ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຍຸ້ງຍາກ. ໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍານີ້, ເຈົ້າສາມາດມີຄວາມມ່ວນຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ພະຍາຍາມດື່ມນ້ ຳ ທຳ ມະດາຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຈອກ, ແຕ່ບໍ່ເຄີຍດື່ມໂຊດາທີ່ມີນໍ້າຕານ. ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍfruitsາກໄມ້, ຜັກແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະປາ, ພ້ອມທັງnutsາກຖົ່ວ.ຢ່າຂ້າມອາຫານທ່ຽງ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເກັບໄຂມັນໄວ້ເມື່ອເຈົ້າຂ້າມອາຫານ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າຊ້າລົງແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລີ່ມເກັບໄຂມັນແທນການຍ່ອຍອາຫານຢ່າງຈິງຈັງ.
2. 2 ໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມໃນ sporot ເປັນ. ຍ່າງຢູ່ໃນເດີ່ນ, ຫຼິ້ນເກມຢ່າງຫ້າວຫັນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ແລ່ນອ້ອມ, ເຕັ້ນລໍາ, ເຮັດສິລະປະການຕໍ່ສູ້, ລອຍນໍ້າ, ເຕະບານແລະກິລາອື່ນ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກແລະມ່ວນກັບມັນ.
3. 3 ກິນໃນລະດັບປານກາງ. ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານຊ້າ,, ສະwillອງຈະເຂົ້າໃຈໄວວ່າເຈົ້າອີ່ມແລ້ວ.
   • ຕິດຕາມອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນລວມທັງອາຫານຫວ່າງ. ວິທີນີ້ເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າໄດ້ກິນຫຍັງແດ່.
4. 4 ນອນ 8-10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ເຊື່ອຫຼືບໍ່ເຊື່ອ, ການນອນຫຼັບຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ. ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າຈະພັກຜ່ອນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນເພື່ອໂດດເຂົ້າໄປໃນອາຫານເພື່ອຍ່ອຍອາຫານໃnew່ໃນມື້ຕໍ່ມາ.
5. 5 ຢ່ານັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວdayົດມື້. ຍ່າງເລື້ອຍ often ແລະຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບດີ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຢ່ານັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວເປັນເວລາຫຼາຍມື້ກັບການຫຼິ້ນເກມຄອມພິວເຕີ, ກາຍເປັນແລະຫຼິ້ນກິລາ.
• ການຫຼິ້ນກິລາກັບຜູ້ອື່ນມີຄວາມມ່ວນຫຼາຍ. ເຊີນເພື່ອນມິດຂອງເຈົ້າແລະມີເວລາທີ່ດີ.
• ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊອກຫາກິດຈະກໍາອື່ນ. ກິດຈະກໍາທີ່ຫນ້າເບື່ອຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າ.
• ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາສູດອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຖາມພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື້youາກໄມ້ໃຫ້ເຈົ້າ.
• ຖ້າເຈົ້ານັ່ງຢູ່ຢ່າງກະທັນຫັນແລະບໍ່ເຮັດຫຍັງ, ຈາກນັ້ນລຸກຂຶ້ນແລະເຮັດທ່າຊຸກຍູ້ສອງສາມອັນ, ແມ່ນແຕ່ອັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
• ຖ້າເຈົ້າມີອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ, ຂໍໃຫ້ລາວຫຼືນາງໄປຍ່າງຫຼິ້ນນໍາເຈົ້າຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະຫຼືຫຼິ້ນເກມຢ່າງຫ້າວຫັນຢູ່ເຮືອນ.
• ລົງທະບຽນສໍາລັບພາກກິລາ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ການປະຕິເສດການກິນອາຫານມີຜົນສະທ້ອນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການມີອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ, ດື່ມນ້ ຳ, ແລະຫຼີກລ່ຽງອາຫານຈືນ.
• ຢ່າ overdo ມັນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພາະວ່າເຈົ້າຍັງເປັນເດັກນ້ອຍຢູ່. ກິດຈະ ກຳ ກິລາ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍ.
• ໃສ່helວກກັນກະທົບທຸກຄັ້ງກ່ອນຂີ່ລົດຖີບ. ຫຼີກລ່ຽງການຂັບຂີ່ຢູ່ທາງຫຼວງແລະເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງຈາກຜູ້ໃຫຍ່ຢູ່ສະເີ.

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

• ພະລັງງານ
• ເກີບຜ້າໃບ
• andາກໄມ້ແລະຜັກ
• ນໍ້າ (2 ລິດຕໍ່ມື້)
• ອາ​ຫານ​ສຸ​ຂະ​ພາບ