ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ເພີ່ມການໄດ້ຮັບນໍ້າຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ4ົດ 4: ທົດລອງອາຫານການລ້າງສານພິດໃນນໍ້າ
• ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ຮັກສາການອົດນໍ້າ
• ວິທີທີ 4 ຈາກ 4: ວິທີອື່ນເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍ can ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ນໍ້າຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເຜົາຜານອາຫານ, ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານແລະຊ່ວຍກໍາຈັດຂອງແຫຼວເກີນໃນຮ່າງກາຍ. ການບໍລິໂພກ 8-10 ແກ້ວຕໍ່ມື້ທີ່ແນະນໍາສາມາດທ້າທາຍໄດ້, ແຕ່ດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈ, ໃນໄວ soon ນີ້ເຈົ້າຈະຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການໃຊ້ນໍ້າເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ເພີ່ມການໄດ້ຮັບນໍ້າຂອງເຈົ້າ

1. 1 ດື່ມນໍ້າຕະຫຼອດມື້. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວແລະເຈົ້າຈະບໍ່ຕ້ອງບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍຣີສູງເຊັ່ນ: ນົມ, ຊານົມ, ນໍ້າandາກໄມ້ແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີນໍ້າ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນໍ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກິນອາຫານໄດ້ ໜ້ອຍ ລົງຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈກິນເຂົ້າ ໜົມ, ເພາະວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກອີ່ມຢູ່ແລ້ວ. ການກິນແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ ລົງເປັນປະຈໍາທຸກວັນຈະຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກນໍ້າດື່ມ, ລອງດື່ມນໍ້າທີ່ມີລົດຊາດ (appleາກແອັບເປີ້ນ, lemonາກນາວ, ສົ້ມ). ຊື້ນ້ ຳ ດື່ມຕຸກ ໜຶ່ງ ພ້ອມກັບເຄື່ອງເຕີມເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີລົດຊາດດີຂຶ້ນ.
   • ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີຮັກລົດຊາດຂອງນໍ້າ, ເບິ່ງບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water.
   • ຕັ້ງໂມງປຸກເພື່ອເຕືອນໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ເຖິງການໄດ້ຮັບນໍ້າຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດມື້. ສະນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ລືມມີແກ້ວແນ່ນອນ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍພັດທະນານິໄສການດື່ມນໍ້າເປັນປະຈໍາ.
   • ຮັກສານໍ້າໄວ້ໃກ້ close. ການເກັບຂວດນໍ້າໄວ້ໃກ້ hand ມືຈະເຮັດໃຫ້ດື່ມນໍ້າໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຊື້ຂວດທີ່ສາມາດ ນຳ ມາໃຊ້ຄືນໃand່ໄດ້ແລະເກັບຮັກສາມັນໄວ້ໃກ້ hand ກັນໃນເວລາທີ່ເຈົ້າຢູ່ເຮືອນ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼືຢູ່ໃນໄລຍະແລ່ນ.
2. 2 ດື່ມນ້ ຳ ໜຶ່ງ ຈອກກ່ອນອາຫານທຸກຄາບ. ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ກິນອາຫານຫຼາຍ, ສະນັ້ນເຈົ້າຈະກິນແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ ລົງເພື່ອໃຫ້ຜົນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ດີຂຶ້ນ.
   • ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງໃຊ້ນໍ້າກ່ອນອາຫານເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ຕິດຕາມຈໍານວນແລະພະລັງງານທີ່ເຈົ້າກິນຄືກັນ. ເຈົ້າບໍ່ຄວນດື່ມນໍ້າ, ແຕ່ຍັງກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ.
   • ດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ໃຫ້ເຕັມກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ, ແລະຫຼັງອາຫານ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານແລະເລັ່ງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຈາກນ້ ຳ. ນໍ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍທໍາລາຍອາຫານແລະດູດຊຶມສານອາຫານໄດ້ດີ.
3. 3 ທົດແທນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານດ້ວຍນ້ ຳ. ແທນທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ໂຊດາ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າ, ຄັອກເທວ, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ໃຫ້ພະລັງງານສູງອື່ນ other, ຈັບຈອກ ໜຶ່ງ ຫຼືຈອກນ້ ຳ. ການປ່ຽນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍຣີສູງເປັນທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີແຄລໍຣີຈະຊ່ວຍປະຢັດພະລັງງານເພີ່ມໄດ້ຫຼາຍຮ້ອຍພະລັງງານຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຕື່ມອີກ.
4. 4 ສົມທົບການດື່ມເຫຼົ້າຂອງເຈົ້າດ້ວຍປະລິມານນໍ້າເທົ່າກັນ. ການໄດ້ຮັບນໍ້າປະສົມນີ້ບໍ່ໄດ້ນັບໃສ່ການໄດ້ຮັບນໍ້າປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.ປະລິມານນໍ້າໃດ you ທີ່ເຈົ້າບໍລິໂພກດ້ວຍວິທີນີ້ຄວນຈະເປັນນອກ ເໜືອ ໄປຈາກເປົ້າwaterາຍນໍ້າປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.
5. 5 ດື່ມນໍ້າແລະຕັດເກືອຄືນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການຫຼຸດປະລິມານເກືອໃນອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອລວມກັບການເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ໃນແຕ່ລະມື້ຂອງເຈົ້າ.
   • ກວດເບິ່ງປ້າຍສໍາລັບໂຊດຽມ. ອາຫານບາງຢ່າງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີເກືອຫຼາຍອາດຈະມີໂຊດຽມສູງ.
   • ລອງລົດຊາດແລະເຄື່ອງເທດອື່ນ to ເພື່ອປຸງລົດຊາດອາຫານຂອງເຈົ້າ. ພືດສະຸນໄພສົດແລະກະທຽມບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໄປເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດຂອງອາຫານຫຼາຍຢ່າງ.
   • ຜັກກະປອງແລະແຊ່ແຂງສາມາດບັນຈຸມີເກືອຫຼາຍ, ເຊິ່ງໃຊ້ເປັນສານກັນບູດ. ຊື້ຜັກສົດເລື້ອຍ often ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
   • ຖ້າຍີ່ຫໍ້ສະ ເໜີ ທາງເລືອກໂຊດຽມຕໍ່າກວ່າ, ເລືອກມັນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກໃນຂະນະທີ່ກໍາຈັດເກືອທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນອອກ.
   • ກວດເບິ່ງຄວາມຈິງຂອງທາດອາຫານກ່ອນກິນເຂົ້າ. ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມໃນຮ້ານອາຫານມີເກືອ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ແມ່ນແຕ່ອາຫານທີ່ເຈົ້າອາດບໍ່ຄາດຄິດ. ທຸກມື້ນີ້ຮ້ານອາຫານຫຼາຍແຫ່ງເຜີຍແຜ່ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນແລະສານທີ່ເຂົາເຈົ້າໃຊ້ຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ4ົດ 4: ທົດລອງອາຫານການລ້າງສານພິດໃນນໍ້າ

1. 1 ລອງກິນອາຫານ detox ສັ້ນ short. ເນື້ອແທ້ຂອງມັນແມ່ນດື່ມນໍ້າທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຜັກແລະfruitsາກໄມ້. ຊື້ຜັກແລະfruitsາກໄມ້ເພື່ອຕື່ມນໍ້າໃສ່ພວກມັນ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້bersາກແຕງ, onsາກໂມ, strawາກສະຕໍເບີຣີ, ໃບmintາກນາວແລະພືດສະຸນໄພອື່ນ,, citາກໄມ້rusາກນາວຊະນິດຕ່າງ,, applesາກໂປມແລະpineາກນັດ.
   • ເຈົ້າສາມາດຊື້ແກ້ວທີ່ມີlidາປິດແລະເຟືອງ. ເຈົ້າສາມາດເອົານໍ້າໃສ່ໃນແກ້ວຕ່າງ with ໃສ່ກັບfruitsາກໄມ້ຕ່າງ different, ແລະເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ.
   • ຜັກແລະfruitsາກໄມ້ຄວນຈະສົດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຄືກັບນໍ້າ. ຖ້າfruitsາກໄມ້ແລະຜັກເລີ່ມເນົ່າເປື່ອຍ, ຈົ່ງຖິ້ມພວກມັນຖິ້ມແລະເອົາເຂົ້າມາໃrest່.
