັງຂອງເຈົ້າໃສ່gymາກບານຢິມນາສຕິກ. ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າ; ໃນແຕ່ລະມືມີ dumbbell. ຄ່ອຍ lift ຍົກ dumbbells ຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຂະ ໜານ ກັບ ໜ້າ ຜາກຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດ dumbbells ໃສ່ກັບແຂນທີ່ຢືດອອກໄປ. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.

ວິທີທີ່ 3 ຈາກ 5: ການອອກກໍາລັງກາຍບ່າ

1 ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປຫາທັງສອງດ້ານ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຈົ້າເຮັດວຽກ deltas ຂອງເຈົ້າແລະປັບປຸງລັກສະນະຂອງແຂນແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຢືນຂຶ້ນຊື່ straight ແລະເອົາ dumbbell ຢູ່ໃນແຕ່ລະມື. ນັ່ງລົງເລັກນ້ອຍແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າອອກໄປເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ນິ້ວມືນ້ອຍ are ຢູ່ໃກ້ກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າອອກໄປຫາທັງສອງຂ້າງແລະຂຶ້ນ (ຄືກັບປີກ). ຄ່ອຍ lower ຫຼຸດແຂນລົງໃສ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຄືນໃ່.
2 ເຮັດແນວນອນຍົກແນວຕັ້ງ. ຢືນດ້ວຍຄວາມກວ້າງບ່າໄຫລ່ໃຫ້ຫ່າງກັນ. ເຄື່ອງຂະຫຍາຍຄວນຢູ່ໃຕ້ຕີນຂອງເຈົ້າ. ຈັບມືຂະຫຍາຍດ້ານ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າດ້ວຍທັງສອງມືແລະຂະຫຍາຍຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າໄປຫາທັງສອງຂ້າງຄືກັບການພາຍເຮືອ, ດຶງເຄື່ອງຂະຫຍາຍໄປທີ່ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ. ຄ່ອຍ lower ຫຼຸດແຂນລົງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືນ.
3 ເຮັດແຖວແນວຕັ້ງດ້ວຍ dumbbells. ເອົາ dumbbell ໃນແຕ່ລະມືແລະຢືນດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າທີ່ມີຄວາມກວ້າງບ່າຫ່າງກັນ. ງໍແຂນສອກຂອງເຈົ້າແລະຍົກ dumbbells ໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າແລະຈາກນັ້ນຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ຫົວຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ. ຄ່ອຍ lower ຫຼຸດ dumbbells ລົງໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າແລະເຮັດຊໍ້າຄືນການອອກກໍາລັງກາຍ.
4 ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍກົດ Arnold. ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງທີ່ມີ dumbbells ສອງອັນ. ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກົດແຂນສອກກັບຮ່າງກາຍຫຼືສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ງໍແຂນສອກຂອງເຈົ້າແລະຍົກ dumbbells ຢູ່ ເໜືອ ລະດັບບ່າ. ປ່ອຍຄວາມກົດດັນອອກຊ້າ slowly ແລະຫຼຸດ dumbbells ລົງເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຂະ ໜານ ກັບຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ່ 4 ຈາກ 5: ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການບັນເທົາທຸກສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ

1 ເຮັດການrotationຶກrotationຸນຕາມແນວແກນຢູ່ເທິງບານໂຍຄະ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາສອກຂອງເຈົ້າໃສ່ກັບກິລາກາຍຍະກັມແລະນິ້ວມືຂອງເຈົ້າເປັນວົງມົນ, ຍ້າຍໄປມາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແຂງແຮງ.
2 ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍງໍຂ້າງ Pilates. ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຢູ່ພື້ນກັບພື້ນ. ຍູ້ຊ້າ slowly ແລະດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ຍືດໄດ້ດົນເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ເຮັດອັນນີ້ໃນແຕ່ລະດ້ານ. ນອກຈາກການສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນແລະບ່າຂອງເຈົ້າແລ້ວ, ເຈົ້າຍັງຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັງແລະແອວຂອງເຈົ້າແຂງແຮງ.
3 ເຮັດແບບຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານ. ການຊຸກຍູ້ຊ່ວຍບັນເທົາເອິກ, ແຂນແລະບ່າໄດ້ດີ. ແລະຂອບໃຈທັງtoົດຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອັນດຽວ. ນອນຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງເຈົ້າແລະຍູ້ພື້ນອອກດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງເຈົ້າ. ຄ່ອຍ lower ຫຼຸດຕົວທ່ານເອງລົງພື້ນພື້ນເພື່ອໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າງໍຢູ່ທີ່ມຸມ 90 ອົງສາ. ເຮັດເລື້ມຄືນການອອກກໍາລັງກາຍ; ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍາກເກີນໄປ, ໃຫ້ຄຸເຂົ່າລົງແລະບໍ່ຍູ້ເກີບຈາກຖົງຕີນ, ແຕ່ຈາກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 5 ຈາກ 5: ປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ

1 ຕັດກັບການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານຂອງເຈົ້າຄືນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຄື່ອງແຫ້ງທັງົດ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານແມ່ນບໍ່ມີພະລັງງານພຽງພໍ, ບໍ່ໃຫ້ພະລັງງານຫຍັງແກ່ເຈົ້າ. ຜົນກໍຄື, ເຈົ້າມີໄຂມັນ, ສູນເສຍກ້າມເນື້ອ, ແລະຮູ້ສຶກເຫງົານອນ. ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຫຼີກລ່ຽງນໍ້າຕານ, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ອາຫານຫວ່າງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ທົດແທນມັນດ້ວຍນ້ ຳ ຕານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ - ອັນທີ່ພົບໄດ້ໃນfruitsາກໄມ້.
- ເຈົ້າບໍ່ຄວນປະຖິ້ມນ້ ຳ ຕານຢ່າງກະທັນຫັນ, ເພາະວ່າມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະປັບໂຄງສ້າງອາຫານຂອງເຈົ້າຄືນໃ່ໃນທັນທີ. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າເທື່ອລະ ໜ້ອຍ. ເລີ່ມໂດຍການຍອມແພ້ສິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນມື້ ໜຶ່ງ ເຊັ່ນ: ໂຊດາໃນຕອນທ່ຽງຫຼືຂອງຫວານທີ່ເຈົ້າກິນ.
- ຖ້າເຈົ້າຢາກກິນຂອງຫວານແທ້,, ກິນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເພີ່ມຫມາກໄມ້ສົດໃສ່ກັບມັນ. ໃນທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຈະສາມາດຫາໄດ້ດ້ວຍfruitາກໄມ້ເທົ່ານັ້ນ, ແລະເຈົ້າຈະບໍ່ມີຄວາມຢາກກິນຂອງຫວານດັ່ງກ່າວ.
2 ຢ່າກິນໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ເຊັ່ນດຽວກັບນໍ້າຕານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວມີແຄລໍຣີສູງແລະມີສານອາຫານຕໍ່າ. ຂໍຂອບໃຈກັບການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ຜ່ານມາ, ຜະລິດຕະພັນຫຼາຍອັນໄດ້ຖືກຕິດສະຫຼາກດ້ວຍໄຂມັນອີ່ມຕົວຢູ່ໃນບັນຈຸພັນຂອງມັນ. ຂໍຂອບໃຈກັບອັນນີ້, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດການກິນໄຂມັນອີ່ມຕົວຂອງເຈົ້າແລະທົດແທນພວກມັນດ້ວຍໄຂມັນທີ່ພົບຢູ່ໃນນໍ້າມັນcoconutາກພ້າວ, nາກນັດແລະocາກອາໂວກາໂດ.
- ຖ້າອາຫານຂອງເຈົ້າມີໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ, ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັດມັນອອກcompletelyົດ. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດການໄດ້ຮັບປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນແຕ່ລະອາທິດຈົນກວ່າເຈົ້າຈະສາມາດກໍາຈັດໄຂມັນອີ່ມຕົວອອກຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້.
- ກິນອາຫານເຊັ່ນ: ນໍ້າປາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ເປັນໄຂມັນຊະນິດພິເສດທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ.
3 ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບ sodium ຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າມີເກືອຫຼາຍຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການໃຄ່ບວມແລະບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນ. ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານຫຼາຍຈາກອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມຕໍ່າ. ຢ່າກິນອາຫານເຄັມຫຼືໄຂມັນ - ອັນນີ້ເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງການມີໂຊດຽມສູງໃນຮ່າງກາຍ.
4 ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ອັນນີ້ອາດຟັງຄືວ່າເປັນການບັນທຶກທີ່ແຫ້ງແລ້ງ, fruitsາກໄມ້ແລະຜັກສົດແມ່ນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດເຜົາຜານໄຂມັນແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ. andາກໄມ້ແລະຜັກມີເສັ້ນໃຍແລະສານອາຫານຫຼາຍ. ຂອບໃຈສິ່ງນີ້, ຫຼັງຈາກພວກມັນ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ຫຼາຍກວ່າຫຼັງຈາກອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍເຕັມຈານ. ພະຍາຍາມກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກຢ່າງ ໜ້ອຍ 1-2 ຖ້ວຍຕໍ່ມື້. ຊອກຫາຜັກແລະfruitsາກໄມ້ທີ່ສົດໃສທີ່ສຸດເພາະມັນມີສານອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດ.
- ຜັກເຊັ່ນ: ກະລ່ ຳ ປີ, ຜັກຫົມ, ຜັກບົ້ງ, carrotsາກແຄລອດ, ແລະplantາກເຂືອແມ່ນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນແລະເພີ່ມກ້າມຊີ້ນ.
- ເມື່ອໄດ້ຮັບການບັນເທົາກ້າມຊີ້ນ, blueberries, omeາກນາວ, applesາກໂປມ, anasາກກ້ວຍ, ແລະblackາກ ດຳ ແມ່ນດີທີ່ສຸດ.

ຄໍາແນະນໍາ

ການບັນເທົາກ້າມຊີ້ນຈະບໍ່ປະກົດໃຫ້ເຫັນທັນທີ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນໃຊ້ເວລາປະມານຫົກອາທິດກ່ອນການປ່ຽນແປງຄັ້ງທໍາອິດຂອງຂະ ໜາດ ແລະຮູບຮ່າງຂອງກ້າມເນື້ອແມ່ນສັງເກດໄດ້.
ພິຈາລະນາໂຍຄະເປັນທາງເລືອກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າແຂງແຮງ.ທ່າທາງອັນໃດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຈັບມືຂອງເຈົ້າໄວ້ຫຼືຈັບມືຂອງເຈົ້າເພື່ອຕ້ານກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງຈະເຮັດໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍໄດ້. ໂຍຄະພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງຂອງ isometric, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າ, ກົງກັນຂ້າມກັບການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເປັນຈຸດສຸມແລະນອກຕົວ, ເຊິ່ງພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງຂອງລະເບີດ.