ວິທີຢຸດຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼັງຈາກກິນນ້ ຳ ຕານ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ່ 1 ຈາກ 3: ບໍລິໂພກຂອງຫວານຢ່າງສະຫຼາດ
ວິທີທີ່ 2 ຈາກ 3: ຫຼຸດການໄດ້ຮັບນໍ້າຕານ
ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ3ົດ 3: ວິທີເອົາຊະນະຄວາມເຫງົານອນ

ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼັງຈາກກິນນໍ້າຕານ, ການປ່ຽນວິທີການແລະເວລາໃນການກິນຂອງຫວານຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຍ່ອຍນໍ້າຕານໄດ້ດີຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມກິນຂອງຫວານທີ່ມີໄຂມັນແລະ / ຫຼືໂປຣຕີນ, ຫຼືກິນຂອງຫວານທັນທີຫຼັງຈາກອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມຫຼຸດການກິນນໍ້າຕານຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຄັກ, ຫຼືຄຸກກີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຈາກ 3: ບໍລິໂພກຂອງຫວານຢ່າງສະຫຼາດ

1 ຢ່າໄປກິນຂອງຫວານ. ເຈົ້າສາມາດກິນຊີດເຄັກເປັນປ່ຽງ, ແຕ່cassໍ້ກະທະເຄິ່ງຖ້ວຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຫງົານອນໃນອີກສອງສາມນາທີຫຼືຊົ່ວໂມງຂ້າງ ໜ້າ. ພະຍາຍາມຫຼຸດການກິນນໍ້າຕານຂອງເຈົ້າລົງໃນການນັ່ງດຽວ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຂະ ໜາດ ການຮັບໃຊ້ແມ່ນarsີຂາມ 10 ໂຕ, ກິນໃນຈໍານວນນັ້ນແລະບໍ່ມີເຂົ້າ ໜົມ ຫຼາຍ.
2 ພະຍາຍາມກິນທາດໂປຼຕີນກ່ອນຫຼືກັບນໍ້າຕານ. ປະລິມານໂປຣຕີນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກ່ອນຫຼືກັບນໍ້າຕານສາມາດຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການນອນຫຼັບທີ່ເກີດຈາກຂອງຫວານ. ມັກຂອງຫວານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ຊີດເຄັກຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຂອງມັນເບີຖົ່ວດິນ. ກິນnutsາກຖົ່ວຫຼືຊີ້ນກ່ອນກິນຂອງຫວານ.
- ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າສາມາດກິນເຄັກທັງwithົດດ້ວຍແປ້ງໂປຣຕີນ!
3 ກິນໄຂມັນດ້ວຍຂອງຫວານ. ບາງຄັ້ງນໍ້າຕານ, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນfruitsາກໄມ້, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າໄດ້. ລາວສາມາດເອົາພະລັງງານເຂົ້າມາໃຫ້ເຈົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ໃຫ້ເກີດການແຕກແຍກ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາຜານນໍ້າຕານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປ້ອງກັນການປ່ອຍນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າຕາມມາ, ກິນfruitsາກໄມ້ພ້ອມກັບໄຂມັນແລະໂປຣຕີນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມັກຈະຮູ້ສຶກເຫງົານອນຫຼັງຈາກປັ່ນfruitາກໄມ້, ພະຍາຍາມກິນmondາກອັນອັນນ້ອຍ hand ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ກ່ອນກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງfruitາກໄມ້ຂອງເຈົ້າ.
4 ແລກອາຫານວ່າງ ສຳ ລັບຂອງຫວານຕອນບ່າຍ. ພະຍາຍາມບໍ່ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນໍ້າຕານ. ການກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານແຍກຕ່າງຫາກຈາກອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການງ່ວງນອນໃນຜູ້ທີ່ມັກມີປະສົບການຫຼັງຈາກເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໃນຕອນກາງເວັນຫຼາຍກວ່າກິນເຂົ້າແລງ, ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະສົບກັບອາການທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ: ງ້ວງຊຶມແລະງ້ວງນອນ. ແທນທີ່ຈະ, ກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຫຼັງອາຫານທີ່ມີຄວາມສົມດຸນດີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ດີ.
5 ຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທັງນໍ້າຕານແລະຄາເຟອິນ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະປະສົບກັບການລະເບີດຂອງພະລັງງານຫຼັງຈາກກາເຟກັບນໍ້າຕານ, ການປະສົມປະສານຂອງຄາເຟອີນແລະນໍ້າຕານສາມາດນໍາໄປສູ່ການລະລາຍໃນພາຍຫຼັງ. ອັນນີ້ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະແມ້ແຕ່ຄວາມບໍ່ມີໃຈ. ຢູ່ຫ່າງຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນທີ່ມີນໍ້າຕານ, ໂຊດາ, ແລະເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ. ດື່ມໂຊດາ, ຊາຫວານຫຼືກາເຟ ດຳ ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເສີມ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກ 3: ຫຼຸດການໄດ້ຮັບນໍ້າຕານ

1 ຫຼຸດປະລິມານນໍ້າຕານທີ່ເຈົ້າກິນຕໍ່ມື້. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຫງົານອນຫຼັງຈາກຂອງຫວານເລື້ອຍ you, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການຫຼຸດປະລິມານນໍ້າຕານໃນອາຫານຂອງເຈົ້າລົງ. ພະຍາຍາມຮັກສາການໄດ້ຮັບນໍ້າຕານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ.ປະລິມານ ນຳ ້ຕານທີ່ແນະ ນຳ ບໍ່ຄວນເກີນ 10% ຂອງພະລັງງານທັງperົດຕໍ່ມື້. ຕົວຢ່າງ, ຄາບອາຫານ 2,000 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ບໍ່ຄວນມີນໍ້າຕານຫຼາຍກວ່າ 200 ແຄລໍຣີ (2 ບ່ວງຫຼື 50 ກຣາມ).
- ພະຍາຍາມທົດແທນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານດ້ວຍນໍ້າ.
- ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນໍ້າຕານກໍ່ສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍfruitsາກໄມ້ທີ່ມີນໍ້າຕານຕໍ່າເຊັ່ນ: berriesາກໄມ້ປ່າ.
2 ລະວັງອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ. ອາຫານທີ່ສະດວກຫຼາຍຢ່າງແມ່ນມີນໍ້າຕານສູງ. ການໃສ່ນໍ້າສະຫຼັດຫຼືນົມສົ້ມອາດຈະມີນໍ້າຕານເພີ່ມສູງຜິດປົກກະຕິ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າຜິດຫວັງ. ອ່ານປ້າຍອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງແລະລະວັງນໍ້າຕານເພີ່ມ:
- ນ້ໍາຕານແດງ;
- ສານນ້ ຳ ຕານຈາກສາລີ;
- ຢານ້ ຳ ສາລີ;
- dextrose;
- fructose;
- ນ້ ຳ ຕານ;
- ຢານ້ ຳ ເຊື່ອມສາລີທີ່ມີທາດ fructose ສູງ;
- ນໍ້າເຜິ້ງ;
- mactose;
- ຢານ້ ຳ ມັນ maltose;
- maltose;
- ນໍ້າຕານ;
- ນ້ ຳ ຕານດິບ;
- ນ້ ຳ ຕານຫວານ.
3 ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຫງົານອນຫຼັງຈາກຂອງຫວານ, ນີ້ອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈ. ຖ້າຫຼັງຈາກເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢູ່ສະເinີເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນອນຫຼັບ, ເຈົ້າຄວນນັດພົບທ່ານໍ. ລາວຈະກວດເພື່ອກວດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າແລະບອກເຈົ້າວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ3ົດ 3: ວິທີເອົາຊະນະຄວາມເຫງົານອນ

1 ຍ້າຍ. ຖ້າເຈົ້ານອນຫຼັບຫຼັງກິນຂອງຫວານ, ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການຍ່າງສັ້ນ short ຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີ ກຳ ລັງໃຈ. ຖ້າການຮັກສາຕອນບ່າຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອຶດອັດ, ລອງຍ່າງອ້ອມຫ້ອງການຈັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
2 ພະຍາຍາມບໍ່ກິນນໍ້າຕານເພີ່ມ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຂາດພະລັງງານ, ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະເຂົ້າຫາຄຸກກີ້ຫຼືເຄື່ອງດື່ມເພີ່ມພະລັງອື່ນແລະໃຫ້ກໍາລັງໃຈ. ແຕ່ພະຍາຍາມບໍ່ເຮັດແນວນັ້ນ. ເຈົ້າພຽງແຕ່ເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າຄືນໃ,່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະມີການລະລາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຫຼາຍ.
3 ມີຈອກນ້ ຳ ຫຼືຈອກຊາ. ຄວາມປາຖະ ໜາ ຢາກກິນຂອງຫວານສາມາດເຊື່ອງການຂາດນ້ ຳ ໄດ້. ກ່ອນຈະມີຄວາມສຸກກັບຂອງຫວານ, ລອງດື່ມນ້ ຳ ຈອກໃຫຍ່ຫຼືຈອກ ໜຶ່ງ ຊາແລະເບິ່ງວ່ານໍ້ານັ້ນໄດ້ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຢາກກິນຂອງຫວານຫຼືບໍ່.
4 ໃຫ້ແສງແດດສ່ອງເຂົ້າມາ. ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມເຫງົານອນທີ່ເກີດຈາກການກິນນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນພຽງພໍທີ່ຈະພຽງແຕ່ອອກໄປຂ້າງນອກ. ແສງແດດຈະອົບອຸ່ນແລະໃຫ້ກໍາລັງໃຈເຈົ້າ. ເວລາກາງເວັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄວນພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບແລະຄວາມເປັນຢູ່ທີ່ດີ.