ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 1: ຫຼິ້ນເກມກິລາ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ບໍ່ວ່າເຈົ້າມັກເຮັດຫຍັງ, ມີໂອກາດຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກຢູ່ເຮືອນ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ - ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສາມາດປະຫຍັດເງິນໄດ້ຫຼາຍສົມຄວນ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ກວດເບິ່ງຮອບ around ແລະກໍານົດວ່າເຈົ້າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍອັນໃດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກເຮືອນຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ກ່ອນອື່ນneedົດທ່ານຕ້ອງປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ, ນັ້ນແມ່ນ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບໂອກາດທີ່ມີຢູ່ແລ້ວໃນການກໍາຈັດຂອງເຈົ້າ, ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມໄປຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຊື້ອຸປະກອນກິລາລາຄາແພງ.
2. 2 ຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດວຽກເພື່ອປ່ຽນທັດສະນະຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບຊີວິດ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານການກິນຂອງເຈົ້າຄືກັນ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າທຸກ day ມື້ມີການສຶກສາໃthat່ທີ່ໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ຂັດແຍ້ງກັນກ່ຽວກັບອາຫານ, ແຕ່ເຈົ້າຍັງສາມາດແຍກເມັດພືດທີ່ມີເຫດຜົນອອກຈາກພວກມັນແລະພັດທະນາແຜນໂພຊະນາການທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງ.
3. 3 ເຈົ້າຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າສິ່ງທີ່ສະແດງຢູ່ໃນໂທລະທັດບໍ່ກົງກັບຄວາມເປັນຈິງສະເີໄປ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເລື່ອງຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ມີຂະ ໜາດ 48, ຜູ້ທີ່ສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ແລະເລີ່ມໃສ່ຂະ ໜາດ 40. ຄືກັບວ່າ 48 ແມ່ນຫຼາຍ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ! ຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຊາຍຄົນ ໜຶ່ງ ຖືກສະແດງອ້າງວ່າລາວມີອາຍຸ 42 ປີ, ແຕ່ເປັນທີ່ຈະແຈ້ງ ສຳ ລັບທຸກ everyone ຄົນວ່າລາວໃຫຍ່ກວ່າຫຼາຍ. ແນ່ນອນ, ໂທລະທັດສາມາດ ຕຳ ນິຕິຕຽນຄວາມຈິງທີ່ວ່າວິລະຊົນຂອງລາຍການສະແດງ, ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ສາມາດໂຍນຖິ້ມໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະເອົານ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ 5-10 ກິໂລ. ຕົວຢ່າງ, ບາງຮູບລັກສະນະຄ້າຍຄືsັກໃນ ໜ້າ ຈໍ, ໃນຂະນະທີ່ດາລາຮູບເງົາອ້າງວ່າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຢູ່ເທິງ ໜ້າ ຈໍແຕ່ຕົວຈິງບໍ່ມີມັນ. ນີ້ແມ່ນໂທລະທັດ. ຖ້າຄົນທົ່ວໄປບໍ່ສົນໃຈມັນ, ເຂົາເຈົ້າຈະສູນເສຍທັງນໍ້າ ໜັກ“ ໂຍນ” ແລະອາຊີບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
4. 4 ດຽວນີ້ເຈົ້າໄດ້ຈັດລະບຽບຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຄືນໃ່, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບວຽກເຮືອນທົ່ວໄປທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບດີ, ຕົວຢ່າງ: ລະບຽງທີ່ສະອາດ, ຕຽງຫຍ້າສວນ, ຕັດຮົ້ວ, ລ້າງເຄົາເຕີເຮືອນຄົວ, ເອົາແລະລ້າງຜ້າມ່ານ, ຂີ້offຸ່ນອອກຈາກwallsາ, ເຊັດແລະຂັດເຟີນິເຈີ. ມີວຽກຢູ່ໃນເຮືອນສະເthatີທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະໄດ້ເຮືອນທີ່ສະອາດແລະເປັນລະບຽບແລະນອກຈາກນັ້ນ, ຮັກສາສຸຂະພາບແລະຮູບລັກສະນະທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຂອງເຈົ້າ.
5. 5 ເນື່ອງຈາກວ່າເຈົ້າເຮັດວຽກເຮືອນແລ້ວ done, ເຈົ້າສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນລົດຖີບທີ່ມີບ່ອນຈອດໄດ້. ຕໍ່ມາ, ໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງພັກຜ່ອນ (ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ໂທລະທັດ), ເຮັດລອນຜົມ kettlebell ເລັກ simple ນ້ອຍ simple. ເຈົ້າຈະພູມໃຈທີ່ໄດ້ເຮັດຫຼາຍຢ່າງໃນມື້ດຽວ.
6. 6 ຖ້າເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນເກມວີດີໂອແລະມ່ວນກັບເກມເຕັ້ນລໍາ, ພິຈາລະນາຊື້ DDR (Dance Dance Revolution) ຫຼືສັ່ງຊື້ Wii ແລະ Wii Fit. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວ, ຄົນເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຂັ້ນຕອນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ແລະບໍ່ທົນທຸກທໍລະມານກັບມັນແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ ໜ້າ ເບື່ອ.
7. 7 ຖ້າເຈົ້າມີພະລັງງານຫຼາຍ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ, ເຈົ້າຖືກລັອກຢູ່ໃນສີ່wallsາເຮືອນ - ໂດດໄປອ້ອມເຮືອນ. ແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ, ພຽງແຕ່ເຕັ້ນໄປຫາ! ອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຫື່ອອອກມີປະໂຫຍດ. ເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນຂອງເຈົ້າຈະປ່ຽນເປັນກ້າມເນື້ອ, ຫຼືຈະເຜົາຜານອອກົດ.
8. 8 ຖ້າການໂດດພຽງແຕ່ເບິ່ງຄືວ່າແປກຫຼື ໜ້າ ເບື່ອ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ລອງningຸນກິ້ງຫຼືດຶງເຊືອກ. Hula hoop ໃຊ້ໄດ້ກັບ ໜ້າ ທ້ອງແລະຕົ້ນຂາ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊືອກມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ກັບຫົວໃຈ. ທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແມ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ 15 ນາທີ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າເພີ່ມເວລານີ້ເປັນ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້, ເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເລີ່ມເຜົາຜານໄຂມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດກິນອາຫານໄດ້ຫຼາຍຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ.

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 1: ຫຼິ້ນເກມກິລາ

1. 1 ໃຫ້ໂທລະທັດເປັນຜູ້ຊ່ວຍຂອງເຈົ້າ. ສ້າງເກມກິລາ ສຳ ລັບລາຍການໂທລະທັດທີ່ເຈົ້າມັກ. ສ້າງລາຍການເຫດການທີ່ມັກເກີດຂຶ້ນຊ້ ຳ ໃນລະຫວ່າງການສະແດງໂທລະທັດ, ແລະມາພ້ອມກັບກິລາບາງປະເພດ. ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ມີເຫດການຈາກລາຍຊື່ຂອງເຈົ້າເກີດຂຶ້ນຢູ່ເທິງ ໜ້າ ຈໍ, ໄປພ້ອມກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເappropriateາະສົມ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ພະຍາຍາມຫຼຸດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະນໍ້າຕານ, ແລະພະຍາຍາມແລ່ນໄວ.
• ຢູ່ໃນໂລກອັນໃຫຍ່ໂຕນີ້ມີພື້ນທີ່ພຽງພໍສໍາລັບທຸກຄົນ - ທັງບາງແລະບາງຄົນ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ທຸກຄົນຮູ້ - ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແກ່ຍາວແລະປັບປຸງຊີວິດຂອງເຮົາຢູ່ເທິງໂລກ.
• ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງອອກຈາກເຮືອນຂອງເຈົ້າໄປເຮັດທຸລະກິດ, ພະຍາຍາມຈອດລົດຂອງເຈົ້າໄວ້ໄກກວ່າຈຸດາຍປາຍທາງຂອງເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍ, ສະນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງຍ່າງ. ດ້ວຍການປະຕິບັດແຕ່ລະບາດກ້າວ, ເຈົ້າຈະໃກ້ຊິດກັບເປົ້າcherາຍທີ່ເຈົ້າຮັກ - ກາຍເປັນຄົນກະທັດຮັດ.
• ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເງິນຫຼາຍເພື່ອຮັກສາຮູບຮ່າງຫຼືເຮັດວຽກເຮືອນແລະເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ດໍາລົງຊີວິດຂອງເຈົ້າມີຄວາມສວຍງາມ. ທາງເລືອກແມ່ນຂອງເຈົ້າ!
• ຈື່ໄວ້ວ່າການເຄື່ອນໄຫວໃດ ໜຶ່ງ ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າລ້າງເຮືອນຄົວ, ພິຈາລະນາວ່າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດກິລາຢູ່, ເພາະວ່າໃນເວລານີ້ມືຂອງເຈົ້າກໍາລັງດໍາເນີນການເຄື່ອນທີ່ເປັນວົງມົນ. ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ແລະຖ້າເຈົ້າເພີ່ມການອອກກໍາລັງແຂນພື້ນຖານສອງສາມເສັ້ນທາງ, ເຈົ້າຈະຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຂອງເຈົ້າເພື່ອບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ (ປັບປຸງລັກສະນະຂອງແຂນຂອງເຈົ້າ).
• ປະຕິບັດຕາມສະຕິປັນຍາຂອງ ຄຳ ສຸພາສິດບູຮານອັນ ໜຶ່ງ: "ຜູ້ຊາຍແມ່ນສິ່ງທີ່ລາວກິນ." ເລືອກອາຫານທີ່ເrightາະສົມກັບເຈົ້າ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ວິທີກິນອາຫານທີ່ເລືອກຈະກາຍເປັນນິໄສແລະກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດເຈົ້າ. ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ເພື່ອຊອກຫາຜົນປະໂຫຍດຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງແລະການປັບປຸງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
• ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນເລື່ອງລາວຂອງຄົນຮູ້ຈັກທີ່ເຂົາຍ່າງຫຼາຍ, ແລະມີຄົນອື່ນຕອບວ່າມັນຍ່າງຜິດບ່ອນ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດມັນແຕກຕ່າງ. ທັງthisົດນີ້ເປັນເລື່ອງໄຮ້ສາລະ. ທຸກຄົນຮູ້ວ່າການຍ່າງແມ່ນເປັນການສະ ເໜີ ຂາແບບສະຫຼັບກັນ, ແລະບໍ່ມີທາງອື່ນ. ເວັ້ນເສຍແຕ່, ແນ່ນອນ, ບາງວິທີການໃwas່ໄດ້ຖືກປະດິດຂຶ້ນມາທີ່ບໍ່ມີໃຜຮູ້ຈັກ.
• ຖ້າເຈົ້າມີ Wii, ລອງສັ່ງຄູfitnessຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຂ້ອຍເບິ່ງ. ສະນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບຄູfitnessຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເvirtualືອນຂອງເຈົ້າເອງ, ພ້ອມທັງຄວບຄຸມປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ເຜົາໄduring້ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ cardio. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານໃນລະຫວ່າງການຮຽນ.
• ດົນຕີເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີໃນກິລາ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ. ຫຼີກລ່ຽງການນັ່ງຢູ່ເຮືອນdayົດມື້ກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ, ຫຼີ້ນເກມວີດີໂອ, ຫຼືນັ່ງຢູ່ຄອມພິວເຕີຂອງເຈົ້າ.
• ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດວຽກຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປຈາກວຽກບ້ານແລະຫ້ອງຮຽນ, ອອກໄປພັກຜ່ອນແລະມີຄວາມມ່ວນ. ຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມສາມັກຄີໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຮັບປະກັນຄວາມຜາສຸກແລະຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າ.
• ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ດຳ ລົງຊີວິດຢູ່ກັບຄວາມຄິດທີ່ຄົງທີ່ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ບາງຄັ້ງເຈົ້າຕ້ອງການພັກຜ່ອນ, ມັນກໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ ນຳ. ຈື່ໄວ້ວ່າ, ເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍຣີຢູ່ສະເ,ີ, ບາງເທື່ອໄວກວ່າແລະບາງຄັ້ງຊ້າລົງ.