ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ເຕັກນິກການແລ່ນ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການມີແຮງຈູງໃຈຢູ່ສະເີ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ດູແລຕົວເອງ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມແລ່ນໄມລ ((1600 ມ) ໃນເວລາບໍ່ຮອດ 7 ນາທີ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ.ອັນນີ້ບໍ່ແປກໃຈເລີຍ, ແມ່ນແຕ່ສໍາລັບຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການtrainedຶກອົບຮົມແລ້ວມັນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍໄດ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍການປັບປຸງປະສິດທິພາບການແລ່ນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການໄດ້. ບົດຄວາມນີ້ຈະສອນເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະວິທີການກະກຽມຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສໍາລັບການທ້າທາຍນີ້. ສະນັ້ນໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ!

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ເຕັກນິກການແລ່ນ

1. 1 ແລ່ນຢູ່ເປັນໄລຍະ. ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອປັບປຸງເວລາໄລຍະທາງຂອງເຈົ້າແມ່ນການແລ່ນໄລຍະຫ່າງ. ມັນຈະເປັນແນວໃດ: ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າຈະແລ່ນ, ສະຫຼັບການແລ່ນໄປມາ 60 ວິນາທີກັບການແລ່ນ 30 ວິນາທີດ້ວຍຄວາມໄວສູງສຸດ, ຄືກັບວ່າdogsາຊຸດ ໜຶ່ງ ກໍາລັງໄລ່ຕາມເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບ 60 ວິນາທີ, ເລີ່ມຄ່ອຍ reduce ຫຼຸດໄລຍະຫ່າງນີ້ລົງເປັນ 50, 40 ແລະສຸດທ້າຍ 30 ວິນາທີ, ບ່ອນທີ່ເວລາສໍາລັບການແລ່ນໄວແລະສະບາຍແມ່ນເກີດຂຶ້ນພ້ອມກັນ.
   • ພະຍາຍາມກໍານົດວັນເວລາທີ່ເຈົ້າສາມາດອຸທິດເວລາ 20% ຂອງເວລາແລ່ນຂອງເຈົ້າເພື່ອພັດທະນາຄວາມໄວຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອາດຈະເປັນຄື:
     • ແລ່ນໃນຈັງຫວະປົກກະຕິຂອງເຈົ້າໃນເວລາ 4-5 ນາທີ ທຳ ອິດ
     • ເພີ່ມຄວາມໄວຂອງເຈົ້າຄ່ອຍ ​​gradually ໃນອີກ 10 ນາທີຕໍ່ໄປ (ໂດຍສະເພາະເຖິງ 7.5 ນາທີຕໍ່ໄມລ ((1609 ມ))
     • ແລ່ນໄວເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເປັນເວລາ 60 ວິນາທີ
     • ຄ່ອຍ return ແລະຄ່ອຍ return ກັບຄືນສູ່ຈັງຫວະປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ.
     • ສືບຕໍ່ລໍາດັບນີ້, ຄ່ອຍ increasing ເພີ່ມເວລາແລ່ນຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມໄວສູງສຸດ 15-30 ວິນາທີ.
2. 2 ຄວາມອົດທົນແລ່ນ. ອີກບໍ່ດົນເຈົ້າຈະພົບວ່າຄວາມໄວການແລ່ນບໍ່ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບການຮັກສາໃຫ້ມັນແລ່ນຕໍ່ໄປ. ແນ່ນອນ, ການແລ່ນ 1 ໄມລ ((1609 ມ) ດ້ວຍຄວາມໄວສູງສຸດແມ່ນດີ, ແຕ່ການແລ່ນ 3 ໄມລ ((4827 ມ) ແບບນີ້ແມ່ນຈະດີກວ່າ. ຖ້າເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການແລ່ນຢູ່ໃນຈັງຫວະນີ້ເປັນເວລາ 3 (4827 m), 5 (8045 m), 7 (11263 m) ໄມລ, ສະນັ້ນມັນຈະບໍ່ເສຍຄ່າຫຍັງເຈົ້າທີ່ຈະບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ແລ່ນພຽງອັນດຽວ.
