ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ແນວທາງທົ່ວໄປ
• ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ການເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານສໍາລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າສາມາດຫາກິນໄດ້ຍາກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າບໍ່ມີອາຫານອັນໃດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າພໍໃຈຫຼືເຈົ້າກໍາລັງດິ້ນລົນເພື່ອເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ. ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງ, ມີຫຼາຍທາງເລືອກທີ່ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມbodyຶກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ກິນຫຼາຍຂຶ້ນແລະເລີ່ມມ່ວນກັບອາຫານຂອງເຈົ້າອີກຄັ້ງ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປຸກຄວາມຢາກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນຂອງເຈົ້າ

1. 1 ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ. ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນເລື່ອງນີ້ມາກ່ອນ, ແຕ່ອາຫານເຊົ້າເປັນອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້ແທ້ truly. ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດຸນຈະເລີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກທີ່ບໍ່ມີອາຫານມາດົນແລະກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບມື້ ໜ້າ. ການກິນອາຫານເຊົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງ, ສະນັ້ນເຈົ້າຈະມີຄວາມຫ້າວຫັນຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້, ນັ້ນາຍຄວາມວ່າຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
   • ຫານປະເພດເມັດທັງ,ົດ, ນົມສົ້ມ, muesli, freshາກໄມ້ສົດແລະiesາກໄມ້ປັ່ນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດຸນ.
   • ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມເພີ່ມການໄດ້ຮັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດກະຈາຍມັນເບີຖົ່ວດິນໃສ່ເຂົ້າຈີ່ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ມັນແຊບແລະອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
2. 2 ກິນອາຫານເທື່ອລະ ໜ້ອຍ. ການແບ່ງປັນອາຫານເລື້ອຍ Frequ ແທນອາຫານສາມຄາບ ທຳ ມະດາຕໍ່ມື້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຄົນທີ່ມີຄວາມຢາກອາຫານບໍ່ດີອາດຈະຖືກເອົາອອກເປັນສ່ວນໃຫຍ່ໃນຕອນທ່ຽງຫຼືແລງ. ສ່ວນນ້ອຍ Small ຈະບໍ່ເປັນການຂົ່ມຂູ່ແລະມີຄວາມພໍໃຈ ໜ້ອຍ ກວ່າສ່ວນໃຫຍ່, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານໃນປະລິມານດຽວກັນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ມື້.
   • ອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເບື່ອອາຫານແລະຄ່ອຍuggຄ່ອຍ after ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ຄົນທີ່ມີຄວາມຢາກອາຫານບໍ່ພຽງພໍບໍ່ມັກອາຫານຂະ ໜາດ ໃຫຍ່. ພະຍາຍາມກິນອາຫານມື້ລະ 4 ຫາ 6 ຄາບເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມເກີນໄປ.
   • ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຫັນ ໜີ ຈາກສົນທິສັນຍາແລະກິນອາຫານເມື່ອມັນເsuitsາະສົມກັບເຈົ້າທີ່ສຸດ. ຖ້າເຈົ້າມັກອາຫານຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນຕອນເຊົ້າຫຼາຍກວ່າຕອນແລງ, ຈົ່ງເຮັດແນວນັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າມັກແບ່ງອາຫານຄ່ ຳ ຂອງເຈົ້າອອກເປັນສອງຄາບອາຫານທີ່ນ້ອຍກວ່າ, ອັນນັ້ນກໍ່ດີຄືກັນ.
3. 3 ມີອາຫານວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ອາຫານຫວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະກິນອາຫານຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ໃນລະຫວ່າງອາຫານປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ປະລິມານ ໜ້ອຍ can ສາມາດເປັນການຂົ່ມຂູ່ໄດ້ ໜ້ອຍ ລົງ, ແລະການກິນອາຫານຫວ່າງເລື້ອຍ frequent ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັ້ງຕົວເອງໃຫ້ມີຄວາມຄິດທີ່ຖືກຕ້ອງເມື່ອມາກິນເຂົ້າ. ພະຍາຍາມວາງຖ້ວຍອາຫານແຊບໃສ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງເຮືອນທີ່ເຈົ້າມັກຢູ່ເລື້ອຍ,, ເຊັ່ນເຄົາເຕີໃນເຮືອນຄົວຫຼືໂຕະກາເຟຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກ. ນີ້ຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ເຈົ້າກິນເຂົ້າ ໜົມ ໃນລະຫວ່າງມື້.
   • ເລືອກອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: anasາກກ້ວຍ, ocາກອາໂວກາໂດແລະແກ່ນ,າກໄມ້, ການແຜ່ກະຈາຍແລະນ້ ຳ ຊອດທີ່ແຊບເຊັ່ນ: hummus ຫຼືຄຣີມເນີຍແຂງ, ຫຼືຂອງຫວານທີ່ເຮັດໄດ້ເຊັ່ນ: ປັອບຄອນຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
   • ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານຫວ່າງບໍ່ໄດ້meantາຍຄວາມວ່າຈະບໍລິໂພກແທນອາຫານ, ແຕ່ນອກຈາກອາຫານແລ້ວ. ເພາະສະນັ້ນ, ຢ່າກິນເຂົ້າ ໜົມ ກ່ອນອາຫານ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າສາມາດ ທຳ ລາຍຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້.
4. 4 ເລືອກອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກ. ການກິນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນຈະງ່າຍຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າກິນອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກແທ້.ໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອຊື້ແລະວາງແຜນອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ເຈົ້າມັກເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຍອມແພ້ອາຫານພຽງເພາະວ່າບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ເຈົ້າມັກຢູ່ເຮືອນ.
   • ຖ້າເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ເidealາະສົມໃນປະຈຸບັນ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນກັງວົນຫຼາຍກັບການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບບໍລິສຸດ. ຖ້າເຈົ້າມັກຊັອກໂກແລັດ, ເຄັກຫຼືພິຊຊ່າ, ເອົາໃຈຕົວເອງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງກິນຂອງຫວານທີ່ເຈົ້າມັກຫຼືເປັນຕາແຊບ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕຸ້ຍເກີນໄປຫຼືບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສະນັ້ນຄວນກິນໃນລະດັບປານກາງ.
   • ເຈົ້າຍັງສາມາດລອງກິນອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກທີ່ເຂົ້າກັບເຮືອນຫຼືໃນໄວເດັກຂອງເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ມ້ວນກະລໍ່າປີຫຼືເຂົ້າ ໜົມ appleາກແອັບເປີ້ນຂອງແມ່. ອາຫານທີ່ຕິດພັນກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ມັກອາດຈະກິນງ່າຍກວ່າ.
5. 5 ຫຼີກເວັ້ນກິ່ນເoffensiveັນ. ອາຫານທີ່ມີກິ່ນແຮງເປັນພິເສດສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຊົາກິນເຂົ້າທັງ,ົດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າບໍ່ຢາກຫິວໂດຍສະເພາະ. ຫຼີກເວັ້ນອາຫານເຊັ່ນ: ປາທູນາຫຼືເນີຍແຂງທີ່ມີກິ່ນເ(ັນ (ເວັ້ນເສຍແຕ່, ແນ່ນອນ, ເຈົ້າມັກພວກມັນ) ຫຼືອັນອື່ນທີ່ມີກິ່ນບໍ່ດຶງດູດໃຈເຈົ້າ.
   • ຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານຮ້ອນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີກິ່ນແຮງກວ່າອາຫານເຢັນ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມກິນແຊນວິດ, ສະຫຼັດ, ແລະການຕັດເຢັນຫຼາຍກວ່າຖ້າກິ່ນບໍ່ເforາະສົມກັບເຈົ້າ.
6. 6 ໃຊ້ສະherbsຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານທີ່ມີກິ່ນທີ່ ໜ້າ ຍິນດີສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດຶງດູດໃຈຫຼາຍແລະສາມາດເປັນພຽງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າດັງຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມເພີ່ມສະherbsຸນໄພຫຼືເຄື່ອງເທດເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດແລະລົດຊາດທີ່ດີໃຫ້ກັບອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກ. ເຈົ້າຈະບໍ່ມີຄວາມກຽດຊັງຕໍ່ອາຫານທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດຫຼືເບື່ອອີກຕໍ່ໄປ.
   • ເວົ້າວ່າໄຄຕົ້ນມີການກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ຕື່ມມັນໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຈູດໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຫຼືຈອກກາເຟຮ້ອນ to ເພື່ອເພີດເພີນກັບກິ່ນຫອມແລະລົດຊາດເຜັດຂອງມັນ.
   • ສະbsຸນໄພເຊັ່ນ: basil, oregano, thyme, rosemary, ແລະ fennel ສາມາດເພີ່ມຄວາມສົນໃຈແລະລົດຊາດໃຫ້ກັບອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ທົດລອງກັບສະherbsຸນໄພເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະພົບເຫັນການປະສົມປະສານທີ່ເຈົ້າມັກ.
7. 7 ກິນເສັ້ນໄຍ ໜ້ອຍ ລົງ. ເສັ້ນໃຍ, ສານອາຫານທີ່ພົບໄດ້ຢູ່ໃນfruitsາກໄມ້, ຜັກແລະເມັດພືດທັງ,ົດ, ເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍສາມາດຕື່ມໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າ, ມັນອາດຈະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນແຕ່ໃນລະດັບປານກາງ.
   • ມັນໃຊ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍຫຼາຍກວ່າອາຫານອື່ນ,, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ພວກມັນດີຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມກິນ ໜ້ອຍ ລົງແລະຍັງມີພະລັງງານຫຼາຍຢູ່ຕະຫຼອດ.
   • ແຕ່ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າ, ການຕັດອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະທັນຍາພືດທັງcanົດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍຂຶ້ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອັນນີ້ຄວນໃຊ້ເປັນທາງອອກໃນໄລຍະສັ້ນເທົ່ານັ້ນ, ເພາະເສັ້ນໄຍມີຄວາມຈໍາເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປົກກະຕິ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ແນວທາງທົ່ວໄປ

1. 1 ເຮັດໃຫ້ເວລາກິນເຂົ້າຂອງເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ການກິນອາຫານສາມາດມີຄວາມສຸກຫຼາຍກວ່າຖ້າເຈົ້າລະມັດລະວັງເພື່ອສ້າງບັນຍາກາດທີ່ດີໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າ. ຈູດທຽນ, ເປີດເພງ, ຫຼືພຽງແຕ່ເບິ່ງລາຍການໂທລະທັດທີ່ເຈົ້າມັກໃນຂະນະກິນເຂົ້າ. ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນຫົວຂໍ້ການສົນທະນາທີ່ມີຄວາມກົດດັນຢູ່ໂຕະ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຄວາມຢາກອາຫານບໍ່ດີຂອງເຈົ້າເປັນຜົນມາຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນ.
2. 2 ອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍ simple ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນຈາກອາຫານຫຼັງຈາກເຜົາຜານພະລັງງານ, ສະນັ້ນເຈົ້າອາດຈະຫິວຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.
   • ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜັກ ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ແມ່ນແຕ່ການຍ່າງໄວຢູ່ໃນອາກາດສົດເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານກໍ່ສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້.
   • ຖ້າເຈົ້າມີນໍ້າ ໜັກ ຕໍ່າກວ່າປົກກະຕິ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກລ່ຽງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງທຸກຮູບແບບ, ເພາະວ່າເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຫິວຫຼັງຈາກການtrainingຶກອົບຮົມ, ອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນຈະພຽງແຕ່ຊ່ວຍຟື້ນຟູພະລັງງານທີ່ເຈົ້າເຜົາໄduring້ໃນລະຫວ່າງການtrainingຶກອົບຮົມ, ເຊິ່ງມັນບໍ່ດີຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ. ຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງຈົນກວ່າເຈົ້າຈະປັບປຸງຄວາມຢາກອາຫານແລະນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ.
3. 3 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ເຈົ້າຄວນຕັ້ງໃຈດື່ມນໍ້າໃຫ້ໄດ້ 6 ຫາ 8 ແກ້ວຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າອີງໃສ່ມື້. ນ້ ຳ ໜຶ່ງ ຈອກ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນແລະ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານສາມາດຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານແລະຮັບປະກັນວ່າບໍ່ມີອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນກະເພາະອາຫານ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າດື່ມນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປພຽງແຕ່ກ່ອນອາຫານຫຼືພ້ອມອາຫານ, ເພາະວ່າອັນນີ້ສາມາດຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວແບບຜິດ false.
   • ຊາສະherbalຸນໄພບາງຊະນິດຍັງຖືກ ນຳ ໃຊ້ຕາມປະເພນີເພື່ອເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ, ເຊັ່ນ: mintາກນາວ, ຕົ້ນແດນີສ,, ແລະຊາຂຽວ. ພະຍາຍາມດື່ມຈອກ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຈອກຕະຫຼອດມື້ເພື່ອເພີ່ມການດູດນໍ້າຂອງເຈົ້າແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ.
   • ເຈົ້າສາມາດດື່ມນໍ້າແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນ at ໄດ້ທຸກເວລາ, ບໍ່ພຽງແຕ່ກັບຫຼືຫຼັງອາຫານເທົ່ານັ້ນ.