2. 2 ຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຈະຢູ່ໃນອາຫານດີທັອກໄດ້ດົນປານໃດ. ການກິນອາຫານແບບນີ້ເປັນເວລາດົນນານສາມາດມີຜົນສະທ້ອນທາງລົບໄດ້ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງitົດທີ່ປົກກະຕິໄດ້ຮັບເຊັ່ນ: ເສັ້ນໄຍແລະໂປຣຕີນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານດັ່ງກ່າວເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານນີ້. ຖ້າເຈົ້າມີຂໍ້ຈໍາກັດທາງດ້ານອາຫານບາງຢ່າງ, ຄາບອາຫານດີທັອກອາດຈະບໍ່ເປັນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
   • ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າເຈົ້າເມື່ອຍຫຼາຍຫຼືວິນຫົວ, ຢຸດເຊົາການກິນອາຫານ detox ແລະກັບຄືນສູ່ອາຫານປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າແມ່ນສໍາຄັນກວ່າການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຢ່າງໄວ.
3. 3 ເອົາfruitsາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ຕັດແລ້ວໃສ່ໃນນໍ້າແລະແຊ່ຕູ້ເຢັນເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດນໍ້າໃສ່pitໍ້ທັງwithົດດ້ວຍລົດຊາດທີ່ເຈົ້າມັກທີ່ສຸດ, ຫຼືແຍກເປັນສ່ວນຕ່າງ of ຂອງການປະສົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທົດລອງແລະຊອກຫາການປະສົມລົດຊາດທີ່ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າຫຼາຍທີ່ສຸດ.
   • ຢ່າເພີ່ມນ້ ຳ ຕານຫຼືຂອງຫວານອື່ນ,, ເຖິງແມ່ນວ່າອັນນີ້ສາມາດເປັນແນວຄວາມຄິດທີ່ດຶງດູດໃຈຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເພີ່ມເຄື່ອງເທດອື່ນ,, ເຊັ່ນ: ໄຄຫຼືmeາກນາວ, ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະເພີ່ມ. ຫຼີກລ່ຽງອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ມີແຄລໍຣີແລະອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີນໍ້າຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ປອກເປືອກtheາກນາວອອກເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນຂົມຂື່ນຕໍ່ກັບເຄື່ອງດື່ມ.
   • ຢ່າໃຊ້ນໍ້າທີ່ຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນເກີນສາມມື້, ເພາະວ່າຜັກແລະfruitsາກໄມ້ສາມາດທໍາລາຍແລະfermentັກໄດ້ໃນນໍ້າ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເກັບຮັກສາເຄື່ອງດື່ມໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ, ແຕ່ມັນສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງໄດ້ ໜຶ່ງ ມື້.
4. 4 ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ຢ່າດື່ມທັງ2ົດ 2 ລິດຕໍ່ເທື່ອ, ແຕ່ດື່ມຈອກ ໜຶ່ງ 9-10 ເທື່ອໃນລະຫວ່າງມື້. ນີ້ຈະເຕີມນໍ້າທີ່ທ່ານສູນເສຍໃນລະຫວ່າງມື້. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍຖ້າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ລິດ.
   • ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດອັນນີ້ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຈົ້າບໍ່ມີວຽກແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບອື່ນ so ເພື່ອເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ການດື່ມນໍ້າຈືດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດອັນນີ້ໄດ້, ລອງກິນອາຫານນີ້ພຽງແຕ່ໃນທ້າຍອາທິດເມື່ອເຈົ້າໃຊ້ເວລາເກືອບທັງatົດຢູ່ເຮືອນ.
   • ໃນເວລານີ້, ຈະມີການຢຸດວິດຖ່າຍຫຼາຍ. ຢູ່ໃກ້ກັບຫ້ອງນ້ ຳ ສະນັ້ນເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງແລ່ນອ້ອມຊອກຫາມັນເມື່ອທໍາມະຊາດເອີ້ນ.
5. 5 ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍນໍ້າໃນລະຫວ່າງອາຫານນີ້. ຖ້າເຈົ້າກິນຫຍັງ, ຊອກຫາອາຫານທີ່ມີນໍ້າສູງ. andາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນດີຫຼາຍ. ເຈົ້າສາມາດກິນwaterາກໂມ, strawາກສະຕໍເບີຣີ, ucາກຂຽບ, achesາກພ້າວ, tomatoesາກເລັ່ນ, ulາກເຂືອ, appleາກນັດ, plantາກເຂືອ, ຫຼືຜັກບົ້ງ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການກິນຊີ້ນ, ກິນຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕິດເຊັ່ນ: ໄກ່ຫຼືໄກ່ງວງແທນຊີ້ນແດງຫຼືຊີ້ນporkູ.
   • ສົມທົບອາຫານແຄລໍຣີທີ່ ຈຳ ກັດກັບອາຫານສັດ. ນ້ ຳ 500 ກຣາມກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບແລະ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ (1200 ສຳ ລັບຜູ້ຍິງແລະ 1500 ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ) ຈະຊ່ວຍເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັກສາການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໄດ້ຕະຫຼອດປີ.
6. 6 ຈືຂໍ້ມູນການ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂໃນໄລຍະຍາວ. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໄວ, ຖ້າວິຖີຊີວິດປົກກະຕິຂອງເຈົ້າບໍ່ເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ກັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ຄືນນັ້ນ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ຮັກສາການອົດນໍ້າ

1. 1 ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການຈະອົດອາຫານດົນປານໃດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວອັນນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດພຽງແຕ່ສອງສາມມື້ເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າສາມາດຈັດການກັບມັນໄດ້ດົນປານໃດ, ໃຫ້ລອງ 24 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ. ຖ້າໃນຕອນທ້າຍຂອງ 24 ຊົ່ວໂມງນັ້ນເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າສາມາດສືບຕໍ່ໄດ້, ໃຫ້ເຮັດແນວນັ້ນ.
   • ຈືຂໍ້ມູນການ, ນີ້ແມ່ນວິທີການຊົ່ວຄາວທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດອົດທົນໄດ້ທັງົດ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດຢຸດມັນແລະສືບຕໍ່ເຮັດວຽກກິນປົກກະຕິໄດ້.
   • ຍຶດຕິດກັບການອົດອາຫານເປັນໄລຍະ. ອົດອາຫານເປັນເວລາສັ້ນ short, ແລະຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ ຳ ຄືນອີກຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດຫຼື ໜຶ່ງ ເດືອນ.
2. 2 ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຢ່າອົດອາຫານຖ້າເຈົ້າມີຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານອາຫານຫຼືສຸຂະພາບທີ່ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມຢູ່ດີກິນດີຂອງເຈົ້າ (ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ), ຫຼືຖ້າເຈົ້າເປັນແມ່ທີ່ກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ. ເລືອກວິທີອື່ນເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດອົດອາຫານໄດ້.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດອົດອາຫານໄດ້,ົດ, ພະຍາຍາມທົດແທນອາຫານຄາບ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄາບດ້ວຍນໍ້າແລະກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າສໍາລັບອາຫານທ່ຽງເພື່ອເລີ່ມການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ.
   • ຈົ່ງຮູ້ໄວ້ວ່າອາຫານນີ້ອາດຈະມີຜົນສະທ້ອນໃນໄລຍະຍາວບາງອັນເນື່ອງຈາກການຂາດໂປຣຕິນແລະເສັ້ນໄຍ. ອັນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ລະດັບພະລັງງານຕໍ່າແລະສຸຂະພາບລໍາໄສ້ບໍ່ດີ. ພິຈາລະນາເລື່ອງນີ້ກ່ອນເລີ່ມໂພສຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ກິນອາຫານເບົາ amounts ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເປັນເວລາຫຼາຍມື້ເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບການອົດອາຫານ. ເພີ່ມການໄດ້ຮັບນໍ້າ, fruitsາກໄມ້ແລະຜັກ, ກິນພຽງແຕ່ຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະພຽງແຕ່ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ.
   • ຢ່າຕື່ມເກືອໃສ່ໃນອາຫານ, ເພາະມັນຮັກສານ້ ຳ, ແລະບໍ່ຜ່ານມັນຜ່ານຮ່າງກາຍ, ແລະອັນນີ້ແມ່ນອັນສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
4. 4 ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນເລື່ອງນີ້, ມັນຍັງຄວນຫຼີກເວັ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືສິນອົດເຂົ້າ. ມັນຈະເປັນການຍາກຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ຈະເຮັດຄວາມພະຍາຍາມດັ່ງກ່າວແລະສູນເສຍນໍ້າໃນການໄຫຼອອກ.
5. 5 ເລີ່ມການອົດອາຫານ. ດື່ມນໍ້າພຽງແຕ່ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ, ແລະຕະຫຼອດມື້ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ. ຈົ່ງເWatchົ້າລະວັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢ່າງໃກ້ຊິດໃນຊ່ວງເວລານີ້. ເອົາໃຈໃສ່ກັບປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວິນຫົວ, ໃຫ້ດື່ມນໍ້າຊາຫຼືນໍ້ານໍ້າຊາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສະຫງົບລົງແລະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.
   • ເຈົ້າຍັງສາມາດໃຊ້ສະມາທິ 15 ນາທີໃນລະຫວ່າງການຖືສິນອົດເຂົ້ານີ້. ສຸມໃສ່ສະຫວັດດີພາບທາງດ້ານອາລົມຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າມີຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທັງົດ. ປະຕິບັດຕາມການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການນັ່ງສະມາທິ - http://www.wikihow.com/ ນັ່ງສະມາທິ.
   • ເຈົ້າສາມາດກິນຢາສະherbalຸນໄພເສີມຫຼືຊອກຫານໍ້າເສີມທີ່ມີຄວາມປອດໄພທີ່ສົມດຸນລະດັບ electrolyte. ເຖິງແມ່ນວ່າການອົດອາຫານດ້ວຍນໍ້າຈະກໍາຈັດສານໃຫ້ຄວາມຫວານແລະນໍ້າແຂງ, ການເສີມທາດ prunes ຫຼືເກືອທໍາມະຊາດແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນໍ້າເປັນພິດ.
6. 6 ຄ່ອຍ introduce ແນະນໍາອາຫານເບົາເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານວິທີດຽວກັນກັບທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດກ່ອນທີ່ຈະອົດອາຫານເພື່ອຄ່ອຍ return ກັບຄືນໄປຫາອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກດິບ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ແລະຕິດນ້ ຳ ໃນປະລິມານດຽວກັນທີ່ເຈົ້າດື່ມ.
   • ນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ສູນເສຍໄປຈະເປັນມວນກ້າມຊີ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າຫຼັງຈາກນໍ້າໄວທ່ານຈະໄດ້ນໍ້າ ໜັກ ສອງສາມກິໂລກຣາມອີກ, ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈແລະຢ່າຄິດວ່າໂພສຂອງເຈົ້າບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ຮັກສານິໄສສຸຂະພາບອື່ນ other, ປັບປຸງອາຫານຂອງເຈົ້າ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາເພື່ອຮັກສາຜົນການອົດອາຫານນໍ້າຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 4 ຈາກ 4: ວິທີອື່ນເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ

1. 1 ທົດລອງອາຫານຊາຂຽວ. ເນື້ອແທ້ຂອງມັນແມ່ນດື່ມຊາຂຽວເຢັນເຢັນຫຼືຮ້ອນ 250 ຈອກສີ່ເທື່ອຕໍ່ມື້: ເວລາທີ່ເຈົ້າຕື່ນນອນກ່ອນແລະກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບ. ຊາຈະເພີ່ມລະດັບຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະກິນອາຫານ, ສະນັ້ນເຈົ້າຈະກິນ ໜ້ອຍ ລົງ.
   • ມີຊາຫຼາຍແທນອາຫານວ່າງ. ການເພີ່ມປະລິມານນໍ້າຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ແລະບໍລິໂພກພະລັງງານໄດ້ ໜ້ອຍ ລົງຕໍ່ມື້.
   • ສືບຕໍ່ດື່ມນໍ້າຕະຫຼອດມື້. ຊາຂຽວສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າໄດ້. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງສິ່ງນີ້, ດື່ມນ້ ຳ ປະລິມານປົກກະຕິນອກຈາກຊາ.
2. 2 ພະຍາຍາມອາຫານທີ່ມີນ້ໍາ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີແລະງ່າຍທີ່ຈະເພີ່ມfruitsາກໄມ້ແລະຜັກເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຊອກຫາເຄື່ອງປັ່ນນ້ ຳ orາກໄມ້ຫຼືເຄື່ອງປັ່ນທີ່ດີທີ່ສາມາດ ນຳ ເອົາອາຫານຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຄວາມສອດຄ່ອງປັ່ນ. ເຈົ້າສາມາດບໍລິໂພກນ້ ຳ duringາກໄມ້ໄດ້ພຽງແຕ່ໃນໄລຍະເວລານີ້, ຫຼືພຽງແຕ່ທົດແທນອາຫານ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄາບດ້ວຍນ້ ຳ ປັ່ນເພື່ອສຸຂະພາບ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເປັນອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ. ພະຍາຍາມຢູ່ໃນຄາບອາຫານນີ້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ.
   • ກິນບໍ່ພຽງແຕ່ນ້ ຳ fruitາກໄມ້ແລະນ້ ຳ ປັ່ນ, ແຕ່ນ້ ຳ ຜັກເຊັ່ນກັນ. ຜັກໃບເຊັ່ນ: ຜັກກະເດົາແລະຜັກຫົມເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການນໍ້າຜັກທີ່ບໍລິສຸດແລະຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ມັນຫວານຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ຕື່ມappleາກແອັບເປີ້ນ.
   • ກິນຜັກດິບແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດເປັນອາຫານແລງ. ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນຊ່ວງເວລານີ້ຈະເກີດໄຟໄ້.
   • ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ, ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ more, ນໍ້າຫຼາຍ or, ຫຼືມີອາຫານວ່າງເຊັ່ນ: ອັນມອນຫຼືdriedາກໄມ້ແຫ້ງເພື່ອບັນເທົາຄວາມຫິວຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ແນະນໍາອາຫານທີ່ສະອາດຫຼາຍຂຶ້ນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ພຽງແຕ່ກິນອາຫານສ່ວນຫຼາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງທີ່ປາສະຈາກສານກັນບູດແລະສານເຕີມແຕ່ງ. ລວມເອົາຜັກ, fruitsາກໄມ້, ແລະອາຫານທີ່ມີອິນຊີຫຼາຍຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ, ແລະຢູ່ຫ່າງຈາກສານເສີມທຽມເຊັ່ນ: ສານໃຫ້ຄວາມຫວານແລະສີ. ອັນນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກິນອາຫານຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບທໍາມະຊາດທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງເປັນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດສໍາລັບເຈົ້າ.
   • ເບິ່ງປ້າຍຢູ່ສະເtoີເພື່ອກວດເບິ່ງສ່ວນປະກອບ. ຖ້າເຈົ້າເຫັນບາງອັນທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ຄົ້ນຫາໃນອິນເຕີເນັດ. ມັນອາດຈະເປັນຄໍາສັບທາງວິຊາການສໍາລັບສິ່ງທີ່ຮູ້ຈັກແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເລີຍ. ຖ້າມີຫຼາຍລາຍການເກີນໄປຢູ່ໃນລາຍການສ່ວນປະກອບທີ່ເຈົ້າບໍ່ຮູ້, ມັນດີກວ່າບໍ່ຊື້ຜະລິດຕະພັນນີ້.
   • ຊື້ຢູ່ຮ້ານຂາຍອາຫານສຸຂະພາບຫຼືຕະຫຼາດ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຊອກຫາອາຫານທີ່ໃກ້ກັບສະພາບ ທຳ ມະຊາດຂອງພວກມັນໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດ.
   • ປູກຜັກແລະfruitsາກໄມ້ຂອງເຈົ້າເອງ. ບໍ່ມີອັນໃດທີ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດຫຼາຍກວ່າສິ່ງທີ່ປູກຢູ່ໃນສວນຂອງເຈົ້າເອງ. ພະຍາຍາມປູກສວນຜັກແລະfruitາກໄມ້ນ້ອຍເພື່ອຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ພະຍາຍາມແຕ່ງກິນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຊອກຫາສູດອາຫານເຊັ່ນ: ນໍ້າສະຫຼັດ, ນໍ້າກ້ອນຫຼືແມ່ນແຕ່ອາຫານເດັກນ້ອຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າຄອບຄົວຂອງເຈົ້າກິນຫຍັງ.
4. 4 ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ເຮັດໃຫ້ລາວມີສຸຂະພາບດີ. ການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແລະຮັກສານໍ້າ ໜັກ. ໂອ້ລົມກັບທ່ານorໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັບຮູ້ຄວາມຜິດພາດທີ່ເຈົ້າອາດຈະເຮັດແລະວາງແຜນສຸຂະພາບທີ່ເຈົ້າສາມາດຍຶດຕິດໄດ້.
   • ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດເພາະວ່າພວກມັນໃຫ້ຜົນພຽງຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ. ເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບໃນໄລຍະຍາວ, ມັນເປັນການພັດທະນານິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ.
   • ຈົ່ງອົດທົນກັບການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າໄດ້ບັນລຸຜົນໃນໄລຍະຍາວ. ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະສຸມໃສ່ການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍກວ່າການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄວ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ການເພີ່ມປະລິມານນໍ້າຂອງເຈົ້າຫຼືອາຫານນໍ້າຈະມີຜົນປະໂຫຍດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອລວມເຂົ້າກັບແຜນການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສົມດຸນ.
• ແຕ່ເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດຕາມອາຫານນໍ້າທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນບົດຄວາມນີ້, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ການເພີ່ມການໄດ້ຮັບນໍ້າປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະບໍ່ຕ້ອງການການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປ່ຽນແປງອາຫານເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ໃນຂະນະທີ່ຄາບອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສ່ຽງບາງອັນເນື່ອງຈາກການຂາດແຮ່ທາດແລະ electrolytes, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ. ໃນບາງຄົນ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ສຳ ຄັນ.
• ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມປະລິມານນໍ້າທີ່ທ່ານດື່ມໃນແຕ່ລະມື້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັນຢ່າງແທ້ຈິງເຮັດໃຫ້ຜົນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼຸດລົງ. ພະຍາຍາມເພີ່ມການໄດ້ຮັບນໍ້າປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກົງຫຼືເກີນປະລິມານການແນະນໍາປະຈໍາວັນເລັກນ້ອຍ. ອັດຕາປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາໂດຍສະເພາະແມ່ນ 3.7 ລິດຕໍ່ມື້ສໍາລັບຜູ້ຊາຍຜູ້ໃຫຍ່ແລະ 2.7 ລິດຕໍ່ມື້ສໍາລັບຜູ້ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ຈາກທຸກແຫຼ່ງ (ນໍ້າດື່ມ, ເຄື່ອງດື່ມແລະອາຫານອື່ນ)).
• ຖ້າເຈົ້າເປັນນັກກິລາ, ປຶກສາກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບປະລິມານນໍ້າທີ່ເາະສົມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ລາວອາດແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນນໍ້າກັບເຄື່ອງດື່ມກິລາທີ່ບັນຈຸມີ electrolytes.

ຄຳ ເຕືອນ

• ການເພີ່ມປະລິມານການດື່ມນໍ້າຂອງເຈົ້າກໍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງການໃຊ້ຫ້ອງນໍ້າໄດ້, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າສາມາດເຂົ້າເຖິງນໍ້າໄດ້ປົກກະຕິ.
• ຖ້າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ດື່ມນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ electrolyte, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງkidneyາກໄຂ່ຫຼັງ, ແລະອາດເຖິງແກ່ຄວາມຕາຍໄດ້. ຢ່າດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍເກີນໄປຫຼືທົດແທນອາຫານໂດຍບໍ່ມີການເຕີມເຕັມ electrolytes ຢ່າງລະອຽດ.