ນອນຫລັບໄວ (ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ) - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 6 ຫາ 13 ປີຕ້ອງການນອນ 9 - 11 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ຄວາມຕ້ອງການນີ້ສາມາດຍາກທີ່ຈະບັນລຸໄດ້ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ. ເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການນອນສ່ວນຫຼາຍບໍ່ປອດໄພ ສຳ ລັບເດັກ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດເພື່ອເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ. ມີຫລາຍໆວິທີທີ່ເດັກນ້ອຍສາມາດເຂົ້ານອນໄດ້ໄວຂຶ້ນເຊັ່ນ: ໃຊ້ເຕັກນິກການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມ, ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນກ່ອນນອນ, ປະຕິບັດການຮັກສາສຸຂະພາບການນອນຫຼັບທີ່ດີແລະສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນອນຫຼັບສະບາຍ. .

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 4: ໃຊ້ເຕັກນິກຜ່ອນຄາຍ

ນັບຈາກ 100. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຄວາມຄິດຂອງທ່ານເພື່ອຈະນອນຫລັບ, ສະນັ້ນການນັບຈາກ 100 ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ. ໃນເວລານອນ, ໃຫ້ປິດຕາແລະເລີ່ມນັບຖອຍຫລັງໃນຫົວຂອງເຈົ້າຈາກ 100 ລົງ (100, 99, 98, 97, ແລະອື່ນໆ) ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຄິດແລະນອນຫລັບໄດ້.
- ຖ້າທ່ານໄດ້ນັບເປັນ 1 ແລະຍັງຕື່ນນອນ, ລອງນັບຈາກ ຈຳ ນວນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າເຊັ່ນ 500, ຫລືແມ້ກະທັ້ງ 1,000.
ຂຽນ diary. ການລົງ ໜັງ ສືພິມແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະເລີ່ມຕົ້ນກັບການກຽມພ້ອມທີ່ຈະນອນ. ຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາກາງເວັນ, ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານກົວຫຼືກັງວົນໃຈເຈົ້າ, ຫຼືສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກຂຽນ. ການສະແດງຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃນ ໜ້າ ເວັບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ.
- ລອງຊື້ປື້ມບັນທຶກທີ່ ໜ້າ ຮັກແທ້ໆທີ່ຈະຂຽນກ່ອນນອນທຸກໆຄືນ.
- ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ປື້ມບັນທຶກເພື່ອສ້າງບັນຊີຂອງສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍໃຈຫຼື ຄຳ ຖາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການຖາມຄົນອື່ນ.
ຝຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບໄດ້. ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອວ່າມັນຈະສະບາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເອົາ ໝອນ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຫົວຢູ່ພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າແລະພາຍໃຕ້ nape ຂອງຄໍ.
- ວາງມືໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ (ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂອງກະດູກຂ້າງ), ຝາມືຫັນ ໜ້າ ລົງ. ນິ້ວປິດ.
- ຕໍ່ໄປ, ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກເຂົ້າໄປໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ທ້ອງຂອງທ່ານຄວນລຸກຂື້ນ, ແລະທ່ານຄວນຮູ້ສຶກຍົກມືຂອງທ່ານ.
- ຫຼັງຈາກສອງສາມວິນາທີ, ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈອອກແລະຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈົມລົງ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເປັນເວລາ 10-15 ເທື່ອ.
ລອງໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ - ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍເຊິ່ງຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດໃນຮ່າງກາຍຈາກຫົວຈົນຮອດຕີນ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບຍ້ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດ.
- ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂະຫຍາຍແບບເຄື່ອນໄຫວນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍືດກ້າມເນື້ອຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານແລະຈັບມັນໄວ້ປະມານ 5 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍປະມານ 30 ວິນາທີ.
- ຕໍ່ໄປ, ຈົ່ງຍ້າຍໄປຫາງົວແລະເຮັດກ້າມທີ່ຍືດແລະຜ່ອນຄາຍຄືກັນ. ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງດັ່ງກ່າວຈົນກ່ວາຫົວຂອງທ່ານ.
ດື່ມຊາສະຫມຸນໄພ. ຂໍໃຫ້ແມ່ຫຼືພໍ່ຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານດື່ມນ້ ຳ ຊາສະ ໝຸນ ໄພ ໜຶ່ງ ຈອກທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ມີຊາສະຫມຸນໄພຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ. ບາງຊາທີ່ມີປະສິດທິພາບປະກອບມີ:
- Chamomile
- ພິກໄທ
- ຊາ ດຳ ໃນອາຟຣິກາໃຕ້ (rooibos)
- ຊາ ໝາກ ໄມ້
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກກ່ອນນອນ

ກຽມຕົວເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງການໃຫ້ຕຽງ 30 ເຖິງ 60 ນາທີກ່ອນນອນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການຜ່ອນຄາຍເພື່ອກະກຽມການນອນ. ໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນເປັນປົກກະຕິ 30-60 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ, ທ່ານຈະໃຫ້ເວລາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະພັກຜ່ອນ.
ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ. ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນກ່ອນນອນແມ່ນການ ບຳ ບັດທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແລະຈິດໃຈຜ່ອນຄາຍລົງ. ພະຍາຍາມອາບນ້ ຳ ອຸ່ນເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການເຮັດວຽກນອນຂອງທ່ານ. ໃຊ້ gel ອາບນ້ ຳ ໂຟມທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດເພື່ອອາບນ້ ຳ ແລະແຊ່ໄວ້ໃນ tub ປະມານ 15-20 ນາທີ, ຈາກນັ້ນເຊັດໃຫ້ແຫ້ງດ້ວຍຜ້າຝ້າຍທີ່ສະອາດ.
ນຸ່ງເສື້ອ Pijama. ຊຸດນອນທີ່ອົບອຸ່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນແລະນອນຫຼັບດີ. ເລືອກຊຸດນອນຕາມລະດູ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າວ່າມັນເປັນລະດູ ໜາວ ແລະກາງຄືນກໍ່ຈະເຢັນຫຼາຍ, ໃຫ້ເລືອກຊຸດນອນ. ຖ້າມັນເປັນລະດູຮ້ອນແລະເຈົ້າມັກຈະຮ້ອນໃນຕອນກາງຄືນ, ເສື້ອຍືດບາງໆຄ້າຍຄືເສື້ອຍືດແລະເສື້ອສັ້ນກໍ່ຈະເຮັດວຽກ ສຳ ລັບເຈົ້າ.
- ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດສິ່ງອື່ນໆອີກເພື່ອຊອກຫາຄວາມສະດວກສະບາຍໃນຕົວທ່ານເອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຕີນຂອງທ່ານຮູ້ສຶກເຢັນ, ທ່ານສາມາດໃສ່ຖົງຕີນໄດ້. ຖ້າຫ້ອງຮ້ອນ, ເປີດພັດລົມ.
ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການສ່ວນຕົວອື່ນໆ. ຫຼັງຈາກປ່ຽນເປັນຊຸດນອນຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການສ່ວນຕົວອື່ນໆເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະນອນຫຼັບສະບາຍ. ຖູແຂ້ວ, ລ້າງ ໜ້າ, ດື່ມນໍ້າແລະໃຊ້ວິດຖ່າຍກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ຟັງເພງມ່ວນໆ. ດົນຕີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ສະນັ້ນມັນຍັງເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີໃຫ້ແກ່ການເຮັດວຽກນອນໃນເວລານອນຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ. ເລືອກດົນຕີທີ່ສະອາດ, ເຊັ່ນດົນຕີຄລາສສິກຫລືແຈazzດ. ທ່ານຍັງສາມາດຟັງບາງບົດເພັງຊ້າໆໂດຍນັກດົນຕີທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ. ສິ່ງທີ່ເປັນ, ຈື່ໄວ້ເລືອກເພງທີ່ສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍ.
