ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ່ 1 ຈາກ 3: ເຂົ້າໃຈສິ່ງເສບຕິດຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ກິນຊັອກໂກແລັດໃນລະດັບປານກາງ
• ວິທີທີ 3 ຈາກ 3: ກໍາຈັດຊັອກໂກແລັດອອກຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ

ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍ people ຄົນເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງກັບການຮັກສາຊັອກໂກແລັດຫວານເປັນບາງຄັ້ງບາງຄາວ, ການເສບຊັອກໂກແລັດກາຍເປັນບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງແລະຮ້າຍແຮງຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າມີສິ່ງເສບຕິດຊັອກໂກແລັດ, ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມເອົາຊະນະມັນໄດ້ໂດຍການເຂົ້າໃຈເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບສາເຫດແລະເຫດຜົນ. ເມື່ອເຈົ້າເຂົ້າໃຈສິ່ງເສບຕິດຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຈັດການກັບມັນໄດ້ໂດຍການຮຽນຮູ້ວິທີກິນຊັອກໂກແລັດໃນລະດັບປານກາງຫຼືຖ້າຈໍາເປັນ, ໃຫ້ເອົາຊັອກໂກແລັດອອກຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຈາກ 3: ເຂົ້າໃຈສິ່ງເສບຕິດຂອງເຈົ້າ

1. 1 ກໍານົດເວລາທີ່ສິ່ງເສບຕິດຊັອກໂກແລັດຂອງເຈົ້າເລີ່ມຂຶ້ນ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈແລະເອົາຊະນະການຕິດຢາເສບຕິດຂອງເຈົ້າ, ທໍາອິດໃຫ້ພະຍາຍາມຊອກຫາເວລາທີ່ເຈົ້າເລີ່ມເພີ່ມການບໍລິໂພກຊັອກໂກແລັດຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເລື້ອຍ resort ແລະໃຊ້ມັນເລື້ອຍ constantly.ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າມັກຊັອກໂກແລັດຢູ່ສະເ,ີ, ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ເຈົ້າເລີ່ມສະແດງອາການຕິດຢາເສບຕິດ (ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຢາກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະ / ຄວບຄຸມຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າໄດ້) ແລະກິນຊັອກໂກແລັດເຖິງວ່າຈະມີຜົນສະທ້ອນທາງລົບ.
   • ສິ່ງເສບຕິດມັກຈະເກີດຂຶ້ນເປັນຜົນຂ້າງຄຽງຫຼືຜົນສະທ້ອນຂອງບັນຫາອື່ນ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະເລີ່ມກິນໂກເລດດ້ວຍຕົນເອງຈົນປວດຮາກທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າຕົກວຽກ. ຈາກຈຸດນີ້, ເຈົ້າຈະເລີ່ມຮັບຮູ້ວ່າອັນໃດເປັນສາເຫດຂອງສິ່ງເສບຕິດ, ແລະອັນນີ້ແມ່ນບາດກ້າວອັນສໍາຄັນເພື່ອຮັບມືກັບມັນໃນລະດັບທາງຈິດຕະວິທະຍາ.
2. 2 ພິຈາລະນາວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຕິດຊັອກໂກແລັດ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ກິນຊັອກໂກແລັດເພາະມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກແທ້,, ເຈົ້າອາດຈະໃຊ້ມັນເພື່ອຊົດເຊີຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຕ່າງ. ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນວ່າເປັນຫຍັງຄົນຈຶ່ງຖືກດຶງດູດໃຫ້ກິນອາຫານ, ເຊິ່ງຫຼາຍ many ອັນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາລົມດ້ານລົບ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດກໍານົດສາເຫດຂອງການກິນຫຼາຍໂພດ, ເຈົ້າສາມາດສ້າງແຜນປະຕິບັດເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້.
   • ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງຕິດຊັອກໂກແລັດ, ລອງຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າເອື້ອມຫາຊັອກໂກແລັດບາງຢ່າງ, ຢຸດຈັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະໃສ່ໃຈກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າຢາກກິນຊັອກໂກແລັດເພາະວ່າເຈົ້າພຽງແຕ່ຢາກຊີມລົດຊາດມັນ, ຫຼືຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຊັອກໂກແລັດເພາະວ່າເຈົ້າມີຄວາມໂສກເສົ້າ, ບໍ່ພໍໃຈ, ກະວົນກະວາຍໃຈ, ຫຼືມີອາລົມອື່ນທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າ.
   • ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ປະຕິບັດສະຕິເວລາກິນຊັອກໂກແລັດ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີສະຕິຕໍ່ກັບສິ່ງເສບຕິດຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ, ພ້ອມທັງກໍານົດວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອອັນໃດເພື່ອຮັບມືກັບມັນ.
3. 3 ຂຽນເວລາແລະຫຼາຍປານໃດທີ່ເຈົ້າກິນຊັອກໂກແລັດໃນແຕ່ລະມື້. ບາງຄັ້ງມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະກໍານົດວ່າເວລາຄວາມຢາກເກີດຂຶ້ນມາຫຼືເປັນຫຍັງພວກມັນຈິ່ງຍັງຄົງຢູ່. ສະນັ້ນ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເກັບປຶ້ມບັນທຶກປະຈໍາວັນແລະບັນທຶກໄວ້ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກໄດ້, ເມື່ອເຈົ້າເຮັດຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າໄດ້ກິນຊັອກໂກແລັດຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມຊື່ສັດກັບຕົວເອງກ່ຽວກັບສິ່ງເສບຕິດຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງສາມາດກໍານົດຮູບແບບທັງinົດໃນຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າທີ່ຢາກກິນຊັອກໂກແລັດ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຫຼັງຈາກການສັງເກດໄດ້ສອງສາມເດືອນ, ເຈົ້າອາດພົບວ່າເຈົ້າຢາກກິນຊັອກໂກແລັດແລະເຮັດຕາມໃຈຕົນເອງກັບມັນຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍ during ໃນຊ່ວງເວລາໃດນຶ່ງຂອງປີ. ອັນນີ້ອາດຈະເປີດເຜີຍວ່າສິ່ງເສບຕິດຂອງເຈົ້າເປັນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ.
   • ເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າການເສບຊັອກໂກແລັດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງເຈົ້າຫຼືໃນຊ່ວງທີ່ມີຄວາມກົດດັນທາງດ້ານອາລົມ, ຈິດໃຈ, ຫຼືຮ່າງກາຍ.
4. 4 ລົມກັບທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າເພື່ອເຂົ້າໃຈສິ່ງເສບຕິດຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ວ່າເຫດຜົນອັນໃດກໍ່ຕາມ, ການມີສິ່ງເສບຕິດຊັອກໂກແລັດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງກາຍ, ຈິດໃຈແລະອາລົມຂອງພວກເຮົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະລົມກັບທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າເພື່ອເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງການຕິດຢາເສບຕິດໄດ້ດີຂຶ້ນແລະພັດທະນາແຜນການເພື່ອເອົາຊະນະມັນ.
   • ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມເຂົ້າໃຈເລິກເຊິ່ງຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບການຕິດຢາເສບຕິດຂອງເຈົ້າແລະຈັດການກັບຕົ້ນເຫດຂອງມັນ, ເຊິ່ງມັນສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າເອົາຊະນະຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າໄດ້.
   • ນັກ ບຳ ບັດຫຼືນັກໂພຊະນາການອາຫານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັດສິນ ກຳ ນົດຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງສິ່ງເສບຕິດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າພັດທະນາແຜນການກິນອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າແລະປະຕິເສດຜົນກະທົບທາງລົບໄດ້.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ກິນຊັອກໂກແລັດໃນລະດັບປານກາງ

1. 1 ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເປົ້າtoາຍເພື່ອ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກຊັອກໂກແລັດຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດແລະຮຽນຮູ້ການບໍລິໂພກຊັອກໂກແລັດໃນລະດັບປານກາງ, ພະຍາຍາມຕັ້ງຂີດຈໍາກັດວ່າທ່ານກິນຫວານຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະມື້ຫຼືອາທິດ. ຫຼັງຈາກເຈົ້າຕັ້ງຂີດ ຈຳ ກັດຂອງເຈົ້າ, ວາງແຜນທີ່ຈະຊື້ພຽງແຕ່ປະລິມານຊັອກໂກແລັດທີ່ໄດ້ວາງແຜນໄວ້ເພື່ອເຈົ້າຈະບໍ່ຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ໃຊ້ມັນຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຕັ້ງເປົ້າtoາຍທີ່ຈະບໍລິໂພກຊັອກໂກແລັດບໍ່ໃຫ້ເກີນ 60 ກຣາມຕໍ່ມື້.