   • ເລີ່ມນ້ອຍ small ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຄີຍແລ່ນທາງໄກມາກ່ອນ. ຕັ້ງເປົ້າtoາຍທີ່ຈະດໍາເນີນການ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, 2 ໃນນັ້ນເຈົ້າຈະສຸມໃສ່ການເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ໃຫ້ເພີ່ມໄລຍະທາງຂຶ້ນ 0.5 ໄມ (804.5 ມ) ໃນແຕ່ລະອາທິດ.
3. 3 ເຮັດວຽກໃນສ່ວນ 1/4 (402.25 m) ແລະ 1/2 (804.5 m) ໄມລ sections. ແລ່ນໄມເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ. ແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼືແມ້ແຕ່ໄຕມາດຫນຶ່ງ? ມັນງ່າຍກວ່າປອດ. ເຈົ້າສາມາດແລ່ນໄວ ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ໄມລ if ໄດ້ຖ້າເຈົ້າຄິດພຽງແຕ່ຄວາມຍືດຍາວນັ້ນ, ແມ່ນບໍ? ເລີ່ມຈາກນີ້. ເມື່ອເຈົ້າໄປຮອດ 1/2 ໄມລ ((804.5 ມ), ຂາຂອງເຈົ້າຈະແຂງແຮງຂຶ້ນຫຼາຍ.
   • ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນເຕັມໄມດ້ວຍຄວາມໄວສູງສຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີ. ການຮັກສາຈັງຫວະນີ້ແມ້ແຕ່ 1/4 ໄມລ ((402.25 ມ) ຈະຊ່ວຍປັບປຸງເວລາຂອງເຈົ້າຢູ່ແລ້ວ. ພຽງແຕ່ຢ່າເຮັດຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະເຈົ້າຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດ.
4. 4 ເລີ່ມນ້ອຍ. ການປັບປຸງຄະແນນເບື້ອງຕົ້ນຂອງເຈົ້າແມ່ນແຕ່ 30 ວິນາທີສາມາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນເປົ້າmingາຍທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ. ແທນທີ່ຈະ, ເຮັດໃຫ້ເປົ້າາຍຂອງເຈົ້າພັບພຽງແຕ່ 1 ຫາ 2 ວິນາທີຕໍ່ຄັ້ງ. ເມື່ອເຫັນເສັ້ນສໍາເລັດຮູບ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກມີພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດແລ່ນໄດ້ໄວຂຶ້ນກວ່າເກົ່າ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເຄື່ອນທີ່ໄວຂຶ້ນ .0001% ດ້ວຍຕົວມັນເອງ.
   • ວິທີການນີ້ຈະສະແດງອອກເອງຕາມການເວລາ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນຄວາມຄືບ ໜ້າ, ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າເບິ່ງໂມງຈັບເວລາຈັກເທື່ອ, ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າໄດ້ປັບປຸງເວລາຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ເວລານາທີເຕັມ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມອົດທົນແລະສັດທາ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄຸ້ມຄ່າ.
5. 5 ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນ. ບໍ່ມີໃຜປະສົບຜົນສໍາເລັດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ໄດ້ໂດຍການເຮັດອັນດຽວແລະອັນດຽວກັນ. ຖ້າເຈົ້າຢາກຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຕ້ອງພັດທະນາໃນທຸກທິດທາງ: ແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຕີມວຍ, ບານບ້ວງແລະອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້. ການເຮັດວຽກອອກເປັນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນແນ່ນອນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນການແລ່ນຂອງເຈົ້າ.
   • ເຄີຍສົງໄສກ່ຽວກັບ triathlon ບໍ? ການລອຍນໍ້າແລະຂີ່ລົດຖີບແມ່ນເປັນສິ່ງເພີ່ມເຕີມອັນດີໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລ່ນຂອງເຈົ້າ. ຄິດ​ກ່ຽວ​ກັບ​ມັນ.
6. 6 ຫຼາກຫຼາຍການແລ່ນຂອງເຈົ້າ. ແນວໃດ? ແມ່ນແລ້ວ, ອັນໃດກໍໄດ້ທີ່ເຈົ້າມັກ! ແນວພັນໃດ ໜຶ່ງ ຈະເປັນປະໂຫຍດ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດບາງຢ່າງ:
   • ແລ່ນຂຶ້ນຄ້ອຍ. ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າການແລ່ນຢູ່ເທິງພື້ນແນວນອນຮູ້ສຶກແນວໃດຫຼັງຈາກແລ່ນຂຶ້ນຄ້ອຍ? ເຮັດໄດ້ງ່າຍຫຼາຍ!
   • ການປ່ຽນເສັ້ນທາງ. ພື້ນຜິວອັນໃBrand່, ອຸປະສັກແລະອື່ນ on ລໍຖ້າເຈົ້າຢູ່.ທັງthisົດນີ້ຈະມີຜົນດີຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບລວມຂອງເຈົ້າ.
   • ການປ່ຽນແປງເວລາ. ພຽງແຕ່ປ່ຽນເວລາແລ່ນປົກກະຕິຂອງເຈົ້າເປັນອັນອື່ນ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ດີຂຶ້ນຢູ່ກັບເວລາຂອງມື້.
   • ປ່ຽນ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງເຈົ້າ. ການແລ່ນໄລຍະຫ່າງ ສຳ ຮອງດ້ວຍການແລ່ນໄລຍະໄກແລະການແລ່ນໄວ.
7. 7 ເບິ່ງຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ເຮັດທັງtheົດຂ້າງເທິງ, ແຕ່ຍັງບໍ່ທັນບັນລຸຜົນໄດ້ຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ຈາກນັ້ນເບິ່ງຕົວເອງຈາກພາຍນອກ. ເຈົ້າອາດຈະເຮັດວຽກຢ່າງບໍ່ມີປະສິດທິພາບ. ນີ້ແມ່ນບາງອັນທີ່ຄວນລະວັງ:
   • ເຈົ້າແລ່ນຫົວຂຶ້ນແລະເບິ່ງໄປທາງ ໜ້າ ບໍ? ຖ້າອັນນີ້ບໍ່ເກີດຂຶ້ນ, ຄໍແລະດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າຈະຖືກກົດດັນຫຼາຍໂພດ.
   • ແຂນຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງບໍ? ຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າມືຂອງເຈົ້າແຂວນຢູ່ຢ່າງອິດສະຫຼະ, ຈັບເຂົາເຈົ້າ. ເຂົາເຈົ້າຄວນງໍຢູ່ທີ່ມຸມ 90 ອົງສາຕະຫຼອດເວລາແລະຍ້າຍກັບຄືນໄປມາ, ຍູ້ຮ່າງກາຍໄປຂ້າງ ໜ້າ.
   • ການແລ່ນທີ່ດີແມ່ນການແລ່ນທີ່ສະຫງົບ. ເຈົ້າຄວນສໍາຜັດພື້ນດິນດ້ວຍກາງຕີນຂອງເຈົ້າແລະຖ່າຍ ໜັກ ນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໃສ່ທີ່ນີ້ວຕີນຂອງເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນງົວ, ຂາຂອງເຈົ້າຈະຢູ່ເບື້ອງຫຼັງເຈົ້າ, ແລະກ້າມຊີ້ນເອງຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະຢືດຢຸ່ນ.
   • ເຈົ້າຫາຍໃຈແນວໃດ? ການຫາຍໃຈຜ່ານເອິກຂອງເຈົ້າແມ່ນສູນເສຍພະລັງງານ. ພະຍາຍາມໃຊ້ການຫາຍໃຈຢູ່ ໜ້າ ທ້ອງ. ທ້ອງຂອງເຈົ້າຄວນຂະຫຍາຍອອກທຸກເທື່ອທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການມີແຮງຈູງໃຈຢູ່ສະເີ

1. 1 ໃຊ້ດົນຕີ. ມັນອາດຈະຟັງງ່າຍເກີນໄປທີ່ຈະເປັນຄວາມຈິງ, ແຕ່ມັນໄດ້ຜົນ. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການເລືອກເພງທີ່ຕ່າງກັນສໍາລັບໄລຍະທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເມື່ອເຈົ້າແລ່ນແລະໄດ້ຍິນເພງ, ເຈົ້າສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຮັກສາຈັງຫວະຫຼືປ່ຽນມັນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສຽງເພງທີ່ມີຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງແລະຄ່ອຍ work ກ້າວໄປຕາມທາງຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນອາລົມແລະແຮງຈູງໃຈທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
   • ມີເພງຫຼາຍໂຕນຢູ່ໃນ Jog.fm ທີ່ດີເລີດເປັນໄລຍະທາງ 7 ນາທີ. ເຈົ້າຈະພົບວ່າເຈົ້າໄດ້ລວມເຂົ້າກັບດົນຕີແລ້ວແລະບໍ່ສາມາດ ທຳ ລາຍຈັງຫວະໄດ້. ລາຍການຫຼິ້ນແບບນີ້ຈະສ້າງບັນຍາກາດທີ່ເforາະສົມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີກວ່າ.
2. 2 ແລ່ນ ນຳ ຄົນທີ່ໄວກວ່າເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ຈັກບຸກຄົນດັ່ງກ່າວ, ຈາກນັ້ນເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນແລ່ນໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າ - ຈະມີຄົນແບບນັ້ນແນ່ນອນ. ປະຕິບັດຕາມຈັງຫວະແລະການເຄື່ອນໄຫວຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າຕາມທີ່ເຈົ້າແລ່ນຫຼັງຈາກເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວມັນ, ເຈົ້າຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບຈັງຫວະຂອງເຂົາເຈົ້າ.
   • ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຄູ່ແຂ່ງທີ່ໄວເກີນໄປ. ເຈົ້າພຽງແຕ່ຈະບໍ່ພໍໃຈທີ່ຈະເຫັນວ່າເຈົ້າຖືກຄອບ ງຳ ຢູ່ໃນຮອບທີສອງ. ການເດີມພັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າແມ່ນຊອກຫາຄົນທີ່ແລ່ນໄວ 30 ວິນາທີໄວກ່ວາເຈົ້າ, ບໍ່ຫຼາຍ, ໜ້ອຍ ກວ່າ.
3. 3 ເຮັດແຜນການ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຂາດຄວາມປາຖະ ໜາ ອັນດຽວທີ່ຈະເຮັດບາງຢ່າງແລະພວກເຮົາຕ້ອງການບາງສິ່ງເພີ່ມເຕີມ. ພວກເຮົາຕ້ອງການເສັ້ນທາງທີ່ພວກເຮົາສາມາດກ້າວເຂົ້າໄປແລະວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດອອກໄປໄດ້. ສະນັ້ນເຮັດມັນ! ເຈົ້າຕ້ອງການແລ່ນຈັກເທື່ອຕໍ່ອາທິດ? ມື້ໃດ? ລັກສະນະຂອງການແລ່ນແມ່ນຫຍັງ? ສິ່ງທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການນີ້?
   • ໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະບໍ່ເຈັບປວດທັງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍສອງສາມປອນຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ເຈົ້າແລ່ນ. ຄິດກ່ຽວກັບມັນຖ້າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າຕໍ່າລົງ, ຂັ້ນຕອນງ່າຍກວ່າ.
4. 4 ຕັ້ງເປົ້າາຍ. ສຸມໃສ່ສອງສາມວິນາທີຕໍ່ອາທິດຈົນກວ່າເຈົ້າຈະເຖິງ 7 ນາທີທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ເລີ່ມການແຂ່ງຂັນແຕ່ລະເປົ້າspecificາຍສະເພາະ. ຕົວຢ່າງ, ມື້ນີ້ເຈົ້າແລ່ນເພື່ອໃຫ້ພໍດີ, ແລະມື້ອື່ນເຈົ້າແລ່ນເພື່ອ ທຳ ລາຍສະຖິຕິຂອງເຈົ້າ. ໃນເວລາແລ່ນ, ເປົ້າtheseາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊຸກຍູ້ເຈົ້າຢູ່ສະເonີ, ເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ຢາກ ທຳ ລາຍ ຄຳ ສັນຍາຂອງເຈົ້າກັບຕົວເຈົ້າເອງ.
   • ຮັກສາຄວາມເfitາະສົມ - ເຈົ້າໄປແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເອົາອາກາດສົດ, ຜ່ອນຄາຍ, ແລະມີຄວາມມ່ວນຊື່ນເທົ່ານັ້ນ.