4. 4 ຮັກສາບັນທຶກລາຍການອາຫານ. ການຮັກສາບັນທຶກອາຫານເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອລະບຸແລະເຂົ້າໃຈບັນຫາໃນຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າກັບອາຫານແລະຈາກນັ້ນພະຍາຍາມເອົາຊະນະມັນ. Markາຍທຸກມື້ວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວແລະອາຫານອັນໃດທີ່ເຈົ້າມັກທີ່ສຸດ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັດສິນໃຈວ່າເວລາໃດແລະອັນໃດຄວນກິນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຢາກອາຫານສູງສຸດ.
   • ເຈົ້າຄວນmarkາຍອາຫານແລະກິ່ນທີ່ເຈົ້າເຫັນວ່າບໍ່ ໜ້າ ສົນໃຈເພື່ອເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນໃນອະນາຄົດ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ການບັນທຶກບັນທຶກອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມconfidenceັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
5. 5 ຢ່າກິນຄົນດຽວ. ການຂ້າມອາຫານຫຼືບໍ່ກິນອາຫານທີ່ຢູ່ໃນຈານຂອງເຈົ້າແມ່ນງ່າຍກວ່າຫຼາຍຖ້າເຈົ້າກິນຄົນດຽວ. ຈັດງານກິນລ້ຽງໃນຄອບຄົວຫຼືເຊີນtoູ່ມາກິນເຂົ້າກັບເຈົ້າ. ເຈົ້າຈະມີຄວາມສຸກກັບອາຫານຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຈົ້າອາດຈະລືມສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງກິນ.
   • ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຢູ່ກັບຄົນອື່ນເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ, ເຈົ້າສາມາດຕົກລົງກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເພື່ອຄວບຄຸມເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ກັບອາຫານທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກິນ.
   • ຖ້າກິນເຂົ້າກັບຄອບຄົວຫຼືfriendsູ່ເພື່ອນແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສະເ,ີ, ພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມກັບສະໂມສອນທຸລະກິດອາຫານທ່ຽງຫຼືສະໂມສອນກິດຈະ ກຳ ສັງຄົມບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດກິນເຂົ້າແລງກັບຄົນອື່ນຫຼາຍ times ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
6. 6 ໃຊ້ແຜ່ນໃຫຍ່. ການກິນຈານໃຫຍ່ກ່ວາປົກກະຕິແມ່ນກົນອຸບາຍທາງຈິດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ສະyourອງຂອງເຈົ້າເຊື່ອວ່າເຈົ້າກໍາລັງກິນອາຫານສ່ວນນ້ອຍ smaller. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານໄດ້ຫຼາຍກ່ວາຖ້າອາຫານເຕັມໄປດ້ວຍແຜ່ນນ້ອຍ small, ເຖິງແມ່ນວ່າປະລິມານອາຫານທັງສອງກໍລະນີແມ່ນຄືກັນ.
   • ການໃຊ້ຈານທີ່ມີສີສັນແລະການນໍາສະ ເໜີ ອາຫານທີ່ມີຄວາມງາມກໍ່ເຊື່ອວ່າມີຜົນດີຕໍ່ກັບຄວາມຢາກອາຫານ.
7. 7 ເບິ່ງທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າສືບຕໍ່ມີຄວາມຢາກອາຫານບໍ່ດີ, ເຈົ້າຄວນພິຈາລະນາໄປພົບແພດ. ຖ້າລາວຄິດວ່າຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນລາວສາມາດສັ່ງໃຫ້ເຈົ້າໃຊ້ຢາທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ, ເຊັ່ນ: megestrol ຫຼື cyproheptadine, ເຊິ່ງຄວນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄືນມາໄດ້ໃນເວລາອັນສັ້ນທີ່ສຸດ.

ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ການເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານສໍາລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນ

1. 1 ເພີ່ມປະລິມານສັງກະສີຂອງເຈົ້າ. ສັງກະສີເປັນແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບນັກສ້າງຮ່າງກາຍ: ມັນເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະກະຕຸ້ນການຜະລິດ testosterone. ລະດັບສັງກະສີຕໍ່າຍັງມີການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມຢາກອາຫານບໍ່ດີ, ເນື່ອງຈາກສັງກະສີເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດອາຊິດ hydrochloric, ເຊິ່ງຄວບຄຸມການຍ່ອຍອາຫານໃນກະເພາະອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍການເພີ່ມປະລິມານສັງກະສີຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້.
   • ສໍາລັບຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມໃນປະລິມານ 15 ມກຕໍ່ມື້ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 9 ມກຕໍ່ມື້ສໍາລັບຜູ້ຍິງ, ເຖິງແມ່ນວ່າປະລິມານຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມໄດ້ຕາມການເວລາ.
   • ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານສັງກະສີຂອງເຈົ້າໂດຍການກິນອາຫານເສີມ, ແຕ່ອາດຈະມີຄໍາຖາມກ່ຽວກັບຄວາມເປັນພິດຂອງພວກມັນ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະລິມານສັງກະສີປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ຈາກອາຫານ.
   • ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈກິນຢາເສີມສັງກະສີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໄປກວດກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.
   • ອາຫານບາງຢ່າງທີ່ມີທາດສັງກະສີສູງປະກອບມີໄຂ່ຫອຍນາງລົມ, ໄກ່, ຂາຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນchູບົດ, ຮຳ ສາລີ, heາກມ່ວງຫິມະພານ, ແລະເມັດຜັກ.
2. 2 ກິນໄວ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມບໍລິໂພກອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນໃນຄາບດຽວ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະພະຍາຍາມກິນອາຫານໃຫ້ໄວຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດໃຊ້ເວລາເຖິງ 20 ນາທີຈາກການເລີ່ມຕົ້ນກິນອາຫານກ່ອນທີ່ສະyourອງຂອງເຈົ້າຈະສົ່ງສັນຍານວ່າເຈົ້າເຕັມແລ້ວ. ການກິນອາຫານໄວສາມາດຫຼອກລວງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. ກັດຫຼາຍຂຶ້ນແລະຢ່າຫຼຸດຄວາມຍາວຂອງສ້ອມຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຄ້ຽວຢ່າງລະອຽດ.
   • ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກອີ່ມໄດ້ຫຼາຍເມື່ອສະyourອງຂອງເຈົ້າຢູ່ ຈະເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ກິນພຽງພໍແລ້ວ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ແລະຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າຄວນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າເພີ່ມຄວາມ ໜັກ ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້ານໍາ.
3. 3 ກິນອາຫານເສີມ. ຮູບແບບວິຕາມິນບາງຊະນິດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ, ຄືວິຕາມິນບີ 12 ແລະກົດໂຟລິກ. ເຈົ້າສາມາດກິນວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ເປັນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດຫຼືສັກຢາ, ທີ່ທ່ານmayໍຂອງເຈົ້າອາດຈະສັ່ງໃຫ້.
4. 4 ດື່ມໂປຣຕີນສັ່ນ. ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການກິນອາຫານ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມໂປຣຕີນ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວເຄື່ອງດື່ມທາດໂປຼຕີນແມ່ນເປັນອາຫານເສີມທີ່ໃຫ້ປະລິມານໂປຣຕີນສູງໃນຮູບແບບທີ່ດື່ມງ່າຍ. ພວກມັນມີປະໂຫຍດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເບື່ອອາຫານແລະອີ່ມເວລາກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນຫຼາຍ.
   • ຮ່າງກາຍສາມາດເຜົາຜານໂປຣຕີນໄດ້ສູງສຸດ 30 ກຣາມຕໍ່ຄາບອາຫານ. ຢ່າບໍລິໂພກໂປຣຕີນສັ່ນທີ່ບັນຈຸທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກວ່າ 30 ກຣາມຕໍ່ການໃຫ້ບໍລິການ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານສາມາດເປັນສັນຍານຂອງການຊຶມເສົ້າ. ຮູ້ເວລາທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາດ້ານວິຊາຊີບ. ຖາມຕົວເອງວ່າ: ຂ້ອຍໄດ້ສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັບສິ່ງອື່ນ that ທີ່ມີຄວາມສຸກບໍ?
• ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານຍັງສາມາດເກີດມາຈາກຄວາມກົດດັນ. ການຊອກຫາວິທີບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຢາກອາຫານຄືນມາໄດ້.
• ອ້ອມຕົວທ່ານດ້ວຍກິ່ນຫອມທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ. ຍ່າງອອກນອກຮ້ານເບເກີລີ່ຫຼືຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍ.
• ກິນຂອງຫວານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມີພະລັງງານສູງເຊັ່ນ: bananaາກກ້ວຍແບ່ງຫຼືປ່ຽງຖົ່ວດິນເປັນປ່ຽງ.
• ອາຫານຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸຈະສົ່ງເສີມການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ເພາະວ່າພວກມັນມີພະລັງງານສູງ, ບັນຈຸສານອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະບໍ່ຮູ້ສຶກ ໜັກ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ປຶກສາກັບທ່ານandໍແລະນັກໂພຊະນາການອາຫານຢູ່ສະເbeforeີກ່ອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງອາຫານທີ່ຮຸນແຮງ.
• ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາແລະ ສຳ ຄັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຊ້າແລະເທື່ອລະກ້າວເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າ.