2. 2 ເລືອກໃຊ້ຊັອກໂກແລັດ ດຳ ກວ່າສີຂາວຫຼືນົມ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງປະສົບກັບການຕິດຢາເສບຕິດແຕ່ບໍ່ຕ້ອງການຕັດຊັອກໂກແລັດອອກຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ເລືອກແນວພັນທີ່ມີສີເຂັ້ມແທນສີຂາວຫຼືນົມເມື່ອເຮັດຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ. ຊັອກໂກແລັດ ດຳ ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍກ່ວາຊັອກໂກແລັດຂາວຫຼືນົມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
   • ໂກໂກ້ໃນຊັອກໂກແລັດໃຫ້ປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນົມແລະຊັອກໂກແລັດຂາວມີໂກໂກ້ ໜ້ອຍ ກວ່າຊັອກໂກແລັດ ດຳ ເນື່ອງຈາກສານເພີ່ມເຊັ່ນ: ນົມແລະນໍ້າຕານ.
   • ໂກໂກ້ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ flavonoid ສູງທີ່ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫຼອດເລືອດແລະຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
   • ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເພາະວ່າຊັອກໂກແລັດ ດຳ ມີລົດຫວານ ໜ້ອຍ ແລະມີລົດຊາດເຂັ້ມຂຸ້ນ, ເຈົ້າມີໂອກາດກິນຫຼາຍ ໜ້ອຍ ກວ່າ.
3. 3 ກິນຊັອກໂກແລັດກັບfruitsາກໄມ້ຫຼືແກ່ນາກໄມ້. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແລະຄວບຄຸມການກິນຂອງເຈົ້າ, ເລືອກfruitsາກໄມ້ຫຼືແກ່ນchocolateາກໄມ້ທີ່ມີຊັອກໂກແລັດ, ຫຼືການປະສົມສ່ວນປະກອບທັງສາມຢ່າງ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕື່ມສານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄືນໃwhile່ໃນຂະນະທີ່ຈໍາກັດປະລິມານຊັອກໂກແລັດທີ່ເຈົ້າດູດຊຶມໄດ້.
4. 4 ເພີ່ມແມກນີຊຽມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼຸດຄວາມຢາກຂອງຊັອກໂກແລັດ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກກິນຊັອກໂກແລັດ, ລອງອາຫານອື່ນທີ່ມີແມັກນີຊຽມສູງແທນ, ເຊັ່ນ: ແກ່ນ,າກໄມ້, ແກ່ນ, ເມັດພືດທັງ,ົດ, ແລະຜັກໃບ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຕ້ອງການແມກນີຊຽມ, ມັນສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມຢາກກິນຊັອກໂກແລັດໄດ້. ຖ້າເຈົ້າທົດແທນອາຫານອື່ນທີ່ມີແມກນີຊຽມສູງເປັນຊັອກໂກແລັດ, ຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າອາດຈະຈາງຫາຍໄປ.
   • ແມກນີຊຽມເປັນ macronutrient ທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນແລະລະບົບປະສາດ, ພ້ອມທັງນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດ.
   • ການກິນແມກນີຊຽມເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບການຄວບຄຸມຄວາມຢາກຂອງຊັອກໂກແລັດໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງເຈົ້າ.