   • ເຈົ້າອາດຈະມີມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເມື່ອພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃຊ້ອັນນີ້ແລະພະຍາຍາມຕີສະຖິຕິຜ່ານມາຂອງເຈົ້າ. ສູ້ຊົນໃຫ້ສູນເສຍ 15-30 ວິນາທີສໍາລັບແຕ່ລະໄມທີ່ເດີນທາງໄປ.
   • ບາງຄັ້ງເຈົ້າອາດຈະມີມື້ທີ່ທຸກຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າໄປໄດ້ດີຫຼາຍ. ພະຍາຍາມໃຊ້ໂອກາດພິເສດນີ້. ວາງແຜນການແລ່ນຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ ສຳ ເລັດໂດຍເຮັດເປົ້າoneາຍ ໜຶ່ງ ຂອງເຈົ້າໃຫ້ ສຳ ເລັດ. ຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມໂດດເດັ່ນແລະຄວາມມີອໍານາດອັນພິເສດຂອງເຈົ້າໃນມື້ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດແລ່ນໄປເຖິງຈຸດຈົບຂອງໄລຍະທາງໄດ້ຢ່າງສໍາເລັດຜົນ.
5. 5 ຮັກສາບັນທຶກການtrainingຶກອົບຮົມ. ຜົນສໍາເລັດທັງyourົດຂອງເຈົ້າຄວນຖືກບັນທຶກໄວ້. ອັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຖ້າເຈົ້າລືມຜົນໄດ້ຮັບຫຼືເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າໃນອາທິດ ໜ້າ. ເຈົ້າຍັງສາມາດຊອກຫາຢູ່ໃນປຶ້ມບັນທຶກຂອງເຈົ້າສະເີແລະປະຫລາດໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ແລ່ນໄປແລ້ວຈັກຮ້ອຍກິໂລແມັດ. ແຮງຈູງໃຈເພີ່ມເຕີມ.
   • ການຮູ້ຕົວເລກສະເພາະຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າເຈົ້າມີຄວາມສາມາດຫຍັງ, ອັນໃດທີ່ເຈົ້າໄດ້ສາມາດກະຕຸ້ນຕົວເຈົ້າເອງແລ້ວແລະສິ່ງທີ່ຍັງຕ້ອງເຮັດ. ເຈົ້າປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້ຫຼາຍເຖິງແມ່ນວ່າໃນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າມັນຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນເພື່ອປະປ່ອຍມັນໄວ້ທັງົດ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ດູແລຕົວເອງ

1. 1 ເຈົ້າຈະຕ້ອງການເກີບແລ່ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າເຈົ້າເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ແມ່ນແຕ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດຫຼຸດການປະຕິບັດຂອງເຈົ້າໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໂດຍການເລືອກເກີບຜິດຂະ ໜາດ, ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະມີບັນຫາກັບຕີນ, ສົ້ນແລະຫຼັງ. ໃຊ້ເກີບຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ປະຫຍັດຄວາມສ່ຽງຂອງເຈົ້າເອງ.
   • ຖ້າເຈົ້າສາມາດຈ່າຍໄດ້, ໄປທີ່ຮ້ານພິເສດ. ເຂົາເຈົ້າຈະ ຄຳ ນຶງເຖິງທຸກຢ່າງຈາກໂຄງສ້າງຂອງຕີນຈົນເຖິງຮູບແບບການແລ່ນ, ເລືອກເກີບທີ່ເforາະສົມກັບເຈົ້າ.
2. 2 ກິນສິດ. ເນື່ອງຈາກວ່າເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານສະເພາະ. ມັນຄວນປະກອບມີfruitsາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ (ດີກວ່າບໍ່ໄດ້ປອກເປືອກ), ຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.
   • ໃນລາຍລະອຽດກວ່າ, ຜະລິດຕະພັນສັດແລະປາທັງ,ົດ, ລວມທັງອັນໃດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແກ່ນ, ແມ່ນເperfectາະສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບອາຫານນີ້. ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຕ້ອງການຟື້ນຕົວ!
   • ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານຂ້າງເທິງ, ແຕ່ຄວນຊອກຫາເຈວພະລັງງານ. ລາວຈະໃຫ້ນໍ້າຕານຫຼາຍແລະມີຄວາມແຮງຫຼາຍ. ອັນນີ້ຈະສະ ໜອງ ພະລັງງານທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ.
3. 3 ດື່ມຫຼາຍ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະແລ່ນໄລຍະທາງໄກຫຼືງ່າຍ for ເປັນເວລາດົນ, ອັນຕະລາຍຂອງການຂາດນໍ້າບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້. ແນ່ນອນເຈົ້າຈະບໍ່ຕ້ອງການເປັນລົມຢູ່ກາງຖະ ໜົນ, ຫວັງພຽງແຕ່ມີຄົນຢູ່ຂ້າງ ໜຶ່ງ ໂທຫາທ່ານໍ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນກໍລະນີຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ດີທີ່ສຸດ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າຈະຊ້າລົງແລະກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຈະປະຕິເສດທີ່ຈະເຮັດວຽກ. ບໍ່ແມ່ນຄວາມສົດໃສດ້ານທີ່ ໜ້າ ຍິນດີຫຼາຍ, ແມ່ນບໍ?
   • ສະເ,ີ, ສະເ,ີ, ແລະຖືກະຕຸກນ້ ຳ ຕິດຕົວໄປ ນຳ ສະເີ. ຖ້າມັນ ໜັກ ເກີນໄປ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຊື້ສາຍແອວພິເສດທີ່ເຈົ້າສາມາດມັດມັນໄດ້. ເຈົ້າຈິງຈັງກັບການແລ່ນໄມລ in ພາຍໃນ 7 ນາທີບໍ? ສະນັ້ນຈົ່ງຈິງຈັງກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ລວມທັງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
   • ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ດື່ມ. ດື່ມສະເພາະເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດນ້ ຳ ແລະການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ (ມັນເກີດຂຶ້ນ, ແມ່ນແລ້ວ) ກໍ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຄືກັນ.
4. 4 ນອນຫຼັບັນດີ. ອັນນີ້meansາຍເຖິງການນອນຫຼັບຢ່າງ ໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງ, ຖ້າບໍ່ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ການນອນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືກັບອາກາດຕໍ່ປອດຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້ານອນບໍ່ພຽງພໍ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍົດມື້. ແມ່ນແລ້ວ, ເຈົ້າອາດຈະນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າຫວັງແທ້ for ກັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈໃນການແລ່ນ.
   • ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ປະຢັດກາເຟໄວ້ເປັນອາຫານເຊົ້າ. ກະປຸກພະລັງງານແນ່ນອນສາມາດໃຫ້ພະລັງງານພຽງພໍກັບເວລາທີ່ດີ, ແຕ່ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
5. 5 ດູແລຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າເຈັບປວດ, ຢ່າລະເລີຍມັນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຈັດການກັບມັນດຽວນີ້, ມັນຈະໃຫຍ່ຂຶ້ນໃນອະນາຄົດເທົ່ານັ້ນ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຈັບປວດ, ຢຸດ. ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ. ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ເຮືອນຫຼາຍອາທິດ, ໂດຍບໍ່ມີໂອກາດໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ຖ້າເຈົ້າຈິງຈັງກັບການtrainingຶກອົບຮົມ (ແລະເຈົ້າຄວນ), ຈາກນັ້ນເຈົ້າຄວນຮູ້ເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງການອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍກ່ອນແລະການຍືດຫຼັງການtrainingຶກອົບຮົມ. ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບເຂົາເຈົ້າແລະເຈົ້າຈະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ດູແລເສື້ອຜ້າແລະເກີບຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ, ຜົນຂອງເຈົ້າກໍຈະດີຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ.
• ບໍ່ overstrain. ຖ້າເຈົ້າເມື່ອຍ, ຈັບລົມຫາຍໃຈ. ເຈົ້າສາມາດກັບຄືນເຂົ້າtrainingຶກອົບຮົມໄດ້ໃນມື້ອື່ນສະເີ.

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

• ເກີບແລ່ນ
• iPod ຫຼືເຄື່ອງຫຼິ້ນອື່ນ