ເຮັດໃຫ້ແສງໄຟມືດ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສະຫວ່າງຂອງແສງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ອຍສານເມລາໂຕນີນເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການນອນທີ່ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍ. ແສງສະຫວ່າງສາມາດແຊກແຊງການປ່ອຍທາດ melatonin ຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປິດໄຟທັງ ໝົດ, ແຕ່ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດໃຫ້ໄຟແຈ້ງກວ່າເກົ່າ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂຄມໄຟໂຕະນ້ອຍໆຫລືໄຟກາງຄືນສາມາດມືດມົວຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້.
ໄປນອນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຕອບສະ ໜອງ ທຸກຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານສະບາຍແລະມີຄວາມອົບອຸ່ນ, ທ່ານສາມາດນອນຢູ່ເທິງຕຽງຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນອນຫລັບທັນທີ, ແຕ່ການນອນຢູ່ເທິງຕຽງຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານເພື່ອກຽມພ້ອມນອນຫລັບ.
ເວົ້າແບບອ່ອນໆຫລືອ່ານເລື່ອງ. ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດນອນຫລັບໄດ້ທັນທີ, ແຕ່ວ່າເວລາອື່ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອນອນຫລັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກເຫງົານອນ, ລົມກັບພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານເພື່ອຜ່ອນຄາຍ, ຫຼືອ່ານເລື່ອງນອນໃນເວລານອນເພື່ອຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ຝຶກສຸຂະອະນາໄມການນອນຫຼັບດີ

ໃຊ້ພຽງແຕ່ຕຽງນອນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບໃນຂະນະທີ່ເຮັດສິ່ງອື່ນໆໃນຕຽງກ່ວາພຽງແຕ່ນອນຫລັບ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຕຽງນອນຄວນຈະເປັນພຽງແຕ່ນອນເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າເບິ່ງໂທລະພາບ, ຫຼີ້ນເກມຫລືເຮັດວຽກບ້ານຢູ່ບ່ອນນອນ.
ຢ່າກິນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າໃກ້ເກີນເວລານອນ, ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບເພາະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຍ່ອຍອາຫານຢູ່. ພະຍາຍາມຈັດຕາຕະລາງອາຫານຫວ່າງສຸດທ້າຍຂອງທ່ານເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງໄປນອນໃນເວລາ 9 ໂມງແລງ, ທ່ານຄວນຈະກິນອາຫານສຸດທ້າຍຂອງທ່ານໃນເວລາ 7 ໂມງແລງ.
- ຢ່າກິນເກີນ, ພຽງແຕ່ອາຫານວ່າງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງເລັກນ້ອຍກັບນົມ.
- ຢ່າດື່ມສິ່ງທີ່ມີຄາເຟອີນຫລັງຈາກ 5 ໂມງແລງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຍາກ.
ຈັດຕາຕະລາງກິດຈະ ກຳ ແສງສະຫວ່າງ ສຳ ລັບເດິກ. ກິດຈະ ກຳ ທີ່ຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນເຕັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ. ຈັດຕາຕະລາງກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຄື່ອນໄຫວໃນຕອນເຊົ້າແລະໃຊ້ເວລາສ່ວນທີ່ເຫຼືອເຮັດກິດຈະ ກຳ ຜ່ອນຄາຍຫລາຍຂຶ້ນຫລັງຈາກນັ້ນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼີ້ນເກມຫລືຫຼີ້ນເຕະບານໃນຕອນບ່າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອ່ານແລະຟັງເພັງໃນຕອນແລງ.
ໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆຄືນ. ຕາຕະລາງການນອນຫຼັບແບບຄົງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າຕອນໃດຄວນນອນຕອນກາງຄືນ. ຕິດກັບຊົ່ວໂມງດຽວກັນຂອງການນອນທຸກໆຄືນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ.
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເວລານອນໃນວັນອາທິດແມ່ນ 9 ໂມງແລງ, ທ່ານກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢູ່ຄືກັນຕະຫຼອດອາທິດ.
- ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆເຊົ້າກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນອນຫຼັບສະບາຍ

ໄດ້ນອນທີ່ສະດວກສະບາຍ. ຜ້າປູທີ່ນອນດີ, ຜ້າປູທີ່ອ່ອນແລະ ໝອນ ທີ່ສະດວກສະບາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້. ຖ້າວ່າບ່ອນນອນບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ບອກພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານໃຫ້ຊື້ຊຸດ ໃໝ່. ຖ້າແຜ່ນເຈ້ຍເບິ່ງຄືວ່າຫຍາບຄາຍ, ຂໍໃຫ້ພໍ່ແມ່ຊື້ເຄື່ອງທີ່ສະດວກສະບາຍຕື່ມອີກ.
ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ແສງແລະສຽງຂ້າງນອກເຂົ້າມາໃນຫ້ອງ. ຖ້າທ່ານອາໃສຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີສຽງດັງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃສ່ຫູຫູຫລືເປີດພັດລົມເພື່ອເຮັດໃຫ້ສຽງຂາວ. ສິ່ງລົບກວນສີຂາວເພີ່ມປະລິມານຫ້ອງ, ສະນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຄ່ອຍຕື່ນຂື້ນໂດຍສຽງດັງແບບສຸ່ມ.
- ຂໍໃຫ້ພໍ່ແມ່ຜູ້ປົກຄອງຊື້ຜ້າມ່ານທີ່ຕ້ານທານກັບແສງສະຫວ່າງແລະກີດຂວາງສຽງດັງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫ້ອງມືດແລະງຽບກວ່າ.
ກວດອຸນຫະພູມ. ຄົນເຮົາມັກຈະນອນດີກວ່າເມື່ອຫ້ອງເຢັນກວ່າ (ປະມານ 18 ° C). ຖາມພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານວ່າພວກເຂົາສາມາດປັບອຸນຫະພູມໃກ້ກັບອຸນຫະພູມນີ້ໄດ້ບໍ? ທ່ານຍັງສາມາດວາງພັດລົມຢູ່ໃນຫ້ອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາກາດເຢັນ.
ຫ້ອຍຮູບ. ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນສະຖານທີ່ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແລະສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະນອນຫລັບແລະນອນຫລັບດີກວ່າ. ລອງວາງສະແດງຮູບຂອງ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຢູ່ເທິງຕຽງຂອງເຈົ້າ. ເລືອກຮູບທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຍິ້ມແລະມີຄວາມສຸກ.
ກອດ“ ເພື່ອນ” ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍໃນຂະນະນອນຫຼັບ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກປອດໄພຄືກັບຕຸdollກກະຕາ, ຜ້າຫົ່ມຫລືສັດທີ່ເຮັດດ້ວຍສານເຄມີສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງແລະນອນຫລັບໄດ້ໄວຂື້ນ. ຢ່າລືມເອົາຂອງຫຼິ້ນຫຼືຜ້າຫົ່ມທີ່ເຈົ້າມັກມານອນກ່ອນນອນ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຢາບາງຊະນິດສາມາດແຊກແຊງການນອນຫຼັບ. ລົມກັບພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຄິດວ່າຢາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນແມ່ນເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບຍາກ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດປັບປະລິມານຢາຫຼືປ່ຽນຢາໄດ້. ຢ່າຢຸດກິນຢາໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໄຟກາງຄືນ, ໃຫ້ໄຟສາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ໆ (ຢ່າເປີດໄຟ) ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກປອດໄພກວ່າ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນ ໝີ ໝີ ຫຼືອາຍຸຂອງຜ້າຫົ່ມ, ລອງໃຊ້ສັດລ້ຽງຫຼື ໝອນ.
ອາຫານເສີມການນອນຫລັບບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນວ່າເມລາໂທນີນ) ສາມາດໃຫ້ແກ່ເດັກນ້ອຍ - ແຕ່ຢ່າເພິ່ງພາພວກມັນຫລາຍເກີນໄປ; ຖ້າຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນປະ ຈຳ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍແລະ / ຫຼືເສບຕິດ.