ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການກະກຽມເພື່ອໃຫ້ໄວ
• ວິທີທີ 2 ໃນ 3: ການອົດອາຫານ
• ວິທີການທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການສິ້ນສຸດລົງໄວ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການຖືສິນອົດອາຫານແມ່ນງົດເວັ້ນຈາກອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມເປັນເວລາທີ່ແນ່ນອນ; ການປະຕິບັດນີ້ໄດ້ຖືກໃຊ້ມາເປັນເວລາຫຼາຍພັນປີແລ້ວເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທາງກາຍແລະຈິດໃຈ. ໃນການຖືສິນອົດອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ບໍ່ມີການບໍລິໂພກອາຫານຫຼືນໍ້າ, ໃນຂະນະທີ່ມີການອົດອາຫານປະເພດອື່ນ, ນໍ້າ, ນໍ້າjuiceາກໄມ້, ແລະນໍ້າອື່ນ other ແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ບົດຄວາມນີ້ຈະສະແດງວິທີການເລືອກໂພສທີ່ເforາະສົມກັບເຈົ້າແລະວິທີການລວມເອົາມັນເຂົ້າໃນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການກະກຽມເພື່ອໃຫ້ໄວ

1. 1 ກຳ ນົດປະເພດໂພສທີ່ເrightາະສົມກັບເຈົ້າ. ຄົນຖືສິນອົດເຂົ້າດ້ວຍເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ: ເພື່ອບັນລຸຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງທາງວິນຍານ, ການກະກຽມສໍາລັບການຜ່າຕັດ, ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ແລະດ້ວຍເຫດຜົນອື່ນ other ຈໍານວນ ໜຶ່ງ. ການປະກາດແລະການກະກຽມຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບມັນໂດຍກົງແມ່ນຂຶ້ນກັບເຫດຜົນຂອງເຈົ້າ, ສະນັ້ນຈົ່ງສົນໃຈໃນໂພສປະເພດຕ່າງ different ແລະເລືອກອັນທີ່ເsuitsາະສົມກັບເຈົ້າ.
   • ຕຳ ແໜ່ງ ທາງການແພດມັກຈະຖືກແຕ່ງຕັ້ງກ່ອນການຜ່າຕັດທີ່ວາງແຜນໄວ້ຫຼືຂັ້ນຕອນການປິ່ນປົວອື່ນ that ທີ່ຈະໃຊ້ອາການສລົບ. ການອົດອາຫານທາງການແພດປົກກະຕິແລ້ວຈະແກ່ຍາວເຖິງ 12-24 ຊົ່ວໂມງແລະສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການງົດເວັ້ນຈາກອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມຫຼືພຽງແຕ່ອາຫານ.
   • ໂພສ detox ຖືກອອກແບບມາເພື່ອ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດສະສົມ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ຫຼັງຈາກມື້ພັກ, ການດື່ມເຫຼົ້າ ໜັກ, ແລະອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍ. ໃນລະຫວ່າງການລ້າງສານພິດໄວ, ປົກກະຕິແລ້ວເຈົ້າໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມນໍ້າandາກໄມ້ແລະນໍ້າອື່ນ other, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານ.
   • ການອົດອາຫານບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງເປັນການປະຕິບັດທີ່ອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປິ່ນປົວຫຼືເຜົາຜານໄຂມັນ. ບາງຄົນເຊື່ອວ່າການງົດເວັ້ນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມເປັນເວລາ 12-36 ຊົ່ວໂມງຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຕາມການເວລາ.
   • ການຖືສິນອົດເຂົ້າທາງວິນຍານຫຼືທາງສາສະ ໜາ ໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄຸນຄ່າທາງວິນຍານໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍງົດເວັ້ນຈາກອາຫານ. ການຖືສິນອົດເຂົ້າທາງສາສະ ໜາ ມັກຈະຖືກສັ່ງດ້ວຍວັນນະຄະດີທາງສາສະ ໜາ ແລະຖືກຈັດຂື້ນຕາມປະເພນີບູຮານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຊາວມຸດສະລິມຖືສິນອົດເຂົ້າໃນລະຫວ່າງການຖືສິນອົດ Ramadan (ເດືອນທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດກິນອາຫານຫຼືດື່ມນໍ້າໄດ້ຕັ້ງແຕ່ຮຸ່ງເຊົ້າຈົນຕາເວັນຕົກ).
2. 2 ກຽມຕົວໃຫ້ພ້ອມທາງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບການອົດອາຫານ. ທຸກ body ຮ່າງກາຍມີປະຕິກິລິຍາແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ກັບການອົດອາຫານ, ແລະຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຄີຍເຮັດອັນນີ້ມາກ່ອນ, ມັນຍາກທີ່ຈະຄາດເດົາໄດ້ວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກແນວໃດ. ກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ພ້ອມສໍາລັບການເຂົ້າພັນສາເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ. ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຖືສິນອົດເຂົ້າຖ້າເຈົ້າຮູ້ແນ່ນອນວ່າຈະຄາດຫວັງຫຍັງແດ່.
   • ຖ້າເຈົ້າເປັນຫ່ວງວ່າການອົດອາຫານອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແນວໃດ, ຈາກນັ້ນປຶກສາກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.ການຖືສິນອົດເຂົ້າ, ໂດຍສະເພາະການຖືສິນອົດເຂົ້າທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມ. ຕ້ອງມີຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດຕ້ານທານກັບການກິນອາຫານແລະນໍ້າໄດ້ຢ່າງຈໍາກັດ.
   • ຖ້ານີ້ແມ່ນໂພສ ທຳ ອິດຂອງເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າມອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກ ຈຳ ກັດ. ຕົວຢ່າງ, ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງແລະນໍ້າຕານເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງອາທິດກ່ອນເລີ່ມການ detox ໄວເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຫິວຫຼາຍ.
   • ວາງແຜນທີ່ຈະຖືສິນອົດເຂົ້າໃນຮູບຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະທົນຕໍ່ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນຖ້າມັນມີຄວາມຊຸ່ມພຽງພໍ, ສະນັ້ນຈົ່ງດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີສານອາຫານ ໜາ ແໜ້ນ ໃນສອງສາມອາທິດກ່ອນການຖືສິນອົດເຂົ້າ. ພ້ອມທັງ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດ.
3. 3 ກະກຽມເຮືອນຄົວສໍາລັບການອົດອາຫານ. ຖ້າມີສິ່ງລໍ້ລວງຢູ່ໃນເຮືອນ, ມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍສໍາລັບເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດ:
   • ຖິ້ມຫຼືເຊື່ອງເຄື່ອງດື່ມແລະອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມທັງົດ. ຢ່າປະຕຸກເຫຼົ້າແວັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ຂວດໄວ້ເທິງໂຕະ, ຖິ້ມພວກມັນຖິ້ມ, ຫຼືວາງພວກມັນໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະບໍ່ເຕືອນເຈົ້າກ່ຽວກັບການມີຢູ່ຂອງພວກເຂົາ.
   • ທຳ ຄວາມສະອາດຕູ້ເຢັນຂອງເຈົ້າ. ຖິ້ມສິ່ງໃດສິ່ງນຶ່ງທີ່ຈະລໍ້ລວງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການຖືສິນອົດອາຫານຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວກິນງ່າຍ.
   • ຖ້າການຖືສິນອົດອາຫານຂອງເຈົ້າແມ່ນອີງໃສ່ນໍ້າorາກໄມ້ຫຼືນໍ້າແຫຼວອື່ນ,, ໃຫ້ໂຫຼດອາຫານທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອເຮັດເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານັ້ນໃສ່ໃນຕູ້ເຢັນເທົ່ານັ້ນ.
   • ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນໄວທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ແລ້ວເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼີກລ້ຽງເຮືອນຄົວທັງົດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສະອາດແລະໄດ້ຖອດອອກເພື່ອວ່າເຈົ້າບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນເຮືອນຄົວແລະປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 2 ໃນ 3: ການອົດອາຫານ

1. 1 ເລີ່ມນ້ອຍ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະພະຍາຍາມອົດອາຫານເປັນເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຖືສິນອົດເຂົ້າ 24 ຊົ່ວໂມງເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມອົດອາຫານເປັນເວລາ 8 ຊົ່ວໂມງໃນທ້າຍອາທິດເມື່ອເຈົ້າບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດ. ຂ້າມອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ (ຫຼືມີແກງສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ) ແລະດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty dayົດມື້. ສິ້ນສຸດມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍອາຫານເບົາ, ມີສຸຂະພາບດີ.
   • ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງຄວາມຢູ່ດີກິນດີຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການຖືສິນອົດທຸກຊົ່ວໂມງ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກອ່ອນແອແລະບໍ່ສະບາຍ, ຫຼືເຈົ້າມັກຄວາມຮູ້ສຶກເບົາບາງບໍ?
   • ໃຫ້ຄິດຄືນໃhow່ວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດໃນມື້ຕໍ່ມາ, ເພາະວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າມັກຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຈົນກວ່າມັນຈະoverົດໄປ. ເຈົ້າມີພະລັງງານຫຼາຍກວ່ານີ້ບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະພ້ອມແລ້ວ ສຳ ລັບການໂພສຕໍ່ໄປ, ຫຼືຄວາມຄິດຂອງມັນເປັນຕາຢ້ານຕໍ່ເຈົ້າບໍ? ຂໍ້ຄວາມສັ້ນ This ນີ້ຄວນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດເຈົ້າຫຼືເຈົ້າຈະບໍ່ເຮັດອີກ.
2. 2 ຈົ່ງຍຶດັ້ນ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ຈະຫິວແລະຫິວ, ແຕ່ວ່າໃນໄວ soon ນີ້ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບອື່ນ of ຂອງການອົດອາຫານຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະອາລົມຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະມີອາລົມບໍ່ພໍໃຈ, ໃຈຮ້າຍ, ຫຼືໂສກເສົ້າສໍາລັບສອງສາມມື້ທໍາອິດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລ້າງສານພິດແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອຶດຫິວ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຈິດໃຈ, ເຕືອນຕົວເອງວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງຕ້ອງອົດອາຫານແລະສຸມໃສ່ການຂ້າມເສັ້ນໄຊຊະນະ.
   • ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຖືສິນອົດເຂົ້າຍ້ອນເຫດຜົນທາງວິນຍານ, ຈາກນັ້ນປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໄປສູ່ອໍານາດທີ່ສູງກວ່າຫຼືຄໍາສອນທາງສາສະ ໜາ ທີ່ກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ຖືສິນອົດເຂົ້າ. ອ່ານຂໍ້ຄວາມທາງສາສະ ໜາ ຄືນໃ່ທີ່ດົນໃຈໃຫ້ເຈົ້າຖືສິນອົດເຂົ້າ, ຫຼືອ່ານ ຄຳ ຕິຊົມແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກຄົນອື່ນທີ່ ກຳ ລັງຖືສິນອົດອາຫານຍ້ອນເຫດຜົນດຽວກັນກັບເຈົ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງອົດອາຫານເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ລອງຈິນຕະນາການເບິ່ງວ່າສານພິດສະສົມຖືກຂັບໄລ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແນວໃດ. ການຖືສິນອົດເຂົ້າແມ່ນການຊໍາລະລ້າງ. ກວດເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າເພື່ອໃຫ້ຕົວເອງມີແຮງຈູງໃຈ.
3. 3 ໄດ້ຮັບການ distracted. ການຖືສິນອົດເຂົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຈິນຕະນາການຂອງໂຕະການຈັດລ້ຽງໃຫຍ່ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຈານເງິນທຸກຊະນິດ. ການdັນກາງເວັນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຖືກລົບກວນໂດຍສິ່ງອື່ນທີ່ບໍ່ແມ່ນໄອສະຄຣີມແລະເບີເກີ.
   • ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບorູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຊົາຄິດເຖິງອາຫານ.ເຈົ້າຕ້ອງເຕືອນfriendູ່ຂອງເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ແນະ ນຳ ວ່າເຈົ້າອອກໄປກິນເຂົ້າແລງ.
   • ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດລົບກວນເຈົ້າຈາກການກິນອາຫານ, ແຕ່ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫິວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ຍ່າງສັ້ນ short ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ຢ່າເບິ່ງໂທລະທັດຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າໂຄສະນາສາມາດລໍ້ລວງເຈົ້າໃຫ້ພັນລະນາເຖິງອາຫານແລະຄົນທີ່ກິນອາຫານ. ລອງອ່ານປຶ້ມຫຼືເຮັດວຽກກ່ຽວກັບໂຄງການສິນລະປະ.
   • ນອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ເວລານອນແມ່ນຖືວ່າເປັນໄລຍະອົດອາຫານ, ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າກໍາລັງອົດອາຫານມາຫຼາຍມື້ແລ້ວໃຫ້ພັກຜ່ອນໃຫ້ດົນເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້; ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ານຜ່າຄວາມອຶດຫິວ.
4. 4 ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ. ການອົດອາຫານເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງສາມຊົ່ວໂມງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈ. ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າ. ເຈົ້າຈະສາມາດເບິ່ງຄືນແລະປະເມີນຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ, ແລະມັນຍັງຈະໃຫ້ແຮງຈູງໃຈໃຫ້ໄວຕື່ມອີກ.
   • ເອົາໃຈໃສ່ກັບລາຍລະອຽດທີ່ເຮັດໃຫ້ການໂພດຂອງເຈົ້າງ່າຍຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍຫຼັງຈາກຍ່າງ, ຈາກນັ້ນພະຍາຍາມເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ລົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
   • ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງຄວາມຫິວໂຫຍຫຼືຄວາມໃຈຮ້າຍ. ການເກັບຮັກສາວາລະສານເປັນສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍ ສຳ ລັບການລຶບອາລົມທາງລົບອອກຈາກລະບົບແລະສືບຕໍ່ໄວໄວ.
   • ເປີດໃຈຮັບຄວາມຮູ້ສຶກດີ good. ບາງຄົນຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ ຫຼັງຈາກອົດອາຫານຈາກນໍ້າwhenາກໄມ້ເມື່ອສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ສະເຫຼີມສະຫຼອງວັນທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເລີ່ມປ່ຽນຈາກດ້ານລົບມາເປັນດ້ານບວກ, ແລະຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກວ່າມີພະລັງປິ່ນປົວຂອງການອົດອາຫານ.
5. 5 ຢຸດການອົດອາຫານຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ວິນຫົວ, ຫຼືປວດຮາກໃນຂະນະທີ່ຖືສິນອົດເຂົ້າ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ດື່ມນໍ້າທັນທີແລະກິນອາຫານບາງຢ່າງ. ການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ໄປພົບທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າເພື່ອຊອກຫາສາເຫດທີ່ເຈົ້າບໍ່ສະບາຍກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມຖືສິນອົດເຂົ້າອີກ.
   • ຢ່າຖືສິນອົດເຂົ້າຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫິວແລະຄວາມໂມໂຫທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ແທນທີ່ຈະຖືສິນອົດອາຫານ, ເຈົ້າອາດຈໍາເປັນຕ້ອງກໍາຈັດອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ເຈົ້າໃນວິທີນີ້.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການອົດອາຫານ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດຢຸດມັນໄດ້. ເຈົ້າສາມາດລອງໃagain່ໄດ້ສະເdon'tີ, ສະນັ້ນຢ່າຫຍຸ້ງຍາກກັບຕົວເອງຫຼາຍຖ້າເຈົ້າບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນຄັ້ງທໍາອິດ.

ວິທີການທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການສິ້ນສຸດລົງໄວ

1. 1 ເລີ່ມດື່ມນໍ້າ. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty ກ່ອນທີ່ຈະອົດອາຫານເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະພ້ອມທີ່ຈະກິນ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະດື່ມນໍ້າໃນຂະນະທີ່ຖືສິນອົດເຂົ້າ, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ເຈົ້າຄວນເຮັດໃນມື້ທີ່ການອົດອາຫານສິ້ນສຸດລົງແມ່ນການດື່ມນໍ້າ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງແກ້ວ.
2. 2 ກິນອາຫານເບົາ. ຢ່າເລີ່ມກິນອາຫານ ໜັກ ເພາະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຄີຍກິນ ໜ້ອຍ. ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຫົດຕົວ, ສະນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດກິນອາຫານໄດ້ຫຼາຍໃນຄັ້ງທໍາອິດ. ກິນຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີໂປຣຕີນບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ການຍ່ອຍອາຫານ.
   • ຢ່າກິນອາຫານທີ່ຍ່ອຍຍາກເຊັ່ນ: ຖົ່ວແລະຜັກອື່ນ. ເລີ່ມກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສອງສາມມື້ຫຼັງຈາກການອົດອາຫານສິ້ນສຸດລົງ.
   • ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າໃນມື້ສິ້ນສຸດການອົດອາຫານ, ເພາະວ່າຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າຈະຕໍ່າຫຼາຍແລະອັນນີ້ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ການອົດອາຫານບາງຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການນັບຖືສາດສະ ໜາ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຢຸດເຊົາອາຫານບາງຊະນິດ. ຖາມລ່ວງ ໜ້າ ຢ່າງແນ່ນອນວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງລົງທ້າຍບົດຄວາມແນວໃດ.
3. 3 ກຽມພ້ອມສໍາລັບການເຈັບທ້ອງ. ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມກິນອາຫານອີກ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດຫຼືຖອກທ້ອງໄດ້ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການຍ່ອຍອາຫານ. ບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງຖ້າເຈົ້າເຈັບທ້ອງເປັນເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກເຈົ້າເລີ່ມກິນເຂົ້າອີກ.
4. 4 ເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ອົດອາຫານເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ເພື່ອທໍາຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຫຼືຮັກສາຄວາມເຊື່ອທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຈາກນັ້ນໃນຕອນທ້າຍຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າເຈົ້າສາມາດສະແດງຄວາມຍິນດີກັບຕົວເຈົ້າເອງໃນວຽກທີ່ເຮັດໄດ້ດີ. ຫຼັງຈາກອົດອາຫານ, ເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ.
   • ອາລົມດີຂຶ້ນ.
   • ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກກິນນໍ້າຕານ, ຄາເຟອີນ, ແລະເຫຼົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຫວັດດີພາບທາງຈິດໃຈແລະຄວາມຕັ້ງໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າຕໍ່ເລື່ອງການຖືສິນອົດເຂົ້າ, ແລະເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າມັກມັນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ບາງຄົນຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງແລະບໍ່ມີຄວາມສຸກໃນຂະນະທີ່ຖືສິນອົດເຂົ້າ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າພະຍາຍາມຊົດເຊີຍຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອົດອາຫານໂດຍການກິນຫຼາຍໂພດ. ການຖືສິນອົດເຂົ້າບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ.
• ສຳ ລັບບາງຄົນ, ການຖືສິນອົດອາຫານແມ່ນຖືກປະຕິເສດຍ້ອນເຫດຜົນທາງການແພດ. ຕົວຢ່າງ, ໃນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 1, ການອົດອາຫານສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ມີການອະນຸມັດແລະການຊີ້ນໍາຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງແພດ.
• ບາງອົງການແນະ ນຳ ວ່າການຖືສິນອົດເຂົ້າແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ສອບຖາມກ່ຽວກັບຜົນສະທ້ອນທີ່ອາດຈະເກີດຈາກການຖືສິນອົດອາຫານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມລົງມືເຮັດມັນ.