ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຂອງ 2: ດື່ມນໍ້າເປັນປະຈໍາ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 2: ຊອກເບິ່ງວ່າເຈົ້າຕ້ອງການນໍ້າຫຼາຍປານໃດ
• ຄໍາແນະນໍາ

ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນນໍ້າ, ການດື່ມນໍ້າພຽງພໍນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ຈະເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ເພື່ອໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢູ່ສະເີ, ເຈົ້າຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າຕ້ອງການດື່ມນໍ້າຫຼາຍປານໃດແລະໃຊ້ກົນລະຍຸດເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຢູ່ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າປະລິມານນໍ້າທີ່ຕ້ອງການຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປັດໃຈຕ່າງ activity ເຊັ່ນ: ກິດຈະກໍາທາງກາຍ, ອຸນຫະພູມອ້ອມຂ້າງ, ສະຖານະພາບສຸຂະພາບ, ແລະການຖືພາ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຂອງ 2: ດື່ມນໍ້າເປັນປະຈໍາ

1. 1 ດື່ມນ້ ຳ ຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ບາງຄົນພຽງແຕ່ດື່ມນົມ, ຊາຫຼືກາເຟໃນຕອນເຊົ້າ, ແຕ່ການເພີ່ມນໍ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈອກກ່ອນອາຫານເຊົ້າຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານນໍ້າໃນຮ່າງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ເຈົ້າສາມາດເອົານໍ້າຕຸກໃສ່ຂ້າງຕຽງຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ລືມດື່ມມັນໃນຕອນເຊົ້າ.
2. 2 ເອົານໍ້າໄປກັບຕົວສະເີ. ຕຸກນໍ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍມີລາຄາຖືກແລະງ່າຍທີ່ຈະນໍາໄປນໍາເຈົ້າໄປເຮັດວຽກ, ໄປໂຮງຮຽນ, ຫຼືສະພາບການອື່ນ when ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງອອກຈາກເຮືອນຂອງເຈົ້າເປັນເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ຂວດພິເສດບາງອັນມີເຄື່ອງtoາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕິດຕາມເບິ່ງວ່າເຈົ້າດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍປານໃດແລະມີຂອງແຫຼວເຫຼືອເທົ່າໃດ.
   • ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຈອກຕໍ່ມື້ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຖ້າເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືໃຊ້ເວລາຢູ່ກາງແຈ້ງໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການແວ່ນຕາສະເລ່ຍ 13 ແກ້ວແລະຜູ້ຍິງຕ້ອງການນໍ້າ 9 ຈອກຕໍ່ມື້.
3. 3 ດື່ມນໍ້າກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຫິວ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວນ້ ຳ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສົ່ງສັນຍານວ່າມັນ ກຳ ລັງຂາດນໍ້າ. ເພື່ອໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢູ່ສະເີ, ເຈົ້າຄວນດື່ມນໍ້າເລື້ອຍ enough ພຽງພໍເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າ. ດ້ວຍອາຍຸ, ຕົວຮັບຄວາມຫິວນໍ້າເລີ່ມເຮັດວຽກ ໜ້ອຍ ລົງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແລະຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ບໍ່ຮູ້ສຶກດີຫຼາຍຈົນຮ່າງກາຍຂອງລາວຕ້ອງການຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າ. ສະນັ້ນ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີນິໄສມັກດື່ມນໍ້າຕະຫຼອດມື້.
4. 4 ນໍ້າຍ່ຽວຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈລະດັບນໍ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກການດື່ມເຫຼົ້າແລ້ວ, ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າ, ເຈົ້າຍັງຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມກວດກາສີຂອງນໍ້າຍ່ຽວ - ນີ້ເປັນຕົວຊີ້ບອກວ່າລະດັບນໍ້າໃນຮ່າງກາຍພຽງພໍຫຼືບໍ່. ຄົນທີ່ດື່ມນໍ້າພຽງພໍຈະມີນໍ້າຍ່ຽວເປັນສີເຫຼືອງແຈ້ງ. ເມື່ອຂາດນໍ້າ, ນໍ້າຍ່ຽວຈະ ໜ້ອຍ ລົງ, ມັນຈະປ່ຽນເປັນສີເຫຼືອງເຂັ້ມ, ເພາະມັນເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
5. 5 ຈຳ ກັດການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອິນ, ເຫຼົ້າ, ແລະນ້ ຳ ຕານ. ຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສູນເສຍນໍ້າໄວ, ແລະນໍ້າຕານໃນເຄື່ອງດື່ມ (ແມ່ນແຕ່ນໍ້າສົ້ມ) ກໍ່ບໍ່ເidealາະສົມສໍາລັບການດູດນໍ້າທີ່ເproperາະສົມ. ພະຍາຍາມດື່ມນໍ້າຫຼາຍຂຶ້ນດີກວ່າ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄວາມດຶງດູດໃຈ ໜ້ອຍ ແລະມີລົດຊາດ ໜ້ອຍ, ນໍ້າມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 2: ຊອກເບິ່ງວ່າເຈົ້າຕ້ອງການນໍ້າຫຼາຍປານໃດ

1. 1 ມີບາງປັດໃຈທີ່ກະທົບກັບປະລິມານນໍ້າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ຂັ້ນຕອນສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນການຮູ້ຄວາມຕ້ອງການນໍ້າຂອງເຈົ້າ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄໍາແນະນໍາພື້ນຖານສໍາລັບນ້ໍາແປດແກ້ວຕໍ່ມື້ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມສະຖານະການ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງດື່ມຫຼາຍຂື້ນຢູ່ກັບສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ. ເມື່ອເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ປະລິມານນ້ ຳ ຂອງເຈົ້າຄວນຈະເພີ່ມຂື້ນ.
   • ສິ່ງແວດລ້ອມ. ຕົວຢ່າງອຸນຫະພູມສູງ, ໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນຫຼືໃນຫ້ອງຊາວ ໜ້າ, ພ້ອມທັງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູງໃນຫ້ອງ, ຕ້ອງການເພີ່ມປະລິມານນໍ້າທີ່ບໍລິໂພກ.
   • ຕຳ ແໜ່ງ ທາງພູມສາດ. ຄວາມສູງທີ່ສູງກວ່າ, ນໍ້າຫຼາຍເທົ່າໃດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
   • ການຖືພາແລະການໃຫ້ນົມລູກຍັງຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານນໍ້າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
2. 2 ດື່ມຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍສະເລ່ຍເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ທີ່ຕ້ອງການໂດຍ 1.5-2.5 ແກ້ວ (ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກແປດ ຄຳ ແນະ ນຳ). ເຈົ້າອາດຕ້ອງການຫຼາຍກວ່ານັ້ນຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຖ້າເຈົ້າກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງ ໜັກ ເປັນພິເສດ.
   • ຈື່ໄວ້ສະເthatີວ່າເຄື່ອງດື່ມໄອໂຊໂທນິກ (ເຄື່ອງດື່ມກິລາທີ່ມີເອເລັກໂທຼນິກ) ແມ່ນມັກນໍ້າຫຼາຍກວ່າເພື່ອຮັກສາລະດັບນໍ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ ໜັກ ຫຼືຍາວ.
   • ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍເກືອຫຼາຍຜ່ານເຫື່ອ. ຖ້າບໍ່ມີເກືອພຽງພໍ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະດື່ມນໍ້າຫຼາຍປານໃດ, ມັນບໍ່ສາມາດດູດຊຶມໄດ້ດີໂດຍລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
   • ຜົນສະທ້ອນ, electrolytes ໃນເຄື່ອງດື່ມກິລາແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຊົດເຊີຍການສູນເສຍເກືອແລະປັບປຸງການດູດຊຶມນໍ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ.
3. 3 ຈົ່ງຮູ້ໄວ້ວ່າພະຍາດຕ່າງ affect ຍັງມີຜົນຕໍ່ກັບຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າໃນຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້ວ່າພະຍາດຕ່າງ ((ໂດຍສະເພາະພະຍາດຖອກທ້ອງແລະ / ຫຼືຮາກ) ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມພິເສດເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າ. ຖ້າອາການຮາກເກີດຂຶ້ນ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄັ້ງ (ອັນນີ້ອາດຈະເປັນກໍລະນີ, ຕົວຢ່າງ, ມີອາຫານເປັນພິດ), ອັນນີ້ເປັນອັນຕະລາຍ ໜ້ອຍ ກ່ວາພະຍາດເປັນເວລາ 3-5 ວັນທີ່ມີອາການຖອກທ້ອງແລະ / ຫຼືຮາກຢູ່ສະເ(ີ (ຕົວຢ່າງ, ມີເຊື້ອໄວຣັດ enterovirus). ຫຼືພະຍາດກະເພາະລໍາໄສ້ອື່ນ other).
   • ຖ້າເຈົ້າເປັນໄຂ້ຫວັດໃນກະເພາະອາຫານ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ ເພື່ອຮັກສາຄວາມຊຸ່ມໃນໄລຍະນີ້. ການເດີມພັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າແມ່ນເຄື່ອງດື່ມກິລາທີ່ມີເອເລັກໂຕຣນິກ, ບໍ່ພຽງແຕ່ນໍ້າ, ເພາະວ່າ (ເຊັ່ນດຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນໄລຍະຍາວ) ເຈົ້າຈະສູນເສຍເກືອຫຼາຍຜ່ານການຖອກທ້ອງແລະ / ຫຼືຮາກ. ຈິບເຄື່ອງດື່ມກິລາຕະຫຼອດມື້.
   • ຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ເກັບນໍ້າ, ຫຼືອາການຖອກທ້ອງແລະຮາກຍັງສືບຕໍ່ຢູ່ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມຊຸ່ມ, ແຕ່ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຫາdoctorໍຫຼືຫ້ອງສຸກເສີນສໍາລັບການດູດນໍ້າໃນເສັ້ນເລືອດ.
   • ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າທີ່ຖືກຕ້ອງໃນກໍລະນີທີ່ມີການສູນເສຍເກືອ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ມນໍ້າບໍ່ພຽງແຕ່, ແຕ່ຍັງມີເຄື່ອງເອເລັກໂທຣນິກ (ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າເຄື່ອງດື່ມກິລາເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ).
   • ຖ້າເຈົ້າມີກໍລະນີຂອງພະຍາດນີ້, ຈົ່ງດື່ມນໍ້າເລັກ small ນ້ອຍ throughout ຕະຫຼອດແລະພະຍາຍາມດື່ມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມຊ້າ and ແລະເລື້ອຍ often ແທນທີ່ຈະດື່ມຫຼາຍ in ໃນການນັ່ງດຽວ, ເພາະວ່ານໍ້າຫຼາຍ large ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກແລະ / ຫຼືຮາກຕື່ມອີກ.
   • ຈົ່ງຮູ້ໄວ້ວ່າໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດກະເພາະລໍາໄສ້, ນໍ້າໃນເສັ້ນເລືອດຢູ່ໃນໂຮງmayໍອາດຈະຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບບັນຫານີ້, ໄປພົບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະຫຼິ້ນມັນປອດໄພກ່ວາຈະເສຍໃຈພາຍຫຼັງ.
   • ອາການແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນ can ກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຮຸນແຮງ ໜ້ອຍ ກວ່າພະຍາດໄຂ້ກະເພາະ. ລົມກັບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວ່າສະພາບການປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າ (ເຊັ່ນ: ພະຍາດkidneyາກໄຂ່ຫຼັງຫຼືພະຍາດຊໍາເຮື້ອອື່ນ other) ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການໄດ້ຮັບນໍ້າແລະການດູດນໍ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແນວໃດ.
4. 4 ຈື່ໄວ້ວ່າ, ເດັກນ້ອຍອາດຈະຂາດນໍ້າໄດ້ໄວ. ຖ້າລູກຂອງເຈົ້າບໍ່ສະບາຍ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຂາດນໍ້າໄວກ່ວາຜູ້ໃຫຍ່ແລະຄວນໄປພົບແພດໂດຍໄວກວ່າຜູ້ໃຫຍ່. ຖ້າເດັກນ້ອຍມີອາການງ້ວງຊຶມແລະຍາກທີ່ຈະປຸກລາວ, ຈາກນັ້ນລາວຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ່ວນຈາກທ່ານໍ. ຖ້າແອນ້ອຍຮ້ອງໄຫ້ແລະນໍ້າຕາໄຫຼບໍ່ອອກ, ໄປຫາasໍໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ອາການອື່ນ of ຂອງການຂາດນໍ້າໃນເດັກລວມມີ:
   • ບໍ່ຍ່ຽວຫຼືຍ່ຽວ ໜ້ອຍ ກວ່າປົກກະຕິ (ໃນກໍລະນີເດັກນ້ອຍ, ຜ້າອ້ອມຈະຍັງແຫ້ງຢູ່ເປັນເວລາສາມຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ),
   • ຜິວແຫ້ງ
   • ວິນຫົວ,
   • ທ້ອງຜູກ,
   • ຕາຕົກແລະ / ຫຼືຟ້ອນຕາ,
   • ຫາຍໃຈໄວແລະ / ຫຼືເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.
5. 5 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະການໃຫ້ນົມລູກ. ແມ່ຍິງຖືພາໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນໍ້າ 10 ຈອກຕໍ່ມື້ແລະຜູ້ຍິງທີ່ກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນໍ້ານົມ 13 ຈອກຕໍ່ມື້. ໃນທັງສອງກໍລະນີ, ເຈົ້າຕ້ອງການນໍ້າຕື່ມເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ລູກຂອງເຈົ້າຫຼືເພື່ອສົ່ງເສີມການຜະລິດນໍ້ານົມ, ເຊິ່ງຕ້ອງການນໍ້າຫຼາຍ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ອາການຕົ້ນຕໍຂອງການຂາດນ້ ຳ ແມ່ນປາກແຫ້ງ, ຮູ້ສຶກຫິວນ້ ຳ, ຍ່ຽວເຂັ້ມ, ບວມ, ກ້າມຊີ້ນອ່ອນແຮງ, ເຈັບຫົວ, ວິນຫົວ, ເມື່ອຍລ້າ, ຕາຈາງແລະບໍ່ມີນໍ້າຕາເວລາຮ້ອງໄຫ້.