5. 5 ຕື່ມອາຫານຂອງເຈົ້າດ້ວຍອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມຫຼຸດການກິນຊັອກໂກແລັດຂອງເຈົ້າຄືນເພື່ອເອົາຊະນະການຕິດຢາເສບຕິດຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມເພີ່ມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເລື້ອຍ times, ຄົນທີ່ມີການຕິດຊັອກໂກແລັດໂດຍເຈດຕະນາກິນ ໜ້ອຍ ລົງໃນລະຫວ່າງອາຫານເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີບ່ອນຫວ່າງ ສຳ ລັບຂອງຫວານ. ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າເຈົ້າອີ່ມເກີນໄປທີ່ຈະກິນຊັອກໂກແລັດຫຼາຍ,, ຫຼືວ່າຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼຸດລົງໄປໄລຍະ ໜຶ່ງ.
6. 6 ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກຂອງຫວານຂອງເຈົ້າໃນວັນພັກແລະໂອກາດພິເສດ. ເພື່ອຮັບມືກັບສິ່ງເສບຕິດຊັອກໂກແລັດ, ຢ່າໃຊ້ວັນພັກແລະໂອກາດພິເສດເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວເພື່ອເອົາໃຈໃສ່ຈຸດອ່ອນຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນສາມາດຊື້ໄດ້, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງເສບຕິດຂອງເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນຫຼືເອົາມັນກັບຄືນມາໄດ້.
   • ຖ້າເຈົ້າສະ ເໜີ ໃຫ້ການປິ່ນປົວຊັອກໂກແລັດໃນງານລ້ຽງ, ຢ່າລືມຈໍາກັດການກິນຂອງເຈົ້າແລະໃຊ້ວິທີດຽວກັນທີ່ເຈົ້າໃຊ້ເພື່ອຄວບຄຸມການຕິດຢາເສບຕິດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 3: ກໍາຈັດຊັອກໂກແລັດອອກຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ

1. 1 ກໍາຈັດຊັອກໂກແລັດທັງinົດຢູ່ໃນເຮືອນແລະບ່ອນເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ. ຖິ້ມຫຼືເອົາຊັອກໂກແລັດທີ່ຍັງເຫຼືອທີ່ເຈົ້າມີຢູ່ນັ້ນແລະຢ່າຊື້ມັນໃນອະນາຄົດ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າມີສິ່ງເສບຕິດຊັອກໂກແລັດແລະຕ້ອງການກໍາຈັດຜະລິດຕະພັນນີ້ອອກຈາກຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າຍ້ອນເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບຈິດຫຼືຮ່າງກາຍ, ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນກໍາຈັດແຫຼ່ງຊັອກໂກແລັດອອກໄປຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດເຂົ້າເຖິງແຫຼ່ງເສບຕິດໄດ້ໄວ, ມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະເອົາຊະນະມັນ.
2. 2 ມາຫາ ຄຳ ຂວັນເພື່ອເຕືອນຕົວເອງວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຕ້ອງເຊົານິໄສນີ້. ເມື່ອພວກເຮົາຕິດ, ພວກເຮົາມັກຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງeasilyັ້ນໃຈໄດ້ງ່າຍວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການຊັອກໂກແລັດຍ້ອນເຫດຜົນສະເພາະ, ຫຼືວ່າພວກເຮົາຫາກໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບຕົວເອງເປັນຄັ້ງສຸດທ້າຍ. ການພັດທະນານິທານສ່ວນຕົວຈະຊ່ວຍເຈົ້າເອົາຊະນະອຸປະສັກທາງຈິດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໂດຍການເຕືອນເຈົ້າວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງຕ້ອງເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຊື່ອວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.
   • ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກຫຼືເມື່ອປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບສະຖານະການທີ່ເຈົ້າຖືກສະ ເໜີ ໃຫ້ຊັອກໂກແລັດ, ບອກຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການອັນນີ້ເພື່ອມີຄວາມສຸກ."
   • ມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສະ ເໜີ ຄຳ ຂວັນທີ່ງ່າຍ simple ທີ່ເຈົ້າສາມາດເວົ້າອອກມາດັງ loud ເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍບໍ່ກິນອັນນີ້." ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດການເຕືອນຕົວເອງ. ການເວົ້າເລື່ອງນີ້ອອກມາດັງ may ອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ທຸກຄົນທີ່ໄດ້ຍິນເຈົ້າ.
3. 3 ຊອກອາຫານວ່າງອັນໃsweet່ຫວານ. ການຕິດຊັອກໂກແລັດມັກຈະເປັນກໍລະນີພິເສດຂອງການຕິດນ້ ຳ ຕານ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າເອົາຊັອກໂກແລັດອອກຈາກຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະສາມາດທົດແທນມັນໄດ້ດ້ວຍອາຫານວ່າງຫວານທໍາມະຊາດເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຢາກນໍ້າຕານຂອງເຈົ້າ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, Freshາກໄມ້ສົດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນມີນໍ້າຕານສູງ, ແຕ່ພວກມັນອີ່ມຕົວດີກ່ວາຊັອກໂກແລັດແລະມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້aາກໄມ້ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ຫວານຫຼາຍແລະມີສຸຂະພາບດີ.
4. 4 ໄປຍ່າງຫຼິ້ນເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີແຮງກົດດັນມາ. ໃນຂະບວນການເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີກິດຈະກໍາທີ່ຈະລົບກວນເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າຈາງຫາຍໄປ. ຕົວຢ່າງ, ການຍ່າງໄວ 20-30 ນາທີຈະລົບກວນເຈົ້າຈາກຄວາມຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຊັອກໂກແລັດແລະຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮີບດ່ວນຂອງ endorphins ທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຢາກທີ່ຈະມີຄວາມຢາກກິນຊັອກໂກແລັດ.
5. 5 ເມື່ອຖືກລໍ້ໃຈໃຫ້ກິນຊັອກໂກແລັດ, ເຮັດບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ສໍາລັບຄົນຕິດຊັອກໂກແລັດ, ຄວາມຢາກຈະເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍ when ເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີຄວາມກົດດັນ, ໂສກເສົ້າ, ຫຼືມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອກໍາຈັດຄວາມຢາກ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ຈາກນັ້ນມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຈັດການກັບສາເຫດຫຼືປັດໃຈກະຕຸ້ນເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກຫາຍໄປ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງມີມື້ທີ່ບໍ່ດີແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກກະຕຸກຊຸກຍູ້ຕົວເອງໃນຊັອກໂກແລັດ, ຢ່າຍອມແພ້ກັບມັນ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມໂທຫາເພື່ອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີກໍາລັງໃຈ. ການລົມກັບwhoູ່ຜູ້ທີ່ຈະໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈເຈົ້າຄົງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະຫຼຸດຄວາມຢາກກິນຊັອກໂກແລັດລົງ.
   • ການຫຼິ້ນອະດິເລກທີ່ເຈົ້າມັກ, ເຊັ່ນການຖັກ, ການທາສີ, ຫຼືການຫຼິ້ນເປຍໂນ, ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກແລະຊ່ວຍເຈົ້າຕ້ານກັບການລໍ້ໃຈ.
6. 6 ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ ສຳ ລັບການຫຼີກລ່ຽງຊັອກໂກແລັດ. ເພື່ອໃຫ້ມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດ, ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າສາມາດປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການຫຼີກລ່ຽງການລໍ້ໃຈ. ແມ້ແຕ່ລາງວັນປະຈໍາອາທິດນ້ອຍ small ກໍ່ສາມາດມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນທາງ.
   • ຕົວຢ່າງ, ສໍາລັບການຫຼີກລ່ຽງຊັອກໂກແລັດທຸກອາທິດ, ພະຍາຍາມໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງກັບການປິ່ນປົວສະປາ, ອາບນໍ້າຟອງ, ຫຼືໄປເບິ່ງ ໜັງ. ເຈົ້າຈະເລີ່ມຄອຍຖ້າລາງວັນປະຈໍາອາທິດເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈແລະຢູ່ຫ່າງໄກຈາກຊັອກໂກແລັດ.