ວິທີການຮູ້ສຶກສວຍງາມ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ພາກສ່ວນທີ ໜຶ່ງ: ຄວາມງາມພາຍໃນ
ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ພາກທີສອງ: ຄວາມງາມພາຍນອກ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ພາກທີສາມ: ຈົ່ງສວຍງາມ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ພຽງແຕ່ເຈົ້າຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າງາມຫຼືບໍ່. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແມ່ນພຽງແຕ່ປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າແລະພັດທະນາຄວາມconfidenceັ້ນໃຈແລະຄວາມເຊື່ອselfັ້ນຕົນເອງ. ແລະແມ່ນແລ້ວ, ອັນນີ້ເວົ້າງ່າຍກວ່າເຮັດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ພາກສ່ວນທີ ໜຶ່ງ: ຄວາມງາມພາຍໃນ

1 ຮັບຮູ້ຄວາມງາມຂອງເຈົ້າເອງ. ອັນນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໄປສູ່ການຮູ້ສຶກສວຍງາມ. ເຈົ້າຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມງາມຂອງເຈົ້າມາຈາກໃສ ເຈົ້າແທນທີ່ຈະຈາກພາຍນອກ. ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງຮຽນຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ.
- ຂຽນລາຍຊື່ຄຸນລັກສະນະໃນທາງບວກທັງົດຂອງເຈົ້າໄວ້. ອັນນີ້ລວມເຖິງສິ່ງຕ່າງ like ເຊັ່ນວ່າການຊ່ວຍເຫຼືອຢູ່ໃກ້ເຮືອນ, ຟັງfriendsູ່ຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເລົ່າເລື່ອງຕະຫຼົກໃຫ້ດີທີ່ສຸດ.
- ທຸກ morning ຕອນເຊົ້າເມື່ອເຈົ້າຕື່ນນອນ, ຍິ້ມໃສ່ຕົວເອງຢູ່ໃນກະຈົກຫ້ອງນ້ ຳ ແລະເວົ້າອອກມາດັງ“ ວ່າ“ ຂ້ອຍເຢັນສະບາຍ” ແລະ“ ຂ້ອຍມີຄວາມສຸກ.” ຍິ່ງເຈົ້າເວົ້າແນວນັ້ນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ສະyourອງຂອງເຈົ້າthatັ້ນໃຈວ່ານີ້ເປັນຄວາມຈິງ.
- ຂຽນລາຍການສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າງາມຢູ່ໃນຕົວເຈົ້າ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະມີຕາສີນ້ ຳ ຕານໃຫຍ່, ດັງທີ່ ໜ້າ ຮັກຫຼືສົບເຕັມ, ຫຼືຫົວຍິ້ມ. ຖ້າເຈົ້າຄິດຫຍັງບໍ່ອອກ, ຖາມfriendູ່ສະ ໜິດ ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ.
- ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຄິດບໍ່ດີກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າ, ຈື່ລາຍຊື່ຂອງເຈົ້າ.
2 ກໍາຈັດຄວາມບໍ່ດີ. ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຮັດໃຫ້ສະourອງຂອງພວກເຮົາເຊື່ອໃນດ້ານລົບ. ຖ້າພວກເຮົາຄິດວ່າພວກເຮົາຂີ້ຄ້ານ, ສະourອງຂອງພວກເຮົາຈະແນ່ໃຈກັບມັນ. ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດໃຫ້ສະyourອງຂອງເຈົ້າເຊື່ອວ່າຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເປັນຄວາມຈິງ.
- ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, markາຍມັນໄວ້. ຕົວຢ່າງ:“ ຂ້ອຍມີດັງດັງ.” ບອກຕົວເອງວ່າ,“ ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍມີດັງດັງ.” ສະນັ້ນມັນກາຍເປັນພຽງຄວາມຄິດ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດເຫັນຂອງເຈົ້າ.
- ກໍາຈັດຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດ ທຳ ຮ້າຍຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າຢ່າງຮ້າຍແຮງ.
- ແທນທີ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກັບສິ່ງທີ່ເປັນບວກ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ເຊື່ອໃນຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ສະyourອງຂອງເຈົ້າເຊື່ອມັນໄດ້.
3 ພັດທະນາຄວາມັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ. ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຄຸນນະພາບດີ, ທັງພາຍໃນແລະພາຍນອກ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ຮູບລັກສະນະເປັນສິ່ງສໍາຄັນຢູ່ໃນຄົນ. ມັນດີຫຼາຍຖ້າເຈົ້າມັກຄົນ (ແລະເຈົ້າເອງ!) ເນື່ອງຈາກຄວາມດຶງດູດທາງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ມັນຈະດີກວ່າຖ້າເຈົ້າພິຈາລະນາເບິ່ງສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າມີພາຍໃນ. ຈະມີຄົນທີ່ສວຍງາມກວ່າ, ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ມີຄູ່ຮັກຫຼາຍຄົນ.
- ຢ່າຕັດສິນຕົວເອງຢ່າງຮຸນແຮງ. ເຈົ້າເປັນສັດຕູທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າເອງ. ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກບໍ່ເປັນຕາດຶງດູດໃນບາງຄັ້ງ. ຄວາມidenceັ້ນໃຈແມ່ນການເຊື່ອyourselfັ້ນໃນຕົວເອງແມ່ນແຕ່ໃນມື້ທີ່ເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈຫຍັງເລີຍ.
- ຢ່າຕັດສິນຄົນອື່ນ. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບຄົນອື່ນເວົ້າຫຼາຍກ່ຽວກັບເຈົ້າ. ພະຍາຍາມຄິດໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຄົນອື່ນ. ອັນນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບຕົວເຈົ້າເອງ.
- ຢ່າປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ. ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະສູນເສຍຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເອງເທົ່ານັ້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເດັກຍິງຜູ້ທີ່ມີຜົມທີ່ສົມບູນແບບສາມາດມີຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.
- ປອມມັນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ມັນແທ້. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ສະyourອງຂອງເຈົ້າthatັ້ນໃຈວ່າເຈົ້າມີຄວາມifັ້ນໃຈຖ້າເຈົ້າປະພຶດຕົນດ້ວຍຄວາມັ້ນໃຈ. ເຮັດຄືກັບທີ່ເຈົ້າຮູ້ຢູ່ແລ້ວວ່າເຈົ້າງາມແລະເຈົ້າຈະເລີ່ມເຊື່ອໃນມັນ.
- ຢ່າຄິດວ່າເຈົ້າຈະມີຄຸນຄ່າຫຍັງພຽງແຕ່ຖ້າເຈົ້າມີຄູ່. ຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະຄວາມconfidenceັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າຄວນຂຶ້ນຢູ່ກັບເຈົ້າແລະເຈົ້າຜູ້ດຽວ. ຖ້າເຈົ້າປ່ຽນຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຄວບຄຸມຕົນເອງໃຫ້ກັບຄົນອື່ນ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຮຽນຮູ້ຄວາມconfidenceັ້ນໃຈທີ່ແທ້ຈິງ.
- ເອົາໃຈໃສ່ໃນຮູບຕົນເອງ. ເຈົ້າຢູ່ໃນການຄວບຄຸມຂອງຮູບແລະສາມາດຖ່າຍຮູບທີ່ຈະເນັ້ນໃຫ້ເຫັນລັກສະນະທີ່ເປັນຕາດຶງດູດໃຈທັງົດຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່cureັ້ນໃຈ, ຈົ່ງເບິ່ງຮູບນັ້ນແລະເຕືອນຕົນເອງວ່າເຈົ້າສວຍງາມ!

ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ພາກທີສອງ: ຄວາມງາມພາຍນອກ

1 ປ່ຽນ ໜ້າ ຕາຂອງເຈົ້າ. ການປ່ຽນແປງຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມconfidentັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງຂອງເຈົ້າສົດຊື່ນ. ມັນຍັງມ່ວນ!
- ປ່ຽນຊົງຜົມຂອງເຈົ້າ. ຕັດຜົມຂອງເຈົ້າ, ເຮັດອີກສ່ວນ ໜຶ່ງ, ເພີ່ມຈຸດເດັ່ນ, ຫຼືຍ້ອມຜົມຂອງເຈົ້າເປັນສີບົວ.
- ໄປຫາຕາທີ່ມີຄວັນ ດຳ ຫຼືໃສ່ລິບສະຕິກສີແດງສົດໃສ.
  - ໄປສໍາລັບການ makeover ຟຣີ. ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງສໍາອາງຫຼາຍແຫ່ງສະ ເໜີ ໃຫ້ເຈົ້າແຕ່ງ ໜ້າ ໃcompletely່ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ. ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ eyeshadow plum ຢູ່ສະເ,ີ, ຂໍໃຫ້ທີ່ປຶກສາຂອງເຈົ້າເບິ່ງບ່ອນສີຂອງ peach ເພື່ອສ້າງຮູບຊົງໃcompletely່completelyົດ. ເຈົ້າຈະກັບບ້ານດ້ວຍການແຕ່ງ ໜ້າ ທີ່ສວຍງາມ.
- ການຊື້ລາຍການໃcan່ສາມາດປ່ຽນຕູ້ເສື້ອຜ້າຂອງເຈົ້າໄດ້: ເສື້ອໃ,່, ສິ້ນ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຜ້າພັນຄໍ.
2 ໃສ່ເສື້ອຜ້າ, ແຕ່ງ ໜ້າ ແລະແຕ່ງ ໜ້າ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າງາມແລະconfidentັ້ນໃຈ. ເສື້ອຜ້າທີ່ສະດວກສະບາຍຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີກ່ວາຊຸດສະໄຕທີ່ເຈົ້າບໍ່ມັກແທ້ really. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຄົນອື່ນຈະເຫັນ.
- ກວດເບິ່ງວ່າຂະ ໜາດ ເສື້ອຜ້າເrightາະສົມກັບເຈົ້າຫຼືບໍ່. ມັນຍາກທີ່ຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຖ້າໂສ້ງຢີນຂອງເຈົ້າເຈາະເຂົ້າໄປໃນຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າຫຼືເສື້ອຊ້ອນໃນຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍຢູ່ເທິງຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ.
3 ເອົາໃຈຕົວເອງ. ການໃຊ້ເວລາເພື່ອຜ່ອນຄາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສ້າງຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເອງແລະລົບກວນຕົວເອງ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄິດບວກ.
- ຮູ້ສຶກສວຍງາມກັບຕີນຂອງເຈົ້າດ້ວຍການເຮັດເລັບຕີນແບບບ້ານem. ເຮັດອັນໃດກໍໄດ້ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ! ໃສ່ແຫວນນິ້ວຕີນ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງອັນ. ທາສີແຕ່ລະເລັບດ້ວຍສີທີ່ແຕກຕ່າງ, ໃຊ້ glitter, ຫຼືລອງໃຊ້ຮົ່ມທີ່ເຈົ້າຍັງບໍ່ພ້ອມໃຊ້ຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ.
- ດູແລຜິວຫນັງຂອງທ່ານ. ເມື່ອເຈົ້າເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງ, ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນ. ສະນັ້ນເຮັດ ໜ້າ ກາກເພື່ອບັນລຸຜິວທີ່ລຽບງ່າຍ.
4 ເຮັດວຽກເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ຮູບລັກສະນະທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງດຶງດູດໃຈເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່meansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີແລະຈິດໃຈດີນໍາອີກ! ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັບມືກັບອາການຊຶມເສົ້າແລະບໍ່ເຈັບປ່ວຍ. ມັນຍາກທີ່ຈະຮູ້ສຶກສວຍງາມຖ້າເຈົ້າເປັນຫວັດ.
- ການນອນຫຼັບເປັນປັດໃຈສຸຂະພາບທີ່ ສຳ ຄັນ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດເສື່ອມແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າແລະເຈັບປ່ວຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດນອນໄດ້ 8-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ໃນຕອນກາງເວັນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍສົ່ງເສີມການຜະລິດ endorphins ແລະ serotonin, ເຊິ່ງປັບປຸງທັດສະນະຄະຕິແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ໂຍຄະ, ເຕັ້ນ ລຳ, ຍ່າງແລະແລ່ນ, ເຕັ້ນແອໂຣບິກ, zumba. ອັນນີ້ສາມາດມ່ວນໄດ້.
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນັ່ງສະມາທິ. ການນັ່ງສະມາທິຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະyourອງຂອງເຈົ້າ ກຳ ຈັດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະຄວາມກົດດັນ.
- ຫົວ. ພາfriendູ່ໄປແລະຈື່ບາງເຫດການທີ່ມ່ວນຫຼືເບິ່ງ ໜັງ ຕະຫຼົກທີ່ເຈົ້າມັກ. ການຫົວເລາະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ, ຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າ.
- ອອກໄປສູ່ແສງແດດ. ແສງແດດເປັນຢາແກ້ທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີສໍາລັບອາລົມບໍ່ດີ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຢູ່ໃນບັນດາປະເທດ Nordic, ບ່ອນທີ່ແສງແດດບໍ່ຄ່ອຍຈະສ່ອງໃນລະດູ ໜາວ, ຜູ້ຄົນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວເພື່ອ ກຳ ຈັດອາການຊຶມເສົ້າ. (ລະມັດລະວັງກັນແດດແລະໃສ່ແວ່ນກັນແດດ.)

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ພາກທີສາມ: ຈົ່ງສວຍງາມ

1 ດຶງດູດຜູ້ຄົນດ້ວຍຄວາມເມດຕາ, ຄວາມນັບຖື, ແລະບຸກຄະລິກທີ່ດີຂອງເຈົ້າ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ຄົນເຮົາມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ຄວາມດຶງດູດທາງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຂົາເຈົ້າປ່ຽນຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມດຶງດູດໃຈຂຶ້ນກັບບຸກຄະລິກຂອງບຸກຄົນ.
- ຟັງຄົນເມື່ອເຂົາເຈົ້າເວົ້າ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນ“ ຜ້າຫົ່ມ” ເພື່ອຟັງຄົນອື່ນ, ແລະຜູ້ຄົນຈະສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າສົນໃຈ ຄຳ ເວົ້າຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ຄວາມເມດຕາແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຄຸນລັກສະນະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມດຶງດູດໃຈ, ອີງຕາມນັກຈິດຕະວິທະຍາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Yale, Paul Bloom. ອັນນີ້meansາຍເຖິງການຊ່ວຍຄົນອື່ນເມື່ອເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການແລະບໍ່ຕັດສິນຄົນອື່ນ (ເບິ່ງຂັ້ນຕອນຂ້າງເທິງ).
2 ກໍານົດວິທີທີ່ເຈົ້າເຂົ້າໃຈຄວາມດຶງດູດໃຈ. ຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມງາມຢູ່ໃນສາຍຕາຂອງຜູ້ເບິ່ງ. ກຸ່ມວັດທະນະ ທຳ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີມາດຕະຖານກ່ຽວກັບຄວາມງາມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຄວາມຫຼົງໄຫຼກັບຄວາມບາງເປັນການສະແດງອອກເຖິງຄວາມງາມໄດ້ເລີ່ມມາແຕ່ຊຸມປີ 1960.
- ຈື່ໄວ້ວ່າຄົນຢູ່ໃນວາລະສານ, ຮູບເງົາແລະລາຍການໂທລະທັດມີກອງທັບທັງofົດຂອງຊ່າງຕັດຜົມ, ນັກແຕ່ງ ໜ້າ, ແສງໄຟແລະ Photoshop. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຄືກັບເຂົາເຈົ້າ. ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄືກັບວ່າຢູ່ໃນຊີວິດ ທຳ ມະດາ.

ຄໍາແນະນໍາ

ສີໂປຣໄຟລຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຫັນຢູ່ໃນແວ່ນ, ຢ່າຈັບເສື້ອສີເທົາເພື່ອເສີມອາລົມຂອງເຈົ້າ. ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ສົດໃສເພື່ອກັບຄືນເຂົ້າແຖວ. ຕົວຢ່າງ, ລອງສີແດງ, ເປັນສີທີ່ມີພະລັງທີ່ສຸດຢູ່ໃນສະເປກ.