ວິທີການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມພຽງພໍໂດຍບໍ່ກິນນົມ

ວິດີໂອ: Hvordan unngå gjeld: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 2: ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ
ວິທີທີ 2 ຂອງ 2: ປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າໃຫ້ໄດ້ຮັບທາດການຊຽມຫຼາຍຂຶ້ນ
ບົດຄວາມທີ່ຄ້າຍຄືກັນ

ຖ້າເຈົ້າບໍ່ທົນທານຕໍ່ທາດ lactose, ຫຼືສໍາລັບເຫດຜົນອື່ນ, ເຈົ້າຕັດສິນໃຈບໍ່ບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມ, ເຈົ້າມັກຈະສົງໄສວ່າຈະຕື່ມຮ້ານທາດການຊຽມຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືນໄດ້ແນວໃດໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນນົມ. ໂຊກດີ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນຈໍາກັດນໍ້ານົມຢ່າງດຽວເພື່ອຮັບປະກັນລະດັບທາດການຊຽມທີ່ເproperາະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມີອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີທາດການຊຽມສູງເຊັ່ນ: ຜັກຂຽວ, ຖົ່ວ, ແລະປາກະປອງ. ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບປະລິມານແຄລຊຽມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຖ້າເຈົ້າອອກແບບເມນູຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໂດຍການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບທາດການຊຽມພຽງພໍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 2: ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ

1 ລວມເອົາສີຂຽວໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຜັກໃບຂຽວ, ສີຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ກະລ່ ຳ ປີ, ໃບຜັກບົ່ວ, ຜັກຫົມ, ແລະຜັກກະ ລຳ ແມ່ນອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜັກຂຽວແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງແຄຊຽມ. ຜັກຂຽວ ໜຶ່ງ ຈອກມີທາດແຄວຊຽມ 268 ມກ.
- ຜັກໃບຂຽວຍັງມີ oxalates ຕໍ່າ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການດູດຊຶມທາດການຊຽມ.
- ສີຂຽວຍັງອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານອື່ນ,, ລວມທັງວິຕາມິນເອ, ທາດເຫຼັກ, ແລະວິຕາມິນຊີ.
2 ລວມເອົາເມັດຫຼາຍ plenty ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ແກ່ນ Chia ແມ່ນແຫຼ່ງທາດການຊຽມທີ່ດີເລີດ. Chia ສອງບ່ວງບັນຈຸມີທາດການຊຽມປະມານ 177 ມລກ, ເຊິ່ງແມ່ນ 18% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງຮ່າງກາຍ. ການເພີ່ມສອງສາມບ່ວງແກ່ນຂອງ chia ເຂົ້າໄປໃນການສັ່ນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າແມ່ນຮັບປະກັນວ່າຈະໄດ້ຮັບທາດການຊຽມປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.
- ແກ່ນesາກງາຍັງມີທາດການຊຽມສູງ. ບ່ວງ ໜຶ່ງ ມີທາດການຊຽມ 88 ມກ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການລວມເອົາເມັດພັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ເລີ່ມຫົດພວກມັນໃສ່ສະຫຼັດຜັກຫຼືເພີ່ມໃສ່ສະຫຼັດ.
- Tahini, ຫຼືpasteາກງາ, ເປັນແຫຼ່ງທາດການຊຽມທີ່ດີອີກອັນ ໜຶ່ງ.
3 ຕື່ມອາຫານທະເລໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ສາຫຼ່າຍທະເລເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດການຊຽມ, ເສັ້ນໄຍແລະທາດໄອໂອດິນ. ທາດການຊຽມສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນສາຫຼ່າຍທະເລ hijiki, ຖ້ວຍ ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ປະກອບດ້ວຍ 1 ½ເທົ່າຂອງຄ່າປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາສໍາລັບທາດການຊຽມ.
- ສາຫຼ່າຍທະເລບັນຈຸມີທາດການຊຽມ 4-7% (ປະລິມານຕໍ່ມື້ໂດຍນ້ ຳ ໜັກ), ສະນັ້ນມັນໃຊ້ເວລາພຽງປະມານສອງສາມບ່ວງຂອງສາຫຼ່າຍທະເລເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະມານ 1000 ມລກ.
- ສາຫຼ່າຍທະເລສົດປະກອບດ້ວຍນໍ້າຫຼາຍແລະດັ່ງນັ້ນມີແຄລຊຽມ ໜ້ອຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງແຄລຊຽມທີ່ດີ.
4 ລວມເອົາປາກະປອງເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ປາກະປອງບໍ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມແລະເວລາຫຼາຍໃນການແຕ່ງກິນ. ປາກະປcontainingອງທີ່ບັນຈຸກະດູກອ່ອນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດເພາະວ່າພວກມັນມີທາດການຊຽມສູງ. ຕົວຢ່າງ, ປາແຊວມອນສີບົວແລະປາຊາດີນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງແຄວຊຽມ, ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3, ແລະວິຕາມິນດີ.
- ປາທູກະປandອງແລະປາປະເພດອື່ນ contain ມີປະລິມານແຄລຊຽມເທົ່າກັບປາມຶກກະປອງ.
- ລວມເອົາປາກະປອງໃສ່ໃນເຄື່ອງປຸງ, ການຕື່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແກງ, ແລະສະຫຼັດ.
5 ລວມເອົານໍ້າຕານໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ນໍ້າຕານ 2 ບ່ວງປະກອບດ້ວຍທາດການຊຽມ 400 ມກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນໍ້າຕານແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມ, ແມງການີສແລະໂພແທສຊຽມ.
- ກະລຸນາຮັບຊາບວ່ານ້ ຳ ຕານ, ລວມທັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ບໍ່ມີທາດແຄວຊຽມ.
- ຕື່ມນໍ້າເຜິ້ງ 1-2 ບ່ວງໃສ່ອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າຈະເຫັນວ່າມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ກັບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
6 ລວມເອົາsາກເດື່ອແຫ້ງເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. sາກເດື່ອແມ່ນແຫຼ່ງທາດການຊຽມທີ່ດີເລີດ. figາກເດື່ອແຫ້ງມີຢູ່ຕະຫຼອດປີ. figາກເດື່ອ 8-10 ໜ່ວຍ ບັນຈຸມີທາດການຊຽມຫຼາຍເທົ່າກັບນົມ ໜຶ່ງ ຈອກ. ນອກຈາກນັ້ນ, sາກເດື່ອຍັງມີເສັ້ນໃຍ, ທາດເຫຼັກແລະໂພແທສຊຽມສູງ.
- ຕື່ມsາກເດື່ອແຫ້ງໃສ່ໃນສະຫຼັດ, ສະຫຼັດ, ແລະເຂົ້າໂອດໃນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າ.
- sາກເດືອຍແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.
7 ລວມເອົາຖົ່ວຂາວເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ພືດຕະກູນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວກອງທັບເຮືອຫຼືpeາກຖົ່ວຂຽວແມ່ນມີທາດການຊຽມສູງ. ຖົ່ວອົບຖ້ວຍ ໜຶ່ງ ຈອກບັນຈຸມີທາດການຊຽມປະມານ 100 ມກ.
- ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກຮ່ວມກັບແຄລຊຽມເພື່ອເສີມສ້າງກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ.
- ເຕົ້າຫູ້ເປັນແຫຼ່ງທາດການຊຽມທີ່ດີ.
8 ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບເກືອຂອງທ່ານ. ການບໍລິໂພກໂຊດຽມໃນປະລິມານຫຼາຍ, ເກືອຕາຕະລາງ, ສົ່ງເສີມການຂັບຖ່າຍຂອງທາດການຊຽມໃນນໍ້າຍ່ຽວກັບຜົນສະທ້ອນທາງລົບທັງforົດຕໍ່neysາກໄຂ່ຫຼັງແລະຮ່າງກາຍ.
- ຫຼຸດການໄດ້ຮັບເກືອຂອງທ່ານລົງມາເປັນ ໜຶ່ງ ຫາສອງກຣາມຕໍ່ມື້, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ທົນທຸກຈາກການຂາດແຄນຊຽມ.
- ກຳ ຈັດອາຫານຫວ່າງທີ່ເຄັມແລະອາຫານກະປອງດ້ວຍການເພີ່ມເກືອຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ. ລ້າງຜັກກະປອງເພື່ອລ້າງເກືອອອກເພາະວ່າພວກມັນຢູ່ໃນນໍ້າສົ້ມ.
- ຕື່ມເກືອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນຂະນະທີ່ແຕ່ງກິນ.
9 ໃຊ້ທາງເລືອກນົມທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມ. ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ນົມເຂົ້າ, ນ້ ຳ ກະປອງ, ແລະນ້ ຳ mondາກບ້າມີລະດັບແຄວຊຽມສູງ. ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບອົງປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເລືອກແລະປະລິມານທາດການຊຽມທີ່ມັນບັນຈຸ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສັ່ນກ່ອງທີ່ເຈົ້າເລືອກ, ເພາະວ່າທາດການຊຽມມັກຈະຕົກລົງໄປທາງລຸ່ມ.
- ນໍ້າManyາກໄມ້ຫຼາຍ ໜ່ວຍ ບັນຈຸມີທາດການຊຽມຫຼາຍ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບອົງປະກອບຂອງນ້ ຳ selectedາກໄມ້ທີ່ເລືອກ.

ວິທີທີ 2 ຂອງ 2: ປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າໃຫ້ໄດ້ຮັບທາດການຊຽມຫຼາຍຂຶ້ນ

1 ບໍ່ສູບຢາ. ຄຽງຄູ່ກັບບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນ many ອີກຫຼາຍຢ່າງ, ການສູບຢາສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການດູດຊຶມແຄລຊຽມໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າການສູບຢາເປັນປັດໃຈ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກກະດູກພຸນ. ການສູບຢາຂັດຂວາງການດູດຊຶມທາດການຊຽມ. ວິຕາມິນ D ຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມທາດການຊຽມ, ແຕ່ການສູບຢາຂັດຂວາງຂະບວນການນີ້. ກະດູກສູນເສຍແຄວຊຽມແລະກາຍເປັນກະດູກຫັກແລະກະດູກຫັກ.
- ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍກະດູກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຫຼັງຈາກອາຍຸ 30 ປີ.
- ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ຖືກຄວັນຢາສູບມືສອງແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນໃນການພັດທະນາມວນກະດູກຕໍ່າ.
2 ໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີພຽງພໍ. ເພື່ອໃຫ້ມີການດູດຊຶມທາດການຊຽມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ວິຕາມິນ D ໃນເວລາດຽວກັນ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຖືກແສງແດດໄດ້ຫຼືຖ້າເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນມະເຮັງຜິວ ໜັງ, ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີພຽງພໍໂດຍການກິນວິຕາມິນຊີ. ບໍ່ພົບເຫັນປະລິມານທີ່ເidealາະສົມຂອງວິຕາມິນ D. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ປະຈໍາວັນສໍາລັບໄວລຸ້ນແລະຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 4000 IU.
- ຫຼາຍຄົນຂາດວິຕາມິນ D ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ປຶກສາກັບທ່ານtoໍຂອງທ່ານເພື່ອ ດຳ ເນີນການກວດທີ່ເາະສົມແລະຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ເລືອກອັດຕາທີ່ຕ້ອງການຂອງວິຕາມິນນີ້.
3 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີລະດັບທາດການຊຽມທີ່ດີ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ ໜ້ອຍ ກາຍເປັນຂາດແຄນທາດການຊຽມຕາມອາຍຸ. ລວມເອົາການstrengthຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງພ້ອມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຂາເຊັ່ນ: ການຍ່າງຫຼືການແລ່ນຈູມໃນຕາຕະລາງການtrainingຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າ.ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດເຫຼົ່ານີ້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂາເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມແຂງແຮງ-ຂາ, ສະໂພກ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງຕໍ່າ. ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກຂອງແຂນ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນເທິງ.
- ການຮັກສາກະດູກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຂງແຮງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດູດຊຶມທາດການຊຽມທີ່ມັນຕ້ອງການໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
- ລອຍນໍ້າ, ຂີ່ລົດຖີບແລະອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນເຄື່ອງຈັກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ກັບການເສີມສ້າງກະດູກຂອງເຈົ້າ.
4 ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປຂັດຂວາງການດູດຊຶມແຄລຊຽມໂດຍຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນຄົນອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 35 ປີ. ການດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງ (ດື່ມ 1 ຈອກຕໍ່ມື້) ແມ່ນປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດ.
- ການດື່ມເຫຼົ້າເຮື້ອຮັງມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ກະດູກ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດການຊຽມຢ່າງເຕັມທີ່.
- ຄົນທີ່ດື່ມເຫຼົ້າມີໂອກາດສູບຢາ 75%. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄ້ວາຍັງບໍ່ທັນຄົບຖ້ວນສົມບູນເທື່ອ, ສະນັ້ນມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເວົ້າໄດ້ວ່າການປະສົມປະສານຂອງສອງປັດໃຈນີ້ແມ່ນມີຜົນລົບຫຼາຍຫຼື ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ.