ວິທີການກະກຽມສຽງຂອງເຈົ້າ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າເຈົ້າແມ່ນໃຜຫຼືເຈົ້າເຮັດຫຍັງ, ໂອກາດທີ່ເຈົ້າຈະໃຊ້ສຽງຂອງເຈົ້າdayົດມື້. ທຸກຄົນຮູ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍປານໃດ, ແຕ່ມີ ໜ້ອຍ ຄົນທີ່ຮັບຮູ້ວ່າສຽງນັ້ນຍັງຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ນຳ. ກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍສຽງ, ດີທີ່ສຸດແມ່ນໃຫ້ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍການນວດເບົາແລະການຍືດເສັ້ນຢືດຢຸ່ນເລັກນ້ອຍ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດບົດexercisesຶກຫັດສິບເອັດທີ່ໄດ້ນໍາສະ ເໜີ ໃນບົດຄວາມນີ້ໃນຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຂອງຫ້ອງອາບນໍ້າຂອງເຈົ້າຫຼືສະຖານທີ່ອື່ນ where ບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດທາງກາຍແລະສຽງຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງສະບາຍໃຈ.

ຂັ້ນຕອນ

1 ບໍລິການນວດພື້ນລີ້ນຂອງເຈົ້າ, ບໍລິເວນທີ່ອ່ອນ, ພຽງແຕ່ເບື້ອງຫຼັງຄາງຂອງເຈົ້າ. ວາງນິ້ວຊີ້ຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງປາຍຄາງຂອງເຈົ້າ. ເປີດປາກຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ນິ້ວຊີ້ຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຄາງຂອງເຈົ້າ, ໃຊ້ນີ້ວໂປ້ຂອງເຈົ້ານວດພື້ນລີ້ນຂອງເຈົ້າ.
2 ຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງກະດູກແຂນຂາຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອຊອກຫາພວກມັນ, ໃຫ້ວາງດັດຊະນີແລະນິ້ວໂປ້ໃສ່ເທິງແສກຂອງເຈົ້າແລະເປີດປາກຂອງເຈົ້າ. ພື້ນທີ່ທີ່ສ້າງຂຶ້ນຢູ່ເທິງແກ້ມຂອງເຈົ້າແມ່ນຂໍ້ຕໍ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ໃຊ້ນິ້ວມືຂອງເຈົ້ານວດຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຈົ້າ. ອ້າປາກຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງແລະນວດເລິກລົງໄປຕາມແຕ່ລະລົມຫາຍໃຈ.
3 ຍືດລີ້ນຂອງເຈົ້າໄປໃນທຸກທິດທາງ.
4 ສ້າງໃບ ໜ້າ ຕະຫຼົກໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້! ເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ.
5 ນວດຄໍແລະບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າ. ການເຄື່ອນໄຫວແບບວົງກົມຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
6 ໃນເວລາດຽວກັນ, ສ້າງສຽງຕະຫຼົກແລະໂດດລົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ບໍລິເວນອື່ນ of ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອ່ອນລົງ.
7 ຫາວຫຼາຍ times ຄັ້ງເພື່ອເປີດຫຼັງຄໍຂອງເຈົ້າ.
8 ທຸກທໍລະມານຢູ່ໃນກະແຈໃດ ໜຶ່ງ ເປັນເວລາ 10 ວິນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກກະຕຸກຢູ່ປາກແລະດັງຂອງເຈົ້າ.
9 ເຮັດໃຫ້ສຽງ "brrrrrr". ໃນຄີໃດນຶ່ງ. ຍ້າຍພາຍໃນຂອບເຂດສຽງຂອງເຈົ້າ.
10 ສົ່ງສຽງເປີດ "ອ້າວ" ໂດຍການຍ້າຍຜ່ານຂອບເຂດສຽງ.
11 ຮ້ອງເພງຫຼືຮ້ອງເພງທີ່ເຈົ້າມັກ.

ຄໍາແນະນໍາ

ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ.
ສຽງ "maah" ຫຼື "aaahhh" ເມື່ອຫາຍໃຈເຂົ້າ, ນວດຫຼືຢືດອອກມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການນວດ, ສືບຕໍ່ແລະພະຍາຍາມປົດປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດ.